<バックエクステンションwithエルボー>
1.うつ伏せになり、足は腰幅に開きます
2.つま先でバランスを取りながら両腕をまっすぐ伸ばした姿勢から、肩甲骨同士をくっつけるイメージで腕を引き寄せます
3.顎を引き、腕を引き寄せる際に上体を起こします
<部位>
・背中
・二の腕
<リーンフロントwithアームス>
1.膝を軽く曲げ、お尻は後ろに突き出すような姿勢をとります
2.このとき、頭から腰までが一直線になるようにします
3.両腕をまっすぐ伸ばしたまま耳の横まで引き上げましょう
<部位>
・背中
・太もも
<エルボーリーチ>
1.四つんばいになり、足は腰幅、手は肩の真下に位置をとります
2.肩肘を上に向け、目線も肘と同じ方向を見ます
3.骨盤が開かないように気をつけましょう
<部位>
・背中
<スーパーマン>
1.うつ伏せになり、両手は肩幅、両足は腰幅程度開きまっすぐ伸ばします
2.顎を引いて、姿勢をキープ
3.背中、ヒップ、太ももの筋肉を意識しましょう
<部位>
・背中
・二の腕
自分では見えない背中、人からは良く見える！見られてる！
今日はどれにする？
