ネクストオイルブーム?バターコーヒーダイエットの効果がすごい!

皆さんは、最近話題になっている「バターコーヒーダイエット」というものをご存知でしょうか? 色々なダイエット方法が存在しますが、これはかなり珍しいタイプのダイエット方法ですよね! 今回は、この話題のバターコーヒーダイエットについて、色々とご紹介させて頂きたいと思います♪

バターコーヒーダイエットって?

 

 

まだまだ知らないという方も多い、バターコーヒーダイエット。

まずは、バターコーヒーダイエットというのは、どのようなダイエット方法なのかを見ていきたいと思います!

 

・バター入りコーヒーを飲むだけ

 

バターコーヒーというのは、アメリカで誕生した、バターが入ったコーヒーのこと!

コーヒーの中にバター!?と、かなりびっくりしていまいますが…

実は、そんなに深く知られてはいませんが、日本でもバターコーヒーを提供している喫茶店があるそうなんです!

 

このバターコーヒーを飲んでダイエットをするという、とってもシンプルなダイエット方法なんですね。

 

バターコーヒーダイエットのやり方は?

 

 

バターの入ったコーヒーを飲んで、すっきりダイエット!

なんだかとっても簡単にできそうですよね。

ここからは、バターコーヒーダイエットのやり方を見ていきたいと思います!

 

・作り方

 

準備するものは、コーヒー1杯分、グラフェッドバター10g、ココナッツオイル大さじ1杯、たったこれだけでOKです。

コーヒーを作って、その中にグラフェッドバターとココナッツオイルを入れて混ぜ合わせればできあがり♪

とっても簡単にできちゃうんです!

 

一つ気を付けて欲しいのが、バターは何でもいいというわけではないという事!

ご紹介したグラフェッドバターというのは、不飽和脂肪酸をたくさん含んだバターなんです。

この不飽和脂肪酸には、代謝をアップさせる効果があるので、バターコーヒーを作る時にはグラフェッドバターが良いんですね!

 

・いつ飲むの?

 

作ったバターコーヒー、これはいつ飲むと良いのでしょうか?

おすすめは、朝食の時です。

 

でも、ここで一つ気を付けて欲しいことがあります。

それは、夕食後16~18時間後までは何も食べず、代わりにこのバターコーヒーを飲むという事。

ここをしっかりと押さえておかないと、バターコーヒーダイエットを成功させることはできないので、気を付けて下さいね!

 

バターが入ることで、かなり満足感を得ることができるので、辛い空腹感を感じることなくダイエットをする事ができるでしょう。

 

バターコーヒーダイエットの効果は?

 

 

バターコーヒーダイエットを行うと、いったいどのような効果があるのでしょうか?

 

・食事によるカロリーをカット!

 

朝食の代わりにバターコーヒーを飲むことになるので、その分のカロリーを摂取しなくて済みますよね!

そして、バターは満腹感を得ることができるので、その後の昼食も食べ過ぎずに済むんですね。

無理なくダイエットができるというわけなんです!

 

・コレステロール排出を促進!

 

使用したグラフェッドバターの効果で、コレステロールの排出を促し、代謝をアップさせることができます。

 

・コーヒーのカフェインで代謝アップ!

 

コーヒーに含まれるカフェインの効果で、代謝をアップさせることができます。

辛い便秘を改善することもできるので、ダイエットにぴったりなんですね!

 

 

いかがでしたでしょうか?

最近話題になっているバターコーヒーダイエット、とっても簡単にできるのに効果は抜群みたいですね!

ささっと混ぜるだけでOKなので、忙しい方でも無理なく続けることができそうですね♪

飲むタイミングだけ気を付けて頂いて、皆さんもぜひ挑戦してみて下さいね!

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着るだけダイエット!話題の「加圧シャツ」の気になるその効果とは?

着るだけで身体が引き締まる、加圧シャツをご存知ですか? 加圧シャツは加圧の脂肪燃焼効果や筋肉トレーニング効果で、ダイエットになる機能性インナーのこと。その効果やおすすめ商品をご紹介します。加圧シャツ選びの参考にしてみてくださいね♪

最近話題の加圧シャツって?

 

ダイエットのためには、食事制限をしたり、運動をしてカロリー消費をしたり、

色々な努力が必要なものですよね。

でも世の中には「着るだけで痩せるシャツ」というものがあるのをご存知ですか?

 

そんな夢のような話があるの?と半信半疑になってしまいそうですね☆
加圧シャツとは、着ている間に加圧トレーニングしている状態が作り出せる機能性インナーなんです。

だから着るだけで自然と引き締まった身体に近づけるのです。

 

早速加圧シャツを着ると、どんな変化が現れるのかを見ていきましょう♪

 

加圧シャツの効果とは?

 

加圧シャツの生地は、伸縮性の高い特別な素材を使用しています。
着ると身体に適度な圧力がかかり、それがトレーニング効果をもたらすと言われているんですよ♪

 

●着るだけで筋肉を刺激し、筋肉トレーニング効果がある
●基礎代謝を上げるので脂肪燃焼効果がある
●体幹を鍛え、姿勢の改善に導く
●お腹などのゆるんだ部分を重点的に引き締める

 

といった効果が得られるそうです。

 

普段自分でトレーニングをしようと思っても、そのための時間を取るのは難しかったりしますね。

また、トレーニングに取り組んでも背中などはなかなか動かしにくいですし、

下腹部などは効果が出にくいと感じることもあるのではないでしょうか?

 

加圧シャツなら、一日中着ることが出来るので、

仕事や家事をしながらトレーニングをすることが出来ますよ♪

着るだけで背中やお腹など、気になる部分にもしっかりと働きかけてくれるのも嬉しいですよね☆

 

様々な種類の加圧シャツが発売されているので、

ご自分に合ったものを選んで取り入れてみてください。

 

選び方のポイント

 

●女性向け商品を選びましょう

加圧シャツを調べると、男性向けの商品が多い印象です。
もともとは男性の筋肉トレーニング用のものが主流だったようですが、

それでは女性が着用するには少々求める効果が合わない部分も。

 

最近は女性向けの加圧シャツが登場し、人気も上昇していますので、その中から選ぶのが良いでしょう。

女性向けのものは、加圧がコントロールされ、

バストをつぶさず、くびれを作ってくれるものが多いようですよ♡

 

●生活スタイルに合わせた加圧レベルを

加圧が強すぎるものだと、着用しながら仕事や家事をする時に段々と辛くなってしまうことも。

せっかく購入しても続かないと意味がないので、加圧レベルは無理をしないように、

ご自分の好みに合ったものを選ぶようにしましょう♪

 

最初はソフトなものからトライし、慣れてきたら強めのものに切り替えるのも良いですね☆

 

おすすめの加圧シャツ

●アブクラックスインナー

<商品>
アブクラックスインナー  /2,760円(税抜)
アブクラックスインナー ブラトップ /3,667円(税抜)

 

オリンピック選手が使用する水着やスパッツなどの素材で作られた加圧シャツです。
程よい引き締め感なので、矯正下着のような圧迫感が苦手な方にも♪

Tシャツタイプとブラトップタイプがあるので、普段の装いや生活スタイルに合わせて選べますよ☆

 

●エクスレンダー

<商品>
エクスレンダー /3,960円(税抜)

 

体幹を鍛え、引き締め効果が高い加圧シャツとして人気なのがエクスレンダーです。
加圧は強めなので、身体の脂肪燃焼効果をしっかりと高めてくれますよ。

ブラトップなので、普段のインナーに変えて着用しやすいタイプです。

 

 

いかがでしたか?
着ながら普段の生活するだけでトレーニングになるのは便利ですよね!

夏までにもう少しスッキリしたいと思っている方、是非試してみてください☆

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お家で手作りコールドプレスジュースでジュースクレンズに挑戦♪

海外でも日本でも大人気になったジュースクレンズダイエット。でも「ジュース作りが大変でなかなか続かなかった」という声も続出中。それならコールドプレスジュースを作れる万能アイテムに頼るべし!夏に向けてジュースクレンズをスタートさせていきましょう♪

1.ジュースクレンズって何?

 

 

「ジュースクレンズ」とは、ジュースだけで数日間を過ごし、体内の老廃物を排出して、体内環境・腸内環境を整えること。

腸内に脂肪や老廃物が溜まると、人間の腸は「アルカリ腸」に変わります。

「アルカリ腸」をそのままにしておくと、1日中腸壁から脂肪・老廃物を吸収し続け、痩せにくく太りやすい体質になっていってしまうんです。

「ジュースクレンズ」で体内環境・腸内環境を整えれば、血行促進・脂肪燃焼にもつながりますよ♪

あなたもぜひ「ジュースクレンズ」にチャレンジしてみてくださいね♪

 

2.「ジュースクレンズ」におすすめ♪コールドプレスジューサー

・ヒューロム スロージューサー H-AA

 

※画像はイメージです。
<商品>
ヒューロム スロージューサー H-AA /39,800円(税抜)

 

独自の“ひねり”が刻まれたダブルスクリューを1分間に40回転させ、食材の細胞の破壊を抑えて、両手で搾るように食材の水分・栄養素を抽出できるスロージューサーです。
最新のダブルスクリューとアルファドラムで、450mlのスロージュースを作ります。

・クビンス ホールスロージューサーJSG-121

 

※画像はイメージです。
<商品>
クビンス ホールスロージューサーJSG-121 /39,800円(税抜)

 

大きな投入口で食材カットの手間を省くことのできるコールドプレスジューサー。
スクリューも長いため、パイナップルやオレンジ、小松菜なども、そのまま投入することができます。

カットする時間がいらないため、短時間でコールドプレスジュースを作りたいという人にもおすすめ♪

忙しい朝に大活躍するアイテムです。

 

3.早速「ジュースクレンズ」に挑戦!

 

おすすめジューサーがわかったところで、早速「ジュースクレンズ」にチャレンジしていきましょう!

やり方は簡単♪

野菜・果物をカットしてスロージューサーで作ったジュースを3日間飲むだけです。

 

ジュースクレンズ上級者になると、1週間ジュースクレンズだけで過ごすこともあるようですが、初心者は最高でも3日間が限度。

3日間はスロージューサーで作ったジュースと、同量の水だけで過ごし、それでも足りないと感じる時は、ジュースの量を少量足す。

これがジュースクレンズの基本です。

 

コールドプレス製法で作られたジュースは、スムージー状なので、案外お腹いっぱいになるものです。

体内・腸内のリセットをジュースクレンズで実践していきましょう!

 

 

コールドプレスジューサーがあれば、いつでも手軽にジュースクレンズにチャレンジすることができます。

ダイエットとしての活用だけでなく、日頃の健康維持にも大活躍するコールドプレスジューサーを、あなたのご家庭にも取り入れてみてはいかがでしょうか。

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短期間でのダイエット希望☆お腹回りに特化したダイエット法とは?

本格的な夏までもう少し!水着になる前にお腹周りをなんとかしたい!と思う女性も多いのでは?美しいくびれを短期間でGETするための「お腹回りに特化したダイエット法」をご紹介致します!

腹筋よりも効果的!ウエスト回し

 

 

「お腹周りのダイエットには腹筋が良い!」と思っている人も多いかもしれません。しかし「腹筋は数回で疲れてしまう・腰や背中に負担がかかる・辛くて毎日続かない」などのデメリットが続出しやすい運動法です。

 

短期間で引き締まったウエストを手に入れたいなら、毎日できる運動法を取り入れなければいけません。 そこでおすすめしたいのが「ウエスト回し」です。これなら誰でも簡単に、辛さもなく続けていくことができます。

 

まず、足を肩幅に開いて立ち、お腹・お尻に力を入れます。次に腰を左前に突き出して回し、続いて腰を右前に突き出して回します。イメージは、腰で8の字を描くような感じ。これを1日5分間行います。

 

「5分」と聞くと長く感じますが「テレビを見ながら・歯磨きをしながら」など、ながら運動にすればあっという間です。ぜひチャレンジしてみてください♪

 

 深呼吸で痩せられる!?ドローイン

 

 

お腹を意識しながら、息を深く吸って吐く「ドローイン」もウエスト痩せに効果的です。

 

まずは、背筋を伸ばして立ち、鼻から息を吸って、お腹を膨らませます。次に、口から息を細く長く吐き、お腹をへこませ、この状態を30秒キープします。この動作を1日に最低10回は行っていきましょう!

 

 

「フラフープ」もおすすめ♪

 

 

器具を使っての運動を考えているなら、お手頃価格で購入できる「フラフープ」を使ってみてください。

 

「フラフープ」を下に落とさないよう腰を回せばウエスト痩せへの効果大です!「昔はできていたのに、できなくなってしまった」という人は、この機会にもう一度回せるようにトライしてみてくださいね♪

 

楽しみながらダイエットをしたい方に「フラフープ」がおすすめです!

 

 短期間ダイエットを成功させたいなら「食事」にも要注意

 

 

短期間で引き締まったウエストを手に入れるための運動法をご紹介致しましたが、食事にも気をつけることが成功へのポイントです。

 

「ご飯はいつもの半分・お菓子は食べない・飲み物は、お茶か水」この3つを守れば、カロリー摂取量をぐっ!と減らすことができ、短期間でウエスト周りを細くするのはもちろん、体重減少にもつながります。

 

運動・ストレッチと一緒に食事にも注意していきましょう!

 

 

ダイエット中どうしてもお菓子が食べたくなってしまったときはガムや飴、低カロリーおやつで乗り切り、目標に近づくまで頑張ってみてくださいね!本格的な夏まであとわずか!理想のウエストラインを手に入れていきましょう!

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ダイエット中でも高カロリー食OK!?食べ合わせで無理なくダイエット♪

大好きな揚げ物や甘い物は一切なし!そんな辛いダイエットに励んでいる人も多いのでは?我慢はストレス、リバウンドのもと!脂肪の吸収を抑えられる食べ合わせを覚えておけば、極端な食事制限をしなくても大丈夫です!「食べても大丈夫になる食べ合わせダイエット」をご紹介致しましょう。

揚げ物+レモン

 

 

唐揚げなどの揚げ物を頼むと「レモン」がつけ合わせでついてきますよね。みなさん無意識にレモンを絞って食べていたかもしれません。

 

この「レモン」。酸化した油を中和させ、代謝が悪くなるのを防ぐ役割を持っているんです。揚げ物を食べるなら「レモン」は必須。

 

さらに脂肪の燃焼を高めるためにも、鶏肉ならササミや胸。タコ・イカ・エビなどタンパク質豊富な食材をチョイスしていきましょう。

 

天ぷら+お酢

 

 

天ぷらは塩や天つゆで食べるのが一般的です。ここに少しのお酢を加えてみてください。天ぷらとお酢の組み合わせも、代謝の下がりを防ぎ、酸化した油を中和させます。

 

焼肉+キムチ

 

 

焼肉屋さんに行くと、付け合わせにキムチが出てくることがあります。これにもちゃんと理由があるんですよ♪

 

発酵食品であるキムチには、乳酸菌がたっぷり含まれています。乳酸菌は代謝アップ&脂肪燃焼効果を高める効果を持つ成分です。

 

焼肉を食べる前には、必ずキムチを食べることをおすすめします。

 

カレーライス+野菜サラダ

 

 

ついつい食べ過ぎてしまう「カレーライス」。ご飯・カレーの量を減らし、野菜のビタミンやミネラルもたっぷり摂取するために、カレーライスを食べる前に「サラダ」をつけ加えていきましょう。

 

サラダがない時は野菜スープでもOK。サラダやスープでお腹を満たすことで、カレーライス自体の量を減らすことが可能です。

 

野菜には、代謝アップ・脂肪燃焼につながる栄養素がたっぷり含まれます。色とりどりの野菜サラダ・野菜スープをつけ加えてみてくださいね♪

 

ピザ+オリーブオイル

 

 

オリーブオイルには善玉コレステロールを増やす役割があります。ピザにオリーブオイルをかければ、善玉コレステロールが増え、脂肪の蓄積を抑えることが期待できます。

 

オリーブオイルには、ビタミンA・ビタミンE・オレイン酸などの美肌成分や便秘解消・食べ過ぎ予防につながる成分も含まれていますので、ピザだけでなく、グラタンやドリアなどにもつけ加えてみてくださいね♪

 

ケーキ+抹茶豆乳

 

 

ケーキなどの甘い物には、抹茶豆乳をつけ加えます。抹茶豆乳には食物繊維やミネラルが豊富に含まれており、糖分の吸収を抑える役割を持っています。

 

無調整タイプの抹茶豆乳を選び、甘い物を我慢しないダイエットに挑戦してみてくださいね♪

 

 

様々な食べ合わせをご紹介しましたが、どれも「食べ過ぎ」は厳禁です。適度な運動もプラスして、食べたいものを食べながらダイエットを進めていきましょう!

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毎日10分!夏に向けて無理なくエクササイズを始めよう!

夏が近づくと、今年こそ痩せてビキニを着こなしたい、と思いますよね。 でも結局いつも続かないダイエット。 それは、続けにくい無理なダイエット方法を選んでいるからかもしれません。 毎日たったの10分以内でできるエクササイズなら、無理なく続けられて三日坊主になりませんよ! 今回は、10分以内で道具なしでできるエクササイズをご紹介します。

下半身痩せエクササイズ

・スクワットは効率よく脂肪を燃やせるエクササイズ

 

スクワットで鍛えられる部分は、太ももとお尻。
太ももとお尻には大きな筋肉があるので、スクワットで集中的に鍛えると、

筋肉が消費するエネルギーが増えて、効率よく全身やせが可能になるのです。

 

胸・背中・下半身の筋肉のような身体の中でも大きい筋肉から鍛えた方が、 トレーニング後の基礎代謝の向上も見た目の変化も期待できます。 中でもスクワットで使う太ももの筋肉は特に大きく、一番カロリーを消費します。 つまりスクワットは、筋トレの中で最もカロリーを消費できて、効率よく筋肉量を増やすことができる筋トレ方法といえます。

www.shopjapan.co.jp

 

・30日スクワットチャレンジ

 

1.    背筋を伸ばして立ち、両腕は胸の前で組みます。
2.    息を吐きながらゆっくり腰を落とします。

膝がつま先より先に出ないようにするのがポイントです。
3.    息を吸いながらゆっくり1の姿勢に戻ります。

 

30日スクワットチャレンジは、スクワットを1日30回行い、

翌日から5回ずつ回数を増やしてこなして行うダイエットです。

ゆっくりとスクワットをすることで、太ももとお尻の筋肉にじんわりと負荷が伝わります。

回数は、まずは自分が無理なくできる回数からスタートしてください。
普段運動をしていない方が、急にスクワットを多くこなすと、ヒザや腰に負担がかかってしまいます。

 

まずは1日10分、ゆっくり行い、少しずつ回数を増やしていきましょう。

 

・座ったままで簡単脚痩せエクササイズ

 

1.椅子に座り、手で椅子の側面を持つ

2.ペットボトルを足に挟む

3.ペットボトルを足に挟んだまま膝から下を上げる

4.足をゆっくりと下げる

5.これを15セット行う

 

水着や夏の肌見せスタイルだとどうしても気になるのが脚。

このエクササイズは椅子に座ったままできるので、すきま時間にできるのが嬉しいですね

 

肩甲骨エクササイズ

・肩甲骨まわりをほぐして上半身をシェイプアップ

 

肩甲骨周辺には、「褐色脂肪細胞」という小さな細胞があり、

細胞の働きを活性化させると脂肪が燃えやすくなると言われています。

白色脂肪細胞が全身にあるのに対して、褐色脂肪細胞は首の周り、脇の下、肩甲骨の周り、腎臓など存在場所は限定され、体内のエネルギーを熱に変え体温を保つ働きがあります。   この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると、脂肪が燃焼されやすくなり、やせやすい体になるのです。

microdiet.net

 

・肩甲骨エクササイズの方法

 

1.    立った状態で肩に手を置きます。
2.    ひじを後方にゆっくり動かし、ひじが天井を向くまでゆっくり回します。
3.    ひじをゆっくり前方に動かします。反対側も同じように動かして、1セット。

 

肩こり解消にもいいので、デスクワークで肩こりにお悩みの方に特におすすめです。

 

楽しくエクササイズするならダンスエクササイズ!

・Youtube動画を観ながら一緒に体を動かす

 

10分間思いっきり体を動かすダンスエクササイズなら、

全身の筋肉を動かすので、全身のシェイプアップが期待できます。

最近ネットで話題になっているのが、Youtubeに投稿されているダンスエクササイズ動画。
一般のダンスインストラクターの方が、

エクササイズ仕様にダンスをアレンジした動画を投稿しているのです。

 

・おすすめはハイインパクトダイエット

 

ダンサーのYU-SUKEさんが投稿している「ハイインパクトダイエット」は、

ハイインパクトというダンスステップを取り入れたダンスエクササイズです。

音に合わせて体を動かすのですが、基本ステップがハイインパクト。
ハイインパクトは、ジャンプや片足を地面から浮かせる動きなど、

主に下半身をアクティブに動かすステップです。

 

動き自体は単純ですが、繰り返して行うことでシェイプアップ効果が期待できます。
動画で一度チェックしてみてください。
難しい動きはなく、音楽に合わせて体を動かすので10分があっという間ですよ!

今回は、下半身、肩甲骨、そして全身のエクササイズをご紹介しました。
どのエクササイズも10分以内でできるので、毎日続けやすく、三日坊主で終わりません!
今年の夏こそ、ビキニを着こなせる体を目指すなら、毎日少しずつエクササイズを積み重ねましょう♪

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