【こってない？】スマホっ首解消ストレッチ
<首のストレッチ> 1．姿勢を正します 2．耳の上に手を当て、ゆっくりと頭を傾けます 3．ゆったりとした呼吸で首の伸びを感じましょう <部位> 首 首コリを解消してすっきり明日を迎えましょう?
【おさぼりしてない？】きれいな太ももヒップを作るトレ
<ランジ> 1．足を広めに前後に開きます 2．上体の姿勢を整え、肩と同じ高さでタオルを構えます 3．そのまままっすぐ腰を落としながら両手を腰に下ろします <部位> ・ヒップ ・太もも タオルを使っ…
【今日はどっち？】太もも筋肉別トレ2選
<レッグアダクション> 1．仰向けに寝て、片足の膝を立てます 2．もう片方の足はまっすぐ伸ばしたまま浮かせて外側に開いたり閉じたりします 3．腰が浮かないように気をつけましょう <部位> ・太もも…
【プリッと】ちょっとハードな美尻作り筋トレ
<ヒップブリッジウィズレッグ> 1．脚は腰幅、腕は肩幅の位置をとります 2．かかとを片方の太ももに乗せます 3．膝から胸までが一直線になるようにヒップを持ち上げます <部位> ・ヒップ 足を乗せる…
【甘く見ないで！】体幹トレーニングのひみつ
部分痩せにばかり気をとられて、コアを鍛えるのを忘れてませんか？？ 体幹を鍛えるとこんなにいいことが！ 1.姿勢改善 2.ポッコリお腹⇒ペタンコお腹 3.ヒップアップ 4.睡眠の質向上 などなど！ <アーム＆レッグク…
【意外に大事！】筋トレの順番って考えたことある？
<フルスクワット> 1.足は肩幅程度開きます。 2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。 3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。 <部位> ・太もも ・ヒップ…
【簡単！】ツイストニーアップで脂肪燃焼
<ツイストニーアップ> 1.足は腰幅に開き、手は胸の前で揃える 2.上体をひねりながら太ももを腰の高さまで上げます 3.顔は正面、良い姿勢を心がけましょう <部位> ・腹筋 ・太もも …
【今日は何する？】上半身筋トレメニュー
<ラッドプル> 1.足は腰幅よりも少し広く位置をとります 2.肩甲骨を狭めるイメージで肘を体に引き寄せます 3.腕を伸ばす際はまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・背中 &…
【便秘解消!?】お腹すっきり三角のポーズ
<三角のポーズ> 1.両足を広めに開いて立ち、右足は正面、左足は横に向けます 2.両腕を肩の高さに構え、状態をゆっくりと左に倒します 3.脇腹がしっかり伸びているのを意識して、30秒深い呼吸をしながらキープ …
【雨の日にオススメ】下半身まるっとトレーニング
<ニーアップ> 1.足は腰幅に開いて姿勢よく立ちます。 2.膝を足の付け根の高さまで引き上げ、組んだ手でタッチ 3.良い姿勢を心がけましょう <部位> ・ヒップ ・太もも ・下腹部 …