根本から大人ニキビを治療。ホルモン療法で体質から改善

ニキビとホルモンの関係

ニキビの原因は「皮脂が毛穴につまる事」というのは殆どの人がご存知かと思いますが、そもそも皮脂が詰まるようになる原因に、ホルモンバランスの乱れがあります。

ホルモンというとあまり馴染みがない言葉ではありますが、ホルモンとは簡単にいえば身体の色々な箇所に、脳等が送り付ける命令文のようなもの。
皮膚が乾燥すれば肌に潤いを保つ「皮脂」の分泌を促すようなホルモンが作られますし、肌がダメージを受ければ新しい肌が作られる事を促進するホルモンが作られます。

ホルモンには多くの種類があり、よく聞く所でいえば「女性ホルモン(エストロゲンなど)」や「男性ホルモン(テストステロンなど)」がありますね。
女性ホルモンや男性ホルモンは、性別がついてはいますが、女性であっても男性ホルモンは分泌しています。

ストレスなどでホルモンバランスは崩れてしまう

通常、ホルモンはそれぞれ体にトラブルが起こらないよう最適な分量で分泌されているのですが、例えば強いストレスを受けるとストレスに対抗するために男性ホルモンが優位になるなど、環境の変化などによって何かのホルモンが強く働くようになります。
これがホルモンバランスの崩れと呼ばれるもので、ストレス以外にも睡眠不足や気候変化、恋愛などによってもホルモンのバランスは変化します。

男性ホルモンが優位になると肌が乾燥し皮脂分泌が増える

ホルモンバランスが崩れるという中でも特にニキビに影響するのが、男性ホルモンの増加によるバランス崩れです。
男性ホルモンは主に「戦うためのホルモン」で、外部からの刺激から身を守るため、肌が水分を失って硬くなり、皮脂の分泌が増加するようになります。
肌が硬くなると毛穴も収縮しにくくなるため角栓が詰まりやすくなり、更に皮脂の分泌も増加しているため、ニキビが出来やすい状態になってしまうのです。

男性ホルモンの働きを弱めるためのホルモン療法でニキビを根本解消

以上のように、男性ホルモンの働きが強くなる事でニキビが出来やすい肌の状態となるのであれば、男性ホルモンの働きを弱めて正常化すれば、肌質そのものからニキビが出来にくい状態を作る事ができます。
そこで行われる治療法がホルモン療法で、基本的な考えとしては女性ホルモンを直接体内に取り入れるか、男性ホルモンの働きを弱める事で、男性ホルモンが強くなっている状態を解消してホルモンバランスを整えるというもの。
出来てしまったニキビの殺菌や、ターンオーバー促進によるニキビの改善とは異なり、肌そのものの状態を変えていく事ができるため、ニキビを根本から治していく事が可能となります。

ホルモン療法には内服薬と外用薬を使用した治療がある

ホルモン療法の具体的な方法としては、ピルのような女性ホルモン系の内服薬か、男性ホルモンの働きを弱める内服薬を服用して身体の内部からホルモンバランスを整えるものと、肌の外からホルモンを取り入れる、女性ホルモン軟膏(外用薬)を利用した方法があります。
症状の状態や医師の方針によって治療内容は変わりますが、どちらも併用して治療を行う事も多いようです。

内服薬によるホルモン療法でのニキビ治療

内服薬によるホルモン療法では、ピルや疑似ホルモン剤が利用されます。
ピルというと避妊のイメージが強いですが、医療では生理不順の改善などホルモンバランスを整えるためによく利用されるもので、利用方法を守れば副作用も少なく体質改善を行う事が可能です。
また、女性ホルモンそのものを服用するのではなく、男性ホルモンの働きを弱める効果の内服薬を利用する場合もあります。
内服薬の使用によってホルモンバランスが整うと、肌が水分を保ち柔軟になり、皮脂の分泌も減少するため、ニキビが出来にくい肌質へと改善します。
ニキビ治療の場合、ホルモンバランスを整えてニキビが出来にくい肌質を作る事が目的となりますので、基本的には投薬期間が短期間になるように実施されます。

外用薬によるホルモン療法

ニキビ治療の外用薬というと殺菌を目的としたものや、肌を柔らかくする軟膏を想像しますが、女性ホルモンが配合された軟膏を利用する事で、局所的に女性ホルモンを優位に働かせる事ができます。
外用薬の目的の内服薬と同じで、単純に出来てしまったニキビを解消するのではなく、肌質そのものを改善していくものとして使用されます。

ホルモン療法によるニキビ治療のメリット・デメリット

ニキビのホルモン療法については、以下のようなメリット・デメリットがあります。

【メリット】ニキビを根本から解消・改善する事が可能

他の治療方法と比較して、ホルモン療法の最大のメリットは根本からの解消・改善です。
出来たにきびを解消するだけではなく、肌質そのものを変化させていく治療のため、繰り返すニキビを止める事ができるというのは非常に大きいメリットではないでしょうか。

ただし、一度肌質が整っても生活習慣などに問題が残っていればまた同じ肌質に戻ってしまう事はあり、治療前の状態まで戻ってしまう確率も1~2割程度はあるようなので、ホルモン療法を行いつつ、生活習慣の見直しを行う事は必要です。

【メリット】重篤な副作用の可能性が少ない

ホルモン療法で利用される内服薬などには、安全性が高いものが利用されているため、他の抗生物質などを利用した治療法よりも重篤な副作用の可能性が低いとされています。

ただしピルの副作用に倦怠感や食欲の増加などがあるように、副作用が無いというわけではなく、あくまでも重篤な副作用の可能性が低いという事ですので、服用期間のある程度のトラブルは考慮する必要があります。

【メリット】生理痛なども同時に解消できる

ホルモン療法は、そもそも重い生理痛や生理不順など婦人科系の症状を改善するために用いられるものなので、そういった悩みを抱えている場合には同時に改善を行っていく事ができます。い

【メリット】にきび以外の箇所の肌質や髪質改善にも

ホルモン療法によって女性ホルモンの働きが優位になると、肌のキメが細かくなったり、髪質がよくなったり、女性らしい体型になったりというメリットもあります。
プエラリアなど体への作用に不安がある疑似ホルモンサプリなどを利用するよりも、医師監督の元で安全に女性ホルモンの働きを正常に保つ事が可能です。

【デメリット】治療期間が長い

ホルモン療法は、ニキビの改善が行われてくるまでに4か月程度。そこから治療完了まで、1年~2年程度の期間が必要であり、長期間にわたってしっかりと治療を継続しなければいけません。
この期間は薬の服用や通院が必要となりますし、妊娠もできなくなりますので、ある程度先のことまで考えた上で治療を開始するようにしましょう。

【デメリット】値段がそこそこ高い

ホルモン療法によるニキビ治療は、保険適用が認められていないため自費診療となります。
そのため、診察や薬にかかる金額が保険適用でのニキビ治療より高く、しかも途中で中止が難しいため継続してお金がかかる形となります。
費用は医院によって変わりますので、ホルモン治療が行えるクリニックのホームページなどで確認しましょう。

【デメリット】そもそも治療を受けられない場合がある

ホルモン療法は身体への作用が強いため、男性が利用する事は出来ないのは当然の事、太り過ぎや喫煙者などは治療を受けられない場合があります。
医院によって治療が行えるかどうかにも差がありますので、まずは一度相談してみましょう。

ホルモン療法と合わせて生活習慣改善を!

ホルモン療法によってホルモンバランスを整え、肌質を改善しながら、そもそもホルモンバランスが崩れてしまうような生活習慣を見直す事も大切です。

例えば慢性的な睡眠不足解消や、食べすぎなどの食生活改善。日常での適度な運動など、過度なストレスをためないような状況にする事が、ホルモンバランスを整えるために必要な改善となります。
また、良い恋愛や付き合いは女性ホルモンを優位にしてホルモンバランスを整える事にも有効!
病院だけではなく、自分で出来るホルモンバランス改善も取り入れながら、ニキビに悩まされないキレイな肌を目指して下さいね。

毎日大さじ1杯のお酢ダイエット♪飲むだけで内臓脂肪を減らすってホント!?

「体重は減っても体脂肪が減らない…」。そんな経験を持つ女性も多いはずです。体重だけが減っても、理想の体型にはなかなか近づきません。内臓脂肪まできちんと減らし、本物のスタイル美人を目指していきましょう!内臓脂肪を減らすお酢ダイエットをご紹介致します!

1.お酢ダイエットって??

 

 

「お酢ダイエット」は、その名の通り、お酢を飲んでダイエットをするやり方です。

普段の食生活に大さじ1~2杯ほどのお酢を取り入れるだけ。

忙しくてなかなかダイエットができないという人にもおすすめのダイエット法です。

 

なぜお酢を取り入れるだけで痩せることができるのか。

その理由はお酢に含まれる「酢酸・クエン酸・アミノ酸」に秘密があります。

 

お酢の主成分である酢酸には、脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがあります。
クエン酸は、体内の脂肪を効率的にエネルギーに変える働きをします。
そしてアミノ酸は、脂肪の燃焼を促すなどの効果を持っています。
また、血糖値の急激な上昇抑える効果も併せ持っているため、脂肪のつきにくい痩せやすい体質へと改善することもできるんです。

ダイエット効果だけでなく、美肌・腸内環境改善・疲労回復・むくみ改善など、様々な効果を期待できるお酢。

お酢を取り入れるだけで身体の内側・外側をキレイにすることができますよ♪

 

2.お酢ダイエットのやり方

 

「お酢ダイエット」のやり方はとっても簡単です。

普段の食生活に大さじ1~2杯のお酢を取り入れるだけ。

 

ただし、お酢には食欲増進効果があります。

食前に摂ると食べ過ぎてしまう心配もありますよ!

食事中または食後に摂取することをおすすめします。

 

そのまま飲んだり、空腹時に飲むと胃や食道に負担をかけてしまうこともありますので、食事に混ぜる・ドリンクタイプのお酢を取り入れるなど、工夫してダイエットに挑戦してみてください♪

 

3.お酢の選び方

 

お酢には、黒酢・米酢・香酢など様々な種類があります。

どの種類を選んでもOKなのですが、よりおすすめなのは「黒酢」です。

黒酢はアミノ酸を豊富に含み、酸味・香りもまろやかに作られているため、飲みやすさもピカイチです。

ドリンク用に作られたお酢はジュース感覚で取り入れられますので、美味しく無理のないお酢ダイエットを求める方にぴったりですよ♪

 

4.「お酢ダイエット」にぴったり♡おすすめ「お酢」ご紹介

 

・内堀醸造 臨醐山黒酢
 

※画像はイメージです。
<商品>
内堀醸造 臨醐山黒酢 900ml /1,000円(税抜)

お酢ランキング上位にランクインする「臨醐山黒酢」は、酸味がやわらかく、ドリンクにもおすすめの飲みやすい黒酢です。

自然な米の甘みと豊かな香りが特長で、料理にも利用できます。

 

 

「お酢」は夏バテ予防にもおすすめの食品。これからの季節にぴったりです。

ダイエットをしながら、夏の暑さを乗り越える準備も始めてみてはいかがでしょうか。

関連記事

・毎日大さじ1杯のお酢ダイエット♪飲むだけで内臓脂肪を減らすってホント!?

・毎日大さじ1杯のお酢ダイエット♪飲むだけで内臓脂肪を減らすってホント!?

・毎日大さじ1杯のお酢ダイエット♪飲むだけで内臓脂肪を減らすってホント!?

目元の表情を柔らかく! 目のこわばりをリセットするツボとマッサージ

緊張をリラックスさせる頭のツボ「百会」と「四神総」

目のこわばりは筋肉の緊張から来ているので、全身をリラックスさせるツボを刺激してあげると、筋肉のこわばりも改善してきます。
リラックスさせるツボの代表に、頭頂部にある「百会」と「四神総」という2種類のツボがあります。

リラックス以外にも万能なツボ「百会」

百会は頭のてっぺんにあり、指で押すと少し凹むような感じがする場所。
何かと刺激が集まる頭の中央部分にあり、多くの経絡が重なる所にあるツボなので、緊張をほぐしてリラックスさせる以外にも、頭痛を始めあらゆる症状に効果があるとされる万能のツボです。
場所としても分かりやすいツボなので、お腹の不調に効果があるとか疲れをとるだとか、何かしらの形で聞いたことがある人が多いかもしれません。実際にはお腹の不調というよりも痔の時に凹んでいる事が多いツボで、お灸も良く効くといわれています。

百会を刺激する際は、息をゆっくりと吐きながらじんわりと力を加え、吸いながらゆっくり力を抜くようにしましょう。押す時間としては10~15秒程度で、一度押したら別の場所に移動していきましょう。

ストレス解消や安眠に良い「四神総」

四神総は百会の前後左右、大体指2本分程度の場所にあるツボで、高いリラックス効果があるツボです。
リラックスして心を落ち着かせるため、なかなか寝付けない方が安眠したい時にも有効な他、記憶力のアップにもつながると言われています。
四神総を刺激する時も、百会と同じようにゆっくりと息を吐きながら押して、吸いながら力を抜きます。1か所ずつ移動しながら押していくと良いでしょう。

指全体を使ってこめかみのマッサージ

目のこわばりを解消するためには、繋がっている筋肉をほぐす事も重要。
こめかみの横を抑えながら、ゆっくりと円を描くように揉み解す事で、目のこわばりの元となる筋肉をほぐす事ができます。
あまり強く押すのではなく、軽く抑えながら直径2~3センチの円を描くように、15秒ほどマッサージして下さい。

足にあるツボも目の疲れに!「陽陵泉」と「足臨泣」

目のこわばりなのに足というのも少し不思議な感じがしますが、東洋医学では離れた部分のツボを刺激する事で全身の気血を調整する事も重要なアプローチの一つ。
目のこわばりは気血(エネルギー)が頭の方に滞ってしまい、熱をもっている状態と考えられるため、足のツボを刺激する事でそのエネルギーを下に流してバランスをとれるように調整します。
今回は、その中でも特に頭や目に対して有効なツボ「陽陵泉」と「足臨泣」を紹介します。

筋肉のひきつりに効果的な「陽陵泉」

陽陵泉はひざの外側、少しくるぶし方向に下がった所にある骨の出っ張りの前側にあるツボで、筋肉のひきつりに効果的なツボ。足がつった時などにここを押すと回復しやすい場所です。
陽陵泉は足だけではなく、顔の筋肉のひきつりにも効果的で、顔面神経麻痺などの症状にも効果があるとされています。
このツボをゆっくりと痛気持ちいくらいの強さで押し込んで、ジワーっと10~15秒程度刺激する事で、顔や目のこわばりの解消に役立ちます。

眼精疲労に効果的な「足臨泣」

臨泣という名前に「泣」という文字が入っているように、足臨泣は眼精疲労など目に関連する症状に効果があるツボの一つ。
足の甲にあって、小指と薬指の骨の合わさる所にあります。
ここもじんわりと力を加えるようなイメージで、10~15秒程度刺激しましょう。

この他にも目のこわばりや緊張をほぐすツボは沢山

今回は目のこわばりを解消するためのものとして代表的ないくつかのツボ、マッサージを紹介しましたが、人によって症状は様々ですし、体質によっても刺激するべきツボの場所は変わってきます。

デスクワークなど、目を日常的に酷使している人は特に目の周囲の筋肉が疲れやすく、そこから肩こりや腰痛、内臓の不調といった全身のトラブルに繋がってしまうケースも多いので、しっかりとカラダをケアするためにも、時々鍼灸院での診療を受けて自分に相性が良いツボなどを聞いてみると、疲れた時の解消などしやすくなりますよ!

シアバターは使い方いろいろな万能保湿剤!効果や利用の注意点を詳しく解説

シアバターとは?

シアバターとは、古くからアフリカで利用されてきた油脂の一つで、アカテツ科の「シアバターノキ(和名)」の種子から取る事ができるものです。
同じアカテツ科にはアルガンオイルの原料となるアルガンなどもあり、生活に利用する油脂系の成分を確保しやすい種類の植物といえます。
「オイル」ではなく「バター」なので、常温では固形となっており、アフリカでは乾燥した気候から肌を保湿するためのものとして利用される他、ヤケドの治療や痒み止めなど皮膚の外用薬的な立ち位置として利用されてきていました。

未精製と精製の違い

市販されているシアバターには、油脂を採取してそのままの状態の「未精製」のものと、「精製」して不純物を取り除いたものの二種類があります。

シアバターの精製によるメリットとデメリット

シアバターは未精製の状態では色が薄い茶色やクリーム色をしています。
未精製の場合、原料となる種子の収穫を行った時期や、抽出する際の方法の違いによって色や香りに違いが表れます。香りはよくチョコレートやココナツのような香りと言われ、少し甘みのある独特な香りです。

この未精製のものから酸化しやすい成分や不純物を取り除くと、真っ白で香りも弱い精製されたシアバターとなります。

精製する事の最大のメリットは安定性の向上で、酸化しやすい成分を取り除く事で長期間品質が変わらずに保存しておけるシアバターにする事が出来るため、流通商品の多くは精製したものとなっています。
流通を行いやすい分、販売価格も精製されたものの方が安価となりやすいです。

しかし、精製を行う際には石油系の薬品などを利用するため、元々のシアバターの成分だけではなく、肌に悪影響を及ぼす可能性のある成分が微量とはいえ混ざってしまう事や、肌への浸透性が低下するという点でのデメリットがあります。

シアバターの効果

シアバターにはオレイン酸やステアリン酸、リノール酸といったいくつかの種類の脂肪酸が含まれていて、人の分泌する皮脂と似た構造になっています。
そのため、肌にぬると皮脂と同じような感覚で保湿効果が発揮され、肌に馴染みやすいため保湿効果が持続する時間も長いので、高い保湿効果を得る事が出来ます。

ただ、オレイン酸を始めとした脂肪酸は量が多すぎると肌が荒れる原因ともなりますので、そもそもの皮脂の量が十分に分泌されている場合であれば、利用は推奨されません。
皮脂が少なく乾燥しやすい肌の時に利用するようにしましょう。

脂肪酸以外の美容成分による効果も

シアバターには脂肪酸以外にも、ビタミンEやアラントイン、カロチノイドといった美容成分が含まれています。
これらの成分は抗酸化作用によって肌のダメージを防ぐ効果や、肌の再生力を高めて健康な状態に導く効果を持つため、保湿効果と合わせて美肌作りに期待できます。

シアバターは全身のケアに使える

シアバターの基本的な性質は皮脂と似た保湿効果ですので、全身に利用する事が可能です。
顔のケアはもちろん、元々皮脂の分泌が無いため乾燥しやすい唇や手のひら・足裏、更には皮脂が行き届かない髪の毛先などにも有効です。

ただし、前述の通り皮脂が多い所には利用しない方がいいので、頭皮やTゾーンについては余程乾燥していない限りは利用しない方が良いでしょう。

シアバターの使い方

シアバターはそのままでは「固形」のバターですので、利用する際には一度温めて溶かす必要があります。
利用方法としては、まず適量を手のひらに取り、両手をすり合わせるようにして温め、体温と摩擦熱によってオイル状にします。
その後は乾燥が気になる場所を中心に塗っていきます。

顔のケアに利用する場合

顔の保湿ケアに利用する場合、主に頬や目元といった乾燥しやすい箇所のケアとして利用すると良いでしょう。
適量を溶かしたらまず頬を中心にシアバターを塗り、余った分を目元につけて行きます。
量が多いようであれば、首など乾燥しやすい箇所につけても良いでしょう。
おでこや鼻などのTゾーンについては、冬の特に乾燥しやすい時期など、明らかに皮脂の分泌が少ない時に限って利用する程度にしましょう。

唇のケア

唇のケアを行う場合、ただ塗るだけでも良いのですが、塗った後にラップをかけて保湿したり、砂糖と混ぜてリップスクラブに利用する事も有効です。
また、リップに塗る際は横方向ではなく、唇の溝に合わせて縦方向に塗ると良いでしょう。

ハンドクリームや足裏ケアに

両手で温めて伸ばすだけでも手のひら全体のケアが可能ですが、溶かしたシアバターを指の股などにも塗りこむとハンドケアの効果が高まります。
また、足裏も皮脂の分泌がなく乾燥しやすい箇所なので、寝る前などにかかとや指の付け根など乾燥して硬くなりやすい箇所を中心に塗ると、足裏を柔らかく保ちやすくなります。

毛先のオイルケアに

髪は頭皮の毛穴から分泌された皮脂によって保湿効果を得ていますが、髪が長くなると毛先まで皮脂がいきわたらず、荒れやすくなります。
シアバターを温めたら毛先を中心になでるように付ける事で、毛先まで潤う髪質にしていく事が可能です。
また、髪をしっとりと落ち着かせるようなスタイリング剤として利用する事も可能です。

マッサージオイルとして全身に

シアバターはマッサージオイルとして利用しても有効です。
伸びも良く、肌に負担も少ないので、少し多めに使ってリンパマッサージなどを行いましょう。

アロマと一緒に使うこともできる

精製されたシアバターの場合、香りも落ち着いているのでアロマオイルを組み合わせて利用するのも良いでしょう。
アロマは好きな香りで選ぶ方法で良いですが、シアバター自体にも独特の甘い香りがあるため、イランイランなどを利用するとより贅沢な香りで利用する事ができます。
シアバターがキャリアオイルとしての働きになりますので、シアバターを溶かした上に1滴精油を追加して利用するなどの方法で利用しましょう。

シアバターの使用するタイミング・頻度

シアバターによる保湿は、簡単に言えば皮脂による保湿が不足している時です。
例えばお風呂上りで皮脂が流されている時には、シアバターで保湿をする事で肌の防御力を高め、健康な状態に保ちやすくなります。
ハンドクリームなどでの利用には通常のクリームと同様、乾燥が気になったらこまめに利用するようにすると良いでしょう。

使用時の注意点

シアバターを利用する際に気を付けたいポイントは、何度か説明していますがオイリー肌にしてしまわないように注意する事です。
脂肪酸が多すぎると肌のターンオーバーなどが乱れてしまうため、皮脂が十分に分泌されていて乾燥していない状態であれば、特にシアバターでの保湿は行わない方が良いでしょう。
肌が乾燥していても、シアバター自体を塗りすぎれば同じ事ですので、ベタベタには塗らない方が良いと言えます。

シアバターの保管方法

最適な保管方法については基本的に各商品の説明通りとなりますが、変質を避けるために直射日光が当たる場所や、高温多湿な場所を避けるという点では多くの化粧品と同じです。
特に未精製のシアバターの場合は酸化などによって品質が変わってしまいやすいので注意が必要です。

なるべく長期間保管するためには冷蔵庫で冷温保存すると良いのですが、冷温にて固めて常温で溶かしてという事を繰り返してしまうと品質が劣化しやすくなりますので、冷蔵庫で保存しつつ、毎回使いたい分量だけを取り出して溶かすという形にする事がベストといえます。

シアバターでクリーム・石けんを手作りできる

シアバターは純粋な油脂成分ですので、手作りの保湿クリームや石鹸の材料としても利用が可能です。
単純にシアバターを湯煎して溶かし、アロマオイルを加えて保湿クリームとしても良いですし、精製水や苛性ソーダを利用して石鹸にしても使いやすい手作りスキンケア用品になります。

肌への安全性が高く使いやすいシアバター。
手軽に使える保湿剤として、一つ手元に置いておいてみてはいかがでしょうか。

アラフォーダイエットは基礎から!代謝アップで痩せやすい体に変身♪

メリハリのある美しいスタイル、いくつになっても憧れちゃいますよね! でも、年齢が進むと、どうしても痩せにくくなって、途中で挫折してしまう事も多いと思います。 そんな方たちに…! 今回は、基礎代謝をアップさせて、痩せやすい身体を作る方法をご紹介させて頂きたいと思います!

基礎代謝って?

 

ダイエットを成功させるには、基礎代謝をあげることが大切…
そんなふうに言うけれど、

この「基礎代謝」というのはいったいどういうものなのでしょうか?

 

・何もしなくても消費するエネルギー

歩いたから、走ったから…という事ではなく、

ただじっとしているだけで消費されていくエネルギーのことを「基礎代謝」と言うんですね。
体温が下がらないように維持するため、内臓を機能させるためなど、

生きていくために消費されているエネルギーという感じです。

私たちが毎日消費しているカロリーのうち、なんとおよそ7割が基礎代謝だと言われています。
これだけ多く消費されているということは、この基礎代謝をさらにアップさせてあげれば

、さらに効率よくダイエットをする事ができるという事ですよね!

 

基礎代謝はなぜ落ちる?

 

生きていくために消費されていくエネルギー、それが基礎代謝!
この基礎代謝というのは、いつまでも同じようにキープできるわけではありません。
どのような事が原因で、落ちていってしまうのでしょうか?

 

・筋肉量が落ちると…

筋肉がたくさんあると、それだけたくさんの熱を作ってくれます。
体温が高いと多くのカロリーを消費することができるので、基礎代謝は高くなります。

でも、筋肉が落ちてきてしまうと、体温も下がってしまうので、

あまりカロリーを消費できなくなってしまうんですね。
ですから、筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がってしまうという事になるんですね。

 

・年齢が進むと…

基礎代謝は、十代の頃をピークにどんどん落ちていくと言われています。
「どれだけ食べても太ることが無かったあの頃と違って、年齢が進んだ今、とても太りやすくなった…」

というのは、基礎代謝が落ちてしまったからという事になるんです。

 

基礎代謝をアップさせるには?

年齢が進んだり、筋肉量がおちることで低下してきてしまう基礎代謝。
この基礎代謝をアップさせるには、いったいどうしたら良いのでしょうか?

 

・筋肉量を増やす!

 

基礎代謝をアップさせるためには、やっぱり筋肉を鍛えるという事が大切ですよね!
筋肉量がアップすれば、その分体温も高くなり、今より代謝はアップするでしょう。

普段から意識して鍛えていないと、使わない部分の筋肉はどんどん落ちていってしまいます。

特にしっかりと鍛えていきたいのは、下半身の筋肉!
スクワットなどをして、下半身の筋肉を発達させてあげましょう。

 

・ゆっくり湯船に浸かる

 

身体が冷えてしまうのは、基礎代謝を下げることに繋がります。
忙しい時、暑い季節、ついついシャワーだけで済ませてしまいたくなりますが、

それはやめてゆっくりと湯船に浸かってみて下さい。

身体を芯から温めてあげることで、代謝をアップさせることができますよ!
保温効果をアップさせることができる入浴剤があるので、

そのようなものを使ってみても良いかもしれませんね!

 

 

いかがでしたでしょうか?
アラフォーになると、思うように体重を落とすことができず、ダイエット失敗!

という結果になってしまうという事は良くありますよね。
でも、基礎代謝をアップさせてあげれば、

今よりもっと効率よくカロリーを消費することができるはずです。

どうしてもダイエットがうまくいかない!
そんなあなたは、ぜひ基礎代謝というものを意識してみて下さいね。
きっと、今よりもっと美しいあなたになれるはずですよ♪

関連記事

・アラフォーダイエットは基礎から!代謝アップで痩せやすい体に変身♪

・アラフォーダイエットは基礎から!代謝アップで痩せやすい体に変身♪

・アラフォーダイエットは基礎から!代謝アップで痩せやすい体に変身♪

ネクストオイルブーム?バターコーヒーダイエットの効果がすごい!

皆さんは、最近話題になっている「バターコーヒーダイエット」というものをご存知でしょうか? 色々なダイエット方法が存在しますが、これはかなり珍しいタイプのダイエット方法ですよね! 今回は、この話題のバターコーヒーダイエットについて、色々とご紹介させて頂きたいと思います♪

バターコーヒーダイエットって?

 

 

まだまだ知らないという方も多い、バターコーヒーダイエット。

まずは、バターコーヒーダイエットというのは、どのようなダイエット方法なのかを見ていきたいと思います!

 

・バター入りコーヒーを飲むだけ

 

バターコーヒーというのは、アメリカで誕生した、バターが入ったコーヒーのこと!

コーヒーの中にバター!?と、かなりびっくりしていまいますが…

実は、そんなに深く知られてはいませんが、日本でもバターコーヒーを提供している喫茶店があるそうなんです!

 

このバターコーヒーを飲んでダイエットをするという、とってもシンプルなダイエット方法なんですね。

 

バターコーヒーダイエットのやり方は?

 

 

バターの入ったコーヒーを飲んで、すっきりダイエット!

なんだかとっても簡単にできそうですよね。

ここからは、バターコーヒーダイエットのやり方を見ていきたいと思います!

 

・作り方

 

準備するものは、コーヒー1杯分、グラフェッドバター10g、ココナッツオイル大さじ1杯、たったこれだけでOKです。

コーヒーを作って、その中にグラフェッドバターとココナッツオイルを入れて混ぜ合わせればできあがり♪

とっても簡単にできちゃうんです!

 

一つ気を付けて欲しいのが、バターは何でもいいというわけではないという事!

ご紹介したグラフェッドバターというのは、不飽和脂肪酸をたくさん含んだバターなんです。

この不飽和脂肪酸には、代謝をアップさせる効果があるので、バターコーヒーを作る時にはグラフェッドバターが良いんですね!

 

・いつ飲むの?

 

作ったバターコーヒー、これはいつ飲むと良いのでしょうか?

おすすめは、朝食の時です。

 

でも、ここで一つ気を付けて欲しいことがあります。

それは、夕食後16~18時間後までは何も食べず、代わりにこのバターコーヒーを飲むという事。

ここをしっかりと押さえておかないと、バターコーヒーダイエットを成功させることはできないので、気を付けて下さいね!

 

バターが入ることで、かなり満足感を得ることができるので、辛い空腹感を感じることなくダイエットをする事ができるでしょう。

 

バターコーヒーダイエットの効果は?

 

 

バターコーヒーダイエットを行うと、いったいどのような効果があるのでしょうか?

 

・食事によるカロリーをカット!

 

朝食の代わりにバターコーヒーを飲むことになるので、その分のカロリーを摂取しなくて済みますよね!

そして、バターは満腹感を得ることができるので、その後の昼食も食べ過ぎずに済むんですね。

無理なくダイエットができるというわけなんです!

 

・コレステロール排出を促進!

 

使用したグラフェッドバターの効果で、コレステロールの排出を促し、代謝をアップさせることができます。

 

・コーヒーのカフェインで代謝アップ!

 

コーヒーに含まれるカフェインの効果で、代謝をアップさせることができます。

辛い便秘を改善することもできるので、ダイエットにぴったりなんですね!

 

 

いかがでしたでしょうか?

最近話題になっているバターコーヒーダイエット、とっても簡単にできるのに効果は抜群みたいですね!

ささっと混ぜるだけでOKなので、忙しい方でも無理なく続けることができそうですね♪

飲むタイミングだけ気を付けて頂いて、皆さんもぜひ挑戦してみて下さいね!

関連記事

・ネクストオイルブーム?バターコーヒーダイエットの効果がすごい!

・ネクストオイルブーム?バターコーヒーダイエットの効果がすごい!

・ネクストオイルブーム?バターコーヒーダイエットの効果がすごい!

ロープ編みで叶える!5割増し可愛いヘアアレンジ♡

三つ編みにくるりんぱなど、簡単で可愛いヘアアレンジが盛りだくさん♡中でも「ロープ編み」は、可愛さ5割増しと言われるヘアアレンジです。ロープ編みをマスターし、オシャレ上級なヘアアレンジにチャレンジしていきましょう!

「基本のロープ編み」をマスターしよう♪

 

 

まずは「基本のロープ編み」を動画を参考にマスターしていきましょう!

 

①最初にサイドの髪をとり、片側の髪を2つに分け、2つの毛束をねじります。

②ねじった毛束を交互にクロスし、毛先まで編み込んだら、毛束を崩して抜け感を出します。

③反対側のサイドの髪も同じように2つに分けて、クロスに編み込んだら、それぞれの毛束を頭の後ろでまとめてハーフアップスタイルを作りましょう。

④最後にヘアアクセをつければ、簡単可愛いロープ編みハーフアップのできあがりです。

 

2つの毛束で作る「ロープ編み」は「三つ編み」よりも簡単!不器用な方や、ヘアアレンジが苦手な方にもおすすめです。

 

ロープ編みと三つ編みで作るローポニー

 

 

ローポニーは大人女性にぴったりのヘアスタイル。ロープ編みと三つ編みのアレンジを加えてより大人っぽく仕上げてみてくださいね♪

 

<ヘアアレンジ法>

①サイドとバックにわけ、バックの髪を三つ編みにします。

②両サイドをロープ編みします。

③②の二本のロープ編みを①の上で一本に結びます。

④③を①の三つ編みに通し、ヘアゴムで結びます。

⑤④の毛先をロープ編みします。

⑥最後に全体のバランスを見ながらほぐして完成です。

 

普通のローポニーよりもこなれ感が一気にアップします。ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

 

ロープ編みと三つ編みで作るダウンスタイル

 

 

ロープ編みと三つ編みができれば、こんなにオシャレな三つ編みダウンに挑戦することができるんですよ♪ 

 

<ヘアアレンジ法>

①全体を波ウェーブにします。

②トップ(上の部分)をゴムでくくります。

③サイド(横の毛)をロープ編みしながら後ろに持っていきます。

④反対側も同じようにロープ編みをしてゴムでくくります。

⑤真ん中のゴムでくくった毛先を三つ編みにします。

⑥残りも左右で三つ編みにします。

⑦それを三つ編みにしたら完成です。

 

ピンを使わずできるヘアアレンジです。アレンジが苦手な方にもおすすめですよ♪

 

ロープ編みで作るまとめ髪♡

 

 

暑い夏は、まとめ髪にすることも多くなりますよね♪ロープ編みで垢抜けヘアアレンジにチャレンジしていきましょう!

 

<ヘアアレンジ法>

① 1 の写真のように、髪を三つにブロッキングします。

②少しサイドよりで一つに結びます。

③両サイド、ロープ編みをしてまとめます。

④残った毛先を三つ編みをします。

⑤まとめてピンでとめます。

 

最後に全体を少し崩せば抜け感のあるまとめ髪の完成です。夏は浴衣を着る機会も多くなります。ロープ編みのまとめ髪をマスターし、浴衣アレンジにも活用してみてくださいね♪

 

 

ロープ編みと三つ編みを組み合わせれば、オシャレ上級なヘアスタイルが完成します。不器用さんにもすぐできるロープ編みアレンジにあなたもチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

関連記事

・ロープ編みで叶える!5割増し可愛いヘアアレンジ♡

・ロープ編みで叶える!5割増し可愛いヘアアレンジ♡

・ロープ編みで叶える!5割増し可愛いヘアアレンジ♡

2018春夏トレンドを取り入れて♡簡単にできちゃう可愛いセルフネイル

セルフネイルだと、どうしても単調なネイルになりがちですよね…。 今回は自分でもできるのに、ひと味違った可愛いネイルをご紹介します♪

単色ネイル

単色ネイルの塗り方

1.ベースコートを塗る

2.ポリッシュを多めにとる

3.指を少し抑えキューティクルラインをわかりやすくする

4.キューティクルラインに沿って色をのせ、爪先に向けて筆を動かす

5.剥がれないように爪先をそっと塗る

6.たっぷり目なトップコートを塗る

 

まずは基本の単色ネイルのおさらいから。

物足りないと思われる方も老いかも知れませんが、綺麗にポリッシュがのっている指先は

それだけで美しく見えますよ。

 

 

2018年春夏のトレンドである「くすみカラー」を取り入れたネイルです。

ランダムにポリッシュの色を変えれば、一気におしゃれ度が上がります。

追加する色はラメなどが入っていると表情に変化がついていいですよ!

 

マーブルネイル

マーブルネイルの塗り方

1.ベースを塗る

2.サランラップにクリーム色・ゴールド・ホワイトを載せる
3.クシュっとして色をまぜる
4.指にポンポンと載せる
5.つけ過ぎたら残ったサランラップで叩く
6.はみ出した時は、綿棒にリムーバーをつけてとる

 

ベースの色を変えたり、マーブル模様に混ぜる色を変えることで

印象をガラッと変えることができます。

上級テクニックとしては、

サランラップに載せた際の混ぜ具合でニュアンスを変えるのもおすすめです。

 

クリアネイル

「クリアネイル」の作り方

1.まずトップコートを塗って、爪の表面を滑らかにします。

2. ベースがしっかりと乾いたら、ストーンやホログラムを乗せるなどして、デザインを施していきます。

3.仕上げに再びトップコートを塗れば完成です♪

 

画像のようにトップコートの上にクリアなポリッシュを重ねると◎

2018年春夏の流行でもあるフラワーネイルは、

ネイルシールで取り入れれば簡単に完成します。

 

シースルーネイル

「シースルーネイル」の作り方

   1.まずベースコートを塗ります。

   2. その後薄いマニキュアを一度だけ塗ります。

   3. 2で塗ったものと同色の濃いマニキュアで縁取ったり、先端だけ塗ってフレンチにしたりとデザインをします。

   4.最後にトップコートを塗ります。

 

「シースルーネイル」って画像だけをみると一見難しそうですけれども、

意外と簡単にできちゃうんです♡

写真のように、一部分の爪だけにシースルーネイルを施すととても可愛いですね♡

 

ワイヤーネイル

「ワイヤーネイル」の作り方

 1.ベースとなるネイルを塗ります。

 2.ワイヤーをカットし、自分の好みに合わせてニッパーで曲げたりします。

 3.デザインしたワイヤーを爪の上に乗せたら、仕上げに再びトップコートを塗ります。

 

最後にご紹介したいのが「ワイヤーネイル」です。

その名の通り、ワイヤーを使ったネイルです。

必要なものは「ワイヤー」とワイヤーを曲げたりするための「ニッパー」です。

どちらも100円ショップで手に入るので挑戦しやすいですよね♪

 

やり方は基本的にクリアネイルとほとんど一緒です♡

コツとしてはワイヤーだけではなく、ストーンなどを使うと固定しやすいのでオススメです。

 

 

いかがでしたか?

ちょっと手間を加えただけで、凝ったネイルができるのでぜひ試してみてください♡

関連記事

・2018春夏トレンドを取り入れて♡簡単にできちゃう可愛いセルフネイル

・2018春夏トレンドを取り入れて♡簡単にできちゃう可愛いセルフネイル

・2018春夏トレンドを取り入れて♡簡単にできちゃう可愛いセルフネイル