育児の意識にばらつきあり!?子どものカフェインマネジメントについて考えよう

「妊婦さん・子どもはカフェインを摂らない方が良い」というのを聞いたことがある人も多いはずです。でも「どうしてカフェインがいけないのか」という点まで把握しているママは少ないのではないでしょうか。なぜ子どもにカフェインがだめなのか。子どものカフェインマネジメントについて考えていきましょう。

1.6歳までは脳の発育期!幼児期にカフェインを摂取するとどうなるの?

カフェイン研究の国内第一人者で、子どものカフェイン摂取の影響について詳しい栗原久先生によれば「脳の発育は、6歳までに大部分が完了するため、6歳までは脳の発育の邪魔をするものは摂らないようにすべき。カフェインは脳を刺激する薬物であり、発育の邪魔をする可能性がある代表的な成分の一つです。

脳の部位でも、思考力や社会性、人格など、精神機能を左右する前頭前野の発育に影響を与えると考えられています」と話されています。

発育の大事な時期を最大限に活用できるよう、6歳までのカフェイン摂取量は、保護者がしっかり管理しなければなりません。

2.子どもの「カフェイン・マネジメントブック」を活用しよう!

カフェインマネジメントブック

子どものカフェインマネジメントに対する注意と習慣化のきっかけをつくるため、カフェインゼロのブレンド茶「アサヒ十六茶」を発売するアサヒ飲料と、「おやこ保健室」を主宰する細川モモさんによる子どもの『カフェイン・マネジメントブック』が開発されました。

このブックは、1週間の子どもの水分とカフェインの摂取量を、楽しみながら、親子で記録できる水分補給の大切な夏にぴったりのアイテムになっています。

可愛らしいマネジメントブックですので、お子さんと楽しみながら記録していくことができますよ♪

カフェインマネジメントについてより詳しく知りたい方や、カフェイン・マネジメントブックについての詳細はこちらをチェックしてみてくださいね♪

十六茶健康コラム

育児の新常識“子どものカフェインマネジメント”

3.水分補給にはカフェインゼロの飲み物を!

細川さんは、子育て世代の日常茶としてカフェインゼロの健康的なお茶をすすめています。

特に暑い時期は水分補給が鉄則ですが、子どもが「のどが渇いた」というタイミングで、水分補給するのはNGです。

もっとこまめな水分補給が必要ですよ!

また汗とともに、ナトリウムやカリウムなど、ミネラル分も排出されてしまいます。

水分と一緒に、ミネラルも補給できるカフェインゼロのブレンド茶を準備しておくと良いでしょう。

そこでおすすめしたいのがアサヒ飲料の「十六茶」。

十六茶

十六茶には、あわ・きび・米・麦・豆の五穀をはじめ、16種類の健康素材がブレンドされています。

小さいお子さんから高齢者の方、そして妊婦さんも安心して飲める「十六茶」で、ノンカフェイン生活をスタートさせていきましょう!

カフェインと言えば、コーヒーや緑茶のイメージですが、ココアやほうじ茶、コーラなどにも含まれます。カフェインの配合量やカフェインの入っている飲み物を再確認し、子どもの脳を守っていきましょう。

<情報提供>

アサヒ飲料株式会社

栗原 久(くりばら ひさし)先生

元東京福祉大学 教授、医学博士/工学修士

神経行動薬理学が専門、カフェイン研究の第一人者としてテレビや新聞にコメント 日本薬理学会(学術評議員)、日本神経精神薬理学会(功労会員)、日本アルコール・アディクション医学会(評議員)、 環境福祉学会(理事)

著書に「カフェインの科学-コーヒー、茶、チョコレートの薬理作用」「脳-創り・育て・守り・輝かせる」などがある

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毎日のケアでスッキリ♡二重あごを無くす方法!

ふと自分の顔を鏡で見たら、あごが二重に…!いつの間に!?なんていう衝撃を経験した女子は結構多いのではないでしょうか。 二重あごは太って見えるし老けて見える。いい事は何もありません。 そこで、今回はその憎たらしい「二重あご」を撃退する方法をご紹介いたします。 日々あごの脂肪をつまんでため息をついている方、是非どうぞ♪

心当たりは?二重あごのこんな原因

1.姿勢が悪い(猫背)

現代人において最も大きな原因とされる一つです。

猫背特有のあごを突き出す姿勢は、首の後ろを縮めると同時に前の皮膚は突っ張りっぱなし。

皮膚が本来持っている「戻る力」を失う事によってたるんできてしまいます。

2.表情筋の衰え

よく「表情筋を使いましょう!」と言われますが、表情筋と呼ばれる顔の筋肉は20以上。

意識して使うのはとても難しいので、できるだけ毎日を楽しく、表情豊かに過ごす事を心がけましょう。

3.咀嚼(そしゃく)の数が少ない

こちらもありがちな問題です。

現代の食べ物は体内にいいものが多数開発されていますが、重視されているのは「美味しさ」と「食べやすさ」。

どうしても筋肉を使って噛む回数が減少してしまいます。

日頃からよく噛んで食べる事はもちろん、ガムを使って噛む回数を増やす事も効果的です。

あご周りスッキリ!簡単エクササイズ

それでは、二重あごを改善するための方法をこれからご紹介していきます。

毎日数分のエクササイズで二重あごが無くなっていく方法。

1. 頭をゆっくりと後ろに倒し、天井を見ます。
2. 口を大きく開け、天井に向かって舌を伸ばし、5秒キープします。
3. ゆっくり元に戻します。
4. 舌を元に戻し、上を向いたまま「あ・う」「あ・お」の形に口を大きく動かします。
5. 顔の筋肉がつかれるまで繰り返します。
※これを1日に4~5回以上、やるようにしましょう。

  

引用:https://www.beauty-matome.net/body/kogao-2.html

ちょっとお手洗いに行ったついでや、お風呂の中、寝る前…など、細々とした「スキマ時間」を使っていくと、割と簡単にこなせる回数なのでオススメです。

習慣化してしまえばさらに長く続ける事ができ、二重あごの予防にもつながります。

毎日の「癖」を直すのが、一番の近道

エクササイズ以外にも、ちょっとした毎日の「癖」が二重あごの原因になっています。

いくつか挙げますので、是非参考にして下さいね。

1.下ばかり向かない。向いたらあごを伸ばすストレッチを

スマートフォンを使っている時間が長い人に起こりやすい現象です。

スマホを見ている時は、ほぼ必ずと言っていいほど下を向いて操作します。

それを長時間、長期間続けていれば自然に首にシワが集まり、あごにたるみができてしまいます。

現代生活で欠かせないアイテムの一つであるスマホですが、長時間操作したら一度あごを上に伸ばしてストレッチ。

これだけでもシワやたるみの防止になり、ひいては二重あごも防止する事に。

2.枕の高さや位置を見直す

成人の睡眠時間は約7~8時間必要だと言われています。

一日の3分の1はベッドの中。

そう考えると、枕の重要性がわかりますね。

自分に合った高さの枕じゃないと、寝ている間、首にずっとシワを寄せていることになります。

それを毎日続けていれば、シワはそのまま残り、治らなくなってしまうのは必然。

最近はちょっとお高めですが、オーダメイドで自分のベストポジションを見つけてくれる枕専門店も出始めています。

健康面でも大切な枕ですので、見直してみてはいかがでしょうか。

いかがでしたか?

毎日ちょっとした習慣を気を付けるだけで、二重あごも改善します!

もちろん小顔効果につながるので毎日意識して続けてみてくださいね♪

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一度塗ったネイルどれぐらいで変える?爪を傷めない楽しみ方は?

おしゃれは手元も抜かりなく! ネイルが綺麗な人は、それだけで素敵に見えますよね♡ ネイルサロンに通うのも良いけれど、時間がなかなかなくて……という方には、やはりセルフネイルがオススメ。そこで今回はセルフネイルを楽しむため、爪を傷めないネイルケアをご紹介します♪

セルフネイルを楽しむための基本とは?

セルフネイルを楽しむために、まずは道具を揃えましょう。 難しそうに見えて、ほとんどのアイテムは100均で購入できるため、この機会にぜひ挑戦してみてくださいね。

またセルフネイルで最低限必須となるのは、マニキュアの場合、ハサミやヤスリだけ。これに加えてお好みのマニキュア、ベースコート、トップコートさえあれば、セルフネイルは完成します。

デザインによって必要となってくるのが、ウッドスティックやネイルアートブラシなどといったアイテムになります。

さて基本のセルフネイルの順序は、次のとおりです。

①ハサミとヤスリで爪の形を整える

②ベースコートを塗る

③お好みのカラーを塗る(好みの色になるまで繰り返す)

④トップコートを塗る

⑤乾燥させる

いかがでしょうか? セルフネイルは意外と簡単にできちゃうんです♪

爪を傷めないネイルケア方法とは?

セルフネイルを楽しむためには、ネイルケアが必須となります。

欠かせないのが甘皮処理(ルースキューティクルの除去)。 甘皮は放置しておくと、角質化してルースキューティクルになります。 これが爪の成長を妨害したり、爪の乾燥を招いてしまうのです。

甘皮を処理するには、まず入浴して指先まであたたまること。その後、柔らかくなった甘皮を綿棒で押し上げ、優しく剥いた後はハンドクリームで保湿するだけでOKです◎

またネイルは1週間から10日に一度、塗り替える必要があります。除光液をたっぷりコットンに染み込ませ、爪に押さえつけるようにして除去したら、ネイルオイルとハンドクリームとしっかり保湿してください♪

真似したくなるセルフネイルまとめ♡

基本のセルフネイル方法と爪を傷めないネイルケアをご紹介してきましたが、ここではセルフネイルにオススメなデザインをまとめました♡ 気に入ったネイルデザインがあったらぜひ挑戦してみてくださいね!

ブロックネイル

4色のネイルを組み合わせ、ブロック状に配置したセルフネイルはオフィスで活躍する綺麗めデザイン。 ゴールドのラインとワンポイントのビジューが上品で、男性ウケもバッチリです♡

今回ご紹介したのは暖色系ですが、季節によって寒色系でも対応可。 どんなファッションにも合わせやすく、レパートリーに入れておきたいネイルです。

スタッズデザインネイル

こちらは単色カラーにゴールドのスタッズをあしらったクールなデザイン。 シンプルながらおしゃれで、どんなシーンでも活躍します。

一見マニッシュな仕上がりですが、フェミニンなファッションとも相性抜群で、オススメしたいのが萌え袖ニット♡ 万人受けが目指せるネイルはやっぱり単色塗りですね♪

『モアナと伝説の海』コラボネイル

最後に変わり種セルフネイルをご紹介! こちらはディズニー映画『モアナと伝説の海』より、主人公のモアナをモチーフにしたデザインです。

ハワイアン柄に貝殻、ヒトデのパーツをあしらい、世界観を忠実に再現。 ディズニーランドへおでかけの際は、こんなコラボネイルはいかがでしょうか?

ネイルサロンよりセルフネイル派の方や、これからセルフネイルを楽しみたい方に向けて基本のやり方とネイルケア方法をご紹介してきました。 セルフネイルを楽しみためにはネイルケアが欠かせません! また一度塗ったネイルは1週間から10日の頻度で塗り直したいところです。 その際は指先まできちんと保湿して、綺麗なネイルを長持ちさせましょう♡

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1日15分貼るだけで「しなやかなカラダ」に。EMS機器「エクリア リーンアップ」新発売イベントに潜入!

エレコム株式会社が開催した「エクリア リーンアップ」の新製品発表会に潜入しちゃいました。 イベントでは、エクリアのブランドミューズに起用された、世界的に活躍しているモデルの新井貴子さんや、しなやかさを体現している元新体操日本代表の畠山愛理さん、MEN’S NON-NOモデルの髙見翔太さん、ファッションエディターの祐真朋樹さんが登場。1日15分貼るだけで「しなやかなカラダ」になるという、エクリア リーンアップの魅力とともに、イベントの様子をお届けしちゃいます!

「エクリア リーンアップ」イベントに世界的モデルの新井貴子さんが登場!

エクリア リーンアップ イベント

エレコム株式会社から発売される新しいEMS機器、「エクリア リーンアップ」の新発売イベントに、「エクリア」のミューズとして起用された、世界的モデルの新井貴子さんが登場しました。

パリコレをはじめとして、世界の様々なファッションショーや広告に起用されている、世界的に注目度の高いモデルの新井貴子さん。

強い心を持ちつつも、しなやかな生き方を体現している新井貴子さんは、「エクリア」ブランドの新コンセプトにぴったりということで、起用されたとのことです。
    
腹部には、今回発売となるエクリア リーンアップを装着しています。

貼るだけで体感を鍛え、「しなやかなカラダ」へ

エクリア リーンアップ

<商品>

エクリア エクリア リーンアップ HCT-BTP01 /17,970円(税抜)

エクリア リーンアップには、グレーとアイボリーの本体が1つずつ入っているほか、二の腕や脇腹に使えるツインパッド2枚、お腹や太ももなどの大きな筋肉を鍛えるコアパッド1枚、合計3枚のゲルパッドが付属。

以前発売のエクリア リーンに比べると、デザインが性別の垣根を超えて、男女問わず使いやすいようになっています。

アプリを併用して使用することで、体幹や腕、足など部位に応じたトレーニングが可能となっています。

ゲルパッドは水洗いでき、約300回繰り返し使用可能。

ゲルパットは別売でも発売されているので、使えなくなったら、別途購入することができますよ。

エクリア リーンアップ イベント

設定は簡単。
まず自分の性別や身長・体重・お腹の形を選択し、指定された場所にジェルパットを貼るだけ。

そうすることで、自分の皮下脂肪の厚さなどを自動測定してくれ、自分にあったモードが自動設定されます。

そしてスタートを押すと、部位に合わせた周波数で振動して、脂肪を刺激してくれます。

一回あたりの時間は15分ですが、引き締めたい部位に貼って、運転スタートさせるだけで、最大5,000Hzの中周波と低周波を組み合わせた電気刺激が、筋肉の運動効果を高めて引き締めてくれます。

これを毎日続けることで、エクリアが目指す、細く引き締まった「しなやかなカラダ」に近づくことだできます。

実際、1日15分(そのうち「効果UPエクササイズ」を1分間以上実施)エクリアリーンアップを6週間使い続けたところ、皮下脂肪の厚みが平均10%以上減少したのに対し、筋厚がアップするという、まさに細く引き締まった「しなやかなカラダ」に近づいたという結果も出ているそうです。

エクリア リーンアップ イベント

実際にイベント中にエクリア リーンアップを体験した新井さんも、

「外から見ると変わってないように見えるが、とても刺激されています。小さくて可愛らしい見た目からは想像できないパワーです。着けていても目立たないので、飛行機に乗るなどの移動中に使用したいですね。」

と、世界で活躍するモデルならではの感想をおっしゃっていました。

エクリアリーンアップ×ファッションショー

エクリア リーンアップ イベント

このイベントでは、エクリアリーンアップを使用したファッションショーが開催されました!
こちらの3人のコーディネートは全て、ファッションエディターの祐真朋樹さんによるものです。

●元新体操日本代表 畠山愛理さん

エクリア リーンアップ イベント

畠山さんは、ヨガ教室に行くようなスタイルを意識したというコーディネート。
動きやすいスウェットのようなズボンですが、あえてパンプスを合わせることで、他の人と違う魅力を引き出しているとのことでした。

●MEN'S NON-NO モデル 髙見翔太さん

エクリア リーンアップ イベント

髙見さんは、男性はエクリアリーンアップをあえて見せるようにコーディネート。
ゆったりしたシルエットに、あえてレディースのタイトなTシャツと大きめの靴を合わせて、メリハリをつけているとの事でした。

●「エクリア」ブランドミューズ 世界的モデル 新井貴子さん

エクリア リーンアップ イベント

新井さんは、カクテルパーティーに行くことを想定したというコーディネート。

基本的にオールブラックですが、足元に柄を入れることで少し遊び心をプラス。
パーティーの前までエクリア リーンアップを腹部等に装着して引き締めて、パーティーに行くときにはずし、引き締めた美しい体でパーティーに参加すること想定しています。

いかがでしたでしょうか?

毎日15分貼るだけで体幹を鍛えてくれるエクリア リーンアップは、これからの季節はもちろんのこと、年中大活躍しそうなアイテムですよね。

効率よく、お手軽に美ボディを手に入れたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね!

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ALL100均マニキュアでできる!大理石ネイルのやり方

動画でより詳しく紹介しています!閲覧はここか一番下のリンクから^^

利用するマニキュアとトップコート

今回利用するマニキュアは、全て100円均一ショップのキャンドゥやセリアで購入できるので、気になったら是非揃えてみて下さいね!

ACネイルエナメルM 121(グレージュ)

AT濃密 グラマラス ネイルエナメル22(ブラック)

AC ネイルエナメルM 44(ホワイト)

Gel Nail Topcoat

こちらを使ってちょっとジェルネイル風に仕上げていきます。

ATネイルアートペン03ホワイト

先端が少し細くなっているタイプで、これがあるとネイルアートがしやすくなります。

ネイルに載せるパーツも100円均一で!

今回は大理石ネイル以外の爪に載せるお花のパーツも100円均一で購入しました。
こういうパーツを利用するとネイルが立体的になってとても可愛いですよ!

大理石ネイルの書き方

まずはベースを白で用意

まずはベースカラーにホワイトを1度塗りまたは2度塗りで乾かして用意します。

最初はグレージュをかすれるくらいの乗せ方で

大理石ネイルの作り方。最初はグレージュを少なめに取り、しっかりとしごいて量を少なくしてから、かすれさせるような塗り方で塗っていきます。

次にブラックを同じくかすれるように

次にブラックを、グレージュと同じように少量とり、しっかりとしごいて量を少なくしてからグレージュに重ねるように塗っていきます。
この時、グレージュよりも黒の方が少なくなるように塗っていきましょう。

上にホワイトを透けるくらいの厚さで重ねる

ブラックを塗って乾いたら、この上にホワイトを爪全体に、グレージュやブラックが透けるくらいの厚さで塗ります。

再びグレージュを筆を立てて叩くように塗る

ホワイトが乾ききる前くらいに、再度グレージュを、今度は筆を立ててトントンと叩くように塗っていきます。
筆の角を使って細く塗ったり、正面でたたいたりしながら、色をしっかりと乗せるのではなくこのようにムラがあるような形で塗ります。

ブラックで細く線を引く

次に、再度ブラックを、今度は筆を立てて細く線を引くように塗っていきます。マニキュアを取る量は少なくして、かすれさせながら線を描いていくイメージで塗るといいですよ。

ホワイトのアートペンを使って調整

グレージュやブラックが乾く前に、ホワイトのアートペンを使って、濃くなりすぎたと思う部分や、白を足したいと思う部分に重ねたり、ブラックと混ぜるようなイメージで塗ると、丁度いいグレーな色になります。
汚れてしまったペンはキッチンペーパーなどでふき取ってキレイにしましょう。

ホワイトを塗った後で、再度黒を足したりしてもOKです。

ポイントは筆の先端を立てて線を作ったり、筆を寝かせて徐々に触れさせるように動かす事で、線が太い所や細い所が出来て大理石っぽさを演出する事ができます。

乾いたらトップコートを塗ります

この状態で一度乾かしたら、トップコートを塗ってジェル風に仕上げていきます。

部分的に大理石ネイルにするのもオシャレに!

ネイル全体ではなく、ベースをグレージュなどにして、その上にホワイトを塗って部分的に大理石ネイルにするのもカワイイですよ。
やり方は、まずベースにグレージュを塗ってアートペンでホワイトを塗り

その上に先ほどと同じやり方で大理石模様を作ったら、こちらのセリアやキャンドゥで売られている「TMマニキュアC スパングルゴールド」を利用して、サイドにラインをひけばOKです。

他のネイルに花のアイテムを装飾

今回、大理石ネイルを行わないネイルにはお花のアイテムを装飾していきます。
ベースを黒やグレージュに塗って、トップコートや接着剤を利用してパーツをつけます。
接着剤を使う場合は少な目で大丈夫です。

くっつき方が不安な場合は、横から隙間に対して更にトップコートを追加して固定するとしっかり固めやすくなります。

全てのネイルの完成!

これで今回ご紹介する大理石ネイルの完成です!
全て100円均一で購入できるマニキュアやアイテムなので、是非是非試してみてくださいね!

画像だと分かり難い部分も、動画でもっと分かりやすく紹介していますので、良かったら動画も見てみて下さい!

≫YouTubeで動画を見る Twitter@youtube__mika Instagram@mika__youtube Blog http://nailist.mika-youtube.com https://jobikai.com/recipe-1273

ダイエットの敵は睡眠不足!?良質な睡眠で健康的に痩せよう♪

ダイエットと睡眠には、深い関係があるのをご存知ですか? 痩せることとしっかり眠ること、2つの間にはホルモンによる働きが関係しているのです。 今回は、睡眠とダイエットの関係性、そしてダイエットを効率よく進めるために必要な、ぐっすり眠るためのコツをご紹介します!

睡眠不足はおデブの元!?睡眠とダイエットの深い関係

・睡眠不足はホルモンバランスの乱れを起こす

私たちの体には、睡眠中に4つのホルモンが分泌されています。
レプチン、グレリン、コルチゾール、そして成長ホルモンです。
睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れ、ダイエットにも影響が及びます。

この4つのホルモンは、いずれも体内リズムによって睡眠とも深く関わっています。きちんと眠らなかったり、時間的に不規則な生活を続けていると、こうしたホルモン分泌のリズムが乱れ、眠りの質がますます下がり、食べ過ぎなどによって体重が増加しやすくなってしまうのです。

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痩せると聞くと、食事制限や運動などのダイエット方法をイメージしますが、睡眠とダイエットにはホルモンによる深い関係があるのですね。

・成長ホルモンによる脂肪燃焼作用が低下する

睡眠中に分泌されるホルモンの一つに、成長ホルモンがあります。
成長ホルモンは代謝を促進させたり、肌のターンオーバーを進めるといった美容に深いかかわりのある働きをするホルモンです。

また、成長ホルモンには脂肪を燃やす働きもあるため、睡眠中も脂肪燃焼が行われます。
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減ってしまい、脂肪燃焼の働きも低下してしまうのです。

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。 つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。 体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になります

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ダイエットにいい睡眠のポイント

・ぐっすり眠って成長ホルモンの分泌促進
 

ホルモンバランスの乱れを防ぎ、成長ホルモンによる脂肪燃焼をしっかり働かせるためには、ぐっすりと眠ることが大事。
特に、成長ホルモンの分泌は寝始めてから3時間に活発に行われるので、スムーズに眠りに入ることが必要です。

・睡眠時間は7時間を目標にする
 

忙しくて睡眠時間が短いと、ホルモンバランスの乱れの原因になります。
目標は7時間。
ただし、忙しくてつい遅い時間に眠り、睡眠時間が短くなるという方は、仮眠時間を合わせて7時間でもオーケーです。

コロンビア大学の研究で、睡眠時間が7時間の人に比べ、5時間では52%、4時間だと73%も肥満率が高くなることが明らかになりました。また、シカゴ大学の実験では、睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が減ることもわかっています。

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・遅くても3時にはぐっすり眠っているようにスケジュールを調整

成長ホルモンがしっかり分泌するには、最初の3時間と夜中の3時にぐっすり眠っていることが必要条件。
できれば夜中0時にはベッドに入って眠るようにしましょう。
眠りに入るのが難しいという方は、次に紹介する寝る前の過ごし方を実践してみてください!

眠りの質アップ!寝る前のリラックスタイムの過ごし方

・リラックスできる香りで部屋を満たす

ラベンダーやジャスミン、サンダルウッドなど、アロマオイルの香りの中には心を落ち着かせ、心身をリラックス状態にさせる働きのものがあります。
リラックス状態に入るとスムーズに眠りにつけるので、眠りに入りにくいという方はぜひアロマグッズを使ってみてください。

アロマオイルを使用できる加湿器なら、乾燥肌もケアできるので美肌にも良いですよ!
アロマオイル配合のボディクリームで全身をマッサージするのもオススメです。

・寝る前1時間はスマホやPCを使わない

寝る前にスマホチェックが習慣になっている方は多いと思います。
まとめサイトをチェックしたり、好きな芸能人のブログをチェックしたり。
日中は仕事で忙しくてチェックできないため、寝る前しかじっくりスマホを使えないから仕方ないと思うかもしれません。
しかし、寝る前にスマホやPCを使うと、画面から発生するブルーライトの影響で、目が冴えて深い眠りに入りにくくなってしまうのです。

電子機器の画面が放つ光「ブルーライト」は、人間の目でとらえられる光線のなかで一番エネルギーが高く、見続けていると確実に目が冴え渡ってしまいます。   ブルーライトとは波長が380~500nm(ナノメートル)の青色光のこと。人の目で見ることのできる光(可視光線)の中で最も波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。

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寝る前にスマホやPCをいじらないように、代わりに読書をしたり、ストレッチをするなど、他の習慣を身につけるようにしましょう。
中々スマホ習慣が離れない、という方は1日10分ずつでも寝る前スマホの時間を短くしていってください。

せっかく食事制限や運動を頑張っても、睡眠不足だとダイエット効果が半減してしまいます。
毎日しっかりぐっすり眠り、効率よく痩せるように睡眠を見直してみましょう♪

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コツコツ積み重ねる!彼氏と長続きしやすい女性が絶対にしないこと

彼氏と長続きさせたい。 恋する女子にとっては最大の課題。 自分では上手くやっているつもりでも、実は彼の嫌がることをしているだけかも。 彼氏との恋を長続きさせるためには、ほどよい距離感で優しく接しないと! 今回は、彼氏と長続きしやすい女性が絶対にしないことをご紹介します。

深夜に相談する

彼氏と長続きしやすい女性は、まず深夜に相談メールを送りません。

なぜなら、夜間の相談メールは、たとえ恋人同士であっても負担に感じるからです。

たしかに夜の時間は不安定になりやすく、誰かにすがりたい気持ちになります。

しかし、仕事から帰ってきて疲れているのは、彼も同じ。

彼だって、翌日に向けて休みたいはず…。

どうしても相談したいときは、いきなり相談を始めるのではなく「今、少し時間いい?」と、彼の許可をとってから。

彼のご機嫌が比較的安定しているのを確認して、相談しましょう。

できれば、メールだけ作っておいて夜間は送信せず、朝もう一度確認してから、送ってみるのがベスト。

喧嘩しても「別れて!」を言わない

恋愛経験をあまり積んでいない場合、なかには彼の心を確かめようと、あえて「別れて」と伝えて彼の様子を伺う人もいます。

本当に別れたくない限り、安易に発言してはいけないフレーズです。

彼だって何度も彼女から「別れて」と言われたら、さすがにメンタルが安定しなくなります。

仕事もしなければいけない、彼女の面倒もみなければいけないと、あれこれとがんばっているうちに、ある日、ふと緊張の糸が途切れる場合も。

彼に振り向いてもらいたくて、彼を傷つけるような発言をするのは、大人の女性がすることではありません。

どんなに彼に対して怒りを感じても、本当に覚悟していない限り「別れて」は禁句。

誕生日に高価なものを贈らない

キャリア志向の強い女性によくありがちなエピソードですが、普段なかなか時間をつくってあげられない彼に対し、高級なバッグをプレゼント。

しかし、あとから判明したのは、彼はそんなものよりも、小さなケーキや手作りの食事を求めていただけだったという、ちょっぴり残念な話。

彼と長続きしやすい女性たちは、彼のプライドを傷つけないやり方をよく知っています。

あまりにも高価なものを贈りすぎると、彼が負担を感じるのも分かっていて、あえて値段を微調整し、贈り物をします。

一方、上昇志向の強い女性は、自分が喜ぶものと彼が喜ぶものがいつの間にか一緒のように考え、彼が求めていない行動をとりがちに…。

彼のリクエストも聞きながら、あまりにも破格の高級なプレゼントをあげないように気をつけて!

彼の仕事を否定しない

彼氏と長続きしやすい女性は、彼の仕事を否定したりしません。

彼が一生懸命がんばっていることを知っていて、一番の理解者でいたいと願っているからです。

お互いに一生懸命働いているのは同じで、どちらかが上で、どちらかが下という上下関係で付き合うべきではないでしょう。

ただ女性として、彼を一人の男性として立ててあげることが大切。

彼が仕事に関する相談をしてきても、基本的には聞くだけでOK♡

具体的なアドバイスはせず、ゆるやかな雰囲気をつくってあげて、彼の折れてしまった羽を思う存分伸ばしてあげましょう。

むしろ「よくがんばっているね」「すごいね」と、彼の母親になったつもりで、たくさん褒めてあげるくらいで丁度いいかも。

彼氏と長続きさせたいなら、基本中の基本を守ること。

どんなに年月が経っても、基本を守り、彼を一人の男性として立ててあげることで、恋を持続させられます。

ときどき自分の立ち位置を振り返りつつ、彼にとって良き理解者でいてあげて♡

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可愛さ割り増し♪メガネ女子に似合うヘアアレンジ

メガネ女子は年々増加中。 最近はおしゃれなアイウェアが増えて、伊達メガネをかける人も多いですよね。 かけるだけで手軽に雰囲気を変えることができるメガネは、おしゃれさんの必需品! そこで今回はそんなメガネ女子にオススメの髪型をご紹介。 メガネに似合うまとめ髪や前髪のセットなど、可愛くなれちゃうヘアアレンジは必見♡

メガネ女子×ショートヘアのヘアアレンジ

メガネを愛用されているショートヘアさんにオススメしたい髪型は、小顔に見えるカット!
マッシュボブならメガネが強調されておしゃれ度がUPします。
また、メガネは流行りの外ハネボブやウエットパーマとも相性が抜群。
オフィスや学校、デートに重宝するヘアアレンジはこちらです♡

・メガネ×外ハネボブ

若々しく元気な印象を与える外ハネボブは、メガネと合わせてデイリーユースに。
毛先に向かってハイトーンに仕上げると、より今風なイメージになります。
丸メガネと合わせると好感度が高いです♡

・メガネ×ウエットパーマ

ショートヘアはどちらかというとマニッシュ、ユニセックスな印象を与える髪型ですが、メガネと合わせると、不思議とフェミニンさが漂います♪
ゆるゆるしたパーマなら男性ウケもばっちり♡
優しい雰囲気で万人に愛されます。
知的なイメージを演出したい方には、メガネ×ショートヘアがオススメ!

メガネ女子×前髪ヘアアレンジ

メガネ女子にオススメしたい前髪アレンジの王道はぱっつん前髪。
メガネを強調することで、目を大きく見せることができ、可愛らしい印象に仕上がります。
またセンター分け前髪やかきあげ前髪なら、どこかセクシーな雰囲気に。
伸びかけの前髪なら、編み込みも女性らしく素敵です♪

・メガネ×ぱっつん前髪

幼く無垢なイメージを与えるぱっつん前髪はアイドルの定番ヘアですが、ミディアム〜ロングヘアと合わせるとぐっとモードな仕上がりに!
オススメはダークトーンのヘアカラー。
メガネのフレームに合わせた色なら、小顔効果を期待できます。

・メガネ×眉上バンク

挑戦するには勇気がいるかもしれない!? 
個性派さんにオススメしたい眉上バンクがこちら!
眉毛より上に切りそろえた前髪といえば、木村カエラさんや三戸なつめさんでお馴染み。
おしゃれ上級者向けの髪型ですが、メガネを合わせればあら不思議。
意外としっくりきちゃいます♪

・メガネ×かきあげ前髪

中村アンさんでお馴染みのかきあげ前髪は、メガネと合わさって色気を演出。
オフィスではもちろん、デートでの気分も盛りあげてくれるヘアアレンジです♪

・メガネ×シースルーバング

近年、大流行しているシースルーバング。
韓流アイドルの定番前髪となっており、真似する女子が数多く見受けられます!
日本では、にこるんさんのイメージが強いのではないでしょうか。
ぬけ感のあるシースルーバングはメガネとも相性ぴったり♡
学校で注目を集めるには、メガネ×シースルーバングの組み合わせが最適です。

メガネ女子×まとめ髪ヘアアレンジ

ここからはいよいよ、メガネ×まとめ髪ヘアアレンジをご紹介!
まずは定番のお団子ヘアです。
メガネとお団子ヘアを合わせるときに注意したいのが、あまりぴちっと結びすぎないこと。
どこもかしこも完璧なひっつめ髪にしてしまうと、なんだか怖い印象に。
垢抜け感を演出するには、適度に後れ毛を残すこと。
特に顔周りの毛はコテやアイロンでゆるっと巻いて、女性らしいシルエットに仕上げたいです。

・メガネ×三つ編み(フィッシュボーン)
 

メガネに三つ編み……というと文学少女のイメージですが、ほぐした三つ編みなら一気におしゃれに☆
こちらはフィッシュボーンでも応用可。
知的ながらどんなシーンにも対応できるまとめ髪ヘアアレンジのひとつです!

・メガネ×ハーフアップ

大人っぽい印象で、オフィスや学校、デートにも重宝するハーフアップはメガネと合わせてもっと素敵に♪
後れ毛を出してゆるくまとめれば、こなれ感を演出できます。
フェミニンにもカジュアルにも決まるメガネ×ハーフアップのヘアアレンジは、絶対に抑えておきたいヘアアレンジです。

髪の長さ別にメガネと相性の良いヘアアレンジをご紹介してきましたが、挑戦したい髪型はありましたでしょうか?
小顔効果やデカ目効果を狙うならショートヘアかつ前髪のあるアレンジがオススメですが、女性らしく垢抜けたイメージを演出するには、ロングヘアのまとめ髪がぴったりです♪
メガネ女子の皆さんや、これから伊達メガネデビューを考えている方々にはヘアスタイルまでこだわって、メガネとのトータルコーディネートを楽しんでいただきたいと思います◎

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痩せたい女子必見!ダイエットを始めるタイミングは生理前?後?

夏が近づくたびに毎年、ダイエットを決意するけど続かない。 今年こそダイエットを続けて痩せたい!と意気込む女子に朗報です! 女性の体は、痩せやすい時期と痩せにくい時期があるので、時期に合わせたダイエットを行えば、効率よくダイエットができます。 今回は、生理周期に合わせたダイエットについてご紹介!

ダイエット成功のカギは生理のタイミング!

女性がダイエットでストレスをためず、効率よく成功させるためには、生理周期に合わせたダイエットを行うことが大事です。
女性には、エストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが働いています。
2つのホルモンは、生理周期に合わせてそれぞれ分泌量を変化させるのですが、ホルモンの働きによって痩せやすかったり、逆に太りやすくなるのです。

卵巣で作られる女性ホルモンには、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2種類があり、心と身体に大きく影響を与えます。   このホルモンバランスが変化している約28日の生理周期は、ダイエットにも深く関係しているのです。

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・体を痩せ体質にシフトさせる「エストロゲン」

エストロゲンは生理後半から生理後に分泌が多くなるホルモンで、次の生理までのおよそ2週間分泌を続けます。
代謝を促進させ、老廃物の排出をスムーズにするため、ダイエット効果が出やすいと言われているホルモンです。
ダイエットだけではなく、肌の調子が良くなるのも生理後のエストロゲンの働きによるもの。
コラーゲンの生成をサポートしたり、皮脂の分泌量を調整して肌トラブルを防ぎ、肌ツヤのいい状態へと導きます。

エストロゲンの分泌が増えてくる生理後半頃からは精神的にも安定し、食欲もコントロールしやすくなります。エストロゲンの作用で新陳代謝も活発になり、余分な水分や老廃物を体の外へ排出しやすくなるため4つの期の中でダイエットに一番適した時期です。

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・栄養を蓄えて妊娠しやすい体質にシフトさせる「プロゲステロン」

生理前から生理中にかけ、分泌量が増えるのがプロゲステロン。
妊娠のために食べたものの栄養や水分を蓄える働きがあるため、食べたものが脂肪として蓄えられやすいという欠点があります。
また、ストレスに敏感になったり、不安を感じやすくなったりなど、メンタル面にも影響を与える少々厄介なホルモンです。

プロゲステロンには妊娠に備えて水分や脂肪を蓄える働きがあり、食べた物が脂肪に変わりやすい時期です。また、代謝や血行が悪くなりやすいので体のむくみや冷え症になりやすく、ストレスも感じやすい時期なので、無理にダイエットをしてもあまり効果は期待できません。

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生理前は食事中心のダイエット

・無理な食事制限はせず、野菜やたんぱく質を多めに摂ろう
 

プロゲステロンの分泌が増え始める生理前は、無理な食事制限をするとストレスがたまり、挫折してドカ食いをする原因になります。
生理前は、無理に食事を減らすのではなく、栄養豊富でヘルシーな野菜やたんぱく質を中心にした献立にしましょう。
糖質が多い炭水化物も、無理に減らさず、食べる順番の最後にすると食べ過ぎを防げるので、無理なく量を減らせます。

・体を冷やさないようにホットドリンクを飲んで代謝アップ!

プロゲステロンの働きで、結構や代謝が悪くなりやすい生理前は、ホットドリンクや温かいスープを飲み、体を内側から温めるようにしましょう。

生理中はダイエットよりリラックスすることが大事

・ストレッチで体をほぐして代謝促進
 

生理中は激しい運動ではなく、ストレッチのようなゆっくり体に負担をかけない運動がオススメ。
ストレッチは、筋肉をほぐして血行をスムーズにするので、血行不良によるむくみ予防にぴったり!

・寝る前のリラックスタイムでストレスケア
 

生理中は特にメンタルが不安定になりがち。
不安定なメンタルのままでは、ドカ食いをしたり、ダイエットのストレスを感じたりなど、ネガティブな影響が出やすいので要注意です。
ストレス対策に、寝る前にアロマグッズを使用しましょう。
心を落ち着かせるラベンダーやジャスミンなどの香りで、リラックスして眠れます。

ラベンダーは心の中核を支える働きがあります。感情の全体のバランスをとってくれ、心を落ち着かせてくれます。また、溜まってしまった感情を解き放つ作用もあります。押し殺して行き場のなくなった感情を解消してくれます。

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痩せやすい期間の生理後は集中的にダイエット

・アクティブにダイエット!有酸素運動で集中的に脂肪燃焼

生理後はエストロゲンの分泌が増え、代謝が促進する痩せやすい時期。
気持ちも前向きになりやすいので、ダイエットのモチベーションも高まります。
ダイエットにぴったりの生理後は、脂肪燃焼にいい有酸素運動を定期的に行いましょう。
有酸素運動は、ウォーキングやランニング、水泳、ヨガなど。
さらに、有酸素運動に合わせて、スクワットなどエクササイズも行うと、より効果的にシェイプアップができます。

エストロゲンの量が増える痩せやすい時期は、体が妊娠の準備に向けて脂肪を小さくする働きが行われます。筋肉を鍛えれば脂肪燃焼を高めてくれるので、少し息が上がる程度の運動がおすすめ!

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・食事制限もいつもより少し頑張ってみて

気持ちが安定し、ストレスも溜まりにくい生理後は、食事制限に力を入れやすい時期です。
いつもよりご飯の量を減らしたり、ダイエット食材中心のヘルシーな献立にするなど、他の時期よりも集中的に食事制限を行ってみましょう。
有酸素運動を取り入れる時期なので、筋肉をサポートするたんぱく質は積極的に摂ってくださいね。

ダイエットをしようと決めたら、まず自分の生理周期を把握することが大切!
日頃から生理が始まった日と終わった日を手帳のカレンダーにメモしておくと、生理周期が把握しやすいですよ。
痩せやすい時期と痩せにくい時期を理解すれば、ダイエットによるストレスも防げますし、ダイエット効果を実感しやすくなるでしょう。

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