新たなトレーニング法「X-BODY」って?健康美を叶えるには最適♪

「X-BODY」をご存知ですか? ヨーロッパを中心に話題となっている、最先端技術から生まれたトレーニングシステムです。 “トレーニング”や“ジム”と言うと、「キツくて続かない」「結果が出るまでに時間がかかるのがイヤ」「そもそも何時間もトレーニングする時間はない」などの理由で、興味はあるけど通うに至らないという方も多いのではないでしょうか。 「X-BODY」のトレーニングシステムは、これまでのジムとは違う新しいトレーニング方法を用いて、理想の健康美を手に入れることが出来るというものです。 そんな気になるトレーニング法、「X-BODY」について調べてみました!

X-BODYとは

 

 

X-BODYとは、ヨーロッパをはじめ世界52ヵ国で利用されている、全身型EMSトレーニングシステムのことです。

このトレーニングでは、20分間のトレーニングを行うだけで、通常のスポーツジムの約3~4時間分のトレーニングと同じ効果が得られるというもの。
20分で理想のボディメイキングを叶える、まったく新しいトレーニングです。

 

専用のスーツを装着しトレーニングを行うことで、全身24ヵ所の筋肉群を同時に刺激し、身体の各部位を引き締めて理想のボディラインを形成します。

 

EMSの効果

 

専用のスーツに使われているのがEMSです。
ダイエット法やダイエット機器として、以前より話題になっているEMS。

家庭用のEMS機器を使用したことがあるという方も多いかもしれません。

EMS機器とは、筋肉組織に直接刺激を与え、体を動かさずに筋肉を運動した時と同じ状態にする機器です。
また、EMSは医療としての用途でも利用されていて、電気刺激により体内酵素や内分泌成分を活性化。

糖や脂肪の代謝機能の改善を促し理想的な体質へ導きます。

 

X-BODYシステムでは独自のEMS方式を利用し、皮膚抵抗を通過して、全身のあらゆる筋肉に効果的な刺激や負荷を与えるよう設計されています。

 

X-BODYトレーニングのメリット

 

 

通常の事務と比べ、X-BODYシステムを利用したトレーニングには下記のようなメリットがあります。

基礎代謝が上がり体脂肪が燃焼しやすくなるので、週1~2回のトレーニングを行い、わずか2~3週間で体の変化を実感できます。

1回のトレーニングが20分なので気軽に通うことができ、無理な食事制限も不要で長続きすることができます。

 

全身の筋肉群にアプローチすることで、ダイエットのほかにも筋力アップ、体幹の強化など様々な目的に合わせたボディメイキングができます。

筋肉をしなやかにして血流も改善するため、肩こりや腰痛などの改善にも有効です。

専用のボディスーツを着用するだけで重りなども不要、年齢や性別を問わずトレーニングができます。

 

X-BODYを体験するには

 

 

X-BODYのトレーニングシステムは、X-BODYトレーニングの専門ジム「X-BODY Lab」や「X-BODY Lab STATION」で体験することができます。

「X-BODY Lab」は、麻布十番スタジオをはじめ、六本木、新宿、赤坂、埼玉、千葉、福岡など全国に13店舗を展開。
また、「ティップクロス」や大阪の「SPA&BODY STUDIO GOLDIA」など、X-BODYシステムを導入したトレーニングジムも増えています。

 

いかがでしたか?
新たなトレーニング方法「X-BODY」なら、1回20分のトレーニングでよいので、お仕事帰りに通うことも可能です。短期間での結果も期待できるので、夏までに理想のボディを叶えるという目標にも間に合いそうですね!

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ヘアピンを使っておしゃれ上級者に!簡単ヘアピンアレンジ特集

ポニーテールにおだんご、くるりんぱ。毎日のヘアアレンジにそろそろマンネリを感じていませんか?とは言っても、派手なヘアアクセサリーはオフィスにNG。それに時間もあまりかけたくない。 そんな方に、忙しい朝でも簡単・短時間でできるヘアピンを使ったアレンジがおすすめです。 ヘアピンはもう、髪を留めるだけの地味な小道具ではありませんよ!今回は、ヘアピンを上手に使った、簡単&可愛いヘアアレンジ例を特集します。

ポニーテールに差をつけるヘアピンアレンジ

 

ポニーテールにヘアピンをプラスするだけで、周りに差をつけることができちゃいます。

ヘアピンのランダムな留め方に、こなれ感を感じます。

 

ゴールドピンで前髪も華やかに

 

前髪のゴールドピンアレンジ。

髪を止める役割のヘアピンも、ゴールドなどカラーのあるものにすると、ゴージャスなヘアアクセサリーに変身します。

 

リボン型のヘアピンアート

 

サイズ違いのゴールドピンを利用して作ったリボン型。

まるでヘアピンのアートです。

ちょっとしたアレンジで、おだんごハープアップがさらに可愛らしく見えます。

 

星型ヘアピンアート

 

ヘアピンアートの星型バージョン。

後ろ姿のおしゃれ度がグッと上がります。

 

アスタリスク型のヘアピンアート

 

ヘアピンアレンジ、アスタリスクバージョン。

ヘアピンで色々な形を作れるようになれば、それだけでヘアアレンジの幅がグッと広がりますね。

 

おさげをカラフルにアレンジ

 

おさげの先っぽをカラーピンでカラフルにアレンジ。

カラーを増やせばもっと個性的に。

逆にゴールドなどの一色で飾れば大人っぽくアレンジできます。

編み込みなどのアレンジにも応用可能!

 

帽子からのチラリズムでおしゃれ上級者

 

 

帽子からのぞくヘアピンのチラリズムに、こなれ感が漂います。

さりげなく留めているように見せて、クロスになったカラーピンがおしゃれです。

 

耳かけヘアをヘアピンでアレンジ

 

ショートヘアやボブでも簡単にアレンジできるのが、ヘアピンアレンジの良いところです。

モテヘアの片耳かけヘアを、ヘアピンでさらにキュートにアレンジ。

 

後頭部をさりげなくキュートにアレンジ

 

ヘアピンを使った後頭部のプチアレンジ。

簡単・短時間でハーフアップがおしゃれ上級者の後ろ姿になります。

 

ショートヘアのアップスタイルを叶える

 

ショートヘアをまるでアップヘアのように見せるヘアピンアレンジ。

ゴールドピンをがっつり使って華やかなアレンジ。

結婚式やパーティーにも映えるスタイルです。

 

いかがでしたか?
華やかにも控えめにもアレンジが可能なヘアピンは、オフィスヘアにもデートにもパーティーヘアにも使える万能アイテムです。
ヘアピンアレンジでおしゃれ上級者を目指しましょう♡

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意外に気づいてない?!背中ニキビをなくして美しい後ろ姿を叶えよう♪

顔や髪、体のお手入れを入念に行うのは女性の基本。ですが、意外と盲点になりがちな背中のケアは出来ていますか?今回は、美しい背中を叶えるための背中のニキビケアをご紹介。キレイな背中を手に入れて、後ろ姿美人を目指しましょう♪

1.背中ニキビの原因は?

 

 

次第に気温が上昇するこの時季。

肌を出す服装が多くなってくるのではないでしょうか。

冬の間は隠れていた背中を出したらびっくり、ニキビだらけ…そんなことになってはいませんか?

 

そもそも、背中にニキビができるのは何故なのでしょうか?

まずは原因をみてみましょう。

 

①シャンプーやボディーソープが残っている
 

 

背中ニキビの原因として一番多い原因が、シャンプーやコンディショナーなどが髪に残ったまま、あるいはボディーソープが背中に残ったまま十分に流れていないということです。
特にロングヘアさんは髪にシャンプー、コンディショナーが残ったままだと濡れた髪が背中に張り付き、そのまま汚れとなり背中にニキビができてしまうのです。

 

②乾燥
 

 

背中は顔などと違い、乾燥しやすい部位でもあります。

とくに冬場は乾燥しやすく、カサカサのお肌に衣服が擦れ、摩擦による刺激でどんどんニキビができやすい環境に。
そのため、春以降に背中をみてみると、冬の間にできたニキビやニキビ痕で背中が荒れた状態になってしまうのです。

 

③ホルモンバランス
 

 

生理前〜生理中だったり、仕事が溜まって十分にストレス解消できていなかったり。

ホルモンバランスがくずれることで通常は乾燥しがちな背中に皮脂がたまり、毛穴を詰まらせ、結果背中ニキビの原因となってしまうのです。

 

2.背中ニキビができてしまった時の対処法

 

 

それでは、背中にニキビができてしまったらどうすればいいのでしょうか?

3つの対処法をご紹介します。

 

①ピーリング効果のあるボディソープを使う
 

※画像はイメージです

 

すでにできてしまった背中のニキビは、極力刺激を与えず、跡を残さないようにキレイに治したいですよね。
一番最初に見直してほしいのが、お風呂の入り方。体はシャンプー、コンディショナーなどをすべて終え、最後に洗うようにしましょう。

背中についたシャンプー、コンディショナーをしっかり流すことができます。
また、ボディソープはピーリング効果のあるものや酵素が含まれたものを使うのがおすすめ。

 

②肌着を着用する・パジャマを毎日変える
 

 

こちらもニキビの悪化を防ぐために行って欲しいケア方法です。

常に清潔な背中を保つため、日中は通気性の良い肌着を着用するようにしましょう。

また、就寝時にお肌に直接パジャマを着ているという人は要注意。

パジャマにニキビの菌や汚れが付着していることで背中ニキビを悪化させる恐れがありますので、なるべく毎日パジャマを変えましょう。

 

③保湿を心がける
 

 

背中も顔と同じで、スキンケアが必要な部位です。

普段から乾燥を防ぐためにボディクリームをつけるのはもちろん、背中ニキビができてしまったらニキビに効果的な化粧水をつけるなど、入念なスキンケアを心がけてください。
背中に化粧水をつけるのは難しい!という人は、100均などで手に入るスプレーケースを購入し、ミスト状にして背中に化粧水を吹きかけるのがおすすめですよ。

 

3.予防も大事!いつも美しい後ろ姿を保とう

 

 

背中ニキビがキレイに治ったら、繰り返さないように日頃から予防をするのが大切。

背中ニキビは前述した通り、乾燥、汚れ、ホルモンバランスが原因で起こります。

乾燥はスキンケアで、汚れはお風呂に入る順番やボディソープを変えることで改善できますが、ホルモンバランスが整った生活を心がけることも背中ニキビの予防に繋がります。
お肌のニキビと同じように、お肌に皮脂が詰まらないようナッツなど油分の多い食べ物は摂りすぎない、しっかり食事、睡眠をとる。

ホルモンバランスを整えてくれる漢方やハーブティーを飲むのもおすすめです。

 

 

いかがでしたか?
背中ニキビはかゆみを伴わないので、気づかないうちに悪化していたり潰れて痕になっていたりとやっかいなものです。
原因を知り適切な対処と予防を行い、いつ誰に見せても恥ずかしくないような美しい後ろ姿を手に入れましょう!

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ニキビ痕も気にならない!?プチプラブランドのコンシーラーをお試し!

ファンデーションだけではニキビ跡やクマが隠せない…。 そこで必要になるのがコンシーラー。お肌をよりキレイな状態へと近づけるために必要なマストアイテムです。 ついコンシーラーというステップを省いて、いきなりファンデーションをつけたくなりますが、この一手間があるだけで、仕上がりにも変化がでてきます。 とはいえ、数あるコンシーラーの中から自分に合ったものを探すって大変。 今回は、プチプラブランドのコンシーラーをご紹介します。

プチプラブランドの王様的存在!カバー力抜群のキャンメイクのコンシーラー

 

キャンメイク カラーミキシングコンシーラー

 

<商品>

キャンメイク カラーミキシングコンシーラー /750円(税抜)

 

プチプラブランドの中でも安定的な存在感を放つ、キャンメイク。

 

キャンメイクのコンシーラー(カラーミキシングコンシーラー)はパレットタイプのもの。しかもクマ・くすみ・赤み・シミ・ニキビ跡と、お肌のお悩み別に色が分かれているから、とても便利です。 一度で多角的にアプローチできるから助かりますね。

 

しかも他のブランドとは違って、圧倒的にお値段も安く、リピート買いしやすい商品です。3つの色に分かれていますが、自分のお肌に合わせて色を混ぜられるから、これまた便利。だから商品名も「MIX」が含まれているんですね♡

 

気になる質感ですが、パウダータイプではないため、しっかりとお肌につきます。カバー力も抜群で、しっかりと気になる場所を隠せます。お値段以上の質感に納得できるはず♡

 

意外と使いやすい!ウォータープルーフタイプのコンシーラーも登場

 

キャンメイク カバー&ストレッチコンシーラーUV

 

<商品>

キャンメイク カバー&ストレッチコンシーラーUV /780円(税抜)

 

キャンメイクからは、また違うタイプのコンシーラーが登場しています。カバー&ストレッチコンシーラーUVは、商品名から推察できるように日焼け止めを意識したコンシーラーとなっています。

 

先ほどご紹介したカラーミキシングコンシーラーよりも、しっかりとお肌につける感覚です。 ウォータープルーフタイプのため、お肌がよれるのではないかと心配しましたが、お肌にのせた後にポンポンと優しくなじませると、すぐにヨレ自体は気にならなくなります。

 

さらに上からファンデーションをのせると、お肌の悩みも気にならない状態に!

 

青クマが気になる人におすすめ!1本で2色のコンシーラーを使い分けられるメイベリンの人気商品

 

メイベリン マスターカモフラージュデュオオレンジ・ライトベージュ

 

<商品>

メイベリン マスターカモフラージュデュオオレンジ・ライトベージュ(コンシーラー) /1,000円(税抜)

 

メイベリンといえばアイメイクの印象が強いですが、実はベースメイクもかなり充実しています。しかもキャンメイクと同様にお値段もそこまで張らないため、リピート買いしやすくて、ストックもできるからとても助かる!

 

今回ご紹介するのは、メイベリンから登場しているマスターカモフラージュデュオオレンジ・ライトベージュ(コンシーラー)。 1本のペンシルタイプのコンシーラーに2色含まれていて、オレンジ側で青クマを隠し、その上からライトベージュをのせることで、カバー力をあげることができます。

 

どちらの色も同じペン先で使用するため、最初はやや使いづらさも感じますが慣れると簡単♡青クマが消せずに悩んでいる人におすすめのコンシーラーです。

 

 

プチプランドでも今は質感が最上級に。 高級品だから自分に合うとも限りません。 お肌のトラブルに合わせた隠し方ができるから、どのアイテムも使いやすい。もっと綺麗に魅せるために、自分のお肌に溶け込む魔法のコンシーラーを見つけてみて♡

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そばかすが気になる女子におすすめしたい!悩みを軽減するアイテムとメイク術

そばかすのせいで、くすんだ印象になりがち…。そんな「そばかす悩み」を抱える女子も多いのではないでしょうか。そんなお悩みを抱える女子のために、そばかす悩みを軽減できるそばかすメイク術&優秀コスメをご紹介致します!

1.そばかすを「隠す」メイク術

 

 

「気になるそばかすをどうしても隠したい!」そんな時は、コンシーラーやリキッドタイプのファンデーションを活用していきましょう。

 

そばかすの気になる部分にコンシーラーをつけ、そのあとリキッドファンデでさらにカバー。ただし、リキッドファンデはつけすぎると厚化粧になってしまいます。つける量には要注意です。

 

最後にフェイスパウダーをのせると自然な仕上がりになりますよ。カバー力重視のコンシーラーやリキッドファンデを選んでいきましょう。

 

2.そばかすを「活かす」メイク術

 

 

そばかすを隠さず、活かすメイクに挑戦するのもおすすめです。

 

オレンジやコーラルなどの血色感をアップさせるチークを大胆に入れ、そばかすもブラウン系のアイライナーであえて増やすメイク法もあるんです。

 

自分のそばかすだけでなく、そばかすメイクを施し、幼さの残る可愛らしいメイクにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

3.そばかすカバーにおすすめ♡カバー力抜群コスメ

 

エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ

 

 

<商品>

エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ /6,000円(税抜)

 

長年のロングセラーヒットアイテムとなっている「エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ」は、圧倒的な「カバー力・キープ力」を持つ幅広い世代に愛されるリキッドファンデーションです。

 

そばかすはもちろん、シミ・ほうれい線・毛穴目立ちなどの肌トラブルをしっかりカバーし、至近距離でもなめらかな陶器のような美肌へと整えます。 リキッドファンデにありがちなテカリやベタつきもしっかり抑え、長時間経っても化粧崩れのない安定した肌へと整えます。

 

そばかすもシミも全部カバーしたい!という方は「エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ」を選んでみてくださいね♪

 

4.そばかすを活かせる♡優秀チーク

 

クリニーク チークポップ

 

 

<商品>

クリニーク チークポップ /3,000円(税抜)

 

ガーベラ型の大人気チーク「クリニーク チークポップ」は、肌に自然なツヤと血色感を与える優秀コスメ。肌の内側からにじみ出るように発色し、そばかすメイクにトレンド感をプラスします。

 

リキッド状のシルキーなテクスチャから、空気のような軽やかなパウダーに変化する独自製法を搭載し、肌に馴染んでしっとり質感を演出します。

 

豊富なカラーの中から、そばかすメイクにぴったりの血色チークを選んでいきましょう!

 

 

そばかすを隠すだけのメイク法だけでなく、そばかすを活かすメイク法もあるんですね♪オシャレ上級なそばかすメイクにチャレンジしてみるのもおすすめです。そばかすメイクにぴったりのコスメをどんどん活用していきましょう!

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メイク初心者必見!各パーツごとのメイクポイント♡

みなさんは自分に似合うメイクがしっかりできていますか?メイクを少し変えてあげるだけで、顔の印象や抜け感はぐっと変わります。今回は、メイク初心者さんにぜひ知っておいてほしい各パーツごとのメイクポイントをご紹介します♪

1.顔の印象を大きく変える!眉の作り方

 

 

顔の印象を大きく変える眉は、トレンドにもっとも左右されやすい重要なパーツ。

今のトレンド眉は、ナチュラルな眉。自眉を生かしたナチュラルな仕上がりで、

まっすぐよりも少しアーチ状に仕上げた形が旬です。

自分の眉がしっかり残っている人は、形を整えたら眉マスカラを使って

毛流れを整えながら眉を濃くしていくのがポイント。

眉マスカラはブラックを使うよりも、

ブラウンなど少し薄めのカラーを使った方がナチュラルに仕上がります。

最後に眉尻をペンシルで描けば、キレイなナチュラル眉の完成。

眉の形を整えるのが難しい…という人は下記の画像を参考に挑戦してみてくださいね。

 

 

2.初心者さんはブラウン系シャドウがおすすめ

 

 

アイシャドウのカラーや乗せ方でメイクの印象はぐっと変わります。

ファッションやシーンに合わせて色合いを変えるのもおすすめ。

メイク初心者さんは、定番のブラウン系シャドウに挑戦してみてはいかがでしょうか。

最初は単色のシャドウではなく、3,4色入ったアイシャドウを購入するといいでしょう。

 

薄い色はアイホール全体に、二番目に薄い色は中間色として、

一番濃い色は瞼に近い位置に少しだけ乗せて、立体的な瞼に仕上げるのがポイントです。

また、小さなパールが入ったシャドウは、

上品な目元に仕上げてくれるので大人女子におすすめですよ。

 

3.気分やファッションでリップの質感をチェンジ

 

 

顔をパッと華やかな印象にさせてくれるリップは、

メイクをする上で絶対に外せない大事なアイテムですよね。

リップは色合いと質感で選ぶのがポイント。

一気にメイクを締めてくれるレッド、女の子らしいピンク、

オフィスカジュアルなどにぴったりなヌーディーカラーなど、

まずは自分のお好みの色合いをチョイスしてみて。

また、マットだったりグロスのような艶のあるタイプだったり、

質感もとっても大切です。

 

マットなリップはよりモードな唇に、

艶のあるリップは大人らしいセクシーな口元に仕上げてくれますので、

テクスチャーの違う2種類のリップを持っておくといいですよ。

 

4.チークは位置に注意して!

 

 

ピンク系、レッド系、コーラル系と色々なカラーがあるチークですが、

ポイントは乗せる位置です。

目の下すぐにチークを乗せれば、ポップな印象に。

頬全体にふんわりと乗せれば、内側から血色感が滲み出たようなヌーディーな大人メイクに。

メイク初心者さんにおすすめなのは、

チークだけでなくリップとしても使えるクリームタイプのチーク。

リップとチークを同じ色にすることで、

初心者さんでもまとまり感のあるメイクが完成しますよ。

 

 

いかがでしたか?
ポイントメイクのやり方を整えるだけで、メイクの仕上がりはぐんと変わります。
シーンやファッション、なりたいイメージに合わせて、

自分に似合うぴったりのメイク方法を見つけてくださいね。

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クレンジングオイルで頭皮もスッキリ!美髪の基本は頭皮ケアから

頭皮クレンジングとは

頭皮クレンジングとは、頭皮の毛穴などにたまった皮脂汚れや角質をしっかり洗い流し、頭皮を清潔な状態に保つ事で健康にしていくというもの。
美容院などで行われている「ヘッドスパ」も基本的には同じ考え方で、クレンジングに温熱による血行促進を組み合わせたようなものとなっています。

頭皮は毛穴も活発で皮脂が分泌されやすい部位のため、普段の洗髪だけではどうしても余分な皮脂などがたまりがち。
皮脂が多いだけなら良いのですが、時間が経過して皮脂が酸化したり、皮脂を餌に雑菌などが繁殖しまうと、頭皮のダメージとなったり、臭いの元となったりします。
頭皮クレンジングによって頭皮を清潔にする事で、こうしたトラブルを予防し、髪が健康に美しく育つ環境を整える事が、最大の目的となります。

クレンジングオイルで頭皮を洗う方法

頭皮クレンジングを行う方法としては、まず最初にホコリなどの汚れを落とすため目の細かい櫛などで、髪を根本からブラッシングします。

ある程度髪全体にブラッシングをかけ終えたら、次にクレンジングオイルを手に取り、頭皮全体に塗りつけていきます。

クレンジングオイルを塗ったら、そのまま5分程度、頭皮にオイルを揉み込むようなイメージでマッサージを行います。マッサージの際は頭皮を持ち上げるような形で行うと、顔のリフトアップにも効果を発揮します。
マッサージの後で、頭に蒸しタオルを巻き付け、5分程度放置するとクレンジングの効果をより発揮しやすくなります。

汚れが浮き上がってきたら、ぬるま湯でオイルを洗い流します。オイルが残ってしまうと頭皮のダメージとなってしまうので、しっかりと落としきるように注意しましょう。

クレンジングオイルを洗い流したら、一度シャンプーを行って完了です。

頭皮クレンジングの後は汚れも落ちる分、非常に乾燥しやすい状態となっています。
頭皮に利用可能な保湿剤などを利用して、頭皮に潤いを保つようにする事が、健康的な頭皮を作るために大切です。

頭皮に使うクレンジングオイルの選び方

頭皮クレンジングに利用するクレンジングオイルは、普段顔のメイク落としで利用しているものでも問題はありません。
ただ、あまり強すぎるものだと頭皮を乾燥させやすくなってしまうため、ホホバオイルやオリーブオイルなど、肌の保湿にも効果を発揮するようなものを利用すると、頭皮のダメージを抑えながらクレンジングを行いやすくなります。

また、最近では頭皮クレンジング用のクレンジングオイルも販売されているので、そういった商品を利用するのも一つの手です。

頭皮クレンジングに加えて行いたいこと

頭皮を健康な状態に保つためには、クレンジングによるケアだけではなく生活習慣の改善も行いましょう。
そもそも頭皮が脂っぽくなってしまう理由には、ホルモンバランスの乱れや食事の乱れによって、皮脂が過剰に分泌されてしまうというものがあります。
脂っこい食事だけではなく、糖質が多い食事も皮脂の分泌を促進してしまうため、野菜など食物繊維が多い食材も積極的に取り入れ、バランスが良い食事を心がけるようにしましょう。
食生活に加え、適度な運動や十分な睡眠をとる事でホルモンバランスが整うと、頭皮も健康的な状態に保たれて汚れがたまりにくくなります。

1週間以内の短期集中で痩せるのは可能? 現実的に一番良い方法は?

1週間で痩せる限度は3kg程度

結論から言いますと、1週間で痩せる限界は大体3kg程度です。
これは単純に体重の減少という意味ではなく、あくまでも脂肪を減らすという目的で考えた場合ですので、水分の増減などを含めればこれ以上の変動も発生します。
では何故このくらいの減量が限界かについて解説します。

1日に「減量」可能なカロリーの限界は現実的に3000kcal程度

まず、痩せるための大前提として、「基礎代謝や運動による消費カロリー」が「食事などによる摂取カロリー」をどの程度越えているかという事が重要となります。
今回は平均的な日本人女性(20代、体重50kg程度)をモデルとして考えると、まず一日何もしないでも消費される「基礎代謝」は、約1300kcal。立ち仕事や体を使う仕事をしている場合で、大体1日に2600kcalが消費される計算となります。
ここに更に運動を行ったとして考えてみると、比較的消費カロリーの多いランニングを、時速10㎞程度の少し早い速度で行った場合に1時間で530kcal程消費しますので、2時間程走れば1060kcal消費する事になります。
以上を合計すると、1日動き回る仕事を行った上で、2時間のランニングをやれば3660kcal程度を消費する事ができるという事になります。

一方、食事による摂取カロリーですが、恐らく全く何も食べないで上記のような生活を送る事は不可能ですよね。
限界程度まで抑えて、1日におにぎりを三つくらい食べると、コンビニのおにぎりで大体一個200kcalですので、3つで600kcal。これを最低限の摂取カロリーとして計算すると、一日に減量できるエネルギーは3000kcalとなります。

1日3000kcalの消費で、一週間約3kgの脂肪燃焼

次に、この消費ペースを1週間維持した場合を考えてみます。
1日3000kcalという事は、1週間=7日間で21000kcal。
この分が、丸々全て脂肪の燃焼によって賄われるとすると、脂肪は1kgあたり大体7200kcalですので、21000÷7200で2.87kg。多めに見積もっても3kgの減量という形になります。

ここまで、全て単純な計算を行っていますが、1日立ち仕事をした後で2時間の少し早めのランニングを行い、かつ食事は1日におにぎり3つという生活を、現実的に1週間続けるのはまず不可能
実際には、これより沢山食べたり運動量が少なくなると思いますので、この半分も減量が出来れば相当頑張っていると言えるのではないでしょうか。

1か月で10kg減量などという広告は嘘?

よく、広告などでは1か月で10kgの減量というものを見かけます。
今回の計算では週に3kgが限界という事になりましたので、大体4週間頑張り続ければ、12kgの減量は出来るという事になります。
ただ、実際には前述の通りこんな減量は不可能。
では何故このような広告の内容が言えるのでしょうか?

元の体型次第で消費エネルギー量は大幅に変わる

まず、前提として元々の体型の違いというものがあります。
当たり前の事ですが、100kgの人が90kgになるのと、50㎏の人が40kgになるのには大きな違いがあり、それはそもそもの基礎代謝からしても明確。
50kgの人では基礎代謝が約1300kcalですが、これが体重100kgであれば1800kcal。日常の運動量が同じ程度であれば、生活するだけでも1000kcal近く1日の消費カロリーに差がでる場合があります。
1日に1000kcal消費すれば、1週間で1kg、4週間で4kgの脂肪燃焼となりますので、同じ10kgの減量といってもその労力には大きな差がうまれるのです。

水分の減少量まで含めると体重は大幅に変わる

また、殆どの場合は脂肪燃焼以外での体重変動、特に水分の減少による体重変化が影響していると言えます。
ボクサーは試合前の減量で水分を極限まで絞ると言いますが、生活の中における体重の変動は、殆どが水分による変動。
成人が一日に排出する尿や汗の量は、大体1.5~2リットルと言われ、これだけでも1.5~2kgの変動が発生する事に。
運動をすると汗の量などは増加しますので、元々水分がたまってむくみが合った人などは特に水分の減少によって体重が減る事になります。
ボクサーは体重計測の後は通常通りの食事をして体重を元に戻しますが、同様に一度水分の減少で体重が減っても、食事などで摂取をすれば(解消されたむくみの分などは除いて)
ある程度すぐに戻るため、本当に痩せているとは言いにくい面があります。

見た目の変化はむくみの解消と筋力の増加によるもの

でも、実際に写真でも大幅に痩せて見えるものが多いのも事実。あくまでも広告内容に偽りがない前提ですが、体型の変化はむくみの改善と筋力の増加で姿勢などが正された結果という面が強く、脂肪の燃焼そのものでの変化が全てではありません。

むくみの改善については前述の通り、運動によって余計な水分が排出される事で、すっきりと細くなるというもの。
筋力の増強については、例えば腹筋などが鍛えられる事によって内臓の位置が正しい所に戻ったり、たるんでいる部分が引き上げられる事で近辺がスリムに見えるようになります。

もちろん脂肪が減る事での体型変化も大きいのですが、見た目の変化という点ではやはり姿勢やむくみの改善というものはとても大きく、こういった部分にアプローチする事でキレイなボディラインを作る事が可能になります。

短期間で脂肪の大量燃焼は困難。でも痩せやすい体作りは出来る

以上のように、短期間で脂肪を一気に燃焼させるという事は、基本的にほぼ不可能。できても、せいぜい数キロが限度でしょう。
ただ、集中してトレーニングを行う事で筋力を増やせば、基礎代謝が増加して痩せやすく太りにくい体を作っていく事は可能です。
また、筋力は少しの変化でも体型に大きく影響するため、体重は減らなくても体型はスッキリさせられるという点も、筋力トレーニングの魅力の一つ。
痩せようと思うと有酸素運動などカロリーを消費する事や、食事を制限する事ばかりに目がいきがちですが、痩せやすい体を作って体型をコントロールする事は、魅力的なボディラインを作るための最も近道であるとも言えます。

痩せる事よりも痩せやすい体作りに目を向けて、短期間の結果に一喜一憂せず、長期的なボディメイクを楽しみませんか?