【ごろごろついでに!】仰向けの腹筋トレ2選
<ニートゥチェスト> 1.仰向けになり、太ももとすねが直角になるように曲げます 2.そのまま太ももを胸に引き寄せます 3.腹筋を使うことを意識しましょう <部位> ・腹筋 ・太もも …
<ニートゥチェスト> 1.仰向けになり、太ももとすねが直角になるように曲げます 2.そのまま太ももを胸に引き寄せます 3.腹筋を使うことを意識しましょう <部位> ・腹筋 ・太もも …
部分痩せにばかり気をとられて、コアを鍛えるのを忘れてませんか?? 体幹を鍛えるとこんなにいいことが! 1.姿勢改善 2.ポッコリお腹⇒ペタンコお腹 3.ヒップアップ 4.睡眠の質向上 などなど! <アーム&レッグク…
<バックエクステンションwithエルボー> 1.うつ伏せになり、足は腰幅に開きます 2.つま先でバランスを取りながら両腕をまっすぐ伸ばした姿勢から、肩甲骨同士をくっつけるイメージで腕を引き寄せます 3.顎を引…
<クランチカール> 1.仰向けになり膝を緩やかに曲げます。 2.手のひらを返し、太ももの真ん中でスライドさせるように上体を起こします。 3.顎の下に少し空間を保ちましょう。 <部位> ・腹筋 &n…
<フットトゥーフットクランチ> 1.両膝を立て仰向けに寝ます 2.上体を左右に動かしてかかとをタッチします 3.上体が床から離れないようにしましょう <部位> ・腹斜筋 ・腹直筋 同…
<サイドプランクwithニーアームス> 1.右肘を肩の下に置き、太ももとすねが直角になるようにします 2.姿勢を保ったまま肘と膝をタッチします 3.タッチする際に脇腹を意識しましょう <部位> ・…
<バイシクルツイストクランチ> 1.仰向けになり、手は軽く頭に添えます 2.対角線の肘と膝を交互にタッチします 3.膝をまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・腹筋 ・腹斜筋 両肘を閉じす…
〈動作名〉 座位シザース 〈ポイント〉 1,まずは腰と床の間に隙間が無いように寝ます。 2,膝が曲がらないように意識をしましょう。 3,脚を下ろしたときに床につかないようにトレーニングしましょう! &nbs…