【コラーゲンで美肌！】簡単手羽先のサッパリ煮
コラーゲンの吸収にはたんぱく質が必須ってご存知でした？ 手羽先は、コラーゲンとたんぱく質を同時に摂取できる優れものなんです！ <作り方> 1.お鍋にお酢、濃い口醤油、お酒を１：１：１とお砂糖を入れます 2.ひ…
【ワンランク上へ！】もっと体幹を鍛える筋トレ２選
<プランクプラスサイドニー> 1.プランクの姿勢をとります 2.片足ずつ膝を腰の位置まで引き寄せます 3.骨盤が動かさないようにしましょう <部位> ・腹筋 ・体幹 <プランク…
【お腹をシェイプ！】くびれを作る筋トレ
<クロスツイストクランチ> 1.膝を立て仰向けになり、片足を太ももに乗せます 2.乗せた足を、反対側の肘でタッチするようにします 3.腹筋を使って起き上がることを意識しましょう <部位別> ・腹筋…
【夏のダメージ今のうちに！】美肌を取り戻す方法3選
目に見えなくても、夏の紫外線でお肌はダメージを受けています！ これから本格的に乾燥する前に、しっかりケアしてなかったことにしましょう♪ 1.回復期間は化粧水だけでなく、乳液・保湿クリーム・美容液もつけて入念に保湿を！ 2…
【雨の日も！】憂鬱な日にやりたいゆったり筋トレ2選
<太もも内側のストレッチ> 1.足は腰幅に位置をとります 2.片側に椅子を置き、体を支えます 3.片足ずつ脚を斜め前に出し、太ももの内側をじんわり鍛えましょう <部位> ・太もも内側 …
【たったコレだけ！？】寝る前1分むくみ撃退体操
<手足ぶらぶら> 1.仰向けになり、両手両足を上に挙げます 2.1分程度細かくブラブラさせます 3.身体の末端の血液を戻す効果があります <部位> ・全身 毎日寝る前にキチンとむくみ…
【すぐにできる！】自宅で有酸素運動対決
<ジャンピングマウンテンクライマー> 1.床に手と足を付けて体をまっすぐ伸ばします 2.手はそのままで、軽くジャンプして胸の下辺りに着地します 3.またジャンプで元の位置に戻り、この動作を繰り返します <…
【寝たまま！】お尻のトレーニング
〈動作名〉 スパイン・ヒップリフト ヒップリフト 〈ポイント〉 ■スパイン・ヒップリフト 1、膝を立てて仰向けに寝る ２、膝から頭まで一直線になるように尻を持ち上げる ■ヒップリフト １、お尻を上げる際はかかとで床を押す…
【動かずに鍛える！？】腹筋トレーニング
〈動作名〉 ニータッチ・クランチ 〈ポイント〉 1、膝を90度に曲げ、膝をタッチした姿勢でキープする 2､背中が丸まらないように注意する 〈部位〉 ・腹筋
【贅肉を無くせ！】ポッコリお腹撃退筋トレ
<仰臥位ヒップリフト> 1.床に浅く座り、手は体の脇に置きます 2.脚をまっすぐ伸ばし、ハサミのように脚を交互に上げ下げします 3.下に降ろした際に足が床に付かないようにしましょう <部位> ・腹…