【意外に大事！】筋トレの順番って考えたことある？
<フルスクワット> 1.足は肩幅程度開きます。 2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。 3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。 <部位> ・太もも ・ヒップ…
【簡単！】ツイストニーアップで脂肪燃焼
<ツイストニーアップ> 1.足は腰幅に開き、手は胸の前で揃える 2.上体をひねりながら太ももを腰の高さまで上げます 3.顔は正面、良い姿勢を心がけましょう <部位> ・腹筋 ・太もも …
【今日は何する？】上半身筋トレメニュー
<ラッドプル> 1.足は腰幅よりも少し広く位置をとります 2.肩甲骨を狭めるイメージで肘を体に引き寄せます 3.腕を伸ばす際はまっすぐ伸ばすことを心がけましょう <部位> ・背中 &…
【油断は禁物！】秋の二の腕痩せ筋トレ
最近涼しくなって、長袖の出番が増えてきましたね? 露出が少なくなってきたからといって、油断は禁物ですよ <プッシュアップサイドサイド> 1.四つん這いになり、足は腰幅、手は肩幅より広く位置をとります 2.腰の…
【便秘解消!?】お腹すっきり三角のポーズ
<三角のポーズ> 1.両足を広めに開いて立ち、右足は正面、左足は横に向けます 2.両腕を肩の高さに構え、状態をゆっくりと左に倒します 3.脇腹がしっかり伸びているのを意識して、30秒深い呼吸をしながらキープ …
【雨の日にオススメ】下半身まるっとトレーニング
<ニーアップ> 1.足は腰幅に開いて姿勢よく立ちます。 2.膝を足の付け根の高さまで引き上げ、組んだ手でタッチ 3.良い姿勢を心がけましょう <部位> ・ヒップ ・太もも ・下腹部 …
【美尻はモテる！？】締まったヒップを作る筋トレ2選
<座位ヒップエクステンション> 1.足は腰幅に開きます 2.手を胸の前で組み、座りの姿勢と立ち膝の姿勢を交互に繰り返します 3.腰が反り過ぎないように気をつけましょう <部位> ・ヒップ &nbs…
【知ってる？】変わりダネ腹筋トレーニング
<フットトゥーフットクランチ> 1.両膝を立て仰向けに寝ます 2.上体を左右に動かしてかかとをタッチします 3.上体が床から離れないようにしましょう <部位> ・腹斜筋 ・腹直筋 同…
【ちょっと難しい！】くびれを作るカニ体操
<サイドプランクwithニーアームス> 1.右肘を肩の下に置き、太ももとすねが直角になるようにします 2.姿勢を保ったまま肘と膝をタッチします 3.タッチする際に脇腹を意識しましょう <部位> ・…
【ズボラ女子必見！？】じっとしてるだけで痩せる筋トレ
<バックエクステンションホールド> 1.うつ伏せになり、足は腰幅よりも広く開いてつま先を床につけます 2.両手は肩甲骨同士をくっつけるイメージで固定します 3.顎を引いて、90秒間その姿勢をキープします &l…