【体幹に効く！】ヒップにも腹筋にも効くトレーニング
<ヒップリフトキープ> １.手は肩の下、足は膝の下に位置を取り、仰向けに座ります ２.膝から肩までが一直線になるようにヒップを上げます ３.腹筋も意識して、ヒップが落ちてこないようにしましょう <部位&…
【たったこれだけ！】全身に効く筋トレ
<ニーツイストwithスクワット> １.足を肩幅に開き、両手は耳の後ろに添えます ２.スクワットをして元の姿勢に戻ったらすぐに左手で右足のくるぶしをタッチします ３.動作ごとのメリハリを意識しましょう！ &l…
【垂れてるお尻はダサい！】お尻を引き締めるトレーニング
〈動作名〉 ・ランジ ・ヒップリフト 〈ポイント〉 ランジ 1､太ももとすねが垂直になるようにする 2､上体は垂直に保つ ヒップリフト 1､お尻を上げる際は踵で床を押す 2､股関節をしっかり伸ばす意識をする 〈部位〉 尻
【道具を使わずに！】腕のトレーニング
〈動作名〉 ディップス 〈ポイント〉 1､腕を伸ばしきり2秒程度キープする 2､腹筋も意識する 〈部位〉 腕
【ほっそり！】二の腕のお肉を撃退するには？
<トライセプス(四つん這い)> １.四つんばいの姿勢をとります ２.背中が丸まらないように意識しながら肘をマットに降ろします ３.この動作を30回くりかえしましょう <部位> ・腕 …
【お腹スッキリ！】くびれができる筋トレ2選
<クランチツイストサイドタッチ> １.膝を緩く曲げて、床から45度くらいに上体を保って座ります ２.両手をパーにして、腰の脇を交互にタッチします ３.上体の姿勢を崩さないように意識しましょう <部位&g…
【肩こりや腰痛に効く】体幹トレーニング
〈動作名〉 ・プランクプラスショルダータップ ・プランクプラスハンドリーチ 〈ポイント〉 プランクプラスショルダータップ 1.手首の真上に肩がくるようにする 2.腰がそったり背中が丸まらすに頭から足まで一直線になるように…
【必見！】ほっそり太ももが手に入る筋トレ!?
<ポイント> １.その場でステップを踏むように、交互に足を後ろに出します ２.膝は床に付けずに、バランスをとりながらテンポ良く！ ３.上体の姿勢を崩さないように意識しましょう <部位> ・太もも …
【手の幅を変えるだけ!?】いつもよりキツイ腕立て
〈動作名〉 ナロープッシュアップ 〈ポイント〉 1.手は肩から腕にかけてまっすぐになるように置きます 2.胸、腰、膝、足が一直線になるように肘を曲げます 3.腰がそらないように気をつけましょう！ 〈部位〉 ・二の腕 ・胸
【今が旬！】炊きたてとうもろこしご飯
とうもろこしが美味しい季節。 甘くないとうもろこしのアレンジ方法を伝授！ <とうもろこしご飯の作り方> 1.生のとうもろこしの身を包丁で切り落とします。 2.といだお米に1のとうもろこし、バター、醤油を入れ、…