3日間で体をリセット。連休はプチ断食で痩せるカラダを手に入れる

プチ断食とは?

断食というと飲まず食わずで長期間過ごすという過酷なイメージですが、プチ断食はそこまで過酷な事はしないまでも、食事を抑えてカラダをリセットするというもの。ファスティングとも呼ばれます

プチ断食を行う事で色々な体への作用がありますが、主要な目的としては内臓を休ませる事で体の機能を整える事で、ただ単に食べずに痩せるという事を目的としているわけではありません。

プチ断食の効果・メリット

プチ断食の最大の目的は胃腸を始めとした内臓を休ませて、体の機能をリセットする事。
多くの人が1日3食という食生活を送っているかと思いますが、食事の消化吸収は8時間程度かかると言われていて、毎日3食食べていたら内臓はずっと働き続けているという形になります。
内臓が働くという事は、例えば強い酸性の胃酸を出し続けていたり、色々な分泌物を作り続けていたりするという事であり、多くの細胞がダメージを受け続けている状態。プチ断食によってダメージを受けず、回復する時間を作る事で内臓が元気になれば、代謝の向上を始め多くのメリットが期待できるのです。

期待できる効果としては、下記のようなものが挙げられます。

  • 代謝向上により太りにくく痩せやすい体に
  • 血流向上で肩や腰などのコリの軽減
  • 肌のトラブルが解消されやすい体質作り
  • 花粉症やアトピーなどアレルギー症状の軽減
  • 冷え性やむくみ、生理痛の改善
  • 不眠症の改善
  • 便秘や下痢といったトラブルの軽減

あくまでもプチ断食の直接的な効果ではなく、内臓機能のリセットによる効果ではありますが、こうした体調全般に対するメリットが期待できるのは嬉しいですよね。

プチ断食・ファスティングのやり方

プチ断食は絶対的なやり方が決まっているものではなく、基本的には内臓を休ませる時間が作れればどのような方法でも問題ありません。
実は、朝食を食べないという生活習慣もある意味でプチ断食であり、夕食から昼食の間で十分に内臓が休まる事が出来れば、体はリセットされやすくなります。
ただ、どの方法でも重要なのが断食前の準備と、断食直後の回復で、沢山食べていた人がいきなり摂取する栄養が無くなってしまったり、断食からいきなり胃腸に負担がかかるようなものを食べてしまうと、内臓には強い負荷やストレスがかかるため、プチ断食の意味が無くなってしまいます。
単純に朝食を食べない人の場合、昼や夜にガッツリと食べてしまう事が多く、それが理由でプチ断食の効果が得られる状態にはならないのです。

今回は代表的なプチ断食の方法として、3日間の内1日を「食べない」日にする方法と、3日間の食事を胃腸に負担がかからないものに置き換え、前後5日間かけて行う方法をご紹介します。

1日だけ「食べない」プチ断食

こちらの方法は土日の連休でも取り入れやすい方法で、2日目に全く食べない日を作り、1日目の夕飯から3日目の昼食辺りまでで出来るプチ断食です。

まず、開始1日目の日中についてはあまり食べすぎない程度に、普段通りの食事を行います。そして、夕食は断食への切替として、野菜を中心に普段の食事量の3分の1から半分程度の食事量に抑えるようにします。

2日目は丸一日断食期間となりますので、基本的に食事はとりません。
朝起きたらまず一杯の白湯を飲み、あまり活動をせずゆっくりと1日を過ごしましょう。
口にしていいのは基本的に白湯や常温の水のみで、お茶なども内臓への負担となるので避けた方が良いでしょう。
とにかくリラックスして1日を過ごす事が重要です。

そして、断食明けの3日目。この日もまず朝起きたら一杯の白湯を飲みます。
重要なのはここで食べる朝食で、胃腸への負担をかけないよう、コーンスープのような軽いもののみで朝食を終えるようにします。どうしても我慢できない場合、少量のおかゆなどを食べるようにしましょう。
お昼もガッツリ食べるのではなく、普段の3分の1から半分程度の量の食事を、ゆっくり時間をかけて食べるようにします。脂っこいものや糖質はなるべく避けるようにしましょう。
そして、夜ご飯からは普通の食事に戻します。ただし、やはり脂ものや糖質、アルコールなどの刺激物は避けた方がいいのと、あくまでも普段通りの食事であって、多めの食事量とならないように注意しましょう。

食べない期間は1日だけですが、内臓がリセットされて健康になるほか、食事量が過剰気味になっていた人であれば食欲が必要分に落ち着いて、食べすぎ無くなるというメリットもありますので、週末に気が向いたら取り入れてみて下さい。

3日間の食事を置き換えるファスティング

プチ断食というよりも、ファスティングとして紹介される方法では、3日間の食事を固形物ではなく、水や酵素ドリンクなどだけで過ごすというものが主流です。

こちらの方法でもやはり準備食と回復食が重要で、前後合わせて5~6日間のスケジュールで行っていきます。

まず、食事を置き換える前日の準備としては、朝食から野菜類や海藻類、雑穀を中心とした主食、豆腐や納豆、そしてヨーグルトといった、胃腸への負担が少ない食事へ切り換えます。
食事量自体も普段の食事より少なめに抑え、1日通して普段の3分の1から半分程度の食事にしていきます。

そして、ファスティング期間の3日間は基本的に常温の水か、酵素ドリンクなど内臓への負担が非常に軽い食事のみに置き換えます。
ドリンクについてはファスティング用のものも色々と販売されていますが、自作の(糖質分が少ない)野菜を中心としたスムージーや少量のヨーグルト程度であれば摂取しても良いとされるものもあります。
あくまでも内臓への負担を無くすための方法ですので、無理をして体調を崩すより、負担が軽い食事を心がけるというイメージで取り組んだ方が良いでしょう。

3日間のファスティング期間を終えた後は、回復食の期間。スムージーやヨーグルトなどある程度の食糧摂取をしていた場合は1日かけて、酵素ドリンクのみなどで過ごした場合は2日間かけてゆっくりと食事を普段通りに戻していきます。
回復食は、朝食をコーンスープなど負担が少ない液状のもののみ。昼食から少しずつ固形物を取り入れるというイメージで、少しずつ食事量を戻していくようにしましょう。
断食後の食事のため沢山食べたくなる所ではありますが、いきなり食べるのではなくゆっくりと回復させていく事が最も重要になります。

3日間の食事量を大幅に減らすため、場合によっては体重が3~4キロ程度落ちている場合もありますが、これは体の水分や老廃物の排出によって変化するもので、短期間で脂肪を大幅に燃焼させているわけではありません。
むくみの解消によりサイズもダウンしますが、普段通り生活を始めれば徐々に元に戻るものですので、減った体重やサイズが元に戻ったからといって極端に食べる量を減らしたりする事が内容にしましょう。
一時的に減少した分は戻ったとしても、代謝の向上や食欲の適正化によって痩せやすい体作りにはなっていますので、焦らずにいれば結果は後からついてきます。

どちらの方法であっても、無理せずリラックスする事が大切

プチ断食の期間は1日であっても3日であっても、求める効果は基本的に同じで、内臓をしっかりと休めてリセットさせる事。
そのためにも、無理をしてカラダに余計な負担がかかる事になったり、プチ断食でストレスがかかったりしてしまっては本末転倒です。
プチ断食をしている最中は、とにかくリラックスしてゆっくり過ごせるような環境を整え、心身ともにリセットできる事を目的としましょう。
どちらも手軽に実践できますので、週末や連休を利用して実践してみてくださいね。

GWの連休中にやっておきたい! 家事まとめ

お掃除・インテリア関連

カーテン洗濯

カーテンには、花粉やハウスダスト、ダニなどがたくさん付着しています。しかし洗ったとしても乾くまでカーテンなしで過ごすのはちょっと気になるという場合もありますよね。
例えば、一番外から目立つ部屋の窓のカーテンを洗っている間に、目立たない場所のカーテンを一時的に付け替えておくなどの工夫ができるのも連休中ならでは!

もしくは、日当たりの良い場所であれば、洗ってすぐにカーテンレールに取り付けてしまってそのまま乾かすという手もアリですよ! 旅行に行って家から出払っている間などにやってみてはいかがでしょうか。

窓掃除

ふと気付いたときには結構汚れているのが窓。そして、網戸。
ここも綺麗にしてしまいたいですよね。
いつも窓は綺麗にしている!という方でも見落としがちなのが、サッシやレール。湿気の多い場所などは特にカビなどが発生していることもありますので、この際に確認してみてください。

コンロ周り・鍋の焦げ付き

お料理のたびに綺麗に使っていても、焦げ付きやこびりつきなどがよくよく見るとありますよね。
こげ取り洗剤などを使えばつけて放置しておくだけでするんと洗い流せます。遊びに出かけている間などにつけおけば時間を有効に使えます。
一緒に鍋の底の焦げ付きなども。

お風呂の壁、天井

浴槽は毎日掃除していても、壁や天井などの届きにくい箇所はなかなか手につきませんよね。
汚れがシミになってしまう前に、しっかり洗い落としましょう。

エアコンのフィルター洗浄

少しずつ気温が上がり暑い時期が近づいてくる5月。夏になって「エアコンの効きが悪いな〜」とならないためにも、今のうちにフィルター交換などをしておきましょう。

ついでに換気扇のフィルターなども確認しておくと良いでしょう。

ベッドマットレスの立て干し

毎日使っているマットレスは、半年に1回は日当たりの良い窓際などに立てて干してあげましょう。

ちなみにマットレスは、長く快適に使うために
・2ヶ月に1回は上下を入れ替える
・そのときに掃除機をかける(ダニの死骸やほこりなどを吸いとる)
などの手入れをすると良いそうです。

床の水拭き

日頃からフローリングを掃除機やモップなどで掃除していても、よく見るとこびりついた汚れや、机の足元、棚の裏側などは結構汚れていたりしますよね。
家具を少し避けて普段行き届いていないところも水拭きすれば、とってもスッキリしますよ。

絵画などの入れ替え

お花や絵画、オブジェなどを飾っているお部屋では、季節に合わせたものに入れ替えると気分転換になります。

害虫対策

春になると、草花だけでなくいや〜な害虫も外に出てきます。
害虫対策用のワナやプランター周りの薬剤などを使用している場合はこのタイミングで設置し直しましょう。

タンスや衣装ケースに入れる防虫剤なども忘れずに新しいものに入れ替えましょう。

衣類関係

冬物のクリーニング

コートやセーターなどの冬物の衣類はもうクリーニングに出しましたか?
量が多くてクリーニング屋さんに持っていくのが面倒!という方にオススメなのが、衣類をまとめて送るだけで、高品質なクリーニングをしてまた送り返してくれるサービス。
しかも値段もお手頃なものが多いようです。

衣替え

衣類はもちろんですが、靴やバッグも春夏に向けたものを出しましょう。
革製品はしまっているあいだにカビが生えてしまうことがあるので、いざ使いたいときのために今の内にお手入れしてしまいましょう。

お布団、毛布

近頃は夜でも気温が20度を超える日が多く、冬用の寝具では寝苦しく感じてきている方も多いのでは。
必要に応じてお洗濯して、冬物はしまい、夏用布団に入れ替えましょう。

ボタン付けや、裾のほころびなどの繕い物

取れてしまった洋服のボタンや、スカートの裾など、時間があるときに直そう、とそのままにしているものはありませんか?
自分でやるのも良いですが、苦手な方は近所のリフォームショップにお願いするのも手。

断捨離・整理整頓

化粧品の整理

春はコスメも入れ替えどき。もう使っていないコスメや、冬の感想するときにしか使わない保湿系アイテムなどはありませんか?
必要なものだけ残し、いらないものは捨て、シーズン外のものは目につかない場所にしまっておきましょう。(出しておくと埃が被って汚い > <)
また、ブラシなどのメイクアイテムの汚れなども確認し、必要なら洗浄しましょう。

冷蔵庫の整理

賞味期限切れの食材や、買ってはみたものの味が好みでなく食べきれなかったものなどありませんか? 一気に捨てて、冷蔵庫の中を整理しましょう。
中身を全て出して、アルコールスプレーなどを吹きかけて拭き掃除などもおすすめ。
特に野菜室は、野菜の皮や干からびた野菜の破片などが隅っこに落ちてたりします。(私だけでしょうか・・・?)

面倒になったら「家事代行サービス」

こうしてみると、連休中にやってしまいたい家事は結構ありますね。
お子さんや旦那さんに手伝ってもらって、家族みんなでやれば早く終わるかも♪

それでも、面倒だな〜と思ったら、「家事代行サービス」があります。
時間ごとの料金でやってくれる格安なところから、じっくり時間をかけ、部屋のレイアウトから片付け方のアドバイスまでしてくれるプレミアムなサービスをしてくれるところまで、幅広くあるようです。

夏を爽やかに迎えるために、連休中にしっかりおうちのメンテナンスをしちゃいましょう。

その人キケン!亭主関白になりそうな彼の特徴

ただ優しいだけでは、彼のすべてを判断できない! 本当に彼が旦那さんとして、ふさわしいかどうか冷静に判断しないと、結婚してから後悔するのは、かなり危険。 もしかしたら、今は優しくても、結婚をした途端に亭主関白ぶりを発揮される可能性もあるんです。 今回は、亭主関白になりそうな彼の特徴をご紹介します。

父親が亭主関白(母親が専業主婦である)

 

 

彼が亭主関白になりやすいかどうか判断するためには、彼の家族構成が重要です。

もちろん、家族構成だけでは彼の性格や考え方を的確に判断するのは難しいかもしれませんが、ある程度の目安はつけられます。

 

まず亭主関白になりやすい男性は、おそらく彼のお母さまも、専業主婦として家庭を守られていた人だったはず。

幼少期から一番身近なオトナ、しかも母親が働かず家を守っていた場合、彼にとって理想の女性像は、お母さんのように家庭を優先してくれる人の可能性が高いのです。

どんな男性にとっても、母親が一つの基準にはなるでしょう。

 

もし彼のお母さまが昔ながらの主婦だった場合、彼も自分の家庭を同じように動かそうとしているかも…?

 

結婚相手に求める理想が高すぎる

 

 

「この人は亭主関白になりそうな気がする。」
そう感じる男友達の話を聞いてみると、彼が理想とする彼女像は、とてもハードルが高かったりします。

たとえば、すっぴんで出かけてほしくないとか、自宅と会社の往復だけで満足してほしくないとか、洋服を俺好みにしてほしいとか…。

彼の話を聞いていて、どこにそんな女性がいるんだ!とツッコみたくなるほど、かなり高い理想をおもちです。

 

おそらく、こういうタイプの彼は結婚してからも、奥さんに完璧を望みます。

もしかしたら、妊娠中でも最低限のオシャレはしていてほしい、と言うかもしれません。

あまりにも亭主関白すぎる旦那さんと結婚しても、ひたすら我慢するだけの人生が続いていきそうな気も…。

 

女性よりも上に立っていたい

 

 

亭主関白になりやすい男性は、付き合っているときから彼女よりも上に立っていたいタイプです。

ですから、理想の彼女像はあるとはいえ、いざ自分よりもハイレベルな彼女をもらうと、自分のプライドが立たないことを理解していて、自分よりも下の人を選びます。

 

また、女性よりも上に立っていたい気持ちが強い男性は、必ずといってもいいほど、女性よりも前を歩きたがります。

亭主関白ではなく、女性優先のタイプの男性は、同じ歩幅で歩くか、もしくは場合によっては彼女を先に歩かせ、後からついてくる人も。

 

態度から、すでに亭主関白であることが伝わってくるなら、運命の人は、きっと彼ではありません。

ガツガツと前を歩く人よりも、同じペースで歩いてくれる紳士的な男性をおすすめします♡

 

亭主関白な男性を全否定するつもりはありません。
ただあまりにも女性を振り回すようなタイプと結婚をすると、ひたすら我慢をしなければいけない人生が始まる場合も。

女性を敬い、一緒に家事や子育てを楽しめる旦那さんを選んだ方がきっと、もっと幸せになれるでしょう。

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【美容スムージーレシピ】セロリ&グレープフルーツで疲労回復!リフレッシスムージー

【レシピ】セロリ&グレープフルーツのリフレッシュスムージー

材料

レモン・・・・・・・40g
バナナ・・・・・・・80g(約1本)
グレープフルーツ・・100g
セロリ・・・・・・・50g
豆乳・・・・・・・・100ml
水・・・・・・・・・100ml

作り方

①. レモンは外皮をむく(薄皮はそのまま)
②. バナナはひと口大に切る
③. グレープフルーツは外皮をむいてひと口大に切る
④. セロリは筋は取らずにひと口大に切る

⑤. ミキサーに、グレープフルーツ→レモン→バナナ→セロリ→豆乳・水の順番で入れる
⑥. 滑らかになるまでミキサーにかける

セロリ&グレープフルーツのリフレッシュスムージーの美容効果

クエン酸が疲労物質“乳酸”を分解して排出し、疲れを残さない!

レモンやグレープフルーツに含まれるクエン酸は、運動後やストレスによって体に蓄積されていく疲労物質“乳酸”を炭酸ガスに分解し、尿として排出する作用があります。そのため、疲れを溜めず早めに疲労回復するのに役立ちます。
乳酸は筋肉痛の原因ともなるので、筋肉痛予防としても効果的です。

また、血液がサラサラになり流れが良くなるので、新陳代謝が上がることで、疲れが溜まりにくいという事も言えます。

バナナの糖分でスタミナ維持し、疲れにくい!

バナナに含まれている糖質は、ブドウ糖や果糖、でんぷんなど、種類が多く、消費されるのに少しずつ時間差があるので、長時間のエネルギー維持ができます。
マラソン選手などが、競技中にバナナを食べるのも、スタミナ維持のためです。

また、バナナに含まれているビタミンB群は糖質をエネルギーに変えるときに必要な栄養で、糖質とビタミンBを同時に摂れるバナナは、まさに疲労回復にうってつけ!

スッと鼻に抜けるセロリの爽やかな風味で、ストレス解消!

独特の風味なあるセロリですが、この香り成分の一つが“アピイン”というポリフェノールの一種で、精神を安定させ、不眠を解消する効果があるといわれています。また、アピインの他に“テルペン”という香り成分も含まれており、こちらはリラックス効果があります。
さらにセロリにはカリウムが含まれているため、塩分の取りすぎでおこるむくみや高血圧にも効果があり、血圧を下げ体をリラックスさせます。

疲労回復とリラックスを1杯のスムージーで

クエン酸とカリウムによる疲労回復と、グレープフルーツやセロリの香りによるリフレッシュ&リラックス効果で、疲れを残さず活動的で充実した毎日を過ごしましょう。

スムージーの基本 作り方のルールはこちら

【TDL・フェス向け】誰よりも目立っちゃおう!GWイベントで大活躍のヘアアレンジ♡お子さんにしてあげるのもおすすめ◎

GWなどの行楽シーズンや、夏の野外フェス、友人たちと行くディズニーリゾート…。ここぞ!というイベント時も、いつもと同じヘアスタイルで落ち着いてしまってはいませんか?今回は、普段はできないような周りと差がつく派手なヘアアレンジ方法をご紹介していきます!

1.TDRにぴったり!ラプンツェル風ヘアアレンジ

 

 

まずご紹介するのは、ディズニーリゾートにぴったりなラプンツェル風のヘアアレンジ方法。
さすがにラプンツェル風のヘアアレンジを一人でやるのは難しいのでは?と思う人もいるかもしれませんが、意外と簡単なんです。

やり方は下記の動画を参照にしてみてください♪

 

 

ほかにも、ラプンツェル風ヘアアレンジとしてぜひ挑戦してほしいのがフィッシュボーンスタイル。

その名前の通り、魚の骨を思わせるようなヘアアレンジです。
三つ編みを作るような要領で、下記の動画を参考にして試してみてくださいね。

 

 

2. TDSならこちらがおすすめ!ぽんぽん可愛いジャスミン風アレンジ♡

 

 

ぽんぽんと丸くつながったバルーンアレンジも、やり方を覚えれば簡単!

くるりんぱを繰り返すだけでできるので、セルフでしている方も多いアレンジです♪

 

 

3.ひと手間でぐんと印象アップ!ヘアアクセを使ったアレンジ

 

 

あまり時間をかけずにいつものヘアスタイルをさらにおしゃれにしたい!という欲張りさんは、ヘアアクセを使ったアレンジ方法が簡単でおすすめです。
特にGWなど、旅行でお泊まり…なんてことになればあまりヘアスタイルに時間をかけることはできないので、お気に入りのヘアアクセをいくつか持っていくといいでしょう。

例えば下記の動画のように、いつもの三つ編みスタイルもバレッタをプラスするだけで一気に華やかな印象になります。

 

 

他にもヘアバンドやマジェステなど、ヘアアクセはどれもつけるだけでおしゃれ度がアップするので、行楽シーズンのデートにぴったりです♪

 

4.ヘアチョークで周りと差をつけちゃおう

 

 

夏フェスやライブといった一日だけのイベントにおすすめしたいのが、ヘアチョークを使ったアレンジスタイル。
ヘアチョークは髪を濡らして専用のカラーチョークを塗布するだけで、鮮やかな色の髪になれちゃう優れもの。髪を洗えば色をオフできるので、一日だけのヘアアレンジにはもってこいなんです。

ヘアチョークでうまく着色できない…という人は、ぜひ下記の動画を参考にしてみて。

 

 

ヘアチョークは毛先から上に向かってつけるのではなく、上から毛先へと下向きにつけていくのが上手に着色するコツです。手についたヘアチョークはもちろん石鹸で落とせます♪
サロンだととってもお金がかかってしまう鮮やかなグラデーションも、ヘアチョークを使えば自分で簡単にできちゃいますよ。
ただし、雨で落ちてしまうので、天気が崩れそうな日の使用は控えたほうがいいかもしれません。

 

 

いかがでしたか?
GWの旅行だったり、友達とのTDRツアーだったり、大盛り上がりする夏フェスだったり…。

普段とは違うヘアアレンジで、もっとイベントを楽しんでくださいね!

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朝のひと手間でこんなに変わる。夕方まで綺麗な長持ちメイク♡

汗ばむ季節が近づくと気になるのは、メイクの崩れ。朝はバッチリメイクだったはずなのに、お昼過ぎには少しずつ崩れてきて、夕方にはテカリやヨレが気になる…なんてことも多いですよね。でも周りには、どんな暑い日でもずっとメイクが崩れない人っていませんか?それは、朝のメイクにひと手間かけているからかもしれません。そこで今回は、メイクを長持ちさせてくれるメイクのポイントを3つ、ご紹介します。

スキンケアの10分後にメイク開始♡

 

 

朝バタバタしていると、ついスキンケア後にすぐメイクを始めたくなりますが、ちょっと待って!そのままだと、メイクが崩れやすくなってしまいます。

 

しっかりと化粧水や乳液が肌に吸収されたことを確認してから、メイクを始めるようにしましょう。肌を触ったときに、ピタッと肌に吸い寄せられるような感覚になればOK。大体5~10分程度です。

 

また、スキンケアのときは、化粧水をたっぷり&乳液は少し少なめを意識してみてください。肌をしっかりと潤わせながらも、崩れにくいスキンケアになりますよ♡

 

最近では朝専用のパックも多く販売されています。ぜひ試してみてください!

 

メイク前のティッシュオフは欠かせない!

 

 

スキンケア後に5~10分程度待ったら、すぐメイクを始めるのではなく、ティッシュオフを挟みましょう。肌に残った余分な水分や油分を取り除いてくれるので、下地やファンデーションが肌にしっかりと密着。時間が経っても、朝の“綺麗”が長持ちするメイクとなるでしょう。

 

ポイントは、ティッシュをこすらず軽く押し当てること。こすったり、強い力を加えると、必要な水分や油分までティッシュが吸収してしまいます。手のひらで包み込むように、優しくティッシュオフするよう意識してみてください♡

 

また、メイクの1番最後もティッシュオフがオススメ!特にリキッドファンデーションやクッションファンデーションを使っている場合、ティッシュで余分なファンデーションを取り除いておくと、夕方以降もメイクが崩れにくくなりますよ。

 

まぶたや口元は“薄め”が肝☆

 

 

最後のポイントは、メイクの量。忙しいからといって頬やおでこ、目元や口元すべてを同じようにファンデーションを塗ったりしていませんか?

 

夕方の、メイクが崩れた状態を思い返してみてください。頬やおでこより、口周りやまぶたの方がヨレていたりしませんか?

 

実は、まぶたや口周りは顔の中でもよく動く部分。気づかないうちに、ファンデーションやアイシャドウなどが崩れてしまいやすいのです。ほうれい線や目尻の、シワが気になる部分も寄れやすいポイント。

 

メイクのときには、できるだけ“薄め”を意識しておきましょう。

 

 

朝のメイクを夕方まで綺麗に維持する3つのポイントについて紹介してきました。どれも明日から簡単に取り入れられそうなポイントばかりでしたね。でもこの簡単なポイントを甘く見ると、夕方テカリやヨレに泣くことになるかも。せっかく気になる彼から食事に誘われても、メイクが気になって泣く泣くお断りすることに…なんて自体も起こりかねません。忙しい朝はつい手を抜きたくなりますが、ポイントだけはしっかり抑えて、朝の“綺麗”が長持ちするようなメイクを身に付けておきましょう♡

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顔のヒリヒリは化粧品の刺激や乾燥が原因。改善するための方法を紹介

顔がヒリヒリ痛む原因

顔が常にヒリヒリと痛むような感覚を持っている場合、以下のような原因が考えられます。

肌に合わない化粧品を利用している

顔のヒリヒリ感の原因としては、肌に合わない化粧品の利用が一つの原因となります。
化粧品に配合されている成分は、ものによって肌に対し刺激となるものもありますので、普段から利用しているメイク用品などでも、一度パッチテストを行ってみましょう。
パッチテストはひじの内側など肌が薄い部分にコスメを塗って、その部分に痒みや刺激を感じたり、炎症を起こしたりしないか1日程度経過を見てみるというものです。
パッチテストを行っても特に問題を感じない場合は、その他の原因による影響が強いと考えられます。

乾燥による肌の過敏状態

肌は健康であればNMFや細胞間脂質によって潤いが保たれ、しっかりとバリア機能が働きます。
しかし、間違えた洗顔方法などを繰り返す事によって肌の保湿成分が減少してしまうと、肌が乾燥してバリア機能が低下し、外部からの刺激を感じやすくなります。
乾燥によっておこる肌の過敏状態については、肌に潤いが無いため突っ張るような感覚も併せて引き起こされやすくなります。

ピーリングなどによる角質層の減少

乾燥よりもさらに肌のバリア機能を低下させるものとして、ピーリングなどの過剰利用によって角質層そのものが薄くなってしまっている場合があります。
ピーリングやスクラブ洗顔といったケア方法は、肌表面が硬くなってターンオーバーが遅くなっている時には有効となりますが、健康な状態で行ってしまうと必要な角質層まで除去してしまう事になります。
角質層を除去しすぎると、肌がヒリヒリとした痛みを感じるだけではなく、シミなどのトラブルもできやすくなりますので、過剰に角質を除去するようなケアは避けましょう。

ヒリヒリ痛い症状を緩和するスキンケア

肌がヒリヒリと痛い場合、まず最初に見直すべきは利用している化粧品。
パッチテストの実施で、問題がある化粧品の利用は肌に刺激が加わり続ける形となりますので、代わりの商品を探すようにしましょう。

その上で、肌のバリア機能を高める事がヒリヒリを抑えるために重要となりますので、特に保湿ケアの方法を見直しましょう。
保湿ケアは、化粧水によって肌に水分を補給するだけでは不十分で、その水分を維持するための油分によるケアが重要。
特に、肌内部に元々存在している保湿成分の「セラミド」や、角質層に浸透して保湿機能を果たすナノ化ヒアルロン酸やナノ化コラーゲンなどを利用すると、肌の内部に潤いを持たせてバリア機能を高める事が期待できます。
そして、肌内部のケアだけではなく皮脂と同じように肌を覆うようにして水分の流出を防ぐケアも大切。肌を覆うものとしては、ワセリンなどを利用すると肌への刺激も少ないため利用しやすいといえます。

また、保湿化粧品によるスキンケアだけではなく規則正しい生活習慣による体の内部からのケアも重要。
NMFや細胞間脂質といった保湿成分は、肌のターンオーバーによって作られる成分のため、適切な食事や睡眠といった習慣でターンオーバーを正常に保つ事が、肌の潤いやバリア機能を保つためには必要になります。

ヒリヒリする症状改善に効果的な食べ物

肌がヒリヒリする場合、化粧品による刺激でなければ肌のバリア機能を高める事が大切。
そのためには、肌の代謝を高めるため、タンパク質やビタミン、ミネラルといった栄養素をバランスよく摂取していく事が大切です。

また、肌の代謝を良くするためには血行を良好に保つ事も大切。
血行が悪いとせっかく摂取した栄養も肌に届かず、正常なターンオーバーが行われません。
血行を促進するためには、血液の材料となる鉄分などが必要となりますが、女性の場合摂取が不足しやすい栄養素でもあるので、積極的に食事へ取り入れるようにしましょう。

顔がヒリヒリ痛むときのメイクの注意点

顔がヒリヒリする時は、メイクでもしっかり保湿を意識するようにしましょう。
メイクの順番として、まず化粧水や美容液による保湿をたっぷりと行い、その後で保湿機能や紫外線対策効果の高い化粧下地を利用するという流れが、肌の潤いを保ってヒリヒリ感を抑えるために有効です。

また、化粧全体について「落としやすい」化粧を意識する事も大切です。
肌の保湿成分が流出してしまう大きな原因には、強いクレンジングによる保湿成分の流出があります。
特にウォータープルーフなど落としにくいメイクを利用していると、化粧を落とす時に強いクレンジング剤の利用が必要となり、保湿成分を減少させてしまいやすくなりますので、落とす時の事も意識したメイクを行うようにしましょう。

可愛い&簡単♡1分~3分でできる!おしゃれ見えくるりんぱヘアアレンジ

「可愛くて、簡単にできるヘアアレンジって何かないかしら?」とお悩みの方って結構、多くみえますよね。そんな方にぜひ読んで頂きたいのが今回の記事です。今回は可愛い&簡単にできちゃう、今話題の「くるりんぱ」ヘアアレンジ方法をまとめてみました☆すべて難しい手順は一切なし!3分かからずにできちゃうヘアアレンジです。ぜひ、参考になさってください!

簡単くるりんぱをおしゃれに活かそう♪

 

 

簡単なのに編み込みのような立体ヘアがすぐにできちゃう「くるりんぱ」。

既におしゃれアレンジの必須テクとなっていますよね♪

 

本当に簡単に、おしゃれに見えるアレンジができます。

あまり作りこまないように、わざと無造作な感じに仕上げるのがこのくるりんぱヘアアレンジのポイントなので、不器用さんでも大丈夫なヘアアレンジです!

 

一つにまとめた髪の間にゴムの部分を通すだけ!もしかしたら1分もかからずに、超可愛いヘアアレンジが完成しちゃうかも♪

 

くるりんぱだけを使ったヘアアレンジ

 

1.ハーフアップで可愛く!基本のくるりんぱ

 

 

まずは、割れ目のない可愛いくるりんぱを作るポイントを動画で見てみましょう!

くるりんぱはハーフアップアレンジと一緒に、サイドの髪を使って作るのが◎

 

ポニーテールにしたい場合も、ハーフアップをしてから残りの髪でポニーテールをすることで、割れ目のないアレンジが完成します。

 

2.くるりんぱの3段活用!?

 

 

この何とも言えないゴージャスかつ手の込んだ感じのするヘアアレンジ。

これ、くるりんぱを3段繰り返しただけのヘアアレンジなんです。

 

最初に全体的にゆるく巻いておくとくるりんぱもしやすいですし、出来上がりのふんわり感も最高に可愛いです。

ねじねじしながら髪をまとめて、くるりんぱ。

これをただ繰り返すだけの簡単ヘアアレンジ♪

後姿も一気に可愛くなれますよ!

 

くるりんぱ×簡単アレンジの応用

 

3.まとめ髪もくるりんぱで簡単!

 

 

こちらのふんわりしたまとめ髪も、くるりんぱをしてから毛先を内側へ巻き込むだけでできるアレンジです。

ボブくらいの長さの方でもできるので、嬉しいですね!

 

くせ毛の方でも大丈夫。

このくるりんぱヘアアレンジは、無造作に仕上げるのがポイントなので、くせ毛のふんわり感をそのまま生かすことができますよ☆

「ショートヘアはヘアアレンジできない。」とあきらめていた方、ぜひこのくるりんぱヘアアレンジに挑戦してみてください。

より一層可愛くなれちゃいますよ☆

 

4.くるりんぱを下からするだけ!こなれ感ポニーテールが実現♡

 

 

最後に紹介するのは、逆りんぱを使ったポニーテールアレンジです。

逆りんぱとは、上から下に髪の束を通すくるりんぱとは逆に、下から上に髪の束を通すことを言います。

 

方向が逆になっただけで、特別難しいことは増えません♪

それでもボリュームがあってふわふわとした印象のポニーテールが作れちゃいます!

おしゃれをしたい日にぜひお試しください。

 

 

くるりんぱを取り入れた簡単アレンジをご紹介しました。

くるりんぱは様々なアレンジの基本や一部分になっています。

ぜひ簡単なものからくるりんぱを取り入れ、だんだんと応用していってください♪

三つ編みと組み合わせる、ピンを使ってみるなど、組み合わせしだいでアレンジの幅がさらに広がるはず!

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