ダイエット成功には「食事」が大切!無理なく痩せる食習慣とは!?

ダイエットを成功させるために、ちょっと無理をしてしまって身体のバランスを崩してしまう事、ありませんか? 体重を落とすためには、とにかく食べないようにするのが一番!なんて思っているあなた、それは大きな間違いです。 ダイエット成功の鍵は「食事」!! 今回は無理なく痩せることができる食習慣について、ご紹介させて頂きたいと思います♪

ダイエットを成功させるには?

ダイエット…頑張っていても、なかなか思うような効果が出ないという事ってよくありますよね。

痩せるためには、あまり食事を摂らない方が良いと思っている方、結構多いのではないでしょうか?

でも、そんなことはなかったんです!

・ダイエット成功の秘訣は「きちんと食べる」ことだった!

確かに、食べる量が少なくなれば体重も自然と落ちていくことになるでしょう。

でも、そんな無理なダイエットは長続きしませんし、当然栄養のバランスも悪くなって身体に悪影響を及ぼすこともあります。

ですから、ダイエットを成功させるためには、「きちんと食べる」ということが大切になってくるんですね。

食べるものや食べ方さえしっかりと意識していれば、無理なく痩せることができるんです♪

意識するのはどんなこと?

ダイエットを成功させるためには、まずどんなことを意識すればいいのか…それが気になりますよね!

しっかりとポイントを押さえておけば、スムーズに痩せることができるはず♪

まずはチェックするべきポイントを見ていきましょう!

・食事のタイミングをチェック!

無理なく痩せることができる食べ方というのは、どのような食べ方なのか…早速ご紹介しましょう。

まず初めにチェックするべきポイントなのは、「食べるタイミング」です。

何時に食べるかというのは、ダイエットを成功させる上でとても大切なことなんです。

例えば、夜遅くに食べたものというのは、しっかりと消化することができずに身体に脂肪として蓄えられてしまいます。

どれだけカロリーを抑えたものであっても、ダイエットを成功させるのは難しくなってしまいますよね。

夕食を食べてから寝るまでの時間が長い方が痩せやすい身体に近づくので、夕食を食べる時間を意識すると良いでしょう。

・朝食をしっかり食べて!

一日の食事量を減らすために、朝食を抜いてしまうという方は結構多いと思います。

でも、これはNG!

朝食をしっかり食べると、体温が上がっていくのでカロリーも消費しやすくなります

昼や夜に食べるものをスムーズに消化させるためには、朝食をきちんと食べるという事が大切なんですね!

・水分も忘れずに!

ダイエットを成功させるためには、代謝をアップさせることが大切♪

代謝をアップさせてあげることで痩せやすい身体を作ることができるので、意識して水分補給をするようにして下さいね。

特におすすめなのが「」です。

冬は身体を冷やさないように「白湯」に替えると良いですね!

ジュースなどの飲み物は糖分も含まれていることから、ダイエットのために水分を摂りたいという時には、できるだけ水を飲むようにして下さいね。

どんなものを食べたら良い?

ダイエットを成功させるには、どんなものを食べればいいのか…これもまた、すごく気になるところですよね!

ダイエット成功におすすめなのは、どんな食べ物なのでしょうか?

・朝食には何が良い?

きちんと食べれば、一日中代謝をアップさせることができちゃう朝食♪

どんなものを食べれば良いのかというと…

炭水化物やたんぱく質を摂取できるような食材がおすすめ!

朝食に取り入れているという方も多い、卵や納豆は良いとされています。

ご飯と一緒に食べれば、炭水化物とたんぱく質を同時に摂取することができるので、朝食にぴったりなんですよ♪

朝食で代謝を上げて、無理なく痩せることができたら良いですね!

いかがでしたでしょうか?

途中で挫折してしまうことも多いダイエットですが、「食事」をしっかりと意識して摂ることができれば、痩せやすい身体を作ることに繋がってきます。

タイミングや内容に気を付けて、ダイエットのサポートができるような食事をしていきたいですね!

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ワンちゃんと一緒に痩せる♪運動のコツ&関東圏ドックラン特集!

ダイエットって、なかなかうまくいきませんよね。 長く続けようと思っても飽きてしまったり、効果が出ずにやる気がなくなってしまったり…。 そんな時は、大切なワンちゃんと一緒に痩せるのがおすすめですよ! 今回は、ワンちゃんと一緒に身体を動かすことができる、関東圏内のドッグランとおすすめの運動をご紹介させて頂きたいと思います♪

ワンちゃんと一緒にできる運動は?

まず初めにご紹介するのは、飼い主さんとワンちゃんが一緒にできる運動♪
一緒に身体を動かして、すっきりダイエットすることができたら良いですね!

・ウォーキング

まずおすすめしたいのは、やっぱりウォーキングですね♪
毎日たくさん歩けば、血流がアップして代謝も良くなります。

全身を動かすことができるので、ダイエットにぴったりですよ!

周りの景色を見ながらワンちゃんと一緒に歩く…
最高の時間を過ごすことができそうですね。

・ランニング

ウォーキングでゆったり身体を動かすのもいいけど、もっとしっかり運動したいという方は、ランニングがおすすめですよ!

ワンちゃんも走るのは大好き!
運動に慣れていない方は、ワンちゃんと一緒に少しずつ休憩を取りながら走ってみて下さいね。

関東圏のドッグランをご紹介!

続いては、関東圏内にあるドッグランをいくつかご紹介していきますね!
どんな素敵な所があるのでしょうか?

・東京都 駒沢オリンピック公園総合運動場

こちらは、1964年のオリンピックでも使われた運動場です。
とっても広い敷地内には、たくさんの競技場があったり、ドッグランもとても広く作られています。

中型犬や大型犬が優先の場所、小型犬専用の場所と、きちんと仕切られているので安心して遊ばせてあげることができますね。

利用料などもかからないので、少し待たないと使えないということも…。
近くには、ペットOKのカフェなどもあるので、たくさん身体を動かした後にゆっくりお茶を飲むのも良いですね!

・東京都 国営昭和記念公園

こちらは、都内最大級とも言われているとても大きなドッグランがある公園です。

オープンアクティブエリア、メンテナンスクローズエリア、くつろぎエリア、小型犬エリア、ビギナーズエリアの5つのエリアに分かれているので、お好みのエリアで遊ばせてあげることができるんですね!

ワンちゃんと一緒に身体を動かせば、ダイエット効果も抜群♪
楽しく痩せることができそうですね!

・群馬県 世界の名犬牧場

こちらは関東最大級と言われている、とっても大きなドッグラン!
中型・大型犬用のドッグラン、小型犬用のドッグランがあるというだけじゃなく、ドッグヒルズというとっても大きな敷地があります。

そして、とっても楽しいのがワンちゃん専用のプールがあるという事♪
たくさん運動することができるというのはもちろん、可愛いワンちゃんたちの泳ぐ姿を見ることができるのは本当に嬉しいですね!

・千葉県 柏の葉公園

こちらの公園は、テニスコートや野球場があったり、日本庭園など季節の花を観察することができるエリアやバーベキューができるところもあるんです!

そして、ドッグランの広さもなかなかのもの♪
ドッグランで遊んだ後もいろいろ歩き回ることができるので、しっかり身体を動かすことができそうですね!

・栃木県 那須どうぶつ王国

こちらは、なんと東京ドームの約10倍とも言われる大きな敷地にあります。
500頭以上の動物たちがいて、ゆっくり見て回ることができますよ。

そして、ドッグランの広さもかなりのもので、天然芝の上を思いっきり走り回ることができるんです♪
敷地内にあるレストランは、テラス席であればワンちゃんと一緒に入ることができます。

運動をした後は、ワンちゃんと一緒にレストランでお食事するのも良いですね!

いかがでしたでしょうか?
ワンちゃんと一緒に痩せることができちゃう、おすすめの運動やドッグランをご紹介させて頂きました!

ワンちゃんと一緒に身体を動かして、すっきり美しいボディに♪
皆さんもぜひ、試してみて下さいね!

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体重よりも体脂肪を気にして!理想の体脂肪率を知って減らしていこう♪

憧れるあの人のような美しい体型になりたい!とダイエットを始める人は多いのではないでしょうか。様々なダイエット法が広まる中、短期間で体重を減らせる方法も増えてきました。 しかし、順調に体重は減ってきたのに見た目の体型が全然変わらないと悩まれた経験はありませんか? 実はスリムな体型を目指すには、体重を減らすことよりも体脂肪を減らすことがポイントなのです。 正しい方法で体脂肪を減らし、理想のボディを目指しましょう♪

体脂肪がついてしまう要因とは

体脂肪は体に余分なものとあまり良くないイメージを持たれがちですが、健康な体をキープするために必要なホルモンを作っている大切な脂肪です。とはいえ、体脂肪が増えすぎると肥満となり体に次々と悪い影響を及ぼします。

体脂肪が増えてしまう原因は普段の生活の中にたくさん隠れているのです。体脂肪が増えやすい人の特徴をいくつかピックアップしてみました。

・食生活が乱れ、バランスの取れた食事が取れていない人

・お酒が好きで毎日のようにアルコールを摂取している人

・時間に余裕がない時、ゆっくり噛まずに食べる人

・平熱が35℃台の低体温の人

・眠れない日が続き慢性的な睡眠不足の人

綺麗な体を作る前に理想の体脂肪率を知っておこう

体重よりも体脂肪を減らすことが大切だとお伝えしましたが、ただ減らすだけでは体に必要なエネルギーまで減ってしまい、免疫力が下がってしまうという問題点も。

健康な身体を保ち、理想の体型に近づけるためには理想の体脂肪率を知っておくことが重要でしょう。

体脂肪率の平均値は性別や年齢ごとに異なりますので、参考にしてみてください。

【男性の平均値】18~39歳

痩せ:~10%

-標準:11〜16%

+標準:17~21%

軽肥満:22〜26%

肥満:27%~

【女性の平均値】18~39歳

痩せ:~20%

-標準:21〜27%

+標準:28~34%

軽肥満:35〜39%

肥満:40%~

いざ実践!体脂肪の減らし方

理想の体脂肪率がわかったところで、あとは実践するのみです!

体脂肪は体重よりも減らすまでに時間がかかるので、諦めずにコツコツと続けることが大切です。

では、効率よく体脂肪を減らせる方法をご紹介します。

・脂肪の多い食事を減らしビタミン、ミネラルを摂る

ビタミンやミネラルは脂肪の分解を助ける働きがあるので、多く摂るようにしましょう。

脂肪を1kg減らす為には約7,000カロリーのカットが必要になります。

しかし食事の回数を減らしてしまうと、余計にエネルギーを蓄えようとして逆効果になってしまいます。そのため、しっかり3食摂ることを心がけてくださいね。

・シャワーだけではなくゆっくり入浴する

食事や運動に気をつけて体脂肪を減らすことは大事ですが、その他にも効率良く減らせる方法を覚えておきましょう。

身体を温めて基礎代謝を上げ、脂肪そのものを燃焼する方法です。

普段、湯船に浸からずにシャワーのみで済ませている人は、ぜひ湯船に浸かってみてください。湯船に浸かることによって汗をかき、体の毒素も流してみましょう。

熱いお湯に長時間浸かれない人は半身浴がおすすめです。

・ウォーキングやジョギングをする

体脂肪を減らすには、脂肪を燃焼させることがポイントです。

とはいえ、毎日有酸素運動を続けるのは難しい方もいると思うので、休みの日や週末など出来る範囲で定期的に運動することで少しずつ減らしていけるでしょう。

20分程の運動が効果的な時間になるので、無理しない程度に行ってみてくださいね。

いかがだったでしょうか。

理想の美しい体に近づくためには、体重を減らすことよりもしっかり時間をかけて体脂肪を減らすことが大切でした。ぜひこの機会に食生活や生活習慣を見直すきっかけにもしてみてくださいね♪

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