ヘルシーな油で安心♪えごま油の魅力♡

今やどんなものにも利便さや健康的なものを好む時代。 そんな今にうってつけの新しい油、えごま油が人気です。 えごま油って聞いたことありますか? そっくりメイクで有名なざわちんさんが以前、テレビ番組で紹介してから知ってる方も多いのではないでしょうか。 今回は、そんなえごま油の魅力をご紹介します。

えごま油とは?

えごま油とはシソ科の一年草である、えごまの種からとった油のことです。

原料は、えごま種子100%です。

えごま油には日本人に不足しがちなオメガ3脂肪酸(α―リノレン酸)が約60%以上含まれており、健康的な食生活の要となる食材です。

えごま油の他にも、しそ油という名前で販売されていることもありますよ。

えごま油は危険!?

健康食品としてえごま油が知れ渡った頃、健康とは反対に「えごま油は危険だ」という1つの説が浮上しました。

その理由として、えごま油の特徴である熱に弱く酸化しやすいということ、また最適摂取量を誤って使用するケースが多いことが挙げられます。

期限を守らず使用したり、過剰に摂取することで健康食品が逆に毒となることもあります。

そのためえごま油を使用する方は、食品についてる注意書きをよく読み、正しい使い方をしてくださいね。

 

えごま油の魅力!ダイエット

メイクアーティストのざわちんさんが、テレビ番組で紹介したのもダイエット効果のことでした。

えごま油のα―リノレン酸という成分によって、ざわちんさんのダイエットにつながったとされています。

ちなみに、このダイエット方法により、ざわちんさんは1ヶ月で5kg痩せたとのことです。

えごま油の商品紹介

ここからは実際のえごま油の商品を3つ紹介したいと思います。

日本で一番愛飲されているえごま油

※画像はイメージ

朝日 えごま油カプセルタイプ /1,574円(税抜)

朝日 えごま油ボトルタイプ /4,444円(税抜)

朝日 えごま油分包タイプ /3,500円(税抜)

朝日のえごま油シリーズはえごま油の売り上げNO.1を誇る代表紹介です。

カプセル、ボトル、分包タイプの3つがあり、自分に合わせた使いやすいタイプを選択することが出来ます。

特にカプセルタイプは油特有の匂いや味も気にならないので、油を飲むことに抵抗がある方にはおすすめです。

68%以上の高濃度えごま油!

※画像はイメージ

オーサワジャパン オーサワのえごま油 /オープン価格

オーサワジャパンのえごま油は製造も原材料も国産100%!

さらにえごま油の効果を発揮するオメガ3の含有量は68%以上で、高濃度なえごま油といえるでしょう。

一般的なえごま油は60%ほどなので、こちらはトップレベルのえごま油ということがお分かり頂けると思います。

そして無添加、無着色なので安心してお使い頂くことが出来ますよ。

ソフトパッケージのえごま油

※画像はイメージ

健菜堂 エバオイル /1,800円(税抜)

こちらのえごま油は、一般的なえごま油のパッケージと違ってソフトパッケージで販売されています。

何度使っても空気が入らない構造になっているため、酸化しやすい特徴を持つえごま油の劣化をしにくくしてくれます。

さらに瓶に比べて幅を取らないのも嬉しいポイントです。

いかがでしたか。

普通の油をえごま油に変えるだけでこんなにもたくさんの効果があるんですね。

どれも女性には嬉しいことばかりです。

身体にもいいので安心して使えますね。

ぜひ参考にして試してみてください。

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毎日のケアでスッキリ♡二重あごを無くす方法!

ふと自分の顔を鏡で見たら、あごが二重に…!いつの間に!?なんていう衝撃を経験した女子は結構多いのではないでしょうか。 二重あごは太って見えるし老けて見える。いい事は何もありません。 そこで、今回はその憎たらしい「二重あご」を撃退する方法をご紹介いたします。 日々あごの脂肪をつまんでため息をついている方、是非どうぞ♪

心当たりは?二重あごのこんな原因

1.姿勢が悪い(猫背)

現代人において最も大きな原因とされる一つです。

猫背特有のあごを突き出す姿勢は、首の後ろを縮めると同時に前の皮膚は突っ張りっぱなし。

皮膚が本来持っている「戻る力」を失う事によってたるんできてしまいます。

2.表情筋の衰え

よく「表情筋を使いましょう!」と言われますが、表情筋と呼ばれる顔の筋肉は20以上。

意識して使うのはとても難しいので、できるだけ毎日を楽しく、表情豊かに過ごす事を心がけましょう。

3.咀嚼(そしゃく)の数が少ない

こちらもありがちな問題です。

現代の食べ物は体内にいいものが多数開発されていますが、重視されているのは「美味しさ」と「食べやすさ」。

どうしても筋肉を使って噛む回数が減少してしまいます。

日頃からよく噛んで食べる事はもちろん、ガムを使って噛む回数を増やす事も効果的です。

あご周りスッキリ!簡単エクササイズ

それでは、二重あごを改善するための方法をこれからご紹介していきます。

毎日数分のエクササイズで二重あごが無くなっていく方法。

1. 頭をゆっくりと後ろに倒し、天井を見ます。
2. 口を大きく開け、天井に向かって舌を伸ばし、5秒キープします。
3. ゆっくり元に戻します。
4. 舌を元に戻し、上を向いたまま「あ・う」「あ・お」の形に口を大きく動かします。
5. 顔の筋肉がつかれるまで繰り返します。
※これを1日に4~5回以上、やるようにしましょう。

  

引用:https://www.beauty-matome.net/body/kogao-2.html

ちょっとお手洗いに行ったついでや、お風呂の中、寝る前…など、細々とした「スキマ時間」を使っていくと、割と簡単にこなせる回数なのでオススメです。

習慣化してしまえばさらに長く続ける事ができ、二重あごの予防にもつながります。

毎日の「癖」を直すのが、一番の近道

エクササイズ以外にも、ちょっとした毎日の「癖」が二重あごの原因になっています。

いくつか挙げますので、是非参考にして下さいね。

1.下ばかり向かない。向いたらあごを伸ばすストレッチを

スマートフォンを使っている時間が長い人に起こりやすい現象です。

スマホを見ている時は、ほぼ必ずと言っていいほど下を向いて操作します。

それを長時間、長期間続けていれば自然に首にシワが集まり、あごにたるみができてしまいます。

現代生活で欠かせないアイテムの一つであるスマホですが、長時間操作したら一度あごを上に伸ばしてストレッチ。

これだけでもシワやたるみの防止になり、ひいては二重あごも防止する事に。

2.枕の高さや位置を見直す

成人の睡眠時間は約7~8時間必要だと言われています。

一日の3分の1はベッドの中。

そう考えると、枕の重要性がわかりますね。

自分に合った高さの枕じゃないと、寝ている間、首にずっとシワを寄せていることになります。

それを毎日続けていれば、シワはそのまま残り、治らなくなってしまうのは必然。

最近はちょっとお高めですが、オーダメイドで自分のベストポジションを見つけてくれる枕専門店も出始めています。

健康面でも大切な枕ですので、見直してみてはいかがでしょうか。

いかがでしたか?

毎日ちょっとした習慣を気を付けるだけで、二重あごも改善します!

もちろん小顔効果につながるので毎日意識して続けてみてくださいね♪

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1日15分貼るだけで「しなやかなカラダ」に。EMS機器「エクリア リーンアップ」新発売イベントに潜入!

エレコム株式会社が開催した「エクリア リーンアップ」の新製品発表会に潜入しちゃいました。 イベントでは、エクリアのブランドミューズに起用された、世界的に活躍しているモデルの新井貴子さんや、しなやかさを体現している元新体操日本代表の畠山愛理さん、MEN’S NON-NOモデルの髙見翔太さん、ファッションエディターの祐真朋樹さんが登場。1日15分貼るだけで「しなやかなカラダ」になるという、エクリア リーンアップの魅力とともに、イベントの様子をお届けしちゃいます!

「エクリア リーンアップ」イベントに世界的モデルの新井貴子さんが登場!

エクリア リーンアップ イベント

エレコム株式会社から発売される新しいEMS機器、「エクリア リーンアップ」の新発売イベントに、「エクリア」のミューズとして起用された、世界的モデルの新井貴子さんが登場しました。

パリコレをはじめとして、世界の様々なファッションショーや広告に起用されている、世界的に注目度の高いモデルの新井貴子さん。

強い心を持ちつつも、しなやかな生き方を体現している新井貴子さんは、「エクリア」ブランドの新コンセプトにぴったりということで、起用されたとのことです。
    
腹部には、今回発売となるエクリア リーンアップを装着しています。

貼るだけで体感を鍛え、「しなやかなカラダ」へ

エクリア リーンアップ

<商品>

エクリア エクリア リーンアップ HCT-BTP01 /17,970円(税抜)

エクリア リーンアップには、グレーとアイボリーの本体が1つずつ入っているほか、二の腕や脇腹に使えるツインパッド2枚、お腹や太ももなどの大きな筋肉を鍛えるコアパッド1枚、合計3枚のゲルパッドが付属。

以前発売のエクリア リーンに比べると、デザインが性別の垣根を超えて、男女問わず使いやすいようになっています。

アプリを併用して使用することで、体幹や腕、足など部位に応じたトレーニングが可能となっています。

ゲルパッドは水洗いでき、約300回繰り返し使用可能。

ゲルパットは別売でも発売されているので、使えなくなったら、別途購入することができますよ。

エクリア リーンアップ イベント

設定は簡単。
まず自分の性別や身長・体重・お腹の形を選択し、指定された場所にジェルパットを貼るだけ。

そうすることで、自分の皮下脂肪の厚さなどを自動測定してくれ、自分にあったモードが自動設定されます。

そしてスタートを押すと、部位に合わせた周波数で振動して、脂肪を刺激してくれます。

一回あたりの時間は15分ですが、引き締めたい部位に貼って、運転スタートさせるだけで、最大5,000Hzの中周波と低周波を組み合わせた電気刺激が、筋肉の運動効果を高めて引き締めてくれます。

これを毎日続けることで、エクリアが目指す、細く引き締まった「しなやかなカラダ」に近づくことだできます。

実際、1日15分(そのうち「効果UPエクササイズ」を1分間以上実施)エクリアリーンアップを6週間使い続けたところ、皮下脂肪の厚みが平均10%以上減少したのに対し、筋厚がアップするという、まさに細く引き締まった「しなやかなカラダ」に近づいたという結果も出ているそうです。

エクリア リーンアップ イベント

実際にイベント中にエクリア リーンアップを体験した新井さんも、

「外から見ると変わってないように見えるが、とても刺激されています。小さくて可愛らしい見た目からは想像できないパワーです。着けていても目立たないので、飛行機に乗るなどの移動中に使用したいですね。」

と、世界で活躍するモデルならではの感想をおっしゃっていました。

エクリアリーンアップ×ファッションショー

エクリア リーンアップ イベント

このイベントでは、エクリアリーンアップを使用したファッションショーが開催されました!
こちらの3人のコーディネートは全て、ファッションエディターの祐真朋樹さんによるものです。

●元新体操日本代表 畠山愛理さん

エクリア リーンアップ イベント

畠山さんは、ヨガ教室に行くようなスタイルを意識したというコーディネート。
動きやすいスウェットのようなズボンですが、あえてパンプスを合わせることで、他の人と違う魅力を引き出しているとのことでした。

●MEN'S NON-NO モデル 髙見翔太さん

エクリア リーンアップ イベント

髙見さんは、男性はエクリアリーンアップをあえて見せるようにコーディネート。
ゆったりしたシルエットに、あえてレディースのタイトなTシャツと大きめの靴を合わせて、メリハリをつけているとの事でした。

●「エクリア」ブランドミューズ 世界的モデル 新井貴子さん

エクリア リーンアップ イベント

新井さんは、カクテルパーティーに行くことを想定したというコーディネート。

基本的にオールブラックですが、足元に柄を入れることで少し遊び心をプラス。
パーティーの前までエクリア リーンアップを腹部等に装着して引き締めて、パーティーに行くときにはずし、引き締めた美しい体でパーティーに参加すること想定しています。

いかがでしたでしょうか?

毎日15分貼るだけで体幹を鍛えてくれるエクリア リーンアップは、これからの季節はもちろんのこと、年中大活躍しそうなアイテムですよね。

効率よく、お手軽に美ボディを手に入れたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね!

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ダイエットの敵は睡眠不足!?良質な睡眠で健康的に痩せよう♪

ダイエットと睡眠には、深い関係があるのをご存知ですか? 痩せることとしっかり眠ること、2つの間にはホルモンによる働きが関係しているのです。 今回は、睡眠とダイエットの関係性、そしてダイエットを効率よく進めるために必要な、ぐっすり眠るためのコツをご紹介します!

睡眠不足はおデブの元!?睡眠とダイエットの深い関係

・睡眠不足はホルモンバランスの乱れを起こす

私たちの体には、睡眠中に4つのホルモンが分泌されています。
レプチン、グレリン、コルチゾール、そして成長ホルモンです。
睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れ、ダイエットにも影響が及びます。

この4つのホルモンは、いずれも体内リズムによって睡眠とも深く関わっています。きちんと眠らなかったり、時間的に不規則な生活を続けていると、こうしたホルモン分泌のリズムが乱れ、眠りの質がますます下がり、食べ過ぎなどによって体重が増加しやすくなってしまうのです。

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痩せると聞くと、食事制限や運動などのダイエット方法をイメージしますが、睡眠とダイエットにはホルモンによる深い関係があるのですね。

・成長ホルモンによる脂肪燃焼作用が低下する

睡眠中に分泌されるホルモンの一つに、成長ホルモンがあります。
成長ホルモンは代謝を促進させたり、肌のターンオーバーを進めるといった美容に深いかかわりのある働きをするホルモンです。

また、成長ホルモンには脂肪を燃やす働きもあるため、睡眠中も脂肪燃焼が行われます。
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減ってしまい、脂肪燃焼の働きも低下してしまうのです。

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。 つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。 体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になります

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ダイエットにいい睡眠のポイント

・ぐっすり眠って成長ホルモンの分泌促進
 

ホルモンバランスの乱れを防ぎ、成長ホルモンによる脂肪燃焼をしっかり働かせるためには、ぐっすりと眠ることが大事。
特に、成長ホルモンの分泌は寝始めてから3時間に活発に行われるので、スムーズに眠りに入ることが必要です。

・睡眠時間は7時間を目標にする
 

忙しくて睡眠時間が短いと、ホルモンバランスの乱れの原因になります。
目標は7時間。
ただし、忙しくてつい遅い時間に眠り、睡眠時間が短くなるという方は、仮眠時間を合わせて7時間でもオーケーです。

コロンビア大学の研究で、睡眠時間が7時間の人に比べ、5時間では52%、4時間だと73%も肥満率が高くなることが明らかになりました。また、シカゴ大学の実験では、睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が減ることもわかっています。

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・遅くても3時にはぐっすり眠っているようにスケジュールを調整

成長ホルモンがしっかり分泌するには、最初の3時間と夜中の3時にぐっすり眠っていることが必要条件。
できれば夜中0時にはベッドに入って眠るようにしましょう。
眠りに入るのが難しいという方は、次に紹介する寝る前の過ごし方を実践してみてください!

眠りの質アップ!寝る前のリラックスタイムの過ごし方

・リラックスできる香りで部屋を満たす

ラベンダーやジャスミン、サンダルウッドなど、アロマオイルの香りの中には心を落ち着かせ、心身をリラックス状態にさせる働きのものがあります。
リラックス状態に入るとスムーズに眠りにつけるので、眠りに入りにくいという方はぜひアロマグッズを使ってみてください。

アロマオイルを使用できる加湿器なら、乾燥肌もケアできるので美肌にも良いですよ!
アロマオイル配合のボディクリームで全身をマッサージするのもオススメです。

・寝る前1時間はスマホやPCを使わない

寝る前にスマホチェックが習慣になっている方は多いと思います。
まとめサイトをチェックしたり、好きな芸能人のブログをチェックしたり。
日中は仕事で忙しくてチェックできないため、寝る前しかじっくりスマホを使えないから仕方ないと思うかもしれません。
しかし、寝る前にスマホやPCを使うと、画面から発生するブルーライトの影響で、目が冴えて深い眠りに入りにくくなってしまうのです。

電子機器の画面が放つ光「ブルーライト」は、人間の目でとらえられる光線のなかで一番エネルギーが高く、見続けていると確実に目が冴え渡ってしまいます。   ブルーライトとは波長が380~500nm(ナノメートル)の青色光のこと。人の目で見ることのできる光(可視光線)の中で最も波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。

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寝る前にスマホやPCをいじらないように、代わりに読書をしたり、ストレッチをするなど、他の習慣を身につけるようにしましょう。
中々スマホ習慣が離れない、という方は1日10分ずつでも寝る前スマホの時間を短くしていってください。

せっかく食事制限や運動を頑張っても、睡眠不足だとダイエット効果が半減してしまいます。
毎日しっかりぐっすり眠り、効率よく痩せるように睡眠を見直してみましょう♪

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痩せたい女子必見!ダイエットを始めるタイミングは生理前?後?

夏が近づくたびに毎年、ダイエットを決意するけど続かない。 今年こそダイエットを続けて痩せたい!と意気込む女子に朗報です! 女性の体は、痩せやすい時期と痩せにくい時期があるので、時期に合わせたダイエットを行えば、効率よくダイエットができます。 今回は、生理周期に合わせたダイエットについてご紹介!

ダイエット成功のカギは生理のタイミング!

女性がダイエットでストレスをためず、効率よく成功させるためには、生理周期に合わせたダイエットを行うことが大事です。
女性には、エストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが働いています。
2つのホルモンは、生理周期に合わせてそれぞれ分泌量を変化させるのですが、ホルモンの働きによって痩せやすかったり、逆に太りやすくなるのです。

卵巣で作られる女性ホルモンには、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2種類があり、心と身体に大きく影響を与えます。   このホルモンバランスが変化している約28日の生理周期は、ダイエットにも深く関係しているのです。

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・体を痩せ体質にシフトさせる「エストロゲン」

エストロゲンは生理後半から生理後に分泌が多くなるホルモンで、次の生理までのおよそ2週間分泌を続けます。
代謝を促進させ、老廃物の排出をスムーズにするため、ダイエット効果が出やすいと言われているホルモンです。
ダイエットだけではなく、肌の調子が良くなるのも生理後のエストロゲンの働きによるもの。
コラーゲンの生成をサポートしたり、皮脂の分泌量を調整して肌トラブルを防ぎ、肌ツヤのいい状態へと導きます。

エストロゲンの分泌が増えてくる生理後半頃からは精神的にも安定し、食欲もコントロールしやすくなります。エストロゲンの作用で新陳代謝も活発になり、余分な水分や老廃物を体の外へ排出しやすくなるため4つの期の中でダイエットに一番適した時期です。

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・栄養を蓄えて妊娠しやすい体質にシフトさせる「プロゲステロン」

生理前から生理中にかけ、分泌量が増えるのがプロゲステロン。
妊娠のために食べたものの栄養や水分を蓄える働きがあるため、食べたものが脂肪として蓄えられやすいという欠点があります。
また、ストレスに敏感になったり、不安を感じやすくなったりなど、メンタル面にも影響を与える少々厄介なホルモンです。

プロゲステロンには妊娠に備えて水分や脂肪を蓄える働きがあり、食べた物が脂肪に変わりやすい時期です。また、代謝や血行が悪くなりやすいので体のむくみや冷え症になりやすく、ストレスも感じやすい時期なので、無理にダイエットをしてもあまり効果は期待できません。

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生理前は食事中心のダイエット

・無理な食事制限はせず、野菜やたんぱく質を多めに摂ろう
 

プロゲステロンの分泌が増え始める生理前は、無理な食事制限をするとストレスがたまり、挫折してドカ食いをする原因になります。
生理前は、無理に食事を減らすのではなく、栄養豊富でヘルシーな野菜やたんぱく質を中心にした献立にしましょう。
糖質が多い炭水化物も、無理に減らさず、食べる順番の最後にすると食べ過ぎを防げるので、無理なく量を減らせます。

・体を冷やさないようにホットドリンクを飲んで代謝アップ!

プロゲステロンの働きで、結構や代謝が悪くなりやすい生理前は、ホットドリンクや温かいスープを飲み、体を内側から温めるようにしましょう。

生理中はダイエットよりリラックスすることが大事

・ストレッチで体をほぐして代謝促進
 

生理中は激しい運動ではなく、ストレッチのようなゆっくり体に負担をかけない運動がオススメ。
ストレッチは、筋肉をほぐして血行をスムーズにするので、血行不良によるむくみ予防にぴったり!

・寝る前のリラックスタイムでストレスケア
 

生理中は特にメンタルが不安定になりがち。
不安定なメンタルのままでは、ドカ食いをしたり、ダイエットのストレスを感じたりなど、ネガティブな影響が出やすいので要注意です。
ストレス対策に、寝る前にアロマグッズを使用しましょう。
心を落ち着かせるラベンダーやジャスミンなどの香りで、リラックスして眠れます。

ラベンダーは心の中核を支える働きがあります。感情の全体のバランスをとってくれ、心を落ち着かせてくれます。また、溜まってしまった感情を解き放つ作用もあります。押し殺して行き場のなくなった感情を解消してくれます。

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痩せやすい期間の生理後は集中的にダイエット

・アクティブにダイエット!有酸素運動で集中的に脂肪燃焼

生理後はエストロゲンの分泌が増え、代謝が促進する痩せやすい時期。
気持ちも前向きになりやすいので、ダイエットのモチベーションも高まります。
ダイエットにぴったりの生理後は、脂肪燃焼にいい有酸素運動を定期的に行いましょう。
有酸素運動は、ウォーキングやランニング、水泳、ヨガなど。
さらに、有酸素運動に合わせて、スクワットなどエクササイズも行うと、より効果的にシェイプアップができます。

エストロゲンの量が増える痩せやすい時期は、体が妊娠の準備に向けて脂肪を小さくする働きが行われます。筋肉を鍛えれば脂肪燃焼を高めてくれるので、少し息が上がる程度の運動がおすすめ!

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・食事制限もいつもより少し頑張ってみて

気持ちが安定し、ストレスも溜まりにくい生理後は、食事制限に力を入れやすい時期です。
いつもよりご飯の量を減らしたり、ダイエット食材中心のヘルシーな献立にするなど、他の時期よりも集中的に食事制限を行ってみましょう。
有酸素運動を取り入れる時期なので、筋肉をサポートするたんぱく質は積極的に摂ってくださいね。

ダイエットをしようと決めたら、まず自分の生理周期を把握することが大切!
日頃から生理が始まった日と終わった日を手帳のカレンダーにメモしておくと、生理周期が把握しやすいですよ。
痩せやすい時期と痩せにくい時期を理解すれば、ダイエットによるストレスも防げますし、ダイエット効果を実感しやすくなるでしょう。

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40代からのダイエットはお腹ではなく「お尻」から!痩せやすい体を作ろう♪

40代に突入! ダイエットをしていても、昔より痩せにくくなったなと感じることはありませんか? だからといってハードな運動は続けられないし、極端に痩せると今度はシワやたるみの原因になってしまいます。 そこで40代の皆さんにオススメなのが、お尻を鍛えるダイエット! 痩せやすい体を作るには、スクワットが重要です◎

40代はなぜ太る? 脂肪が付きやすいのには理由がある!

40代前後から脂肪がつきやすく、痩せにくくなるのはなぜなのでしょうか?
「中年太り」とも言われるこの現象は、髪の毛に白髪が混ざったり、視力が落ちるのと同じ老化の一種。
体中の細胞が老化したり、筋肉が減ることで基礎代謝量が落ちてしまうため、以前よりも太りやすくなるのです。
「生活習慣が激変したわけでもないのに、なんだか肉付きが良くなってきた」という方は、中年太りがはじまっている合図。

そこで慌ててハードな運動をすれば、シワやたるみに悩まされるなど、40代のダイエットは一筋縄では行きません。
中年太りに最適なダイエット方法とは、一体どんなものなのでしょうか?

40代のダイエットには、適度な糖質制限と軽い運動が必須!

40代前後で実感する中年太り。
解消するためにはどんなダイエットが有効なのでしょうか?
ひとつは食事制限ですが、従来のダイエットのように極端な食事制限を行うと、急激に痩せてしまいシワやたるみができる可能性が……。

そこでオススメなのが、適度な糖質制限。
無理なく綺麗に痩せるためには、普段の食事で摂取する糖質の量を抑えること、そして食物繊維の摂取量を増やすことが大切です。

また、軽い運動も必須になります。
週に3回、一日20分以上と運動を習慣づけると引き締まった身体を目指すことができます。
筋トレ(有酸素運動)の前後にウォーキングをすると、ダイエット効果が高まります☆
 

痩せやすい体を作るためにはスクワットがオススメ☆

40代のダイエットでは、適度な糖質制限と軽い運動が必須!
そこでオススメしたいのがスクワットです。
「100回の腹筋よりも1回のスクワット」と言われるほど、運動効果が高いスクワット。
正しいフォームで行えば、全身の筋肉を鍛えることができるんです♡

スクワットを行えば、40代前後で落ちてくる基礎代謝量を上げることができるほか、ヒップアップに繋がるため、だんだん崩れてきたお尻のシルエットを美しくキープできます。
スクワットを行うだけなら、ジムに通ったり、何時間も筋トレをする必要がないため、お手軽ですよね♪

正しいスクワットのやり方は次のとおりです!

①足を肩幅に開いてつま先を正面に向かってまっすぐ向ける。
②腕をまっすぐ前方に向かってあげる。
③膝と股関節を同時に曲げて、太ももと床の角度が平行になるまで、お尻を突き出すように腰をゆっくり落としてゆく。膝はつま先より前に飛びでないように!
④ゆっくり元に戻る。このとき膝を伸ばしきらず、③に戻ると効果大◎

40代前後から始まる中年太りに対抗するには、適度な糖質制限と軽い運動が必要です。
お家でできるスクワットなら無理なく続けられますし、年齢とともに崩れてくるお尻のシルエットをキープできちゃいます♪
テレビを見ながら、掃除の合間に、今日からスクワットを習慣づけてみましょう♡

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痩せすぎかも!? 女性らしいヘルシーボディを手に入れるダイエット

「痩せすぎてどの服を着ても貧相な感じになってしまう。」「肌や髪の毛がカサカサで艶がない。」「生理が止まってしまった。」、巷では「痩せている=良い」という風潮がある中で、痩せすぎてしまっているが故にこういった問題を抱えている方も多いのではないでしょうか?「ダイエット」とはただ「痩せる」だけでなく「健康的になる」という意味も含んでいます。今回はそんな方へ、健康的な女性らしさを取り戻すダイエット方法をご紹介致します。

BMI指数で自己チェック

「BMI指数」ってご存知ですか?

ある計算式で計算すると、ご自身の健康指数が分かるのです。

まずはご自身の体の現状を知りましょう。

BMI指数=体重(㎏)÷身長(m)÷身長

さぁ如何でしたか?

18.5未満だった方は、痩せすぎかもしれません…。

18.5~25だった方は、バランスのとれた理想的な状態です。

しっかり食べる

健康的にダイエットする為に必要なこと。

それはまず「しっかり食べること」です。

私達の体は食べた物で造られていると言っても過言ではありません。

正しく食べ、健康的なボディを取り戻しましょう。

一汁三菜で健康ボディ

「一汁」は汁物が1品、「三菜」はおかずが3品という意味で、主菜1品と副菜2品で構成された食事のことを「一汁三菜」と言います。

食事にはご飯と香の物(漬物)が付いてくるので、主食+漬け物+汁物1品+主菜1品+副菜2品という構成になります。

日本に昔からある理想的な食事スタイルで、とてもバランス良く栄養を摂ることができます。

その為、健康志向が強い海外からもそのスタイルが注目されています。

主菜で良質なたんぱく質を摂る

主菜には是非、肉や魚や卵などで良質なたんぱく質を摂りましょう。

血や筋肉を造る、皮膚や髪の毛の艶やホルモンバランス、思考処理に至るまで、実は全てたんぱく質が働いてくれているのです。

私達が美しく健康体で生きていく上で、たんぱく質は必要不可欠な存在なのです。

副菜と汁物は様々な食材で

主食と主菜に不足するビタミン・ミネラル・食物繊維などを摂取できる食材を使います。

副菜にはできるだけ様々な種類の野菜、豆類、きのこ類や海藻などを上手に使いましょう。

ポイントは味付けや調理法が被らないようにすることです。

忙しくて難しい時は

そんなことは分かっていても、忙しくて毎回はできない!

そんな時は「どれか一つちょい足し」方式でカバーしましょう。

インスタントの味噌汁やスープを加えてみたり、コンビニのサラダやお惣菜で補ってみたりしてはいかがでしょうか。

筋力を高める

適度な運動をして筋力を高めることで血行や、体の巡りが良くなります。

必要な栄養を充分に吸収できる体造りもしましょう。

ランジポーズ

①右足を真後ろに引きつま先を立てます。足幅は肩幅の2倍くらいです。

②息を吸いながら両手を持ち上げ、吐きながら左膝を曲げて右足かかとを後ろに蹴り出します。

5呼吸程キープしたら反対側も同様に行います。

このランジポーズは下半身の筋力を高める他、体幹も強化することができるので是非お試しを。

今すぐ試せる!女性らしさを高められる方法

健康的かつ女性らしい体を造っていく為には、ホルモンバランスを整えることもとても大事です。

冷えを予防し、温めてあげることがポイントです。

真珠貝のポーズ

①膝を曲げ、足の裏を合わせて座ります。

②両手で足先を持ち、息を吐きながら前屈します。

倒れきったら、両手を肘くらいまで脚の下に入れて更に5呼吸程キープしていきます。

真珠貝のポーズは腰まわりを温めてくれるポーズで、便秘や痔、頻尿・膀胱炎などの泌尿器系や生理痛・子宮筋腫などの婦人科系、冷え症・更年期障害などにも効果があると言われています。

腰痛に不眠症、食欲不振などの諸症状をお持ちの方にもお勧めです。

ローズ・オットーのエッセンシャルオイル(精油)

月経前症候群(PMS)、更年期障害、月経不順、月経過多、少量月経、生理痛などあらゆる女性の悩みや不調に役立つ精油として用いられています。

特に更年期障害やPMSの肉体面の不調・生理痛などの軽減にはマッサージオイルとしても使えることから適していると考えられます。

そのまま炊いても良いですし、湯船に数滴入れるのもお勧めです。

如何でしたか?

「私は痩せすぎかな?」と思う方は、是非生活の中に取り入れてみましょう。

1ヶ月後、3ヶ月後…少しずつ、素敵な変化があると思います。

痩せすぎず、女性らしい素敵なボディを造っていきましょう。

<記事監修者>

監修者情報

〈菊池亜紀プロフィール〉

幼少期の偏食が原因による貧血、冷え症、便秘症、ニキビ肌に悩んだ経験から、体の内側からキレイになるマクロビオティックや深部温熱型ラジオ波機と出会い、現在は汐留イタリア街にてプライベートスパ『LUCE.パーソナルボディメンテナンス』にて、「美容と健康は食生活と生活習慣から成り立つもの」と、オリジナルメソッドとカウンセリングを重要視したおひとりおひとりに合ったオーダーメイドの施術と食事、ファスティング指導で男女問わずお客様のお悩みを解決している。

・KIREI PRO株式会社 代表取締役

・パーソナル ボディメンテナンス 「LUCE.」代表

・ホリスティックリンパマッサージボディセラピスト

・メディカルアロマセラピスト

・プロフェッショナル ファスティング マイスター

・肥満予防健康管理士

・ダイエットアドバイザー

〈サロン情報〉

LUCE.

パーソナル ボディ メンテナンス

〒105-0021

東京都港区東新橋2-18-3

Tel : 03-5777-2981

Mail : luce.pbm@gmail.com

営業時間10:00~21:00

不定休

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