毎日5分のヨガで痩せる♪ダイエットに効果的なヨガのポーズ5選

今回は毎日のダイエットに効果的なヨガのポーズ5選をご紹介します! ヨガダイエットは体質改善や血行促進等以外にも身体の不調まで改善されますので、ダイエット以外にも腰痛や便秘解消・改善にも効果があります♪ 身体の不調に悩んでいる方や新しいダイエット方法を試したい方は必見です☆

ヒップアップ効果!むくみ改善にも☆橋のポーズ

橋のポーズは腰痛緩和や腹部に効果があるヨガのポーズです。

腸に刺激を与えることができるポーズのため、便秘解消やむくみの改善・ウエストの引き締めに効果があります。

便秘やむくみの解消は余分な脂肪を溜め込みにくくなりますので、橋のポーズはダイエットのサポートとしてピッタリです♡

1. 仰向けになり、膝を曲げて両足を床の上に置きます。

2. かかとは出来るだけ坐骨の近くに持ってきます。

3. ゆっくりと呼吸を吸ってお腹を背中の方へ押し付け、息を吐きながらお尻を天井方向へと引き上げます。 4. 足裏でしっかりとヨガマットを押しお尻を高い位置で5秒程キープします。

余裕がある方は身体の下で肩と腕を寄せて指を組んでみるのも良いでしょう♪

姿勢改善に◎山のポーズ

山のポーズはただ立っているだけと思われがちですが、姿勢を整えることができるヨガの基本のポーズの一つです。 姿勢を改善することで血流改善や首・肩のコリ解消にも繋がりますよ♪

血の巡りが悪いとせっかくダイエットしても成果になりにくくなってしまいます。

山のポーズをして普段の私生活で行っている姿勢も改善していきましょう♡

1. くるぶしを付けて真っ直ぐに立ちます。

2. 頭のテッペンを上に引き上げます。

3. 足裏の親指の下・小指の下・踵に重心を乗せます。

むくみや血流改善効果バツグン♪合せきのポーズ

合せきのポーズは内股にあります、内転筋を鍛え柔軟性を高めることができるポーズです。

内転筋や柔軟性を高めることにより骨盤周りの血流改善・脚全体の血行改善が期待できます。

また、血行が改善されることによりむくみの改善・生理痛の緩和や骨盤の歪みにも大きく効果がありますよ! 合せきのポーズは柔軟効果が高いだけでなくリラックス効果も高いので不眠解消にもなるんです♪

1. 膝を外側に曲げ、足裏同士を合わせます。

2. 息を吐きがなら膝を腕で押し開き、軽くお尻を締めます。

3. 押し開いたポーズのまま30秒ほどゆっくりと呼吸をします。

リラックス効果や肩こり解消に♪うつ伏せのワニのポーズ

ワニのポーズは腰やお尻周りの筋肉をリラックスさせ緩める効果があり腰痛緩和や便秘改善にも役立つポーズです

身体がカチコチに緊張していたり、長時間のデスクワークや立ち仕事等で凝り固まっていると腰や肩に疲れが溜まってしまいます。 身体が凝り固まっていると血の巡りや新陳代謝の低下にも繋がり、むくみがちな身体に変貌してしまいます…。

1. うつぶせの姿勢になり、組んだ両手の上に右を向いた角度で顔を乗せます。

2. 股関節の真横にくるように右膝を深く折り曲げます。

3. ゆっくりと息を吐きながら、全身の力をゆっくりと抜き1分程ポーズをキープします。

4. うつ伏せの姿勢に戻り、左膝も同じようにポーズを行っていきます。

太ももの引き締めに!立木のポーズ

立木のポーズはダイエットの大敵でもある冷え性やむくみを改善・太ももの引き締めができるポーズです。 また、むくみを改善できるだけでなく血行促進効果・集中力UP・精神力向上にも期待が持てます!

1. 両足の太ももに軽く力を入れ、真っ直ぐ立ちます。

2. 左脚に体重をかけ、右脚を曲げ足の裏を左脚の太もも部分に当てます。

3. 骨盤を開くようなイメージで右膝を横に向かせます。

4. 脚の形をキープしたまま、合掌のポーズを頭上で行います。

5. 立木のポーズをキープしたまま1分ほど、ゆっくりと呼吸をします。

今回はダイエットに効果的なヨガのポーズ5選をお届けしていきました。 ダイエットの成功には便秘やむくみ解消・改善や血行促進は欠かせません! 身体の巡りや老廃物の流れを良くして外側・内側から美ボディを目指していきたいですね♡

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ファスティングダイエットで体をリセット!痩せやすい体作りのポイントとは?

「短期間痩せ」を目指す女性に大人気のファスティングダイエット。カロリー摂取量を抑えるダイエット法ですので短い期間でやせることができるのですが、その分リバウンドのリスクも高まります。せっかくのダイエットの成果を無駄にしないためにも、ファスティングダイエットで確実に痩せる「痩せやすい体」を作っていきましょう!

ファスティングダイエットとは?

「ファスティングダイエット」は、数日間固形物を摂取せず、飲み物だけで過ごす、幅広い世代の女性から支持を集めるダイエット方法です。

身体の中に溜まったものや毒素、老廃物を水分で流し、体内をリセットすることでダイエット・免疫力アップを目指すことができます。

ファスティングダイエット中に摂取できるものは水や野菜ジュース、酵素ドリンク、スープなど。ドリンクだけで栄養素を補給でき、満腹感を得ることもできるスムージーも人気です。

ファスティングダイエットは、数日間飲み物だけで過ごすため、1日の摂取カロリーを大幅に減らすことができます。そのため、誰でも比較的簡単に減量ができると話題になっています。

ファスティングダイエットのデメリットを把握

誰でも簡単に減量できるファスティングダイエットですが、デメリットがあることもきちんと把握しておかなければなりません。

ファスティングダイエットの最大のデメリットは「リバウンドが起きやすいこと」。

短期間で体重が減少することで、摂取エネルギーを脂肪として蓄積しやすくなり、筋肉量も減少していきます。

普段の食生活に戻しても、脂肪を蓄積する量はファスティング中と変わらず、筋肉量も減少したまま。そのため、リバウンドが起こりやすくなってしまいます。

ファスティングダイエットを成功させるために!痩せやすい体を作るポイント

ファスティングダイエットで減量し、減らした体重を維持していくためにも、痩せやすい体を作り上げておくことが大切です。

普段から運動を取り入れ、規則正しい生活習慣・食生活を心がけることが痩せやすい体を作るポイントとなります。

身体の基礎ができあがっていれば、ファスティング後の大幅なリバウンドを抑えることが可能になります。普段の食事・生活・運動習慣をもう一度見直し、ファスティングダイエットを成功させるための体作りを実践していきましょう!

普段の食事量を減らし、水分だけの生活を数日間行えば誰でも簡単に痩せることが可能です。しかし、元の食事に戻せば体重もすぐに戻ってしまいます。ファスティングダイエットでの減量の成果を無駄にしないためにも、運動を取り入れ、生活習慣・食生活にも十分注意していきましょうね!

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ダイエット女子注目!コンビニで買える嬉しい【糖質制限】特集

「ダイエットしたいけど、食事はコンビニばかり」という忙しい女性も多いのではないでしょうか。コンビニ食もダイエットを実践するのは可能です。糖質制限ダイエットにだって挑戦することができますよ♪糖質制限できるおすすめコンビニ食をご紹介致しましょう!

糖質制限ダイエットとは?

糖質制限ダイエットは、1日の糖質摂取量を制限するダイエット法です。

「糖質」とは炭水化物、タンパク質、脂質、の三大栄養素にあたる炭水化物の一部。

糖質は、身体・脳・神経の活動を左右する重要なエネルギー源となっています。しかし摂取しすぎることで太りやすく痩せにくい体質を生み出します。

糖質を制限することでカロリー摂取量を抑えられるだけでなく、血糖値上昇抑制効果や脂肪燃焼効果も得ることができますよ!

コンビニ食で上手に糖質制限を行っていきましょう!

コンビニで買える!糖質制限おすすめ食品

サラダチキン

※画像はイメージです。

センブイレブン・ローソン・ファミリーマートなど、どこのコンビニでも購入できる「サラダチキン」は、低糖質・低脂質・高たんぱくのダイエットにぴったりの食品です。

あっさり味のプレーンだけでなく、ハーブ、タンドリーチキン、ゆず胡椒など味のバリエーションも豊富に取り揃えられています。

カロリーも、1つ100キロカロリー前後ですので、食事に利用すれば、1食当たりのカロリー摂取量を大幅にカットすることもできますよ♪

塩焼き鳥

※画像はイメージです。

どこのコンビニでも1本130円ほどで購入できる焼き鳥。その中でも「塩焼き鳥」が糖質制限ダイエットにおすすめです。

ローソンで販売されている「でか焼き鳥シリーズ」でも含まれている糖質は3g以下。

あっさりしたサラダチキンも良いですが、焼き鳥のこってり感を味わいたいときは「塩焼き鳥」をチョイスしてみてくださいね♪

あたりめ

※画像はイメージです。

高たんぱく食材として知られる「あたりめ」。噛み応えのある低糖質食品ですので、満腹中枢を刺激する効果も得られます。食事量を抑えたいときにもおすすめです。

海藻サラダ

※画像はイメージです。

コンビニではたくさんの種類のサラダが販売されています。

糖質制限ダイエットを行っているときは「海藻サラダ」を選ぶのがGOOD!

ただしドレッシングには要注意!海藻サラダに合わせて、低カロリー・低糖質のものを選んでみてくださいね。

低糖質麺

※画像はイメージです。

糖質制限中に麺類が食べたくなってしまった!そんなときは低糖質麺を利用しましょう。

豆腐でつくられた「そうめん」や、おからとこんにゃくでつくった「糖質0g麺」など、低糖質麺の種類もどんどん増えてきています。

糖質制限を徹底するために、麺類の糖質量にも注意してみてくださいね。

糖質カットスイーツ

※画像はイメージです。

「糖質制限中でも甘いスイーツが食べたい!」そんな願望を叶えてくれる嬉しい商品も続々と発売されています。

ファミリーマートではライザップとコラボしたチーズケーキやワッフル、ショコラプリンなどを販売しています。ダイエット中でも甘いものを食べることができるため、ストレスによるリバウンドを抑制することができますよ♪

他にもたくさんの「コンビニで買える糖質制限食品」が販売されています。コンビニを上手く活用し、ストレスのないダイエットを進めていきましょう!

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白ご飯をオートミールに置き換え!ダイエットがさらに加速するレシピはこれ☆

みなさんは”ポリッジ”を知っていますか?海外、特にイギリスではよく朝ご飯として食べられている、オートミールと牛乳で作る、洋風のお粥のような食べ物です。ポリッジは普段、ハチミツや果物などをトッピングして食べられていますが、今回は和風、エスニック風にアレンジした、ダイエットに最適のオートミールレシピをご紹介します!栄養たっぷりのオートミールを、白ご飯の代わりに食べて、ダイエットをさらに加速させちゃいましょう♪

白ご飯を”オートミール”に置き換え!

オートミールとは一体どんな食べ物?

どんな栄養素があるのかをみていきましょう。

オートミールとは、燕麦(エンバク)を脱穀したもので、玄米や全粒粉の小麦などと同じ全粒穀物のひとつ。完全に精白してないので、白米や小麦粉などと比べて栄養豊富です。

お通じに効果がある食物繊維や、皮膚の健康や栄養素の代謝に欠かせないビタミンB群、貧血予防に効果がある鉄分などのミネラル分が、特に豊富です。

また、白米と比べるとカロリーはほとんど変わらないのに、たんぱく質は約2倍含まれています。 食物繊維に関しては、白米は100gあたり0.6gなのに対して、オートミールは100gあたりなんと 9.4gも含まれています。

そしてコレステロールや、血糖値の低下にも効果があると言われています。

オートミールを白ご飯の代わりに♪

栄養たっぷりで腹持ちが良いオートミール。でも肝心の味の方はどうなの?

実は、オートミールは調理の仕方次第でとっても美味しく、白ご飯の代わりにも十分なるんです!

また、お米よりも少ない量でお粥が作れ、食物繊維が大変豊富なので、消化吸収がゆっくりでお腹が空きにくく、お米よりも満足感が得られるというメリットもあります。

オートミールレシピ① ~簡単オートミール粥~

簡単オートミール粥

【材料(1人分)】

・オートミール 30g

・水 150g

・かつおだしの素 小さじ1/2

・薄口醤油 大さじ1

・白ごま 少々

・ねぎ(小口切) 少々

【作り方】

1.    オートミール、水、かつおだしの素を鍋に入れて、弱火で1分ほど煮る。

2.    トロミがついたら、薄口醤油を加えて混ぜる。

3.    器に盛って白ごまとねぎをのせる。

どんな和食のおかずとも合う、基本の超超カンタンオートミール粥レシピ!

鮭フレークや梅干しをのせても良いし、仕上げに溶き卵を加えて雑炊風にしても美味しいです。

特に朝ごはんとして食べるのがオススメ。

オートミールレシピ②~エスニック風オートミール粥~

エスニック風オートミール粥

【材料(1人分)】

・オートミール 30g

・水 150g

・チキンスープの素 小さじ1/2

・生姜(すりおろし) 小さじ1/2

・ごま油 小さじ1/2 ・にんにく(みじん切り)1片分

・塩、こしょう 少々 ・パクチー     軽くひとつかみ ・ナンプラー 小さじ1    

【作り方】

1.    オートミール、水、チキンスープの素、生姜(すりおろし)を鍋に入れて、弱火で1分ほど煮る。

2.    塩こしょうで味付ける。

3.    フライパンにごま油とにんにくを加え、にんにく(みじん切り)を焦がさないように弱火で炒める。 4.    鍋に炒めたにんにく、刻んだパクチー、を加えて軽く混ぜて火を通す。

5.    仕上げにナンプラーをまわしかける。

和風のお粥にちょっと飽きてきたら、エスニック風のオートミールレシピに挑戦!

香味野菜とナンプラーの香りで、満足感がアップします!

最新のオートミールダイエットレシピ、いかがでしたか?びっくりするほど超かんたんで、栄養満点、しかも美味しいオートミールを白米の代わりに置き換えて、ダイエット加速をねらっちゃいましょう。

<監修ライター>

監修ライター:工藤あやこ

工藤あやこ

職業:料理人

資格・経歴

・栄養士

・管理栄養士免許

・家庭科教員免許2種

・病院で約7年間管理栄養士として勤務

・カナダのビーガンレストランにて勤務

・イギリスの日本食レストランにて現在勤務中

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暑い季節にぴったり♪美味しいビールでダイエット!

夏は暑くジリジリとした日差しが強いので、冷えたビールがとても美味しい季節ですよね♪ 今回は暑い季節にピッタリなビールダイエットのご紹介をしていきます! 「ビールでダイエット?」と思う方もいるとは思いますが飲み方のコツさえ覚えればビールはダイエットの強い味方なんです! 「ダイエット中でもお酒は飲みたい!」という方は必見ですよ☆

ビールダイエットとは?

ビールダイエットとはその名の通り、ビールを飲んでダイエットをする置き換えダイエットの一つです。
今まで「ビールは太る・高カロリー」と思われがちでしたが、ビールに含まれているカロリーはエンプティカロリーといい、体内で優先して使用されるため脂肪に蓄積しにくい・なりにくいと言われていることが近年わかってきたんです!

ご飯を食べるよりも体内に脂肪が蓄積されにくいビールはダイエットにピッタリなんですね♡

ビールダイエットのメリット!

ビールのカロリーは1缶350mlあたりおよそ150キロカロリー・お茶碗1杯分となっています。
カロリーだけみるとご飯と殆ど変わらず「本当にダイエットになるの?」と思う方もいると思います。

ですが、ビールの糖質量はお米よりも断然低く1缶あたりの糖質量は約12gとご飯1杯の4分の1にあたるので糖質量で見れば断然ビールのほうが太りにくいんです☆

またビールには脂肪の蓄積を抑えたり、脂肪燃焼に期待が持てるといったダイエット効果は勿論、腸の整腸作用がある等ダイエット以外の効果も期待できますよ♪

こんな組み合わせはオススメできません…

-味が濃いおつまみを選ばない
味が濃いおつまみとビールの組み合わせは確かに良いのですが、ダイエット面で見ると過剰な塩分摂取やカロリー摂取に繋がってしまうので不向きです。
塩分が多いとむくみの原因にも繋がりますので、おつまみには枝豆などヘルシーな物を選びましょう。

脂っこいおかずと一緒に飲むのは避ける
味が濃いおつまみと共にビールのおつまみとして選ばれやすいのが餃子や中華など、脂っこいおかずです。こちらも過剰な塩分摂取なカロリー摂取に繋がってしまうのでオススメできません。

何本も沢山飲まない
いくらご飯を食べるよりも糖質が低いからと安心して何本もビールを飲んでしまえば意味がありません。
多くても350mlのビールを2缶程度に収めて置くのがオススメですよ。

ビールダイエットの方法♪

 
ビールダイエットは、ご飯の代わりにビールを飲むだけの簡単ダイエットです☆
特殊な飲み方やルールがあるわけではありませんが、飲むだけで痩せるわけではなく、あくまでもご飯の置き換え目的なのでビールを何本も飲んでは意味がありません…。

飲み過ぎには注意しましょう!

どんなビールを選んだらいいの?

 
最近ではプリン体が少なめな物・糖質オフのものや糖質0の発泡飲料酒も発売されていますが、オススメは糖質オフされている物や糖質0のビールです♪

近年はどんどん改良されていて、普通のビールと口当たりや喉越しは変わらないので違和感無く飲めますよ!

「カロリーが気になる…」という方には、ビール風飲料のノンアルコールビールもオススメです☆

今回は夏のダイエットに最適なビールダイエットのご紹介をしていきました。
「暑い夏なのにのどごしが良いビールを我慢するなんて…」という方にも、飲み方を工夫すれば普段の食生活を大きく変えなくてもダイエットになる事がわかりましたね☆
お酒が好きな方、冷たいビールを飲んでダイエットしていきましょう♪

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超絶話題!小豆スープダイエットの実態とは!?

本格的な夏到来!夏といえば女性の皆さんがダイエットに励む季節でもありますよね。 今超絶話題の「小豆スープダイエット」をご存知でしょうか?小豆に含まれている成分がダイエットに良いと今女性に大人気のダイエットなのです。そこで今回は小豆スープダイエットの実態についてご紹介していきます♪

どうして小豆がダイエットにいいの?

小豆には糖の吸収を抑えてくれるポリフェノールがとても豊富に含まれています。ダイエット中は控える方の多い糖質が含まれた炭水化物は、通常体内で糖に分解され吸収されますが、あずきを摂取することによりその吸収を抑えてくれるのです。

さらにはポリフェノールには美肌効果や脂肪燃焼効果があると言われています。

その他にもコレステロールや中性脂肪が出来るのを抑えるサポニン、利尿作用を高くむくみに解消に効くカリウム、便秘改善に効果のある食物繊維も含まれています。

ダイエットにも美容にも嬉しい効果がたくさん含まれているのが小豆です。

ダイエット方法はとても簡単

小豆スープの作り方は?

乾燥あずき 50g
沸騰したお湯 400ml
コンソメキューブ 1個
塩 少々

これらの材料を魔法瓶やスープジャーに入れて軽く振ります。
その後6~7時間放置するだけで1日分の小豆スープが完成です。

この時にボトルを横にして置くのがポイントです◎

縦に置くと下に小豆がたまってしまい上手く混ざってくれません。

小豆は硬いので無理に食べる必要はないですが、もし食べる場合は電子レンジで1分程温めると柔らかくなって食べやすいです。

カレー粉や味噌などを加えて、自分好みの味にアレンジすると飽きずに続けられます。色々試してみてくださいね♪

1日3食の毎食前に飲むだけ

ダイエット方法はとても簡単で、作った小豆スープを1日3食の毎食前に分けて飲むだけです。

朝食の前に飲むと1日の糖の吸収を緩やかにしてくれますので、朝は少し多めに飲むのがおすすめです◎

小豆スープダイエットでは、ダイエット中は禁物と思われがちなお米やパン等の炭水化物も食べていいことになっています。通常通り食事をしていいんです。

辛い食事制限のあるダイエットはストレスもたまりますし、挫折しがちですよね。

ストレスが少なく、美容にも嬉しい効果があるのが小豆スープダイエットの魅力です♡

小豆スープダイエットの注意点

食事制限をしなくていい小豆スープダイエットですが、小豆スープを飲めば痩せるというわけではありません。

小豆スープを飲んで痩せやすい体を作るダイエット方法です。そのため食事制限がないとはいえ、食べ過ぎには要注意です。

また糖の吸収を緩やかにするために小豆スープを飲むので、食事後に飲むと意味がありません。

かならず食事の前に飲みましょう◎

今話題の小豆スープダイエットについてご紹介しました。

小豆にはダイエットにも美容にも嬉しい効果が沢山なので、女性にとてもおすすめのダイエット方法です。でも無理は禁物です!無理のない範囲でダイエットに励みましょう♡

ぜひ小豆スープダイエットで、憧れのボディを手にいれてみてはいかがでしょうか?
 

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代謝アップ&脂肪燃焼を期待♪体幹リセットダイエットって?

皆さんはダイエット、停滞期に入っていませんか? 実は今までうまくいかなかった部分痩せやダイエットは身体の体幹が歪んでいるからかもしれません。 「体幹リセットダイエットの方法がわからない!」という方に今回は 体幹リセットダイエットの方法紹介をしていきます! 体幹リセットダイエットは代謝アップにもなりますので、停滞期の方も見逃せませんよ♡

体幹リセットダイエットとは?

体幹リセットダイエットとは1エクササイズ・1分で身体の悩みがたちまち解消されるという夢のようなダイエット方法です。

年齢関係なく、簡単な動きながらも誰でも【ぽっこりお腹】【太もも】【大きいお尻】等の女性が悩みがちな部分痩せができるというエクササイズ!

ダイエット以外にもむくみや肩こりに便秘などにお悩みの方にもオススメの体幹リセットは今、女性に大人気なんです☆

体幹を鍛えるとどうなる?

体幹を鍛えるとこのようなメリットがあります。 – 姿勢が良くなる 姿勢が良くなると身体のラインもキレイに見えますし、体幹リセットをすることにより腰回りの筋肉が鍛えられる為、ぽっこり下腹も改善されますよ♡

– 基礎代謝アップ

体幹を鍛えることによっても基礎代謝を上げることができます。 基礎代謝がアップすれば脂肪燃焼にも繋がりやすくなるため、停滞期脱出も狙えますよ♡

– 便秘改善

体幹リセットダイエットでは腰回りの筋肉が鍛えられる為、ポッコリお腹の改善だけでなく腹部の筋肉も使用されるため便秘改善にも繋がります!

体幹は、自宅でも器具無しで鍛えることができますがヨガなどでも鍛えることができますよ☆

相乗効果を狙うなら?

体幹リセットダイエットと平行して行うなら、カロリー制限・糖質制限などの食事制限も取り入れると、ダイエットの相乗効果が狙えます!

ただし、カロリー制限や糖質制限はやりすぎると頭に糖が回らず力がでない、頭がボーッとするなど日常生活に支障が出る場合がありますので、やりすぎは厳禁です。

【日中はキチンと食べ、夜はヘルシーな食事を心がける】くらいのゆるい食事制限がオススメです♪

体幹リセット!簡単エクササイズをご紹介♪

体幹リセットダイエット簡単エクササイズ①

1. うつ伏せの状態になり両手を頭の後ろに乗せます。

2. 上半身を浮かせてあごを引き、脚を軽く浮かせ背中を反らせます。

3. 脚を閉じるように10秒間押し合います。

4. 脚をクロスし、開かせるように10秒間押し合います。

体幹リセットダイエット簡単エクササイズ②

1. 椅子に座り、両手を左右につけます。

2. 片方のお尻と脚を椅子から3秒間浮かせます。

この動作を片方10回ずつ行います。 左右の脚を上げる時は上半身は動かさないようにしましょう。 胸を張り、肩は左右に動かさないようにするのが大きなポイントです☆

体幹リセットダイエット簡単エクササイズ③

1. 脚を肩幅に開き、全身を丸めるようにしゃがみます。

2. 両手を脚の前に置き、かかとは浮かないように注意します。

3. 3秒かけて一気に身体を一気に伸ばし、つま先立ちでバンザイをします。

4. 3秒かけて①のしゃがむ姿勢に戻ります。 このエクササイズは10回行いましょう!

今回は体幹リセットダイエットについてご紹介していきました。 体幹リセットダイエットはダイエット以外でも女性が悩みがちな肩こりや便秘にも効くことがわかりましたね! ご紹介した体幹エクササイズは全て行っても5分とかからないので忙しくまとまった運動時間をとれない方にもオススメですよ♡短時間のエクササイズでキレイな身体になっていきましょうね!

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誰でも簡単♪アプリを使ったダイエットは三日坊主でも続けられる!?

「ダイエットに挑戦してもいつも続かない」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。それなら携帯アプリを利用するのをおすすめします!三日坊主でも続けられる!ダイエッター必見のアプリをご紹介致しましょう!

1.Runtastic ランニング&ウォーキング

※イメージ画像です。

「Runtastic ランニング&ウォーキング」は、歩いた距離や消費カロリーを計測・記録できるランアプリ。

スタートボタンを押すだけで、GPS位置情報が利用され、簡単に計測が開始されます。

今までは有料だった音声コーチが無料版でも使えるようになり、距離やペースをリアルタイムで自動通知してくれるので、モチベーションアップにもつながりますよ♪

フェイスブックなどのSNSシェアや、ラン仲間との走行距離ランキングを利用して、やる気アップ&三日坊主克服を目指していきましょう!
 

2.あすけんダイエット

※イメージ画像です。

「あすけんダイエット」は、カロリー計算・体重管理・食事記録ができるレコーディングダイエットを成功させるためのアプリです。

簡単な食事記録でカロリー計算・体重管理ができ、炭水化物などの14種類の栄養素をもとに、栄養士によるダイエットに役に立つアドバイスを届けてもらえます。

体脂肪率や、便通、生理日などの記録や、自分の体重の変動周期・推移をグラフで確認できるので、減量の成果を目で見て確認したい方にもおすすめですよ♪

3.3分フィットネス

※イメージ画像です。

可愛らしいキャラクターが、アニメーションで運動のやり方をレクチャーしてくれるフィットネスアプリ。

アプリの中には、身体への負担が少ないヨガなどの優しい運動から、本格的なハードトレーニングまで4段階レベル・48種類のトレーニング法が用意されています。

トレーニングレベルや引き締めたい部位、トレーニング時間などを自分好みに選択することもできるため、あなたに合ったトレーニングメニューをつくることが可能です。

フェイスブックと連動する機能がついていますので、お友だちにトレーニング状況をシェアしながら、三日坊主克服を目指していきましょう!

4. MENUS(メニューズ)

※イメージ画像です。

ダイエット中は栄養バランスが偏りがち。

そんなダイエット中の乱れた栄養バランスを整えるために、健康的な献立レシピアプリ「MENUS(メニューズ)」を活用していきましょう!

「MENUS(メニューズ)」は、健康的で栄養バランスの整えられた献立レシピを提案するアプリです。

最初に登録するパーソナル情報を元に管理栄養士が監修の400万種類以上のレシピからメニュー提案が行われますので、栄養バランスについて考える必要が一切ありません。

あなたや家族の情報も登録して、簡単栄養管理をスタートさせていきましょう!

アプリを使えば、ウォーキング・トレーニング・体重管理もとっても簡単になりますよ♪
おすすめアプリを利用して、らくらくダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットや便秘に最適♪水溶性植物繊維を上手に取り入れよう!

皆さんは、「水溶性植物繊維」というものをご存知でしょうか? 多くの女性たちが悩んでいるダイエットや便秘に、とっても効果があるらしいんです。 どんなものなのか、とっても気になりますよね! 今回は、ダイエットや便秘に最適な「水溶性食物繊維」についてご紹介させて頂きたいと思います♪

水溶性食物繊維ってどんなものなの?

悩みの種であるダイエットや便秘に効果があると言われている「水溶性食物繊維」ですが、これはいったいどのようなものなのでしょうか?

・水に溶ける食物繊維

食物繊維には、水に溶けるタイプと溶けないタイプのものがあります。

この2つのうち、水に溶けるタイプのものを水溶性食物繊維と言います。
水溶性食物繊維というのは、便が固まってしまわないように便を柔らかくしてくれるという効果があるんですね。

さらに、腸内の善玉菌を増やしてくれるという効果もあるので、便秘で悩む方には積極的に摂取して欲しいものなんです。

水溶性食物繊維は何に含まれている?

便秘やダイエットに効果がある水溶性食物繊維。
これは、どのような食べ物に含まれているのでしょうか?

・果物、野菜には「ペクチン」

野菜や果物に含まれている水溶性食物繊維は、ペクチンと呼ばれています。

特に多く含まれているのが、りんご・キャベツ・かぼちゃなどになります。

ペクチンはとても粘性が強いので、身体の中にあるコレステロールをスムーズに排出する手助けをしてくれるんですね。
これは、とってもダイエットに効果がありそうですね!

・寒天、海藻類には「アルギン酸」

そして、寒天や海藻類、大麦などにはアルギン酸カリウムという水溶性食物繊維が含まれているんですね。
このアルギン酸もまた粘性の強い成分で、悪玉コレステロールだけをキレイに排出してくれるという働きをしてくれるんです。

お腹の調子を整えて、血中のコレステロール値も正常に保つ手助けをしてくれるんですね。

薬を飲んでもなかなか便秘が解消されない、ダイエットを頑張っても効果が出にくい…
そんな方は、水溶性食物繊維を摂取するようにすると良いんですね!

水溶性食物繊維を上手に摂るには?

ダイエットを成功させたり、便秘を解消するのに効果がある水溶性食物繊維。
毎日の食事の中で、上手に摂取することができたら良いですよね!

どのようなことを意識すれば、上手に摂取することができるのでしょうか?

・大麦ごはんで毎日食物繊維を…

毎日の食事の中で、だいたい1度は主食にご飯を食べているという方、とても多いと思います。
そのご飯を炊く時に、「大麦」を混ぜてあげると良いんですよ!

先程ご紹介したように、大麦にはたくさんの水溶性食物繊維が含まれています。
ですから、毎日食べるご飯に入れてあげることで、無理なく摂取し続けることができるというわけなんですね。

・朝食には果物を♪

もちろん朝食以外のタイミングでもOKですよ!
でも、果物にはダイエットの敵である糖分がたくさん…

ですから、夜遅くに食べると太ってしまう可能性もあるので、できるだけ早い時間に食べるのが理想的ですね。

・野菜は加熱すると食べやすい!

野菜から食物繊維を摂取しようとした時、サラダで食べるというのも良いんですが、なかなかたくさん食べるのは難しかったりしますよね。

無理なくたくさんの野菜を食べるようにするには、加熱するのがおすすめ!
食物繊維は、加熱してもその成分が壊れてしまう事はないので、できるだけ食べやすくするために加熱してあげると良いでしょう。

炒めたり茹でたりして、毎日たくさん食べられたら良いですね♪

いかがでしたでしょうか?
ダイエットを成功させ、便秘を解消するには、水溶性食物繊維を摂ればいいという事が分かりましたね!

どちらもなかなかうまくいかない…と悩んでいる方は、毎日水溶性食物繊維が含まれているものを食べてみて下さい。

続けていくうちに、きっと身体は変わってくるはずですよ!
ぜひ、試してみて下さいね♪

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14日で変化!?デンマークダイエットが気になる!

薄着になる夏の時期になるとダイエット情報が雑誌やテレビで特集されますね。それだけこの時期ダイエットに興味を持つ人が増えるのでしょう。最近気になっているのが「デンマークダイエット」。なんでもたったの2週間で激やせできるという超短期型ダイエットです。とにかく旅行までになんとかしたいという短期集中で効果を出したい人にオススメのダイエット法です。さっそく詳しく見ていきましょう。

デンマークダイエットって何?

「デンマークダイエット」とはその名の通りデンマークの国立病院で行われたダイエットです。もともとアメリカが軍人のダイエット目的で開発したダイエットだと言われているので、なかなかスパルタでキツイものだと予想できます。

デンマークダイエットの特徴は、
●食事制限ダイエットである
●ゆでたまごとグレープフルーツが中心のダイエットである
●2週間短期集中型で、それ以上は栄養バランスの問題で続けてはいけない
●「味に飽きる」「おなかが空く」というわがままは言わずとにかく2週間は続ける
●最大で10キロ落とすことも可能

このダイエットのルールの中には
「生理期間中、妊娠中、成長期の18歳未満は行ってはいけない」とあります。

多くの研究、文献で指摘されているとおり、栄養価の低さが問題であるのは事実のようです。

体にたぷたぷと脂肪がついており、2週間食事制限を行っても体を維持できるだけの十分な蓄えがある人向けのダイエットです。

ただたったの14日できっちり成果が出るので、「絶対痩せたい」という強い意志がある人は試してみるのもいいでしょう。たった2週間なら同じ味、同じメニューでもなんとか我慢できそうですよね。

デンマークダイエットのやり方と注意点

出典URL:

以前までは朝、昼、晩ともにゆでたまごとグレープフルーツを中心としたメニューでしたが、最近発表された改訂版では「1200キロカロリーまでであれば食べ物の代替が可能」になりました。

●野菜やたんぱく質の多い鶏肉、魚を使って1200キロカロリーに抑えましょう。
●炭水化物を入れると1200キロカロリーを軽くオーバーしてしまいます。ドレッシングも使用しません。野菜はゆでたり塩コショウで味付けします。
●お酒も飲んではいけません。
●もし途中で失敗してしまったら、初めからスタートします。
●良く噛んで満腹中枢を刺激しましょう。
●カロリー計算は間違わないよう、きっちり行います。これが成功のカギです。
●合計1200キロカロリー以下であれば、外食もOK。
●毎日同じ時間に食事をします。
●夜九時前までに食事を終わらせるようにしましょう。

カロリー計算が面倒なので代替メニューを考えたくないという方は本来の、ゆでたまごとグレープフルーツを中心にしたメニューを使用してみましょう。

メニュー例:
朝:ゆで卵2個、トースト1枚、グレープフルーツ1個、コーヒー
昼:ゆで卵2個、グレープフルーツ1個、コーヒー
夜:ゆで卵1個、トマト、セロリ、ゆでた鶏肉、お茶

トマト、セロリの代わりにりんご、キュウリのピクルスにしたり、鶏肉の代わりに魚でもいいようです。

デンマークダイエットの注意点、体調が悪くなったら?

デンマークダイエットの危険性は栄養が足りないという事。摂取カロリーも国で推奨されているものよりも少ないので、確実に痩せますがフラッとめまいがしたり、力が出なくなることがあるかもしれません。

そんな際は血糖値が下がっているかもしれませんので、糖分を摂りましょう。

カロリーを抑えながら栄養をきちんと補給するために、鉄分やビタミンB群のサプリを併用するのもいいでしょう。

それでも体調が悪くなったら即座にダイエットを中止しましょう。無理は禁物!体調が戻ったらまた行えばいいのです。

2週間限定、効果が高いと噂のデンマークダイエット。今まで成功しなかった方たちはこのダイエットで成功体験をしてモチベーションをあげることができるかもしれません。

とにかく来月までになんとかしたいという切羽詰まっている方は、ルールを守って試してみてはいかがでしょうか?

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