【たるんでる？】お腹の引き締め筋トレ
<バイシクルツイストクランチ> 1.仰向けになり、手は軽く頭に添えます 2.対角線の肘と膝を交互にタッチします 3.膝をまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・腹筋 ・腹斜筋 両肘を閉じす…
【一つの動作で同時に!?】腕と胸のトレーニング
〈動作名〉 ナロースクワットプレス ナロープッシュアップ 〈ポイント〉 ■ナロースクワットプレス 1､脚は腰幅に開く 2､脚と腕は伸ばしきる ■ナロープッシュアップ 1､手を肩から腕にかけてまっすぐに置く 2､胸、腰、膝…
【上級者向け!?】ヒップ&太ももを鍛えよう
<サイドランジ> 1.肩幅よりも広めに足を開きます 2.左足へ体重を移動させながらゆっくりと腰を降ろします 3.このとき顔は正面、右足はまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・ヒップ ・太…
自宅でできる有酸素運動！
〈動作名〉 ラテラル・ホップ 〈ポイント〉 1､着地のときに膝を使って衝撃を吸収する 2､上半身を使ってテンポ良く行う 〈部位〉 全身 脚
【新着情報】Ver1.2.2アップデート情報を公開！
Fystaが､Ver1.2.2にアップデートされました！ アップデートの内容をご紹介いたします。 ▼アップデート時期 2017年8月15日（火） ■Newコンテンツ公開 部位別コンテンツが新しくなりました！ 鍛えたい部位…
【いつもと違う！】下半身トレーニング
〈動作名〉 ハーフスクワット 〈ポイント〉 1､お尻を後ろに突き出すイメージで、膝をつま先より前に出さないように気をつける 2､背筋は常に伸ばしたままにする 〈部位〉 太もも 尻
ダンベルトレーニングまとめ！
〈動作名〉 ハイエルボーカール ダンベルハンマーカール ダンベルカール トライセプスエクステンション 〈ポイント〉 ■ハイエルボーカール 1､上げるときは早く、下げるときはゆっくりと 2､姿勢をまっすぐに保つ意識をする …
【まだまだ間に合う！】全身痩せ筋トレメニュー３選
<仰臥位ヒップリフト> １.仰向けになり、脚は肩幅に開いて膝を立てます ２.膝から肩までが一直線になるようにヒップを上げ、3秒キープします ３.30回やってみましょう <部位> ・ヒップ <…
【肩・胸同時に！】ちょっとハードな腕立て
〈動作名〉 プッシュアップパイク 〈ポイント〉 1､手を肩幅より少し広く置く 2､身体が床に付かないように気をつける 〈部位〉 肩 胸
【体幹に効く！】ヒップにも腹筋にも効くトレーニング
<ヒップリフトキープ> １.手は肩の下、足は膝の下に位置を取り、仰向けに座ります ２.膝から肩までが一直線になるようにヒップを上げます ３.腹筋も意識して、ヒップが落ちてこないようにしましょう <部位&…