忙しくても大丈夫!簡単「ながらダイエット」♪

どんな時でもできる「ながらダイエット」は、通学や通勤の間・家事の合間や仕事をしている間に…など、何かをしながらできちゃうダイエット法。女性の間でとても流行しているのです!今回は、なぜ「ながらダイエット」でシェイプアップできるのか?本当に有効なの?どうやってやるの?など、そんな疑問にお答えしていきますね!

ながらダイエットのメリット

いま話題の、ながらダイエット。

何かをしながらやるっていうけど、メリットはあるの?

本当に効果はあるの?という疑問も浮上しますよね。

まずは、ながらダイエットのメリットについてお伝えします♪

 

・ダイエット特有の苦痛が少ない

通常のダイエットは、食事制限や栄養管理、今まであまりやらなかった運動をし始めたりと生活や身体に負担のかかるダイエットが多いイメージがありますよね。 

ながらダイエットでは、今の生活の中で自然にダイエットしていくもの。

だからダイエット特有の苦痛が少なく、生活を大きく変える必要がないのです。

・お金がかからない

新たにスポーツジムに通ったり、運動のための器具を買ったりする必要がありません。

特に器具を使用することは少なく、あっても自宅にあるモノだけでできてしまうので、お金を使わず今すぐに実践できます。

・継続しやすい

生活の中で、「ダイエットを意識する」だけで良いから、無理がなく苦痛も少ないこと。そして、新たにダイエットのための時間を割く必要もありません。

いつもと少し違う動作を意識するだけなので、習慣化してしまえば、簡単に続けることができるんです。

・ながらダイエットの効果とは

ながらダイエットは、基本的に時間をかけてゆっくりとシェイプアップしたい方にオススメです。

短期ですぐに効果を実感することは難しいものの、長く続けやすいダイエットなので、時間を経つほどに効果を実感することができます。

どんな時でもOK♡◯◯しながらダイエット!

「ながらダイエット」は特に必要な道具はありません。

大切なのは、生活の中で自然に行っていた動作を、少し変えること。

動作に使う筋肉に意識を向けていくことが大事です。

どんな時でもできるので、使う筋肉に意識を向けてシェイプアップを目指していきます。

家事をしながらダイエット

家事は、それ自体でもカロリーを消費するためダイエットに繋がります。

更に効果を上げるために、ながらダイエットを意識して、コツを掴んでください♪

ポイント1.大きな動作を意識する

どんな家事でも「腕や足を大きく使うイメージ」で行っていきましょう。

また、体を回旋する動作を意識して入れていきます。

ポイント2.背筋を伸ばす

姿勢を良くして、顎を引いて腰を反らさずに背筋をピンと伸ばして行います。

ポイント3.膝の屈伸を使う

腰を曲げるのではなく、膝を使っていくことを意識してください。

このポイントを抑えて、具体的な動作を例えにしますね。

窓拭きでは腕を大きく使い、背筋を伸ばして行う。

掃除機をかける時、ソファーや机の下を掃除する際に、姿勢を低くし片足片腕を大きく前に出して行う。

お風呂の浴槽掃除では、体の回旋を意識しながらお腹の両サイドを使うイメージで行う。

体の動きを大きく使っていくことや、動いている筋肉を意識するだけで、ながらダイエットは成功です。

また、これを意識していくと家事による腰痛などを緩和できるので、とてもオススメです!

座りながらダイエット

 

デスクワークなどで座っている時、ふと気がつくと猫背になっていたり、足を組んでいたりしますよね。

座っている時間は、一日のうちで意外と長いので、ながらダイエットで一番効果を発揮するシーンと言っても過言ではありません。

ポイント1.腰を立てて座る

腰を立てて座るとは、骨盤が立っていて背筋が天井から吊るされているイメージ。

この時、腹筋と背筋がバランス良く働いています。

へその下3寸にある「丹田」を意識して、凛と座る時間を長くできるよう意識しましょう。

ポイント2.お腹を緊張させる

時々で良いので、お腹にギューっと力を入れて10秒キープし、力を抜く。これを何度か繰り返していきましょう。

ポイント1と同じく丹田を意識して、丹田に力を入れるイメージです。

ポイント3.足首を動かす

これも時々で構いません。

背筋をピンと伸ばして両太ももの間にペットボトルや筆箱など、なんでも良いので挟んでから、つま先やかかとの上げ下げを行いましょう。

立ちながらダイエット

歯磨きや料理など立って何かをするときは、姿勢を良くすることも大切ですが、姿勢を保ったままかかとを上げたり、足の間に小さなボールを挟んで行うなどをやってみてください。

内ももの筋肉を鍛えることで、インナーマッスルが鍛えられて代謝が良くなります。

更にかかとの上げ下げを行えば、血流が良くなりむくみも改善できるので、これもやってみてください♪

電車やバスでダイエット

電車やバスでの移動には、多少の振動があるので、ながらダイエットの効果を存分に発揮できます!

まず、足幅を肩幅に保ち、振動に負けないよう下半身を安定させるよう意識しましょう。 

ヒールを履いている方は、足指を全部使ってグッと地面を掴むイメージで安定させます。

足裏の感覚と丹田を意識すると、バランス良く保てるので、実践してみてください。

テレビを見ながらダイエット

 

両ヒザを揃えて、ソファーに浅く腰かけます。

両手をソファーについて体を支えながら、両ヒザをゆっくり上げていきましょう。

限界まで上げたら5秒キープして、ゆっくりヒザを下ろします。

最初、両ヒザをあげるのがキツイと感じる方は、片ヒザからでも構いません。この「ヒザ上げ」を好きなドラマを見ながらCMの間などに何度か繰り返します。

このエクササイズは、普通の腹筋ではなかなか鍛えられない下腹部の筋肉を刺激するので、特にお腹ポッコリが気になる方にオススメ。ぜひ試してみてください♪

いかがでしたか?

普段の生活を大きく変えるのではなく、動作や姿勢など使う筋肉を意識するだけで、ダイエットにつながるのです。

「ながらダイエット」は習慣化して継続できれば、効果は必ず出てきます!

またシェイプアップだけでなく、正しい姿勢をとることを意識することが多いので、腰痛の緩和やむくみの改善など体に良いことばかり。

最初から色々と意識するのが難しい方は、まずどんな時でも丹田に力を入れることや体を大きく使うことから意識していきましょう。

「長い時間をかけて体を引き締めるダイエット」として認識してもらい、継続していくことをオススメします!

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ダイエッター必見!同じだけ食べてもスリムなのには法則があった!時間栄養学とは?

「同じものを食べているのに、あの人だけ痩せていくのはなぜ?」と思ったことはありませんか?それは、その人の食生活のリズム・時間帯が関係しているのかも!スリムの法則!時間栄養学を学んでいきましょう!

1.時間栄養学とは?

テレビや雑誌のダイエット特集でも取り上げられる「時間栄養学」。

「時間栄養学」とは「1日の中で何を、どれだけ、何時に食べるか」を考慮したダイエッター必見の栄養学です。

私たちの体には「朝に起きる・夜に眠る」といった「体内時計」が備わっています。

この「体内時計」を正常に動かし、食べる時間に注意することがダイエットにつながっていきます。

体内時計を正常に動かし、ダイエットを成功させるためのポイントをご紹介していきましょう。

2.朝食は必ず食べる 

「忙しくて朝食を食べる時間がない」という人も多いかもしれません。

しかし、朝食は体内時計に欠かせないスイッチです。「朝になった」というリズムを、身体にインプットさせるためにも、朝食は必ず摂取していきましょう。

できれば「主食、主菜、副菜」まできちんと食べるのがベストです。

しかし、朝から料理をしている時間なんてない!という人も多いはず。

そんな時は夜のうちに作っておいたり、栄養バランスの考えられたフルーツグラノーラなどを取り入れるのもおすすめですよ♪

朝食をしっかり食べることで、昼食・夕食のカロリー摂取量を減らすことも可能です。

朝食後は体を動かす時間が長くなるため、好きなものをたくさん食べたい!という時は、朝食に摂取することをおすすめします。

3.朝起きてから14時間以内に3食を済ませる

体内時計を正常に動かすためには「夕食と翌日の朝食の間を10時間以上あけるのが良い」と言われています。

10時間以上あけるためには、1日の食事を14時間以内に済ませなければなりません。

朝食が7時であれば、20時までには夕食を済ませ、体内時計をリセットする時間帯を作りましょう。

どうしても仕事や飲み会などで食べる時間が遅くなってしまう時は、暴飲暴食を避けるために、夕方頃軽食をとってみてください。

ここでお腹がいっぱいになればそれでOK。

帰宅後夕食を食べる時は野菜中心の低カロリーメニューにしてくださいね。

4.スリムさんの1日の食生活リズムをチェック!

おやつもしっかり食べているのに、全く太らないスリムさんがいます。

仕事をしている人には難しい食生活リズムかもしれませんが、その人の1日のリズムをチェックしてみたいと思います。

まずは朝食。

朝食は6時半~7時までの間に食べています。朝はご飯派の彼女。

おかずは夕飯の残りをとっておき、納豆やみそ汁、サラダなどもプラスします。

昼食は11時~11時半頃。

朝ご飯派である彼女は、昼にパンやフルーツグラノーラを食べています。

パン、サラダ、ヨーグルト、バナナ。フルーツグラノーラの時は無調整豆乳が基本です。

毎日楽しみにしているのがおやつです。おやつは14時半~15時頃に食べています。

ドーナツやアイスクリーム、チョコレートなど、ダイエッターにはありえない、高カロリーなおやつをチョイスしていますが、彼女はこれを食べても太りません。

夕食は17時。

遅くても18時までには食べ終わります。カレーライス、お好み焼き、焼きそば、唐揚げなど、メニューも様々。

それでも食べる時間帯が早いため、体重に影響が出ないようです。

「食べる時間帯が早いこと・食べ過ぎないこと・好きなものを食べること」これが時間栄養学を身につけた彼女のやり方です。

時間が許せばあなたもぜひ真似をしてみてくださいね♪

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手軽に身近に運動できる場所、知ってる?実はこんなところでも運動できます!

忙しい現代人、運動不足が気になるという方も少なくないのではないでしょうか。実は手軽に、そして身近な場所で運動ができるところはたくさんあるんです。そこで今回は、手軽に運動ができる場所やスポーツサークルについてご紹介していきたいと思います。

公民館  

地域住民のための社会教育の場として設置されている公民館。 運動室やトレーニング室を設けているところもあり、個人利用することができます。 また、トレーニングマシーンを設置しているところもあり、ジムに登録するよりも安く利用することができます。

本格的に鍛えたいというわけではなく運動不足の解消に利用してみたいという方や、なかなか時間がとれずジムに登録することができないという方は、近くの公民館をチェックしてみてはいかがでしょうか。

体育施設  

バドミントンやバスケットボールなどを楽しみたいという方は、地域の体育館をチェックしてみてください。 団体利用がない場合個人利用をすることが可能ということが多いです。

また学校の体育館を開放しているというところもあるので、そちらの利用もおすすめですよ。 事前に登録・予約が必要な施設、学校が多いので、確認しておきましょう。

スポーツサークルに入る  

ジムや公民館の掲示板でスポーツサークルのメンバー募集のポスターを目にしたことがあるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 新しい趣味友達を作りたいという方はこうしたスポーツサークルに入るのがオススメです。

仕事終わりの時間帯や土日に活動しているので気軽に参加することができますよ。 初心者も歓迎しているワイワイ楽しめるサークルから、技術を磨きたい本格派が集うサークルまで様々あるので、自分にあったサークルを見つけてみてください。

また、好きな・興味のあるスポーツを楽しみたいという人々が集まっているので出会いも多く、スポーツサークルを通して友達だけではなく恋人や結婚相手を見つけたという人も多くいるようですよ。

スポーツサークルの探し方

ジムや公民館の掲示板にあるポスターの他、今はやはりネットでメンバーを募集しているということが多いです。 下記のサイトを参考にしてみてください。

◎スポーツやろうよ!サークル募集掲示板

こちらのサイトは全国各地約18000件のサークルがメンバーを募集しており、都道府県とスポーツで絞って検索することができるので、自分のやりたいことが見つけやすそうですよ。

各サークルチームのページを開けば最終更新日や表示回数などの表示もあるので、今現在積極的にメンバー募集を行っているのか・活動をしているのかを見極める材料として使う事ができます。

◎地元の掲示板ジモティ―

テレビCMもしている地元の掲示板ジモティ―では、「イベント」というカテゴリーを覗くとスポーツイベントの募集を見る事ができます。 こちらも更新日や閲覧数のチェックを行うことができ、また画像も数枚貼ることができるようなので雰囲気が分りやすいですね。

いかがでしたでしょうか?地域によって内容は様々ですが、公民館や体育施設を利用することでより手軽にスポーツを始めることができますね。スポーツを始めると休日の過ごし方が変わりより充実感を高めることができますよ。また、スポーツサークルに入ると様々な人との出会いも楽しむこともできます。ぜひチェックしてみてください。

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夏本番!くびれを作る本気のダイエットをご紹介♡背中とお尻に効く運動法とは?

何かと薄着になる機会の多い夏。 そんなときこそ気をつけたいのがボディライン! とくにウエスト周りは目に付きやすいですよね。 きゅっと引き締まったくびれは女性らしさの象徴♡ 綺麗なくびれを手に入れるには、背中やお尻を一緒に鍛えることが大事だって、知ってましたか? 今回はくびれに効くストレッチや背中、お尻を鍛えるトレーニングをご紹介! ダイエットの参考にしてくださいね。

夏が来た! 1ヶ月でくびれを作るダイエットが知りたい!

Tシャツにキャミソール、へそ出しにビキニ……。 何かと薄着になる夏、せっかくなら綺麗なくびれを手に入れたいですよね!

くびれ作るためにはどんなダイエットが有効なのでしょうか。 筋トレは色々あるけれど、くびれのためには背中やお尻も一緒に鍛えるほうが良いって本当!?

ここではまず、くびれを作るためのトレーニング方法をご紹介します♪

くびれを作るには腹斜筋を鍛えよう! 意外と簡単なくびれトレーニング

きゅっと引き締まったウエストはみんなの憧れ。 ウエストを痩せさせるには腹筋をすれば良いと思いがちですが、くびれを作っているのは腹筋ではなく、腹斜筋です。

綺麗なくびれを手に入れるには、この腹斜筋を鍛える必要があります。 鍛える、というと大変なイメージがありますが、腹斜筋は簡単なストレッチでも鍛えることができちゃうんです。

腹斜筋に効くストレッチその①

1.両足を肩幅に開く

2.下半身を固定したまま、胸の前で両手を合わせ、上半身のみ右にツイスト

3.ゆっくりと元の姿勢に戻り、次は左にツイスト

4.左右1セットでこれを10回繰り返す

腹斜筋に効くストレッチその②

1.仰向けになり、大の字に手足を広げる

2.両足を揃え、そのまま垂直に持ち上げる

3.両足を揃えたまま、ゆっくり右に倒してゆく

4.地面にスレスレのところで30秒キープ!

5.ゆっくり垂直に戻し、今度は左に倒して同様に30秒キープ!

より効果を高めたい場合は、次のようなトレーニングを追加すると良いでしょう。

1.横向きに寝る

2.地面についている方のひじを90°に曲げて肩の下に置き、身体の支えにする

3.腰を浮かせて体のラインを一直線し、30秒キープ!

4.反対も同様にして30秒キープ!

5.上の脚をあげるとより効果がアップ

背中を鍛えてくびれをゲット? 取り入れたい運動法とは?

くびれを鍛えるストレッチやトレーニングはマスターできましたでしょうか? 次は背筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。

実は、くびれ作りには背筋を鍛えることが大切なんです♪ 背中の両脇にある脊柱起立筋を鍛えるトレーニング・バッグエクステンションなら、綺麗なくびれ作りに役立ちますよ!

1.うつ伏せに寝る

2.頭の後ろで両手を組む

3.そのまま首→胸→腰の順番でゆっくりと身体を起こす

4.一旦ストップしたあと、ゆっくりと地面に戻す

5.これを複数回リピート!

綺麗なくびれが欲しければお尻を鍛えるべし!?

背中を鍛えたら次はお尻に注目です! ボリュームのある上向きのお尻は、きゅっと引き締まったウエストを強調してくれます。 くびれを綺麗に見せるためには、お尻を鍛えることが大事♡

ここではお尻を鍛えるトレーニングをご紹介します。

1.足を肩幅に開いてつま先を正面に向かってまっすぐ向ける

2.腕をまっすぐ前方に向かってあげる

3.膝と股関節を同時に曲げて、太ももと床の角度が平行になるまで、お尻を突き出すように腰をゆっくり落としてゆく(膝はつま先より前に飛びでない)

4.ゆっくり元に戻す(このとき膝を伸ばしきらず、3.に戻ると効果大◎)

夏到来! 薄着になればなるほど目立つボディラインですが、なかでもウエスト周りは気になるところ。 女性らしさをアピールできるくびれは是が非でも手に入れたいですよね。 そんなときは闇雲にくびれを作ろうとせず、背中やお尻を同時に鍛えるとGOOD♪ 簡単なストレッチやトレーニングでメリハリボディをGETしてくださいね!

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活きている酵素でダイエットをサポート♡ボディメイクの強い味方になるサプリをご紹介!

体の健康に欠かせない酵素。日本人には古代から親しみのある成分です。しかし近年食事の西洋化に伴い、酵素不足が問題になっていますね。それに加えて生活が忙しすぎて乱れた食習慣になっている方も。このままでは美ボディを保てません!外見の美しさは体の中から作るもの。今回は美と健康の味方になってくれる活きている酵素が取れるサプリをご紹介します。

そもそも酵素って体にどう良いの?

酵素は体の「消化」「吸収」「代謝」に深くかかわっている成分です。

食べたものを消化し、栄養素をしっかり吸収し、栄養素を体の隅々の細胞に届け、エネルギーに変える、これこそ健康の基盤です。

この働きを果たしてくれているのが「酵素」です。

消化、吸収が正常に行われていると、排出もスムーズに行われるため、身体のトラブルが改善でき、結果スッキリ・キレイも期待出来ます。

酵素は美容にも関わっているという事ですね。

また酵素は体調にも関係しています。

年々老化とともに低下していく免疫力ですが、酵素を取り入れることで、病気に強い体づくりができます。

酵素は体内に3000以上種類以上あると言われており、それぞれが別々の働きをします。

一つの酵素につき、一つの仕事を果たします。

酵素Aが酵素Bの働きを補うということがないので、3000のうちどれか1つが不足すれば、その酵素が果たすはずだった働きを誰も補うことが出来ず、体に不調を感じます。

つまり全ての働きを正常に運営させるには、すべての酵素をまんべんなく取り入れることが大切なんですね。

酵素はどうやって摂取する?

冒頭でも述べたとおり、酵素は昔から日本人と繋がりの深い成分です。

納豆やぬか漬け、麹など、日本人には発酵食品を食べる習慣が古くから残っています。

最近ではチーズやヨーグルトなどから酵素を取り入れる方も増えています。

食品から取り入れるのが一番ですが、すべてを3食から取り入れるのは実は困難です。

また酵素は熱に弱く、70度でほとんど破壊されてしまいます。

さらに、水分に触れると48時間で酵素活性が終了してしまうため、調理段階で効果が減少してしまう場合もあるのです。

活きている酵素を選んで取り入れるのもまた難題です。

そこで、効率よく、まんべんなく活きている酵素を体内まで届かせるに、サプリメントを使うのもいいでしょう。

夜遅いごはんでもシリーズ

夜遅いごはんでも

「夜遅いごはんでも」というキャッチーな名前で販売されている酵素サプリメントがあります。

酵素によって体内環境を整え、健康的なカラダ作りを助けるサプリメントです。

グルテンフリーで、自然由来原料にこだわっています。

飲んだから劇的に痩せるという商品ではなく、食事した分の脂肪が体に付きにくくしてくれる商品です。

不足している栄養素を補給し、痩せやすいカラダに作り替えてくれるので、サプリを飲みながら、プラスアルファで食事制限や運動を加えていくとさらに効果が見えてくるはずです。

夜遅いごはんでも 極

夜遅いごはんでも 極

〈商品〉
新谷酵素 夜遅いごはんでも 極 30包30日分 /4500円(税抜)

■WEB限定発売

最も酵素量が多く、1包あたり720㎎配合しています。

こだわりの自然素材を丸ごと使った新谷酵素オリジナルの活きている酵素【麹菌培養副穀エキス-GF】を使った、「夜遅いごはんでも」シリーズの最高峰サプリメントです。

体のリズムをサポートするビタミンB群をはじめ、7種類のビタミンミネラル、美容に嬉しい乳酸菌なども贅沢に配合し、活きている酵素をさらにサポートします。

夜遅いごはんでも GOLD

夜遅いごはんでも GOLD

〈商品〉
新谷酵素 夜遅いごはんでも GOLD 30包30日分 /3980円(税抜)

外食が多い方、飲み会が多い方などにおすすめなのがこちら。

活きた酵素が入っているのはもちろん、5種類の生姜エキス、6種類のウコンが配合。

体をポカポカにし、活性化させてくれます。

夜遅いごはんでも デオクリア

夜遅いごはんでも デオクリア

〈商品〉
新谷酵素 夜遅いごはんでも デオクリア 30包30日分 /3480円(税抜)

こちらは、酵素はもちろん「すっきり清潔感」をテーマに、ボディメイクとエチケットのW サポートをする、注目の新商品です。

1 包あたり、560 mgの酵素量を配合。

さらに、コーヒー生豆抽出物やゴボウパウダー、シャ ンピニオンエキス、清涼感のあるペパーミント、柿渋、クロロフィル、などのエチケット成分をプラス。

リフレッシュしてくれます。

ついつい夕ご飯が夜遅くなってしまう、外食や飲み会が多く、食習慣が乱れているという方にぜひ試して頂きたいですね。

体に足りない栄養素を補って、体自体を太りにくい体質にしてくれる、健康的ダイエット商品です。

美ボディ作りの頼もしい味方になってくれそう♡

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実は1番肝心!?生理中の過ごし方で痩せやすい体に♪

こんにちは♪ 毎月1回必ず訪れる『生理』 あなたは、どう過ごしていますか? ねむい、だるい、腹痛、腰痛、頭痛…… 個人差はありますが、日常と比べると体調不良になりがちですよね? ダイエットをしている女子にとってこの生理期間は、 『太りやすい』 『痩せにくい』 そういう噂も多いので、ダイエットを中断したり諦めてしまう場合も…… しかし、生理中は本当に太りやすく、そして痩せにくいのでしょうか? 今回は『生理中、どのような点に気を付ければダイエットが成功するのか』をお伝えします♪

生理前は太りやすいって本当? 理由は?

太るのは本当だった! 原因は『ホルモン』

生理前はプロゲステロン(黄体ホルモン)というホルモンの分泌が活発になります。

  • このホルモンは妊娠に備えて水分や脂肪をためこむ性質があります。

プロゲステロンが増えるのは、なぜ?

身体が『妊娠』に備えて普段以上に栄養を蓄えようとするからです。

そのため、いつも以上に食欲が増して太りやすくなります。

生理中は痩せにくいって本当? 理由は?

生理前に食欲増進で太った体……

生理になってもそのままなんて嫌!早く元に戻したいですよね?

けど、そう簡単にいかないのが女性の体の複雑な所です。

生理中のホルモンは2種類ある

妊娠しなかった場合、生理が始まるとエストロゲン・プロゲステロンという2種類のホルモンが分泌されます。

この2つを合わせて『女性ホルモン』といいます。

『女性ホルモン』が体と心に及ぼす影響

・腹痛、頭痛などの生理痛

・イライラなどの情緒不安定

女性ホルモンの影響からから出る『幸せホルモン』

生理中はイライラなどを抑制するため甘い物が食べたくなったり、暴飲暴食に走ってしまう女子が多くいます。

甘い物を食べたり、暴飲暴食をするとセロトニンの分泌が増えます。

そして、セロトニンが増えるほど心身ともに落ち着きます。

このセロトニンが『幸せホルモン』と呼ばれています。

生理中は基礎代謝も低下する

生理前とは違い、生理になるとエストロゲン・プロゲステロン(女性ホルモン)が徐々に減ってきます。

それに伴い体温が低下すると共に新陳代謝も低下し、体内に蓄積されている塩分・水分といった老廃物が排出されにくくなります。

それが、むくみを頻繁に引き起こします。

生理前に太った状態が生理中も続き、痩せにくくなる原因は……

1.新陳代謝が悪くなっている

2.それによって、むくみが取れない

これらが原因です!

新陳代謝を良くして、むくみを改善するのが『生理中ダイエット!』

女性の体は卵抱期・排卵期・黄体期・月経期という4つのサイクルがあります。

月経期の後にくる卵抱期が最も痩せやすい時期と言われています。

この、最も痩せやすい時期に生理中に溜まった老廃物を排出することへエネルギーを使うのは、もったいない!

月経期のうちに老廃物などを排出しておけば、生理後すぐ訪れる卵抱期を最大に有効活用できますよ♪

なので、生理中だから太ったりむくむのは仕方ない……と諦めるのは本当にもったいない!

では生理中、どう生活をすればダイエットに効果的なのかをお伝えしましょう♡

まず、暴飲暴食を悔い止めるには?

 

ストレスを溜めないことが大切です。

1.眠い・だるい時は無理をせず寝る

2.食べたい時は食物繊維・鉄分が多いものを摂取する

<例>

・腸内環境を良くすることで老廃物を排出しやすいのは、白米より食物繊維の多い『玄米』

・肉が食べたくなったら鉄分の多い『牛肉』

・甘いものが食べたくなったらお菓子よりビタミン豊富な『果実』

新陳代謝を良くするために体を冷やさない!

1.生理中は体温が低くなっています。暑い日でも湯船に浸かって体を温めましょう。

2.冷たい飲み物ではなく、常温または温かい物を飲食しましょう。

3.軽めのストレッチで血行を良くしましょう。

水太りを恐れない!

1.水分を摂ったらますます水太りしちゃう……これは間違いです!

逆に水分はたっぷり摂ることにより体内を循環し、古く要らなくなった余分な水を体から排出してくれます。

2.塩分の摂りすぎには注意をしましょう。

塩分は、体内の水分を蓄積させて排出を抑えてしまいます。

ですが、全く塩分を取らないと熱中症などになるので、ほどほどにしましょう。

むくみを改善する食材

むくみは、尿をたくさん排出することで改善されます。

利尿作用がある食材を摂取しましょう。

・キュウリ

・トマト

・スイカ

これらは非常に利尿作用が強いですが、同時に体を冷やす作用もあります。

体が冷えると新陳代謝が悪くなるので、摂りすぎには注意をしてくださいね。

いかがでしたか?

生理中の生活が、その後のダイエットを大成功させるかの鍵になってきます!

ですが生理中は心身ともにデリケートですから、無理をしない範囲で実践してみてくださいね♡

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基礎代謝を底上げ!ミドルからの美しいカラダ作りの新習慣

「運動をしても食事制限をしても痩せない!」そんな経験のあるミドル世代も多いのではないでしょうか。なかなか痩せないのは基礎代謝の低下が原因です。基礎代謝量をアップさせ、ミドル世代でも痩せやすい身体を作っていきましょう!ミドル世代必見の身体作りの新習慣をご紹介致します!

1.基礎代謝量を増加させるには?

「若い頃と運動量も変わっていないのに、どんどん太ってきてしまった」という経験がある方もいるはずです。

その原因は基礎代謝量が低下しているから。

基礎代謝量は年齢と共に低下します。基礎代謝を上げる習慣を取り入れることが、太りにくい体質へと改善するためのポイントです。

基礎代謝量は血流改善・体温上昇・内臓機能力向上。そしてストレスにも強くなることでアップさせることができますよ!普段の生活から基礎代謝量を上げる習慣を取り入れていきましょう。

2.食べ過ぎない・飲みすぎない

食べ過ぎ・飲み過ぎは内臓に負担をかける原因となります。

食事は腹八分目が基本!

塩分・油分の取り過ぎにも注意し、高タンパク・低脂肪の食事を心がけていきましょう。

できればインスタント系の食事や、ハム・ウインナーなどの加工食品も減らせるといいですね!

野菜・果物・肉・野菜をバランス良く取り入れ、規則正しい食生活を送ることが基礎代謝量アップにつながります。

3.身体を冷やさない努力をする

身体の「冷え」は、基礎代謝量の低下を促進させます。

暑い夏は特に冷たいものばかりを飲んだり、食べたりしすぎてしまいますよね。

内臓を冷やさないためにも、冷たい物の取り過ぎには注意し、夏でもシャワーだけでなく、きちんと湯船につかりましょう。

エアコンの温度の下げ過ぎにも要注意!

省エネ温度28度を守り、夏でも冷やさない習慣を取り入れてみてください。

4.毎日のストレッチで筋力・体力・柔軟性アップ

若い頃は通勤時の運動だけで痩せられていたかもしれません。

ミドル世代になってもその体型を維持していきたいなら、毎日のストレッチをプラスしてください。

ストレッチの内容は簡単なものでOK!

スクワットや腕を大きく伸ばし背伸び運動をするのもストレッチの一種です。

身体全体を動かす運動を習慣にしてみてくださいね♪

5.ポジティブ思考でストレスに負けない!

ストレス社会と言われる現代。

ストレスが気付かぬうちに身体に負担をかけ、痩せにくい身体を生み出している可能性もあります。

何事も前向きにとらえ、なんにでも感謝できる自分に変わることで基礎代謝量もアップさせることができますので、ポジティブ思考で毎日を過ごしていきましょう!

ミドル世代の基礎代謝量は、毎日の食生活や運動、冷え対策、そして前向きな考え方で高めていくことが可能です。日頃の生活習慣を見直し、基礎代謝量をアップさせ、太りにくい体質へと改善させていきましょう。

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プレゼントにも最適♪お手頃だけど使えるダイエットグッズ特集

女性は誰もが美しくありたいもの。ダイエットグッズってなかなか自分では買わないけれど、プレゼントされると嬉しかったりするんですよね。そこで今回は、プレゼントにも喜ばれるダイエットグッズをご紹介していきたいと思います。

エクセレンダー 加圧式ブラトップ

※画像はイメージ

通常加圧トレーニングとはジムなどに行かなければ体験することができませんが、エクセレンダーの加圧式ブラトップは着ているだけで加圧による体幹ケアをし、ダイエット効果を高めてくれるという商品です。

ミスユニバース公式商品で、テレビや雑誌でも紹介され人気を集めているよう。

体幹の位置と加圧の関係を徹底的に分析し開発された商品とのことで、手軽に加圧トレーニングと同じほどの効果を期待することができるのだとか。

◎そもそも体幹とは?

体幹とは手足を覗いた胴体部分、体の中心部分のことを言います。
お腹だけではなく腰回りや背中も含めた部分ですね。

この体幹には呼吸や姿勢の維持、動いたりする時に重要な大きな筋肉があり、体幹の筋力を高めることで姿勢の矯正や基礎代謝を上げることができ、ダイエットに繋がるんですね。

実際に着用後すぐに姿勢がよくなったことを実感したという声もあり、効果を期待することができそうですよ!
着るだけで体幹を意識できるのは嬉しいですね。

スポパッド

※画像はイメージ

最新型EMS美容機器である「スポパッド」。
体に貼るだけで電気刺激によるエクササイズを行う事ができ、寝ころびながらでもダイエットをすることができる商品です。

筋肉と脂肪へWの刺激を与えてくれるので広範囲を効率的に引き締めてくれますよ。
また3つのモードを選ぶことができるので筋肉が刺激に慣れず筋運動をサポートしてくれます。

筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップするので、ただ引き締めるというだけではなく痩せやすい体質を作っていくことができるのもポイントです。

ヒートスリム42℃

※画像はイメージ

ヒートスリムは美容大国である韓国で特許取得済みの温熱パッチで、「貼るだけでダイエット効果を得ることができる」という商品です。

汗と一緒に老廃物を排出することができ、温熱効果で基礎代謝をアップさせることができる岩盤浴の効果に注目し、開発されたヒートスリム。
シートを気になる部分に貼るだけで唐辛子の辛み成分である「カプサイシン」が体をしっかりと温め発汗を促してくれるので、岩盤浴と同様の効果を得ることができるんです。

体の冷えは万病の元ともされ、ダイエットにも悪い影響を及ぼしてしまいます。
ヒートスリム42℃は温活にぴったりな商品ですよ。

いかがでしたでしょうか?

普段自分ではなかなかダイエットグッズを買わないという方や、グッズを買ってもいつも続かないという方へのプレゼントにもオススメな手軽に使えるダイエットグッズをご紹介いたしました。

「せっかくなら」で手軽に使えそうなアイテムは継続力もアップさせてくれるのできっと重宝しますよ。

気心の知れた友人へのプレゼントにはぜひダイエットグッズをチェックしてみてください。

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とっても簡単!短期間集中8時間ダイエット!

いよいよ本格的な夏が到来しましたね!夏のレジャー計画もすでに盛りだくさんの人も多いはず!ダイエットもラストスパートをかけなければいけません!短期間で簡単に痩せたいなら「8時間ダイエット」がおすすめ!8時間ダイエットですっきり美ボディを手に入れていきましょう♪

1.8時間ダイエットって?

8時間ダイエットとは「8時間の間に食事を済ませる」というダイエット方法。

残りの16時間は水分なら摂ってもOKですが、食事を摂ることはできません。

朝食を8時に済ませるなら夕食は16時までに終えるという方法です。

仕事をしている人ではこの時間帯で食事を摂ることは難しいですので、社会人の場合、12時から20時までという範囲で8時間ダイエットを実践している人が多いようです。

2.8時間ダイエットで得られる効果

8時間ダイエットでは16時間「食べない時間」を設けることができます。

この「食べない時間」が胃腸にとっても効果的♡

消化器官をゆっくり休めることができるので、その間に胃腸状態を正常に戻すことができるのです。

胃腸が正常になれば、消化もスムーズに進み、便秘改善にも効果を発揮します。

また、8時間の間にだけ食事を摂取するため、普段の食生活よりもカロリーを大幅にダウンすることも可能です。

カロリー摂取量が少なくなれば、必然的に体重も減っていきます。

お腹の調子を整えながら太りにくい体を作っていくことができるのです。

3.8時間ダイエットに向いている人

8時間ダイエットは時間に融通のきく主婦や普段から朝食を食べない人に向いています。

時間に融通が効く場合、朝食も夕食も自分の好きな時間に設定できるので無理なくスタートさせることができます。

朝食を9時にすれば夕食は17時にすればOK!やりやすい時間帯を選んでみてくださいね。

また「普段から朝食を食べない」という人にもとってもおすすめ♪

日頃から12時に朝食兼昼食を済ませているなら、夕食を20時までに食べるという食習慣を身につけてみてください。

こうするだけでダイエット効果を一気に高めることができるはずです。

4.8時間ダイエットの注意点

8時間ダイエットは8時間の間なら何を食べてもOKです。

ただし、なんでも食べられるからと言って暴飲暴食をしてしまうのはNG。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまってはせっかくの8時間ダイエットも無駄になってしまいます。

8時間ダイエットを実践している間はなるべく低カロリーを心がけてください。

また、一緒に運動も取り入れることで、よりダイエット効果をアップさせることができます。

8時間ダイエットと運動を組み合わせて、短期痩せにチャレンジしてみてくださいね♪

8時間ダイエットで「1週間で2キロ~3キロの減量に成功した」というクチコミも寄せられています。

ぜひあなたも挑戦してみてくださいね♪

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