〈動作名〉
プランク
エアー・チェアー

〈ポイント〉
■プランク
1､手首の真上に肩がくるようにする
2､腰がそったり背中が丸まらずに頭から足まで一直線になるようにする
3､呼吸を止めないように注意する
■エアー・チェアー
1､ももが床と平行になるまでしゃがみ、キープする
2､手を前に出しバランスをとる

〈部位〉
・体幹
・脚

〈動作名〉
スパイン・ヒップリフト
ヒップリフト
〈ポイント〉
■スパイン・ヒップリフト
1、膝を立てて仰向けに寝る
２、膝から頭まで一直線になるように尻を持ち上げる
■ヒップリフト
１、お尻を上げる際はかかとで床を押す
２、股関節をしっかり伸ばすように意識する
〈部位〉
・臀部

〈動作名〉
ニータッチ・クランチ
〈ポイント〉
1、膝を90度に曲げ、膝をタッチした姿勢でキープする
2､背中が丸まらないように注意する
〈部位〉
・腹筋

〈動作名〉
ダンベルカール
〈ポイント〉
1､片腕ずつ、ダンベルを胸に引き寄せる
2､肘の位置が動かないように注意する
〈部位〉
・二の腕

〈動作名〉
プッシュアップパイク
ナロープッシュアップ
W
〈ポイント〉
■プッシュアップパイク
1､パイクポジションから戻った際に体が床に付かないように気をつける
■ナロープッシュアップ
1､手は、肩から腕にかけてまっすぐになるように置く
2､胸、腰、膝、足が一直線になるように肘を曲げる
3､腰がそらないように気をつける
■W
1､親指は天井に向ける
2､肩甲骨の間を近づけるように意識する
3､腕を床から離し、2秒程度キープする
〈部位〉
・胸
・肩
・背中

〈動作名〉
ニートゥチェスト
〈ポイント〉
1､両膝を胸に引き寄せる際に、腕に力が入らないようにする
2､背中は少し丸める
〈部位〉
・腹

〈動作名〉
ラテラルシャッフル
ラテラル・ホップ
〈ポイント〉
■ラテラルシャッフル
1､シセを崩さないように気をつける
2､切り返しの際に腰を落として反動をつける
■ラテラル・ホップ
1､着地のときに膝を使って衝撃を吸収する
2､上半身を大きく使ってテンポ良くする
〈部位〉
・全身
・脚

〈動作名〉
T
〈ポイント〉
1､腕を床から離し、2秒程キープする
2､親指を天井に向ける
〈部位〉
・背中

〈動作名〉
プランク
エアー・チェアー

〈ポイント〉
■プランク
1､手首の真上に肩がくるようにする
2､腰がそったり背中が丸まらずに頭から足まで一直線になるようにする
3､呼吸を止めないように注意する
■エアー・チェアー
1､ももが床と平行になるまでしゃがみ、キープする
2､手を前に出しバランスをとる

〈部位〉
・体幹
・脚

〈動作名〉
ワイパー

〈ポイント〉
1､膝が曲がらないように気をつける
2､脚を降ろしたかかとが付かないようにする

〈部位〉
・腹