ダイエット成功には「食事」が大切!無理なく痩せる食習慣とは!?

ダイエットを成功させるために、ちょっと無理をしてしまって身体のバランスを崩してしまう事、ありませんか? 体重を落とすためには、とにかく食べないようにするのが一番!なんて思っているあなた、それは大きな間違いです。 ダイエット成功の鍵は「食事」!! 今回は無理なく痩せることができる食習慣について、ご紹介させて頂きたいと思います♪

ダイエットを成功させるには?

ダイエット…頑張っていても、なかなか思うような効果が出ないという事ってよくありますよね。

痩せるためには、あまり食事を摂らない方が良いと思っている方、結構多いのではないでしょうか?

でも、そんなことはなかったんです!

・ダイエット成功の秘訣は「きちんと食べる」ことだった!

確かに、食べる量が少なくなれば体重も自然と落ちていくことになるでしょう。

でも、そんな無理なダイエットは長続きしませんし、当然栄養のバランスも悪くなって身体に悪影響を及ぼすこともあります。

ですから、ダイエットを成功させるためには、「きちんと食べる」ということが大切になってくるんですね。

食べるものや食べ方さえしっかりと意識していれば、無理なく痩せることができるんです♪

意識するのはどんなこと?

ダイエットを成功させるためには、まずどんなことを意識すればいいのか…それが気になりますよね!

しっかりとポイントを押さえておけば、スムーズに痩せることができるはず♪

まずはチェックするべきポイントを見ていきましょう!

・食事のタイミングをチェック!

無理なく痩せることができる食べ方というのは、どのような食べ方なのか…早速ご紹介しましょう。

まず初めにチェックするべきポイントなのは、「食べるタイミング」です。

何時に食べるかというのは、ダイエットを成功させる上でとても大切なことなんです。

例えば、夜遅くに食べたものというのは、しっかりと消化することができずに身体に脂肪として蓄えられてしまいます。

どれだけカロリーを抑えたものであっても、ダイエットを成功させるのは難しくなってしまいますよね。

夕食を食べてから寝るまでの時間が長い方が痩せやすい身体に近づくので、夕食を食べる時間を意識すると良いでしょう。

・朝食をしっかり食べて!

一日の食事量を減らすために、朝食を抜いてしまうという方は結構多いと思います。

でも、これはNG!

朝食をしっかり食べると、体温が上がっていくのでカロリーも消費しやすくなります

昼や夜に食べるものをスムーズに消化させるためには、朝食をきちんと食べるという事が大切なんですね!

・水分も忘れずに!

ダイエットを成功させるためには、代謝をアップさせることが大切♪

代謝をアップさせてあげることで痩せやすい身体を作ることができるので、意識して水分補給をするようにして下さいね。

特におすすめなのが「」です。

冬は身体を冷やさないように「白湯」に替えると良いですね!

ジュースなどの飲み物は糖分も含まれていることから、ダイエットのために水分を摂りたいという時には、できるだけ水を飲むようにして下さいね。

どんなものを食べたら良い?

ダイエットを成功させるには、どんなものを食べればいいのか…これもまた、すごく気になるところですよね!

ダイエット成功におすすめなのは、どんな食べ物なのでしょうか?

・朝食には何が良い?

きちんと食べれば、一日中代謝をアップさせることができちゃう朝食♪

どんなものを食べれば良いのかというと…

炭水化物やたんぱく質を摂取できるような食材がおすすめ!

朝食に取り入れているという方も多い、卵や納豆は良いとされています。

ご飯と一緒に食べれば、炭水化物とたんぱく質を同時に摂取することができるので、朝食にぴったりなんですよ♪

朝食で代謝を上げて、無理なく痩せることができたら良いですね!

いかがでしたでしょうか?

途中で挫折してしまうことも多いダイエットですが、「食事」をしっかりと意識して摂ることができれば、痩せやすい身体を作ることに繋がってきます。

タイミングや内容に気を付けて、ダイエットのサポートができるような食事をしていきたいですね!

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ワンちゃんと一緒に痩せる♪運動のコツ&関東圏ドックラン特集!

ダイエットって、なかなかうまくいきませんよね。 長く続けようと思っても飽きてしまったり、効果が出ずにやる気がなくなってしまったり…。 そんな時は、大切なワンちゃんと一緒に痩せるのがおすすめですよ! 今回は、ワンちゃんと一緒に身体を動かすことができる、関東圏内のドッグランとおすすめの運動をご紹介させて頂きたいと思います♪

ワンちゃんと一緒にできる運動は?

まず初めにご紹介するのは、飼い主さんとワンちゃんが一緒にできる運動♪
一緒に身体を動かして、すっきりダイエットすることができたら良いですね!

・ウォーキング

まずおすすめしたいのは、やっぱりウォーキングですね♪
毎日たくさん歩けば、血流がアップして代謝も良くなります。

全身を動かすことができるので、ダイエットにぴったりですよ!

周りの景色を見ながらワンちゃんと一緒に歩く…
最高の時間を過ごすことができそうですね。

・ランニング

ウォーキングでゆったり身体を動かすのもいいけど、もっとしっかり運動したいという方は、ランニングがおすすめですよ!

ワンちゃんも走るのは大好き!
運動に慣れていない方は、ワンちゃんと一緒に少しずつ休憩を取りながら走ってみて下さいね。

関東圏のドッグランをご紹介!

続いては、関東圏内にあるドッグランをいくつかご紹介していきますね!
どんな素敵な所があるのでしょうか?

・東京都 駒沢オリンピック公園総合運動場

こちらは、1964年のオリンピックでも使われた運動場です。
とっても広い敷地内には、たくさんの競技場があったり、ドッグランもとても広く作られています。

中型犬や大型犬が優先の場所、小型犬専用の場所と、きちんと仕切られているので安心して遊ばせてあげることができますね。

利用料などもかからないので、少し待たないと使えないということも…。
近くには、ペットOKのカフェなどもあるので、たくさん身体を動かした後にゆっくりお茶を飲むのも良いですね!

・東京都 国営昭和記念公園

こちらは、都内最大級とも言われているとても大きなドッグランがある公園です。

オープンアクティブエリア、メンテナンスクローズエリア、くつろぎエリア、小型犬エリア、ビギナーズエリアの5つのエリアに分かれているので、お好みのエリアで遊ばせてあげることができるんですね!

ワンちゃんと一緒に身体を動かせば、ダイエット効果も抜群♪
楽しく痩せることができそうですね!

・群馬県 世界の名犬牧場

こちらは関東最大級と言われている、とっても大きなドッグラン!
中型・大型犬用のドッグラン、小型犬用のドッグランがあるというだけじゃなく、ドッグヒルズというとっても大きな敷地があります。

そして、とっても楽しいのがワンちゃん専用のプールがあるという事♪
たくさん運動することができるというのはもちろん、可愛いワンちゃんたちの泳ぐ姿を見ることができるのは本当に嬉しいですね!

・千葉県 柏の葉公園

こちらの公園は、テニスコートや野球場があったり、日本庭園など季節の花を観察することができるエリアやバーベキューができるところもあるんです!

そして、ドッグランの広さもなかなかのもの♪
ドッグランで遊んだ後もいろいろ歩き回ることができるので、しっかり身体を動かすことができそうですね!

・栃木県 那須どうぶつ王国

こちらは、なんと東京ドームの約10倍とも言われる大きな敷地にあります。
500頭以上の動物たちがいて、ゆっくり見て回ることができますよ。

そして、ドッグランの広さもかなりのもので、天然芝の上を思いっきり走り回ることができるんです♪
敷地内にあるレストランは、テラス席であればワンちゃんと一緒に入ることができます。

運動をした後は、ワンちゃんと一緒にレストランでお食事するのも良いですね!

いかがでしたでしょうか?
ワンちゃんと一緒に痩せることができちゃう、おすすめの運動やドッグランをご紹介させて頂きました!

ワンちゃんと一緒に身体を動かして、すっきり美しいボディに♪
皆さんもぜひ、試してみて下さいね!

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体重よりも体脂肪を気にして!理想の体脂肪率を知って減らしていこう♪

憧れるあの人のような美しい体型になりたい!とダイエットを始める人は多いのではないでしょうか。様々なダイエット法が広まる中、短期間で体重を減らせる方法も増えてきました。 しかし、順調に体重は減ってきたのに見た目の体型が全然変わらないと悩まれた経験はありませんか? 実はスリムな体型を目指すには、体重を減らすことよりも体脂肪を減らすことがポイントなのです。 正しい方法で体脂肪を減らし、理想のボディを目指しましょう♪

体脂肪がついてしまう要因とは

体脂肪は体に余分なものとあまり良くないイメージを持たれがちですが、健康な体をキープするために必要なホルモンを作っている大切な脂肪です。とはいえ、体脂肪が増えすぎると肥満となり体に次々と悪い影響を及ぼします。

体脂肪が増えてしまう原因は普段の生活の中にたくさん隠れているのです。体脂肪が増えやすい人の特徴をいくつかピックアップしてみました。

・食生活が乱れ、バランスの取れた食事が取れていない人

・お酒が好きで毎日のようにアルコールを摂取している人

・時間に余裕がない時、ゆっくり噛まずに食べる人

・平熱が35℃台の低体温の人

・眠れない日が続き慢性的な睡眠不足の人

綺麗な体を作る前に理想の体脂肪率を知っておこう

体重よりも体脂肪を減らすことが大切だとお伝えしましたが、ただ減らすだけでは体に必要なエネルギーまで減ってしまい、免疫力が下がってしまうという問題点も。

健康な身体を保ち、理想の体型に近づけるためには理想の体脂肪率を知っておくことが重要でしょう。

体脂肪率の平均値は性別や年齢ごとに異なりますので、参考にしてみてください。

【男性の平均値】18~39歳

痩せ:~10%

-標準:11〜16%

+標準:17~21%

軽肥満:22〜26%

肥満:27%~

【女性の平均値】18~39歳

痩せ:~20%

-標準:21〜27%

+標準:28~34%

軽肥満:35〜39%

肥満:40%~

いざ実践!体脂肪の減らし方

理想の体脂肪率がわかったところで、あとは実践するのみです!

体脂肪は体重よりも減らすまでに時間がかかるので、諦めずにコツコツと続けることが大切です。

では、効率よく体脂肪を減らせる方法をご紹介します。

・脂肪の多い食事を減らしビタミン、ミネラルを摂る

ビタミンやミネラルは脂肪の分解を助ける働きがあるので、多く摂るようにしましょう。

脂肪を1kg減らす為には約7,000カロリーのカットが必要になります。

しかし食事の回数を減らしてしまうと、余計にエネルギーを蓄えようとして逆効果になってしまいます。そのため、しっかり3食摂ることを心がけてくださいね。

・シャワーだけではなくゆっくり入浴する

食事や運動に気をつけて体脂肪を減らすことは大事ですが、その他にも効率良く減らせる方法を覚えておきましょう。

身体を温めて基礎代謝を上げ、脂肪そのものを燃焼する方法です。

普段、湯船に浸からずにシャワーのみで済ませている人は、ぜひ湯船に浸かってみてください。湯船に浸かることによって汗をかき、体の毒素も流してみましょう。

熱いお湯に長時間浸かれない人は半身浴がおすすめです。

・ウォーキングやジョギングをする

体脂肪を減らすには、脂肪を燃焼させることがポイントです。

とはいえ、毎日有酸素運動を続けるのは難しい方もいると思うので、休みの日や週末など出来る範囲で定期的に運動することで少しずつ減らしていけるでしょう。

20分程の運動が効果的な時間になるので、無理しない程度に行ってみてくださいね。

いかがだったでしょうか。

理想の美しい体に近づくためには、体重を減らすことよりもしっかり時間をかけて体脂肪を減らすことが大切でした。ぜひこの機会に食生活や生活習慣を見直すきっかけにもしてみてくださいね♪

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男子にモテるのはふわもちでメリハリカーヴィーBODY♡秋は美ボディを叶えよう!

ほっそり痩せた華奢な体を目指すダイエットはもう時代遅れ?! ハリのある上向きのバスト、キュッとくびれたウエスト、魅力的な引き締まったヒップ、そんなメリハリのある美しいボディラインこそが今の女性たちの憧れです。 キムカーダシアンのように、出るところは出て締まるところは締まったメリハリのある魅力的ボディを目指して毎日ちょっとづつの努力をしてみませんか?!

毎日できる簡単な運動

メリハリのある美しいボディラインを作るには、ある程度の筋肉が必要です。

特に体幹部分のお腹、足、背中、胸の筋肉を鍛え引き締めることで、メリハリのあるボディラインを作ることができます。

ジムでトレーナーの指導の下トレーニングを行って筋肉をつける方法もありますが、お金や時間をかけられない方は、自宅でカンタンにできるトレーニングを毎日続けて、引き締まったボディを手に入れましょう。

体幹を鍛えるプランク

体幹を鍛えるトレーニングというとプランクを思い浮かべる方も多いと思います。

プランクは主に腹筋を鍛えるトレーニングですが、通常の腹筋に比べ腰への負担が少ないので腹筋で腰が痛くなる方や女性にもおすすめのトレーニングです。

1.うつ伏せの状態から、肘をついて体をまっすぐ伸ばすことを意識して足を伸ばします。

2.その状態を30秒から1分キープします。

方法は簡単なトレーニングですが、きつい方は慣れるまで最初は10秒から少しづつ長くしていきましょう。

すきま時間にできるので、忙しい方でも無理なく続けられるトレーニングです。

カンタン呼吸法で腹部を鍛える

美しい筋肉をつけるために日頃から気を付けることとして、呼吸法を意識して腹筋を鍛えることをおすすめします。

1.鼻からゆっくり、5秒かけて空気を吸い込みながらお腹を膨らませていく。

2.口からゆっくり、5秒かけて吐き出しながらお腹をへこませていく。

息を吸い込む時も、ゆっくり息を吐きだす時もゆっくりと腹部を耐えることを意識ながら、5回繰り返して行いましょう。

この腹式呼吸をきちんと行うだけでもじゅうぶんな酸素運動になりますので、忙しくて運動をする時間がないという方でも無理なく毎日実践できます。

美しい姿勢を意識する

美しいボディラインが失われてしまう大きな原因のひとつに、姿勢の悪さがあります。

特に日々、背中を丸めた姿勢でデスクワークを続けていると、頭部が前のめりになって背中が丸まり肩のラインが前方に入ってしまう体型になってしまい、首が短く見えフェイスラインも弛んで老けた印象になってしまいます。

日頃から意識して背筋を伸ばすことも大切ですが、気が付くとつい背中が丸まって猫背になってしまう方にはストレッチポールをおすすめです。

毎朝5分と寝る前の5分、ストレッチポールの上でリラックスしながら体を伸ばすだけで、姿勢強制の効果が期待できます。

無理なダイエットではなく、メリハリのある無駄のないカーヴィーボディを手に入れるため日々の生活の中で少しの意識を続けることで、体の中からもキレイになり自信にもつながります。

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たったこれだけ!今話題の玉ねぎヨーグルトで痩せる!

ダイエットに効果抜群といわれる、玉ねぎヨーグルト! 今回は、なぜ効果があるのか?オススメの食べ方は?という玉ねぎヨーグルトダイエットの基本的なお役立ち情報をお届け♪ 玉ねぎヨーグルトで美味しく痩せて、理想のボディを手に入れましょう♡

玉ねぎヨーグルトって?

玉ねぎヨーグルトとは、ヨーグルトにスライスした玉ねぎを入れたもの。
これだけ!?と驚くことなかれ。お通じが劇的に良くなる&痩せると大評判なんです!

ただ、単純に混ぜただけだと「美味しい」という人と「マズイ」という人に分かれるそう。なるべく美味しく食べるには、できるだけ甘い玉ねぎを使うことや、なるべく玉ねぎを薄くスライスすることが大切です。

ヨーグルトに玉ねぎを混ぜて一晩冷蔵庫で寝かせて置いたら味がまろやかになった!という方も。

ぜひ、自分に合った玉ねぎヨーグルトを探してみてください♪

玉ねぎヨーグルトの効果!

玉ねぎヨーグルトでなぜ痩せるのかというと、玉ねぎの脂肪吸収を穏やかにする作用や、ヨーグルトの整腸作用のおかげといわれています。

玉ねぎを食べると、辛味成分のアリシンが血液をサラサラにしてくれるということはとても有名ですが、悪玉コレステロールの酸化を防ぐダイエット効果もあるのです!

玉ねぎヨーグルトを食べるタイミング!

玉ねぎヨーグルトは毎日食べてOK!食事の途中か、食後に食べましょう♡
また、運動をした後に食べるとより効果があると言われています。軽いウォーキングや筋トレの後に食事をするのが理想的ですよ♪

ただし、玉ねぎヨーグルトを一日で食べすぎるとお腹がゆるくなってしまうこともあるので、一度に多量に摂取せず、毎日コツコツ少量を食べましょう!

玉ねぎヨーグルトのアレンジレシピ!

玉ねぎヨーグルトを毎日食べていると、やっぱりどうしても飽きてきてしまいます。
そんな時は玉ねぎヨーグルトをアレンジしたレシピをお試しあれ!

①玉ねぎヨーグルトのサラダ

いつものサラダの上から玉ねぎヨーグルトをかけるだけ!
茹でたじゃがいもや人参などの入ったホットサラダにも、玉ねぎヨーグルトがよく合います♡

ドレッシングとしてかける時は、パルメザンチーズやバジルを混ぜ込んでイタリアン風にしたり、既製品のシーザードレッシングを少し混ぜてみたりしても◎。

②納豆キムチ&玉ねぎヨーグルト

玉ねぎヨーグルト自体は食べられないけどこれは食べられる!という方もいるほど美味しい、納豆キムチと玉ねぎヨーグルトの組み合わせ♪

納豆やキムチの味が濃いので、玉ねぎとヨーグルトの主張がうまく隠れてちょうどよい味です。毎日の朝食のプラス1品として重宝しそうです!

③玉ねぎヨーグルトソースのチキンソテー

玉ねぎヨーグルトに軽く塩味をつけ、お好みのハーブを混ぜてチキンソテーにかけるだけ♡

カロリーの低めなチキン、そして脂肪の吸収を抑える玉ねぎヨーグルトを一緒に食べると、罪悪感も和らいで、しかもお腹いっぱい!

いかがでしたか?
玉ねぎヨーグルトは、健康に間違いなく良い「玉ねぎ」と「ヨーグルト」を混ぜ合わせた、時短で美味しいダイエット食。毎日コツコツ食べ続ければ、健康的に痩せることができそうです♡混ぜるだけ!の簡単な玉ねぎヨーグルトダイエット、ぜひトライしてみてくださいね!

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フルーツ好きさんにおすすめ!美味しくて効果的パイナップルダイエットにトライ♪

ダイエットにパイナップルが効果的って、ご存知ですか? 甘くてちょっぴり酸味があるパイナップルは、好きだけれど日常的には食べないという方が多い果物。でも今、そんなパイナップルの栄養素を活かしたパイナップルダイエットにハマる人が続出中なんです! 今回は、パイナップルダイエットの利点や注意点、オススメレシピなどをご紹介します♡

知っているようで知らない!パイナップルの効能

パイナップルに限らず、身体にいい栄養素が果物に豊富に含まれていることは周知の事実。

ただ、他の果物に比べてパイナップルが優れている点・・・

それは、ズバリたっぷり採れる「食物繊維」と、消化機能を助ける酵素「ブロメリン」!

食物繊維は言わずもがな、女性の悩みの種の便通を改善したり暴飲暴食を抑えたりする働きが有名な栄養素。そしてブロメリンは、たんぱく質や腸内に溜まった腐敗物を分解してくれる効果があります♡

パイナップルは体の中をスッキリお掃除して、新陳代謝を改善し、ダイエットをサポートしてくれるのです♪

早速実践♪パイナップルダイエットの極意

パイナップルダイエットといっても、缶詰のパイナップルを買ってきてひたすら毎食食べる・・・というのはもちろんNG!

缶詰入のパイナップルは長期保存のため加熱処理してあるので、熱に弱い酵素はその段階で失われてしまうのです。

パイナップルの持ち味を手軽かつ最大限に引き出すなら、生のパイナップルを切ってそのまま食べましょう♡

熟していない生のパイナップルを食べると舌がピリピリすることがあるので、きちんと熟したものを

熟した美味しいパイナップルの見分け方は、手に取ってズッシリ重く、葉の色が濃い緑色であること。

カットフルーツとして売られている場合は、黄色の濃いパイナップルを選びましょう!

パイナップルダイエットにオススメの料理!

とは言っても、パイナップルばかりそのまま食べていたら飽きちゃった・・・という方にオススメしたい、パイナップルを使った美味しいアレンジ料理もご紹介♪

①パイナップルスムージー

パイナップルとオレンジやバナナなど好きな果物を入れて、水か牛乳と一緒にミキサーにかけるだけ!他の果物と掛け合わせると、パイナップルの主張が薄まって、とてもまろかやになりますよ♪

②パイナップル入りのジューシー酢豚

パイナップルに含まれる酵素は熱に弱いので、加熱する前の下ごしらえの段階でパイナップルと肉を漬け込むことがポイント!

お肉をやわらかくする効果があるので、味もダイエット機能もパッチリ♡

③パイナップル入りサラダ

いつものサラダに一口大に切ったパイナップルを投入!合わなさそうに思えて、実は意外と合うんです!

コールスローやポテトサラダに混ぜ込んでも良いアクセントになりますよ♡

④簡単♪パインソースのステーキ

大好きだけれどダイエット中は控えているステーキも、ソースを変えてみるだけでダイエット効果が抜群♡

オススメは、パイナップルのピュレと焼いた後の肉汁、そして少しのブイヨンとバターをよく混ぜたパインソース!肉の吸収を助けるパインソースは、まろやかな風味と舌ざわりのよさで虜になること間違いなし♪

いかがでしたか?

ダイエットの強い味方、パイナップルをうまく活用すれば無理なく体や腸の調子を整えてくれますよ!

美味しく楽しいパイナップルダイエットにぜひチャレンジしてみてくださいね♡

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ボディメイクのお供に♡体脂肪燃焼をサポートする話題のオイルとは?

ダイエットをするなら体脂肪もきちんと落としたい!と思いますよね。しかし、体脂肪だけはなかなか減らないという経験を持つ方も多いのではないでしょうか。脂肪燃焼をサポートする話題のオイルを利用してみては?日清オイリオグループから発売される注目の脂肪燃焼サポートオイルについてご紹介致しましょう!

日清オイリオのMCT

MCTロゴ

日清オイリオグループからは「MCT」のロゴがついた商品が販売されています。

「MCT」とは、中鎖脂肪酸であり、ココナッツなどのヤシ科植物に含まれる天然成分のこと。「MCT」を摂取しつづけることで、運動による身体作りや脂肪燃焼サポート効果をきたいすることができます。

日清オイリオグループではMCTを含む美容・運動・健康維持に役立つ商品に「日清オイリオのMCT」マークが記載されています。

MCTマーク商品を選び、健康的でスリムなボディを目指してみてはいかがでしょうか。

日清オイリオMCTの新CMもスタート!

日清オイリオMCTの新CM

2018年8月1日からは、トップモデル長谷川潤さん起用の新CMがスタートしています。 新CMのキャッチコピーは「Move your body ~キレイを、かなえよう。~」。

MCTのエナジーを摂ってエクササイズに打ち込む、長谷川潤さんの表情や美しいボディを通し、「体脂肪は、運動で燃やそう。」というメッセージを伝えています。

日清オイリオのMCT商品ご紹介♡

日清MCTオイルHC

日清MCTオイルHC

<商品>

日清MCTオイルHC /オープン価格

「日清MCTオイルHC」は、MCT100%で作られた食用油です。 料理はもちろん飲み物に混ぜてもOK!無理なく脂肪燃焼効果を高めることができます。

クセがなく、サラッとした味わいなので、料理や飲み物の風味を損ねる心配もなし! 普段の食生活に「日清MCTオイルHC」を取り入れてみてはいかがでしょうか。

日清有機エキストラバージンココナッツオイル

日清有機エキストラバージンココナッツオイル

<商品>

日清有機エキストラバージンココナッツオイル /オープン価格

MCTの主成分である中鎖脂肪酸を約60%含む、美容、脂肪燃焼、健康維持に効果的なココナッツオイルです。日本基準の厳しい品質管理のもと製造され、ココナッツの豊かな香りとナチュラルな味わいを楽しめます。

「日清オイリオのMCT」を使った健康サポートレシピをご紹介

野菜スープ(日清MCTオイルHC )

【材料】

かぼちゃ    60g(正味)

にんじん    40g

かぶ    40g

ブロッコリー    40g

コンソメ    1個

水    2・1/2カップ

塩、こしょう    各少々

日清MCTオイルHC    小さじ2

【作り方】

①かぼちゃはわたと種を除いて2cmの角切り、にんじんは1.5cmの角切り、かぶは等分のくし形、ブロッコリーは小さめの小房にする。

②鍋に水を入れ、沸騰したら中火にしてコンソメを入れて溶かし、にんじんを入れて5~6分煮たら、かぼちゃ、かぶ、ブロッコリーを加えて、さらに7~8分煮て、塩、こしょうで味を調える。

③器に盛り、日清MCTオイルHCをかける。

ココハニートースト(日清有機エキストラバージンココナッツオイル)

【材料】

食パン(厚切り)    1枚

日清有機エキストラバージンココナッツオイル    小さじ2

はちみつ    大さじ1~2

シナモンパウダー    少々 ~付け合わせ~    

カットフルーツ    適宜

プレーンヨーグルト    適宜

【作り方】

①食パンに浅く斜め格子に切り目を入れて、日清有機エキストラバージンココナッツオイルを塗る。はちみつを上に塗り、シナモンパウダーをふってオーブントースターで焼く。

②カットフルーツとプレーンヨーグルトを合わせた付け合せを添える。

普段の料理にMCTオイルをプラスするだけで美容・健康・脂肪燃焼効果を得ることができます。あなたの食生活にもMCTオイルを加えてみてはいかがでしょうか♪

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いつものご飯をキヌアに変えるだけ!美容効果も抜群な簡単キヌアダイエット♪

モデルや女優に人気のあるスーパーフード「キヌア」。栄養価がとても高く、ダイエットにも健康にも嬉しい効果を得る事ができるんですよ。今回は、そんなキヌアについてとキヌアダイエットをご紹介していきたいと思います。

キヌアとは?

キヌアとは南米が原産の穀物の一種です。

カロリーは乾燥させた状態の100gあたりが368㎉で、白米と比べて2倍のたんぱく質を含んでいます。

それだけではなくビタミンやカルシウム、食物繊維、体内では合成することができない必須アミノ酸など豊富な栄養素を含んでおり、スーパーフードと言われているんです。

クセがなくほぼ無味なのでどんな料理にも合わせやすいというのもポイントです。

キヌアがもたらす嬉しい効果  

◎ダイエット効果

低カロリー高たんぱくなキヌア。乾燥した状態の100gのカロリーは白米と変わりませんが茹でることで約5倍に膨らむので、少ない量でも満腹感を得ることができます。

また、血糖値の上昇が緩やかなので糖質が体脂肪に変わりにくいという特徴もあります。

ダイエット中は摂取カロリーに気をとられ栄養バランスが崩れてしまいがち。しかし、キヌアをダイエットに取り入れることでカロリーを抑えながら必要な栄養素を摂取することができるんです。

◎美容効果

キヌアに含まれるビタミンB1やB2、B6などの栄養素は代謝機能を整える働きをしてくれます。 これにより皮膚や髪、爪の健康を維持するなどの美容効果を得ることができるんです。

また食物繊維が豊富に含まれているため便秘解消にも効果を発揮。体の内側から美しくしてくれます。

◎健康効果

キヌアに配合されている成分の1つに「フィトエストロゲン」があります。

このフィトエストロゲンは女性ホルモンと同じような働きをしてくれる成分で、生理によるホルモンバランスの乱れを正常化、生理痛の改善、更年期症状の改善など女性に嬉しい効果を発揮してくれます。

またキヌアには、血中の悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす働きのあるリノレン酸やオレイン酸、コレステロールを低下させるサポニンなどが含まれており、動脈硬化や高血圧などを予防する効果があるとされています。

キヌアダイエットのやり方  

低カロリー高たんぱくで豊富な栄養素を含むキヌア。ご飯の代わりにキヌアを食べるというだけでも、十分にダイエット効果を得ることができます。

調理方法も白米と同様炊飯器で炊き上げるだけ!もちろんお米と混ぜてもOKです。

また鍋で茹でるという方法もあり、サラダやスープの仕上げに茹でたキヌアを加えてもGOOD!一緒に煮込むのであれば生のまま加えても大丈夫なので、手間もかかりませんね。

いかがでしたでしょうか?ご飯の代わりにしてもよし、他の料理に加えるもよしなので、食事制限が苦手という方でも無理せず継続させていきやすいのではないでしょうか?ぜひキヌアを普段の食事にプラスしてみてください。

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脚痩せダイエットを短期間で成功!?簡単エクササイズ方法4選

普段のコーディネートで肌の露出が増えることはもちろん、水着を着る機会も多い夏!ショートパンツから出るすらりとした脚には憧れてしまいますよね。そこで今回は、短期間で脚痩せができるエクササイズをご紹介していきたいと思います。

1.内もも引き締めエクササイズ

美脚の条件の1つとされている「太ももの隙間」。
太ももの隙間を作るには内ももを引き締められる「ヒップアダクション」がオススメですよ。

横になりながらできるので、運動が苦手だという方でも続けやすいのではないでしょうか。

さっそくやり方を見ていきたいと思います。

◎やり方とポイント

 

1.横向きに寝ころぶ。
     体の上側にくる手は胸の前に置いて手のひらを床につき、体が動かないよう固定する。
2.上側にくる足を体の前に持っていき、足裏を床につけて「4」の字になるよう組む。
3.下になっている方の足を上へ持ち上げる。
4.数回繰り返し、反対側も同様に行っていく。

反動をつけないようゆっくりと動かしていくことがポイントです。
内ももの筋肉を意識しながら行うようにしてください。

2.外もも引き締めエクササイズ

パンツスタイルの時に外ももの張り出しが気になるという方がいらっしゃいます。
外ももの張り出しは骨盤が後傾やО脚によって外側の筋肉ばかりを使っているということが大きな原因です。

そんな外ももの張り出しを改善するには、「ワイドスクワット」がオススメ。

内転筋を鍛えられるので内ももの引き締めにも効果があるほか、お尻の大殿筋も鍛えることができるためО脚の改善にも効果的です。

太ももの大きな筋肉を使うことから、新陳代謝を高め血行促進にも繋がり、痩せやすい体質を作り上げていくこともできます。

◎やり方とポイント

1.両足を肩幅よりも大きく開く。
     この時、つま先は自然な状態で外側を向いているようにする。
2.太ももが床と平行になるまでゆっくり腰を落としていく。
      この時膝が内側に入らないよう注意!
3.お尻を締めることを意識しながらゆっくりと元に戻していく。
4.数回繰り返す。

3.太もも裏引き締めエクササイズ

普段自分ではあまり見ることのない太もも裏。
ふと鏡で見たときにぶよぶよしていてギョッとしたという経験がある方も少なくないのでは?

そんな太もも裏の引き締めには、「ヒップレイズ」がオススメです。
ヒップアップ効果もあるので、後姿の印象をガラリと変えてくれますよ。

◎やり方とポイント

1.仰向けに寝る。

 腕は体の両横に置く。
2.膝を曲げて足裏を床にぴったりと付ける。
3.肩から膝までが一直線になるように腰を上げ数秒キープする。
4.ゆっくりと元に戻す。
5.数回繰り返す。

お尻や太もも裏の筋肉を意識しながら腰を上げていくようにしましょう。

4.足首引き締めエクササイズ

脚痩せ1番のポイントといっても過言ではないのが足首です。
足首がキュッと引き締まっていると足全体にメリハリを感じさせることができます。

◎やり方とポイント

1.壁を支えにして片脚を前に直角に上げて立つ。
2.もう一方の脚でつま先立ちを繰り返す。
3.数回繰り返したら反対側も同様に行う。

マッサージも一緒に取り入れると足首のむくみが改善され、より効果を実感することができます。

いかがでしたでしょうか?

食事制限をしても痩せにくい脚。

エクササイズをプラスすることでスラリと引き締まった美脚に近づく事ができますよ。

早速今日から始めてみてください!

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