【ダイエット効果UP!?】股関節をほぐすヨガ
<ヴィラバトラーⅡ 英雄のポーズ> 1.両足を足1本分開き、右足を90度外側に向けます 2.息を吸いながら両手を床と平行になるまで挙げ、息を吐きながら左膝を90度に曲げます 3.目線は左指先をみて力強いポーズ…
【リズムが大事！？】全身運動2選
〈動作名〉 ラテラルシャッフル ラテラル・ホップ 〈ポイント〉 ■ラテラルシャッフル 1､シセを崩さないように気をつける 2､切り返しの際に腰を落として反動をつける ■ラテラル・ホップ 1､着地のときに膝を使って衝撃を吸…
【スーツ姿がかっこよくなる！】背中のトレーニング
〈動作名〉 T 〈ポイント〉 1､腕を床から離し、2秒程キープする 2､親指を天井に向ける 〈部位〉 ・背中
【何秒耐えれる？】耐久トレーニング
〈動作名〉 プランク エアー・チェアー 〈ポイント〉 ■プランク 1､手首の真上に肩がくるようにする 2､腰がそったり背中が丸まらずに頭から足まで一直線になるようにする 3､呼吸を止めないように注意する ■エアー・チェア…
【甘く見ないで！】体幹トレーニングのひみつ
部分痩せにばかり気をとられて、コアを鍛えるのを忘れてませんか？？ 体幹を鍛えるとこんなにいいことが！ 1.姿勢改善 2.ポッコリお腹⇒ペタンコお腹 3.ヒップアップ 4.睡眠の質向上 などなど！ <アーム＆レッグク…
【道具を使わず！】ワイパートレーニング！
〈動作名〉 ワイパー 〈ポイント〉 1､膝が曲がらないように気をつける 2､脚を降ろしたかかとが付かないようにする 〈部位〉 ・腹
【あなたはできる？】リズミカル有酸素運動
〈動作名〉 ラテラルシャッフル 〈ポイント〉 1､姿勢を崩さないように気をつける 2､切り返しの際に腰を落として反動をつける 〈部位〉 ・全身 ・脚
【痩せやすい体づくり！】下半身トレーニングまとめ！
〈動作名〉 クロスランジ ハーフスクワット エアー・チェアー ワイドスクワット 〈ポイント〉 ■クロスランジ 1､上半身は常に前を向いたままにする 2､クロスする足は外を向き過ぎないように注意する ■ハーフスクワット 1…
【もも引き締め効果！】いつもと違うスクワット
〈動作名〉 ナロースクワット 〈ポイント〉 1､脚は肩幅に開く 2､腰をまっすぐに下に下ろす 〈部位〉 脚
【胸板を厚くする！】腕立てトレーニング
〈動作名〉 ナロープッシュアップ・パイク ショルダープッシュアップ 〈ポイント〉 ■ナロープッシュアップ・パイク 1､パイクポジションから戻った際に体が床に付かないように気をつける ■ショルダー・プッシュアップ 1､手は…