【ダイエッター必見！】食べ過ぎた翌日のリセット方法3選
昨日飲み会で食べ過ぎちゃった！なーんてこと、ありますよね。 糖質オフなどの食事制限でダイエットをしていると経験がある方も多いのでは？ そこで今回は、飲み会に限らず暴飲暴食をしてしまった日の翌日にすべき３つをご紹介します。…
【楽しく動こう！】きつ楽しい筋トレ2選
<スローイン > 1.膝を立てて仰向けにマットに寝ます 2.両手を頭の上にセットします 3.勢い良くボールを投げるイメージで両腕の反動を使って起き上がります <部位> ・腹筋 <スフィンクス…
【ワンランク上へ！】もっと体幹を鍛える筋トレ２選
<プランクプラスサイドニー> 1.プランクの姿勢をとります 2.片足ずつ膝を腰の位置まで引き寄せます 3.骨盤が動かさないようにしましょう <部位> ・腹筋 ・体幹 <プランク…
【お腹をシェイプ！】くびれを作る筋トレ
<クロスツイストクランチ> 1.膝を立て仰向けになり、片足を太ももに乗せます 2.乗せた足を、反対側の肘でタッチするようにします 3.腹筋を使って起き上がることを意識しましょう <部位別> ・腹筋…
【雨の日も！】憂鬱な日にやりたいゆったり筋トレ2選
<太もも内側のストレッチ> 1.足は腰幅に位置をとります 2.片側に椅子を置き、体を支えます 3.片足ずつ脚を斜め前に出し、太ももの内側をじんわり鍛えましょう <部位> ・太もも内側 …
【たったコレだけ！？】寝る前1分むくみ撃退体操
<手足ぶらぶら> 1.仰向けになり、両手両足を上に挙げます 2.1分程度細かくブラブラさせます 3.身体の末端の血液を戻す効果があります <部位> ・全身 毎日寝る前にキチンとむくみ…
【すぐにできる！】自宅で有酸素運動対決
<ジャンピングマウンテンクライマー> 1.床に手と足を付けて体をまっすぐ伸ばします 2.手はそのままで、軽くジャンプして胸の下辺りに着地します 3.またジャンプで元の位置に戻り、この動作を繰り返します <…
【贅肉を無くせ！】ポッコリお腹撃退筋トレ
<仰臥位ヒップリフト> 1.床に浅く座り、手は体の脇に置きます 2.脚をまっすぐ伸ばし、ハサミのように脚を交互に上げ下げします 3.下に降ろした際に足が床に付かないようにしましょう <部位> ・腹…
【ダイエット効果UP!?】股関節をほぐすヨガ
<ヴィラバトラーⅡ 英雄のポーズ> 1.両足を足1本分開き、右足を90度外側に向けます 2.息を吸いながら両手を床と平行になるまで挙げ、息を吐きながら左膝を90度に曲げます 3.目線は左指先をみて力強いポーズ…
【秋ダイエット！】モテファッションを楽しむカラダ作りとは？
<仰臥位ヒップリフト> 1.膝を曲げて仰向けになります 2.膝から肩までが一直線になるようにヒップを持ち上げます。 3.腰を降ろす際はゆっくり、ヒップを意識しましょう <部位> ・ヒップ ・太もも…