お腹が空きにくい!?今話題の「MCTオイル」+糖質制限ダイエットで夏までに効率的に痩せよう!

だんだんと日差しが強い日も増えてきて、夏本番までもうすぐですね。今までは気にならなかった体型も薄着の季節になると気になり出すもの…。ダイエットを始めなきゃという方に最新ダイエット法をご紹介!今話題の「MCTオイル」の簡単な使い方と、糖質制限ダイエットの組み合わせで効率的に痩せられる方法をご紹介いたします。

今話題のMCTオイルってどんなもの…?

MCTオイルってなあに?

「MCTオイル」のMCTとは中鎖脂肪酸(Medium Chain Triglycerides)のことで、主にココナッ ツやパームやしなど、ヤシ科の種子の核部分に含まれている天然成分です。

この中鎖脂肪酸100%でできているオイルが、「MCTオイル」になります。

脂肪酸には、短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸とありますが、私たちが通常よく摂取しているサラダ油やオリーブオイルは、長鎖脂肪酸に分類されます。

少し前にブームになったココナッツオイルにも中鎖脂肪酸は含まれていますが、その割合は60%ほどで、残りの40%は長鎖脂肪酸になります。

ココナッツオイルよりも、MCTオイルの方が効率的に中性脂肪を摂取できるということですね。

中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸のちがいって?

中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸に比べて、水とのなじみがよく、体内での消化吸収性がとっても速いのです。

そのため、皮下脂肪や体内脂肪として体内に蓄積されることもないまま、そのままエネルギーとして使われるため、長鎖脂肪酸に比べて太りにくいとされています♪

また、MCTオイルは 昔から、栄養不足の高齢者などの栄養補給として、病院などでも使われています。

MCTオイル摂取と糖質制限で効率的に痩せる♪

MCTオイルとは何かがわかったところで、次はどういう仕組みでダイエットに効果があるのかを見ていきましょう。

MCTオイルのもうひとつの効果とは先述したとおり、MCTオイルはエネルギーになりやすいため、脂肪として体に蓄積されにくいことに加えて、もうひとつ大きな特徴があります。

それはMCTオイルには、体脂肪を効率よく燃焼させる、ケトン体を効率よく作りだす効果があるのです。

普段私たちの体は、糖質をエネルギーとして使っていますが、この糖質が不足すると、体はエネルギーを脂肪から作り出そうとします。

その時に肝臓で作られるものがケトン体なのですが、MCTオイルを摂取することで、体をケトン体の多い状態(ケトーシス)になりやすくなります。

さらに、 その効果によってお腹が空きにくくもなると言われています。

さらに糖質制限で効率よく効果を発揮しよう

MCTオイルの摂取に加えて、糖質制限をすることで、さらに効率よく体を脂肪を燃焼しやすいケトーシス状態にすることができます。

糖質の多い食材には、主食(ご飯、パン、麺類)、いも類、かぼちゃ、フルーツ、春雨、アルコー ル(ビール、日本酒)、調味料(砂糖、みりん、ソース、ケチャップなど)などがあります。

これ らは、できるだけ控えるようにしましょう。

もちろん砂糖をたくさん含むお菓子やケーキ、ジュースなどはこの際やめましょう。

そして1日の糖質の摂取量は、50~80gを目標に減らしてみましょう。

例えばおにぎり1個の糖質は約40g、バナナ1本では約28gになりますので、参考にしてみてくださいね。

主食はどうしても食べたい!という人は、量を少なめにして、玄米や雑穀米、全粒 粉パンやふすまパン、そばなどなるべく糖質が少ないものを選ぶようにしてください。

そして逆に、たんぱく質を多く含む肉、魚、卵、大豆製品や、野菜、きのこなどはしっかりと摂るようにしましょう。

MCTオイルはどうやって使う?

MCTオイルは熱すると煙が出やすい性質を持っているため、加熱するより、生で摂る方が向いています。

どうやって使ったらいいかというと、とっても簡単!

1日大さじ1〜2杯程度をドレッシ ング代わりにサラダにかけたり、コーヒーや紅茶、味噌汁やスープやスムージーなどに加えて摂るだけです。

味や香りにクセのないオイルなので、味を変えることなくどんなものにも合います。

取りすぎると、下痢になったりしますので、1日に少量ずつ摂るのが、うまくいくコツです。

お腹が空きにくく、効率的に脂肪を燃やしてくれるMCTオイルダイエット、いかがでしたか?

ただし過度なMCTオイルの摂取や極端な糖質制限は、逆効果で体に不調をきたしますので、気をつけて健康的な無理のないダイエットを心がけましょう。

<ライター情報>

工藤あやこ

ライター情報

職業:料理人
資格・経歴
・栄養士・管理栄養士免許 ・家庭科教員免許2種 病院で約7年間管理栄養士として勤務

カナダのビーガンレストランにて勤務 イギリスの日本食レストランにて現在勤務中

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暑い季節にぴったり♡炭酸水ダイエットの効果的なやり方が知りたい!

薄着になるこの季節、プールに海水浴に楽しい予定が目白押しかも。 久々に水着を取り出して着てみたら、お腹がポッコリ! 去年の服がきつく感じる、なんてことになっていませんか? でも暑い季節に運動などのダイエットをするのは正直厳しいですよね。 今回は暑いからこそ続けられそう!炭酸水ダイエットをご紹介します。

炭酸水ダイエットとは?

苦労せずに飲むだけで痩せられるという噂の炭酸水ダイエット。

運動も食事制限もしなくていいなんてダイエッターには嬉しい限り!

しかも癖づけてしまえば、続けやすいというメリットもあります。

そんな楽々炭酸水ダイエットとは一体どんなものでしょうか?

炭酸水ダイエットとは、無糖の炭酸水を食前に飲むことで食べ過ぎを防ぎ、また代謝をアップさせて痩せやすいカラダを作るというものです。

食事の前に水分をとって、少量の食べ物でも満腹感を感じやすくするというダイエットは前々からありましたね。

どうせ飲むならもっと効果の高い「炭酸水」を飲みましょう。

でもなぜ炭酸水は痩せやすいと言われているのでしょうか?

炭酸水が痩せやすいと言われている理由とは?

●炭酸ガスが胃を膨らませるから

炭酸ガスがただ水を飲むよりも効果的と言われる理由の一つは、炭酸ガスが胃の中で発生し、より満腹感を感じられるからです。

食前に飲めば胃の中で膨らんだガスのおかげで、少量食べるだけでも「もうお腹いっぱい」と脳が感じてくれます。

これなら食べる量をセーブできそう。

●炭酸水が胃腸を刺激し代謝をアップ

炭酸水は胃腸を刺激し消化をサポートしてくれます。

胃腸の中に溜まった排泄物をスッキリ出し、デトックス効果が期待できます。

●炭酸水で血流アップ

血流の良し悪しとダイエットには大きな関係があります。

基礎代謝(何も運動せずとも生きていくだけで消費されるエネルギー)量が上がれば、おのずとエネルギー消費され、脂肪が蓄積されにくくなります。

基礎代謝をアップさせるには血流を良くすることが不可欠です。

血流が良くなれば体温もアップし、体の各所も機能改善され、脂肪をエネルギーに変える機能が活発に働きます。

では血流改善と炭酸水の関係は?

実は炭酸水に含まれるシュワシュワとしたガス。これは二酸化炭素です。

人間は酸素を取り込んで二酸化炭素を排出する生き物ですが、あえて二酸化炭素を取り入れたら体はどうなるのでしょうか?

体が酸欠状態と感知し、より多くの酸素を取り入れようと血管を拡張します。

これにより血流が活発化し、基礎代謝がアップするというわけです。

●体温が上がると汗をかきやすい

血流が上がると当然体温が上がります。

体温が上がると汗をかいて体内の老廃物を排出しやすくなります。

美肌効果も併せて得たい人は炭酸水がおすすめ♡

炭酸水ダイエットの効果的なやり方は?

「ダイエットに効果的らしい」と聞いて、ガブガブたくさん飲めば良いというわけではありません。

ちゃんとルールを守ることでより効果が得やすくなります。

●飲むのは食前がおすすめ

食事の前20~30分前に飲みましょう。

食事と一緒に、また食事の直前だと脳が満腹感を感じる前にたくさん食べてしまいます。

半時間前に飲み始めると食事をする頃に、じわじわと満腹感を感じ始めるはずです。

●ちょっとずつ飲む

ごくごくっと一気飲みしてしまうと、一気にゲップが出てしまいます。

ゲップが出てしまってはガスが消えて満腹効果は薄れてしまいます。

ちょっとずつ飲むのがおすすめ。

●飲む量はコップ1杯分

飲む量は300~500mlがちょうど良いでしょう。

●飲む炭酸水は必ず無糖の!

炭酸であれば何でも良いというわけではありません。

炭酸飲料水といわれる、加糖のおいしい味がついたものを毎日飲んでしまうと余計に太ってしまいます。

必ず無糖の、味のない天然の炭酸水を使いましょう。

初めは水にシュワシュワと炭酸が入っていて飲みにくいと感じますが、徐々に続けるうちに慣れてきます。

味がなくて本当に飲めないと思われる場合は、レモン汁を数滴垂らしたり、ミントの葉をいれて香りづけするのも良いでしょう。

●炭酸水は常温で!

夏になると、ついついキンキンに冷えたものを飲みたくなりますが、冷え過ぎたものは内臓機能を弱らせてしまいます。

胃腸が弱ると太りやすくなるので要注意!

常温の炭酸水を用いましょう。

●継続は力なり!

炭酸水を飲むだけで劇的に痩せるわけではありません。

炭酸水ダイエットと併せて、毎日の食事改善や日常的に運動も取り入れていくなら、より効果的に痩せられるはずです。

シュワシュワっという口触りが気持ちいい炭酸水。

食欲のなくなりやすいこの時期だからこそ、始めやすそうですよね。

まずは継続が一番!

残念ながら、炭酸水を数日飲んだからと言って大きな変化は期待できません。

この機会に毎日の習慣にしましょう。

継続することで数か月後に脂肪をためない体になっていることに気付くでしょう!

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痩せたいけど続かない…ダイエットを成功させるモチベーションの保ち方☆

気になる体型… すっきり美しい体型を目指してダイエットをしたいけど、どうしても続けることができない… そんな悩みを抱えている方、とても多いのではないでしょうか? 長続きさせることが難しいダイエットも、モチベーションの保ち方一つでぐっと続けやすくなるんです! 今回は、ダイエットを無理なく続けるために、モチベーションの保ち方についてお話していきたいと思います♪

ダイエットはどうして続かない?

憧れのスタイルを手に入れるために行うダイエット。
でも、なかなか思うようにはなりませんよね。
ダイエットを続けていくために、まずはダイエットが続かない原因を見ていきましょう。

・目標が定まらない

ダイエットが続かなくなってしまう大きな原因。
その中の一つに、目標がしっかりとしていないということがあげられます。
目に見えるしっかりとした目標を設定することで、やる気も出てきて頑張ることができるようになるでしょう。
ここまで頑張ればダイエット成功!というものを作ることで、しっかりと続けていくことができるようになるものです♪

ゴールが見えるようになることで頑張る力が出てくる…ということは、やっぱりダイエット成功には、モチベーションの維持の仕方が大きく関わってくると言えるでしょう。
では、次はダイエット成功のためのモチベーションについて、ご紹介していきたいと思います!

ダイエットを成功させるモチベーションとは?

なかなか思うように続けることができないダイエット。
どうにかして、長く続けていきたいですよね♪
ここからは、ダイエットを成功させるモチベーションについてご紹介していきますね!

・目標を立てよう

ダイエットが続かなくなってしまう原因の一つに、しっかりとしたゴールが無いからということがあげられます。
どこまでいったらダイエット成功となるのか、そのゴール地点を明確にしておくと、頑張る力が湧いてくるものですよね!
どれだけ痩せればいいのかが分からない状態では、「あと○kg!」という意識を持つことができないので、やる気をなくしてしまいやすいんですね。
細かく設定するのが難しくても、ざっくりとで構わないので目標を立ててみると良いでしょう。

・痩せた自分を想像する

今よりもっとキレイになった自分、すっきりと痩せることができた自分を想像してみましょう♪
好きな洋服をおしゃれに着こなしている自分を思い浮かべると、もっと頑張ろう!という気持ちになってきますよね!

・頑張った自分にご褒美も!

ただひたすらにダイエットに取り組んでいるだけでは、どうしたって誰でも嫌になってしまいます。
簡単に続けられるものではないからこそ、頑張っている自分に対してのご褒美も必要になってきますよね♪
ダイエットスタートからゴールまでの間に、いくつか目標を立てて、そこを成功したら何かご褒美を…というふうにすると良いでしょう。
間にもご褒美を入れることで、ゴールまでの間が長くても、モチベーションを保ったまま続けることができるようになりますよ!

・仲間を作る

ダイエットは辛くて大変なもの。
そんな辛い状態でも、一緒に頑張る仲間がいてくれれば、励まし合って頑張ることができますよね!
お互いに目標を持ってそこへ一緒に進んでいくということで、より頑張る力が出てくるはずですよ♪

・アプリでチェック!

最近は、スマホを使ってダイエットの状況を簡単にデータ化することができるようになりました。
いつでも自分のダイエットに関するデータを簡単に見ることができるということで、成果も確認しやすくなってモチベーションを保ちやすくなってきた…という感じなんですね。
目標を設定して管理することができるので、もっと頑張ろう!と思えるようになるでしょう!
目に見える…という事は、とても大切なことなのかもしれませんね♪

いかがでしたでしょうか?
どうしても続かないダイエットも、モチベーションをうまく保つことで続けやすくなるという事がわかりました♪
目標を立てたり、一緒に頑張る仲間を見つけて、ダイエット成功のモチベーションを維持し続けられたら良いですね!
ダイエットがなかなか続かないというあなた、ぜひこの記事を参考にしてみて下さいね♪

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運動する時間がない!仕事や通勤中にできるこっそりエクササイズ3選

「最近、運動してないな」「忙しすぎて運動する時間なんてない」という方、必見です。 運動はジムでするものと思い込んでいませんか?もちろんジムに通うのも良いですが、日常生活の中にエクササイズを取り入れれば、もっとお手軽に運動を習慣化することができます。 「そんなことで効果があるの?」と思われるかもしれませんが、日々の積み重ねって大切です。仕事や通勤といった、毎日の生活にエクササイズを取り入れて、理想の体型を目指しましょう! 今回は、仕事や通勤の途中にこっそりできる、簡単なエクササイズを3つご紹介します。

電車の中でふくらはぎエクササイズ!

毎日、電車やバスで通勤するという方、その時間にボーッとしていたらもったいないですよ。 立ったままこっそりできる「かかとの上げ下げ」で、引き締まったふくらはぎを手に入れましょう☆

1.手すりや吊り革を持ちます

2.足を腰幅に開きましょう

3.ゆっくりとかかとを上げ下げします

「かかとの上げ下げ」は、ゆっくりと行うことがポイントです。ふくらはぎの筋肉が使われていることを意識しながら行いましょう。

必ずしも爪先立ちになるまで高く上げる必要はありません。揺れる電車の中ですから、安全を第一に無理のない範囲で行いましょう。手すりや吊り革を確保できない場合はやめておきましょう。

ふくらはぎは第二の心臓と言われています。ふくらはぎを鍛えればむくみが解消され、冷えや便秘の改善にもつながります。むくみ・冷え・便秘は、女性の大敵!毎日の電車の中で克服できると、嬉しいですよね♡

デスクでできる!太もも引き締めエクササイズ

「デスクワークのため、仕事中はほぼ椅子に座りっぱなし」という方、多いのではないでしょうか?そんな方には、座ったまま太ももを引き締めることができるエクササイズがオススメです。

1.椅子に浅く腰かけます

2.床に足をつけます。このとき膝は直角になるよう、椅子の高さを調整しましょう

3.左右の膝をくっつけます

4.左右の膝の間に、ちょっと重めの書籍などを挟みます

動かずにできる、まさにこっそりエクササイズです!このエクササイズでは、太ももの内側の筋肉(内転筋)を意識してみましょう。 内転筋を鍛えれば、太ももがスッキリ細くなり、美脚を手に入れることができます☆

くびれたウエストも座ったままゲット♡

「座ったまま、しかも呼吸をするだけでウエストがくびれる」なんて、ちょっと虫が良すぎるでしょうか?でも、呼吸の仕方を変えるだけで、そんな夢のような結果を得られます。

その夢のような呼吸の仕方が、腹式呼吸です。お腹をへこませたり、膨らませたりする腹式呼吸では、お腹周辺のインナーマッスルを使うため、ウエスト痩せに効果があるのです。

1.椅子に浅く腰かけます

2.お腹をへこませながら、10秒から12秒かけて口から息を吐きます

3.次はお腹を膨らませながら、5秒から6秒かけて鼻から息を吸い込みます

ちょっと見ただけでは仕事をしているようにしか見えない、これもまさにこっそりエクササイズ! 腹式呼吸にはリラックス効果もありますので、仕事の気分転換にも良いですね。

仕事や通勤中にできるこっそりエクササイズ、いかがでしたか? 即効性が期待できるエクササイズではありませんが、時間やお金、道具を必要としないため、手軽に今日から始めることができます。 生活の中に習慣として、こっそりエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか?

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ダイエット中でもご飯が食べたい!!冷ご飯ダイエットって知ってる?

ダイエット中は控えたい炭水化物。 特に糖質制限中であれば、ご飯やパンなどは絶対避けたいところです。 炭水化物の代わりにお肉や野菜をたくさん食べても、なんだか物足りない感じがして、結局食後にデザートを食べてしまったり、悪循環……。 そんなあなたにオススメしたいのが、「冷やご飯ダイエット」! 白米はだめだけど、冷やご飯なら大丈夫!?

炭水化物はダイエットの大敵!? 食べちゃいけないその理由は?

ご飯やパン、ラーメンなどの麺類にイモ類……。 糖質と食物繊維からできている炭水化物は、体内でブドウ糖に分解されます。ブドウ糖は脳にとって唯一のエネルギー源であり、また小腸で吸収されるとグリコーゲンとして肝臓に貯められます。 エネルギーを使うと血糖値が下がりますが、血糖値を一定に保つために肝臓から放出されるのがグリコーゲンです。

このように、体内で重要な働きをする炭水化物ですが、ご飯やパンなどは血糖値を上げやすく、肥満の原因になりやすいのが玉にキズ。

血糖値が上昇すると、ホルモンの一種であるインスリンが分泌され、血液中の糖をエネルギーに変換するのですが、このとき余ったものが全て中性脂肪に変わってしまいます。 炭水化物を取りすぎると太ってしまうのはこのためです。

白米はNGなのに冷やご飯はOK!? 「冷やご飯ダイエット」の仕組みとは?

炭水化物の食べ過ぎは肥満の原因となることがわかりました。 けれど炭水化物が好きな方にとって、毎日炭水化物を抜くことは至難の業…。

そこでオススメしたいのが「冷やご飯ダイエット」! 文字通り、炊きたてではなく冷えたご飯を食べることがダイエットに繋がるんです。

お米は炊く前、「難消化性デンプン」という、消化がされにくい状態になっています。これが炊かれると消化されやすい状態に変化するのですが、ご飯が冷めると再び「難消化性デンプン」の状態に戻ります。

つまり、食べても吸収されにくい=ダイエットになるという仕組み◎ カロリー面でも違いは歴然です。 通常のご飯がお茶碗一杯(150g)=約250kcalのところ、冷やご飯なら約230kcalとなっており、やはり冷やご飯のほうがダイエット向きであることがわかります。

ダイエットの救世主! 冷やご飯ダイエットの方法!

通常の白米よりもカロリーが低く、吸収されにくい冷や飯。 炭水化物が大好きな方にとっては、ダイエット中の救世主と言えそうです。 冷やご飯ダイエットをするには、いつもの温かいご飯を冷やご飯に代えるだけでOK☆

ただ、カロリーが抑えられているからと言って食べ過ぎは禁物です。 オススメは、お茶碗一杯分(150g)をおにぎりにしてしまうこと! 炊きたてのご飯をお茶碗一杯分に分けて冷蔵庫に保存しておけば、いつでも冷やご飯を食べることができますし、おにぎりにすればおかわりができないため、食べ過ぎを防ぐことができます。

オフィスや学校で、気軽に冷やご飯ダイエットに挑戦してみてください♪ 

炭水化物が大好きな人にとって、ダイエット中の炭水化物制限はなかなか苦しいもの。 そこで救世主となるのが、冷やご飯ダイエットです。 いつもの白米よりもカロリーが低く、吸収されにくい冷やご飯を取り入れて、ストレスないダイエット生活を送りましょう☆

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オリーブオイルはダイエットの味方♡オリーブオイルの魅力♡

今や美容液や化粧品でも注目されている「オリーブオイル」。美容商品としてお肌に良いことはもちろんなのですが、体内に取り入れることによって、身体にもうれしい効果がたくさんあるのをご存知ですか?もっとオリーブオイルの魅力を知って、さらにキレイに磨きをかけてみましょう♡

オリーブオイルの種類が知りたい!

・エクストラバージンオリーブオイル

オリーブをそのまましぼって作られたオリーブオイル。

そのため、オリーブ本来の自然な味や香りを楽しめます。

高い香りが評判で、加熱調理後に香りづけとして使用するのもおすすめです♪

厳選されたオリーブで作られており、風味の豊かさや酸度の低さなどバランスも良く高品質。

オリーブオイルの中では、一番高価なものとされています。

・ピュアオリーブオイル

精製したオリーブオイルとバージンオリーブオイルを混ぜたもの。

よくスーパーなどで見かける「オリーブオイル」と記載して売っているものは、

こちらのピュアオリーブオイルとされています。

エクストラバージンとは違い、味と香りのない状態に処理されているので使用するお料理を選びません。

オリーブオイル初心者の方にも扱いやすく、入手しやすい価格帯なのでおすすめです♪

オリーブオイルの効果・効能は?

・抗酸化作用

体の栄養バランスを保つためには必要不可欠ですが、

増えすぎることで老化の原因にもなると考えられている「活性酸素」。

この活性酸素を除去するためには、

体内にもともと備わっている「抗酸化作用」を高めることが効果的だと分かってきています。

そして、オリーブオイルに多く含まれている「ポリフェノール」や「オレイン酸」には、

その抗酸化作用を高める働きがあるとされています。

・コレステロールの低下

コレステロールを多く含んだ食べ物を摂りすぎてしまうことで、

肥満や糖尿病、動脈硬化、高血圧などの原因となる悪玉コレステロール。

オリーブオイルに含まれる「オレイン酸」には、

この悪玉コレステロールを減少させる作用があるともいわれています。

日頃から気を付けたい生活習慣病の予防にも効果が期待できるなんて、うれしいですよね♪

・美肌効果

オリーブオイルに含まれている「オレイン酸」には整腸作用があり、

便秘改善にも効果があるとされています。

腸とお肌の状態は密接につながっているともいわれているので、

まずは美腸を目指すことで美肌へと近づけます♪

さらに、オリーブオイルに含まれている「クロロフィル」には、

ニキビや吹き出物の炎症を抑える効果もあるので、

肌荒れしてしまった際にはぜひお肌に塗って使用してみてくださいね。

・ダイエット効果

オリーブオイルに含まれている「オレイン酸」には、食後の満腹感を感じさせる役割をしている脳の機能「満腹中枢」に働きかける効果があります。

そのため、食事の前に摂取することで食べ過ぎを防いでくれるというダイエット効果が期待できます♡

オリーブオイルダイエットのやり方

オリーブオイルの効果・効能について理解できたところで、

実際にオリーブオイルダイエットに挑戦してみましょう。

方法はとっても簡単なので、いつからでも始めることができますよ♪

・食事の1時間前に大さじ1杯を飲むだけ

オリーブオイルダイエットの方法は

「食事の1時間前に、大さじ1杯のオリーブオイルを飲むだけ」のシンプルな方法です♡

先ほどのダイエット効果でもご紹介した通り、成分の「オレイン酸」が、

満腹感を感じさせる脳の「満腹中枢」に働きかける作用があるため、

食べ過ぎを防止してくれる効果があります。

食事の1時間前にオリーブオイルを飲んだら、

オレイン酸がしっかり腸で吸収されるよう、飲食は取らないように心掛けましょう

・1日2回を限度に

いくら食べ過ぎ防止になるとはいえ、摂りすぎは禁物です。

オリーブオイルは油のためカロリーも高く、

大量に摂取してしまうとダイエット効果も半減してしまいます。

最高でも朝食前と夕食前などと決めて、1日2回を限度に摂取することがポイントです♪

健康や美容にも効果絶大なオリーブオイル。

こんなにうれしいメリットが期待できるのならば、一度は試してみるしかありませんね♡

初心者の方は、入手しやすく扱いやすいピュアオリーブオイルから始めるのがおすすめです!

今日からあなたも、身体を内面から大切にすることで本物のキレイを手に入れましょう♪

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ダイエットは朝から初めて効率的に♪おすすめ朝食メニューはコレ!

すっきりボディを目指したいのに、なかなか長続きしないダイエット… もっと効率的にできたら良いですよね! 成功させる秘訣は、朝食を意識することだった?! 今回は、ダイエット成功のために、おすすめの朝食についてご紹介させて頂きたいと思います♪

朝食抜きはダメ?

ダイエット中だから、できるだけ食べる量を減らした方が良いんじゃ…
そんなふうに考えている方、結構多いのではないでしょうか?
でも、そんなことはないんですよ!
ダイエット中でも、朝食はとっても大切なものだったんです!

・ダイエット成功のために欠かせない!

食べると太る…
そんな考えを持ってしまうのは、仕方のないことかもしれません。
でも、朝食に関しては、ちょっと違います。

一日のスタートである朝、この時にしっかり食事をとっておかないと、

身体がすっきりと目覚めてくれません。
身体が目覚めないという事は、しっかりと体温をあげることができないので、

エネルギーの消費量も少なくなってしまうんですね。

さらに、一食抜いてしまう事によって、

次の食事の時に必要以上に栄養を身体の中に蓄えようとしてしまうのです。

これでは全くダイエットの意味が無くなってしまうので、

身体のバランスを整えてダイエットを成功させるためにも、

朝食はしっかりと食べる必要があったんです!

おすすめの朝食メニューは?

ダイエット中であっても、欠かすことのできない大切な朝食。
とはいっても、何を食べても良いという事ではありません。
では、ダイエットを成功させるためには、どのような朝食をとるようにすればいいのでしょうか?

・栄養豊富な和食を!

栄養をバランス良く摂取することができる和食は、ダイエット中の朝食にぴったり!
ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵焼き・漬物など、

カロリーは低く、栄養がとっても豊富なものが多いんですね。

味噌汁・納豆などは発酵食品なので、美容・健康にとっても効果があるんです♪
そして、代謝も良くしてくれるので、ダイエットにもぴったり。
魚を食べることでたんぱく質を摂取することもできるので、

さらに代謝をアップさせることができるんです。

そこに、フルーツをプラスすることでビタミンを摂取することもできるので、

より栄養バランスが良くなりますよ!

・シリアルもおすすめ!

牛乳をかけて食べることで、

必要な栄養素をしっかりと摂取することができるように作られているシリアル♪
作る手間を省くこともできちゃうので、忙しくて時間の無い方にもおすすめ!
程よく甘みもあるので、しっかり満足感を得ることができます。

でも、何となく物足りないような感じがするなぁ…という時は、

そこにナッツ類をプラスしたり、ヨーグルトを一緒に食べてみても良いですね!
美味しくてしっかりと栄養を摂ることができるシリアルは、とってもおすすめの朝食です。

・パン食は食感を意識!

パンはご飯よりも血糖値が上がりやすく、食べ過ぎてしまうと太ってしまうという危険性がありますが、

パンの種類や食べ方に気を付ければダイエット中でも食べることができます。

おすすめなのは、ちょっと歯ごたえのあるパンですね。
硬さがあると、たくさん噛んで食べることになるので、少量でも満足感を得ることができるんです。

さらに、サラダやヨーグルトなどを併せて食べるようにすると、栄養バランスの面でも完璧です。
毎日ご飯ばかりでは飽きてしまう…そんな方は、たまにパン食にしてみるのも良いかもしれませんね!

ダイエット中の朝食…気を付けることは?

ダイエット中におすすめの朝食についてご紹介してきましたが、

食べる時にはどのような事に気を付ければいいのでしょうか?

・食べる量に気を付ける

一日の中で、最も大切といってもいいくらい、朝食は大切なものです。
忙しいと食べずに過ごしてしまうこともあるかもしれませんが、

ダイエットを効率よく進めていくためにも、朝食はしっかりと食べるようにしましょう。
食べる量は、3食の中で一番多くてOK!

夕食は寝る前に消化しきれないこともありますが、朝食はいくらたくさん食べても、

そこから一日活動するのでしっかりと消化することができます。
しっかり栄養を摂って、身体のバランスを整えることもとても大切なことですよ!

いかがでしたでしょうか?
ダイエット中におすすめの朝食について、ご紹介させて頂きました♪
一日の中で特に大切な朝食、皆さんもバランスを考えて、しっかりと食べるようにして下さいね!

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栄養に気をつけてる「つもり」になってない?見た目重視な”つもり食”に要注意!

ダイエットや体型を意識して、なるべく食事では野菜を摂るようにしている「つもり」になってはいませんか?実はあなたが食べているメニュー、意外と栄養価が低いかもしれません。今回は、栄養バランスの偏った”つもり食”と、それを改善するメニューをご紹介します!

1.本当に栄養バランスは良い?”つもり食”の落とし穴

毎日食卓に並べる料理の数々。

ダイエットや体型維持を考えて、もしくはSNSにアップするための写真映えを考えた、野菜を使ったカラフルな料理ばかりを作ってはいませんか?

もちろんトマトやパプリカなど、色鮮やかな緑黄色野菜にはたっぷりの栄養が含まれています。

しかし、一見バランスの良さそうな料理の数々が、実は栄養バランスが偏っていることが往々にしてあるのです。

これが、栄養を取っている「つもり」の”つもり食”。

あなたの今の食事の栄養バランスは本当に大丈夫?

2.20~30代の独身女性は「やせすぎ」に要注意!

中でも”つもり食”をしがちなのが、20~30代の独身女性。

なぜそのような食生活になってしまうのでしょうか?

①差し色の野菜で満足してはダメ!

外食率が高く、ダイエットや面倒くささからか、自炊をしても極端に食べる量が少ない20~30代の独身女性。

外食先や自炊で野菜もしっかりとった食生活なのでは?と思いますが、実はビタミン類、食物繊維、鉄分やカルシウムなどのミネラル類が不足しがちだと管理栄養士の本多京子先生は言います。

差し色感覚でトマトやレタスなどの野菜を少し食卓に並べただけでは、1日に必要な食物繊維(成人女性で18g以上)を摂取することはできません。

②「やせすぎ」の真相は?

また、20~30代の独身女性238人うち約26%の人が、BMI値が18.5未満の低体重であることが、エバラ食品によるインターネットでのアンケート調査で分かりました。

スタイルを気にして食事を制限しているのでしょうか、栄養バランス重視ではなく、単純にパンケーキなどの軽食で食事を済ませてしまっている人もいて、バランスの偏りが顕著に現れているのです。

「やせすぎ」の真相は、健康的な痩せ方ではなく、単に体重を落とすことだけを目的とした栄養バランスの偏った食事によるもの。

本多先生はこの結果を受けて「こうした食事の影響もあり、冷え性や便秘、倦怠感のある人が多いのも特徴です」としています。

3.見た目も栄養バランスも大切!おすすめメニュー

ブロッコリーライスで食べる! 黄金タコライス

最後に、”つもり食”を改善する栄養バランスの整った、見た目にも華やかなメニュー「黄金タコライス」を、エバラ食品管理栄養士・菊岡さんがご紹介します。

帰宅後10分で作れるメニューなので、料理を得意としない女性やレパートリーが少ないと悩んでいる人にぴったりですよ!

ブロッコリーライスで食べる!黄金タコライス

1人前の材料は下記の通り。

・豚もも切り落とし肉…75g

・レタス…1~2枚

・トマト…1/4個

・アボカド…1/4個

・ピザ用チーズ…適量

・ミックスナッツ…適量

・エバラ黄金の味…大さじ2

・サラダ油…適量

・ごはん…茶碗1杯分

・ブロッコリー…3~4房

「黄金タコライス」では、ご飯を少量に抑え、代わりにご飯にブロッコリーを混ぜた「ブロッコリーライス」を使うことでビタミンの補給とカロリーダウンを叶えます。

ほかにもナッツやアボカド、トマト、レタスなどの栄養が豊富な食材を少量ずつ組み合わせることで、栄養バランスの整った一品に仕上がるのです。

では、作り方を見ていきましょう。

①豚肉は一口大に、レタスは1cm幅、アボカド・トマトは1cm角に切り、ミックスナッツは粗く刻みます。

②ブロッコリーは耐熱容器にのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(500W)で約1分30秒加熱。

冷めたら粗みじん切りにしてご飯と混ぜます。

③フライパンで油を熱し、豚肉を炒め、「黄金の味」で味付けします。

④器に②のブロッコリーライスを盛ったら①③を上に乗せ、ピザ用チーズとミックスナッツを乗せて完成です。

たったの4行程で完成しちゃう「黄金タコライス」。

調味料も「黄金の味」一つでOKなので、基礎調味料をうまく使えない人でも簡単ですね。

豚肉を炒める以外では火を使わないのもお手軽ポイントです。

ひき肉などではなく、豚もも肉を使うことで、脂質のとり過ぎを防ぎつつ満腹感も◎。

「黄金の味」なら原料の3分の1がリンゴなので、ついついとり過ぎてしまう塩分も2.6グラムに抑えられますよ♪

いかがでしたか?

しっかりと栄養バランスの整った野菜たっぷりの食事をしているという人も、もしかしたらきちんと栄養がとれていない”つもり食”という罠が潜んでいるかもしれません。

不足しがちな食物繊維やビタミン、過剰に摂取しがちな塩分・カロリーのバランスを上手に整えた「黄金タコライス」、ぜひ作ってみてくださいね。

<情報提供>

エバラ食品工業株式会社

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ダイエット中に取り入れたい!着るだけでOKのお役立ちウェア

本格的な夏が来る前に、もっとスリムになりたい!夏に向けてダイエットに励んでいる方も多いかと思います。 そんなダイエット中の方におすすめな、着るだけ&履くだけでボディを整えてくれるウェア。 ボディラインを整える、というとガチガチのボディスーツやガードルなどのイメージがありますが、着心地が楽なものや、おしゃれなデザインのものも増えています! 食事や運動を頑張るのも良いけれど、ウェアを上手に取り入れてダイエット効果をアップさせてみませんか?

ダイエットの天敵“猫背”を解消!

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普段の買い物や通勤などでのカロリー消費をサポートしてくれるシューズ、カロリーアップシューズ。シェイプアップシューズと言うとスニーカーのようなタイプが思いつきますが、パンプスやフラットシューズなのでオフィスカジュアルファッションにも違和感なく合わせられます。

ウォーキングなど運動をしたいけどなかなか時間が取れない、という方にぴったりです!

いかがでしたか? ダイエットにプラスすることで、ボディの引き締めやカロリー消費アップ、姿勢の矯正などダイエット効果をグンをアップさせてくれるウェアやシューズ。ぜひ取り入れて、夏までに理想のボディラインを目指しましょう!

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オシャレに楽しく賢く痩せる!ダイエット中の食事はワンプレートで♪

ダイエット中の食事に悩んでいませんか? 特に、○○だけダイエットや置き換えダイエットだと、栄養面などに問題が出たり空腹に耐えられずに結局リバウンドしてしまった…という経験をお持ちの方もいると思います。 今回はダイエット中にオススメの食事方法や、低カロリーなワンプレートごはんをご紹介♡ これからの季節に向けて、ダイエットしたい!○月までに痩せる!という方は必見ですよ♪

ダイエット中の食事で気をつけたい事

 

一日の食事は栄養バランス良く取りましょう。

野菜だけ・炭水化物抜きなどの極端な食事制限は、すぐに痩せることはできますが長続きしませんし、リバウンドに繋がりやすいのでオススメできません。

野菜多めでヘルシーなワンプレートごはんに♡

ダイエット中は、前述したようにバランス良い食事を心がけるのが大事なポイントです。

タンパク質・ビタミンA・C・Eなどの必要栄養素は食事から摂取することができますし、足りない部分はビタミン剤などで補えばOK♪

また、ガパオライスのワンプレートごはんは目玉焼き・野菜などを沢山乗せることができますのでバランス良く食べるにはピッタリです♡

さらにダイエット効果を求めたい方はライスを玄米に変える・少し量を減らす・一口につき30回噛むなどが手軽に取り入れやすいかと思います♪

細かく刻んだ糸こんにゃくを入れてご飯を炊く方法も、全体的なカロリーが抑えられますのでオススメです♡

朝の食事はこれでOK♪栄養満点ヘルシー朝食♡

こちらは近年話題になったアサイーを使ったワンプレートボウルです♡

アサイーはアミノ酸・食物繊維が豊富でカルシウム・ポリフェノール・鉄分といった栄養素が豊富なので、朝食に是非取り入れてもらいたいワンプレートボウルです☆

アサイーの他にバナナ・イチゴなどの果物と、ナッツなどの穀物類を一緒に摂ることで更に食感も楽しめます♪

バナナを入れることにより、腹持ち感もUP!

「ナッツは脂が多めなのにダイエット中に食べて大丈夫?」と不安に思う方もいるかもしれませんが、少量ならOKです♪

自家製ドレッシングと食感を楽しんでダイエット☆

野菜メインのワンプレートごはんは見た目も彩り豊かで華やかです♡

華やかさだけでなく、キウイ・チーズを足すことによって野菜で補いきれなかったタンパク質やカリウムなどの必要栄養素を取ることができます。

もちろん野菜がメインなのでとってもヘルシー♡

自家製ドレッシングはオリーブオイルさえあればアレンジ自在で、簡単に手早く作れるので時短料理にも♪

パンは1食1枚程度なら、ダイエット中食べても問題ありませんよ☆

果物には女性には嬉しい栄養素が豊富に含まれている事が多いので、スイーツを食べるよりも果物のチョイスがオススメです!

ご飯は少量!代わりに栄養満点に♪

こちらも野菜を沢山使ったワンプレートごはんとなります。

お米を盛る時は気持ち控えめで、その変わりに鮭のホイル焼きで栄養素を補うことにより栄養不足からくる暴食防止に!

人は、身体に栄養が足りないと判断すると食欲が抑えられなくなり、暴飲暴食になってしまいます…。

普段から無理な食事をせずに、ご飯を少なめにするならお魚・お肉を増やす・野菜の食べる量を増やすなどの工夫をすることによって、ダイエット中も無理無く乗り切れますよ♡

今回はワンプレートで楽しく痩せる食事方法をご紹介致しました。

ワンプレートのバリエーションも和食から洋食、軽食まで様々なのがわかりましたね♡

ご紹介した以外にも和食だとお刺身と玄米ごはんを使った食事や目玉焼きなど、色合い鮮やかな食材を使った方法が目立ちました!

ワンプレートご飯はダイエットにもモチロン、見てて飽きない彩りばかりで食事が楽しくなりますね♪

みなさんも、ワンプレートご飯でダイエット中の食事を楽しんでみてはいかがでしょうか?

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