正しい使い方、知ってる?ネイルオイルで健康な爪になろう♡

ネイルオイルの正しい使い方を知っていますか?持っているから、なんとな~く使っているという方も多いのではないでしょうか。そんなあなたに、今回はネイルオイルの正しい使い方をご紹介します。ネイルオイルで正しく使って、さらに健康な爪を手に入れましょう!

ネイルオイルの効果とは?

ネイルオイルとは、その名のとおり爪に油分を与えることでケアするネイルケア用品です。

ネイルオイルには、「ネイルを長持ちさせる」ことと、

「爪を健康に保つ」という大きく2つの効果があります。

詳しくご説明しますね。

1.ネイルが長持ちする

ネイルオイルの油分には高い保湿力があるので、爪の乾燥を防ぎ、ネイルを長持ちさせてくれます。

特にジェルネイルは時間が経つと白く浮いて剥がれてきたりしますよね。

それは乾燥が原因なので、ネイルオイルを塗ることで予防ができます。

わたしもネイルオイルを使うのと使わないのでは、ネイルの持ちが1週間~10日くらい違いましたよ!

2.爪を健康に保つ

ネイルオイルは、栄養分の高い植物性オイルを使用しているため、

まるで指先に与える食事のような存在です。

爪を健康に、そして元気にしてくれます。

二枚爪など爪の健康状態で悩んでいる方は、ぜひネイルオイルを使ってみてくださいね。

なお、栄養分という点ではハンドクリームも効果的ですが、

爪のケアを集中的にしたいならネイルオイルの方がおすすめですよ。

ネイルオイルは、ハンドクリームより粒子が細かいので、

乾燥しやすい爪先までしっかりと栄養分が浸透してくれるのです。

ネイルオイルの種類とは?

ネイルオイルには、実はいろいろな種類があります。

ここでは代表的な4つのタイプをご紹介しますね。

1.マニキュアタイプ

こちらは王道のマニキュアタイプです。

このネイルオイルの魅力は、使いやすいところ。

マニキュアの塗料の部分がオイルに変わっただけなので、使い方がマニキュアと同じなんです。

お手元のマニキュアと並べて保管できるのもいいですよね。

最近では、ボトルの中に色鮮やかなドライフラワーが浮かんでいるタイプが人気ですよ。

ネイルオイルを一度も買ったことがないという人は、定番のこのタイプから試してみましょう。

2.スティックタイプ

こちらは、細長いスティックタイプのネイルオイルです。

先が筆ペンのようになっているので、「筆ペンタイプ」とも呼ばれています。

このネイルオイルの魅力は、持ち運びに便利なところ。

筆箱や化粧ポーチに入れておいても邪魔にならないコンパクトさで、学生さんに人気を集めていますよ。

手や爪が乾燥しやすい人は、必要な時にいつでも取り出せるのでおすすめですよ。

3.ロールオンタイプ

こちらは、ロールオンタイプというネイルオイルです。

先に付いているボールをコロコロと転がすことでオイルが塗れるのが特徴です。

他のネイルオイルのように液が垂れないので、不器用さんでも安心ですよ。

一度に出る量が少な目なので、なじませる時間がかからないのが魅力。

ぜひ忙しいママにおすすめしたいネイルオイルです。

ネイルオイルの正しい使い方とは?

ネイルオイルには正しい使い方があります。

「正しい使い方」というのは、「効果がUPする使い方」という意味でもあります。

先ほど、ネイルオイルの種類をいくつかご紹介しましたが、

何を選んだとしても重要なのは使い方なのです。

それではさっそくご説明しますね。

1.手を石けんで洗う

まずは手を清潔にします。

できるだけ暖かいお湯を使いましょう。

甘皮がふやけて、爪のコンディションを整えやすくなります。

2.化粧水で整える

化粧水を手全体にしみこませ、コンディションを整えます。

そうすることにより、洗ったばかりの状態で塗るよりもオイルが浸透しやすくなります。

ちなみに、化粧水は顔用のモノでもいいのですが、おすすめしたいのはこちら。

日本酒からできた化粧水ということで、高い保湿力があります。

また、ポンプ式なためハンド用の化粧水として使い勝手が抜群です。

3.ネイルオイルをつける

ネイルオイルは爪を囲うように塗っていきます。

ここで注意していただきたいのは、ネイルオイルはマニキュアのように爪に塗る必要はないということ。

あくまでも爪と接している皮膚の部分(キューティクルといいます)に塗るようにしてくださいね。

また、このとき、爪先の裏側も忘れないように塗ってください。

ここの保湿が不完全だと、爪先のネイルが剥がれ落ちやすくなってしまいますよ。

4.指の腹でなじませる

オイルのヌルヌルとした感触がなくなるまで、マッサージするようになじませましょう。

5.ハンドクリームをつける

仕上げにハンドクリームをつけると、さらに効果的です。

ハンドクリームは化粧水とネイルオイルで保湿した手全体にふたをして、効果を長持ちさせてくれますよ。

以上が、正しいネイルオイルの使い方でした。

いかがでしたか?

ネイルオイルは爪を健康に保つための化粧品です。

ネイルを塗っていないという方でも、ぜひお使いになってみてくださいね!

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水光肌メイクって?

韓国でトレンドの水光肌メイクとは、読んで字のごとく、潤って光り輝くような肌を作るメイクのこと!そういわれてみれば、韓国の女優さん、モデルさんはみんな肌がきれいで色白で、マットというよりはツヤツヤしたメイクをしていますよね。

もともとの肌がきれいなのももちろんありますが、メイクのテクニックによって水光肌を作ることができるんです!

水光肌メイクのポイント!

水光肌の基本は、潤った肌。毎日のスキンケアを重視して、肌への潤いを与え続けることが一番重要です。きちんと洗顔をして保湿をすることが水光肌への近道。 肌が潤っているとニキビやシワ、しみもできにくくなり、ファンデーションやコンシーラーを厚塗りしなくても美しく艶やかな白い肌を作ることができます!

でも、お手入れに気を付けていても肌質をすぐに変えることはできません。 そんな時は普段のメイクアイテムを意識することで、水光肌に一歩近づきましょう♡

水光肌メイクにオススメなアイテム♡

水光肌を作り出せるオススメのメイクアイテムをご紹介! お肌の手入れと同時にメイクアイテムにもこだわって、憧れの水光肌を目指しましょう♪

ツヤ感のある肌にはリキッドorクッションファンデーションを!

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メイベリン ニューヨーク ピュアミネラル BB フレッシュクッション /2,400円(税抜)

クッションファンデでツヤ肌を目指す女子から支持を集める、メイベリンのフレッシュクッションが水光肌メイクにオススメ。

化粧水の後にこのクッションファンデをぽんぽんとつけるだけで、薄付きリキッドがしっかり密着して肌の保湿をしてくれ、絶妙な瑞々しさを保ちます♡なんと約60%が化粧水成分なので、お肌の悩みを抱えている人でも刺激や乾燥を感じずにメイクができます♪

クリームハイライトで光を集めて♡

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M・A・C ミネラライズ スキンフィニッシュ ライトスカペード /4,200円(税抜)

内側から光輝くような水光肌を作るには、ハイライトが必須! M・A・Cのハイライトは、パウダーなのに自然なツヤ感を出してくれると口コミサイトでも評価の高いアイテムです♡

ファンデーションまで済ませた肌にさっとひと塗りするだけで、光を集めて発光しているようなツヤツヤの肌へ。水光肌を目指している方にはまず間違いなくオススメ!

第二次韓国ブームで、K-POPや韓国アイドル、韓国メイクがトレンドになっている今。 憧れの韓国アイドルのようなつややかな美肌を目指して、毎日のメイクに水光肌メイクを取り入れてみましょう♪

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梅雨の季節を有効活用♪おうちでできる楽しみ方5つ

雨の日は気分もダウン…。そんな人も多いかもしれません。しかし、「雨の日だからこそできること」を楽しんでみるのもおすすめですよ♪雨の日もたまには良いかも♡と思えるような、お家でできる楽しみ方をご提案致します。

1.読書

毎日忙しくて、ゆっくり本を読む暇もないという人も多いはずです。

晴耕雨読という四字熟語があるように、雨の日は読書をしてみてはいかがでしょうか。

読書をすることで国語力や語彙力がアップするのはもちろん、コミュニケーション能力向上や、様々な話題へ適応できる能力を身につけることもできますよ♪

あなたにとってたくさんのメリットを与える読書で、雨の1日を過ごしてみてくださいね。

2.DVD鑑賞

映画やドラマなどを楽しむ1日にするのも素敵です。

映画館雰囲気を高めるために、ポップコーンやドリンクも用意し、部屋も暗くすれば準備OK!

話題のDVDや泣ける映画、思いっきり笑える作品をチョイスするのもおすすめです。

その日の気分に合わせて、お好みのDVDを選んでみてくださいね。

3.セルフネイルを楽しむ

雨の日はオシャレを楽しむ1日にしてみてはいかがでしょう。
ネイルサロンに行けなくても、セルフでできるネイルアートにチャレンジしてみるのもおすすめです。

好きなカラー・好きなデザインを自分で選び、あなた好みのネイルを仕上げてみてくださいね。

セルフネイルなんて難しそう…という人は、ネイルシールに頼ってみるのもあり!

ネイルシールを使えば、サロン顔負けのネイルデザインに挑戦することもできますよ♪

4.ヘアアレンジをマスター

オシャレを楽しむ1日の一環として、いろいろなヘアアレンジに挑戦してみるのはいかがでしょうか♪

動画を参考に、様々なヘアアレンジにチャレンジできる時代です。

動画では簡単そうに見えても、いざ自分でアレンジするとなると、一発勝負じゃなかなかできないことも多々。

雨の日は「やりたいヘアアレンジをマスターする日」にするのもGOOD♪

難しそうなヘアアレンジも、雨の日を利用してあなたの得意なアレンジにしちゃいましょう♪

5.お家の中をピカピカに掃除する

忙しいと「掃除をするのも後回し」という人も多いですよね。

雨の日は絶好の掃除DAY!

出かけられない分、家中をピカピカに掃除してみてはいかがでしょう。

お家の中がキレイになると、気分もとってもすっきりします。

いつもはなかなかできない細かいところの掃除や、クローゼット・棚の中などもきちんと整理して、新しいインテリアを置いたり、模様替えをしてみるのもおすすめです。

素敵な空間を作る1日にしてみてくださいね。

「雨の日だからこそできること」がいっぱいです。

心も身体もお部屋も磨いて、有意義な1日を過ごしてみてはいかがでしょうか。

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フットネイルとハンドネイルはカラーを合わせてこなれ感アップ♡

フットネイルとハンドネイルは、カラーやデザインなどを揃えると可愛さ倍増! たまには少し時間をかけて、ネイルでオシャレ上級者を目指してみませんか? 今回は、フットネイルとハンドネイルのカラーを統一したこなれ感たっぷりのデザインを紹介します♡

涼しげなブルー+淡いピンクのカラーがオシャレ♪

パステル調のブルーとピンク、そしてゴールドのラメがまぶしいネイル♡ 細かなデコレーションもセンスの良さを感じさせます。

淡いブルーを取り入れることで知的さと可愛さのバランスが整っている、春夏に特にオススメの大人っぽいネイルです♪

妖艶な輝きにほれぼれ♡ボルドーネイル

ボルドーの深い赤が印象的なこちらのネイル。フットとハンドのカラーを合わせることでグッとこなれ感のでる好例です♪手の指先にホワイトのグラデーションを取り入れることで、どこか清純な印象も。

散りばめられたラメ、ゴールドのアクセントも上品で、パーティなどよそ行きのスタイルにぴったり。あまりのこなれ感に、周囲の視線を一気に集めてしまうかも♡

エレガントなピンクが可愛い♡

バリエーションの豊富なピンクが可愛らしいネイルは、大人女子にもオススメ! 大粒のパールでデコレーションされていても上品な印象なのは、全体の色味を統一しているから。

フットネイルとハンドネイルのカラーを統一すると、全てが2倍の可愛さになるんです♡ 随所に見えるゴールドにもこだわりが見えますね! ネイルのピンクにあわせた洋服選びもさらに楽しくなりそうです♡

バナナカラーで心も体もハッピーに♪

全体的にバナナをモチーフにしているこちらのネイルも、フットネイルとハンドネイルを同系色でまとめてより魅力が上がっています♡

イエロー、ホワイト、ブラックのみの一見シンプルなネイルなのに、見ているだけでウキウキしてくるよう。 こんな風にカラーを統一することで、可愛いだけじゃなくて洗練されたおしゃれでクールな印象にもなります♪

ゆめかわいさにノックアウト♡

「ゆめかわいい」をテーマに統一されたこちらのネイル!可愛すぎていつまでも見ていたくなります♡フットネイルとハンドネイルをピンクでまとめている中にも、ラブレターやハートなどのアクセントが光っています。

ベースは意外とシンプルなので、真似もしやすそう。 女子力高めネイルなので、デートや女子会などでも注目されそうです♪

いかがでしたか? フットネイルとハンドネイルのカラーを揃えると、一気にこなれ感がアップします! 普段はハンドネイルだけ・・・という方も、ぜひ一度フット・ハンドお揃いのカラーに挑戦して、ワンランク上のネイルを目指してみてください!

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成分から考えたスキンケアコスメを付ける順番

スキンケアの基本は小さいもの(成分)から大きいもの

皆さんはこんな話を聞いたことがあるでしょうか?
バケツの中に、大きな石と砂を入れる場合、どちらを先に入れるか。
先に砂を入れてしまうと、大きな石を入れた時は砂の上にのっていく状態になるので、あまり入らなくなってしまいます。
一方、先に大きな石を入れてから砂をいれれば、石の隙間に砂が入っていくのでより多くの量を入れる事ができます。
つまり、先に大きいものをいれた方が沢山のものが入るのです。

……がしかし、スキンケアでは逆です。

というのも、上の例で言えばスキンケアの場合は既に大きな石(角質細胞)が沢山あるところに、砂だけ流し込む作業。
しかも、大きな石の隙間はかなり小さいので、細かい砂でも目詰まりを起こしてしまいます。
そのため、なるべく小さいものから入れないと、浸透させられる成分が少なくなってしまうのです。

水や油は後回しの方が良い

スキンケアコスメのメインといえば、化粧水と乳液。保湿という点で言えば、最初に化粧水で水分を入れて、その後で乳液によるフタというのは正しい順序。
しかし、保湿だけではなく肌に美容成分を浸透させようとすると、この二つはなるべく後回しにした方が良くなります。

というのも、化粧水や乳液による保湿は、肌のバリア機能を高めるためのもの。
肌にとってバリア機能が高まるのは良い事なのですが、このバリア機能は肌に入れたい美容成分の浸透も妨げてしまう働きをしてしまうので、肌のコンディションを整えた後で美容成分をいれようとしても難しいのです。

肌に浸透させたい美容成分を先に入れて、そのあとで保湿を行うような流れでスキンケアを行うようにしましょう。

美容成分の順序

ここからは、具体的にいくつかの種類の美容成分を、使うべき順序別に紹介します。

1.最初に「成長因子」「幹細胞培養液」「プラセンタ」

一番最初に利用するべき美容成分は、EGFを始めとした成長因子。成長因子によるスキンケア効果が期待できる「ヒト幹細胞培養液エキス」や「プラセンタエキス」も同様です。
成長因子は肌の深い部分にある細胞に届ける必要があり、かつペプチド化という技術により分子が小さく、浸透しやすくなっているものが多いので、真っ先に使うようにすると効果的です。

上記以外でも「ペプチド」と表記される美容成分の多くは早めに使って浸透させるようにすると効果を得やすくなります。

2.ビタミンC誘導体やハイドロキノンなどシミケア目的の成分

次に使うべき成分は、シミを薄くする目的の美白成分。シミは肌の深い部分でメラニンが定着してしまっているもののため、なるべく肌の深くまで成分が届けられる最初の方のタイミングがベストです。
深いシミの部分まで届かなくても、美白成分は肌の色素を解消するのでくすみを薄くする効果が発揮されます。

3.フラーレンなど肌内部に浸透させてダメージケアをするもの

高い抗酸化作用を持ち、肌のダメージを持つフラーレンなどは、なるべく肌内部に留まらせたいので早めに利用しましょう。
フラーレンについてはビタミンC誘導体と一緒に利用する事でより効果を発揮しやすくなると言われています。

4.セラミドやナノ化ヒアルロン酸などの保湿成分

セラミドやナノ化ヒアルロン酸など、肌内部に浸透して保湿する成分は、肌の奥まで届けるべき美容成分の次に利用しましょう。
肌内部の保湿力を高める事で、より健康な肌作りをする事が可能となります。

5.レチノールなどターンオーバー促進する成分

レチノールなど、肌へのピーリング作用によってターンオーバーを促進する成分は、後の方に利用しましょう。保湿より先に利用してしまうと肌が強いダメージを受けやすいため、あまり最初の方に利用しない方が良いと言えます。

6.ホホバオイルやスクワランオイルなどのオイルケアは最後に

オイル系のケアは、基本的に肌へ膜をはって保湿する効果ですので、一番最後に利用します。
オイルではなくクリームや乳液なども、保湿目的として使う場合は一番最後にしましょう。

水は別にいれなくてもいい

ここまで、美容成分と油分の順序を紹介しましたが、単純な水分の補給については特に無くても大丈夫です。
水分は体内からもどんどん供給されますし、そもそも洗顔で水をつかっているように、ただ水分を肌追加するという意味はあまりありません。

化粧水は単純な水分ではなく、美容成分やグリセリンなど保湿成分を目的としたものなので、化粧水を使う場合も肌に取り入れたい有効成分から、順序を決めると良いでしょう。

一番期待している美容成分からつけるのも有り

ここまで、美容成分をなるべくしっかり浸透させるための順番を紹介してきましたが、実はもう一つ、スキンケアコスメを使う順番で重要なポイントがあります。
それは、一番自分の肌トラブル解消に期待しているものからつけるという事。

上で紹介している通り、肌に浸透させる美容成分は、後の方になるほど浸透しにくくなっていきます。持っているスキンケアコスメの美容成分を、万遍なく利用するためには小さいものから大きいものという順序にした方がいいのですが、例えばシミ解消にハイドロキノンやビタミンC誘導体を使いたいなど、目的がはっきりしている場合はその美容成分を真っ先に利用した方が効果を得やすくなります。

肌はすぐ満腹になってしまうので、好きな物、欲しいものから使うようにしましょう。

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どうアプローチすべき…?忙しくてデートしてくれない彼を振り向かせるコツ

好きな人は、とにかく忙しい。 仕事一筋で、頭の中は常にアイディアだらけ。 仕事モードが途切れない彼に対して、どうアプローチすればいいのか悩んでいませんか? 女性らしさをだしすぎても、バリバリ働く彼にとってはいい迷惑。 彼に似合う女を目指しながら、自分磨きも必要かも!? 今回は、忙しくてデートしてくれない彼を振り向かせるコツをご紹介します。

自分もアクティブになってSNSでアピール

アクティブな彼は、決して仕事だけをこなしているわけではありません。

時間があればボランティア活動にも参加し、社会貢献もしているでしょう。

趣味もランニングやウォーキングなどハマっているものも多く、彼からしてみるといくら時間があっても足りない状態。

きっと、よほど心から惚れる人が現れない限り、恋愛をするつもりもないはず。

つまり、そんな彼にアプローチするためには、自分も彼に似合う女になる必要があるのです。

二人を比較したときにあまりにも差異があると、やはり関係性としては成り立ちません。

おそらく価値観も大きく異なり、追いつけていない方がつらくなって終わるだけ。

まずは自分もアクティブな日々を目指し、SNSを通して彼にアピールしてみて!

彼が好きそうなイベントをシェアする

バリバリ働く男性は、とにかくアクティブです。

たとえお休みでも、予定を入れて少しでも自分をパワーアップさせたいと必死。

彼の視界に入るためには、彼が好きそうなイベントを探して一緒に参加したいとお誘いしてみて。

たとえば彼がランニング好きなら、ランニングイベントに一緒に参加するだけでも距離が縮まります。

あるいは珍しいランニングシューズが置いているお店を一緒に巡るのも、彼は楽しいでしょう。

彼が好きそうな情報を見つけるためには、スキマ時間を有効活用します。

少しずつ距離を縮めて、デキる彼に認めてもらいましょう♡

シェアするだけではなく、誘ってみる

イベントをシェアするだけでは、ただ情報を流しているだけです。

ここはひとつ勇気を振り絞って、彼をお誘いしていて。

仕事のできる男性はフットワークが軽く、異性と二人きりになることにもあまり抵抗を感じません。

仕事や趣味の世界が広がれば広がるほど、異性と二人きりになるシーンは意外と多く(恋愛感情抜きで)、誘えば簡単にOKしてくれる可能性が高いかも。

ただし、OKをもらっただけで「彼は私のことが好き」と思わないように、上手にメンタルをコントロールしながら、彼との距離を縮めてみて。

落ち着くまで気長に返信を待つ・催促をしない

仕事や趣味が忙しい彼にとって、恋愛は二の次。

よほど本人がパートナーを求めていない限り、どんな女性に対しても連絡をこまめにはしないでしょう。

そんな時間があったら、もっとビジネスを広げたいと思っているはず。

仕事がデキる彼を落とすためには、LINEやメールの返信の催促をせず、気長に待つこともポイントです。

付き合う前から自分の面倒くさい部分を見せてしまうと、すぐに彼からの連絡が途絶えてしまうでしょう。

ガツガツとアプローチして、自分だけが傷つかないように…。

忙しい彼を好きになってしまった以上、時間がかかるのは仕方のないこと。

あれこれと工夫しながらアプローチをすれば、彼はきっとがんばりを認めてくれるはず。

彼に似合う女になれるように「自分磨き」も忘れずに♡

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体がむくみがちなら「カリウム」の摂取を

からだに「むくみ」が引き起こされるメカニズム

体がむくんで太くなってしまう原因は、細胞から排出された水分などの老廃物がたまってしまうからというのは、多くの人が知っていると思います。
しかし、健康なからだであればそもそも過剰な水分や老廃物はおしっこなどで排出されていくもの。何故これが排出されずに体のなかに溜まってしまうのかというと、それは塩分の取り過ぎが主な原因の一つ。

日本人は特に食事で塩分を取り過ぎといわれていますが、塩分を沢山とると血液中の塩分濃度が上昇します。
体は適度な血液中の塩分濃度が保たれていないと健康な状態を保つ事が出来ないため、塩分濃度が上がるとそれをある程度の状態まで下げようとする働きが起こります。

そして、ここで体内において引き起こされる反応が2パターンに分かれます。

カリウムが十分にあると尿や汗などとして排出される

血液中の塩分濃度が高くなった際、体内にカリウムというミネラル成分が十分にあると、血液中の塩分が上手に尿や汗に取り込まれ、体外に排出されるようになります。
カリウムは体内に存在している量が最も多いミネラルで、この血液中の塩分濃度調整(浸透圧調整)の他、筋肉の収縮や神経伝達などに重要な栄養素。
カリウムが十分な量、体内にあれば、何の問題もなく塩分の排出がされるのです。

カリウムが少ないと、水を貯め込んで塩分の濃度を下げる

一方、体内にカリウムが少なかった場合は状況が異なります。
カリウムが無いと血液中の塩分を排出できないため、塩分を減らすのではなく、水分を増やして塩分を薄めようとします。
これが体のむくみの原因で、多すぎる塩分を沢山の水で薄めるようにするため、からだが水分を貯め込んでむくんだ状態になるのです。
つまり、カリウムが少ない事がむくみが引き起こされるとても大きな原因になっているのです。

カリウムの必要摂取量と摂り方

カリウムの摂取量としては、2015年の厚生労働省発表の指針によれば、18歳以上の成人女性で1日2000㎎が必要量。目標量は2600㎎とされています。(男性の場合は必要量が2500㎎で3000㎎以上が目標値)

同じ年代の女性であれば、カルシウムの場合必要量が550㎎、鉄分の場合は10.5㎎、ビタミンCなら85㎎程度なので、カリウムが多く摂取しなければいけない栄養素だというのが分かります。

それだけ多く必要になるカリウムですが、実は食事に含まれる分量も多いので、普通に食事をとっていればそこまで不足する事はあまりありません。
ただ、最近ではダイエットのために食事量を減らしている女性や、塩分の多いスナック菓子やレトルト食品などを常食している人も多いので、むくみが気になるようであればカリウムの積極的な摂取を心がけてみましょう。

カリウムを摂りやすい食べ物

カリウムが多い食材としてよく挙げられるものがほうれん草やキュウリ。
ほうれん草は大体一株が30g程度で、その場合のカリウムが200㎎程度。キュウリは1本100gだとすると、カリウムが200㎎程度摂取できます。
また、フルーツであればバナナが1本100g程度でカリウムが360㎎なので、1日にバナナを7本食べればカリウムの摂取目標値はクリアできます。

その他、お肉であれば豚肉で100gあたりカリウムが360㎎。卵は一個当たり50gでカリウムが65㎎。ご飯でも1杯160g程度にカリウムが46㎎で、玄米なら120㎎程度摂取できます。

もしそれ以上に積極的に摂取するなら、大豆やアーモンドなどの豆類がおすすめ。
乾燥アーモンドなら100gあたり770㎎、炒った大豆なら1900㎎も摂取する事が可能です。
ただ、豆類を食べる時は塩分も多くとってしまうとむくみの原因にもなるので、味が濃すぎるものは避けるようにしましょう。

同様に、実はポテトチップスも100gあたりのカリウムが1200㎎となっていますが、やはり塩分濃度が高いためオススメはできません。

カリウムの多い飲み物

カリウムは何も食事だけではなく、飲み物からも摂取できます。

カリウムが豊富な所では、トマトジュースが100gあたり260㎎。オレンジジュースが190㎎で、飲み物は1杯200g程度なのでジュース系を飲むだけでもカリウムは沢山摂取できます。

また、コーヒーでも100gあたり60㎎程度。お茶にはカリウムが少ないのですが、玉露の場合は100gあたり340㎎と多く摂取する事が可能です。

腎臓が悪い場合はカリウムの摂取に注意

以上のように、積極的に摂取したいカリウムですが腎臓が悪い場合は逆に摂取量を抑える必要があります。

これはカリウムが体に悪影響というものではなく、腎臓の機能が弱っていると体内の老廃物を排出する機能が弱まるため、カリウムも排出されずに体に残り続けやすくなってしまい、体内のカリウム濃度が上昇していきます。
通常は多く摂取してもどんどん体外に排出されるカリウムですが、腎臓機能の低下で体内のカリウムが排出されなくなると、痙攣や嘔吐などの症状に見舞われてしまうのです。
腎臓が悪い時はカリウムの摂取について医師から注意されると思いますが、カリウムが多い食事をなるべく控えるようにしましょう。

カリウムをしっかりとってむくみを予防!

カリウムは体内の水分コントロールに重要なミネラル分。
せっかくダイエットを頑張っても、カリウムが少なければ体がむくんでボディラインも綺麗にみえませんし、むくんだ場所の燃焼効率が下がって痩せにくくなってしまいます。
しっかりとカリウムを摂取して、むくみのないキレイなボディラインを目指しましょう!

https://jobikai.com/recipe-1377

毛穴の引き締めに「冷やす」は有効? 収斂化粧水の注意点など

そもそも毛穴は熱で開いたり閉じたりしない

毛穴は文字通り毛が生えてきている穴の事ですが、毛穴には毛の他に、皮脂を分泌する皮脂腺があります。
皮脂腺は血液中から取り込んだ脂肪を貯め込み、一定の量になると破裂して皮脂として分泌するためのものなので、熱によって分泌量が増えるというような事はなく、食事の影響などによって分泌量が増減します。

毛穴が開く、閉じるというイメージには暑いと汗をかくというイメージが重なっていますが、実際には汗を出すエクリン汗腺は毛穴とは別の所にあるため、暑くても毛穴が開くというわけではありません。

「温めて毛穴を開く」は肌を柔らかくして毛穴が開きやすくするという事

でも、よく蒸しタオルなどで温めて毛穴を開くという事が言われているように、毛穴は温める事によって開き、冷やす事によって閉じるといわれますよね。
これは、実際には温める事で血行が促進され、肌が膨張して毛穴が開きやすくなる事や、血行促進により肌が柔軟になるため毛穴が動きやすくなる事。
逆に、冷やすと血流が引いて肌が収縮するため、毛穴も引き締まった状態になるというもので、毛穴だけを開いたり閉じたりするというものではないのです。

温める事は毛穴の皮脂汚れ除去には効果的

スチームや蒸しタオルで肌を温める事は、毛穴を開くどうこうよりも、毛穴の汚れを除去しやすくするという点では効果的です。
毛穴の汚れの中でも特に問題となるものは毛穴から分泌される皮脂が固まってしまった皮脂汚れ。皮脂汚れを蒸気で温めると、皮脂が溶かされて柔らかくなるため、毛穴の汚れ解消がしやすくなります。
とはいえ、温めすぎると今度は肌の保湿成分まで溶かしてしまうため、適度な温度で血行促進をしつつ、少しでも皮脂汚れを落としやすくすると考えると良いでしょう。

そもそも毛穴の「開き」は冷やしても改善しない

毛穴の悩みで最も多いものが毛穴の開きですが、前述の通り毛穴は開いたり閉じたりするようなものではなく、毛穴の開きというのは毛穴そのものが緩んで開いているわけではありません。

肌トラブルで「毛穴の開き」といっているものは、主に下記の4つの原因によるものです。

・毛穴に皮脂が詰まり、押し広げられている
・毛穴周辺の肌がちゃんと作られず、すり鉢状になる
・肌がたるんで毛穴が下方向に引き延ばされる
・ニキビなどが原因で毛穴周辺の肌が凹んだまま固まっている

以上のように、毛穴が緩んで開くというわけではないので、冷水などで冷やしても毛穴が引き締まって閉じるというものではなく、冷却を繰り返す事で血流が悪化してしまうと、肌の代謝を低下させるため余計に毛穴が開く可能性さえあります。

毛穴の開き方別対策方法 クレーター毛穴の改善治療

毛穴を引き締める化粧品にも注意が必要

毛穴で悩んでいると、毛穴を引き締めるという化粧水や美容液も気になりますよね。
ちょっと調べてみると、毛穴を引き締める「収れん成分」というものが配合されたスキンケアコスメが、数多く発売されているのを見つける事ができます。

しかし、注意が必要なのはこの収れん成分には、アルコール成分を蒸発させる事で冷却し、肌を引き締めるという作用のものが多いという事。
冷却によって引き締めるというものなので、前述の通り毛穴そのもののトラブルを根本から解消するわけではありませんし、アルコールが蒸発する際に肌の水分も蒸発させるため、肌の乾燥が悪化して余計に毛穴のトラブルが引き起こされやすくなる場合もあります。

もちろん、毛穴を引き締めるという効果の化粧水には肌の保湿や皮脂の分泌を抑える働きなどによって毛穴トラブルを解消していくというものも多いので、その全てがNGというわけではありませんが、肌につけてスーッとするようなタイプのものは使用する際に注意が必要だと言えます。

https://jobikai.com/recipe-1382

洗浄成分はアルカリ性と弱酸性どちらがいいの?

肌は弱酸性がベストコンディション

まず初めに、肌の性質からおさらいです。
肌は弱酸性と言われますが、実際には肌の細胞が酸性の性質を持っているわけではありません。
肌が弱酸性というのは、肌を保護するように分泌されている皮脂が、肌にいる常在菌によって弱い酸性の状態に変えられ、その皮脂が肌全体を覆う事で、肌が弱酸性の状態になります。

そして、肌が弱酸性である事は肌のバリア機能にも大きく関係しています。
弱酸性というのは、多くの菌やウィルスが繁殖しにくい環境。肌が弱酸性に保たれている事で、人の肌では細菌の繁殖が抑えられ、健康的な状態を保つ事ができるのです。

アルカリ性石鹸を使うと肌のバリア機能が無くなってしまう?

以上のように、肌は弱酸性である事で高いバリア機能を発揮していますが、それに対して肌を洗う石鹸がアルカリ性だったらどうなるでしょうか。
アルカリ性は酸性を中和させてしまうので、せっかく肌を弱酸性でバリアしていたのに、そのバリアを無効化してしまう事になります。

肌が中性やアルカリ性に傾くと、ニキビなどの肌トラブルが発生しやすくなりますが、まさにこの状態。アルカリ性の石鹸を使って洗浄すると、肌はトラブルが発生しやすい状態に確実になるのです。

でも時間が経てばまた弱酸性に戻る

とはいっても、実際にアルカリ性の石鹸を使っているからといって肌トラブルが頻発するという事が無いのは、一度肌がアルカリ性に傾いても、ある程度の時間が経てば徐々に弱酸性に戻るから。
前述の通り、肌の弱酸性は皮脂と常在菌によって作られているので、一度アルカリ性に傾いても時間経過で皮脂が分泌されれば、再度弱酸性の状態に戻っていきます。
この働きを「アルカリ中和能」と言います。

アルカリ中和能で弱酸性に戻るには3時間程度かかる

しかし、一つ問題が。
アルカリ中和能があるので肌は自力で弱酸性に戻るとはいっても、一度アルカリ性に傾いた肌が弱酸性の状態にまで戻るためには、数十分。皮脂の分泌が少ない乾燥肌の人の場合は、更に長時間が必要となります。
肌が弱酸性に戻るまでの間、バリア機能は低下した状態。この状態をなるべく早く解消するために、化粧水を始めとしたスキンケアコスメが役に立ちます。

弱酸性のスキンケアコスメで肌のバリア機能を回復

体を洗った後、一時的に肌がアルカリ性に戻ったとしても、酸性のスキンケアコスメを利用すれば肌を弱酸性に早く戻す事ができます。
弱酸性のスキンケアコスメというと特殊に聞こえますが、実はコスメのほとんどは中性から弱酸性で、ビタミンCなど酸性物質が入ったものも多いので、ちゃんと肌を洗った後にスキンケアコスメを利用すれば、大体は肌のバリア機能回復に繋がります。

スキンケアコスメというと保湿にばかり目が向きがちですが、肌の状態をコントロールするという点でもとても重要なのです。

弱酸性石鹸は洗浄成分が肌に残りやすいリスクも

とはいえ、そもそも肌を弱酸性で保つ方がいいのであれば、弱酸性石鹸などを利用すれば一番安全なのではないかという考えも出てきます。

もちろん、肌のバリア機能を守るためには弱酸性の方が適していますし、アルカリ性に傾く事は一時的にでも肌の負担を強くする事になるので、弱酸性洗浄成分を利用するデメリットが無ければそうするべきです。

しかし、一点だけ注意したいポイントが、弱酸性の洗浄成分が、肌に残って刺激になりやすいという事。

アルカリ性の洗浄成分であれば、多少肌に成分が残っていたとしても、肌が徐々に酸性になっていくにつれて中和されて無効化されていくのに対し、弱酸性の洗浄成分は肌に残ってしまうと、そのまま洗浄成分としての効果を持ち続けてしまうので、肌への刺激にもなりやすいのです。

洗浄成分が肌に残るかどうかは、しっかり水やお湯で流せばいいというものではなく、洗浄成分はその性質からどうしても多少なり肌に残留してしまうものであるため、弱酸性の洗顔料やボディーソープを選ぶのであれば、より一層肌への刺激が少ない成分を選ぶ事が必要となります。

普通の肌質であればアルカリ石鹸での洗浄プラススキンケアが理想

以上の事から、理想的なスキンケア手順としては、まず洗う時にはアルカリ性の性質をもったシンプルな洗浄成分で洗い、その後なるべく早く、肌を弱酸性の状態に保つようなスキンケアを行う事となります。

ただし、これは皮脂の分泌などが十分で、洗浄から暫くすれば肌が自然と弱酸性の状態に戻る、アルカリ中和能がしっかり働いている場合。
皮脂の分泌が少ない乾燥肌など、肌が元々中性かアルカリ性の状態で、弱酸性にならないというタイプの場合は状況も変わります。

肌が中性またはアルカリ性に傾いている場合は中性など刺激の弱い洗浄を

皮脂の分泌が少なく、アルカリ中和能がしっかりと働いていないような状態の場合、アルカリ性の洗浄成分が肌に残り、中和されずに刺激となり続ける可能性があります。
この場合は、肌の機能を回復させる事が最重要となりますので、洗浄もとにかく刺激が弱いもの。洗浄成分が弱い中性のものなどを利用して、肌の力を取り戻す事を第一にしましょう。

肌に残るような成分が少ない弱酸性洗浄成分を利用する事も良いでしょう。

スキンケアを忘れがちな部分は中性または弱酸性で

顔についてはしっかりとスキンケアをするものの、体は化粧水など何もつけないという人も多いのではないでしょうか。
そもそも体は面積が広く、どうしてもスキンケアを怠りがちになる部分なので、アルカリ性の洗浄成分でバリア機能を落とさず、中性で洗浄力の弱い石鹸などを利用した方が良いでしょう。

もしくは、ビタミンCの配合や、炭酸によって酸性の性質となる入浴剤などを利用して、肌を弱酸性に保つ事もスキンケアに効果的です。

石鹸や洗顔料の選び方は、その人の体質によっても最適なものが異なります。
アルカリ性や弱酸性の洗浄成分を商品選びの一つのポイントにして、より肌質に合ったものを選びましょう。

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