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【糖質制限レシピ】鶏むね肉とブロッコリーのジンジャー酒蒸し-ダイエット弁当に
ダイエットお弁当のメインに入れてみて
ダイエット弁当は量より質が重要。この鶏胸肉だけで済ませずに、いくつ2〜3品のお料理を組み合わせて入れてくださいね。
ダイエット弁当の基本構成はこちらの記事を参考にしてください。
【レシピ】痩せる！鶏胸肉とブロッコリーのジンジャー酒蒸し
（お弁当2〜3食分：糖質5.17g）
材料
鶏胸肉・・・・・・1枚
ブロッコリー・・・1/2株
生姜・・・・・・・10g
酒・・・・・・・・大さじ3
砂糖・・・・・・・ひとつまみ
塩コショウ・・・・少々
鶏ガラスープの素・・・小さじ1
ごま油・・・・・・小さじ2
作り方
①. 鶏胸肉は薄めのひと口大に切り、酒と砂糖を揉み込み、塩コショウで下味をつける（切るときは削ぎ切りにすると火が通りやすい）
②. ブロッコリーはよく洗い小房に分ける。生姜は皮をむき細めの千切りにする
③. 火をつけてないフライパンにごま油をひき①フライパンの半分に鶏胸肉を並べて火をつけ、煮立ったら蓋をして弱火で5分蒸し焼きにする
④. 5分後にフライパンの半分にブロッコリーを並べ、生姜を鶏胸肉の上に乗せたら、蓋をして2分再び蒸し焼きにする
※ブロッコリーも火を通しすぎずないほうが食べ応えが出て満腹感が得られます。茎の部分にも栄養素はたくさん。捨てずに皮をむいて使いましょう。
美味しく作る 調理のポイント
鶏ムネ肉のパサつきを防ぐ方法
鶏ムネ肉は、さっぱりしているので調理方法は何でも合いますが、その分脂肪が少ないので加熱しすぎるとパサパサになるので、美味しく作るためにコツが必要です。
大事なポイントとしては、加熱するときに、水分をなるべく逃がさないように仕上げるということ。そのコツをお伝えします。
＜下ごしらえのポイント＞
まず、肉を切った後に酒と砂糖を加えて揉み込むと、柔らかくしっとりします。
砂糖には保水力（水分を抱え込む力）があるので、火を入れたときにパサパサになったり固くなったりするのを防ぎます。
＜加熱のポイント＞
長く加熱することがパサパサの原因になります。短時間で焼きあがるよう、調理する前に冷蔵庫から出して常温にしておくもの良いです。
フライパンでの調理の際には、蓋を活用して弱火で火を通していきます。まず表面に色がつくまで熱した後、蓋をして蒸し焼きにすれば、水蒸気で中までじっくり熱が伝わり、ふっくらジューシーに焼きあがりますよ。
鶏ムネ肉はダイエッターにとって欠かせない食材
ダイエット中は低カロリーで高タンパク質な食材がとても重宝します。
その代表的な食材が鶏ムネ肉です。
鶏ムネ肉がダイエットに向いている理由
・脂質、カロリーが低いのに、タンパク質が豊富
・水分が75%ととても高く、消化吸収もいい
・ビタミン6が豊富
ビタミン6とは、タンパク質をアミノ酸に分解し、食物を効率よく代謝できるようになり、痩せやすい体作りに役立ちます。
さらに、ホルモンバランスも整えるため、“美しく痩せたい”という女性の強い見方です。
ただし注意していただいたいのは、鶏皮。脂質がとても多くカロリーが高いので、ダイエット中は鶏皮を取り除いて食べることをおすすめします。
ブロッコリーも“痩せ”食材
お肉を食べる時には、野菜も一緒に食べることをおすすめします。なぜなら、野菜の食物繊維が脂肪を分解し、脂質の吸収を抑えてくれるからです。さらに、ビタミンやミネラルを含んでいると野菜のタンパク質やアミノ酸の働きを助けるため、相互に作用します。
ブロッコリーをダイエットにおすすめする理由
ブロッコリーは低糖質な野菜の代表格。なおかつタンパク質やビタミンなど、栄養価も高い優秀食材です。
食物繊維も豊富で便秘解消にも。
さらには食べ応えもあり、少量で満足感を得られます。
代謝アップのためにはタンパク質をとる
痩せるためには代謝を高めることが大事と、みなさんは耳にタコができるほど聞いてきたと思います。そのためにはやはり筋肉をつけ、活動量を増やすことで代謝が活発になります。
筋肉を作るために必要なのがタンパク質。細かくいえばアミノ酸やビタミン、ミネラルなど、もっともっとあるのですが、筋肉の主要成分であるタンパク質を取らないことには始まりませんよね。
ダイエッターの味方！ 鶏ムネ肉とブロッコリーを活用して、いろんなダイエットレシピを試してみてください。
【アレンジレシピ】ブロッコリーチャンプルー
（分量はありません。作り方のみです）
鶏胸肉とブロッコリーのジンジャー酒蒸し
豆腐
卵
塩コショウ
醤油
かつお節
作り方
①.鶏胸肉とブロッコリーのジンジャー酒蒸しと崩した豆腐を入れて炒める
②.溶き卵を回し入れて混ぜながら炒め、卵に火が通ったら醤油を入れてさっと炒める
③.かつお節をのせる
アトピー肌でも使えるおすすめのファンデーション♪ 塗り方・落とし方
アトピー肌のスキンケアのポイント
アトピー性皮膚炎は、かゆみや発疹が繰り返し現れる皮膚の疾患。顔や首、皮膚、膝などに特にあらわれやすく、強い人では全身にあらわれます。
アトピー性皮膚炎の方の皮膚はバリア機能が弱まって皮膚の中で本来抱え込む水分が外に出てしまい、乾燥している状態です。肌は乾燥してしまうと外部刺激を受けやすく、かゆみを感じたり炎症を起こしたりします。
そのような状態を繰り返すことでさらに皮膚の状態が悪化し、悪循環となってしまいますので、アトピー性皮膚炎で肌の弱い人にとって肌への刺激は最も避けたいことであり、加えて水分を補ってあげることで肌の保護をしてあげることが必要です。
刺激になる成分を与えない
まず、肌のバリア機能が弱まっている状態に対して最も避けたいことが、刺激になる成分です。そのためスキンケアなどの直接肌に触れるものについては配合成分に注意しましょう。
スキンケアコスメによく使われているものの中で刺激になりやすいものの代表的なものとして、パラベンなどの防腐剤が挙げられます。配合料としてはごく微量でも、アトピー肌の人には刺激になりやすい成分です。湿疹や水疱を引き起こしたり、ホルモンバランスを崩すなどの恐れがあります。
パラベンは防腐剤の中では安全性が高い方ですが、パラベンに対するアレルギーなどもあるため、アトピー肌の場合はパッチテストなどをしっかり行って肌との相性を確認する必要があります。
また、アルコール類も肌に刺激となります。エタノール、ベンジンアルコールなどで赤みや湿疹、かぶれなどが出やすい人がいます。
さらに、アトピーはアレルゲンなどに対しての防御力が弱いため、植物由来の無添加コスメやオーガニックコスメでも注意が必要です。
ちなみに、「アルコールフリー」や「パラベンフリー」とパッケージに書かれているものでも、代替となる他の防腐剤などが入っている場合もあるため、注意が必要です。必ず腕などを使って肌に刺激にならないか確認してから顔に使うようにしましょう。
保湿をしっかり行い肌のバリア能力を補ってあげる
アトピーはだは水分が逃げてしまい乾燥している状態。肌のバリア機能を補うためにもスキンケアで保湿をしてあげましょう。
また、ファンデーションなどのメイクをする前にもたっぷり保湿をしてあげないとファンデーションや日焼け止めの成分が肌に入り込み、肌の奥を刺激してしまいますので、先に潤い成分で染み込みをガードするためにも肌の保湿は重要です。
スキンケアコスメは大抵の場合、含有成分が少ないシンプルなものほど、刺激となる元も少ないと考えてよいです。ですが、化粧水などは成分の大部分が水ですので、ただの水をつけたところで肌は十分には潤いませんよね。
そこで、基本的にはセラミドなどの本来肌に備わっている保湿成分と近い成分が入った化粧水や乳液、肌に刺激が少ないオイル、また皮脂の代わりとなるワセリンなどで肌を整えるとよいでしょう。
アトピー肌に合うファンデーションの種類
最も適しているのはパウダータイプ
アトピー肌に使うファンデーションのタイプは、パウダータイプが最適。
一方リキッドタイプは水分と油分の分離を防ぐために界面活性剤が使われていており、また、水分が多いと微生物が繁殖したり、腐りやすいため防腐剤も多く使われる傾向にあって、肌の刺激になりやすいため避けたほうが無難です。
そもそも、アトピー肌は乾燥しがちなので、ガサガサに荒れた肌にリキッドファンデを塗ると油分や水分を肌が吸い取ってしまうため、どのみちヨレや崩れが起きやすいです。
シンプルな処方のミネラルファンデーションを選ぼう
パウダーファンデーションの中でも、より処方がシンプルで、つけたまま寝られるくらい肌に優しいものを選びたいですね。
ファンデーションの成分で特に注意したい刺激の強い成分、合成界面活性剤、防腐剤（メチルパラベン、エチルパラベン、プロピルパラベン、ブチルパラベン、BG、フェノキシエタノールなど）は可能な限り避けましょう。
ただ、防腐剤はコスメの品質を保つために重要な役割も担っているので、入っていないものを選ぶというより、なるべく少ないものを探して肌への刺激などを確かめてから利用するようにすると良いでしょう。
また、合成香料などもファンデーションの機能としては不要なのでできるだけ入っていないものがいいです。
「オーガニックコスメ」「無添加コスメ」が肌にいいとは言い切れない
肌が敏感な人向けの商品で「オーガニック」や「無添加」を売りにした商品がありますが、確かに中にはシンプルな処方で肌に優しいものもありますが、植物性のものが必ずしも人の肌に合うとも限りません。
まだ肌にどんな影響があるかもわからないものが自然のものには多いので、必ず肌の目立たないところで試してから顔につけましょう。
石鹸での落ちやすさも選ぶ際の一つの基準
アトピーの肌は乾燥しやすく肌に触れるもの全てが刺激となるため、ファンデーションだけでなくクレンジングなどでの肌への負担もできるだけ軽くしたほうがいいですよね。ですので、洗浄力が強すぎないシンプルな石鹸で、あまり強くこすらなくても落ちるくらいソフトなファンデーションであることも重要です。
敏感肌向けのミネラルファンデーションなどがオススメ
ミネラルファンデーションと言われているものは一般的に天然の鉱物（ミネラル）を主原料としており、刺激となりやすい科学的なものが比較的少ないことから、肌に優しいイメージを持つ方も多いでしょう。
ミネラルファンデーションと言われているものは一般的に天然の鉱物（ミネラル）を主原料としており、刺激となりやすい科学的なものが比較的少ないことから、肌に優しいイメージを持つ方も多いでしょう。
天然の鉱物を使ったミネラルファンデーションは、マイカ、酸化亜鉛、酸化チタン、酸化鉄などが主な原料として使われます。
さらにシリカやステアリン酸でコーティングされているものは肌にダメージを与えにくいので、オススメです。
ただし、明確なミネラルファンデーションの基準や定義といったものはないため、商品によって品質に差があるのも事実です。
例えば、「タルク」という原料は製造過程で発がん性物質であるアスベストを使用することがあり、タルクを使用したベビーパウダーの長期使用によって卵巣がんになったというような事例も発生しました。その後、日本国内で製造されているタルクについてはアスベストが含有されていない事などが明確にされていますが、製造する国によってはいまだに規制されておらず使われている可能性があります。
このように、例え同じ原料名であっても商品によっても安全性が変わってしまう場合もあり、肌がデリケートな人は毒性のある物質に対する防御力がないので避けたほうがいいでしょう。
UVカット効果のあるものだとなお◎
なんども言うようにアトピー肌は外部の刺激に弱く肌の防御力が弱く、紫外線に対するバリア機能も弱いので、日焼け止めなどでガードする必要も大いにあります。
ファンデーションの成分はシンプルなほどいい、と先ほど述べましたが、日焼け止めについても同じことが言えます。日焼け止めの成分としては、紫外線吸収剤と呼ばれる合成成分が主なのと、紫外線散乱剤と呼ばれる天然の鉱物由来（二酸化チタンや酸化亜鉛など）が主な物と２種類あるので、後者の成分を使ったUVカット効果のあるファンデーションを選ぶとより肌のためにはいいです。
アトピー肌にオススメのファンデーション
上記の選び方を前提として、ミネラルファンデーションの中からオススメのものをピックアップしてみました。
アトピー性皮膚炎にオススメのファンデーション
アトピー性皮膚炎で、落ち着いているときは普通肌、もしくは脂性肌と乾燥肌の両方の特徴を持つ混合肌の人は、パウダータイプのミネラルファンデーションでOK。
プレストパウダーファンデはしっかり目にカバーできます。
脂性肌のアトピー性皮膚炎にオススメのファンデーション
脂性肌には皮脂を吸着しテカリを抑えるパウダータイプのミネラルファンデがオススメです。
肌の表面に薄いベールを纏うように、顔全体にブラシでのせたああと、てかりやすいTゾーンやカバーしたい部分に少し多めにのせましょう。
乾燥肌のアトピー性皮膚炎にオススメのファンデーション
乾燥肌の場合、パウダーよりも、水分も油分も少量配合されたクリームタイプのミネラルファンデーションがオススメ。
ただし、肌がピリピリする時やかぶれなどが気になった時にはパウダータイプを軽くのせるか、ファンデーションを使わないようにしましょう。
アトピー肌に合うファンデーションの塗り方
メイク前にスキンケアでしっかり保湿
肌に水分がたりてないと、角質層からファンデーションが入り込みやすくなったり、余分な皮脂が出てメイク崩れの原因になります。それを防ぐためにも、まずはしっかりと保湿しましょう。
特にアトピー肌は水分を失いやすいので、セラミドなどの化粧水でたっぷり保湿しましょう。
ブラシやパフは清潔で柔らかいものを使う
敏感な肌にはブラシすら刺激になります。とにかくこすったりせず、ブラシの場合もスポンジパフの場合も、ぽんぽんと乗せる感じで優しく肌にファンデーションをつけていきましょう。
また、ブラシやパフはできるだけ柔らかいものを選び、汚れたら洗うなど常に清潔に保ちましょう。スポンジについた汗や皮脂、老廃物、ファンデーションの成分をそのままにしておくと雑菌が繁殖しやすくかぶれの原因となります。
カバーしたい箇所はコンシーラーで
ファンデーションを塗った後でも、特に気になる赤みやあざなどは、無理にファンデーションを厚塗りしてカバーしようとせず、ミネラル系のコンシーラーで部分的に隠しましょう。
あまりに厚塗りすると、クレンジングで落としにくく、肌を刺激する原因になってしまいます。
アトピー肌に適したメイクの落とし方
成分がシンプルでライトなパウダータイプのミネラルファンデーションは、ほとんどの場合クレンジング料を使わずとも、石鹸だけで落とすことができます。
クレンジングでもできるだけ肌を刺激しないためのポイントがいくつかあります。
肌をなるべく摩擦しない
クレンジング料でも、石鹸の泡洗顔でも、お肌をゴシゴシこすらずに、肌と手のひらの間にある洗浄料をクッションにして、滑らせるようにそっとマッサージしながらメイクをなじませましょう。
くれぐれも落ちにくいからといって強くこすらないようにしましょう。
メイクの濃さによって使い分ける
クレンジング料は一般的に、洗浄力が高いほど肌に刺激が強く、逆に肌に優しいものほど洗浄力が弱いと言えます。ですので、メイクの濃さなどによって使い分けをしましょう。
普段使うクレンジング料はできるだけ肌に優しいものを選びましょう。一番おすすめなのはミルクタイプのクレンジング料です。
しかし、夏場などの強い日焼け止めや、カバー力の高いファンデーションなどを使った場合は、ジェルクレンジングやオイルクレンジングなどの洗浄力高めのものでしっかり落としましょう。
また石鹸で落ちるタイプのファンデーションもありますので活用しましょう。
それでも、アイメイクなどのポイントメイクがしっかり目だとクレンジング料を使わないと落ちない時があります。そういうときは、ポイントメイクリムーバーなどを使ってその部分だけ先に落とすなどして、使い分けをしましょう。
避けるべきクレンジング料もあります。ふき取りタイプのクレンジング料です。アトピー肌にとって摩擦は最大の的といっても過言ではありません。洗浄料だけでも刺激になっているのに、さらに摩擦でこれでもか！と痛めつけているようなもの。肌の弱い人は拭き取りタイプのクレンジングはできるだけ避けましょう。
熱いお湯を使わず、38℃程度のぬるま湯で流す
クレンジングをした後は、しっかりと流しましょう。肌に洗浄料が残っていると、肌トラブルの元となります。
流すときも擦らずに、手のひらにお湯をため、肌にパシャパシャと優しくかけて、しっかりと落ちきるまで繰り返しましょう。
お湯の温度にも気をつけましょう。熱すぎると必要な皮脂まで落としてしまいますので、38℃くらいのぬるま湯で洗い流しましょう。
まとめ
・成分がシンプルで刺激のある成分を含まないもの
・パウダータイプのミネラルファンデーションが最適
・ブラシやパフは清潔で柔らかいものを
・クレンジングはメイクの濃さで使い分け、できるだけ肌に優しい方法で
オルチャンの次はタルコマン？！2018年の韓国風メイクHow To
今流行りのタルコマンメイク、皆さんご存じですか？オルチャンメイクに次ぐ、今韓国ですごく人気のメイク方法です。タルコマンメイクとは、「すっぴん風に見えるメイク」のことをいいます。今回はそんなタルコマンメイクの方法とポイントを5つご紹介します。
タルコマンとは？
そもそもタルコマンとは、「甘い、女の子らしい」という意味があります。
甘くて女の子らしい仕上がりになるように、「メイクはするけどそう見えないぐらいナチュラルなメイク方法」をタルコマンメイクといいます。
下地には日焼け止めクリームを
タルコマンメイクで最も大切なのがベース作りです。ここでは化粧下地の代わりに日焼け止めクリームを使います。そうすることでより肌を白く見せることができ、ナチュラルに近付けることができますよ。
日焼け止めクリームの次はコンシーラーで肌の気になるシミやクマを隠します。その後マット肌になるファンデーションをつけていきます。
出来るだけ赤ちゃんのようなマット肌にするためにファンデーションは厚塗りせず、気になるところはコンシーラーで隠すようにしましょう。
眉毛はふんわりナチュラルに
眉毛はあまり手を加えず、自眉毛を活かしたメイクを行います。パウダーやペンシルで、毛の足りないところを少し足すだけで自然な眉毛になりますよ。
眉メイクはとても大切で、仕上がり次第で全体のバランスが変わってきます。極端に細くせず、ふんわりナチュラルになるように意識してメイクしていきます。
アイメイクは立体感を重視
元々韓国メイクはアイラインや涙袋をくっきりさせるのがポイントです。 アイシャドウはあまり濃くせず、パールの入ったアイシャドウを使って立体感を重視します。マスカラも付けすぎはあまりおすすめしません。ビューラーで軽くまつ毛を上げて、マスカラ下地を少し付けるぐらいでOKです。
【アイライン】
アイラインは目元までくっきりひき、たれ目にすることでかわいい印象になります。ペンシルよりリキッドの方が書きやすく、崩れにくいのでおすすめです。
【涙袋】
涙袋も韓国メイクでは大切なポイントです。パール入りのアイシャドウを下まぶたに付けて、茶色のアイブロウなどで涙袋の影を付けると、あっという間にぷっくり涙袋の完成です。
韓国コスメの中には涙袋用のコスメもあるので、一度試してみるのもいいですね。
チークはふんわりと
チークもあまり濃くせず、あくまでふんわりナチュラルに付けることがポイントです。笑った時に一番高くなる頬骨からこめかみに向かって薄く付けます。
暗いところでメイクすると濃くなりがちなので、きちんと明るい場所で付けてくださいね。
リップは自然なカラーを
リップは血色のいい、自然なカラーを選んでください。特にヌーディーカラーは誰にでも馴染みやすいカラーなのでおすすめです。
色味を唇の中心につけ、グラデーションにするのも人気ですよ。最後にグロスを付けて、仕上がりをぷっくりさせれば完成です。
いかがでしたか？ タルコマンメイクはオルチャンメイクと同じくらい可愛くて愛嬌のあるメイク方法ですよね♡女の子らしいかわいい仕上がりのできっと好感度も上がりますよ。流行最先端のタルコマンメイク、是非一度試してみてくださいね♪
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頑固なくせ毛をどうにかしたい！みんなが実践してるくせ毛対策
頑固なくせ毛に悩んでいる方って多いですよね。 生まれつきの方も居れば、そういえば最近髪がまとまらないなと思う方も居られるのではないでしょうか。 しかしそのくせ毛、対策次第でキレイにまとめることが出来るんですよ。 そこで今回はくせ毛でお悩みの方に必見なくせ毛対策を紹介したいと思います。
くせ毛の原因は？
そもそも何故くせ毛になるのか、まずはその原因を紹介します。
【遺伝】
くせ毛の原因が遺伝という説はとても有力です。
お父さんかお母さんどちらかがくせ毛の場合は、子供にも遺伝しやすいと言われています。
【ホルモンバランス、食生活の乱れ】
ホルモンバランスの乱れでも、くせ毛になることがあります。
多くは、身体が大きく変化する思春期や出産前後、更年期に起こります。
また思春期には無理なダイエットなどで食生活が乱れがちになってしまうと、身体の末端まで栄養が届かず、くせ毛になることがあります。
【毛穴の汚れ】
その他に多いのが毛穴の汚れです。
毛穴に汚れが溜まると、真っ直ぐ生えるはずの毛が邪魔されてしまい、くせ毛になると言われています。
汚れの多くはシャンプーのすすぎ残しや皮脂です。
くせ毛の対策
先天的にも後天的にも起こりやすいくせ毛。
その対策は意外にも簡単なことなんです。
日々の生活で続けられる対策を5つ紹介します。
【1.質のいい睡眠をとる】
休息、睡眠を意識して行っていくとホルモンバランスが整えられ、くせ毛の対策になります。
具体的には成人だと1日に7～8時間程は睡眠時間確保したいところですね。
さらに日頃からストレスを溜めないようにすることも大切です。
【2.栄養バランスが整った食事をする】
髪の主成分はタンパク質です。
タンパク質の一種にケラチンという物質があり、髪の99％はケラチンで構成されています。
そのためタンパク質が多く含まれている、納豆や卵、魚料理を摂取するようにするといいですね。
【3.毛穴の汚れを取る】
毛穴の汚れを取ってスッキリさせるには、弱酸性のアミノ酸系のシャンプーを使うことをおすすめします。
これは汗をかいて皮脂が詰まった毛穴も、アミノ酸で頭皮の余分な油を洗い流してくれる効果があるのです。
また熱いお湯だと頭皮が乾燥して汚れが出てしまうので、ぬるめのお湯で最低2分は洗い流すようにしてください。
【4.根元から乾かす】
シャンプー後に乾かす時は必ずタオルドライをしてください。
タオルで髪を挟んで叩くように乾かすと、傷むことなくタオルドライが出来ます。
また、その後ドライヤーで乾かす時は根元から乾かします。
髪の癖は根元から付いていることが多いです。
そのため手でほぐしながら乾かしていきます。
乾かさずに濡れたまま寝てしまうと、寝具と髪の間で摩擦が起き、髪が傷むだけでなくくせ毛の原因となるので注意してください。
【5.ストレートパーマ、縮毛矯正】
対策とは少し違うかもしれませんが、思い切ってストレートパーマや縮毛矯正をする方法もあります。
少しお金はかかりますが、プロの美容師さんにお願いすることで最小限の刺激で済み、髪を傷まないように施術してもらえますよ。
いかがでしたか。
くせ毛は遺伝だけでなく、生活習慣も大きな原因になっています。
対策も日常生活で気を付けれることが多いので、簡単に始められると思います。
自分のできることから少しずつ始めて、くせ毛とはおさらばしましょう！
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ダイエットの強い味方！「アスレチックフード」の魅力とは？
「アスレチックフード」って知っていますか？2018年のトレンドにも上がっている、今年大注目のダイエット商品なんですよ。ダイエットしてる人は必見！今回は、そんなアスレチックフードの魅力について紹介します。
アスレチックフードってなに？
アスレチックフードとは、「運動をしながら日常生活を見直し、本来の体内リズムに戻す働きを担ってくれる食品」のことを言います。
「第3のプロテイン」を含むタンパク質を手軽に摂取できるため、ダイエットをしてる人が多い若年世代からタンパク質が不足しやすいシニア世代にも注目されているダイエット食品です。
なぜタンパク質をとらないといけないの？
ダイエットには「高タンパク、低カロリーな食生活」と言われていますが、実際、無理なダイエットをする人はとても多いです。ダイエットをして最終的に体重は減ったけど、爪や髪、肌もボロボロ…なんてことを経験した人も居られるのではないでしょうか。
また食事の中で高タンパク、低カロリーのものを同時に摂取するのは難しく、タンパク質を取ろうと思えば高カロリーになってしまうことが多いのです。
そこでサプリメントとして補充したいのがタンパク質、つまり「プロテイン」となるわけです。
第3のプロテインとは？
第3のプロテインとは、タンパク質が不足しがちな日本人のための機能性プロテインのことを言います。
これまでは乳や大豆由来の成分だったのに対し、第3のプロテインでは「お米」や「えんどう豆」などのタンパク質を主成分としているのです。
アスレチックフード、第3のプロテインのメリット
これまで紹介してきた、アスレチックフード、第3のプロテイン。少し分かりましたでしょうか。ここからはそのメリットについて紹介します。
【アレルギー原材料がない】
えんどう豆の良質なタンパク質から作られているので、アレルギー原因物質が含まれいません。そのためアレルギー体質の人でも、気にすることなく食べることができます。
【アミノ酸が豊富に含まれている】
「アミノ酸ダイエット」があるように、アミノ酸はダイエットには欠かせません。そもそもアミノ酸はタンパク質を作る栄養素なんです。
タンパク質は身体の臓器や血液を作る大事な役割を担っているので、アミノ酸を取ることで脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい身体になるんですよ。
他にも運動効果が上がったり、むくみを取ったり、美肌になったりと女性にはいい事づくめですよね。そんなアミノ酸が大量に含まれていることも第3のプロテインの特徴です。
【鉄分が多く含まれている】
ダイエットでよくあるのが鉄分不足による貧血です。低カロリーな食事をしようとし偏った食生活を送っていると、必ず鉄分不足になります。
貧血は軽く見られがちですが、命の危険もあります。そんな貧血を予防するために第3のプロテインには鉄分も多く含まれているんですよ。
【手軽に摂取できる】
第1、第2のプロテイン以上に手軽に摂取できるのが第3のプロテインです。これまでは粉を水で溶かすという手間がありましたが、第3のプロテインは片手でも摂取できます。
今ではコンビニでも発売されているので時間がない人にもおすすめです。
【味が豊富で美味しい！長期保存も可能】
第3のプロテインはこれまで以上に美味しいと評判です。味の種類もたくさんあり、しっかり味がついていて甘くて美味しい、プロテインボールまであるんですよ。
食感を楽しみたい方にはプロテインバーもあります。常温保存できて、消費期限が1年以上のものも多いのも嬉しいですね。
いかがでしたか？高タンパク、低カロリーで第3のプロテインを含んでいるアスレチックフード。メリットも多く、今大注目の食品なので、ダイエットしてる人にはぜひ使っていただきたいダイエット食品です。みなさんもアスレチックフードをうまく活用して無理のないダイエットをしてくださいね。
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喜ぶこと間違いなし！母の日にぴったりなプレゼント♡
5月13日は母の日です！みなさん、母の日のプレゼントはもう決まりましたか？毎年のプレゼントに毎回悩んでいる方も多いはず！せっかくあげるなら必ず喜んでもらえるプレゼントを送りたいものですよね♡それならお母さんの趣味に合わせてプレゼントを送ってみてはいかがでしょうか。趣味に合わせた母の日プレゼントをご紹介します。
1.お料理が大好きなお母さんに送りたい♡お料理グッズ
お料理を趣味に持つお母さんには「料理グッズ」がおすすめ♪
大小それぞれのフライパンがセットになったものや、お母さんの名前を彫った包丁をプレゼントするのも素敵です♡
お料理をラクちんにする「便利グッズ」も喜ばれるかもしれません♪
手軽に野菜が切れるものや、入れておくだけでスープができちゃうスープメーカーも魅力的♡
お母さんのお料理のお供になるプレゼントを選んでみてくださいね♪
2．健康志向が高く運動が大好きなお母さんにはコレ！スポーツ関連グッズ
毎日のウォーキングや習い事でダンスをしているフレッシュなお母さんもいますよね♪
そんなお母さんにはスポーツに関連するグッズを送ってあげましょう♡
有名メーカーのスポーツウェアや運動量を測るための可愛い「活動量計」、お家の中でストレッチができるストレッチポールを選んでみるのもおすすめです。
3.美容にはぬかりなし！そんなお母さんには「美容グッズ」がおすすめ♡
美肌や美白にこだわる美容大好きお母さんには「美顔器」や「スキンケアセット」などを送ってみてはいかがでしょうか♡
美顔器には手軽に持ち運べるものから、お風呂上がりにたっぷりミストをかける本格的なものまで、様々なタイプのものが販売されています。
スキンケアセットも一人で一式そろえるのはなかなか大変なもの。
感謝の気持ちを込めて、一式そろえて送ってみてはいかがでしょうか♡
「いつまでもキレイでいてほしい」という思いを込めてメイク用品をプレゼントするのもおすすめです。
4.お母さん世代は髪の悩みも多いもの。「ヘアケア用品」も喜ばれます
年齢と共に、髪のボリュームがなくなり、ペタっとした髪になってしまったと悩むお母さん世代は案外多いものです。
それなら髪にハリや潤いを与えることのできる「ヘアケア用品」をプレゼントしてみては？
美容室御用達のシャンプーやコンディショナーセットや、自宅でヘッドスパができる頭皮エステマシーンもおすすめです。
自分ではなかなか買わないアイテムですので、きっと喜んでくれるに違いありません！
そろそろ母の日のプレゼントも考え始めるタイミングですよね。
ぜひ日頃の感謝を込めて、お母さんの喜びそうなプレゼントを選んであげてくださいね♪
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GWのレジャーでも崩れ知らず♡持続力◎のリキッドファンデはこれ！
待ちに待ったゴールデンウィーク！バーベキューや潮干狩りなど、この季節にしか楽しめないイベントも盛りだくさんですよね♪メイク直しなんてしているヒマもないはず！ヨレない・崩れない！持続力抜群のリキッドファンデを選び、1日中キレイな肌をキープしていきましょう！2018年おすすめの人気ブランドリキッドファンデをご紹介致します。
1．NARS ナチュラルラディアント ロングウェアファンデーション
＜商品＞
NARS ナチュラルラディアント ロングウェアファンデーション /6,100円（税抜）
16時間という長い時間、つけたての仕上がりをキープするNARS史上初の持続力・カバー力を持つリキッドファンデーション。
保湿力も12時間キープし、素肌に自然に馴染んでナチュラルなベースメイクを仕上げます。
カラーは全部で18色。
ファンデーション＋コンシーラーを1本で叶えるハイカバーファンデで、パーフェクトな肌を手に入れていきましょう。
2．Dior ディオールスキン フォーエヴァー アンダーカバー
＜商品＞
Dior ディオールスキン フォーエヴァー アンダーカバー /5,500円（税抜）
ディオール史上最高のカバー力・持続力を持つリキッドファンデ。
メイクしたての肌を24時間キープし、素肌のような仕上がりを実現します。
カラーは全部で6色。
リキッドファンデに軽さを求める方におすすめです。
3．ルナソル グロウイングウォータリーオイルリクイド
＜商品＞
ルナソル グロウイングウォータリーオイルリクイド /5,000円（税抜）
計算され尽くしたツヤのある美肌を演出する美容成分配合のリキッドファンデーション。
オイルの技と、肌色に馴染むツヤが一体化され、みずみずしいハリとツヤを肌全体に与えます。
リキッドファンデーションを塗った後の肌は、まるでスキンケア後の肌のよう。
上質な肌を体感してみてはいかがでしょうか。
4．SUQQU ヌード ウェア リクイド
＜商品＞
SUQQU ヌード ウェア リクイド /7,000円（税抜）
美容液のようななめらかなテクスチャを持つオイルリキッドファンデーション。
肌を潤いで満たす11種類の美容エキス＆オイルが配合され、肌にスッと溶け込んで透明感のあるつややかな美肌へと導きます。
カラーは全部で7色。
リキッドファンデーションなのに使い心地はスキンケアアイテムそのものです。
SUQQUの「ヌード ウェア リクイド」で、イキイキとした肌を手に入れてみてはいかがでしょうか。
5．MAKE UP FOR EVER ウルトラHDパーフェクター
＜商品＞
MAKE UP FOR EVER ウルトラHDパーフェクター /4,700円（税抜）
輝きのある肌を作るリキッドファンデーション。肌に水分をとどめ、潤いをキープさせるグリセリンが配合されています。メイク後6時間が経過しても＋31％の保湿効果を維持できる潤いファンデをぜひお試しください。
カバーもキープでき、尚且つ美肌にも効果のある優秀ファンデが、各ブランドから登場しています。
つけるだけで美肌になれるリキッドファンデーションを、あなたも利用してみてはいかがでしょうか。
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“かっさマッサージ”で老廃物を溜めない身体に！すっきり美ボディを叶えよう♪
忙しい毎日の中で、なんだか身体が重い、むくむなどと感じたら、老廃物が溜まっているサインかもしれません。疲れた身体をほぐしてあげるのにおすすめなのがかっさマッサージです☆セルフで出来て、すっきり効果の高いかっさマッサージをご紹介します♪
かっさマッサージとは？
かっさマッサージは、かっさプレートを使って行うマッサージです。 肌をこすって血液やリンパの流れを促進し、身体に溜まった老廃物を流すことが出来ますよ♪
もともとは中国で古くからおこなわれてきた民間療法なのだそうです。 最近は様々な種類のかっさプレートが発売され、効果の高い美容法として人気になっています。
かっさマッサージを行うと、身体に溜まった余分な水分が排出されるのでむくみが解消し、小顔効果も。 硬く張った筋肉をほぐすことで肩こりが和らぎ、腸の動きを活発にして便秘解消にも効果的なのだそうですよ♪
リンパや血液の流れを良くしてあげることは、美容にとっても身体の健康にとっても大切です。 かっさマッサージのやり方を覚えて、すっきり美しいボディを手に入れましょう♪
用意するもの
マッサージの時に用意するものは、かっさプレートと、マッサージの滑りを良くするために使うボディオイルやクリームなどの2つのアイテムでOKです。
かっさプレートは水牛の角や天然石、ステンレス製のものなど様々な素材のものが販売されているので、お好みのものをお使いくださいね♪それぞれ形状も違っているので、手に持った時のフィット感や、ツボ押しのしやすさ、カーブの肌当たりなども要チェックです。
また、肌をこすって傷つけてしまわないように、ボディオイルなど滑りを良くするアイテムは必須です。 ホホバオイルなど、天然の植物オイルを使ってあげるとより美肌効果が高まりますね♪
では早速トライしてみましょう☆
リンパの流れを良くするマッサージ
まず始めにリンパの流れを良くするマッサージから始めましょう♪ 顔を中心にリンパ節がある部分を刺激していきます。 かっさプレートの長い部分を使いましょう。
●耳の前をこめかみから下に向かって流す
●鎖骨のくぼみを通り、肩に向かって流す
●あごの下からエラを刺激しながら耳の裏側に向かって流す
これを3～5回ほど繰り返します。 強くこすりすぎないように気を付けてくださいね♪
小顔マッサージ
かっさプレートの先端部分を当てて、細かくらせんを描くようにしてマッサージします。
●額から髪の生え際に向かって
●小鼻の横からこめかみに向かって
●口角から耳の前に向かって
●あごの先から耳の前に向かって すべて下から上にさすり上げていきましょう。
顔の中心から外側に向かって老廃物を流すようなイメージで行うと良いですよ♪
これを3～5回ほど繰り返します。
次に鎖骨のリンパ節に向かって老廃物を流し込みます。 かっさプレートのカーブした部分を肌に当てて大きく動かします。
●額の中央からこめかみに向かって
●頬の部分は顔の中心から耳の前に向かって
●あごの先から耳の前に向かって 最後に耳の下から首筋を通り、鎖骨に向かって流します。
左右に分けて2～3回繰り返します。 これで顔全体がすっきりし、筋肉が刺激されてリフトアップ効果も感じられますよ♡
腕のマッサージ
二の腕はたるみが気になる部分ですよね。しっかりとリンパを流してすっきりさせましょう♪
腕のマッサージは左腕からスタートします。 腕の外側は下に向かって、内側は上に向かってかっさプレートを滑らせて流します。 セルライトが溜まっていると、思いのほか痛みを感じることも☆
イタ気持ち良いと感じるくらいの刺激に調節して、くれぐれも青あざなどなどをつくらないように気を付けてくださいね♪
脚のマッサージ
脚のマッサージは左脚から行います。
脚の外側は、上から下にかっさプレートを動かして流します。内側は下から上に向かって流し、脚の付け根までマッサージしてくださいね♪
太ももやふくらはぎなど、脚の裏側部分も忘れずに行いましょう。
最後に足裏の真ん中にある涌泉というツボを刺激すると、疲れが取れて元気が出ます。
リンパを流せば脚のむくみも取れてすっきり。かっさマッサージを続けることでほっそりとしてきますよ♪
いかがでしたか？ かっさマッサージを続けていけば、老廃物が溜まりにくいすっきりした身体になれそうですね！ぜひ参考にしてみてくださいね。
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