【免疫アップで！】内側から美人になろう
季節の変わり目は体調を崩しがちですよね 免疫力を高めて、負けないカラダ作りを！ 1．発酵食品で腸内環境を整える 腸をきれいにすると、腸の免疫機能が活性化するそう！ 乳酸菌やビフィズス菌の入ったヨーグルトが…
【たるんでない？】ダイエット再スタートはちょっとハードに！
<クランチツイストspeed> １.膝を緩くまげて座ります ２.猫背にならないように背筋をまっすぐ伸ばします ３.姿勢を保ちながらすばやくツイストしましょう <部位> 腹筋 <ヒップエクステ…
【なんでもあり！】お野菜を賢く食べる方法
お野菜だけでサラダを作っていませんか？ いつものサラダにお肉やお魚、大豆などタンパク質を加えることでボリューム満点満足サラダに大変身！ 1皿でビタミン・ミネラル・タンパク質・脂質などの大事な栄養素を摂取で着ちゃう優れもの…
【くびれの黄金比！？】美しいくびれを作る秘訣って？
急に秋らしくなってきましたが、ダイエットのモチベーションはいかがでしょうか？ だんだんと肌の露出も少なくなってきて、食欲も沸いてくるこの時期。 せっかく夏へ向けてがんばってきたものを無駄にするのはもったいない！ 秋冬は夏…
【今日はどっち？】太もも筋肉別トレ2選
<レッグアダクション> 1．仰向けに寝て、片足の膝を立てます 2．もう片方の足はまっすぐ伸ばしたまま浮かせて外側に開いたり閉じたりします 3．腰が浮かないように気をつけましょう <部位> ・太もも…
【プリッと】ちょっとハードな美尻作り筋トレ
<ヒップブリッジウィズレッグ> 1．脚は腰幅、腕は肩幅の位置をとります 2．かかとを片方の太ももに乗せます 3．膝から胸までが一直線になるようにヒップを持ち上げます <部位> ・ヒップ 足を乗せる…
【全部分かる？】知ってて当然ダイエット中の常識3選
ダイエッターなら絶対分かる食事の基本クイズ！ あなたは全部分かる？ Q1.やっとのランチ！最初に食べるのは？？ 正解は・・・サラダ！ 食物繊維の多いものを最初に摂ると血糖値の急上昇を防げるので太りにくくなるんだとか！ Q…
【タオルで筋トレ！？】太もも裏側に効くトレーニング
<ハムストリングカール> 1.タオルを両手に持ち、足は腰幅に開きます 2.腕を上げると同時に片足ずつ足を曲げます 3.タオルをピンと伸ばしましょう <部位> ・ハムストリングス 太もも後ろ側（ハム…
【今日は29日！】しゃぶしゃぶであったまろう
少しずつ肌寒くなってきましたね。 今日は29日！肉の日です。 お肉はたんぱく質たっぷりなので、ダイエット中でも食べてOK♪ ガッツリ頂いちゃいましょう～！ ★ビタミンBがたっぷり！豚しゃぶのおいしい食べ方★ <食材…
【ヨガで姿勢改善】針の糸通しのポーズ
<針の糸通しのポーズ> 1.四つん這いになり、足を腰幅に開きます 2.左膝と左手の間に右腕を通し、右肩、頭を床につけます 3.左手を伸ばし、背筋をまっすぐにします <効果> ・姿勢改善 ・ウエスト…