コンビニダイエッター必見!高タンパク低カロリーの商品5選

お弁当やお菓子、生活用品から雑誌まで、ありとあらゆるものがそろうコンビニ。1日1回はついつい訪れてしまう…なんていう人も多いのではないでしょうか。実はコンビニは、ダイエッターの強い味方でもあるんです。今回は、コンビニで買える高タンパク低カロリーな商品をご紹介!

サラダチキン

※イメージ画像です。

もはやコンビニの定番商品「サラダチキン」。

味も豊富にそろい、まさにコンビニダイエッターの強い味方ですよね。

基本のプレーン味なら、タンパク質は約24g(100gあたり)、カロリーは約100kcal (100gあたり)ほど。

お箸がなくてもそのままかぶりついて食べられるので、ホットスナックと同じような感覚で購入する女性も多いのだとか。

ブランパン

※イメージ画像です。

高タンパク低カロリーでOLさんたちに人気な「ブランパン」。

ローソンで取り扱いされています。

通常のパンは小麦で作りますが、ブランパンは小麦の表皮「ブラン」を使っているので、糖質が低いのが特徴。糖質が低いので、もちろんカロリーも低く抑えられています。

ローソンのブランパンのなかで一番低糖質なのが「ブランブレッド」というパン。タンパク質は約20g 、カロリーは約220kcalと、食べ応えがあるのに高タンパク低カロリーなんです。

ミックスビーンズサラダ

※イメージ画像です。

セブンイレブンで購入できる「ミックスビーンズサラダ」は、色々な豆を使っているのでもちろんタンパク質は高め。

大豆をはじめ、えんどう豆、赤いんげん、ひよこ豆、黒豆と全5つの豆をバランスよく食べられます。タンパク質は一袋で約11g、カロリーは135kcal。

そのまま食べても、サラダにプラスしてもOKです。

豆乳

※イメージ画像です。

どのコンビニでも購入できる豆乳。コンビニで取り扱う飲み物のなかでは、一番高タンパクの飲み物と言っても過言ではないでしょう。

ですので、コンビニの食品でご飯を済ませるときは、ぜひ飲み物に豆乳を選ぶことをおすすめします。1パック200mlに含まれるタンパク質は約9g、カロリーは約120kcalです。

もち麦

※イメージ画像です。

もち麦のおにぎりや、もち麦入りのサラダ、もち麦を使用したお弁当などは、通常の白米よりもずっとカロリーが低く、入っている材料によっては高タンパク質も望めるのです。

もち麦はお腹にたまりやすいので、少量で十分お腹いっぱいになるのがうれしいポイント。食物繊維を豊富に含んでおり、便秘解消にも一役買ってくれます。

セブンイレブンの「もち麦もっちり!梅こんぶおむすび」であれば、タンパク質は3.5g、カロリーは153kcalです。どうしてもご飯が食べたいとき、ぜひ白米のお弁当やおにぎりを買うのではなく、もち麦を使用したものを購入してくださいね。

いかがでしたか? コンビニには高タンパク低カロリーの商品がたくさん。パンやおにぎりなど糖質が高めな商品にも、低糖質で高タンパク低カロリーのものが登場しているのはうれしいですよね。コンビニの商品で、手軽に美味しくダイエットを成功させましょう!

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キャサリン妃も実践!食べて痩せるローフードダイエットが気になる!

皆さんは、最近話題になっているローフードダイエットというものをご存知ですか? なんとあのイギリス王妃であるキャサリン妃も実践しているというんです! セレブたちの間で話題になっているというローフードダイエットとは、いったいどのようなものなのでしょうか? 今回は、食べて痩せることができるローフードダイエットについて、ご紹介させて頂きたいと思います♪

ローフードダイエットって何?

まず初めに、ローフードというのはどんなものなのか、ローフードダイエットとはどういうダイエット方法なのか…ということについて見ていきたいと思います!

加熱加工されていないものを…

ローフードというものがどんなものなのかを、皆さんはご存知でしたか?
ローフードとは、加熱加工されていない生の食事のことなんですね。
加熱をしないで食べることによって、酵素をしっかり摂取することができます。

酵素はダイエットを成功させるために必要なもので、代謝をアップさせてくれる効果があるんですね。
キャサリン妃は、妊娠中に増えてしまった体重を、このローフードダイエットを行ったことで出産前の体重まで戻すことに成功したそうです♪

これは、かなり効果のあるダイエット方法なのかもしれませんね!

ローフードダイエットのやり方って?

身体に必要な酵素を摂ることができるローフード、このローフードを使ったダイエットというのは、どのように行えばいいのでしょうか?その方法をご紹介していきますね!

生で食べるように!

ローフードダイエットというのは、生で食べ物を食べるというもので、加熱したものを食べないようにするというものなんですね。
ですから、基本的にはこのローフードをメインに食べるようにする…という事になります。
加熱していないというもの…ということだけではなく、「加工されていないもの」を選ぶという事も大切になってきます。

例えば、一見ダイエットに良さそうなヨーグルトも加工されているものなので、ローフードダイエットの時には除外します。
どれだけ本格的に取り組むかによっても変わってきますが、大まかにいうとこのような感じになります。

食べて良いものは?

加熱していない生の野菜や果物なら食べても大丈夫です。
その他には、海藻類、ドライフルーツ、発酵食品、生のナッツ類などですね。
低温圧縮のオイルもローフードなので、取り入れると野菜を美味しく食べることができそうですね。

ローフードダイエットの注意点は?

生のものだけを食べるというローフードダイエット、このダイエット方法を取り入れる時に気を付けるべきことはどのような事なのでしょうか?

栄養が偏りやすい

どんなものでも食べられるというわけではないので、栄養のバランスが悪くなってしまう事もあります。
特に、炭水化物・たんぱく質・脂質は不足しやすい栄養素です。

他にも、カルシウム・鉄・亜鉛などもローフードから摂取するのは難しいので、注意が必要なんですね。
栄養バランスが悪いままというのは健康に良くないので、身体の状態をチェックしながらローフードダイエットに取り組むようにしてみて下さいね!

冷えが気になる…

生のままで野菜や果物を食べるダイエット方法なので、どうしても身体が冷えやすくなってしまいます
もともと冷え性だという方は、その状態を悪化させてしまうこともあるので、長期に渡ってローフードダイエットを行うのはやめておきましょう。

いかがでしたでしょうか?
あのキャサリン妃の行っているという、ローフードダイエット♪
注意点を守って取り組めば、すっきりボディになれるというだけじゃなく、美肌にも効果抜群!
気になるなぁという方は、ぜひこの記事を参考にしてローフードダイエットに挑戦してみて下さいね!

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最近は筋トレ女子が熱い!?お家で”ヒップアップ”を叶えるエクササイズ3選

エクササイズと言うとジムやヨガに通ったりとなかなか始められなそう…と思っていませんか?今、お家で簡単に取り組める、ながらエクササイズが大人気なんです♪すぐにトライ出来る筋トレの方法を覚えて、ヒップアップを叶えましょう!頑張らないでも続けられる方法で、魅力的な上向きヒップを手に入れてみませんか。

今、ながらエクササイズがブーム☆

仕事や家事で毎日忙しい働く女子たち。
露出度の高くなる夏こそ身体を引き締めたいなあと思っても、

自分の時間を作ってジムに通ったり、ヨガに通ったりするのはなかなか難しいですよね☆

そこでおすすめなのが、ながらエクササイズなんです!

お家の中で出来る筋トレのエクササイズなら、時間も選ばず好きな時に好きなだけ取り組めるんです♪

いくつかのエクササイズを組み合わせれば、意外にもハードなメニューにもなりますし、

時間がない時や疲れている時は、簡単なエクササイズに抑えることも可能です。

自分のペースに合わせて気楽に取り組めるながらエクササイズで、

理想の身体を手に入れてみませんか♡

ヒップを鍛えて美尻を手に入れよう♡

タイトなスキニージーンズをカッコよく履きたい!と願う女性は多いのではないでしょうか。

そう、今特に女性たちの熱い視線を集めているのは、美しいヒップ

キュっと上向きの形の良いヒップを手に入れようと、専門のジムに通う人も増えているんです。

パンツを履いた時にお尻が垂れ下がっているとなんだか老けた印象になってしまいますね。

ヒップが引き締まっていると、身体のメリハリもついて魅力的なボディラインになれますよ。

今すぐに始められる、ながらエクササイズで、引き締まった上向きヒップを手に入れましょう!
おすすめのエクササイズを3つご紹介します。

ヒップアップエクササイズ

最近お尻が垂れてきた、と感じる方は、まずはこちらのエクササイズから始めてみませんか?

横になった状態で行うエクササイズなので、初めての方もトライしやすいと思いますよ♪

家事のすき間時間や寝る前の時間などに行えば、気分のリフレッシュにもなりそうですね。

コツコツと続けていけば、お尻の変化にきっと気が付くはずです☆

美尻エクササイズ シザース

こちらのエクササイズはちょっぴりハードかもしれませんが、

その分効果も期待出来そう!

全身に力が入ってしまうとやりづらいので、

太ももの前をリラックスさせるように行うのがコツですよ♪

また、腰が反らないように注意してくださいね。

ちょっぴりキツイ動きと感じるかもしれませんが、

きゅっと引きあがった上向きヒップを思い浮かべながらなら、頑張れそうですね☆

お尻歩き

お尻歩きは座った状態で出来るので、テレビを見ながらリビングで出来るエクササイズです。
簡単に出来て、短時間でも効果を出しやすいのでおすすめですよ♪

①床に座り足をまっすぐ前に伸ばす
②両腕は胸の前で交差させる
③その姿勢を保ったまま、お尻を左右交互に前に出して進む。10歩進んだら10歩下がる。

このエクササイズをするとお尻の筋肉が鍛えられるので、脂肪が燃焼されやすくなり、

ヒップアップにつながるんです。

また、お尻歩きはヒップアップはもちろん、

下半身の引き締めにもとっても効果的なエクササイズなんです。

骨盤を左右交互に動かす動きでゆがみが解消されるので、下半身太りにも効果的です。
そして内臓が正しい位置に戻りやすくなるので、

ぽっこりとゆるみがちなお腹の引き締めも期待出来ますよ♪
是非頑張って続けてみてくださいね!

いかがでしたでしょうか?
ながらエクササイズなら、やろうと思った時にすぐに始められますね!

毎日コツコツ続けることが、ヒップアップへの近道です。

ちょっとしたすき間時間を見つけて、是非楽しみながらトライしてみてくださいね♪ 

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雨の日だと運動できない!?お家でできる運動5選

運動不足になってしまうのはイヤだから、毎日運動をしたいけど… 雨が降ってしまったら、外に行くことはできませんよね。 でも、お家の中でもできる運動はちゃんとあるんですよ! 今回は、雨の日でもできる♪おすすめの運動をご紹介させて頂きたいと思います♪

雨の日もしっかり運動を!

晴れている日は外でウォーキングをしたりランニングをしたりしているという方も、雨が降ってしまうとその日は特に運動をしなかったりという事も多いと思います。 でも、そんな雨の日こそ、しっかりと身体を動かしていきたいですよね!

有酸素運動ですっきりボディ

有酸素運動というのは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動をするというもので、ウォーキングやランニングなどがそれに当たります。

運動をし始めると、そのためのエネルギーを呼吸によって得た酸素や血液中の糖分を使って作りだします。 使っていくうちに、だんだんと糖分が無くなっていってしまいます。 そうなると、今度は身体の中にある脂肪をエネルギー源にするので、続けていくうちにすっきりボディーになれちゃうというわけなんです♪

おすすめしたい運動はこれ!

すっきりボディになるためには、有酸素運動が良いという事がわかりましたね! 外で行うランニングやウォーキングは、雨の日には中止しなければいけないので、どうしても運動不足になってしまいがち…。

でも、運動は毎日続けることが大切! という事で、ここからは雨の日におすすめしたい、室内でもできる効果的な有酸素運動をご紹介したいと思います♪

踏み台昇降運動

まず初めにご紹介するのは、とっても簡単にできて効果抜群な踏み台昇降運動です。 階段や何か踏み台を使って、そこを上ったり降りたりという動作を繰り返すというだけ!

すごく簡単な運動なんですが、立派な有酸素運動なんですよ。 たくさんスペースを取ることもありませんし、何か技術が必要なわけでもありません。

誰でも簡単にできてしまうのが、踏み台昇降運動の良いところですね。

スクワット

スクワットも激しく行わなければ有酸素運動になります。 かなり力を入れて行ってしまうと、筋トレと同じ無酸素運動になってしまうので、息が上がらない程度にやってみて下さいね。

スクワットは全身を動かす運動なので、基礎代謝をアップさせることができます。 代謝が上がれば痩せやすい身体を作ることができるので、スクワットは積極的に行っていきたい運動なんですね。

ダンス

ダンスで身体を動かすということも、立派な有酸素運動になるんですね。 好きな音楽を聴きながらダンスをしたり、最近ではダンスエクササイズのDVDなども販売されていますよね。 そういうものを使ってやってみるのも良いかもしれませんね♪

お家の中でも楽しく身体を動かすことができるので、ダンスエクササイズはとってもおすすめですよ!

フラフープ

フラフープを皆さんも一度はやってみたことがあるのではないでしょうか? お腹回りのシェイプアップにも効果抜群なフラフープも、有酸素運動なんですね。

フラフープを一つ用意しておけば、雨が降っていない時でもちょっとした空き時間にできちゃいますよね♪ テレビを見ながら、音楽を聴きながら… ぜひ、楽しみながらやってみて下さいね!

お風呂に入る

皆さんが毎日入っているお風呂、これも有酸素運動と似たような効果を得ることができるんですよ。 40度以下のお湯に30分浸かっていると、およそ100kcal消費することができるそうです。

という事は、長く浸かればそれだけたくさんカロリーを消費することができるからいいんじゃない!?と思ってしまいますが… あまりにも長く浸かっていると、身体にかかる負担が大きすぎてしまうので注意が必要です。

30分くらい浸かるのが、負担も程よくて良いかもしれませんね♪

いかがでしたでしょうか? 雨が降っていると運動ができない… そんなふうに思っている方、ぜひこの記事を参考にしてみて下さい♪ お家の中でも、しっかり身体を動かすことはできます。 どれもみんな簡単にできるものばかりなので、この機会に始めてみてはいかがでしょうか?

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低カロリー!低糖質!ストックしたいダイエット用おやつ5選

ダイエット中でも、ちょっとお腹が空いた時にはおやつを食べたいですよね。 でも、むやみに食べてしまうとダイエットの邪魔をしてしまう事に… 今回は… ダイエット中でも安心!低カロリー・低糖質なダイエット用のおやつについて、ご紹介させて頂きたいと思います♪

ダイエット中のおやつ…選び方は?

ダイエット…ただただストイックに取り組むだけではストレスが溜まってしまい、ダイエットが続かなくなってしまう事もありますよね。

おやつの種類によっては、太ってしまうどころかダイエットのサポートをしてくれるものもあるんですよ♪

まずは、ダイエット中にぴったりなおやつの選び方を見ていきましょう!

・低カロリーなものを…

 

ダイエット中に食べるおやつですから、高カロリーなものはNG!
ダイエットの邪魔をしない、できるだけカロリーの低いものを選ぶようにすると良いでしょう。

・噛みごたえのあるものを…

ダイエット中ですから、できるだけ少量で満足できるものが良いですよね。
そこでおすすめしたいのが、噛みごたえのある食べものです。

よく噛むことで満足感を得ることができるので、柔らかいものよりも歯ごたえのある物の方が良いですね!

ダイエット中におすすめのおやつは?

おやつは太る…
そんなふうに言われてしまう事が多いのですが、選び方を間違えなければダイエットの邪魔をせずに美味しく頂く事ができちゃうんです♪

ここからは、ダイエット中におすすめのおやつをご紹介していきますね!

・ナッツ類

ダイエットをしていてもしていなくても、とにかくおすすめしたいのが「ナッツ類」です。

アーモンドやクルミは、美容にも健康にも良いので特におすすめです♪

脂肪燃焼にも効果があり、食物繊維も豊富なのでしっかり満足感を得ることもできちゃいますよ!

ストックしておくのにもぴったりなので、ダイエット中の方はナッツ類を用意しておくと良いかもしれませんね。

・するめ

噛みごたえのある食べ物と言えば、やっぱり「するめ」ですよね!
しっかり噛まないと食べることができないものなので、ダイエット中のおやつにぴったりなんです♪

でも、このするめというのは、ヘルシーに見えて実は意外とカロリー高め…
なので、ダイエット中のおやつとして取り入れる時には、食べる量に注意して下さいね!

・ドライフルーツ

こちらもストックしておくのにおすすめなおやつ、フルーツを乾燥させて作ったドライフルーツです。

少量でも満足することができるドライフルーツは、ミネラルや食物繊維、さらにはビタミンBなども含まれているんですよ!

ただ、このドライフルーツも食べ過ぎてしまうとカロリーを摂り過ぎてしまうことになるので、気を付けて食べて下さいね。

・カカオ豊富なチョコレート

 

カロリーが高く、ダイエット中のおやつには不向きなイメージがありますが、
カカオがたくさん含まれているチョコレートなら、食べても大丈夫なんですよ!

カカオが70%以上含まれているものなら、ポリフェノールを摂取して代謝を上げることができますし、血糖値を上げることで満足感を得ることもできます。

食べ方に気を付ければダイエットにぴったりなチョコレート、必ずカカオが70%以上のものを選ぶようにして下さいね!

・ポップコーン

トウモロコシでできているポップコーンも、ダイエット中にぴったりなおやつなんですよ!
ポップコーンには食物繊維がたくさん含まれています。

噛みごたえもありますし、満足感を得られるおやつなんですね。
甘く味付けされているものもありますが、ほんのり塩味がするくらいのものがおすすめです。

いかがでしたでしょうか?
ダイエット中であっても、やっぱり少しはおやつを食べたいですよね!

低カロリーで、少量でも満足できるものを選べば、ダイエット中でもおやつタイムを楽しむ事ができちゃいます♪

ダイエット中のおやつ選びに困っているという方は、ぜひこの記事を参考にしてみて下さいね!

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簡単に挑戦できる♪紙コップダイエットが知りたい♡

韓国で大流行!運動なし、きつい食事制限もなし、めんどうなカロリー計算もなしの楽々ダイエットがあるって知っていましたか?その名も「紙コップダイエット」。韓国でダイエット成功者が多く出たことがSNSなどで広まり、世界中のダイエッターに注目されています。その驚くべき方法とは?

多くの人のダイエット失敗原因は?

「痩せたい!」そう思う気持ちは確かなのに、多くの人がダイエットに心配してしまうのはなぜでしょうか?

●ついつい食べ過ぎてしまう
●食べる量を管理するのが難しい
●食事制限が辛く、満足できない
●カロリー計算が面倒くさい

食事の量を制限してカロリー摂取を抑える場合、よくある失敗原因は自分の食べる量をコントロールしきれないということ。

例えば食事の際は料理の嗜好に合わせてお皿を変える事でしょう。

お皿やお椀にも色んな深さ、色んな大きさのものがあります。

毎回使うものを変えていると、食べる量を正確に知ることができません。

中には、一見ちょっとに見えるのに深みがあってたくさん入ってしまうお椀もあるのです。

また家族みんなで大皿からおかずをつつく場合、欲しい分だけ数回に分けてお皿に取り分けていると、最終的に合計どれくらい食べたかわかりにくくなります。

ダイエットの基本は食べる分だけ先に別に取り分けておくことがポイントです。

さらに食べても満足感が感じられず、ついつい間食してしまうということも、陥りがちな落とし穴です。

ではこれらの失敗原因をすべて解決したダイエット方法があるとすればいいと思いませんか?

それこそが「紙コップダイエット」なんです。

紙コップダイエットとは?

紙コップダイエットとは3つの紙コップを用意し、それぞれに「主食」「主菜」「副菜」を盛って食べるという方法です。

「たったこれだけ?」と驚いてしまいますか?本当にたったこれだけです。

この方法で朝昼晩の3食の食事をとります。

しかしこのダイエットを成功させるにはいくつか注意すべき条件があるので、そのポイントはしっかり押さえておきましょう。

●主食、副菜は紙コップに一杯、主菜は紙コップ半分に盛る
●主食は出来る限り玄米にし、血糖値の急上昇を防ぐ
●ギュッギュと押し込めず、自然な量盛る
●副菜は食物繊維豊富なもの、ビタミン、ミネラルがとれる野菜やフルーツを選ぶといい
●主菜はたんぱく質豊富でカロリーが低い鶏肉、また植物性たんぱく質の豆類を選ぶといい

紙コップダイエットが痩せると言われる理由は?

●食べた量の管理がしやすい
毎回同じ量の紙コップを使用し、そこに盛る分を食べるだけ。

面倒なカロリー計算も必要なし、食べたいのにお変わりするのを抑える必要もなし。

盛った分を全部食べたら「ごちそうさま」すればいいだけです。

これによって食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

●満足感が得やすい
大きな茶碗に少量盛るのと、紙コップに一杯盛るのと、同じ量食べていても脳が感じる満足感は異なります。

目からの情報ってとっても大事。脳に大きな影響を与えます。

小さ目の紙コップにいっぱいに入った主食、副菜を見ると、脳が満足感を感じやすくなり、少量でもおいしく食事を楽しむことが出来ます。

紙コップダイエットもっと成功率を上げるポイントは?

もっと成功率を上げるには、三つの紙コップの食べる順番が鍵になります。
フランス料理の出てくる順番がダイエットにも効果的というのを聞いたことはありませんか?

これは血糖値が急激に上がるのを防ぎ、インスリンが過剰に分泌させるのを抑えてくれるから。

もし血糖値が急激にあがり、それを分解しようとインスリンが過剰に分泌されると、脂肪が体内に蓄積されてしまいます。これが肥満の原因です。

「主菜」「主食」「副菜」の三つの紙コップのうち、痩せやすい食べ方は?
副菜→主菜→主食がベスト。野菜から食べ、食物繊維を取って消化をスムーズに促した後に肉。

糖分が多い米は最後に食べるのが良いでしょう。

紙コップで食べるのが味気なく感じてきたら、色つきや柄付きの紙コップを使って気分を変えてみるのも成功のポイントです♪

面倒なカロリー計算も断食も必要なし。ちゃんと体に必要な栄養を3食の食事からしっかり取りながら、食べる量はちゃんとセーブ。

ありそうでなかったダイエット法は試してみる価値あり♪

これならきっと続けられるはず!

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アメリカ発デザイナーズフーズで健康的なダイエットで理想のカラダを手にいれよう♪

健康的なダイエットは、しっかり食べて痩せること! でも何を食べればいいのかわからないという方は多いはず。 今回は、ダイエット中の食生活の参考になる、アメリカの「デザイナーフーズ」という食品プランをご紹介します。

健康的にダイエット!デザイナーフーズとは?

・アメリカで実施されたガン予防のための食生活プラン

デザイナーフーズは、アメリカでガン予防のために国立ガンセンターが推奨した健康的な食品のことです。
ガン研究が盛んなアメリカでは、医療費の高さから

日頃から家庭でガン予防ができるように、ガン予防が期待できる食品を調査。

その結果、野菜を中心に合計40種類の食品がまとめられ、

有効な順から並べられた「デザイナーフーズピラミッド」が作られたのです。

・現在は「ファイブ・ア・デイ」が推進されている

現在はデザイナーフーズの代わりに、「ファイブ・ア・デイ」という

新たな食生活プランが推奨されています。
1日3食で最低でも5皿の野菜を食べよう、というのが「ファイブ・ア・デイ」のスローガン。

「ファイブ・ア・デイ」の推進により、アメリカ国民の野菜摂取量は増え、ガン患者も減少したそうです。

「ファイブ・ア・デイ」は日本でも推奨されており、

健康的な食生活を送るための指標として注目されています。

ダイエットにもいいデザイナーフーズ

・ダイエット効果もあるデザイナーフーズ

実は、アメリカで推進されていたデザイナーフーズには、

ガン予防だけではなくダイエットにもいい食品が多数あります。
カロリーの低さはもちろんですが、脂肪燃焼を促進する食品や、新陳代謝を高める食品など、

ダイエットをサポートする食品が並べられているのです。

また、デザイナーフーズは日本人にも馴染み深く、スーパーで手頃に手に入る食品が多いので、

長期間のダイエットに取り入れやすいというメリットもあります。

・ダイエットのために摂取したいデザイナーフーズ

(デザイナーフーズピラミッド順)

キャベツ:食物繊維が豊富、満腹感を感じやすい
大豆:大豆サポニンが脂肪の吸収を抑える
にんにく:抗酸化作用が強く、美肌にも良い
生姜:体を温めて代謝を促進させる
セロリ:食物繊維が豊富、リラックス効果のある成分が含まれている
お茶:緑茶のカテキンが脂肪吸収を抑える

ダイエットにオススメ!デザイナーフーズの取り入れ方

・キャベツを食事の最初に食べて過食防止

食物繊維が多く、食べ応えのあるキャベツ。
低カロリーなのにお腹にたまりやすく、満腹感を感じやすい食品です。
食事の最初にキャベツの千切りやちぎったキャベツを食べておくと、

摂取する炭水化物の量が自然と減り、無理なく摂取カロリーを抑えられます。

・にんにくは豚肉と一緒に食べてタンパク質補給

筋肉を鍛えると消費カロリーが増えて痩せやすくなると言われています。
そして、筋肉を鍛えるのに必要な材料がタンパク質です。

にんにくと豚肉を一緒に摂取すると、

疲労回復にいいビタミンB1と合わせて良質なタンパク質が摂れます。

すりおろしたにんにくを、比較的カロリーの低いロースの薄切り肉にすり込んで

塩胡椒をして焼いたりするのがオススメ。

・生姜は加熱するか乾燥生姜を摂取しよう

生姜の体を温める作用は、熱を加えるか乾燥させた生姜にしかありません。
体を温めると全身の代謝が促進され、老廃物が排出されやすくなるので、

ぜひ加熱した生姜料理か乾燥生姜を取り入れましょう。

温かい紅茶にすりおろし生姜を加えたり、

肉料理にすりおろし生姜を加えて調理するのもオススメです。

今回は、アメリカ発の健康的な食品、デザイナーフーズについてご紹介しました。
元々ガン予防のために考案された食生活プランですが、

ダイエットにいい食品が多いので、ぜひダイエット中の食生活の参考にしてみてくださいね♪

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ミランダカーの美しさの秘訣!?それはココナッツオイルダイエット♡

日本でココナッツオイルを広めた立ち役者といえば、海外モデルのミランダカー! 日本でも数多くのCMに出演して大人気ですよね♪ ミランダカーは実生活で美容のためにココナッツオイルを取り入れていることで有名。 ココナッツオイルはダイエット中に積極的に取り入れると、色々なダイエット効果が期待できると言われています。 今回は、ミランダカーのココナッツオイルダイエットの方法や、ダイエット中にココナッツオイルを取り入れる方法をご紹介!

ミランダカーの美の秘訣はココナッツオイルにあり!?

・ココナッツオイルをマルチに活用しているミランダカー

日本で大人気の海外モデル、ミランダカーはココナッツオイルのヘビーユーザー!

食べるのはもちろん、肌や髪にも使っていて、全身にフル活用しているとか♪

日本のテレビ番組でも、ココナッツオイルを使うセレブとしてよく特集されています。

・ミランダカーのココナッツオイルの使い方

ミランダカーは緑茶やスムージーにスプーン1杯のココナッツオイルをプラス。

緑茶やスムージーはダイエットのために取り入れているそうですが、ココナッツオイルを加えることでダイエット効果を高めているとのこと。

また、オイルプリングという植物性オイルで長時間うがいをする口腔ケアにもココナッツオイルを使用。

朝起きてからココナッツオイルを口に含み、20分ほどうがいをしていると語っています。

オイルプリングによって口の中の菌を取り除き、口臭や虫歯の予防をしているそう♪

美肌にもダイエットにも♪ココナッツオイルパワー

・普通の調理油よりもヘルシー

ココナッツオイルがダイエットにいいと言われているのは、含んでいる脂肪酸が他の油よりもヘルシーなため。

中鎖脂肪酸という、脂肪になりにくい脂肪酸なので、ダイエット中に摂取しても太りにくいと言われています。

・肌の老化を体内から防ぐ

ココナッツオイルには、細胞の老化を進める体内の活性酸素の働きを抑える抗酸化作用があります。

活性酸素の働きが抑えられることで、年齢とともに進む肌の老化などが予防できるのです。

ダイエットをしながら美肌も育てられるのは魅力的ですよね♪

・お腹の調子を整える

ダイエット中は、オイル=高カロリーと思って避けがちですが、オイルを避けると便が固くなって便通がスムーズにならず、便秘になる可能性があります。

ココナッツオイルのようにヘルシーなオイルを摂ることで、便が柔らかくなって便通がスムーズに♪

また、ココナッツオイルに含まれるラウリン酸が腸内環境を整える効果も期待できるんです。

腸内環境が整うと、代謝促進や老廃物のスムーズな排出につながり、ダイエット効果もアップ!

便秘による肌荒れも予防できるので、美肌とダイエットの相乗効果が期待できるのです。

無理なく続ける!ココナッツオイルの使い方

・朝のホットドリンクにプラス

朝にホットドリンクを飲むと、血流が促進して体温アップ!体温が上がると代謝が促進されるので、朝からダイエットにいいスタートが切れます♪

ホットドリンクにココナッツオイルをプラスすれば、朝の便通がスムーズに!

・トーストに塗って食べる

トーストにマーガリンやバターを塗ると、カロリーが一気に上がります。また、マーガリンやバターは体に脂肪がつきやすい食品なので、ダイエット中はできるだけ避けたいところ。

そこでココナッツオイルの出番!

脂肪になりにくいココナッツオイルを代わりに塗ることで、食べ応えはそのままにカロリーを抑えてトーストを食べられます。ハチミツを加えると甘みのあるココナッツトーストに♪

・スムージーにプラス

ミランダカーも実践している、スムージーにココナッツオイルを加えるダイエット方法。

スムージーは野菜や果物の食物繊維、ミネラル、ビタミンをたっぷり含みますが、脂質が不足気味。

ココナッツオイルなら、脂肪がつきにくいヘルシーな脂質を摂れるので、ダイエット中でも大丈夫!

ただスムージーの温度が冷たいと、体が冷えて代謝が悪くなってしまいます。スムージーに使う野菜や果物は、調理30分前に冷蔵庫から出して常温にしておきましょう。

今回はミランダカーも愛用する、ココナッツオイルのダイエット効果や使い方をご紹介しました!

ミランダカーの他にも、ローラさんなど日本のモデルもココナッツオイルを美のために取り入れているそうです♪脂肪になりにくい良質なオイルなので、ダイエット中に継続して取り入れて、健康的にスリムな体を手に入れましょう!

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レコーディングダイエットは『もぐ記録』♪簡単+高機能+可愛いで長続きする!

食べたものを記録して意識を高めることで自然に痩せられる“レコーディングダイエット”。 三日坊主になりがちな方は、ぜひ可愛くて楽ちんなレコーディングダイエットアプリ『もぐ記録』を使ってみてください! 今回は『もぐ記録』のオススメポイントを一挙ご紹介。 その可愛さと簡単さに、今まで面倒だった記録付けが楽しくなっちゃいますよ♡

手軽に可愛くレコーディングダイエット♪『もぐ記録』

アプリ「もぐ記録」

アプリをダウンロードすると、まずは可愛いマスコットキャラクター「もぐたん」がお出迎え♡

有名な「カロミル」など、AI(人工知能)がアドバイスをしてダイエットに寄り沿ってくれるアプリの中でも、『もぐ記録』のゆるさと可愛さはずば抜けています!

最初に案内に従って目標体重などを入力するだけで、数分でもぐ記録をスタートさせることができます。

「目標をみんなに宣言!」機能を使えば、twitterやfacebook、LINEなどのSNSと連動させることも。

"目標達成したら〇〇する"と周りの人に宣言すると、ダイエットも俄然やる気が出てきます。

アプリ「もぐ記録」

その日食べたものを、イラストの中から選ぶだけで自動的にカロリーを計算してくれます♪

食べ過ぎの時は、画像のようにもぐたんが教えてくれるのでとっても分かりやすいですね。

自分ではあまり食べていないつもりでも、目標体重を考えるとオーバーしているということもよくあるもの。ちょっとした空き時間にボタン一つで摂取カロリーを計算できるので、目標体重への目安を見失わずに、しかも楽しく食事のコントロールができちゃいます♡

運動量もワンタッチで入力OK!簡単操作の『もぐ記録』

アプリ「もぐ記録」

食事内容だけでなく、その日行った運動もワンタッチで記録できます!

32種類ある運動の中から実践した運動を選んで記録。毎日の達成感に繋げましょう。

「何もしてない」状態のもぐたんも可愛いけれど、運動でプルプル震えているもぐたんも可愛いですね♡

アプリ「もぐ記録」

測った体重の推移、摂取したカロリーの推移が、それぞれ「週」「月」「年」のグラフで確認できるのも嬉しいポイント!

こんなに簡単でいいの!?というくらい全てがワンタッチ操作で、面倒な計算も不要なので、今まで挫折していたレコーディングダイエットも楽々続けられそうです♪

『もぐ記録』はダイエットを応援するコラムもいっぱい♡

アプリ「もぐ記録」

『もぐ記録』のダイエット情報には、オススメのダイエット方法や美容法がぎっしり!

スキマ時間にチェックして、日々の美意識を高めることで、ダイエットへのモチベーションも上がりそうです。

「食べちゃだめ!」と思いながら毎日無理をして痩せるのではなく、自分の体と日々向き合いながら、楽しく・楽に痩せることがダイエット成功のカギ。自分を知るための最高のツールとして、『もぐ記録』を便利に活用してください!

いかがでしたか?

『もぐ記録』でレコーディングダイエットをしてみたくなったら、ぜひダウンロードして今日から記録を付けてみてくださいね!

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ぽっこりお腹を集中ダイエット!座ったままできるストレッチ特集

ここ数年続くハイウエストの流行により、トップスはインするのが主流ですよね♪ トップスインは、脚長効果によりスタイルアップを狙えるコーディネートですが、その反面、ぽっこりお腹が強調されてしまうコーディネートでもあります。 トップスで隠せない今こそ、ダイエットを始めてみてはいかがでしょう? 毎日続けることにより、座ってできる簡単なストレッチでも、ぽっこりお腹を撃退することができるんです☆

ぽっこりお腹になるのはナゼ?

体の他の部分は痩せているのに、「お腹だけぽっこりしている」なんて悩みをよく聞きます。 そもそも、どうしてぽっこりお腹になってしまうのでしょう?

当たり前の話ですが、お腹は肋骨より下、骨盤より上にあります。つまりお腹には骨がなく、お腹をガードするのは脂肪の役割。そのため、もともとお腹は脂肪がつきやすい部分なのです。

それに加えて、インナーマッスルの劣化により内臓が下がってきたり、骨盤の歪みにより脂肪がつきやすくなったりと、ぽっこりお腹の原因はさまざま。

「ぽっこりお腹は中年男性のビール腹だけ」なんて、他人事だと思っていたら大間違いなんです!

ぽっこりお腹にはストレッチが効く!?

筋肉を伸ばし、体をほぐすストレッチは、痩せやすいカラダへと体質を改善してくれます。 基礎代謝がアップしたり、むくみが解消されたりと、女性にとって嬉しい効果がたくさん!

日中の活動で固まった筋肉に働きかけるためにも、ストレッチは夜寝る前がオススメです。

ストレッチをする時は、以下の点に気をつけてくださいね♪

・いきなり無理をせず、筋肉を徐々に伸ばす

・呼吸を止めない

・寝る前やお風呂上がりなど、リラックスした状態で行う

お腹をひねって、くびれ美人に♡

1.両足を伸ばして座る

2.右足を曲げ、左足にかける

3.左腕を曲げた右足にかけ、ウエストをひねる

このストレッチ、ほとんどの方がすでにご存知だと思います。 でも、「本当に効果があるのかどうかはわからないけど、とりあえずやっている」という方も多いのではないでしょうか?

いまさら感のあるストレッチではありますが、きちんとやればダイエット効果はかなり期待できます。 「効いている」と意識しつつ、背筋をピンと伸ばすことがポイントです。

「イタ気持ち良いな」と感じるまで、ゆっくりウエストをひねりましょう♡

脇腹の柔軟性を高めるストレッチ

1.正座もしくはあぐらを組む

2.腕をまっすぐ上に伸ばし、手のひらを上に向けたまま両手を組む

3.体を左右それぞれに倒す

4.倒した状態で10秒ほど静止&深呼吸する

脇腹がしっかり伸びていることを意識しながら行いましょう。 ポイントは、体を前方に倒さないこと。自分のできる範囲で構いませんので、体は真横に倒すことを心がけましょう☆

ちょっと難易度をあげて…ラクダのポーズに挑戦!

1.足を肩幅に開き、膝立ちの状態になる

2.背筋を伸ばしたまま、体を後ろにゆっくりと反らせ、手でかかとをつかむ

3.視線は天井へ向け、しっかりと胸を突き上げる

難易度の高いポーズですが、腹筋がしっかり伸びているのを感じることができると思います。 体幹の強化、姿勢の矯正にもつながりますので、ぽっこりお腹だけでなく、美しい上半身を作るのにも役立ちます。

ぽっこりお腹に効くストレッチ、いかがでしたか? ダイエットには筋トレや有酸素運動というイメージがありますが、運動がキライな方でもストレッチなら頑張れるのではないでしょうか? 血行促進や代謝アップが期待できるストレッチ、お風呂上がりの習慣にしたいですね♡

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