【たるんでる？】お腹の引き締め筋トレ
<バイシクルツイストクランチ> 1.仰向けになり、手は軽く頭に添えます 2.対角線の肘と膝を交互にタッチします 3.膝をまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・腹筋 ・腹斜筋 両肘を閉じす…
【上級者向け!?】ヒップ&太ももを鍛えよう
<サイドランジ> 1.肩幅よりも広めに足を開きます 2.左足へ体重を移動させながらゆっくりと腰を降ろします 3.このとき顔は正面、右足はまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・ヒップ ・太…
【まだまだ間に合う！】全身痩せ筋トレメニュー３選
<仰臥位ヒップリフト> １.仰向けになり、脚は肩幅に開いて膝を立てます ２.膝から肩までが一直線になるようにヒップを上げ、3秒キープします ３.30回やってみましょう <部位> ・ヒップ <…
【体幹に効く！】ヒップにも腹筋にも効くトレーニング
<ヒップリフトキープ> １.手は肩の下、足は膝の下に位置を取り、仰向けに座ります ２.膝から肩までが一直線になるようにヒップを上げます ３.腹筋も意識して、ヒップが落ちてこないようにしましょう <部位&…
【たったこれだけ！】全身に効く筋トレ
<ニーツイストwithスクワット> １.足を肩幅に開き、両手は耳の後ろに添えます ２.スクワットをして元の姿勢に戻ったらすぐに左手で右足のくるぶしをタッチします ３.動作ごとのメリハリを意識しましょう！ &l…
【ほっそり！】二の腕のお肉を撃退するには？
<トライセプス(四つん這い)> １.四つんばいの姿勢をとります ２.背中が丸まらないように意識しながら肘をマットに降ろします ３.この動作を30回くりかえしましょう <部位> ・腕 …
【お腹スッキリ！】くびれができる筋トレ2選
<クランチツイストサイドタッチ> １.膝を緩く曲げて、床から45度くらいに上体を保って座ります ２.両手をパーにして、腰の脇を交互にタッチします ３.上体の姿勢を崩さないように意識しましょう <部位&g…
【必見！】ほっそり太ももが手に入る筋トレ!?
<ポイント> １.その場でステップを踏むように、交互に足を後ろに出します ２.膝は床に付けずに、バランスをとりながらテンポ良く！ ３.上体の姿勢を崩さないように意識しましょう <部位> ・太もも …