いま人気のドライイチジク♡正しく食べて効果UP!

ダイエット効果や食物繊維が効果的に摂れる食べ物として今人気になっているドライフルーツ。ですが、ドライフルーツばかりを食べていてはダイエットは成功しませんし、かえって太ってしまうことを知っていますか?今回は、中でも話題のドライイチジクの効果や正しい食べ方についてご紹介!

1.食物繊維が豊富なドライイチジク

 

 

ドライフルーツとはそもそも、フルーツをそのまま乾燥させ、水分を飛ばして甘みをぎゅっと閉じ込めたもの。

フルーツを丸ごと食べるのと同じように、栄養価が高いのが魅力です。

とりわけドライイチジクは、食物繊維が豊富なほか、エネルギーの消費を助けるビタミンB群などがたっぷり含まれているため、女性の強い味方として人気を集めているのです。

食物繊維は多くの女性が悩んでいる便秘解消にも効果的。

エネルギー消費を助け、便秘解消でお腹をすっきりさせてくれることからダイエットに適していると話題になっています。

 

2.食べ過ぎはもちろんNG

 

 

いくら食物繊維が豊富だから、栄養価が高いからといっても、ドライフルーツは果物ですので糖分がたっぷり。

食べ過ぎは太る原因になります。
イチジクであれば100gで292kcalですし、炭水化物も含まれていますのでいつもの食事をイチジクに置き換えたからといってダイエット成功には繋がりません。

 

3.ドライイチジクの正しい食べ方は?

 

 

では、ダイエット効果などイチジクの持つ効能を十分に発揮するためには、どんな食べ方をするのがいいのでしょうか。

 

①朝食として食べる

 

 

ドライイチジクはカロリーもそれなりにありますので、夜に摂取するよりは朝食べるのがおすすめ。

ほどよい甘さが脳に糖分を与え、その日の仕事などのパフォーマンスをあげてくれます。

また、朝にフルーツを食べると体を冷やしてしまうとされていますが、ドライイチジクなら水分がないので体が冷える心配もありません。

 

おすすめは、ヨーグルトなどをかけて食べること。

ドライイチジクに程よく水分を与えてくれますし、乳酸菌とイチジクの食物繊維が合わさって、よりお腹をすっきりとさせてくれますよ。

 

②間食として食べる

 

 

エネルギー不足になりがちな午後の時間帯。

おやつとしてドライイチジクを選んでみてはいかがでしょうか。

噛みごたえがあるドライイチジクは、1つ食べるだけで満腹感も得られますし、糖分でエネルギーを補うことができます。

ただし、食べ過ぎは要注意。

多くても2つまでにしておきましょう。

 

③食事の前に食べる

 

 

食べ過ぎを防ぎたいなら、昼食や夕食の前にドライイチジクを食べてみて。

前述したように噛みごたえがあるドライイチジクは、満腹中枢を刺激してそのあとの食事の量を抑えてくれます。ただし、夜の8時以降の摂取は控えましょう。

8時以降は食べた食事の栄養やカロリーを全て吸収してしまうので、ドライイチジクのカロリーや糖分もしっかり吸収され、かえって太る原因になってしまいます。

 

 

いかがでしたか?
食物繊維やビタミンB群が豊富に含まれているドライイチジク。

正しい食べ方と食べる量をしっかり考え上手に摂取して、キレイな体を作っていきましょう!

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1番簡単!糖質ダイエットにマッチする美味しい缶詰&おつまみ特集

パン、ごはん、パスタ、ピザ・・・現代社会の食生活は、とにかく糖質過多に陥りがち。身体にため込まれた糖質は簡単に脂肪へと変わってしまいます。ため込んだ脂肪は、将来的に重大な病気につながる危険性も! 今回は、糖質制限ダイエット中でも安心して食べられる缶詰&おつまみをご紹介。 かしこく、そして美味しく糖質制限ダイエットをしたい方必見です♪

おつまみ缶詰といえば!イワシorサバを食べて糖質ダイエット

 

 

缶詰の中でもポピュラーなイワシやサバは、実は低糖質で糖質制限ダイエットにぴったり。
スーパーやコンビニでも手軽に購入でき、忙しいときや少し小腹が空いた時などに便利!

ただ、カロリーは高いものもあるので食べすぎには注意が必要です。

そのまま食べてももちろん美味しいのですが、ハンバーグに混ぜたり味噌汁に入れたりしてもOK♪

サケ、サンマの缶詰なども低糖質でオススメです!
缶詰なので保存がきくところ、さらに低価格でどこでも買えるところから、低糖質ダイエット中のおつまみには欠かせません。

 

缶詰の王者!ツナ缶のサラダ

 

 

ツナといえば、まろやかな味わいなので糖質も高そうなイメージがありますが、実はマグロが糖質を含まないので、糖質制限ダイエットに最適です!

また高たんぱくな食品なので、ダイエットのためにウォーキング・ランニングをしている方にとってもオススメです♡
ツナ缶はそのままサラダに乗せても、茹でたほうれん草などと和えても美味しいですね。
常に一つは常備して、毎日のおかずやちょっとしたおつまみに取り入れたい缶詰です!

 

万能♡うまみたっぷりのシラスで美味しく低糖質ダイエット

 

 

小魚の中でも、そのまま食べられて色々な料理に合うシラス。
シラスも、100gあたり0.2g程度しか糖質を含まない優秀な魚なんです。
スーパーなどでよく売られている釜揚げシラスは、とくに冷ややっことの相性が抜群!
シラスと、ねぎやかつお節、ハムなどお好みの具材を上にのせて醤油や出汁を垂らすだけで、ちょっぴり贅沢な絶品おつまみに大変身。

 

ブロッコリー&チーズで最強おつまみ!

 

 

低糖質ダイエット中も、チーズが食べたい!というチーズ好き女子は多いはず。
チーズは低糖質なので、日々の食事に取り入れていきましょう♪
オススメは同じく低糖質で栄養たっぷりなブロッコリーと組み合わせた温野菜サラダ♡
チーズのまろやかな舌ざわり、芳醇な塩味とブロッコリーがとてもよく合いますよ。

 

いかがでしたでしょうか?
最近では、低糖質ダイエットをはじめて短期間でかなりの体重を落としたという人も多くいます。

適度な運動も大切ですが、「食べたいものを食べられない」というストレスをため込まないように、低糖質なものを美味しく取り入れてくださいね♪

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メニューに一品添えて☆ダイエットスープ特集

カロリー制限が必須なダイエット中は栄養が偏りがち。そうなるとお肌や健康状態に様々な悪影響が及ぼされますよね。そこでオススメなのが、いつものメニューに一品足すだけでOKなダイエットスープです。今回は、そんなダイエットスープについてご紹介していきたいと思います。

ダイエットスープとは?

 

 

色々な食材を煮込み、野菜やたんぱく質を同時に摂ることができるスープはダイエットの強い味方です。
だけど野菜を切る手間が意外と面倒で、作るのが億劫になってしまうという方も少なくないのでは?

 

そんな時に便利なのが市販の「ダイエットスープ」です。

販売会社によって色々な特色があるのですが、そのどれもが栄養豊富で作るのもとても簡単なものが多く、手軽に取り入れやすいんですよ。

 

ダイエットスープがオススメの理由

 

 

◎カロリーコントロールがしやすい

市販のダイエットスープはカロリーが記載されているものが多く、カロリーコントロールがしやすいというのがオススメポイントの1つです。

また、ダイエットをサポートすることを目的としているため低カロリーであるということも嬉しいポイントですね。

 

◎栄養バランスを整えられる

ダイエットスープには栄養が豊富に含まれていので、偏りがちな栄養バランスを整えてくれます。
また、ダイエットをサポートしてくれる成分や美容成分などが含まれているものも多いので、補助食として持っておけばダイエットにも健康にもいい効果をプラスしてくれる力強い存在になってくれますよ。

 

◎持ち運びに便利

粉末タイプのものやパウチに入っているものが多いので、持ち運びに便利な点も嬉しいポイントですね。
毎日お弁当を作るのは大変だけど毎日ランチにも行っていられない…!という方にオススメです。

 

オススメのダイエットスープをご紹介

 

 

◎DHCプロティンダイエット ポタージュ

ダイエットサプリやダイエットサポート食品など様々な商品を扱っている「DHC」。
こちらは、そんなDHCから発売されているポタージュのセットです。

1度の食事に必要な「ビタミン」「ミネラル」を摂取基準量以上に配合したというこちらのポタージュ。

また、たんぱく質や食物繊維などの成分も豊富に配合されており、いつものメニューにプラスするのはもち

ろん1食置き換えても栄養バランスの整った食事をとることができます。

 

また、コエンザイムQ10 やヒアルロン酸などの美容&スタイルアップ成分も配合されており、美味しく食べながら健康的なダイエットをサポートしてくれるスープとなっています。

◎クレンズダイエット ポタージュ スープ クレンズ ダイエット コーン トマト かぼちゃ ほうれん草 クラムチャウダー オニオン 置き換え

浄化の意味を持つクレンズ。
クレンズダイエットとは、1日の食事を全て野菜や果物100%でできたジュースやスープを飲むダイエット方法のことを言います。

こちらはクレンズダイエットができるスープのセットとなっています。

 

・豆乳仕立てのコーンポタージュ
・コラーゲンやプラセンタが配合されたトマトポタージュ
・βカロテン豊富なカボチャポタージュ
・食物繊維豊富なほうれん草ポタージュ
・魚介の旨みを感じるクラムチャウダー
・ビタミンB6豊富なオニオンクリームポタージュ

の6種類の中から3種類を選ぶことができます。

 

リッチな口当たりのポタージュですが、35㎉~44㎉とどれもカロリーが低く、置き換えることでカロリーを大幅にダウンさせることができますよ。

 

いつものメニューにプラスしても大幅にカロリーを上げてしまうことがないのも安心ですよね。

 

◎痩美健 旨だしスープダイエット

こちらはショウガやキキョウ、ウコン、マカ、高麗人参など12種類の厳選された漢方や、ツバメの巣、プラセンタなどの高級美容食材、さらに食物繊維が豊富に含まれたダイエットスープです。

厳選された12種類の漢方が体内の調子を整え内臓機能を活性化させることにより、全身を駆け巡る血の巡りがよくなるので、脂肪を燃焼しやすくムダなものが付きにくい体へと導いてくれるのだとか。

 

また、豊富に含まれた食物繊維が腸内環境を良くし便秘解消効果を得られ、高級美容成分と相まって美肌効果も実感することができます。

粉末になっているのでアレンジの幅も広く、スープだけではなく様々な料理に活用することができますよ。

 

 

いかがでしたでしょうか?

雨の多い梅雨の時期はもちろん暑い夏も冷房の影響で体は冷えてしまいがち。

スープを飲むことで体を温めて冷えから守ることができますよ。

ダイエットスープで美味しく健康的にダイエットを成功させていきましょう。

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スリムな彼女は知っている!やせ体質を作る秘密を探れ!

もし食べても痩せやすい体だったらもっと楽にダイエットできるのに。そう思ったことがおありですか?その願い、自分で叶えることが可能ですよ♡痩せやすい体にするかどうかはあなた次第!生活習慣の改善で痩せやすい体を作ることができるんです。しかも健康にも効果的で一石二鳥♪さっそく耳寄り情報を見ていきましょう。

痩せやすい体のキーポイントは「基礎代謝」だった

 

 

体には痩せやすい体質と痩せにくい体質というものがあります。

特に運動をしなくてもカロリーを消費しやすく、脂肪が付きにくい体質の事を「痩せやすい体質」といいます。

これは必ずしも遺伝や天性の体質によるものではなく、食事や生活習慣などによって自分で作り上げることが可能です。

つまり「自分も痩せやすい体をつくる」ことができるということ♪

 

そもそも人間はなぜ太るのでしょうか?私たちのエネルギー源は「食べ物」。

太りたくなくても食べない訳にはいきませんよね。毎日の生活で最低限必要なカロリーがあります。

このカロリー量を摂取カロリーが上回った場合、消費されなかったカロリーが脂肪に代わり、体に蓄積されます。

 

つまり食べても太りたくなければ、「食事コントロールをして基礎代謝に必要なカロリー=摂取カロリーにする」か、「基礎代謝力を上げて、よくカロリーを消費する体を作ればいい」という事。

痩せやすい体には「基礎代謝」がキーポイントになってきます。

人間はただ横になっている時でさえ、エネルギーが消費されます。これを基礎代謝といいます。

 

基礎代謝のアップには筋肉量と体温が関係してきます。

ここからは痩せにくい体質になるためにできる生活見直しポイントと、基礎代謝アップ法をご紹介します。

 

冷たい飲み物・食べ物は控える

 

 

体を温めると基礎代謝はアップします。

夏になるとキューっと冷えた飲み物を一気に飲みたくなってしまいますが、体を冷やすような飲みものや食べ物は極力控えましょう。

家で飲む水も常温や白湯がベスト。

 

体を温めるような飲み物を意識します。

コーヒーは温かくても体を冷やす飲み物、唐辛子の入ったスパイスな食べ物も一見体を温めますが、その後体を冷やしてしまいますので要注意。

この食べ物、飲みものは体を冷やしやすいかどうかを意識し、知識を集めることから始めましょう。

 

半身浴で体をよく温めて寝る

 

 

夏になると楽だからとシャワーで済ます人がおられますが、夏でもしっかり芯まで温まることは新陳代謝アップに効果的です。

40度以上の熱いお湯に短時間入るよりも、37度ほどのぬるま湯に30分入る方が効果的。

入浴後も体のなかからポカポカしてくるようなお風呂の入り方を心がけましょう。

 

生活の隙間で筋トレ

 

 

筋肉量と新陳代謝は比例しています。

筋肉がムキムキの方は何をしなくてもカロリーを消費していきます。

一方デスクワークなどで動かさなくなった体は筋肉の衰えがひどく、ちょっと歩いただけでも筋肉痛ということもあるのでは?

ジムなんて通わなくても筋トレはできますよ。

 

まずはデスクに座る姿勢から変えていきましょう。

おなかに力を入れてひっこめ、背筋をまっすぐして一日の仕事をこなすように心がけて下さい。

腹筋と背筋が鍛えられます。

 

また椅子に座った状態で膝をのばし、足をまっすぐにしましょう。

ときどき左や右にツイスト。ふとももやふくらはぎの筋肉が刺激されているのがわかりますか?

 

エレベーターやエスカレーターも我慢して、階段で登る様にすればさらに効果的です♡

痩せて美脚にもなれる一石二鳥ですね。

 

高タンパク低カロリーのものに置き換えよう

 

 

筋肉を鍛えたいのであれば、筋肉の材料となるものを積極的に摂りましょう。

特におすすめなのが「豆類」。

植物性たんぱく質である大豆は、低カロリーなのに、良質なたんぱく質を摂取できます。

豆腐やあげ、納豆や豆乳などを積極的に摂りましょう。

 

血糖値の情報を把握し、コントロール

 

 

「血糖値を制する者はダイエットを制する」なんて言われるように、血糖値について正しい知識を身に着けておくことは、ダイエットには必須!

 

血糖値が上がると、それを抑えようとインスリンというホルモンが分泌されます。

これは体にとって大切なホルモンなのですが、このインスリンは分泌中に体脂肪の分解を抑制してしまう、ダイエットの邪魔をしてしまうホルモンです。

 

血糖値の上昇が急激であればインスリンの分泌も多く、血糖値の上昇が穏やかであればインスリンの分泌も穏やかで、脂肪が蓄えられるのを防ぐことができます。

つまり血糖値が急激にあがるような食事法はご法度ということ。以下の事に気を付けてみましょう。

 

・糖分が大量に含まれるパン、ケーキや菓子パン、ご飯、麺類は避ける

・GI値(血糖値の上昇度合いの指数)の低い食べ物に置き換える

 白米→玄米・五穀米 うどん→そば

・夜は炭水化物(GI値の高いパンやごはん)を極力少なくする

・野菜などから食べはじめる。空腹時にいきなりご飯はかきこまない

 

 

いかがでしたか?

決して難しく考える必要はありません。

ただ食べ物を食べる順番、食べるもの、飲む物に気をつかって、生活の何気ない場面で「ながら筋トレ」をするだけでも体の体質を大きく変化させることが可能です!

まずあなたができる事から始めてみましょう♪

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まずは形から♪ダイエットを楽しくするウォーキングシューズ4選

ダイエットの成功の秘訣は「運動」。特に有酸素運動であるウォーキングは、ダイエットにおすすめの運動法です。可愛いウォーキングシューズをGETすれば、ウォーキングも楽しくできるはず♡ダイエットを楽しくする可愛いウォーキングシューズをご紹介致します!

1.ECCO COOL 2.0 TEX ゴアテックス レディース スニーカー

 

<商品>
ECCO COOL 2.0 TEX ゴアテックス レディース スニーカー /27,000円(税抜)

ビビットなピンクがとってもキュートなウォーキングシューズ。
ECCOを代表するウォーキングシューズの傑作「COOL」のニューモデルです♪

前作より大きなベンチレーションホールをつけ、通気性能をさらにアップしました。

また、ゴアテックサラウンドによる360度透湿・防水機能も進化!

ソフトで快適なフィット感で疲れにくさも追求しています。

 

長距離ウォーキングにも適した注目度抜群のウォーキングシューズです。  

 

2.NEW BALANCE(ニューバランス) WW880PP3 (PURPLE) (17SP)

 

 

<商品>
NEW BALANCE(ニューバランス) WW880PP3 (PURPLE) (17SP) /10,200円(税抜)

アーチサポートインソールや偏平足などを治す矯正靴の製造メーカーとして、誕生した「ニューバランスは、男女問わず、幅広い世代から愛されるスポーツブランドです。

「WW880PP3 (PURPLE) (17SP)」は、ウォーキングに適した「フィットネスウォーキングシリーズ」から登場したこれからの季節にぴったりのニューカラー。

軽く、クッション性に優れた「REVLITEミッドソール」と、大面積に搭載した「ABZORB」が踵部を包み、着地から蹴り出しまで抜群の安定性を発揮します。

 

正しいウォーキングをサポートする、ウォーキング初心者にもおすすめのウォーキングシューズです。

 

3.SKECHERS スケッチャーズ FLEX APPEAL 2.0-NW IMAGE 12752CCCL

 

<商品>
SKECHERS スケッチャーズ FLEX APPEAL 2.0-NEW IMAGE 12752 CCCL /7,500円(税抜)

履き心地の良さ・可愛らしいフォルムで注目を集めるスケッチャーズ「Flex Appeal 2.0シリーズ」のウォーキング用レディーススニーカー。

ステッチのアクセントが施された柔らかなメッシュ素材と合成皮革のアッパーを搭載し「Memory Foam」インソールの効果で柔らかな履き心地を実現しています。

 

スリッポンタイプなので履きやすさも抜群。

履き心地の良さを追求したスポーティーなウォーキングスニーカーで、毎日のウォーキングを楽しんでいきましょう。

 

4. SKECHERS GO WALK – IMPRESS 

 

<商品>
SKECHERS GO WALK – IMPRESS /5,900円(税抜)

SKECHERSから登場した、レディース用のウォーキングシューズ「GO WALK」。
どのような路面にも対応できるソールを採用し、自然なウォーキングをサポートします。

シンプルな見た目なので、ウォーキングコーデにも合わせやすく、スリッポンタイプで履きやすさも抜群です。

 

 

デザイン・歩きやすさにこだわった注目のウォーキングシューズがたくさんのメーカーから発売されています。

お気に入りのウォーキングシューズを見つけてみてくださいね♪

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糖質は制限せずに”選択”せよ!『果物のずるい食べ方』とは?

5月に入り、暑い日が多くなってきて、夏に向けてダイエットに励んでいる女性も多いのではないでしょうか? ダイエット方法において、最近「糖質制限」というキーワードをよく見かけますよね。 『糖質=太る』という方程式が頭の中に出来上がってしまいがちですが、実は糖質は正しく選べば、肥満の原因である血糖値の急上昇を起こさずに済むのです! 甘いものを食べれて、しかもダイエットに響かないなんて、ダイエッターさんには朗報ですよね♡ 今回はダイエット中でも摂取して良い糖質について、またオススメの食べ物も合わせてご紹介致します♪

糖質制限を行う理由って?

 

 

まずは、なぜ肥満にならないために糖質を制限するのか、という理由について考えていきましょう。

 

糖質を多く摂取すると、食後に血糖値が急激に上昇します。

すると、この上がった血糖値を下げようと膵臓からインスリンが大量に分泌されます。

このインスリンは脂肪組織に働き、余分な糖を脂肪として溜め込む作用があるのです。

そのため、インスリンの大量分泌を促す糖質を制限する「糖質制限」が流行しているのです。

 

ただし食後に血糖値が上昇すること自体は、多かれ少なかれ、どの食事を取っても同じことです。

問題は、食後の血糖値が急上昇した状態である「食後過血糖」にあります。

血糖値が急上昇しなければ、インスリンも大量に分泌されませんからね。

 

つまり、この食後過血糖を引き起こさない糖質があれば、摂取しても問題ないということになります!

 

糖質は全て食後過血糖を引き起こすの?

 

 

では、糖質は全て食後過血糖を引き起こすのでしょうか?

その答えの前に、糖質とはどういうものなのかを先に確認しておきましょう!

 

糖質とは?

 

実は「糖質」には種類があります。

糖質は、「単糖類」「二糖類」「多糖類」に大きく分けることができます。

 

単糖類・・・ブドウ糖、果糖

二糖類・・・砂糖(しょ糖)、乳糖、麦芽糖

多糖類・・・でんぷん、オリゴ糖、糖アルコールなど

 

この中でも、果物の中に含まれる果糖は、吸収される際に消化というステップを通らないで、肝臓に行ってから一部がぶどう糖になるという経過をたどるので、直ぐ吸収されるブドウ糖や砂糖(しょ糖)に比べて食後の血糖値が上がりにくい性質があります。

 

ただし、ジュースなどに含まれる果糖ぶどう糖液糖などには要注意!!

これは果糖と銘打っていますが、トウモロコシなどから取ったでんぷんを酵素で分解して作った人工の糖類なので吸収されやすく、逆に血糖値が上がりやすくなってしまいます。

 

どの果物なら血糖値が上がりにくいの?

 

 

どの果物でも食後に食べた際の血糖値を測ってみると、食後過血糖の値には至らなかったため、果物は食後過血糖にはならないと結論づけられます。

しかしそれぞれの果物の中でも、血糖値の上がりにくさの違いはありました。

 

バナナ・パイナップル・みかん・オレンジ・りんご・キウイの中で、どの果物がより食後の血糖値が上がりにくいか実験を行なったところ、血糖値がより上がりにくかったのはりんごキウイでした。

 

果物に含まれる糖類は果糖だけではなく、しょ糖やブドウ糖なども組み合わさっています。

さらにそこに食物繊維も含まれています。

りんごとキウイにはしょ糖やブドウ糖よりも果糖が多く含まれており、また食物繊維が多かったことから血糖上昇を抑制したと考えられます。

 

なお、キウイはカロリーが低く、2個食べてもカロリーは85kcalしかありません。

また食物繊維やその他の栄養も豊富で、キウイ1個を日常の食事に足すだけで、厚生労働省の食事摂取基準の1/3量と比べるとビタミンCは1食分推奨量の2倍以上、ビタミンEや葉酸、銅は1食分以上、食物繊維とカリウムがほぼ1食分の必要量を満たすことが分かっています。

更にキウイをプラスした食事を取っても、キウイの影響による血糖値上昇はほとんど無いんです!!

 

甘いキウイを食後に食べて満足度アップ、更に栄養もバランス良く取れるとはまさに"ずるい食べ方"ですよね♡

 

美味しいキウイを食べよう♪

 

 

現在、新宿高野ではゼスプリキウイとの期間限定コラボを実施中♡

ゼスプリキウイのフレッシュな美味しさを活かしたデザートやサラダ、パフェを新宿高野本店で販売しています♪

また、全国10店舗のジューススタンドでは、キウイの爽やかな甘みが広がるキウイジュースも販売中。

是非、初夏にぴったりな爽やかなキウイのメニューを味わってみてくださいね♪

 

 

いかがでしたか?

実は糖質は全てを制限するのではなく、賢く選ぶことが大事!

「〇〇を制限する」「〇〇だけを食べる」といった食事の偏りは、リバウンドの原因になることも…。

健康的なダイエットを心がけましょう♪

 

 

<情報提供>

ゼスプリ インターナショナル ジャパン株式会社

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