始まる前に知っておきたい東京オリンピックの楽しみ方特集☆

2020年、東京でオリンピックが開催されることが決まり、今からワクワクしているという方も多いと思います♪ そんな一大イベントである東京オリンピック、しっかりと楽しむためにはどのような競技を押さえておけばいいのか… 今回は、人気の競技やそれぞれの競技の楽しみ方を、ご紹介させて頂きたいと思います♪

人気の競技ってなに?

 

 

東京で開催されるという事で、いつもより特別なオリンピックになりますよね! そんな東京オリンピックをしっかりと楽しむために、まずはどんな競技が人気なのかをご紹介していきます♪

 

陸上競技

 

どの年のオリンピックも、やっぱり人気が高いのが「陸上競技」ですよね!

 

一言で陸上競技と言っても、その種類は48種目もあるんです。 短距離走やマラソン、ハンマー投げや走高跳など、どれも人気の種目ばかりですよね。

 

これだけたくさんの種目があるので、やはり注目している方も多いようです。

 

体操

 

日本人がメダルを取ることを期待されているのが、体操ですよね! とても人気が高く、応援している方も多いようです。 細かいルールなどを知らなくても、見ているだけで楽しむことができる競技ですよね。

 

レスリング

 

体操と同じく、レスリングもメダルを期待されている競技ですね。 実際、メダルを取る選手が多いので、東京オリンピックでも…!と、期待している方が多いようです。

 

女性が大活躍しているというのも、人気の理由の一つかもしれませんね!

 

サッカー

 

いつでも人気が高いサッカーは、やっぱりオリンピックの時にも話題になっていますよね! 世界の選手たちのスーパープレイを楽しみにしているという方が多く、幅広い年齢層から注目されています。

 

なでしこジャパンの活躍を楽しみにしているという方も、多いようですよ!

 

バレーボール

 

球技でもう一つ人気が高いのが、バレーボールです。これもまた、男女共に毎回とても話題になりますよね! バレーボールを楽しみにしている!という方は、いつのオリンピックもかなり多いようです。

 

迫力あるプレーは、見ていてとても引き込まれますよね!

 

それぞれの競技を楽しむためには…?

 

 

オリンピックで人気のある競技をご紹介してきましたが、それらの競技を楽しむためにはどんなポイントを押さえておけばいいのか… 人気の競技の中から、いくつか楽しみ方について見ていきたいと思います!

 

陸上競技

 

短距離走、マラソン、ハードル、走高跳、砲丸投げなど、どれもみんな比較的細かなルールを知らなくても楽しむことができる競技ばかり! 特に、迫力ある短距離走などは、そのドキドキ感を楽しみたいですよね!

 

普通に見ているだけで十分に楽しむことができますが、誰かお気に入りの選手がいると、もっと楽しく見ることができますよ♪

 

体操

 

話題になることが多い体操は、知っている選手も多くいるのではないでしょうか? 知っている選手がいるというだけでも、楽しさはアップしますよね!

 

体操を楽しむポイントは、選手たちの素晴らしい身体能力♪ 「自分には絶対できない!」そんな技術を、細かく見てみて下さい。

 

レスリング

 

過去にもたくさんのメダルを獲得しているレスリングを楽しむためには、過去の試合の映像をチェックしておくと良いかもしれません。 選手たちの顔と名前を憶えて、今回は誰が金メダルを取ることができるか!?など、予想しながら見ると楽しいかもしれませんね!

 

サッカー

 

サッカーを楽しむのにおすすめなのは、とにかくみんなで盛り上がって応援すること! 最近は、スポーツバーのように、食べたり飲んだりしながらスポーツ観戦できるお店も増えてきているので、そのような場所に行って応援すると、より楽しむことができますよ!

 

バレーボール

 

昔から大人気のバレーボール! 思いっきり楽しむためには、会場に行けない方でもその場にいるのと同じように、お友達や家族などと一緒に応援するととても盛り上がりますよ!

 

ルールがあまりよく分からない…という方は、オリンピックに備えて勉強してみるのも良いかもしれません。 ルールが分かると、より一層面白さが増しますよ!

 

 

いかがでしたでしょうか? 2020年のオリンピックに向けて、応援する私たちも思う存分楽しむことができるように、色々と準備できたら良いですよね! それぞれの競技の魅力をたっぷりと知って、東京オリンピックを盛り上げて行けたら良いですね♪

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逆に太る!? みんなが間違えがちなダイエット知識

一見良さそうだが逆効果! 太ってしまうNGダイエット

野菜ばかり&サラダ ばかり食べていたら太る!

なんとなく野菜はヘルシーなイメージがあり、食物繊維も多いし、カロリーも脂質も少ないのでたくさん食べれば痩せる! と思い込んでいる人は多い。
これも全くの間違いではないものの、やはり野菜にも糖質や脂質が多い物もあり、食べ過ぎると太ってしまうものがあります。例えば、人参やかぼちゃ、サツマイモやジャガイモなどは、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が多い反面、ダイエットの大敵である糖質やでんぷん質が多く含まれ、脂肪がつきやすくなったり、お腹にガスが溜まって便秘になってしまうことも。
やはり何事もやりすぎや偏りは良くありませんね。

また、サラダを食べているつもりが、脂っこいドレッシングをいっぱいかけてしまったり、糖質と脂質の塊であるポテトサラダをたくさん食べたりしては、それこそ太る原因に。
ダイエットのために食べるのであれば、ビタミン豊富で低糖質の野菜を食前にとり、ドレッシングの油や塩の量にも注意しながら、お肉などのおかずもバランスよく取るようにしましょう。

ゼロカロリー飲料 で食事をすると太る!

今やジャンクフードや炭酸飲料でも健康を気にする時代。ゼロカロリーや低糖質ドリンクが増えていますが、これらにはお砂糖の代わりに人工甘味料が使われています。カロリーや血糖値の上昇を抑えるために使われている、スクラロースやネオテームなどの人工甘味料には、食欲を増幅させる作用があるため、これらが使われている飲料と一緒に食事をとると、つい食べすぎてしまったりする恐れがあります。
そのため、普通のお砂糖よりも太る危険性があります。

ウォーキング しただけでは太る!

ウォーキングは最も手軽に始められる運動なので、ダイエットのために始める方は多いでしょう。しかしウォーキングで消費されるエネルギーは、歩く速度や体重にもよりますが、1時間歩き続けてもたったの100〜180kcal程度。しかもそれをたとえ1ヶ月続けたとしても、筋肉が強くなったり、基礎代謝が大きく向上するということはほとんどありません。むしろ、歩き疲れることでお腹が空いて、甘い飲み物を飲んだり、食べすぎてしまったりといったリスクの方が心配です。
また、歩くという行為によって、筋肉に乳酸がたまり、一時的に脚が張ったり、浮腫むことがあります。いずれリンパを通って流れますが、体を冷やしたり、マッサージを怠ると、脚が冷え皮下脂肪がつきやすくなり、結果として脚が太くなることがあります。
ウォーキングのメリットは、運動不足を解消し、体の可動域を増やしたり、心肺を鍛え疲れにくくしたり、気分転換になって自律神経を整え体の調子をよくすことです。必ずウォーキングの後は水分をしっかりとってマッサージをするなどし、むくまないように気をつけましょう。

春雨スープ を食べ過ぎると太る!

ダイエット中にご飯の量を減らした分、スープなどでお腹を満たそうと、低カロリーの春雨スープを食べる人は結構います。
でも実は、春雨の原料はデンプン。つまり、糖質です。
カロリーが低いからといって太りにくいとは限らず、むしろ脂肪として蓄積されやすい糖質の方が問題です。
また、低カロリーのスープにありがちな濃い味付けも、高い塩分がむくみを招き、ダイエットには不向きです。
カロリーに惑わされず、糖分と塩分の量を見極めて食品を選びましょう。

完全断食ダイエット はあとで太る!

人の体は食べ物でできています。ですから食べなければ痩せるのは当然。
しかし、食べずに痩せている状態というのは、常に栄養を欲しているということ。水分や栄養が足りなければ体は一時的に細くなりますが、その後食べれば、断食前以上に栄養を体に溜めこみやすく、逆に太ってしまうこともあります。
また、そもそも栄養摂取が完全に無いという状態は体内の組織を分解してエネルギーに変えているという事ですが、脂肪だけを上手く分解して利用できればいいものの、実際には筋肉も分解してエネルギーに変えてしまうため、代謝が落ちて太りやすく痩せにくい体になってしまうという難点もあります。
断食を始める前に、自分の食生活で何が一番太る原因になっているかをよく考えて、それを減らすことの方がよほど効率がよく確実に痩せられるでしょう。

「センナ茶」などのダイエットティー に依存すると太る!

ダイエットティーといわれるものはたくさんありますが、その多くは「脂肪の燃焼を促す」ものと「排便を促すもの」のいずれかです。
特に排便を促すものは、腸の動きをよくするものや、腸に水分を集めるもの、腸内の菌の活動を活発化するものなど、成分により作用も様々。

一昔前によく売られたセンナ茶もその一つで、腸の動きを活発にし排便を促しますが、依存性が高く、飲み続けると腸が自分の力で動くことができなくなり、逆に便秘になってしまうことがあります。また、センナ茶は下痢に近い症状をもたらすため、お腹に激痛が走ったり、妊婦が飲むと流産する可能性まであるといわれています。

最近ではセンナ茶はダイエットティーとしてはほとんど売られておりませんが、薬局などで買えたりする為、注意が必要です。

昔の常識は今の非常識! 最新ダイエット知識

「低カロリーの食事をする」は間違い!

以前は、食べ物のカロリー制限がダイエット食の基本と言われていました。その理由は、1日の生活で消費するカロリーより摂取カロリーが下回れば痩せる、といったところから。
しかし、1日のカロリー消費量は、人によってかなりの差があり、正確にどれだけ必要なのかを測るのが難しく、また、取りすぎたカロリー以上に体を太らせる原因として糖質の方が注目されていることから、最近ではカロリーを気にすることはそれほど重要でないという見方に変わってきています。

もちろんカロリーの取りすぎは肥満の元。カロリーはほどほどに、それよりも糖質や脂質の取りすぎに注意しましょう。

「肉やチーズなどの脂質やタンパク質をとらない」は間違い!

痩せるために必要なのは余分な食事を減らすことと、取りすぎた分を消費することの2点です。

消費するためには、体が消費しやすい状態を作る必要がありますが、その一つが筋肉をつけること。そして筋肉を作るために必要なのがタンパク質です。
タンパク質を十分に摂取して筋肉をつける事がエネルギーを消費させる事に繋がりますので、逆にたんぱく質や脂質の少なめな野菜やカロリーの低いこんにゃくなどばかり食べていては、いつまでたっても代謝の良い体にはなりません。

肉は高カロリーで高脂質なことからダイエット中に避ける人がいますが、実は間違い。肉は脂肪を蓄積する原因となる糖質がほとんどないため、ダイエット中にはとてもいい食材です。
野菜だけでなく、たんぱく質豊富で低糖質なお肉やチーズは積極的に取りましょう。

「筋肉をつけすぎると筋肉太りする」は間違い!

筋肉で太る、という人がいますが、これはほとんどの場合が勘違いです。
そもそも太く見えるほどの筋肉は、オリンピック選手などのアスリートのようなハードなトレーニングでもしない限り、そう簡単にはつかないもの。
筋トレや運動をしていてなんだか足や腕がパンパンに硬い、という場合は、リンパの流れが滞ってむくんでいる状態である可能性が高いといえます。
運動後、体を冷やしていたり、水分が不足していたり、塩分を摂りすぎたりしていませんか? しっかり水分を取り、体を冷やさないようにし、運動後はマッサージやストレッチをしてむくみを防ぎましょう。

きちんと筋肉をつけていれば、筋肉が血液やリンパのポンプがわりになり、黙っていてもむくみにくい体になります。諦めず取り組みましょう。

惜しい! 正しいやり方をやれていないダイエット法

有酸素運動

有酸素運動といえば、脂肪燃焼効果があることで有名。
確かに、例えばマラソンなども始めてから20分くらいから脂肪燃焼し始める等とよく言われますが、その時に脂肪以外の物もたくさん消費されます。
その一つがタンパク質です。基礎代謝を高めるために筋肉量は必要ですが、その筋肉をつけるために必要なタンパク質が分解され失われると、筋肉量が落ち、基礎代謝も落ちてしまいます。

また、有酸素運動を続けると汗が大量に出てきますが、これにより代謝に必要な水分が失われ、連動して筋肉量を減らすことにもつながります。ランニングなどの有酸素運動は水分消費が激しいわりに、水分をたくさん取るのが難しいため、脂肪の燃焼と必要な栄養・水分の摂取のバランスが難しいのです。

ダイエット目的で有酸素運動をする場合は、筋肉量の維持をするために、時間は2〜30分くらいにし、合わせて筋トレなども取り入れつつ、栄養面では十分な水分とタンパク質・アミノ酸の摂取を忘れないようにしましょう。運動前にプロテインを飲んでおくのもおすすめですよ。

スムージーダイエット

緑の葉野菜と、トマトやバナナなど水分の多い野菜やフルーツのミックスジュースを飲んで痩せるダイエット法です。
例えば朝食をこれに置き換えることによって、食事の量を減らしつつ、様々な食べ物の栄養素を一度に手軽にとれるという点ではとてもいい方法。

しかし、糖分の多いフルーツを多用してしまったり、スムージーと一緒にトーストなどを食べたりしては、糖質の摂りすぎになってしまい、逆に太ってしまいます。

ダイエットのために飲むのであれば、スムージーに使う食材をしっかりと選び、1日に摂取する栄養などもトータルで考えてバランスよくとることが重要です。

ジュースクレンズ(コールドプレスジュース)

数日間、コールドプレスジュースを食事の代わりに置き換え、消化器を休めながら体を絞る、プチ断食の一種、それがジュースクレンズです。
芸能人や海外セレブがハマり、実際に短期間で痩せることができたということで真似する人が増えました。
コールドプレスジュースの利点として、活きた酵素をジュース感覚で美味しくおしゃれに取れるということで人気ですが、確かに出来上がって1〜2日くらいであれば活きた酵素が取れます。
しかし、酵素は体内で起こる変化の媒介をする働きをするため、酵素だけをとったところでただの酵素のまま取り入れるだけで終わってしまいます。
酵素は、何かと組み合わせることによって初めて機能します。

また、コールドプレスジュースは野菜や果物から作られるため、酵素だけでなく果糖などの糖分も一緒にとることになります。酵素により糖分は効率よく分解されブドウ糖となって吸収されますが、基本的にはブドウ糖は蓄積され、のちにエネルギーとして使われなければ脂肪として蓄積されてしまいます。

ジュースクレンズはあくまでも一時的に体を絞るために行うダイエット法であって、スリムな体型の維持や、ボディラインの改善には向きません。

モデルやタレントのように、すでに一定レベルのボディを保っている人が、さらに短期間で絞り込むためにやるものだということをよく認識しておく必要がありそうです。

本気でダイエットしたいなら、形から入ってはダメ

今回ご紹介したダイエットに関するありがちな間違いはほんの一部。多くの人がダイエットをするとき形から入ってしまい、結果に結びついていません。それはやはり間違った認識のままやってしまっているから。
ダイエットを始めるときはまず、自分の何が一番太る原因になっているのかを振り返ること。

難しく考える必要はありません。
痩せるために何かをプラスするのではなく、太る原因を引き算することで本当にやるべきことが見えてくるでしょう。

【アフターファイブ】オフィス用ヘア→華やかに変身♪すぐにできちゃう簡単アレンジ

「オン・オフ」を切り替えられる女性って、とっても素敵だと思いませんか?オフィスとプライベートの「オン・オフ」もメイクやヘアスタイルでガラリとチェンジしていきましょう!シンプルなオフィスヘアも簡単アレンジで華やかに大変身♪誰でも簡単にできる華やかアレンジをご紹介致します!

1.短い髪でも可愛く決まる!サイド三つ編みハーフアップ

 

不器用さんにもおすすめ♪

三つ編みで簡単にできるアレンジ法をご紹介致しましょう!

サイドの髪をとり、三つ編みを作ってゴムでとめたら、編み目を少し崩します。

そして、結び目を残りの毛束の後ろに隠すようにして、ピンで固定してください。
反対側も同様に三つ編みを作って崩し、ピンで固定すれば、三つ編みハーフアップの完成です。

 

あえて片側だけサイド三つ編みをすれば、アシンメトリーアレンジもできますので、ファッションに合わせてアレンジ法を変えてみてくださいね。

 

2.ヘアアクセで華やかさアップ♡三角クリップを使ったヘアアレンジ

 

ヘアアクセを加えれば、簡単ヘアアレンジも華やかなスタイルに大変身♪

トレンドに合わせたヘアアクセや、あなた好みのヘアアクセを使って、お気に入りのスタイルを作っていきましょう。

動画では三角クリップを使ったヘアアレンジをご紹介♪

まず、顔周りの髪を少しだけ残してポニーテールを作り、少し崩して抜け感をだしていきます。

結んだ毛束から少量をとり、ゴムに巻きつけてピンで固定し結び目を隠します。

残りの毛束をすべてとり、ねじりながら三角クリップでとめれば、簡単アップスタイルのできあがり♪

 

大きめの三角クリップは、髪をしっかり固定することができるので、ロングヘアの方にもおすすめです。

 

3.簡単なのにとってもキュート♡フェミニンアレンジ

 

とっても簡単なのにプリンセスのようにフェミニンなヘアスタイルにアレンジできちゃう「簡単フェミニンアレンジ」も動画でチェックしていきましょう!

まずは、サイドの髪をとり、ねじって後ろで結びます。結んだ毛束と後ろの髪を全部合わせて三つ編みを作り、ゴムで固定してください。

サイドの髪を結んだ結び目にはバレッタをつけてゴムを隠します。

最後に全体を少し崩して抜け感を出したらフェミニンアレンジのできあがり♡

 

キラキラのバレッタを使えば、パーティーにもぴったりのアレンジになりますよ♪

シーンに合わせたヘアアクセを合わせてみてくださいね♪

 

 

いかがでしたか?

いつものヘアスタイルもちょっとしたアレンジを加えるだけで、違った魅力を引き出すことができます。

アフターファイブは髪もメイクもちょっとだけ変えて、オシャレ度を高めてみてはいかがでしょうか。

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短命すぎない?恋が続かない女性の特徴

恋が続かない女性は、彼氏ができてもすぐに別れる。 この間まで、あれだけ幸せ自慢していたのに、もう破局…。 次々と男を見つけては別れる彼女を見ていて、どこか心配になりませんか? きっと恋が続かない原因は、どこかにあるはずです。 まだ見つけられていないなら、一緒に一つずつ拾い上げましょう! 今回は、恋が続かない女性の特徴をご紹介します。

飽きっぽい

 

 

恋が長く続かない原因が相手にあるとは限りません。
もちろん彼にも原因があるからこそ、二人は一緒になる道を選ばなかったのでしょう。

しかし、あきらかに自分側に原因があると、結局、いつまでも同じ恋のパターンを繰り返していくことに…。

 

もしかしたら、飽き性の可能性もあります。

最初は燃えるように恋ができても、しばらく経つと、ふっと力が抜けてしまうのかもしれません。

燃えている間は見えなかった彼の欠点が見えるようになり、小さな不満が溜まれば、彼と一緒にいる時間がストレスへと変わります。

あっという間に燃えるのは自由ですが、すぐに炎が消えないように、少しずつエンジンをかけるのがポイントかも。

 

基本的には彼よりも仕事が好き

 

 

彼氏はほしい。

でも仕事はしたいし、結果も出したい。

通常の女子よりも上昇志向が強い場合、どうしても彼よりも仕事や自分磨きの時間を優先しがち。

最初は彼も、活き活きとしている姿を見て、自分の彼女を誇りに思っていたはずです。

 

しかし、肝心の彼女は自分との時間をあきらかに後回しにしている状態。

最初のうちは我慢できなくても、しばらく会えない時間が続くと、どうしてもプライベート重視の女性に移りたくもなるでしょう。

彼だけに時間をかけているよりも、仕事と両立しようとしている方が重要ではありますが、両立を目指しているなら、彼との時間もちゃんととってあげないと、また短命のまま恋が終わることに。

 

彼がいなくても一人でどうにかできちゃう

 

恋が長く続かない原因は、もしかしたら、彼がいなくても一人で何でもできちゃうからかもしれません。

仕事もしていて、趣味もあって、料理もできて、一人で暮らしている…。

心のどこかで彼氏がほしいと思いながらも、彼氏をつくることで生活ペースが乱れると思っていると、どうしてもその気持ちは彼にも伝わります。

 

彼もまったく自分に頼ろうとしない彼女を見て、寂しく思うでしょう。

本来は、一人では生きていけない姿をさりげなく見せることで、彼のモチベーションを上げるべきかもしれませんが、元々自立している女性の場合、甘えるという行動が苦手…。

あくまでも、今の彼が大事で、これからも長く付き合い続けたいと思うなら、今よりもう少しだけ彼に寄りかかってみてはいかが?

 

恋が続かないことに焦りを感じている人も多いでしょう。

結婚・出産ラッシュが始まれば、ますます長続きしない自分の体質に不安を覚えるもの…。

今のうちに原因を見つけておけば、完璧には改善できなくても、少しずつ状況は変わります。

短命の恋にならないように、今までの自分とは違う新しい私を目指して、引き続き自分改革を!

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ベースメイクってかなり重要!プチプラ化粧下地を試してみた♡

ベースメイクの中でも重要なのは化粧下地。 どの化粧下地を使うかで仕上がりも大きく変わります。 プチプラブランドでも、上質な化粧下地はたくさんあります。「安いから悪いもの」の時代は、もうとっくに終わり! コスパ最強のプチプラブランドの化粧下地、あなたも使ってみませんか? 今回はプチプラの化粧下地3つを実際に試してみました。

マットな質感でしっかりカバー!キャンメイクのBBクリーム

 

キャンメイク パーフェクトセラムBBクリーム

 

<商品>

キャンメイク パーフェクトセラムBBクリーム /800円(税抜) 

 

キャンメイクの中でも化粧下地は様々なタイプがありますが、今回はパーフェクトセラムBBクリームの【01:ライト】を試してみました。

 

塗ってみた比較

 

右側が下地を塗った後。かなりマットに塗れますが、思ったより色味が濃いです。

気になる質感ですが、思っていた以上にしっかりとお肌につきます。お肌を白くみせるというよりも、お肌の悩みをすべてカバーしてくれるマットな質感、といったところでしょうか。

 

美容液成分が含まれているため、お肌にも優しそう!

 

美白に仕上げたい場合はファンデーションやフェイスパウダーで調整した方がいいかも。ニキビ跡やシミなど、お肌の悩みはすべて隠してくれそうです♡

 

日焼け止め対策もコレでばっちり!エテュセのUVブロックベース

 

エテュセ UVブロックベース 

 

<商品>

エテュセ UVブロックベース /1,700円(税抜)

 

これからの季節、気になるのは紫外線対策。できれば化粧下地にもUV対策が施されていた方が安心ではありませんか?

 

塗ってみた比較

 

右側が下地を塗った後。キャンメイクよりも薄くお肌に馴染みやすいテクスチャーです。

まさに化粧水に近いテクスチャーかもしれません。

 

エテュセから登場しているUVブロックベースは、たった1本で強力UVを期待できる、まさに春夏に必要な化粧下地。

 

キャンメイクの化粧下地はしっかりとお肌につく印象を受けましたが、エテュセの化粧下地はお肌に馴染む・浸透すると言った方が正しいかもしれません。

 

また、UV対策重視なので、ほんの少しワントーンお肌が明るくみえます。

 

お肌を透明にさせる魔法の化粧下地!

 

メイベリン スキン ブライトナー

 

<商品>

メイベリン スキン ブライトナー(モイストタイプ) 01 パーリィピンク /1,200円(税抜) 

 

メイベリンから登場しているスキンブライトナー(モイストタイプ)は、筆者も使っていて何度もリピートしています。

 

塗ってみた比較

 

右側が塗った後。お肌がワントーン明るくなるのが特徴的です。

 

まず化粧下地ではありますが、赤ちゃんのように、みずみずしいお肌の質感になれるのが魅力的。もちもちっとした仕上がりになって、お肌もかなり明るく変身させられます。

 

化粧下地からはほのかに香りもして(香水というより化粧水に近い香り)、美容のモチベーションがアップしちゃいます♡ ピンクの色合いが入るため、可愛らしい雰囲気に仕上げたいときにオススメの化粧下地です。

 

 

ベースメイクはアイメイク以上にその日の仕上がりを左右させます。 化粧下地も自分に合ったものを使うのが一番。 プチプラでもお値段以上の力を発揮してくれる下地はたくさんあります。ついリピート買いしたくなるお気に入りの化粧下地を探しに冒険へ♡

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海外セレブも注目している「ケトジェニックダイエット」が知りたい!

様々なダイエット方法が登場していますが、今注目したい「ケトジェニックダイエット」ってご存知ですか?今回は、海外セレブにも人気になっているというケトジェニックダイエットについてご紹介していきます!

1.「ケトジェニックダイエット」って?

 

 

名称を聞いただけではピンとこない「ケトジェニックダイエット」。

通常のダイエット方法は食事制限によって摂取カロリーを抑え、

さらに運動をすることで脂肪を燃焼させ痩せるのが基本ですが、

ケトジェニックダイエットは「食べながら痩せることができる」という

まさに夢のようなダイエット方法として話題に。

そんな夢のような謳い文句につられて数々のダイエット方法に挑戦しては失敗してきた…

という人にとっては、かなり信じがたい話ですよね。
ケトジェニックダイエットについて、詳しくご紹介していきます!

 

2.簡単に言えば「糖質制限」ダイエット

 

 

「食べて痩せる」とはいうものの、なんでも好きなように食べていいわけではありません。

主に食べるのは肉。

カロリーが高いのでは?と思いますが、ケトジェニックダイエットでは

炭水化物や、甘いものなど、「糖質」を含む食品を制限するのです。

通常、人は糖をエネルギーに変え、活動を行います。

疲れると炭水化物やチョコレートといった甘いものが食べたくなるのはそのため。

ケトジェニックダイエットではこの糖質を制限し、肉などの脂質をエネルギーに変えていきます。
このケトジェニックダイエット、脂肪を燃焼させるときに出る

「ケトン体」という物質がカギになってくるのだとか。

 

ケトン体が体内で多く作られると、体が糖質ではなく脂質をエネルギー物質として使うようになり、

どんどん体内の脂肪を燃焼していってくれるのです。

 

3.ケトジェニックダイエットのポイントは?

 

 

糖質制限と一口に言っても、本来体に必要な成分の一つである糖質を制限するのですから、

健康的にダイエットを成功させるにはいくつかのポイントがあります。

 

①脂質は食べてOK

 

 

糖質(主に炭水化物や糖)は1日10g程度に抑えるのが理想です。

ですが、糖質を制限する分、脂質をたっぷり摂る必要があります。

脂質の代表的なものと言えば、肉。

ステーキやハンバーグ、唐揚げなどは気にせず食べてもOK、という訳です。
聞けば聞くほど魅力的なダイエット方法ですよね。

 

②タンパク質もしっかり摂る

 

 

せっかくダイエットに挑戦するのなら、筋肉もしっかりつけて健康的に痩せたいところ。

鶏の胸肉やささみ、大豆といったタンパク質を意識して摂るようにしましょう。

もちろん、野菜も積極的に摂るのがおすすめ。

ですが、じゃがいもなどの芋類は糖質が高いので控えるようにしましょう。

 

③カロリー量は意識して

 

 

「食べて痩せる」といいつつも、食事をするときに一日の適正カロリーを超えないようにしましょう。

デスクワークの成人女性の適正摂取カロリーは一日1750kcal。
特に肉料理は脂が多くカロリーが高いので、超えないように要注意してくださいね。

 

 

いかがでしたか?
肉を食べて痩せられる「ケトジェニックダイエット」。

カロリー計算や糖質の計算をしなければなりませんが、

無理に食事制限をすることなく痩せられるのはとっても嬉しいですよね。

人気のポイントは、無理なく健康的に痩せられるということ。

ぜひ挑戦してみてくださいね!

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ギンガムチェック×パステルカラー春のネイルデザイン特集♡

足取りが軽やかになる春の時期は、優しい色のパステルカラーがお似合いです。でもただパステルカラーをベタ塗りするだけでは芸がない。他の人と差をつける、おしゃれなネイルを楽しみましょう。今回おすすめしたいのはギンガムチェック!学生服に使われる柄でもあるため、快活さや品の良さが表れる柄です。今回はギンガムチェックのネイルの簡単な作り方なども併せてご紹介します♡

簡単裏ワザ!ギンガムチェックを上手に描く方法

 

 

ギンガムチェックネイルの難しい所といえば、まっすぐ線を描いて上手にクロスをつくるところ。

フリーハンドで描くとどうしても細さにばらつきが出たり、ゆがみが出てしまったりします。

細い筆を使い、フリーハンドであえて温かみをだすのも粋ですが、初心者でもできる簡単ギンガムチェックネイルの裏技をご紹介します。

 

使うものは細めのマスキングテープ。

マスキングテープを数枚、横向き・縦向きに爪に貼り、その上からポリッシュをベタ塗りします。

乾いたらそーっとテープをはがすと、テープで守られた部分はポリッシュで色づけされず、美しいチェック柄が出来上がります。

 

マスキングテープを適当な大きさに切り、爪に貼るだけですので、必要なのは「ハサミ」と「テープ」のみ!

これなら不器用さんでも失敗知らずでネイルが楽しめそう♡

 

柔らかく華やかに♡春のパステルカラーギンガムチェックネイル

 

 

ギンガムチェックネイルは、線の幅の太さ、縦横クロスさせる角度などによって雰囲気がガラッと変わります。

甘めに仕上がったり、カジュアルに仕上がったり。

10本全部をギンガムチェック柄にするのもいいですが、他のテイストのネイルデザインと混ぜてもステキに仕上がります。

あまり個性が強い柄ではないので、他の雰囲気に溶け込みやすいんですね♪

 

パステルイエローで春の鉄板ネイル!

 

 

春のたんぽぽや菜の花を連想させる、パステルイエローがキュートなネイルデザインです。

ガーリーで幼く見えがちなイエローですが、フレンチとオフホワイトの組合わせが、甘さを引き算。

上手にバランスが取れています!

 

境界部分にシルバーのラインをいれ、スタッズを合わせて大人の雰囲気もプラス!

これぞ大人可愛いネイルデザインですね。

 

パステルブルーとイエローで爽快な初夏を迎える準備!

 

 

見ているだけでハッピーになりそうなパステルイエローとブルーを合わせた元気色ネイル。

フレンチの境目をあえて歪曲させず、まっすぐさせると、なんだかクールな雰囲気に。

ワンポイントにつけたハート型のスタッズが目を惹きます。

 

お花見の時期にピッタリ♡ピンクの花畑ネイル

 

 

パステルピンクは春の鉄板カラー。

特に桜が咲きみだれるこの時期にピッタリなデザインです。

5本全てバラバラのデザインですが、色と雰囲気を統一しているので散らかった感じにならず、キレイにまとまっています!

 

白のベースとピンクカラーの相性は抜群!

ほんのり浮き上がって見えるピンクが、優しい雰囲気に仕上げてくれます。

 

反対の発想が周りに差をつける!ホワイトギンガムチェック

 

 

本来はホワイトをベースにし、その上にカラーのポリッシュでギンガムチェックを作るのが一般的ですが、これはパステルカラー何色かをマーブル状にしたものをベースとし、その上にホワイトでチェックを作っています。

 

ホワイトのギンガムチェックが派手さを打ち消し、隙間から少しみえる程度のイエローやブルーがほっこりした気分にさせてくれます。

残りの爪はパステルグリーンやサーモンピンクで合わせて、心に羽をつけたような軽やかなデザインに♡

 

まるでジェリービーンズ?パステルカラーが作るスイートネイル

 

 

色とりどりのキャンディーを取り出したかのような、スイートなデザインです。

パステルピンク、オレンジ、ブルー、グリーンなど様々な色を使用していますが、色の系統を合わせているのでしっくりマッチしていますね。

 

ブルーベースにホワイトのチェック柄にすることで、白い部分の面積が多くなっています。

このおかげでピンクとオレンジといった暖色系の色に挟まれてもいい感じのつなぎになっていますね!

他の爪は丸いホログラムを合わせてさらにポップな感じに♡

 

いかがでしたか?

ギンガムチェックとパステルカラーは乙女心をくすぐる最高のコンビネーションです。

ポカポカ陽気が気持ちいいこの時期、爪も春仕様に着飾ってお出かけしませんか?

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セラミドの保湿効果や違いについて、かなり詳しく紹介【上級者向け】

セラミドとは

そもそも何故セラミドが保湿成分として重宝されるのかというと、セラミドが元々人の肌に存在している一番重要な保湿成分そのものだから。

肌の保湿機能には、大きく分けて

  • 肌の細胞と細胞の間に潤いを保つ「細胞間脂質」
  • 肌の細胞の中で潤いを保つ「NMF(天然保湿因子)」
  • 肌の表面を覆って、水分の蒸発を防ぐ「皮脂膜」

という3つがありますが、この中で特に肌の保湿ケアに重要となる「細胞間脂質」の半分を占める成分が、このセラミドなのです。

水分を「脂」で挟み込む特殊な構造で保湿&高いバリア機能を発揮

セラミドが細胞間脂質として保湿にとって特に重要となる理由の一つが、「ラメラ構造」と呼ばれる特殊な形での構成。
ラメラ構造とは、水分とセラミドなどの脂分が交互交互に積み重なる事で、肌の内部から水分が逃げられない状態を作り、更に肌の外部から刺激となる成分が侵入できない強固なバリアとして働くもの。
多くの成分は「水に溶ける」か「脂にとける」のどちらかの性質を持っているのですが、水と脂が交互に並べる事でそのどちらも肌に侵入する事を出来なくして、肌を守っているのです。
セラミドが不足してしまうとこの肌の水分保持とバリア機能が低下してしまうため、例えば化粧品に配合される保存料や、細菌などによるダメージを受けやすくなってしまいます。

実際、アトピー肌や敏感肌などダメージを受けやすい肌になってしまう大きな原因の一つは肌のセラミド不足で、セラミドが十分に存在する肌であれば健康的で美しい肌が保たれやすくなります。

セラミドは加齢やストレスで減少

そんな保湿にとって重要な役割のセラミドですが、セラミドは肌のターンオーバーによって作られるため、加齢やストレスなどによって肌のターンオーバーが乱れると、肌の中のセラミドの分量も減少してしまいます。
セラミドが減ると肌が潤いを保てず、ダメージを受けやすくなり、更にターンオーバーが乱れてセラミドが減少という悪循環に。だからこそ、しっかりとケアを行って肌の中にあるセラミドの分量を保持する事が大切なのです。

同じ体内に存在する他の保湿成分との違い

よくコスメに配合されている成分では、人の体内に元々存在する成分だから安全性が高いとして、ヒアルロン酸やコラーゲンなども保湿成分として多く利用されています。

ヒアルロン酸は関節などに多く存在している成分で、保湿というよりも体内の動きをスムーズにするクッション材などとして活躍している成分。
肌の中で元々保湿のために活躍しているというわけではありませんので、セラミドのように肌に元々存在する保湿成分を補うという形では利用できません。
しかし、ヒアルロン酸は現在の技術でとても小さい分子レベルにナノ化される事が可能で、角質層の内部に浸透させる事が可能な保湿成分の一つ。
角質内部でしっかりと水分を維持するという働きが出来れば「細胞間脂質」の補助として有効に働きますので、肌の保湿としては高い効果を発揮できます。

また、コラーゲンも元々体内に存在し、肌の内部にある成分ですが、コラーゲンがあるのは真皮層という肌の奥の方。コラーゲンは真皮で肌のハリを作る成分として有名ですね。
コラーゲンを肌の上から塗っても、それこそ細胞間脂質などによって侵入を阻まれるため、真皮に届く事はありませんし、届いてもそのまま肌にハリを作る成分として利用されるわけではありません。
ただ、コラーゲンもナノ化などによって角質層への浸透技術は向上していますので、ヒアルロン酸と同様、細胞間脂質の補助として有効に働かせる事は可能です。

セラミドの種類

セラミドには、原料による種類の違い、働きによる種類の違い、そしてより細かな構造による違いで細かな効果の違いがあります。

原料によるセラミドの種類分け

まず、一口にセラミドといっても、その原料によって大きく下記の4つの種類に分かれます。

  • 植物などから抽出された「植物性セラミド」
  • 馬などの動物から抽出された「天然セラミド」
  • 科学的に合成した「合成セラミド」
  • 人の肌に存在するものと同じ構造の「ヒトセラミド」

これらは「セラミド」という成分の働きとしては一緒であるものの、肌に対する保湿性能にはやはり差があり、特に人の肌に元々存在するヒトセラミドは肌への負担もなく利用できて、保湿性能も高いという形になっています。
他のタイプのセラミドも勿論高い保湿性能をもってはいるのですが、どれが一番というものではなく、原料によってそれぞれ差があるので実際に利用して効果を確かめてみる必要があります。

ヒトセラミドはその機能でいくつかに分かれる

また、セラミドの内ヒトセラミドについては、成分の機能によって「セラミド1」のような数字または「セラミドAP」などのようにアルファベットが追加された形で分類されます。
これはセラミドを構成するいくつかの分子が、どのような形でくっついているかによって変わるもので、セラミド1は保湿や外部からのダメージ保護に強く、セラミド6はターンオーバー促進などそれぞれ少し違った役割を持つ形となります。

数字表記とアルファベット表記については、元々はセラミドの分類が見つかった順番で数字をつけていたものが、構成成分によってアルファベットを付けるようになったというものなので、別物というわけではありません。
これは化粧品の成分表示について調整が行われた結果によるもので、今後はアルファベット表記が主流となっていくでしょう。

細かい構造によって更に分かれるセラミド

以上の違いがセラミドの種類として一般的によく知られているものになりますが、実はセラミドはその構造の細かな違いによっても更に効果が変わってきます。
その違いが、セラミドの「長さ」。
セラミドはそもそも、化学的に言えば「スフィンゴシンと脂肪酸が結合したものの総称」であり、セラミドの材料となるスフィンゴシンや脂肪酸の種類によって、セラミド1などの分類がされています。
しかし、例えば同じタイプの脂肪酸でも、短鎖型と長鎖型の脂肪酸という違いがあり、短鎖型の脂肪酸で作られたセラミドは「短く」なり、長鎖型の脂肪酸で作られたセラミドは「長く」なります。

そして、実はこの長さの違いがあると、肌への定着率も大きく変わってくるのです。
短いセラミドの場合は、肌に塗っても洗顔などしてしまえばすぐにまた流れてしまいますが、長いセラミドであれば洗顔などをしてもある程度残り続けるため、少しずつ肌のセラミド量を増やしていく事が可能とされています。

また、アトピーなどの場合にはセラミドが少なくなってしまうと紹介しましたが、肌トラブルを抱えている場合に減少しやすいセラミドは特にこの「長鎖型の脂肪酸によるセラミド」。
そのため、長鎖型のセラミドが減少している肌にいくら短鎖型の短いセラミドを足しても、肌は中々改善されません。
このように、成分表記的には同じセラミドであっても、細かい部分での差が出てくるため、理想とするセラミドが配合された商品を探すためには色々な角度で商品を比較するようにしましょう。

保湿成分セラミドは顔以外にも効果的

セラミドは肌であればどこでも存在している成分ですので、顔のケア以外でももちろん有効です。
特に、食器洗いなどによって荒れてしまった手の肌などは、セラミドの量が減少している事が多いため、スペシャルケアとして一日一回、セラミドが配合されたクリームなどを利用すると良いでしょう。

また、肌以外では髪などに対しても保湿としての機能では働かせる事が出来ます。
ただし、髪の構造は肌の構造と大きく異なり、キューティクルをしっかりと閉じて保護するというケアが重要になりますので、セラミドよりもオイルなどでのケアを行った方が良いでしょう。

同様に、爪のケアについてもセラミドでケアを行うより、専用のケアオイルなどを利用した方が、良いケアを行いやすいといえます。

セラミドの生成を促す食べ物

セラミドは単体で合成されるものではなく、肌細胞がターンオーバーによって作られていく過程で作り出されるもの。
肌のターンオーバーの順序としては、
基底層で新しい角質細胞が作られる→角質細胞が肌表面に押し出される→角質細胞の中身が排出され、死んだ細胞となる→垢として剥がれ落ちる
というものですが、この「角質細胞の中身が排出」された結果として作られるものがセラミドなどの細胞間脂質。
つまり、セラミドを増やそうとする事は基本的に無意味で、肌のターンオーバーを促して、新しい角質細胞が適切に作られるようにする事が、セラミドを増やすために重要となります。

肌のターンオーバーが行われるためには、タンパク質や脂肪酸といった肌細胞の材料となる栄養素の他、肌の代謝を適切に保つビタミンB群やビタミンE、亜鉛などの栄養素をしっかりと摂取する事が重要。
食べ物で言えば、豚肉などでタンパク質を摂取し、オリーブオイルなどで必須脂肪酸を摂取。果物や海藻類でビタミンやミネラルを摂取というような形を取ると、肌の代謝を適切に保ち、結果としてセラミドを増やす事に繋がります。

セラミド高配合の化粧品の選び方

セラミドが多く配合された化粧品を利用する事は、保湿という点ではとても有効。
ただ、問題点としては、実際に配合されているセラミドの分量や種類というものが、殆どの場合で消費者が知る事は出来ないという点です。
一つの目安としては化粧品に表記された成分表で、成分表は基本的に配合分量の多いもの順に記載されているため、成分表の前半に「セラミドAP」などの表示があれば、セラミドが多く配合されている可能性がある製品だと言えます。
もう一つの目安としては、メーカーなどによって公表されている数値で、実際にどのていどの割合でセラミドが配合されているかという表示。有効成分の量がそのまま効果の高さにつながる商品ですので、配合分量が明記されているものも多く存在し、そういったものの中から選ぶのも一つの手です。
しかし、この判断方法には実は2点問題があります。

配合量1%以下の成分は順不同

一つ目の問題は、化粧品の成分表は配合量が1%に満たないものについては、メーカーの任意で順序を決められるという事。
化粧品は大部分が水などの基材であったり、グリセリンなどの安価な保湿成分である場合が多く、有効成分は1%にも満たない商品が大部分。というよりも、美容成分の多くは肌にたいする効力が高いため、配合しすぎるのもかえって肌トラブルの原因となってしまうため、あまり多くは配合できないのです。
つまり、成分表の前半に書かれていても、その他多くの成分と共に配合量が1%以下という場合があるため、正確に配合量を見抜ける方法ではないのです。

美容成分の量と、配合量は異なる

二つ目の問題が配合されている原料によって、本当に効果がある美容成分の分量は異なるという点です。
ややこしいのですが、例えばセラミドでいえば本当の有効成分はスフィンゴシンと脂肪酸が結合した、固体としての成分。
しかし、固体のままでは取り扱いが難しいので、化粧品に配合される際はこの固体を水などに溶かした液体の原料にして利用します。

そして、問題となるのがコスメに表記される配合量が、多くの場合でこの原料の配合量だという事。
最も分かりやすいのが「原液」のコスメで、美容成分が10%配合された原料を100%利用していても、美容成分が50%配合された原料を100%利用していても、同じ原液コスメとして販売されていたりします。
当然の事ながら、肌の保湿に影響するのは美容成分の方ですので、美容成分の少ない原料が利用されていればその効果はあまり感じる事ができません。

こればかりはどのような原料が利用されているかなど、製造元に確認をしなくては判断する事が出来ない部分ですので、基本的には成分表やメーカーが発信する情報を参考にしつつ、自分自身の肌に合うと思うものを選ぶというスタンスが、結局のところ消費者が取れる最善の行動ではないでしょうか。

セラミドをしっかりと活用する事は、肌の保湿ケアを何倍にも高めて美しさを手に入れるためにとても有効です。
まだまだ高いコスメも多いですが、それだけの価値がある商品も多くありますので、肌の乾燥に悩んでいるようであれば是非一度試してみてはいかがでしょうか。

流行に敏感な女子必見♡5月発売の新作コスメ5つ

春から夏へと移り変わる5月。5月は夏におすすめの新作コスメが登場する季節です。トレンドに合わせたメイクをするなら5月の新作コスメは必ずチェックしておきましょう!5月発売の新作コスメをご紹介致します!

 1.ゲラン メテオリット ビーユ レインボウ パール

 

※画像はイメージです。

 

<商品>

ゲラン メテオリット ビーユ レインボウ パール /7,700円(税抜)

 

5月1日発売のゲランの「メテオリット ビーユ レインボウ パール」は、鮮やかなレインボーカラーのパッケージに包まれた新作フェイスパウダーです。

 

6色のやわらかなカラーパールが、透き通るようになめらかな美肌へと整えます。6色のカラーが、くすみ・赤みを抑え、輝くようなフレッシュな肌へと導いてくれますよ♪

 

2.NARS 2018サマーコレクション

 

※画像はイメージです。

 

<商品>

NARS リップスティック /3,300円(税抜)

 

5月9日より発売されるNARSのサマーコレクション。今回のコレクションは「アーデム・モラリオグル」とコラボした限定のコレクションです。

 

リップスティックは、ワイルドに咲き乱れる花々をモチーフにした鮮やかカラーが特徴のアイテム。なめらかでクリーミーなテクスチャが、唇全体を包み込み、大胆なリップメイクを演出します。

 

3.エクセル スキニーリッチライナー

 

※画像はイメージです。

 

<商品>

エクセル スキニーリッチライナー /1,300円(税抜)

 

5月22日に発売されるのは、エクセルより登場する「スキニーリッチライナー」です。ブラック・チョコレート・グレージュの3つのカラーを用意し、ひと塗りでぱっちりとした印象的な目元を仕上げます。

 

なめらかなタッチなのに、くっきり仕上がる理想の目元を「スキニーリッチライナー」で手に入れてみてはいかがでしょうか。

 

4.毛穴パテ職人 毛穴崩れ防止下地

 

※画像はイメージです。

 

<商品>

毛穴パテ職人 毛穴崩れ防止下地 /1,500円(税抜)

 

「毛穴パテ職人」は、プチプラなのにカバー力・キープ力抜群コスメを取り揃える優秀コスメブランドです。5月24日には待望の化粧下地「毛穴パテ職人 毛穴崩れ防止下地」が飽発売されます。

 

毛穴目立ちやシミ・そばかすなどの肌トラブルをカバーするのはもちろん、重ねるたびに透明感あふれる肌へと導き、なめらかで均一な肌色を作り上げます。

 

崩れの原因となる皮脂もしっかり吸着!SPF50・PA++++の強力な紫外線カット力を持ち、夏の強い日差しからデリケートな肌をしっかり守ります。

 

5.クラランス 2018サマーメイクアップ コレクション  

 

※画像はイメージです。

 

<商品>

クラランス ウォーターリップ ステイン /3,000円(税抜)

 

クラランスのサマーコレクションは5月25日の発売です。今回クラランス初となる「ウォーターリップ ステイン」が新登場!

 

植物ベースのボタニカルフィルムが配合されたウォーターリップは、保湿・保護効果の高い注目アイテムです。唇にフィルムカバーをかけ、水分をしっかりキープ。みずみずしく潤うリップを演出します。

 

 

他にもたくさんのメーカーから、2018年夏の新作コレクションが登場しています。メイクを鮮やかに彩る新作コスメで、夏にぴったりのメイクを楽しんでみてはいかがでしょうか。

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