これだけやればOK!毎日5分♡体幹ダイエット

ダイエットには基礎代謝を上げることが大事。基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすといいのですが、キツい筋トレはなかなか長続きしませんよね。そんな人にオススメしたいのが体幹ダイエットです!今回は、体幹ダイエットについてご紹介していきたいと思います。

体幹ダイエットとは?

 

 

テレビでも紹介され一躍話題となった体幹ダイエット。

体幹ダイエットとは1日5分の体幹トレーニングでダイエット効果を得るというダイエット方法です。

 

普段使うことの少ない体幹の筋肉を鍛えることで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい身体を作り上げていくことができるんです。

 

また、体幹を鍛えることで姿勢がよくなるので見た目にも美しく引き締まったカラダを手に入れることができますよ。無理な食事制限をする必要がないのでリバウンドの心配がないのも◎

 

体幹を鍛えるトレーニングは簡単にできるものばかりなので続けやすいというのもポイントです。

 

やりすぎ厳禁!?  

 

 

運動はすればするほど痩せるというイメージがありますが、体幹ストレッチはやりすぎNG。やりすぎて体が慣れると、普段の生活ではカロリーをあまり使わない省エネな筋肉になってしまうからなのだとか。

 

体幹ダイエットはエクササイズ自体でエネルギーを消費するということではなく、普段使わない筋肉を鍛え基礎代謝を上げることで何もしていなくても脂肪を燃焼していくというもの

 

運動していないときにカロリーを消費しない体になってしまっては意味がないので、あまり頑張りすぎない位が丁度良いのです。

 

体幹ダイエットのやり方

 

 

体幹ダイエットはやりすぎ厳禁! エクササイズをはじめて2週間がたてば週3回に減らしてOKとされています。

 

丸2ヵ月もすれば体質が変わり、普段使っていなかった体幹を使えるようになります。そうなるとエクササイズを行わなくても痩せていくので辞めてしまってもOKなんだとか。

 

1つ1分のストレッチが全部で5つ全部で5分でできるトレーニングなので、頑張りすぎずまずは2週間毎日続けてみてください。

 

<トレーニング方法>

 

☆1つ目

1.うつ伏せになり両手は頭の後ろに当て、顎を引いてみぞおち当たりと膝下をそれぞれ浮かせ背中を反らせる。

2.両足首を10秒かけて内側に押し合う。

3.次に足首をクロスさせ外側に開くように押し合う。 4.これを交互に3セット行う。

 

☆2つ目

1.うつ伏せになり両手の上に顎を乗せる。

2.膝を曲げて足首をクロスさせ、膝を左右に大きく開く。

3.その状態のまま太ももを床から6秒浮かせる。

4.10回繰り返す。

 

☆3つ目

1.背筋を伸ばして椅子に座り両手で椅子の端を持つ。

2.胸を張り肩を動かさないようにしながら片側のお尻と足を3秒浮かせる。

3.同じ側を10回繰り返し行ったら、反対側も同様に行う。

 

☆4つ目

1.椅子に座り上体を前に倒して両肘をつかみ膝の上に乗せる。

2.その腕を上にグーンとあげて頭の上に通し6秒キープする。

3.10回繰り返す。

 

☆5つ目

1.足を肩幅に開き全身を小さく丸め込むようにしゃがむ。両手はつま先の前に置いてかかとが浮かないようにする。

2.3秒かけて全身を一気に伸ばしてつま先立ちばんざいをする。

3.3秒かけて元の姿勢に戻る。

4.10セット行う。

 

 

いかがでしたでしょうか?ついついさぼりがちな運動も、毎日たった5分だけのエクササイズなら続けることができそうですよね。2週間以降は週に3回程度でOKというのも嬉しいです。今年は体幹ダイエットで理想的なボディを手に入れましょう♪

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【必見!】5月前半までが見頃!ゴールデンウィークに行きたい♡おすすめの絶景スポット

ゴールデンウィークの予定はもう決まっていますか? ぽかぽか暖かく陽気な『春』、色とりどりの花が咲く『春』、気持ちも軽やかになって、どこかにお出かけしたくなりますよね♪ お天気の良い日は外に出て、美しい風景を見てマインドリフレッシュしませんか? 今回は、四季折々の風景を楽しめる日本には、見事に咲き誇るスポットがたくさんあります。 その中から、海外でも注目度の高いスポットをご紹介します。

4月下旬~5月初旬に見頃なお花って?

 

 

この時期に咲くお花をいくつ思い浮かべることができますか?

 

例えば、藤の花・バラ・デージー・蓮華草・つつじ・しゃくなげ・八重桜・芝桜・ハナミズキ・ライラック・牡丹…など数えきれないくらいたくさんのお花が咲きます。

 

美しいお花を見ると、心が和み、リラックス効果があるそうですよ。

 

【福岡県】河内藤園

 

 

4月下旬から5月初旬が見頃で、広大な敷地に藤棚と藤の花のトンネルがあり、見る人を虜にする日本で最も美しい藤棚といわれているそうです。

優雅で美しい光景は、日本だけでなく、海外からも注目度の高い絶景スポットのひとつです。

 

GW期間中は来園者が多く、混雑が予想されるので、事前にコンビニで入園チケットを購入していないと入れないそうなので、事前にご確認くださいね。

 

・基本情報

住 所:〒805-0045 福岡県北九州市八幡東区河内2-2-48

TEL:093-652-0334

時 間:8:00~18:00

駐車場:無料 200台

入園料:コンビニで日時指定入園券(500円)を購入し、当日に差額の入園料(0~1000円)を支払う二段階方式

 

【兵庫県】百毫寺の九尺藤

 

 

9尺ってどれくらいの長さなのでしょうか?

調べてみると、約2.73mでした。

実際は、今までで最長が180cmという記録があるそうですが、背の高い男性の身長ほどの藤の花は圧巻ですね。

 

一度見るときっとその場からなかなか離れることができなくなりますよ。

 

・基本情報

住 所:〒669-4334 兵庫県丹波市市島町百毫寺709

TEL:0795-85-0259

 

【千葉県】京成バラ園

 

 

恋人の聖地バラの聖地1年を通して楽しめる5月・6月には「ローズフェスティバル」が開催されます。

今年のテーマは「恋バラ・恋ばな・恋結び」で、多彩なイベントが開催されます。

優雅なひと時を過ごせそうですね。

 

・基本情報

住 所:〒276-0046 千葉県八千代市大和田新田755

TEL:047-459-0106

駐車場:無料 700台

入園料:300円~1,200円変動制

 

【山梨県】富士芝桜

 

 

世界遺産の富士山を背景にして広がる芝桜のじゅうたんは、見る人を一瞬にして虜にしてしまいます。

外国人観光客も多く訪れています。

 

どのアングルからも美しい写真を撮影することができます。

その他にも、地元のグルメや、足湯まで楽しめるので、一日中ゆっくりと過ごせるスポットですね。

 

・基本情報

住 所:富士本栖湖リゾート 山梨県南都留郡富士河口湖町本栖212

時 間:8:00~17:00

入園料:600円

駐車場:有料

 

 

いかがでしたか?

春は、きれいなお花がたくさん咲き、心も穏やかになる季節です。

お天気の良い日や、お休みの日には、家族や恋人・友達といっしょにお出かけして、リフレッシュしましょう!

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大人こそベビーパウダーを有効利用! 嬉しい効果と利用の注意点

そもそもベビーパウダーとは?

そもそもベビーパウダ―は商品の種類として成分上の決まりなどがあるわけではなく、肌への刺激や負担の少なさから、主に乳幼児のスキンケア用に利用される事が多いために呼ばれている通称。
赤ちゃんのあせもやかぶれ、ただれといった肌トラブルを防止するために利用される粉末状のスキンケア用品です。

ベビーパウダーの代表的なものがシッカロールという商品で、その歴史は古く明治39年(1906年)に開発され、今でも販売が続いています。
また、商品として販売されているものでなければ江戸時代からあせもの予防としてベビーパウダーのようなものは利用されていて、当時は貝殻と植物のでんぷん質などを混ぜて利用していたという文献が残っています。

赤ちゃんに使えるほど安全なベビーパウダーの成分

現在販売されているベビーパウダーの主要な成分原料は主に鉱物と植物のでんぷん質(コーンスターチなど)。
鉱物はタルク(滑石)というものの粉末が利用されており、製品の殆どがこの鉱物成分。鉱物成分が肌表面を覆い、でんぷん質と共に肌の余分な水分や油分を吸着してサラサラな状態を保つため、あせもなどの肌トラブルを予防する事が出来ます。
鉱物とはいっても肌に対して負担がかかるものではなく、赤ちゃんの肌でも安全に、問題無く利用が可能
その他に含まれる成分の種類は少なく、商品によって微量の香料や、治療効果を目的とした医薬品成分が配合されている事はありますが、ベビーパウダーとして販売されている商品の殆どは、肌表面を覆うような形で負担が少なく、乳幼児の弱い肌でも問題なく利用する事ができます。

大人も使えるベビーパウダーの効果

ベビーパウダーというと赤ちゃん用のイメージが強く、実際に本来の用途も乳幼児向けである事は間違い無いのですが、大人も是非スキンケアに利用したい効果があります。

余分な水分や皮脂の吸着による肌質コントロール

赤ちゃんのあせも等の症状を予防するために利用されるように、ベビーパウダーには肌の余分な水分や油分を吸収し、肌をサラサラな状態に保つという効果があります。
大人の肌も乳幼児と同じように、過剰な水分や油分があるとあせもなど肌トラブルが発生しますので、予防のために利用したいですね。

抗菌・抗炎症作用による肌トラブルの予防

ニキビ菌など、肌トラブルを引き起こす菌は汗や皮脂を栄養にして増殖します。ベビーパウダーによって肌の水分や油分が調整されると、雑菌が繁殖する栄養が少なくなりますので、菌の繁殖を防ぎ、炎症を防ぐ事に繋がります。
また、ベビーパウダーの商品によってはあせもなどのトラブルを改善するため、抗菌や抗炎症作用のある成分が含まれているものもありますので、こうした商品を利用する事で菌の増殖による肌トラブルを予防する事が出来ます。

摩擦刺激の防止

ベビーパウダーを肌に塗布すると、表面にサラサラな膜を作る事になります。すると、肌が衣類などに擦れた際や、肌をすり合わせた際などの摩擦刺激を軽減する事に繋がります。
肌は摩擦刺激が加わるとその刺激によって硬くなったり、メラニンを作り出したりしますので、摩擦刺激を軽減する事で肌トラブルを予防していく事が出来ます。

ベビーパウダーは万能のスキンケアパウダーではない

上記のように、ベビーパウダーを利用する事で肌にとって色々なメリットを得る事が可能ですが、だからといってベビーパウダーが万能の、魔法の粉というわけではありません。
水分が無い肌に塗布しても保湿効果を発揮するわけではありませんし、よく言われるものとしてはニキビの解消に利用できるというものもありますが、出来てしまったニキビを直接改善していくという作用はありません。
スキンケアは肌質に合わせて最適なケア用品を利用する事が重要ですので、それぞれの特性を理解して適切に利用するようにしましょう。

大人におすすめのベビーパウダーの使い方

ベビーパウダーのおすすめな利用法としては、主にメイクの仕上げやお風呂上りから就寝時のスキンケアなどが挙げられます。

メイクの仕上げにベビーパウダーを利用

メイクを行う際、仕上げのパウダーとしてベビーパウダーを利用すると、ベビーパウダーが余分な汗や皮脂などを吸着、発散するようになるため、メイク崩れが起こりにくくなります。
パウダーとしての利用というとファンデーションの仕上げというイメージですが、アイメイクの最後に利用してヨレやパンダ目になる事を防いだり、リップメイクの最後に利用する事で落ちにくくしたりという事も効果的な利用方法です。
ベビーパウダー自体は殆ど色を変えないのと、肌への負担が少ないものですので、とりあえずメイクの仕上げに軽くはたくというような使い方で十分効果を得る事が出来ます。

お風呂上りから就寝時のスキンケアに

お風呂上りは肌が火照って汗をかきやすく、水分や油分が出てきやすいタイミング。このタイミングこそベビーパウダーが有効活用しやすく、お風呂上りに利用する事で適度な肌の潤いを保ち、サラサラな素肌を作り出していく事が出来ます。
また、就寝時は枕や布団など肌に摩擦負担が発生しやすい状況ですので、ベビーパウダーを利用してサラサラな状態にする事で、摩擦によるトラブルを軽減する事ができます。

ベビーパウダーを効果的に使うコツ

ベビーパウダーを利用する際は、あまり厚く塗らないように、適量で利用する事が重要。厚く塗り過ぎると、ベビーパウダーの持つ水分の吸着、蒸散という効果が発揮できなくなってしまうため、ベビーパウダーによって得られるメリットが失われてしまいます。
また、適量を利用するためにいくつかのコツあります。

顔に利用する時はブラシなどを利用する

ベビーパウダーにはパフが付属している事が多いですが、これは基本的に乳幼児のボディのスキンケアに利用するためのもの。一度に広範囲に塗りやすい分、細かい所に塗りやすくは出来ていないものが殆どです。
顔に利用する場合、例えば鼻の脇など細かい部分をこのパフで塗ろうとすると、余分な所にもパウダーが付着して厚塗りになってしまいがちなので、顔に塗る時はフェイスブラシや、使い慣れたメイク道具を利用するようにしましょう。

部分的に利用する場合は固形パウダーを

ベビーパウダーを全体ではなく、皮脂などが特に多い場所だけに利用したいという場合は固形のものがおすすめ。
粉末のものと違い粉が飛び散る事が無いため、ピンポイントで利用する事が出来ます。

肌が乾燥しているならしっかりと保湿ケアの後に

ベビーパウダーを利用する際、肌が乾燥していると思うようにパウダーがつかず、重ね塗りなどによって厚くしがちです。
また、乾燥した肌では保湿効果を発揮できず、逆に乾燥を促進してしまう場合もあるので、ベビーパウダーを利用する前には一度しっかり保湿ケアを行うようにしましょう。

小豆がぽっこりお腹と脚のむくみ解消に効く! 薬膳レシピ10選

便秘やむくみ、酸化、吹き出物など、女性の美容に嬉しい効果

小豆の成分と薬効

小豆は、体を酸化させる活性酸素を取り除く食材の代表格で、便秘やむくみを解消するうえ、美肌やダイエットにも効果的です。
その他にも、痒みをともなう吹き出物や、高血圧の予防や改善にも効果があります。

小豆の主な成分は、イソフラボン、サポニン、カリウム、ポリフェノール、食物繊維、鉄、ビタミンB1、B2などです。
小豆には、人の体に微量ながらも必要な必須アミノ酸のイソロイシン、ロイシン、リシン、バリン、ヒスチジン、トリプトファン、などがすべて含まれており、免疫機能を上げてくれます。

日常的に小豆を食べましょう

小豆には必須アミノ酸がバランスよく含まれているので、毎日の食事にとり入れたい食材。小豆はスイーツを始め和食にも洋食にもあう食材ですので、小豆と相性の良い組み合わせを考えて、積極的に食べましょう。

作っておくと便利な「煮小豆」

小豆は下処理が面倒という人も、炊飯器でまとめて「煮小豆」を作っておくと手間がかからず、どんな料理にも応用できます。
小豆300gを洗って、お米3合分の目盛りに水を入れ、普通に「炊飯」モードで炊きます。

出来上がったら小分けして冷凍保存しておくといつでも使えます。

小豆は食べ過ぎに注意しましょう!

どんな食材も食べ過ぎるとよくありませんが、豆類は消化がよくないので、お腹が張ったり、吐き気がすることもあります。
また、小豆に含まれるカリウムは利尿効果があるので、食べ過ぎるとトイレが近くなってしまいます。

【便秘の解消に!】小豆を使った簡単な薬膳料理5選

①煮小豆とかぼちゃの煮物

<2人分>
(かぼちゃ4分の1個、煮小豆100g~200g)
かぼちゃは、ひと口大に切って、ヒタヒタの水で煮ます。柔らかくなったら煮小豆を加え少量の塩のみで味付けします。

②ビーンズカレー

<2人分>
(玉ねぎ2分の1個、リンゴ4分の1個、ニンニク1かけ、コンソメスープの素、カレー粉または市販のカレールー、蒸しミックス豆、煮小豆)
最近では蒸した状態で真空パックになった大豆、黒豆、ひよこ豆やいんげん豆などのミックス豆が市販されています。

作り方は簡単で、普通のカレーと同じように玉ねぎをみじん切りにして弱火~中火でじっくりと炒め、あめ色になったら全ての材料と水適量を入れて、20分程度煮込むだけ。
常備食の煮小豆とともにカレーにすると簡単にビーンズカレーができ上がります。

③煮小豆とトマトのスープ

<2人分>
(トマト1玉、お好みの量の煮小豆)
トマトは1㎝くらいに切って、煮小豆とともに水とコンソメスープの素で煮ます。
トマトには、小豆に含まれないベータカロテンやリコピン、ビタミンCを豊富に含むため、体調をよくします。

④煮小豆入りヨーグルト

便秘解消効果を得るには、ビフィズス菌の入ったヨーグルトを、2週間ぐらい毎日食べると効果があると言われますが、煮小豆を加えると1週間で便秘によるぽっこりお腹が解消されます。

⑤リンゴと煮小豆のコンポート

<2人分>
(リンゴ2分の1個、お好みの量の煮小豆)
リンゴはくし形に薄くスライスし、耐熱皿に並べ、煮小豆をかけ、オリゴ糖少々をふりかけ電子レンジにかけます。

【むくみの解消に!】小豆を使った簡単な薬膳料理5選 

②小豆粥

小豆には血栓を解消する働きがあるとともに、体を温めて血の巡りを良くする作用があります。
定期的に小豆粥を食べる習慣をつけておくと、むくみの予防になります。
煮小豆を作っておくと、ご飯と一緒に水を加えて煮るだけで簡単に小豆がゆが作れます。
冷やご飯で作る場合は、ご飯を水で洗っておくとサラサラのおかゆができます。

③ゴマ入り小豆カステラ

ホットケーキミックス100gに対して黒すりごま大さじ2杯、黒砂糖粉末大さじ2杯、卵1個を混ぜ合わせ、カップに注ぎ煮小豆を上に乗せ、蒸し器で7~8分蒸します。
竹ぐしを刺して何もついてこなければ出来上がりです。

④豆腐入り煮小豆のデザート

材料は、絹ごし豆腐1パック、煮小豆100g、ゼラチンパウダー5gです。
ゼラチンパウダーはふやかし、電子レンジで加熱し混ぜておきます。
豆腐、小豆、ゼラチンをすべてミキサーにかけて、型に入れて冷蔵庫で冷やします。
好みで、きな粉、黒蜜、ホイップクリーム、アイスクリームなどをトッピングして、食べます。

⑤ゴマあんギョーザ

煮小豆に黒砂糖と黒ゴマのすりごまを混ぜ合わし、市販のギョーザの皮で包みゴマ油で焼きます。

まとめ

弥生時代から食べられていたと言われる小豆は、血圧や血糖値を安定させ、悪玉コレステロールの上昇を抑える働きがあります。
小豆は、砂糖を加えたあんこの状態になっても、生活習慣病の予防となる成分が損失しないのも魅力です。
まとめて煮小豆を作って小分けし、冷凍しておくと、いつでも料理に使うことができます。

毎日のシャワーが“美顔器”に! “マイクロバブルシャワー”とは?

入浴の際に必ずと言っていいほど使うシャワーヘッド。水圧を調整したり、デザイン性が高いものなど、多種多様なシャワーヘッドがありますが、毎日使うものだからこそこだわりたいものですよね。

今回は、毎日のシャワーで美容効果が得られると期待されるマイクロバブルシャワーヘッドをご紹介します。

マイクロバブルシャワーとは

マイクロバブルシャワーは超微細な気泡を放出することのできるシャワーのこと。

一般的なシャワーの泡は1000㎛(マイクロメートル)以上の大きさですが、マイクロバブルは50㎛程度しかないとても小さな気泡なので柔らかな肌触りを実感できます。
※1㎛=0.001ミリメートル

そして、マイクロバブルシャワーはシャワーヘッドを変えるだけで自宅でも体験することができるため、手軽な美容アイテムとして注目されています!

マイクロバブルシャワーの特徴

洗浄力

マイクロバブルは毛穴よりも小さな気泡なので(毛穴の大きさは100~300㎛程)、肌の細かな凹凸に入り込み皮脂汚れなどを吸着させ毛穴からキレイにします。頭皮ケアや臭いケアにもおすすめです。

柔らかな気泡

優しく洗い上げたいお顔に対しても、柔らかな気泡が汚れをそっと洗い流します。
敏感肌の方や小さなお子さん、ペットに対しても刺激の少ないソフトなタッチでしっかり汚れを落とすことができます。

こんな方におすすめ

お肌に強い刺激を与えたくない方や敏感肌の方にはおすすめです。
逆に、水圧が強く、刺激が強いシャワーがお好みの方には不向きかもしれませんね。

おすすめのマイクロバブルシャワー ラインナップ

Obleu(オーブル)

美顔ローラーで有名なMTGから販売されているシャワーヘッド。

美容剤入りのコスメカートリッジを使用すれば、シャワーとともに全身で美容成分を浴びることができます。

価格:¥24,624(税込)

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Ariamisto Bollina(アリアミスト ボリーナ)

一般的なマイクロバブルが50㎛ほどの大きさなのに対し、こちらはマイクロナノバブルと呼ばれる0.1㎛の超微細な気泡を放出します。

さらに、マイクロバブルシャワーヘッドの中でもダントツの軽さを誇るので、手で持って使っても疲れにくい設計になっています。

価格:¥9,990(税込)

Amazon

現在販売されているマイクロバブルシャワーヘッドの多くが節水機能付きで、中には肌荒れやアトピーの炎症の原因にもなるといわれている水道水内の塩素を取り除く機能が付いたシャワーヘッドも販売されています。

また、購入後にサイズが合わずに、付け替える事が出来なかったという方もいらっしゃいますので、購入する際は事前にシャワーヘッドのサイズを調べておくと良いでしょう。

老けて見られる「タバコ顔」にご用心!喫煙の思わぬリスク

喫煙といえば、健康における様々なリスクがあることは各所で言われていて、もう皆さんご存知なだけでなく、うんざりするくらい聞いたよ、と思われるかもしれません。ですが、美容にも悪影響がある、と言われたら、聞かずにはいられないのではないでしょうか。

「スモーカーズフェイス」。タバコ顔なんて言われることもあるのですが、読んで字のごとく、喫煙者のある顔の特徴を表す言葉で、喫煙によって顔に現れる見た目の老化のことを意味します。

スモーカーズフェイス(タバコ顔)の特徴

▼細かいシワ(ちりめんじわ)
目尻のシワ・上唇のシワ

▼たるみ
ゴルゴ線・上まぶたが・下まぶた(目袋)のたるみ・頬がこけて頬骨が目立つ・二重顎

▼顔色の悪さ
目の下のくま・まぶたの色素沈着・歯肉が黒ずんでいる・深いほうれい線・顔がやや浅黒い

▼肌の衰え
肌に弾力がない・吹き出物などの肌トラブルが多い

個人差はあるものの、長期にわたる喫煙の習慣によって、このような肌の特徴が表れやすいと言われています。

タバコ顔の特徴は一般的に言われているような加齢によって目立ってくるお肌の悩みと似ています。言い換えれば、年齢に関係なく老けて見えるような特徴が現れやすいということです。

実際に研究による実証もされています。アメリカオハイオ州で行われた検証によると、長期喫煙者と非喫煙者の双子の写真を比較してみたところ、双子のうち喫煙した方が明らかにシワが目立ち、より老けて見えることがわかりました。
それ以外の調査でも、喫煙者の肌トラブルとして、シワをはじめシミ、くすみ、ニキビが治りにくいなどの報告が上がりました。

タバコの害は加齢以外の皮膚の老化原因で紫外線に次ぐ、とも言われるそうですが、若くして老け顔に悩む可能性もあるのです。

タバコによる健康への害が、顔を老けさせる原因にもなっている

タバコが美容に与える害について、原因となるものはたくさんあります。

1.ニコチン

喫煙により、血管が収縮し、一酸化炭素が発生し酸素が不足します。皮膚の温度が低下することで、代謝が悪くなり、肌の再生が阻害され、女性ホルモンの分泌も低下していきます。
結果、若々しいお肌に必要な潤いやハリ、透明感が低下し、更には血色の悪い顔になってしまうのです。

2.活性酸素

タバコを吸うことによって皮膚の奥で老化の原因物質である活性酸素が発生します。この活性酸素は、お肌のハリやツヤの元であるコラーゲンやエラスチンの生成が低下、お肌の結合組織の破壊、などを引き起こし、やがてはたるみや深いシワとなってしまいます。

3.ビタミンCの不足

ビタミンCは老化を防いでくれる抗酸化作用を持っており、コラーゲンの生成にも関わっています。そのため、ビタミンCが不足すると、シミ、シワが増加し、傷が治りにくくなってしまいます。タバコを1本吸うことでレモン1個分のビタミンCが破壊されると言われています。

4.タール

ヤニとも呼ばれるタール。ニコチンや発がん性物質を含んでいます。
喫煙所の壁が茶色く変色するのもこのタールの成分で、歯が黄ばんだり、口臭の原因にもなります。
煙に直接触れる部分が変色するだけではなく、肌の黒ずみなども引き起こします。

美容と健康は切り離せない

お肌にハリがある、色白、シワがない、ということだけが美しいとか魅力的とは限りません。
でももし、お肌、顔の悩みがあるならば、同時に健康面でも不調があると考えられます。

ニコチン、タールの量から、1日の喫煙回数や、タバコの選び方などを工夫して、スマートで楽しく、無理のない見直しから初めてみませんか。

【糖質制限ダイエットレシピ】茹で塩豚のポッサム(アレンジ法も紹介)

糖質制限ダイエット中は豚肉を食べよう!

豚肉のビタミンB1は糖質の分解を助けエネルギーに変える作用があります。ですから、糖質が低いだけでなく積極的にエネルギーに変えてくれるということで、ダイエット効率を高めるとてもおすすめの食材です。

今回はそんな豚肉を使った作り置き料理を紹介します。
作っておけばいろんな料理にアレンジが効きますので、お弁当のメインおかずなどにもどうぞ。
ダイエットしていることを忘れそうなほど美味しいですよ。

【レシピ】茹で塩豚のポッサム(作り置きOK)

糖質量:6.02g
(上記の糖質量は今回のレシピの総量ですので、1食分はもっと少なくなります)

茹で塩豚は冷凍してストックしておくととても便利な常備肉です。
今回は、レタスで塩豚を巻いてポッサム(包む)にしたいので、特製ダレでひと工夫。たくさん野菜も摂れてバランス良い楽しく食べれるメニューです。

材料

豚モモ肉・・・500g
酒・・・・・・50cc
水・・・・・・5カップ
塩・・・・・・大さじ1
砂糖・・・・・小さじ1
しょうが・・・ひとかけ
昆布・・・・・1枚(5×10程度)
レタスやサンチュなど・・・適量

〜2種類の特製だれ〜
それぞれ、材料を混ぜて作ります。

<コチュマヨたれ>
・マヨネーズ
・コチュジャン

<担々たれ>
・すりごま・・・大さじ4
・ラー油・・・・数滴
・ポン酢・・・・大さじ2
・マヨネーズ・・大さじ1

作り方

①. ビニール袋に豚肉、塩と砂糖を入れて全体に絡むようによく揉む

 冷蔵庫で一晩なじませる

②. ビニール袋から出したら豚肉の水気をキッチンペーパーで取り除く

③. 鍋に、水・酒・皮ごとスライスした生姜・昆布・豚肉を入れて中火にかけ、沸騰する手前で火を弱火にする

落し蓋をして約15分茹で、ひっくり返して再度落し蓋をして15分茹でる
※出来上がりの確認は、竹串を刺して血がにじみ出てこなければOKです

④. 火を止めたら蓋をしてそのまま冷ます

※茹で汁は捨てないで! スープとして活用できます。

出来上がり!

<茹で塩豚>

下のように、薄くスライスして、レタスなどでたれとキムチなどと一緒に巻いて食べるととても美味しいのでオススメです。
冷めても美味しいのでパーティなどにもいいですよ。

<2種類の特製だれ>

今回はレタスで巻いて食べるためにエスニックなアレンジにしてみました。まろやかな中に辛味と酸味があり、病みつきになりますよ。

調理のポイント

脂肪分の少ない豚肉は加熱のしすぎに注意

脂肪の少ないヘルシーな豚モモ肉でシンプルに作る「茹で塩豚」。その分加熱しすぎるとパサついてしまいます!
沸騰させてしまうとパサついてしまいますので、鍋に入れるタイミングに注意しましょう。

イメージとして・・・豚さんが煮込まれていることに気づかれないように、豚さんが鍋の中で踊らないように静かに茹でます。
これだけで、しっとりとした茹で豚になります。

保湿効果のあるお砂糖を少しだけ入れるのもおすすめ

今回砂糖を小さじ1入れたのは、砂糖には保湿作用があるので、しっとり仕上がるためです。

茹で汁は捨てずに、スープにしましょう

茹で汁には豚肉の旨味が出ています。調味は、酒少々でまろ味を出し、ごま油で風味付けするだけ。
お好みで刻みネギなどのお野菜を入れてどうぞ。

豚モモ肉の美容効果

糖質が低いだけじゃ無い! ダイエットのためにとりたい食材

豚モモ肉の糖質は100g中で0.2gとかなり少なく、脂肪も少ないためローカーボダイエットには最適。
さらに豚肉には、糖質を分解してエネルギーに変えるので重要な栄養素であるビタミンB1を、他の肉類よりも多く含みます。

豚肉は食べるだけでカロリー消費できている? とも言われてます。なぜなら“食事誘発性熱産生”がとても大きいためです。
食事をすると、体の中でその栄養素を分解したり代謝するために、熱が必要になります。その時に使う熱が「カロリー」です。食事誘発性熱産生とは、この食事で撮った栄養素の消化吸収により消費されるカロリーのこと。つまり、豚肉のタンパク質は消化吸収の際に消費されるカロリーがとても大きいということです。

低糖質で、糖質を分解しエネルギーに変え、さらに消費カロリーが大きいということで、糖質制限ダイエットととても相性のいい食材と言えるわけです。

疲労回復や脂肪燃焼にも効果あり

豚肉には脂肪燃焼に役立つ、ダイエットサプリなどでも定番のカルチニンも含まれています。さらに疲労回復にも効果があるので、ダイエット中のトレーニングなどがハードでも元気になって体をまた動かせるのです。

豚肉の脂肪にはアラキド酸と言う脂肪酸があり、摂取すると幸せを感じるホルモンが分泌されて、満腹感を感じやすくなると言う嬉しい情報も!

【おまけレシピ】塩豚とオリーブのハーブトマト煮込み

茹で塩豚のポッサムのアレンジレシピもご紹介します。
おまけなので大まかな手順のみですが、お料理好きの方はぜひ試してみてくださいね。

材料

・茹で塩豚
・塩漬けオリーブ(緑・黒)
・カットトマト缶
・コンソメの素
・白ワイン
・はちみつ
・オレガノ・タイム・ローズマリーなどのハーブ類
・粉チーズ

作り方

①. 鍋にカットトマト・コンソメ・白ワイン・はちみつ・ハーブ類・粉チーズを入れてひと煮立ちさせる
②. 塩豚とオリーブを入れて弱火で3〜4分煮込む

完成です!