まだ「食べない」ダイエットをしてる?今こそ食べ物を味方にする攻めのダイエット!

ダイエットと言えば、なるべく余計なものは食べないようにするというのが基本になっていますよね。 でも、最近はしっかりと食べ物を食べて、栄養を摂りながら健康的にダイエットをするという方法が話題になっているんです! 今回は食べ物を味方にする攻めのダイエットについて、ご紹介させて頂きたいと思います♪

食べるダイエットって!?

 

 

まだあまり聞きなれない、食べて痩せるという攻めのダイエット!

食べているのに痩せることができるの!?と疑ってしまいますよね。

では、食べるダイエットがどのようなものなのか、見ていきたいと思います!

 

痩せる身体を作るダイエット方法

ダイエットを成功させたいなら、「とにかく食べる量を減らして摂取カロリーを抑える」というのが基本ですよね。

でも、今話題になっているのはその逆で、栄養価の高いものをしっかりと食べるようにして、健康的に痩せようということなんです。

身体が必要としている栄養が十分に摂られていないと、脂肪を燃焼するためのエネルギーもなくなってしまいます。

これではいくらダイエットに取り組んでも、効率よく痩せることは難しいでしょう。

ダイエット成功の秘訣は、まず代謝の良い身体を作るという事がこのダイエットの特徴です。

 

成功の秘訣は?

食べているのに痩せる身体を作る…

このダイエット方法を成功させるためには、いったいどのような事をすればいいのでしょうか?

食べるダイエットのポイントなどを見ていきましょう!

 

しっかり栄養を摂る!

 

 

このダイエットを成功させる大きなポイントは、しっかりと栄養を摂るようにするという事です。

炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質、これらの栄養をバランス良くしっかりと摂るようにすることが大切なんですね。

栄養がきちんと摂取できていないと体温が下がってしまい、代謝も落ちてしまうんですね。

代謝が悪いのは、ダイエットの敵!

代謝をアップする事こそが、ダイエット成功への近道になるんです。

 

特に必要なのは3大栄養素

 

 

この中でも特に重要なのが、炭水化物・たんぱく質・脂質の3つ!

まず、炭水化物の中には糖質が含まれていますよね。

この糖質が全くないという状態になると、ダイエットをしてもリバウンドしてしまう事になるんです。

そして、たんぱく質は丈夫な筋肉を作るために必要な栄養素です。

筋肉量が少ないと痩せやすい身体を作ることはできないので、たんぱく質もとても大切なんですね。

脂質も、太ってしまう…と避けたりせず、一日に必要な量はきちんと摂るようにしましょう。

 

食べるダイエット、どんなものを食べたらいい?

 

しっかりと栄養を摂取してダイエットをするというこの方法ですが、どんなものを食べると、より効果をアップさせることができるのでしょうか?

おすすめの食べ物をご紹介していきますね!

 

朝はフルーツがおすすめ

 

 

ビタミンやミネラルが豊富なフルーツは、一日の始まりにぴったり!

でも、食欲が増してしまう事があるので、食べ過ぎには注意ですよ。

 

赤身のお肉を食べて!

 

 

お昼頃からは代謝がアップしてくるので、しっかりとお肉を食べるようにしましょう。

牛の赤身は脂肪を燃焼させてくれますし、たんぱく質もしっかりと摂れるのでおすすめ!

 

おやつも食べてOK♪

 

 

ダイエット中だからといって、おやつを全てカットする必要はないんです♪

おすすめのおやつは、栄養豊富なナッツやドライフルーツ、そしてポップコーン!

ポップコーンは、たっぷりたんぱく質を摂ることができますし、脂質も少ないのでダイエット中にぴったりですよ♪

 

 

いかがでしたでしょうか?

しっかり食べて栄養を摂りながら痩せる、食べるダイエット!

「食べたい!」という欲を我慢することなく、すっきり美しい体型になれるなんて、最高のダイエットですよね。

これからダイエットを始めようと思っている方、ぜひこの記事を参考にしてみて下さいね。

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栄養価がスゴイ!日本の伝統食・乾物に注目

昔から食べ続けられている日本の伝統食、乾物! 一見、栄養が低いように感じてしまいますが、実はかなり栄養豊富なものだったんです! 高野豆腐や切り干し大根など、いったいどんな栄養が含まれているのでしょうか? 今回は、とっても栄養価が高い日本の伝統食、乾物についてご紹介したいと思います♪

伝統食の乾物、何がすごい!?

 

 

日本に古くから伝わる乾物は、とっても栄養価の高い優秀な食材です。

そんな乾物には、どんな魅力があるのでしょうか?

 

とにかく栄養が豊富!

食材によっては、生の状態で食べるよりも乾燥させた方がぐっと栄養価が高くなります。

また、太陽を浴びたことにより、生の状態よりも栄養がアップするものもあるんです!

栄養がぎゅっと凝縮されて、とにかく美容・健康維持におすすめなんですよ♪

少ない量でもしっかりと栄養が摂れる、とっても優秀な食材なんですね。

 

長期保存が可能

乾物の良いところと言えば、やっぱり常温で長期保存できるという事。

すぐに傷んでしまう生野菜とは違って保存がきくので、保存食としても役立ちそうですね。

「ちょっと材料が足りない!」という時や非常事に役に立つので、ストックしておくと良い食材と言えるでしょう。

 

おすすめの乾物は?

とっても栄養豊富な乾物、なかでも特におすすめのものは何なのでしょうか?

常にストックしておきたい、そんな乾物をご紹介します!

 

高野豆腐

 

 

高野豆腐は、鎌倉時代に精進料理として食べられていた凍り豆腐が元になったものだと言われています。

煮ものにするととっても美味しい高野豆腐には、たくさんの栄養が含まれているんです。

特にアミノ酸が豊富に含まれています。

 

アミノ酸は丈夫な筋肉を作ったり、疲労回復や免疫力を高めてくれる働きがあります。

さらに、高野豆腐は大豆でできているので、女性にとって必要なエストロゲンと同じような働きをする大豆イソフラボンが含まれています。

 

切り干し大根

 

 

大根を乾燥させて作る切り干し大根には、食物繊維がたくさん含まれています。

便秘を解消したり、動脈硬化の予防にもつながります。

他には、カリウム・カルシウム・ミネラル・ビタミンB群もたくさん♪

美容と健康に欠かせない栄養素が、豊富に含まれている食材です。

 

ひじき

 

 

ひじきにも、たくさんの栄養が含まれています。

特に多いのがカルシウムで、その量は牛乳の12倍と言われています。

その他には、鉄分・食物繊維・マグネシウム・ビタミンAも含まれているんですよ。

腸内環境を整え、嬉しいダイエット効果も…!

美肌効果も高いので、積極的に撮っていきたい食材です。

 

干ししいたけ

 

 

太陽の日差しを浴びることでその栄養価がアップする、干ししいたけ。

干ししいたけには、免疫力アップや生活習慣病を予防する効果があります。

丈夫な身体を作るために必要な栄養がいっぱい含まれています。

他にも動脈硬化や高血圧を予防するといわれており、ビタミンB2も含まれているので美肌にも効果があります。

 

ジャコ

 

 

小さな魚を丸ごと食べることができるジャコ♪

大きな魚だと、頭やしっぽを食べるというのは難しいですよね。

でも、ジャコなら全て食べることができるので、しっかりと栄養を摂取する事ができるんですね。

特に豊富に含まれているのがカルシウム!

牛乳のおよそ4倍程度の量だと言われています。

そして、脳の発達に欠かせないDHAも含まれているんです。

抗うつ作用やストレスを和らげる効果もあるといわれているので、毎日少しずつ摂ることができたら良いですね。

 

 

いかがでしたでしょうか?

とっても栄養価が高い、日本の伝統食「乾物」についてご紹介しました。

長期保存ができて身体にも良い♪

様々な種類の乾物をストックしておくのも良いのではないでしょうか。

非常食にもなるので、皆さんもぜひ毎日の生活に取り入れてみて下さいね。

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背中のエクササイズでくびれを綺麗に見せる♪簡単宅トレ♡

二の腕やお腹周り、太ももなど「見える部分」のエクササイズは入念に行っている人も多いはず。いつもは見えない「背中」もしっかりエクササイズすることで、キュッと引き締まったウエストを手に入れることができるんですよ♪オシャレ女子ならぬかりなく!お家でできる背中痩せ宅トレをご紹介致しましょう!

1. 「背中」と「くびれ」の関係って?

 

 

「背中」のトレーニングをすると「くびれ」ができると言われているのをご存知でしょうか。

「背中」と「くびれ」なんて無縁な感じがしますよね。

なぜ「背中」のトレーニングをすると「くびれ」ができるのでしょうか。

その秘密は「広背筋」に隠されています。

 

「広背筋」は、背中にある筋肉です。

肩甲骨の下から骨盤の方まで広がる上半身で最も大きい筋肉なんですよ♪

この「広背筋」を鍛えるだけで、スラッとした背中を手に入れられるだけでなく、わき腹やお腹周り、骨盤周りまですっきりさせることができるため、憧れの「くびれ」もGETできちゃうんです。

 

くびれのためにツラい腹筋を何十回、何百回とやらなくてもOK!

「広背筋」を鍛えることのできる宅トレで、背中美人・くびれ美人を目指していきましょう!

 

2.宅トレその①寝ながらできる!起き上がり背筋

 

 

いきなり身体を思いっきり反らせるような背筋運動は腰や背中を痛めます。

まずは、身体を慣らすために「起き上がり背筋」からスタートさせていきましょう。

 

やり方はとっても簡単です。

マットや布団の上でうつぶせになり、足を軽く開きます。

腕は肘を直角に曲げて耳の横の位置に開き、足を床につけたまま、胸だけをゆっくり持ち上げていきましょう。

10回2セットで行います。

 

この動作に慣れたら、スーパーマンのように手足を浮かせ5~10秒ほど体勢をキープさせます。

これを10回2セットで行っていきましょう。

 

3.宅トレその②ながら運動にもおすすめ!背筋伸ばし

 

このトレーニングは立ったまま行います。

「テレビを見ながら・音楽を聴きながら」などの「ながら運動」にもぴったりですよ♪

 

両足を肩幅ほどに開いて立ち、腕を後ろに伸ばして手を組みます。

鼻から息を吸って、口からゆっくり息を吐きながら、後ろに伸ばした両腕をゆっくり持ち上げていきます。

背中の筋肉が固くなったと感じるところで腕を止め、そのままの姿勢を10秒間キープしていきましょう。

その後、鼻から呼吸をしながら腕を元に戻します。

この動作を10回行ってください。

 

 

猫背や姿勢の悪さが目立つ現代人。

スマホの普及でますます広背筋が衰えています。

背筋を伸ばし、背筋を使う宅トレを取り入れるだけで、くびれはもちろん、姿勢の悪さの改善にもつながります。

いつでもできる簡単なトレーニングなので、あなたもぜひチャレンジしてみてくださいね♪

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ダイエットの味方♡コンビニで買えるヘルシースナック

「夏までにダイエットを成功させたいけど、お菓子もやめられない!」という欲張り女子さんも多いはず!コンビニに寄っては高カロリースイーツにばかり手を出していれば、いつまでたってもダイエットを成功させることはできません。コンビニに寄ってもダイエットを成功させるために「ヘルシースナック」をチェックしておきましょう!

ナチュラルローソン こんにゃくチップス のりしお味

 

※画像はイメージです。

 

<商品>

ナチュラルローソン こんにゃくチップス のりしお味 /140円(税抜)

 

こんにゃく素材のサクサク軽いスナック菓子。1袋食べても61キロカロリーのヘルシースナックです。トランス脂肪酸ゼロで身体にも優しく、ダイエットにもぴったりです♪

 

ナチュラルローソン パリパリ食感の枝豆チップス

 

※画像はイメージです。

 

<商品>

ナチュラルローソン パリパリ食感の枝豆チップス /130円(税抜)

 

枝豆の甘みを堪能できる薄焼ノンフライチップス。1袋のカロリーは156キロカロリーです。食物繊維は15.8g配合。ダイエットで不足しがちな食物繊維をヘルシースナックで補ってみてはいかがでしょうか。

 

ナチュラルカルビー ハードチップス ベイクドオニオン味

 

※画像はイメージです。

 

<商品>

ナチュラルカルビー ハードチップス シーソルト味 /127円(税抜)

 

素材の美味しさにこだわった配合・製造で作られたヘルシースナック。シーソルト味の1袋あたりのカロリーは196キロカロリーです。贅沢に厚切りされたじゃがいもは、伝統の釜揚げ製法で作られ、じゃがいも本来の味を楽しめます。

 

他にも「サワークリームオニオン味」や「オリーブオイルチップス」なども用意されていますので、お好みのヘルシーポテトチップスを選んでみてくださいね♪

 

ロッテ ZERO ノンシュガービスケット

 

※画像はイメージです。

 

<商品>

ロッテ ZERO ノンシュガービスケット /130円(税抜)

 

砂糖ゼロ・糖類ゼロの全粒粉ビスケット。優しい甘さのビスケットは1袋食べても85キロカロリー。食物繊維も2.6g配合され、お腹の調子も整えます。

 

カンロ ピュレサプリグミ

 

※画像はイメージです。

 

<商品>

カンロ ピュレサプリグミ / オープン価格

 

ダイエットしながら美肌もGETしたい女性のために作られたピュレサプリグミ。ヒアルロン酸・コラーゲン・ビタミンCなど、美肌に効果のある成分がたっぷり配合されています。

 

ダイエット中は栄養バランスが偏りがち。偏った栄養バランスのせいで、肌荒れを起こすこともあります。ダイエット中でも美肌をキープするために「カンロ ピュレグミサプリ」を利用してみてはいかがでしょうか♪

 

1袋あたりのカロリーは94キロカロリー。おやつに2~3粒食べてもとってもヘルシーなので、罪悪感なく食べることができますよ♪

 

 

ヘルシー志向が高まる現代。コンビニでもたくさんのヘルシースナックが販売されています。ヘルシースナックがあれば、大好きなお菓子をやめなくてもダイエットを成功させることができるはず!お気に入りのヘルシースナックを見つけてみてくださいね♪

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スムージーやグラノーラ…ダイエットに最適な朝食ってどれ?

ダイエット中に食事制限をしていると栄養バランスが乱れてしまいがち。そんなときは手軽に豊富な栄養が摂れるスムージーやグラノーラがオススメです。そこで今回は、ダイエット中に朝食を食べる必要性と、ダイエット中にオススメなスムージーやグラノーラの食べ方をご紹介していきたいと思います。

ダイエットと朝食の関係性

 

 

体重を落とすには摂取カロリー<消費カロリーの状態にもっていくことが大切なのですが、1番手っ取り早いのが食事制限をするということです。

朝食を抜いてしまえば1日の摂取カロリーをグッと抑えることができますが、食事を抜く事で体温が下がりエネルギーを消費しにくくなってしまうんです。

 

こうして体が省エネモードになり代謝が下がると、ダイエットのためにしている運動や食事制限での効果が薄れ続けることが難しくなってしまいます。

効果が見えなくなりダイエットを諦めてしまうと次に待っているのはリバウンドですね。

 

こうした痩せにくく太りやすい体質にならないためにも、食事は3食バランスよく食べるようにして1日の総摂取カロリーを見直していくようにすることが大切です。

 

量より質を心がける

 

 

3食バランスよく食べることが大切だとはわかっていても、朝はばたばたしていたりあまりお腹が減っていなかったりして食べられないという方も多いはず。

 

食べられない時は無理をして食べる必要はありません。
フルーツやヨーグルトなど口にしやすいものを少量食べるだけでもOKです。

重要なのは食べる量よりも質にこだわること。

 

ポイントは、栄養バランスを整えることとカロリーです。

朝食を食べて1日の総カロリーがグンと増えてしまっては体重を落とすことはできませんので、だいたい300㎉~400㎉を目安にしたバランスの良いメニューを心がけて、昼食・夕食でカロリーバランスを取っていきましょう。

 

ダイエット中の朝食にオススメなスムージーやグラノーラ

 

 

ダイエット中にオススメの朝食に、スムージーやグラノーラがあります。
しかし、間違った取り入れ方をすると逆に太ってしまうことも。

スムージーやグラノーラを取り入れるときの注意点をご紹介していきたいと思います。

 

◎スムージーは果物の量に気を付けて
 

 

野菜や果物をそのまま撹拌して作るスムージーは、酵素やビタミン、食物繊維をそのまま摂取できます。

手軽にたくさんの栄養を摂ることができカロリーも抑えることができるので、美容にもダイエットにも効果的です。

 

よりダイエット効果を高めるためには、

 

・果物や糖質の多い野菜を入れ過ぎない
・水や入れる果物・野菜を常温に戻しておく
・よく噛んでから飲み込む

 

などを心がけてください。

 

果物をたくさん入れると飲みやすくなりますが、糖質が多くなってしまうので注意しましょう。
入れる食材はトマトや小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、アボカド、イチゴ、ラズベリーなどがオススメです。

また、水や中に入れる食材を常温にしておくと冷えの予防にもなります。
白湯と一緒に飲むのも◎

 

そしてスムージーには繊維がたくさん含まれているため、よく噛んでから飲むようにしましょう。
噛んで飲むことで満腹感を得る事もできます。

 

◎グラノーラは糖質に注意!

 

 

グラノーラはオーツ麦を主原料としており、食物繊維や鉄分、植物性たんぱく質など栄養が豊富に含まれています。

これに加えナッツ類やドライフルーツも混ぜられているため、ビタミンやポリフェノールなども効率よく取り入れる事ができます。

 

しかし、グラノーラは美味しく食べられるようにハチミツや砂糖でコーティングされているものが多いため、糖質に注意をしなければなりません。

購入する時は成分表をよくチェックして、ヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

 

◎乳製品でたんぱく質を補う
 

 

グラノーラは食物繊維やミネラルが豊富に含まれていますが、たんぱく質やカルシウムの保有量は少ないです。

これらの栄養素は牛乳やヨーグルトと一緒に食べる事で補う事ができますよ。

特にヨーグルトは整腸作用が高く、グラノーラのざくざく感を損なうことなくよく噛んで食べられるのでオススメです。

 

 

いかがでしたでしょうか?

ダイエット中はカロリー計算を行うのがとても重要なことですが、痩せやすい体質作りを心がけるということも大切です。

ダイエット中でもバランスの良い食事を摂る為にスムージーやグラノーラは手軽でオススメ。注意点を意識しながら取り入れてみてください。

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日常生活で楽ちんに使える可愛いダイエットシューズ特集♡

ダイエットシューズ、みなさんは使ったことがありますか?ダイエットシューズはオシャレなデザインが多くて日常生活で使える上、運動効果抜群なので今大注目のシューズなんですよ。ダイエットだけでなく健康維持でも活用できるので、女性には嬉しいですよね。今回はそんなダイエットシューズを5つご紹介します。

下半身の筋肉に程よい刺激を!

 

 

<商品>

NOITAVONNI ハイブリットウォーキングシューズ /30,000円(税抜)

 

こちらのダイエットシューズはなんと言っても、かかと部分がとてもオシャレですよね。正面から見ると普通のシューズに見えますが、横や後ろから見るとデザイン性が高いシューズです。

 

効果はふくらはぎや内ももなどの下半身の筋肉に刺激を与えてくれます。

しかしそんなダイエット効果だけでなく、かかと部分のスプリングの弾性がひざや腰への衝撃を軽減する効果があるんです。そのため姿勢や身体のバランス矯正にもなります。

 

普段使いできるダイエットシューズ!

 

<商品>

chumchum CALORY WALK /7,900円(税抜)

 

ダイエットシューズと聞くと、ウォーキングシューズなどの運動靴を想像される方が多いと思いますが、最近はこのような日常生活でも履きやすいダイエットシューズがたくさん販売されています。

 

オシャレをしながらダイエットができるので、運動を続けるのが苦手な方にはピッタリですね。

 

どんな服装にも合わせやすいダイエットシューズ

 

 

<商品>

chumchum CALORY WALK /7,900円(税抜)

 

こちらも日常生活で使いやすいダイエットシューズです。カラーがホワイトでデザインもシンプルなので、どんな服装にも合わせやすいダイエットシューズです。

 

靴の中には特殊素材の中敷が敷いてあるだけなので、日々の通勤や休日に外出する時には「ながらダイエット」で時間もお金もかからないシェイプアップができますよ。

 

取り外し可能なバンド付き

 

 

<商品>

chumchum CALORY WALK /6,900円(税抜)

 

こちらのダイエットシューズもバレエシューズなので普段使いしやすいシューズです。

カラーも3色あり選びやすくなっています。取り外し可能なバンド付きなので使いやすいですね。

 

ダイエットシューズの定番!

 

※イメージ写真です。

 

<商品>

EASYTONE 2.0 JOGGER /9,990円(税抜)

 

ダイエットシューズの定番といえばEASYTONEですよね!このダイエットシューズは、靴のソール部分にバランスポットが内蔵されているので、履いているだけでまるでバランスボールに立っているかのような感覚を体験できます。

 

歩く度にバランスポットの中の空気が移動し、丁度いいクッションが歩行をサポートしてくれ日常での生活の歩行をフィットネスにしてくれますよ。カラーもシックなものからキュートなものまでは6色あるので、おすすめの1足を見つけてみてください。

 

 

いかがでしたか?ダイエットシューズは履いているだけでダイエット効果があるなんて夢のようなシューズですよね。使いやすく、オシャレなものも多いのも女の子には嬉しいポイントです。ぜひ自分のお気に入りの1足を見つけて、楽しくシェイプアップしてくださいね。

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いつ脂肪は燃えるの?体のメカニズムを知って痩せやすい体を作ろう!

ずっと前からダイエットをがんばっているのに、なかなか体重が減らない…と落ち込んでいるみなさん。もしかしたら、脂肪を燃焼しやすいタイミングを見逃しているからかもしれません。私たちの体には、脂肪の燃えやすいときと燃えにくいときがあることを知っていますか?今回は、もっと効率よくダイエットに励めるよう、脂肪が燃えるメカニズムについて紹介します。一緒に勉強して、痩せやすい体を目指しましょう♡

脂肪が燃えるって、どういう状態?

 

 

まずは、私たちの体内で脂肪が燃えるメカニズムについて見ていきます。

 

私たちの体についている脂肪は、そのままの状態では燃えません。まずは脂肪を燃焼できるよう、細胞を分解することから始まります。その分解には、運動が欠かせません。

 

有酸素運動をすると脳が「活動エネルギー」を感知し、アドレナリンやノルアドレナリンを分泌。これにより、脂肪を分解する酵素である「リパーゼ」が活性化し脂肪を分解してくれるのです。分解された脂肪は、エネルギーとして消費されます。これが脂肪燃焼の仕組みです。

 

ダイエットを効率的に進め、痩せやすい体を作るためには、有酸素運動で分解を促すだけでなく、そもそも分解酵素である「リパーゼ」の分泌を促進させることも重要。

 

脂肪をできるだけ多く分解してもらえば、それだけ早く多くの量の脂肪を燃焼できるのです♡

 

お腹が鳴ったら脂肪燃焼の合図♡

 

 

先ほど、分解された脂肪はエネルギーとして消化されると紹介しました。

 

しかしこの脂肪からエネルギーを供給する流れは、体内での優先順位が低め。

基本的に有酸素運動でエネルギーが足りないと判断されたら、最初に血液中の糖分をエネルギーにします。血液中の糖分だけでは足りない場合、次は肝臓や筋肉中の糖分をエネルギー化。それでも足りなくなれば、やっと脂肪を燃焼させてエネルギーに変える仕組みになっているのです。

 

そのため、有酸素運動で脂肪燃焼が始まるには20分程度時間がかかると言われています。運動が苦手な人にとっては、20分の運動だと長い!と感じられそうですね。

 

そこで注目したいタイミングが、空腹時♡お腹がグーと鳴ったタイミングは、血糖値が上昇し「リパーゼ」が活発化しています。このタイミングでの有酸素運動は、脂肪分解を待つ時間が必要ないため、特に効果的♪運動が苦手で億劫に感じる人は、空腹時を狙って集中的に運動してみると良さそうですね。

 

空腹時は甘いもの厳禁!

 

 

「脂肪が燃えやすい」=食事を気にしなくていいというワケではありません。

 

反対に、空腹時に甘いものを摂取すると血糖値が急上昇するため、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。

 

この「インスリン」は、余った糖分を脂肪に変える性質があるので、ダイエット中は要注意。お腹が空いたからといって甘いものに手をのばさず、野菜や豆腐などの低カロリーな食材から食べるようにしましょう。

 

血糖値をゆるやかに上昇させるので、「インスリン」の分泌量を抑えられます。どうしても甘いものを食べたくなったら、食後すぐに食べると良いそうですよ♪

 

 

脂肪が燃えるメカニズムについて勉強してきましたが、いかがでしたか?知らず知らずのうちに、脂肪が燃えにくいタイミングで運動し、脂肪燃焼しやすい(=糖を吸収しやすい)タイミングで食事を摂っていた人も多いかもしれませんね。ダイエットの効果を出すためには、タイミングを見極める力も重要です。今回の記事を参考に、ぜひ痩せやすい体を作っていきましょう。

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新たなトレーニング法「X-BODY」って?健康美を叶えるには最適♪

「X-BODY」をご存知ですか? ヨーロッパを中心に話題となっている、最先端技術から生まれたトレーニングシステムです。 “トレーニング”や“ジム”と言うと、「キツくて続かない」「結果が出るまでに時間がかかるのがイヤ」「そもそも何時間もトレーニングする時間はない」などの理由で、興味はあるけど通うに至らないという方も多いのではないでしょうか。 「X-BODY」のトレーニングシステムは、これまでのジムとは違う新しいトレーニング方法を用いて、理想の健康美を手に入れることが出来るというものです。 そんな気になるトレーニング法、「X-BODY」について調べてみました!

X-BODYとは

 

 

X-BODYとは、ヨーロッパをはじめ世界52ヵ国で利用されている、全身型EMSトレーニングシステムのことです。

このトレーニングでは、20分間のトレーニングを行うだけで、通常のスポーツジムの約3~4時間分のトレーニングと同じ効果が得られるというもの。
20分で理想のボディメイキングを叶える、まったく新しいトレーニングです。

 

専用のスーツを装着しトレーニングを行うことで、全身24ヵ所の筋肉群を同時に刺激し、身体の各部位を引き締めて理想のボディラインを形成します。

 

EMSの効果

 

専用のスーツに使われているのがEMSです。
ダイエット法やダイエット機器として、以前より話題になっているEMS。

家庭用のEMS機器を使用したことがあるという方も多いかもしれません。

EMS機器とは、筋肉組織に直接刺激を与え、体を動かさずに筋肉を運動した時と同じ状態にする機器です。
また、EMSは医療としての用途でも利用されていて、電気刺激により体内酵素や内分泌成分を活性化。

糖や脂肪の代謝機能の改善を促し理想的な体質へ導きます。

 

X-BODYシステムでは独自のEMS方式を利用し、皮膚抵抗を通過して、全身のあらゆる筋肉に効果的な刺激や負荷を与えるよう設計されています。

 

X-BODYトレーニングのメリット

 

 

通常の事務と比べ、X-BODYシステムを利用したトレーニングには下記のようなメリットがあります。

基礎代謝が上がり体脂肪が燃焼しやすくなるので、週1~2回のトレーニングを行い、わずか2~3週間で体の変化を実感できます。

1回のトレーニングが20分なので気軽に通うことができ、無理な食事制限も不要で長続きすることができます。

 

全身の筋肉群にアプローチすることで、ダイエットのほかにも筋力アップ、体幹の強化など様々な目的に合わせたボディメイキングができます。

筋肉をしなやかにして血流も改善するため、肩こりや腰痛などの改善にも有効です。

専用のボディスーツを着用するだけで重りなども不要、年齢や性別を問わずトレーニングができます。

 

X-BODYを体験するには

 

 

X-BODYのトレーニングシステムは、X-BODYトレーニングの専門ジム「X-BODY Lab」や「X-BODY Lab STATION」で体験することができます。

「X-BODY Lab」は、麻布十番スタジオをはじめ、六本木、新宿、赤坂、埼玉、千葉、福岡など全国に13店舗を展開。
また、「ティップクロス」や大阪の「SPA&BODY STUDIO GOLDIA」など、X-BODYシステムを導入したトレーニングジムも増えています。

 

いかがでしたか?
新たなトレーニング方法「X-BODY」なら、1回20分のトレーニングでよいので、お仕事帰りに通うことも可能です。短期間での結果も期待できるので、夏までに理想のボディを叶えるという目標にも間に合いそうですね!

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海外セレブも注目している「ケトジェニックダイエット」が知りたい!

様々なダイエット方法が登場していますが、今注目したい「ケトジェニックダイエット」ってご存知ですか?今回は、海外セレブにも人気になっているというケトジェニックダイエットについてご紹介していきます!

1.「ケトジェニックダイエット」って?

 

 

名称を聞いただけではピンとこない「ケトジェニックダイエット」。

通常のダイエット方法は食事制限によって摂取カロリーを抑え、

さらに運動をすることで脂肪を燃焼させ痩せるのが基本ですが、

ケトジェニックダイエットは「食べながら痩せることができる」という

まさに夢のようなダイエット方法として話題に。

そんな夢のような謳い文句につられて数々のダイエット方法に挑戦しては失敗してきた…

という人にとっては、かなり信じがたい話ですよね。
ケトジェニックダイエットについて、詳しくご紹介していきます!

 

2.簡単に言えば「糖質制限」ダイエット

 

 

「食べて痩せる」とはいうものの、なんでも好きなように食べていいわけではありません。

主に食べるのは肉。

カロリーが高いのでは?と思いますが、ケトジェニックダイエットでは

炭水化物や、甘いものなど、「糖質」を含む食品を制限するのです。

通常、人は糖をエネルギーに変え、活動を行います。

疲れると炭水化物やチョコレートといった甘いものが食べたくなるのはそのため。

ケトジェニックダイエットではこの糖質を制限し、肉などの脂質をエネルギーに変えていきます。
このケトジェニックダイエット、脂肪を燃焼させるときに出る

「ケトン体」という物質がカギになってくるのだとか。

 

ケトン体が体内で多く作られると、体が糖質ではなく脂質をエネルギー物質として使うようになり、

どんどん体内の脂肪を燃焼していってくれるのです。

 

3.ケトジェニックダイエットのポイントは?

 

 

糖質制限と一口に言っても、本来体に必要な成分の一つである糖質を制限するのですから、

健康的にダイエットを成功させるにはいくつかのポイントがあります。

 

①脂質は食べてOK

 

 

糖質(主に炭水化物や糖)は1日10g程度に抑えるのが理想です。

ですが、糖質を制限する分、脂質をたっぷり摂る必要があります。

脂質の代表的なものと言えば、肉。

ステーキやハンバーグ、唐揚げなどは気にせず食べてもOK、という訳です。
聞けば聞くほど魅力的なダイエット方法ですよね。

 

②タンパク質もしっかり摂る

 

 

せっかくダイエットに挑戦するのなら、筋肉もしっかりつけて健康的に痩せたいところ。

鶏の胸肉やささみ、大豆といったタンパク質を意識して摂るようにしましょう。

もちろん、野菜も積極的に摂るのがおすすめ。

ですが、じゃがいもなどの芋類は糖質が高いので控えるようにしましょう。

 

③カロリー量は意識して

 

 

「食べて痩せる」といいつつも、食事をするときに一日の適正カロリーを超えないようにしましょう。

デスクワークの成人女性の適正摂取カロリーは一日1750kcal。
特に肉料理は脂が多くカロリーが高いので、超えないように要注意してくださいね。

 

 

いかがでしたか?
肉を食べて痩せられる「ケトジェニックダイエット」。

カロリー計算や糖質の計算をしなければなりませんが、

無理に食事制限をすることなく痩せられるのはとっても嬉しいですよね。

人気のポイントは、無理なく健康的に痩せられるということ。

ぜひ挑戦してみてくださいね!

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