ヒップは意外と見られてる!? お尻を磨いて女磨き

ヒップは平均6キロも重さがある

片尻が何キロあるかご存知でしょうか。実は、私達のお尻は片側で平均3キロ、両尻では6キロもの重さがあると言われています。
ボーリングの玉で言えば男性が使う重めの14ポンドが6.3kgなので、それくらいの重さがお尻という部分にかかっていると思うと結構な重さですよね。

また、人の体の中で出っ張っている部分は鼻・胸・尻の3か所ですが、鼻には軟骨があって重力で垂れ下がる事が無いのに対し、胸やお尻は脂肪だけ。
正しくケアをしなければどんどん重力にひきよせられ、下にのびて平たくなっていってしまいます。
年を取ると下半身太りに悩む女性が多いですが、これが原因と思って良いでしょう。

たれ尻の対策をしないと10年後は3センチ下がる

胸とヒップは、対策をしなければ10年ごとに3センチずつトップが下がっていくと言われています。今鏡を見れるなら、是非確認してください。今の位置から3センチさがったところが10年後。更に10年たてば合計で6センチも下がる事に。

ちなみに、ヒップはトップが1センチ上がれば足が3センチ長く見えるとも言います。つまりは3センチ下がる事が無くケアができれば、印象としては10センチ近くも足が長く見えるという事に!
これがボディラインの中でヒップの位置が特に重要だというポイントです。

ヒップ本来の位置の確認方法

ヒップ本来の正しい位置は、直立して腕を真下におろした時、肘の位置からふくらみが始まり、手首の位置でお尻が終わる位置と言われています。
想像すると「そんなに上なはずがない!」なんて言われる事も多いのですが、確かにモデルさんなどを見ると現実としてその位置の人が多く、これは生まれ持った体格ではなくちゃんとしたケアによって得られるもの。
まずは一度、自分のお尻の位置を確認してみてください。

美しいヒップには正しい下着選びとトレーニング

それでは、具体的にどんな方法でヒップケアをすれば良いのか。
それには、正しいサイズの下着選びと、日々のトレーニングが欠かせません。

下着は保護面積の大きいものを

下着選びとして、例えばビキニのような布面積が少ない三角ショーツを履いたら、布が少ないのにゴムがきつくてヒップに下着の痕がついてしまったという経験もあるのではないでしょうか。
一説には、私達が普段利用しているようなショーツの形は、本来6歳児が履いているものと同じともいわれます。ヒップが大きくなっているのに、面積が6歳児用のそれではしっかりとケアができるわけがありません。

そこで、おすすめのショーツとしては、お腹まですっぽりカバーしてくれるものや、全体的に伸縮性がある、パンツのラインが出にくいボクサータイプのショーツがおすすめ。
生理中に利用するサニタリーショーツも、できるだけ面積が大きく伸縮性のあるものを選びましょう。

エクササイズにはブルガリアンスクワットを

ヒップアップのためには、エクササイズも欠かせません。
おすすめはブルガリアンスクワット。スクワットというと足回りなど下半身強化のイメージが強いですが、正しい形で行えばお尻や腹筋・背筋などの体幹筋まで全身に効果を発揮するトレーニング。ヒップアップしながら、お腹周りまでしっかりカバーできる素晴らしいエクササイズなのです。
やり方は簡単で、片足を後ろで椅子などに載せながら、もう片方の足でスクワットをするだけ。
最初はきついので、壁などに手をつきながら、出来るところまで足を曲げるようにしていき、徐々に足を深くまで曲げられるようにしていきます。

■数年先の自分のために出来る事を!

ヒップラインのように、後ろからみないと中々気づけないポイントは、自分が思っている以上に磨かないと、中々維持も向上も難しいもの。
どんな服にも挑めるいい女になるためには、まずはヒップのケアが重要です。
数年先の自分のために、今の自分が出来る事からスタートしましょう!

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雑穀の種類とそれぞれの効果や選び方

穀物・雑穀の大まかな種類分け

最初にそもそも雑穀が何かについて。
私達が普段食べている米や麦、さらに地域によって主食として食べられているトウモロコシや豆などを「主穀」と言いますが、雑穀とは本来この主穀以外の穀物を総称して「雑穀」と言っています。
しかし、最近では本来主穀である玄米や麦の一種も雑穀として扱われる事があるなど、白米と挽いて精製された小麦以外は全て雑穀として扱われている面もあります。

また、主穀と雑穀という分け方以外にも、米や麦などイネ科の穀物を「禾穀類(かこくるい)」、豆類を「菽穀類(しゅくこくるい)」。胡麻や菜種などを「油穀(ユコク)」ソバやキヌアなどを「擬穀(ギコク)」という形で分類している場合もあります。

五穀とは?

日本ではよく「五穀米」という言葉が使われますが、これは米、麦、アワ、豆、キビ(またはヒエ)という日本で古くから主食にされていた5種類の穀物を指す事が多くなっています。
しかし、実際にはこの五穀も豆が大豆と小豆の二つになったり、胡麻が入ったりと明確に決まったものはありません。
穀物がよく実って豊になることを「五穀豊穣(ごこくほうじょう)」というように、現在では色々な穀物の事を含めて五穀と呼ぶのであって、特定の5種類の穀物というわけではなくなっています。

玄米・古代米

日本でも色々な穀物が栽培されてきましたが、それでもやはり米は別格として扱われていますよね。
最近ではお米も白米以外は雑穀として認知されている事も多く、白米より豊富な栄養素やダイエットに適している食品として注目されています。

玄米・発芽玄米

白米は稲のもみ殻を取り、精製によってぬかなどを取り除いたもの。一方、精製されずぬかや胚芽がついたままのものを玄米と言います。
玄米は白米と比べビタミンやミネラル分が豊富で、食物繊維も多いため糖質の吸収も穏やか。普段食べている白米を玄米に変えるだけでも高い効果やダイエット効果を得られると人気です。
ただ、玄米は白米と比べて硬く、独特の味がする点や、炊くために長時間水に浸さないと「アブシジン酸」という健康面に悪い成分が残ってしまうという点でやや扱いにくい事が難点。

一方、玄米が発芽して作られる「発芽玄米」は、玄米よりもGABAというストレスを軽減する栄養素が多く含まれる事や、玄米と比べれば柔らかく食味が良い事。更に、玄米で問題となるアブシジン酸が含まれない事などから取り入れやすい雑穀として人気です。

玄米のダイエット効果はこちら

もち米

もち米は基本的に普段食べているお米(うるち米)と同じなので、あまり雑穀として扱われる事はありませんが、うるち米よりも粘り気があるお米を指します。
もち米特有の粘り気は「アミロペクチン」という成分によるもので、これが多いともち米、逆に少ないとタイ米のようにパサついた米になります。

もち米はうるち米と比べて粘り気が強く、噛む回数が増える事から満腹感を感じやすくなるなどダイエットにプラスの作用があります。

赤米・黒米

赤米や黒米は、ともに古代米とも呼ばれるお米の一種。
基本的に白米と同じで、違うのは精製前の見た目や稲としての特徴。白米よりも強く育ちやすい反面、収穫量が少ないなどの特徴があり、稲を精製して中身を取り出せば白米と殆どお同じ白い色となります。
明治以前には普通に食事に取り入れられていた米でもあり、赤飯はそもそも赤米が起源という説もあるようです。

赤米や黒米は玄米と同じように精米される前の状態で食べるため、ビタミンやミネラル分が豊富。玄米よりも優れている点としては、赤や黒の色を付けている「タンニン」や「アントシアニン」のいわゆるポリフェノール成分が抗酸化作用を持つため、美容や健康にいい作用を起こすとされています。

赤米や黒米にももち米の「もち赤米」や「もち黒米」やタイ米のような長粒のものがあり、それぞれ通常のもち米と比べて栄養の豊富さやポリフェノール含有が特徴となっています。

緑米

緑米も古代米の一種で、米が緑色をした状態のもの。
赤米や黒米と同様、精米する前の状態で食べるため豊富な栄養素が健康や美容に良いとされています。

また、緑米の特徴としては緑色の成分である「クロロフィル」で、植物が光合成をするための成分。
クロロフィルは貧血や冷え性の改善の他、コレステロール値を下げて血液をサラサラにするという効果などがあり、血流関係での悩みがある場合に積極的に取り入れたい穀物です。

米以外の主穀(麦・粟・ヒエ等)

美味しさや安さを求めて品種改良が繰り返された時代と変わり、現代では主食にも豊富な栄養素を求める時代。
そんな背景から米以外の穀物もその価値が見直されつつあります。

大麦・もち麦

もっとも雑穀として食べられているものが大麦ではないでしょうか。飲食店でも麦飯などに使われる穀物で、食味もよく食べやすいため、人気の雑穀の一つです。
大麦は世界最古の穀物とも言われ、小麦、米、トウモロコシの次に生産量が多い穀物でもあります。

鉄分や亜鉛などのミネラル分と食物繊維が豊富で、白米に普通に混ぜて炊くだけで主食の栄養価を高めつつ血糖値の急な上昇を抑えてくれるので、とても扱いやすい食材。
主食だけではなく、麦茶として飲む事でも馴染みが深いと思います。
もち麦は大麦の一種で、もち米とうるち米があるように、粘り気の強い大麦をもち麦と言います。

雑穀米を始めたいという人が、最初に取り入れるのにおすすめの雑穀です。

ハトムギ

麦の一種として、そのまま食べたりお米に混ぜたりしてよく食べられるハトムギ。
生薬の「薏苡仁(ヨクイニン)」と同じもので、漢方やお茶などでも取り入れられる食材です。
ハトムギは肌の代謝を活発にする効果などがあり、ハトムギを摂取するとにきびやイボなどの肌トラブルも早く解消する美容効果があります。

あわ(もちあわ)・きび・ひえ

「粟(あわ)」は元々は猫じゃらしと同じ種類の植物からとれる食品で、「濡れ手にアワ」ということわざでも馴染みがある穀物です。
「黍(きび)」はなじみ深い所では桃太郎に出てくる「きびだんご」の材料。
「稗(ひえ)」は寒冷地でも育ちやすい事から名前がきている雑穀で、あわ、きび、ひえはどれも小さくて丸い粒上の形をした状態で販売されています。

ビタミンB群やミネラル分、食物繊維が豊富という点では玄米と同じような特徴があり、米と一緒に炊く使い方もいいですが、スープやサラダなどで食べるとちょっとした食感のアクセントにもなってオススメです。

油穀・ゴマ

油を多く含むゴマ類も雑穀の一つ。
ゴマはそれぞれ種類によって栄養素などの特徴があります。

白ごま・金ごま

ごまの代表格である白ごま。
ごまはそもそも栄養素が豊富でバランスよく、それ自体に高い健康・美容効果がありますが、ごま特有の成分として「ゴマリグナン」という抗酸化物質があります。
ゴマリグナンは抗酸化物質として体のバリア機能を高める他、女性ホルモンと似た作用をする栄養素で、更年期障害や生理トラブルなどの改善に効果を発揮します。
ゴマの有用な栄養素としてはセサミンが知られていますが、セサミンはこのゴマリグナンの一種。セサミンは特に肝臓の負担軽減に有効ともされていて、肝機能を高める事で生活習慣病を改善する働きも期待できます。

白ごまや金ゴマは黒ゴマと比べてやや脂質分が多く、良質な脂肪を取り入れるためにも向いています。

黒ゴマ

ゴマの中でも黒い色をした黒ゴマは、白ごまや金ゴマよりもアントシアニン(黒い色素成分)が多く含まれていて、高い抗酸化作用を持ちます。
また、漢方では黒ゴマは髪の悩みにも良いとされていて、白髪や抜け毛を防ぎ健康で美しい髪の毛を目指すためにも有用です。

ケシの実

ケシの実はよくお菓子の材料として使われる食材の一つ。ごまよりもさらに小さい粒で、不飽和脂肪酸を多く含むため高カロリーではありますが、ビタミンやミネラルなどのバランスもよく美容面に効果的。
雑穀として食べるというよりも、スパイスとして利用される事が多く、クルミやナッツのような味わいです。

豆類

豆は世界各地で主食にされている穀物で、他の穀物とくらべタンパク質などが多い事からダイエットなどに向いているものが多いというのが特徴です。

大豆・枝豆

日本で最も親しまれている食材ともいえる大豆。醤油、みそなどの調味料から、納豆、豆腐といった食品まで、大豆が原料の食品は数多くあります。

また、おつまみで出てくる枝豆は大豆が未成熟な状態の事で、基本的に同じもの。
しかし、栄養素には違いが多く、枝豆が成熟する過程でタンパク質や糖質をはじめ、多くのミネラル分などが増える一方、ビタミンCなどは減少します。

大豆は畑の肉とも言われる程タンパク質の分量が多く、プロテインの原料にもなっている通り、筋肉を作るために適した食材の一つ。
食事に取り入れてもいいですし、おやつに炒った大豆を食べるようにすると、空腹感を満たしつつ筋肉が育ちやすい状態を作れるので、特にダイエットにおすすめです。

小豆

あんこなどの原料になる小豆ですが、糖分以外にもビタミンなど豊富な栄養や、様々なポリフェノールが含まれている事が大きい特徴の小豆。
皮の赤い色の「アントシアニン」を始め、カテキンやルチン、胚芽部分にはイソフラボンも含まれ、ポリフェノールの代名詞である赤ワインよりも多くのポリフェノールを含んでいます。
ご飯にまぜて炊くと赤飯になりますが、砂糖少な目で似て糖質のすくないあんこにして、おやつなどに食べるのもおすすめです。

黒豆

他の豆類と同様、高い栄養価や豊富な食物繊維の他、コレステロール値を下げるサポニンや抗酸化作用のアントシアニンなどが豊富で、1日に70g程度の黒豆を食べる「黒豆ダイエット」などもあります。
市販の雑穀に含まれている事が多い食材で、栄養価のバランスを取りつつ血糖値の急上昇を抑える役割である他、ご飯に色を付けて雑穀米と分かりやすくするという役割も持っています。

レンズ豆

洋食でよく利用されるレンズ豆も、最近は雑穀として取り入れられる食材の一つ。
レンズ豆は欧州圏ではとくに古くから食べられている豆で、鉄分が豊富な事から貧血の改善などにも効果的。
豆の中でもそのまま煮るだけで食べれるため、調理も楽。ちょっと料理にアクセントをつけたい時に楽しむのも良いでしょう。

擬穀

イネ科などの穀物ではないものの、形状などが穀物と似ていて穀類の一つとされる擬穀。
最近注目されている食材も多く、美容のために是非取り入れたい穀物です。

ソバ

蕎麦は麺類のイメージが強いですが、そばの実はそのまま雑穀として食べる事も多い食材。
豊富なビタミンB類の他、アミノ酸などのバランスもよく「畑の牛肉」とも言われるようです。

蕎麦に豊富に含まれる「ルチン」は毛細血管の強化にも効果を発揮し、冷え性の改善や、脳細胞の活性化による認知症予防、記憶力強化にも良いとされています。

キヌア

スーパーフードとして注目を集めた「キヌア」は、南米原産の雑穀。
現地で母なる穀物として食べられてきた経緯があり、必須アミノ酸が全て含まれるなど高い栄養価のバランスが美容や健康に良いとされています。
ナトリウムやカリウムといったミネラル分や食物繊維は玄米よりも更に豊富で、また女性ホルモンに似た作用をするフィトエストロゲンという成分も持つ事から、ダイエットや女性の悩み解消にも効果的。
キヌアは単体で茹でて、サラダなどに入れると食べやすく、食感を楽しめるのでおすすめ。クッキーなどスイーツに入れて楽しむ事もできます。

アマランサス

世界保健機構(WHO)に「未来の食物」と評価されるなど、豊富な栄養素から注目されているアマランサス。
キヌアと同様、必須アミノ酸を網羅し、ビタミンやミネラルといった栄養素も豊富な事からとても健康や美容に良い食材だといえます。
フライパンで軽く炒ってゴマのように利用できるので、トッピングとして料理に使いやすいのも特徴の一つです。

雑穀は頑張らずに毎日の食事に取り入れて!

雑穀は、短期間とりいれたからといって高い効果を発揮するものではなく、継続して日々の食事をより良いものにするために取り入れたい食品。
美味しくないのに頑張って食べるよりも、ご飯に少し混ぜてみたり、サラダや料理に少しずつとりいれながら、味の変化などを楽しんで取り入れるようにする事が、長続きさせるコツでもあります。

体に良い雑穀だからと頑張って食べるのではなく、気になったものをちょっとずつ買い足しながら、楽しんで毎日の食事に取り入れてみてください。

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今こそ備蓄をチェック!あなたの家はちゃんと防災対策できてる?

2018年6月18日に大阪北部で起きた最大震度6弱の地震。地震はいつも突然に起こります。 7年前の3月11日の東日本大震災の際に里帰り出産中だった私は当時、生後3週間の娘と共に被災しました。「あの時こうしておけばよかった!」「これがあってよかった!」という体験談をもとに、今後の大地震への備えや防災対策についてご紹介致します!

1.最初に止まるのは「ライフライン」

地震が起こるとまず発生すること。

それはライフラインの停止です。

電気・ガス・水道のすべてが止まってしまいます。

電気のない生活には案外すぐに慣れましたが、懐中電灯は必須です。

携帯用の充電器も用意しておくことをおすすめします。

ガスに対する備えとしては「カセットコンロ」が役立ちました。

電気が止まることで、冷蔵庫のものがすぐに悪くなっていってしまいます。

しかし、ここでカセットコンロがあったおかげで、備蓄に手をつける前に冷蔵庫のものから処分することができました。

ライフラインの中でも一番困ったのが水です。

復旧までもとても長く、地震から2日後に来た給水車に何度も並びました。

飲み水の備えはもちろんですが、生活用水の確保として「お風呂の水は抜かない・ペットボトルに水を貯めておく」という手段を今でもとっています。

2.備蓄の定番!「防災食」に関する注意事項

防災用の食品や缶詰など「食事」に関する備えをしている方も多いことでしょう。

防災グッズ売り場でもたくさんの商品が販売されています。

少しの水でも簡単におかゆやご飯が作れる便利食品も様々!

防災食も年々美味しさがアップしていますので、1年に1回は防災食や備蓄の見直しをしてみてください。

ただし「カップラーメン」はおすすめしません。

その理由は「水を思ったよりもたくさん使う・カセットコンロがないとお湯を沸かすのが難しい・スープまで飲みきるのが大変」だったから。

水を使わずに調理できるものや、少しの水で調理できる食品を選んでみてくださいね。

3.こんなものがあると便利!意外な備蓄もご紹介

食事に関する備蓄だけでなく、生活に役立つ備蓄もご紹介しますね♪

まずは「保冷剤とクーラーボックス」。

電気が止まることで、冷蔵庫や冷凍庫のものが一気に溶けはじめます。

しかし、保冷剤とクーラーボックスがあれば安心です。

クーラーボックスに肉や魚を移し替え、カセットコンロでなるべく早めに調理していきましょう。

次に役立ったのは「スリッパ」です。

地震の後、家中の物が割れ、ガラスが散乱しました。

枕元にスリッパを用意しておけば、ガラスだらけの廊下でも歩くことができます。

私の場合スリッパを用意していなかったので布団を廊下に敷いて歩きました。

いかがでしたか?

私の家でも備蓄は行っていましたが、実際に地震にあったとき「これは役に立たなかった」というものもたくさんありました。

実際の声を参考に、地震に対する備えを再確認してみてくださいね。

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40代から始める!おしゃれが楽しくなる大人ネイル特集

年齢が出てしまいがちな40代の「手」。保湿をしてパサつきを無くしたり爪を磨くことで若々しい印象にすることができますが、ネイルを施すことでより魅力的な手先を演出することができます。そこで今回は、初心者の方でも挑戦しやすいシンプルでおしゃれなネイルデザインをご紹介していきたいと思います。

グラデーション 

シンプルでありながら指先に表情を作ってくれるグラデーションネイル。
指に馴染みやすいので初心者さんにも取り入れやすく、世代を問わず楽しむことができるデザインです。

縦にグラデーションを作っていくことで指先を細長く見せてくれる効果も期待することができますよ。

ピンクを取り入れることで血色感がプラスされ若々しい手先を演出してくれます。

こちらのように透明感のあるピンクなら取り入れやすくていいですね。

また縦のグラデーションネイルは根元の色味が薄くなっているので伸びてきても分かりにくく、長く楽しむことができるというのもポイントです。

ヌーディーなグレージュのグラデーションはエレガントで上品な指先を演出してくれますね。
肌馴染みがいいのでオフィスでも浮くことがありません。

パープルは2018年のトレンドカラー!
指先に取り入れることで旬っぽさをプラスすることができますね。

ただし、黄色みが強めな日本人の肌にパープルは浮いてしまいがちなので、自分の肌の色に合ったパープルを選んでいくようにしましょう。

またこちらのように「乱切りホロ」を取り入れるとさりげない煌めき感をアップさせることができるので、シンプルになりすぎずデザイン性を高めてくれるのでオススメです。

こちらのように爪先や根元に小さなストーンを乗せるのも可愛くてオススメです。
流れるように置かれたホロやラメが素敵ですね。

フラワーネイル

定番でいて人気のネイルデザインといえば「フラワーネイル」です。
女性らしさを感じさせてくれるフラワーネイルは花の種類や大きさ、色味によって様々な表情を楽しむことができますよ。

こちらはベージュのラメグラデーションに黒の手描きフラワーで大人っぽい仕上がりになっていますね。

水彩画のようなフラワーアートはシンプルでありながらエレガントさを存分に感じさせてくれます。

ラメやストーンと組み合わせるとグッと華やかな印象に仕上がりますね。

ストーンなどの立体感が苦手だという方はホロをフラワー型に置いても◎
これなら爪の表面もフラットになるので子育てや家事もしやすくなりますよ。

ホロの丸みが指先を可愛らしく彩ってくれます。

フレンチネイル 

フレンチネイルも世代を問わず人気の高い王道ネイルです。
清楚な印象の定番「ホワイトフレンチ」は高感度も高くどんな場でも馴染んでくれるデザインです。

こちらのようにベースカラーを自爪が透けない程度の透明感のあるピンクベージュにすることで、グラデーションネイル同様根元が伸びてきても目立ちにくく、長く楽しむことができますよ。

フラワーネイルと組み合わせたデザインもエレガントで素敵です。
シンプルかつ華やかで大人にぴったりなデザインですね。

スマイルラインにお花を描いて遊び心をプラス。
水彩画風の透け感のあるアートなのでカラフルにしてもゴチャ付かず可愛く仕上げることができます。

スマイルラインの色や深さを変えることでまた違った雰囲気になりますね。
このようなベージュなら取り入れやすくてオススメです。

スマイルラインを斜めに描くことでゴージャスな印象に。
定番のフレンチネイルでは物足りないという方にもオススメです。

こちらは「丸フレンチ」というデザインです。
可愛らしい雰囲気が好きな方にオススメ。

これならマニキュアでも簡単にすることができるので、セルフでネイルを楽しみたいという方も挑戦しやすいのではないでしょうか。

いかがでしたでしょうか?

手は年齢が出る場所ですよね。

ネイルで指先を彩ることで手を若返らせることができたり、グッと垢ぬけた印象にすることができます。

シンプルなデザインでもネイルを施すことで仕草がグッと女性らしくなりますよ。

今まで挑戦したことがないという方もぜひ1度挑戦してみてください。

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いい女が身につけておくべき下ネタに対する華麗な切り返しかた

遊び慣れてない清楚な印象で黙らせる! 聞かれた事の一部にだけ答える

下ネタと一口にいっても、「SとMのどっち?」みたいな軽めの話題から、「初体験はいつ?」なんていうあんまり話したくないようなものまで色々な内容があります。
そんな時、頑張って全部答えていると話はエスカレートして余計に参加したくなくなるような状態になってしまう事も。
その場の雰囲気も壊さない程度に、あまり気にしなくても答えられるようなレベルの低いものだけを選んで、聞かれた事に応えるくらいにすると、スマートにその場を切り抜けられます。
ポイントとしては、「聞かれた事だけ」を、言葉数も出来るだけ少なめに、照れ気味に回答する事。それ以上話が深みにはまらないよう、会話を切り上げるような形で回答してみましょう。

場を盛り上げつつ回避! 適当にかわす

下ネタがかなり突っ込んだ内容になってきたり、答えたくないような内容になってきた時は適当に流す方が賢いと言えます。
一旦は笑って話を受け止めつつ、「ところで~」なんて別の話題に変えてみたり、「それは言えない!」「秘密!」なんて笑いながら答えて受け流しましょう。
色々な人が参加する飲み会で、他にも話題が上がっているなら、別の友人が話している話題を下ネタを振ってきた相手に振るなんていうのも一つの手です。

面倒な相手には逆質問も有効

下ネタに対して、頑張って答えたり受け流していても、しつこい相手というのはいるもの。そんな面倒な相手には、逆質問という手も有効です。
相手から聞かれた事に対して、「それ、○○くんはどうなの?」なんて一回逆質問して、相手が答えなければ「答えられないんだー」といって別の話題に切り換え。
相手がノリノリで答えてきても、「ふ~ん」と興味ない相槌を淹れたり、「聞いたけど興味なかった……」なんてバッサリ切ってしまえば、質問してきた相手のミスにして会話も終了させられますし、相手も頑張って話題を切り替えようとしてくるはずですよ。

年の功でノリノリに答えちゃう

若い頃は恥じらいがあっても、ある程度の年齢になれば酸いも甘いも分かってくるもの。
何も知らない、答えられないというよりも、逆にノリノリで答えてしまうくらいの方がかっこいい女性像を演出できてモテるかもしれません。
ポイントとしては、答える言葉には下ネタワードを使わない事。「そういう時は」や「・・・するとき」など、直接下ネタの言葉を使わないようにすると、ノリノリで答えてても上品な回答になりますよ。
男友達が悪乗りして面倒なら、向こう以上にあえて引かれるくらいにノッて黙らせるなんていうのもいいかもしれません。答えた後に「これ聞いて楽しい?」なんて質問して追撃すれば、悪ノリもおさまるでしょう。

究極は笑顔で無言

この他にも、下ネタに対して「私の思い出をつまみにしないでー」なんて笑って流したり、質問に答えつつ胸を隠すような動作をしながら「私に興味あるの!?」なんて冗談で返すというような手も、場を盛り上げつつ下ネタを切り抜ける方法としてあります。

でも、色々な切り返しかたをしてもどうしてもしつこい……そんな相手には、究極の対応「笑顔」+「無言」で応えましょう!
何を聞かれても言葉は返さず、大げさに笑って、怖いくらいの笑顔で相手を見つめるだけ。しつこい相手がしどろもどろになってきたら、変顔や冗談で笑いに持っていければ、女性からも男性からも魅力的に映る事間違いなしです。

男性がいる席での下ネタは苦手だけれど、年齢を重ねて恥ずかしがるばかりもダメだな……という方もいると思いますが、無理に答えて頑張る必要はありません! 上手な切り返しを身に着けて、下ネタを封じてしまいましょう!

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「#カラフルな#羽根 produced by WELgee」が開催!後ろ向きで撮影するフォトブースが登場

6月20日は「世界難民の日」。紛争・迫害などによって故郷を追われた難民・国内避難民の苦難に思いをはせ、その勇気とたくましさを称える日です。NPO法人「WELgee」では、日本にいる難民の人たちと一緒に、未来への希望を願うイベントを開催します。フォトジェニックな「#カラフルな#羽根 produced by WELgee」について詳しくご紹介致します。

1.「#カラフルな#羽根 produced by WELgee」とは?

#カラフルな#羽根

NPO法人「WELgee」によって開催される「#カラフルな#羽根 produced by WELgee」は、日本にいる難民の方々がペイントした「カラフルな羽根」と一緒に撮影できるイベントです。

「#カラフルな#羽根」は、現在、日本に暮らす難民の方々10名以上が描いたデザインを組み合わせて完成されました。

色とりどりの「カラフルな羽根」には、未来への希望や、平和への願いが込められています。

そんな「カラフルな羽根」と一緒に撮影できる部屋は「大きな羽根の壁・家族やペットと撮影できる壁、お友達と二人で撮れる壁」の全部で3種類用意されています。

このイベントを通して、日本に逃れてきた難民の人たちが、自らの未来をデザインできる寛容性・多様性あふれる社会、共に生きるカラフルな世界を目指していきましょう。

2.「後ろ向き」で撮影するワケ

#カラフルな#羽根

「#カラフルな#羽根 produced by WELgee」のフォトブースでは、羽根の前で“後ろ向き”で撮影することを呼びかけています。

一般市民の虐殺が続く独裁政権の国で「おかしい」と声をあげ、それを理由に当局から命を狙われ日本に逃げてきた方など、難民の方々はテレビやインターネットに顔を出せない様々な理由を持っています。

しかし、みんなが後ろ向きに撮影をすれば、難民の方と同じように撮影することが可能です。

後ろ向きでの撮影は、国籍や年齢などの属性 、置かれた環境に関わらず、すべての方の未来への希望を願うメッセージにもなるのです。

難民の人も歓迎できる社会を「#カラフルな#羽根 produced by WELgee」通して作り上げていきましょう。

3.「#カラフルな#羽根 produced by WELgee」イベント詳細

#カラフルな#羽根

「#カラフルな#羽根 produced by WELgee」の開催情報について詳しくご紹介致します。

■開催会場:品川プリンスホテル内 アネックスタワー前/いちょう坂(屋外)

■ホームページ:

■住所:東京都港区高輪4-10-30

■開催日時

6月19日(火)13:00~18:00

6月20日(水)~25日(月)10:00~18:00

期間限定のイベントとなりますので、ぜひこの機会にイベントブースへと足を運んでみてくださいね♪

「#カラフルな#羽根 produced by WELgee」は、家族・お友達・カップルでの参加もOKのイベントです。フォトジェニックなブースで、彩り鮮やかなカラフルな羽根と一緒に6月20日「世界難民の日」を称えていきましょう!

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芸能人の体型維持・ダイエット事情 – jobikai的まとめ

産後ダイエット成功の熊田曜子さんは食事と姿勢

くっきりとした彫刻のようなくびれが魅力的な、グラビアタレントの熊田曜子さんは、出産後8ヶ月でグラビア写真集を発表し、出産前よりもさらに磨きがかかったくびれを披露し話題となりました。
さぞかしきついトレーニングでボディラインをキープしているのでは、と思えば、実は元来の面倒臭がりからちょっとした運動なども続かないためほとんどやっていないのだとか。
ではどうやって? 彼女なりにたどり着いた体型作り&キープ法とは…?

産後1ヶ月で17キロ落とした食事法

妊娠で14kg増えた体重を、特別な運動もせずに産後1ヶ月で17kgも落としたという熊田さん。
その秘密の一つが、食事法にあります。一日の最初に口にしたタイミングから8時間以内に最後の食事を終えるという方法を出産後1ヶ月は徹底したそうです。
さらにもう一つ、完全母乳の育児法も関係しているよう。熊田さんは粉ミルクを使わず母乳だけで授乳をしているそうで、毎日母乳を与え続けるのは体に負担がかかるためそれだけで一日700kcalも消費するそう。

日常的に美しい姿勢をキープしくびれを作る

面倒臭がりの熊田さんが、トレーニングなどは続かないので何か日常的にできることはないかと考えた末たどり着いた方法が、「姿勢のキープ」と「セルフマッサージ」です。それは身近なきれいな人の生活習慣からヒントをえ、運動していないのにくびれている人、体のラインがきれいな人の共通点から導き出した結論だということなので、かなり説得力がありますね。
具体的には、座る姿勢を正し、くびれた姿を意識しながら腹筋に力をいれるということだそうです。さらに、休憩中、番組の収録中にかかわらず、自分の指で鎖骨や背中、肩や腰などをマッサージしむくみを取るようにしているのだとか。長時間移動できないタレントという職業柄体の滞りなどしやすい状況の中で、できる限り巡りをよくするように心がけているそうです。

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30代になってもスリムな体型を維持する篠田麻里子さん

長身を生かしモデルとしても活躍する篠田麻里子さんは、AKB時代からスリムな体型ながら、食べることが大好きで実はとってもくいしんぼう。食べるのは我慢できないし、我慢するとストレスになるので、体型維持のためには食事制限でなくとにかく動くこと! と決めている彼女は、ある意味でとてもストイックです。

毎日走らなければ気が済まない

ダイエット目的に限らず、毎日ランニングをしないと体が何と無く落ち着かないそうで、毎日1時間のランニングは欠かさないそう。ロケ先のホテルなどでもつい走りに飛び出してしまうほどだとか。
食べたら動く! なかなか真似できませんが、とてもシンプルで確実な体型維持方法でしょうね。

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ダイエットの資格まで取得したくみっきー

ギャル雑誌のモデル時代にかなり過酷なダイエットをして体を壊して以来、正しいダイエット法で健康的に美しく痩せるためにダイエットインストラクターの資格を取得したという、モデルのくみっきーこと舟山久美子さん。
様々なダイエット法を経験し、今も実践しているものはたくさんあるそうですが、結局のところ毎日気をつけている食事バランスの影響が一番大きいそう。

食べ過ぎたら次の食事でバランスをとる

忙しい日々の中で、毎食体にいいものばかり食べるのは現実的に難しいですよね。舟山さんは、例えば食べ過ぎてしまった夜は次の日の朝を軽めにするとか、昼に外食の予定のある日は朝と夜の内容を調整するなどして、1日単位で食事の量と内容のバランスをとっているそう。
それなら無理なく続けられそうですね。

また、水着や下着の撮影がある数日前から、コールドプレスジュースのダイエットや、食事量を少しずつ減らすなどして引き締めることもあるそう。

おやつも食べ過ぎないよう、美味しいナッツをいただくなどして、脂肪分や炭水化物の取りすぎに気をつけているそうです。
ちなみにオススメのナッツは、目黒にあるGroovy nutsだそうですよ。

【関連記事】ダイエットの専門家くみっきー流健康的なダイエット

50代でグラビアも!大場久美子さんの真似したくなるダイエット

コメットさんの愛称でおなじみの、女優の大場久美子さん。50代の現在もキュートなルックスと20代と変わらないボディが本当に羨ましい!
でも実は、ほんの数年前までは激太り?までいかなくても、自分の体型に自信をなくしていたとか。そこで一念発起して始めたダイエットで、見事に美しい体型をゲット!

サロンと自宅で徹底的にマシンエステ

ダイエットのために週1〜3回でエステサロン「スリムビューティハウス」に通い、さらに自宅にまでエステ機器を導入してEMS(電気刺激による筋肉マッサージ)でインナーマッスルを鍛え続けたと言います。凄い執念ですよね。
エステでは施術を受けるだけでなく、ダイエットのアドバイスや食事管理などもしてくれるので、大場さんのダイエットライフをトータルで支えてくれていたそう。

【関連記事】50代でクラビアも!大場久美子さんのくびれの秘訣

毎日のホットヨーグルトで腸活

大場さんといえばホットヨーグルト、といっても過言ではないくらい、ホットヨーグルトへの信頼は強い。なにせ、50年以上悩んでいたという便秘がこれによってすぐに改善したというのだから。
腸が健康なら、栄養の吸収が捗り体のめぐりもよくなり、「溜めずに出せる」痩せやすい状態になります。便秘はダイエットの敵。お通じに悩む人は今すぐ試したい方法でしょう。

【関連記事】50年以上悩んでいたお通じが改善!ホットヨーグルト

過酷なダイエットや短期間での急な減量は、体重は落ちても美しさや健康まで損なわれる危険性があるため、芸能人などの時間に追われながらも人に見られる職業の人ならなおのこと避けたいところでしょう。やはり美は1日にしてならず。日々の美人週間の積み重ねでより綺麗を目指しましょう。

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1分でシミが消える方法が超便利!「コーヒーこぼしちゃった」でも大丈夫

お気に入りの洋服にシミが! ショック大

デスクワーク中に飲んでいるコーヒーをこぼして、白い洋服に茶色いシミが・・・! 買ったばかりのお気に入りの洋服が台無し! しかもこのあと大事な打ち合わせがあるのに、このままじゃ恥ずかしくて出られないよ> <

こんな失敗、日常の中にありませんか?

注意力の足りない私はよくあります。そんな私の救世主が、「シミとりレスキュー」です。

食べこぼしなどのシミをすぐに消せる「シミとりレスキュー」

お醤油やケチャップ、コーヒーなどの、目立ちやすく時間が経つと落ちにくい汚れは、シミとりレスキューですぐに落としましょう!
私はこれにだいぶお世話になっていて、とってもよく落ちるので、使い方をご紹介しますね。

シミとりレスキューの使い方

服を着たままでもできる簡単3ステップ!だいたい1〜2分で消せます。

1.シミの裏に台紙を敷く

シミとりレスキューには、台紙と洗剤がセットで入っています。まず台紙をシミのついた服の裏側にセットしましょう。

2.シミの上から直接洗剤を叩き込む

シミの上からシミとりレスキューを直接トントンと叩き込みます。こすらず、ただひたすらに叩き込みます。
シミの周囲から中心に向かってつけていくのがポイントです。
中心を先に当てると汚れが広がってしまうので要注意。
すると、洗剤がシミのついた部分に染み込み、布を通過して台紙に汚れが移っていきます。

3.乾かす

シミが消えたら濡れた部分を乾かすだけ! 乾かしてみたらまだシミが!という場合はまた同じ工程を繰り返してください。

使う上での注意点

パッケージの使用法や注意点をよく読むこと

使えない布の種類や、使用を控えたほうがいい場合などもありますので、パッケージに書いてあることはよく読んでから使いましょう。

消えにくい汚れもある

ついてから時間の経った汚れは落ちにくくなりますので、できれば汚れてすぐに落とすことをお勧めします。また、油性のインクなど、すぐに対処しても落ちにくい汚れも中にはあります。

会社のデスクに1つは入れておきたい

シミとりレスキューはコンビニで買えますが、私の経験上売っていないお店の方が多いので、見つけ次第買っておいた方がいいです。(セブンイレブンに売られていることが多い)そして、いざという時のためにオフィスの机の引き出しの中に忍ばせておきましょう。

ライオン トップ シミとりレスキュー

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大人っぽさが増す♡長い前髪はアレンジの幅無限大!

長い前髪はアレンジの幅がいっぱい♡分け目を変えたり、ヘアアレンジをプラスして、いろんな「自分」を作り上げてみてはいかがでしょうか。いつものヘアスタイルとはちょっと違う、新しいヘアアレンジを楽しんでみてくださいね♪ 

1.「分け目」で変える!分けるだけ簡単ヘアアレンジ

まずはいつもとは違う「分け目」に挑戦してみましょう。

分け目が変わるだけでもガラリと印象が変わります。

・斜め分けは「美人」のテッパン

前髪の斜めスタイルは一番オーソドックスな分け目。

どんな人でも大人っぽく美人になれちゃいます♪

いつも斜めに分けているという人は、分け目の位置を変えてみるのもおすすめです。

いつもは右側で分けているなら、今日は左側に変えてみてはいかがでしょう。 

分け目の位置が変わるだけでも、いつもと違った自分になれるんです♡

ぜひ試してみてくださいね♪

・センターパートでキレイ系♡

長い前髪をセンターで分けてみるのもおすすめ♪

センターパートが綺麗に決まるのは長い前髪の持ち主だけです。

センターパートに分ける時、分け目をきっちりまっすぐ決めるより、少しジグザグにした方がGOOD。

ナチュラルなセンターパートができあがります。

ふんわりしたセンターパートで垢抜けた雰囲気を出してみてくださいね。

・大胆なかきあげバングでセクシーに♡

根元から髪を立ち上げたセクシーなかきあげバングに挑戦してみるのもアリ♡

美人な雰囲気はもちろん、クールでカッコイイ印象を持たせることもできます。

大人女性にもぴったりの前髪です。

思いっきり大胆に長い前髪をかきあげてみましょう!

長い前髪はいろんな分け目でさまざまなヘアアレンジを楽しむことができます。

ファッションに合わせていろんな分け目に挑戦してみてはいかがでしょうか♪

2.「ヘアアレンジ」で長い前髪を楽しむ♡

今度は「ヘアアレンジ」で様々なヘアスタイルに挑戦してみましょう。

・三つ編みでティアラ風♡

※画像はイメージ

センターで分けて、三つ編みを作り、2つの三つ編みを後ろで束ねれば、ティアラ風のヘアアレンジのできあがり♡

とっても簡単にキュートなヘアアレンジができあがります。

・前髪編み込み

前髪を編み込んで、後ろの髪をアップスタイルにすればパーティーヘアにもぴったりのヘアアレンジができあがります。

前髪が長いので、前髪編み込みのボリュームも満点♡

とっても素敵なアップスタイルができあがっていますよね!

・髪の毛でリボンも作れちゃう♡

※画像はイメージ

長い前髪を生かして、髪の毛でリボンを作ってみるのもおすすめです。

ねじった髪を2本作って、リボン型にまとめるだけ。

リボンだけでなく、くるんとまるめてピンで固定すれば薔薇の花だって髪の毛だけで作れちゃうんですよ♪

長い前髪があればヘアアクセいらずです♪

長い前髪はアレンジの幅無限大!

いつもとは違ったアレンジにぜひ挑戦してみてくださいね♡

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・毎日違う自分を楽しむ♡簡単イメチェンできる前髪アレンジ8選

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お腹が空きにくい!?今話題の「MCTオイル」+糖質制限ダイエットで夏までに効率的に痩せよう!

だんだんと日差しが強い日も増えてきて、夏本番までもうすぐですね。今までは気にならなかった体型も薄着の季節になると気になり出すもの…。ダイエットを始めなきゃという方に最新ダイエット法をご紹介!今話題の「MCTオイル」の簡単な使い方と、糖質制限ダイエットの組み合わせで効率的に痩せられる方法をご紹介いたします。

今話題のMCTオイルってどんなもの…?

MCTオイルってなあに?

「MCTオイル」のMCTとは中鎖脂肪酸(Medium Chain Triglycerides)のことで、主にココナッ ツやパームやしなど、ヤシ科の種子の核部分に含まれている天然成分です。

この中鎖脂肪酸100%でできているオイルが、「MCTオイル」になります。

脂肪酸には、短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸とありますが、私たちが通常よく摂取しているサラダ油やオリーブオイルは、長鎖脂肪酸に分類されます。

少し前にブームになったココナッツオイルにも中鎖脂肪酸は含まれていますが、その割合は60%ほどで、残りの40%は長鎖脂肪酸になります。

ココナッツオイルよりも、MCTオイルの方が効率的に中性脂肪を摂取できるということですね。

中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸のちがいって?

中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸に比べて、水とのなじみがよく、体内での消化吸収性がとっても速いのです。

そのため、皮下脂肪や体内脂肪として体内に蓄積されることもないまま、そのままエネルギーとして使われるため、長鎖脂肪酸に比べて太りにくいとされています♪

また、MCTオイルは 昔から、栄養不足の高齢者などの栄養補給として、病院などでも使われています。

MCTオイル摂取と糖質制限で効率的に痩せる♪

MCTオイルとは何かがわかったところで、次はどういう仕組みでダイエットに効果があるのかを見ていきましょう。

MCTオイルのもうひとつの効果とは先述したとおり、MCTオイルはエネルギーになりやすいため、脂肪として体に蓄積されにくいことに加えて、もうひとつ大きな特徴があります。

それはMCTオイルには、体脂肪を効率よく燃焼させる、ケトン体を効率よく作りだす効果があるのです。

普段私たちの体は、糖質をエネルギーとして使っていますが、この糖質が不足すると、体はエネルギーを脂肪から作り出そうとします。

その時に肝臓で作られるものがケトン体なのですが、MCTオイルを摂取することで、体をケトン体の多い状態(ケトーシス)になりやすくなります。

さらに、 その効果によってお腹が空きにくくもなると言われています。

さらに糖質制限で効率よく効果を発揮しよう

MCTオイルの摂取に加えて、糖質制限をすることで、さらに効率よく体を脂肪を燃焼しやすいケトーシス状態にすることができます。

糖質の多い食材には、主食(ご飯、パン、麺類)、いも類、かぼちゃ、フルーツ、春雨、アルコー ル(ビール、日本酒)、調味料(砂糖、みりん、ソース、ケチャップなど)などがあります。

これ らは、できるだけ控えるようにしましょう。

もちろん砂糖をたくさん含むお菓子やケーキ、ジュースなどはこの際やめましょう。

そして1日の糖質の摂取量は、50~80gを目標に減らしてみましょう。

例えばおにぎり1個の糖質は約40g、バナナ1本では約28gになりますので、参考にしてみてくださいね。

主食はどうしても食べたい!という人は、量を少なめにして、玄米や雑穀米、全粒 粉パンやふすまパン、そばなどなるべく糖質が少ないものを選ぶようにしてください。

そして逆に、たんぱく質を多く含む肉、魚、卵、大豆製品や、野菜、きのこなどはしっかりと摂るようにしましょう。

MCTオイルはどうやって使う?

MCTオイルは熱すると煙が出やすい性質を持っているため、加熱するより、生で摂る方が向いています。

どうやって使ったらいいかというと、とっても簡単!

1日大さじ1〜2杯程度をドレッシ ング代わりにサラダにかけたり、コーヒーや紅茶、味噌汁やスープやスムージーなどに加えて摂るだけです。

味や香りにクセのないオイルなので、味を変えることなくどんなものにも合います。

取りすぎると、下痢になったりしますので、1日に少量ずつ摂るのが、うまくいくコツです。

お腹が空きにくく、効率的に脂肪を燃やしてくれるMCTオイルダイエット、いかがでしたか?

ただし過度なMCTオイルの摂取や極端な糖質制限は、逆効果で体に不調をきたしますので、気をつけて健康的な無理のないダイエットを心がけましょう。

<ライター情報>

工藤あやこ

ライター情報

職業:料理人
資格・経歴
・栄養士・管理栄養士免許 ・家庭科教員免許2種 病院で約7年間管理栄養士として勤務

カナダのビーガンレストランにて勤務 イギリスの日本食レストランにて現在勤務中

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