ニキビ痕も気にならない!?プチプラブランドのコンシーラーをお試し!

ファンデーションだけではニキビ跡やクマが隠せない…。 そこで必要になるのがコンシーラー。お肌をよりキレイな状態へと近づけるために必要なマストアイテムです。 ついコンシーラーというステップを省いて、いきなりファンデーションをつけたくなりますが、この一手間があるだけで、仕上がりにも変化がでてきます。 とはいえ、数あるコンシーラーの中から自分に合ったものを探すって大変。 今回は、プチプラブランドのコンシーラーをご紹介します。

プチプラブランドの王様的存在!カバー力抜群のキャンメイクのコンシーラー

 

キャンメイク カラーミキシングコンシーラー

 

<商品>

キャンメイク カラーミキシングコンシーラー /750円(税抜)

 

プチプラブランドの中でも安定的な存在感を放つ、キャンメイク。

 

キャンメイクのコンシーラー(カラーミキシングコンシーラー)はパレットタイプのもの。しかもクマ・くすみ・赤み・シミ・ニキビ跡と、お肌のお悩み別に色が分かれているから、とても便利です。 一度で多角的にアプローチできるから助かりますね。

 

しかも他のブランドとは違って、圧倒的にお値段も安く、リピート買いしやすい商品です。3つの色に分かれていますが、自分のお肌に合わせて色を混ぜられるから、これまた便利。だから商品名も「MIX」が含まれているんですね♡

 

気になる質感ですが、パウダータイプではないため、しっかりとお肌につきます。カバー力も抜群で、しっかりと気になる場所を隠せます。お値段以上の質感に納得できるはず♡

 

意外と使いやすい!ウォータープルーフタイプのコンシーラーも登場

 

キャンメイク カバー&ストレッチコンシーラーUV

 

<商品>

キャンメイク カバー&ストレッチコンシーラーUV /780円(税抜)

 

キャンメイクからは、また違うタイプのコンシーラーが登場しています。カバー&ストレッチコンシーラーUVは、商品名から推察できるように日焼け止めを意識したコンシーラーとなっています。

 

先ほどご紹介したカラーミキシングコンシーラーよりも、しっかりとお肌につける感覚です。 ウォータープルーフタイプのため、お肌がよれるのではないかと心配しましたが、お肌にのせた後にポンポンと優しくなじませると、すぐにヨレ自体は気にならなくなります。

 

さらに上からファンデーションをのせると、お肌の悩みも気にならない状態に!

 

青クマが気になる人におすすめ!1本で2色のコンシーラーを使い分けられるメイベリンの人気商品

 

メイベリン マスターカモフラージュデュオオレンジ・ライトベージュ

 

<商品>

メイベリン マスターカモフラージュデュオオレンジ・ライトベージュ(コンシーラー) /1,000円(税抜)

 

メイベリンといえばアイメイクの印象が強いですが、実はベースメイクもかなり充実しています。しかもキャンメイクと同様にお値段もそこまで張らないため、リピート買いしやすくて、ストックもできるからとても助かる!

 

今回ご紹介するのは、メイベリンから登場しているマスターカモフラージュデュオオレンジ・ライトベージュ(コンシーラー)。 1本のペンシルタイプのコンシーラーに2色含まれていて、オレンジ側で青クマを隠し、その上からライトベージュをのせることで、カバー力をあげることができます。

 

どちらの色も同じペン先で使用するため、最初はやや使いづらさも感じますが慣れると簡単♡青クマが消せずに悩んでいる人におすすめのコンシーラーです。

 

 

プチプランドでも今は質感が最上級に。 高級品だから自分に合うとも限りません。 お肌のトラブルに合わせた隠し方ができるから、どのアイテムも使いやすい。もっと綺麗に魅せるために、自分のお肌に溶け込む魔法のコンシーラーを見つけてみて♡

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そばかすが気になる女子におすすめしたい!悩みを軽減するアイテムとメイク術

そばかすのせいで、くすんだ印象になりがち…。そんな「そばかす悩み」を抱える女子も多いのではないでしょうか。そんなお悩みを抱える女子のために、そばかす悩みを軽減できるそばかすメイク術&優秀コスメをご紹介致します!

1.そばかすを「隠す」メイク術

 

 

「気になるそばかすをどうしても隠したい!」そんな時は、コンシーラーやリキッドタイプのファンデーションを活用していきましょう。

 

そばかすの気になる部分にコンシーラーをつけ、そのあとリキッドファンデでさらにカバー。ただし、リキッドファンデはつけすぎると厚化粧になってしまいます。つける量には要注意です。

 

最後にフェイスパウダーをのせると自然な仕上がりになりますよ。カバー力重視のコンシーラーやリキッドファンデを選んでいきましょう。

 

2.そばかすを「活かす」メイク術

 

 

そばかすを隠さず、活かすメイクに挑戦するのもおすすめです。

 

オレンジやコーラルなどの血色感をアップさせるチークを大胆に入れ、そばかすもブラウン系のアイライナーであえて増やすメイク法もあるんです。

 

自分のそばかすだけでなく、そばかすメイクを施し、幼さの残る可愛らしいメイクにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

3.そばかすカバーにおすすめ♡カバー力抜群コスメ

 

エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ

 

 

<商品>

エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ /6,000円(税抜)

 

長年のロングセラーヒットアイテムとなっている「エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ」は、圧倒的な「カバー力・キープ力」を持つ幅広い世代に愛されるリキッドファンデーションです。

 

そばかすはもちろん、シミ・ほうれい線・毛穴目立ちなどの肌トラブルをしっかりカバーし、至近距離でもなめらかな陶器のような美肌へと整えます。 リキッドファンデにありがちなテカリやベタつきもしっかり抑え、長時間経っても化粧崩れのない安定した肌へと整えます。

 

そばかすもシミも全部カバーしたい!という方は「エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ」を選んでみてくださいね♪

 

4.そばかすを活かせる♡優秀チーク

 

クリニーク チークポップ

 

 

<商品>

クリニーク チークポップ /3,000円(税抜)

 

ガーベラ型の大人気チーク「クリニーク チークポップ」は、肌に自然なツヤと血色感を与える優秀コスメ。肌の内側からにじみ出るように発色し、そばかすメイクにトレンド感をプラスします。

 

リキッド状のシルキーなテクスチャから、空気のような軽やかなパウダーに変化する独自製法を搭載し、肌に馴染んでしっとり質感を演出します。

 

豊富なカラーの中から、そばかすメイクにぴったりの血色チークを選んでいきましょう!

 

 

そばかすを隠すだけのメイク法だけでなく、そばかすを活かすメイク法もあるんですね♪オシャレ上級なそばかすメイクにチャレンジしてみるのもおすすめです。そばかすメイクにぴったりのコスメをどんどん活用していきましょう!

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メイク初心者必見!各パーツごとのメイクポイント♡

みなさんは自分に似合うメイクがしっかりできていますか?メイクを少し変えてあげるだけで、顔の印象や抜け感はぐっと変わります。今回は、メイク初心者さんにぜひ知っておいてほしい各パーツごとのメイクポイントをご紹介します♪

1.顔の印象を大きく変える!眉の作り方

 

 

顔の印象を大きく変える眉は、トレンドにもっとも左右されやすい重要なパーツ。

今のトレンド眉は、ナチュラルな眉。自眉を生かしたナチュラルな仕上がりで、

まっすぐよりも少しアーチ状に仕上げた形が旬です。

自分の眉がしっかり残っている人は、形を整えたら眉マスカラを使って

毛流れを整えながら眉を濃くしていくのがポイント。

眉マスカラはブラックを使うよりも、

ブラウンなど少し薄めのカラーを使った方がナチュラルに仕上がります。

最後に眉尻をペンシルで描けば、キレイなナチュラル眉の完成。

眉の形を整えるのが難しい…という人は下記の画像を参考に挑戦してみてくださいね。

 

 

2.初心者さんはブラウン系シャドウがおすすめ

 

 

アイシャドウのカラーや乗せ方でメイクの印象はぐっと変わります。

ファッションやシーンに合わせて色合いを変えるのもおすすめ。

メイク初心者さんは、定番のブラウン系シャドウに挑戦してみてはいかがでしょうか。

最初は単色のシャドウではなく、3,4色入ったアイシャドウを購入するといいでしょう。

 

薄い色はアイホール全体に、二番目に薄い色は中間色として、

一番濃い色は瞼に近い位置に少しだけ乗せて、立体的な瞼に仕上げるのがポイントです。

また、小さなパールが入ったシャドウは、

上品な目元に仕上げてくれるので大人女子におすすめですよ。

 

3.気分やファッションでリップの質感をチェンジ

 

 

顔をパッと華やかな印象にさせてくれるリップは、

メイクをする上で絶対に外せない大事なアイテムですよね。

リップは色合いと質感で選ぶのがポイント。

一気にメイクを締めてくれるレッド、女の子らしいピンク、

オフィスカジュアルなどにぴったりなヌーディーカラーなど、

まずは自分のお好みの色合いをチョイスしてみて。

また、マットだったりグロスのような艶のあるタイプだったり、

質感もとっても大切です。

 

マットなリップはよりモードな唇に、

艶のあるリップは大人らしいセクシーな口元に仕上げてくれますので、

テクスチャーの違う2種類のリップを持っておくといいですよ。

 

4.チークは位置に注意して!

 

 

ピンク系、レッド系、コーラル系と色々なカラーがあるチークですが、

ポイントは乗せる位置です。

目の下すぐにチークを乗せれば、ポップな印象に。

頬全体にふんわりと乗せれば、内側から血色感が滲み出たようなヌーディーな大人メイクに。

メイク初心者さんにおすすめなのは、

チークだけでなくリップとしても使えるクリームタイプのチーク。

リップとチークを同じ色にすることで、

初心者さんでもまとまり感のあるメイクが完成しますよ。

 

 

いかがでしたか?
ポイントメイクのやり方を整えるだけで、メイクの仕上がりはぐんと変わります。
シーンやファッション、なりたいイメージに合わせて、

自分に似合うぴったりのメイク方法を見つけてくださいね。

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クレンジングオイルで頭皮もスッキリ!美髪の基本は頭皮ケアから

頭皮クレンジングとは

頭皮クレンジングとは、頭皮の毛穴などにたまった皮脂汚れや角質をしっかり洗い流し、頭皮を清潔な状態に保つ事で健康にしていくというもの。
美容院などで行われている「ヘッドスパ」も基本的には同じ考え方で、クレンジングに温熱による血行促進を組み合わせたようなものとなっています。

頭皮は毛穴も活発で皮脂が分泌されやすい部位のため、普段の洗髪だけではどうしても余分な皮脂などがたまりがち。
皮脂が多いだけなら良いのですが、時間が経過して皮脂が酸化したり、皮脂を餌に雑菌などが繁殖しまうと、頭皮のダメージとなったり、臭いの元となったりします。
頭皮クレンジングによって頭皮を清潔にする事で、こうしたトラブルを予防し、髪が健康に美しく育つ環境を整える事が、最大の目的となります。

クレンジングオイルで頭皮を洗う方法

頭皮クレンジングを行う方法としては、まず最初にホコリなどの汚れを落とすため目の細かい櫛などで、髪を根本からブラッシングします。

ある程度髪全体にブラッシングをかけ終えたら、次にクレンジングオイルを手に取り、頭皮全体に塗りつけていきます。

クレンジングオイルを塗ったら、そのまま5分程度、頭皮にオイルを揉み込むようなイメージでマッサージを行います。マッサージの際は頭皮を持ち上げるような形で行うと、顔のリフトアップにも効果を発揮します。
マッサージの後で、頭に蒸しタオルを巻き付け、5分程度放置するとクレンジングの効果をより発揮しやすくなります。

汚れが浮き上がってきたら、ぬるま湯でオイルを洗い流します。オイルが残ってしまうと頭皮のダメージとなってしまうので、しっかりと落としきるように注意しましょう。

クレンジングオイルを洗い流したら、一度シャンプーを行って完了です。

頭皮クレンジングの後は汚れも落ちる分、非常に乾燥しやすい状態となっています。
頭皮に利用可能な保湿剤などを利用して、頭皮に潤いを保つようにする事が、健康的な頭皮を作るために大切です。

頭皮に使うクレンジングオイルの選び方

頭皮クレンジングに利用するクレンジングオイルは、普段顔のメイク落としで利用しているものでも問題はありません。
ただ、あまり強すぎるものだと頭皮を乾燥させやすくなってしまうため、ホホバオイルやオリーブオイルなど、肌の保湿にも効果を発揮するようなものを利用すると、頭皮のダメージを抑えながらクレンジングを行いやすくなります。

また、最近では頭皮クレンジング用のクレンジングオイルも販売されているので、そういった商品を利用するのも一つの手です。

頭皮クレンジングに加えて行いたいこと

頭皮を健康な状態に保つためには、クレンジングによるケアだけではなく生活習慣の改善も行いましょう。
そもそも頭皮が脂っぽくなってしまう理由には、ホルモンバランスの乱れや食事の乱れによって、皮脂が過剰に分泌されてしまうというものがあります。
脂っこい食事だけではなく、糖質が多い食事も皮脂の分泌を促進してしまうため、野菜など食物繊維が多い食材も積極的に取り入れ、バランスが良い食事を心がけるようにしましょう。
食生活に加え、適度な運動や十分な睡眠をとる事でホルモンバランスが整うと、頭皮も健康的な状態に保たれて汚れがたまりにくくなります。

1週間以内の短期集中で痩せるのは可能? 現実的に一番良い方法は?

1週間で痩せる限度は3kg程度

結論から言いますと、1週間で痩せる限界は大体3kg程度です。
これは単純に体重の減少という意味ではなく、あくまでも脂肪を減らすという目的で考えた場合ですので、水分の増減などを含めればこれ以上の変動も発生します。
では何故このくらいの減量が限界かについて解説します。

1日に「減量」可能なカロリーの限界は現実的に3000kcal程度

まず、痩せるための大前提として、「基礎代謝や運動による消費カロリー」が「食事などによる摂取カロリー」をどの程度越えているかという事が重要となります。
今回は平均的な日本人女性(20代、体重50kg程度)をモデルとして考えると、まず一日何もしないでも消費される「基礎代謝」は、約1300kcal。立ち仕事や体を使う仕事をしている場合で、大体1日に2600kcalが消費される計算となります。
ここに更に運動を行ったとして考えてみると、比較的消費カロリーの多いランニングを、時速10㎞程度の少し早い速度で行った場合に1時間で530kcal程消費しますので、2時間程走れば1060kcal消費する事になります。
以上を合計すると、1日動き回る仕事を行った上で、2時間のランニングをやれば3660kcal程度を消費する事ができるという事になります。

一方、食事による摂取カロリーですが、恐らく全く何も食べないで上記のような生活を送る事は不可能ですよね。
限界程度まで抑えて、1日におにぎりを三つくらい食べると、コンビニのおにぎりで大体一個200kcalですので、3つで600kcal。これを最低限の摂取カロリーとして計算すると、一日に減量できるエネルギーは3000kcalとなります。

1日3000kcalの消費で、一週間約3kgの脂肪燃焼

次に、この消費ペースを1週間維持した場合を考えてみます。
1日3000kcalという事は、1週間=7日間で21000kcal。
この分が、丸々全て脂肪の燃焼によって賄われるとすると、脂肪は1kgあたり大体7200kcalですので、21000÷7200で2.87kg。多めに見積もっても3kgの減量という形になります。

ここまで、全て単純な計算を行っていますが、1日立ち仕事をした後で2時間の少し早めのランニングを行い、かつ食事は1日におにぎり3つという生活を、現実的に1週間続けるのはまず不可能
実際には、これより沢山食べたり運動量が少なくなると思いますので、この半分も減量が出来れば相当頑張っていると言えるのではないでしょうか。

1か月で10kg減量などという広告は嘘?

よく、広告などでは1か月で10kgの減量というものを見かけます。
今回の計算では週に3kgが限界という事になりましたので、大体4週間頑張り続ければ、12kgの減量は出来るという事になります。
ただ、実際には前述の通りこんな減量は不可能。
では何故このような広告の内容が言えるのでしょうか?

元の体型次第で消費エネルギー量は大幅に変わる

まず、前提として元々の体型の違いというものがあります。
当たり前の事ですが、100kgの人が90kgになるのと、50㎏の人が40kgになるのには大きな違いがあり、それはそもそもの基礎代謝からしても明確。
50kgの人では基礎代謝が約1300kcalですが、これが体重100kgであれば1800kcal。日常の運動量が同じ程度であれば、生活するだけでも1000kcal近く1日の消費カロリーに差がでる場合があります。
1日に1000kcal消費すれば、1週間で1kg、4週間で4kgの脂肪燃焼となりますので、同じ10kgの減量といってもその労力には大きな差がうまれるのです。

水分の減少量まで含めると体重は大幅に変わる

また、殆どの場合は脂肪燃焼以外での体重変動、特に水分の減少による体重変化が影響していると言えます。
ボクサーは試合前の減量で水分を極限まで絞ると言いますが、生活の中における体重の変動は、殆どが水分による変動。
成人が一日に排出する尿や汗の量は、大体1.5~2リットルと言われ、これだけでも1.5~2kgの変動が発生する事に。
運動をすると汗の量などは増加しますので、元々水分がたまってむくみが合った人などは特に水分の減少によって体重が減る事になります。
ボクサーは体重計測の後は通常通りの食事をして体重を元に戻しますが、同様に一度水分の減少で体重が減っても、食事などで摂取をすれば(解消されたむくみの分などは除いて)
ある程度すぐに戻るため、本当に痩せているとは言いにくい面があります。

見た目の変化はむくみの解消と筋力の増加によるもの

でも、実際に写真でも大幅に痩せて見えるものが多いのも事実。あくまでも広告内容に偽りがない前提ですが、体型の変化はむくみの改善と筋力の増加で姿勢などが正された結果という面が強く、脂肪の燃焼そのものでの変化が全てではありません。

むくみの改善については前述の通り、運動によって余計な水分が排出される事で、すっきりと細くなるというもの。
筋力の増強については、例えば腹筋などが鍛えられる事によって内臓の位置が正しい所に戻ったり、たるんでいる部分が引き上げられる事で近辺がスリムに見えるようになります。

もちろん脂肪が減る事での体型変化も大きいのですが、見た目の変化という点ではやはり姿勢やむくみの改善というものはとても大きく、こういった部分にアプローチする事でキレイなボディラインを作る事が可能になります。

短期間で脂肪の大量燃焼は困難。でも痩せやすい体作りは出来る

以上のように、短期間で脂肪を一気に燃焼させるという事は、基本的にほぼ不可能。できても、せいぜい数キロが限度でしょう。
ただ、集中してトレーニングを行う事で筋力を増やせば、基礎代謝が増加して痩せやすく太りにくい体を作っていく事は可能です。
また、筋力は少しの変化でも体型に大きく影響するため、体重は減らなくても体型はスッキリさせられるという点も、筋力トレーニングの魅力の一つ。
痩せようと思うと有酸素運動などカロリーを消費する事や、食事を制限する事ばかりに目がいきがちですが、痩せやすい体を作って体型をコントロールする事は、魅力的なボディラインを作るための最も近道であるとも言えます。

痩せる事よりも痩せやすい体作りに目を向けて、短期間の結果に一喜一憂せず、長期的なボディメイクを楽しみませんか?

始まる前に知っておきたい東京オリンピックの楽しみ方特集☆

2020年、東京でオリンピックが開催されることが決まり、今からワクワクしているという方も多いと思います♪ そんな一大イベントである東京オリンピック、しっかりと楽しむためにはどのような競技を押さえておけばいいのか… 今回は、人気の競技やそれぞれの競技の楽しみ方を、ご紹介させて頂きたいと思います♪

人気の競技ってなに?

 

 

東京で開催されるという事で、いつもより特別なオリンピックになりますよね! そんな東京オリンピックをしっかりと楽しむために、まずはどんな競技が人気なのかをご紹介していきます♪

 

陸上競技

 

どの年のオリンピックも、やっぱり人気が高いのが「陸上競技」ですよね!

 

一言で陸上競技と言っても、その種類は48種目もあるんです。 短距離走やマラソン、ハンマー投げや走高跳など、どれも人気の種目ばかりですよね。

 

これだけたくさんの種目があるので、やはり注目している方も多いようです。

 

体操

 

日本人がメダルを取ることを期待されているのが、体操ですよね! とても人気が高く、応援している方も多いようです。 細かいルールなどを知らなくても、見ているだけで楽しむことができる競技ですよね。

 

レスリング

 

体操と同じく、レスリングもメダルを期待されている競技ですね。 実際、メダルを取る選手が多いので、東京オリンピックでも…!と、期待している方が多いようです。

 

女性が大活躍しているというのも、人気の理由の一つかもしれませんね!

 

サッカー

 

いつでも人気が高いサッカーは、やっぱりオリンピックの時にも話題になっていますよね! 世界の選手たちのスーパープレイを楽しみにしているという方が多く、幅広い年齢層から注目されています。

 

なでしこジャパンの活躍を楽しみにしているという方も、多いようですよ!

 

バレーボール

 

球技でもう一つ人気が高いのが、バレーボールです。これもまた、男女共に毎回とても話題になりますよね! バレーボールを楽しみにしている!という方は、いつのオリンピックもかなり多いようです。

 

迫力あるプレーは、見ていてとても引き込まれますよね!

 

それぞれの競技を楽しむためには…?

 

 

オリンピックで人気のある競技をご紹介してきましたが、それらの競技を楽しむためにはどんなポイントを押さえておけばいいのか… 人気の競技の中から、いくつか楽しみ方について見ていきたいと思います!

 

陸上競技

 

短距離走、マラソン、ハードル、走高跳、砲丸投げなど、どれもみんな比較的細かなルールを知らなくても楽しむことができる競技ばかり! 特に、迫力ある短距離走などは、そのドキドキ感を楽しみたいですよね!

 

普通に見ているだけで十分に楽しむことができますが、誰かお気に入りの選手がいると、もっと楽しく見ることができますよ♪

 

体操

 

話題になることが多い体操は、知っている選手も多くいるのではないでしょうか? 知っている選手がいるというだけでも、楽しさはアップしますよね!

 

体操を楽しむポイントは、選手たちの素晴らしい身体能力♪ 「自分には絶対できない!」そんな技術を、細かく見てみて下さい。

 

レスリング

 

過去にもたくさんのメダルを獲得しているレスリングを楽しむためには、過去の試合の映像をチェックしておくと良いかもしれません。 選手たちの顔と名前を憶えて、今回は誰が金メダルを取ることができるか!?など、予想しながら見ると楽しいかもしれませんね!

 

サッカー

 

サッカーを楽しむのにおすすめなのは、とにかくみんなで盛り上がって応援すること! 最近は、スポーツバーのように、食べたり飲んだりしながらスポーツ観戦できるお店も増えてきているので、そのような場所に行って応援すると、より楽しむことができますよ!

 

バレーボール

 

昔から大人気のバレーボール! 思いっきり楽しむためには、会場に行けない方でもその場にいるのと同じように、お友達や家族などと一緒に応援するととても盛り上がりますよ!

 

ルールがあまりよく分からない…という方は、オリンピックに備えて勉強してみるのも良いかもしれません。 ルールが分かると、より一層面白さが増しますよ!

 

 

いかがでしたでしょうか? 2020年のオリンピックに向けて、応援する私たちも思う存分楽しむことができるように、色々と準備できたら良いですよね! それぞれの競技の魅力をたっぷりと知って、東京オリンピックを盛り上げて行けたら良いですね♪

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逆に太る!? みんなが間違えがちなダイエット知識

一見良さそうだが逆効果! 太ってしまうNGダイエット

野菜ばかり&サラダ ばかり食べていたら太る!

なんとなく野菜はヘルシーなイメージがあり、食物繊維も多いし、カロリーも脂質も少ないのでたくさん食べれば痩せる! と思い込んでいる人は多い。
これも全くの間違いではないものの、やはり野菜にも糖質や脂質が多い物もあり、食べ過ぎると太ってしまうものがあります。例えば、人参やかぼちゃ、サツマイモやジャガイモなどは、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が多い反面、ダイエットの大敵である糖質やでんぷん質が多く含まれ、脂肪がつきやすくなったり、お腹にガスが溜まって便秘になってしまうことも。
やはり何事もやりすぎや偏りは良くありませんね。

また、サラダを食べているつもりが、脂っこいドレッシングをいっぱいかけてしまったり、糖質と脂質の塊であるポテトサラダをたくさん食べたりしては、それこそ太る原因に。
ダイエットのために食べるのであれば、ビタミン豊富で低糖質の野菜を食前にとり、ドレッシングの油や塩の量にも注意しながら、お肉などのおかずもバランスよく取るようにしましょう。

ゼロカロリー飲料 で食事をすると太る!

今やジャンクフードや炭酸飲料でも健康を気にする時代。ゼロカロリーや低糖質ドリンクが増えていますが、これらにはお砂糖の代わりに人工甘味料が使われています。カロリーや血糖値の上昇を抑えるために使われている、スクラロースやネオテームなどの人工甘味料には、食欲を増幅させる作用があるため、これらが使われている飲料と一緒に食事をとると、つい食べすぎてしまったりする恐れがあります。
そのため、普通のお砂糖よりも太る危険性があります。

ウォーキング しただけでは太る!

ウォーキングは最も手軽に始められる運動なので、ダイエットのために始める方は多いでしょう。しかしウォーキングで消費されるエネルギーは、歩く速度や体重にもよりますが、1時間歩き続けてもたったの100〜180kcal程度。しかもそれをたとえ1ヶ月続けたとしても、筋肉が強くなったり、基礎代謝が大きく向上するということはほとんどありません。むしろ、歩き疲れることでお腹が空いて、甘い飲み物を飲んだり、食べすぎてしまったりといったリスクの方が心配です。
また、歩くという行為によって、筋肉に乳酸がたまり、一時的に脚が張ったり、浮腫むことがあります。いずれリンパを通って流れますが、体を冷やしたり、マッサージを怠ると、脚が冷え皮下脂肪がつきやすくなり、結果として脚が太くなることがあります。
ウォーキングのメリットは、運動不足を解消し、体の可動域を増やしたり、心肺を鍛え疲れにくくしたり、気分転換になって自律神経を整え体の調子をよくすことです。必ずウォーキングの後は水分をしっかりとってマッサージをするなどし、むくまないように気をつけましょう。

春雨スープ を食べ過ぎると太る!

ダイエット中にご飯の量を減らした分、スープなどでお腹を満たそうと、低カロリーの春雨スープを食べる人は結構います。
でも実は、春雨の原料はデンプン。つまり、糖質です。
カロリーが低いからといって太りにくいとは限らず、むしろ脂肪として蓄積されやすい糖質の方が問題です。
また、低カロリーのスープにありがちな濃い味付けも、高い塩分がむくみを招き、ダイエットには不向きです。
カロリーに惑わされず、糖分と塩分の量を見極めて食品を選びましょう。

完全断食ダイエット はあとで太る!

人の体は食べ物でできています。ですから食べなければ痩せるのは当然。
しかし、食べずに痩せている状態というのは、常に栄養を欲しているということ。水分や栄養が足りなければ体は一時的に細くなりますが、その後食べれば、断食前以上に栄養を体に溜めこみやすく、逆に太ってしまうこともあります。
また、そもそも栄養摂取が完全に無いという状態は体内の組織を分解してエネルギーに変えているという事ですが、脂肪だけを上手く分解して利用できればいいものの、実際には筋肉も分解してエネルギーに変えてしまうため、代謝が落ちて太りやすく痩せにくい体になってしまうという難点もあります。
断食を始める前に、自分の食生活で何が一番太る原因になっているかをよく考えて、それを減らすことの方がよほど効率がよく確実に痩せられるでしょう。

「センナ茶」などのダイエットティー に依存すると太る!

ダイエットティーといわれるものはたくさんありますが、その多くは「脂肪の燃焼を促す」ものと「排便を促すもの」のいずれかです。
特に排便を促すものは、腸の動きをよくするものや、腸に水分を集めるもの、腸内の菌の活動を活発化するものなど、成分により作用も様々。

一昔前によく売られたセンナ茶もその一つで、腸の動きを活発にし排便を促しますが、依存性が高く、飲み続けると腸が自分の力で動くことができなくなり、逆に便秘になってしまうことがあります。また、センナ茶は下痢に近い症状をもたらすため、お腹に激痛が走ったり、妊婦が飲むと流産する可能性まであるといわれています。

最近ではセンナ茶はダイエットティーとしてはほとんど売られておりませんが、薬局などで買えたりする為、注意が必要です。

昔の常識は今の非常識! 最新ダイエット知識

「低カロリーの食事をする」は間違い!

以前は、食べ物のカロリー制限がダイエット食の基本と言われていました。その理由は、1日の生活で消費するカロリーより摂取カロリーが下回れば痩せる、といったところから。
しかし、1日のカロリー消費量は、人によってかなりの差があり、正確にどれだけ必要なのかを測るのが難しく、また、取りすぎたカロリー以上に体を太らせる原因として糖質の方が注目されていることから、最近ではカロリーを気にすることはそれほど重要でないという見方に変わってきています。

もちろんカロリーの取りすぎは肥満の元。カロリーはほどほどに、それよりも糖質や脂質の取りすぎに注意しましょう。

「肉やチーズなどの脂質やタンパク質をとらない」は間違い!

痩せるために必要なのは余分な食事を減らすことと、取りすぎた分を消費することの2点です。

消費するためには、体が消費しやすい状態を作る必要がありますが、その一つが筋肉をつけること。そして筋肉を作るために必要なのがタンパク質です。
タンパク質を十分に摂取して筋肉をつける事がエネルギーを消費させる事に繋がりますので、逆にたんぱく質や脂質の少なめな野菜やカロリーの低いこんにゃくなどばかり食べていては、いつまでたっても代謝の良い体にはなりません。

肉は高カロリーで高脂質なことからダイエット中に避ける人がいますが、実は間違い。肉は脂肪を蓄積する原因となる糖質がほとんどないため、ダイエット中にはとてもいい食材です。
野菜だけでなく、たんぱく質豊富で低糖質なお肉やチーズは積極的に取りましょう。

「筋肉をつけすぎると筋肉太りする」は間違い!

筋肉で太る、という人がいますが、これはほとんどの場合が勘違いです。
そもそも太く見えるほどの筋肉は、オリンピック選手などのアスリートのようなハードなトレーニングでもしない限り、そう簡単にはつかないもの。
筋トレや運動をしていてなんだか足や腕がパンパンに硬い、という場合は、リンパの流れが滞ってむくんでいる状態である可能性が高いといえます。
運動後、体を冷やしていたり、水分が不足していたり、塩分を摂りすぎたりしていませんか? しっかり水分を取り、体を冷やさないようにし、運動後はマッサージやストレッチをしてむくみを防ぎましょう。

きちんと筋肉をつけていれば、筋肉が血液やリンパのポンプがわりになり、黙っていてもむくみにくい体になります。諦めず取り組みましょう。

惜しい! 正しいやり方をやれていないダイエット法

有酸素運動

有酸素運動といえば、脂肪燃焼効果があることで有名。
確かに、例えばマラソンなども始めてから20分くらいから脂肪燃焼し始める等とよく言われますが、その時に脂肪以外の物もたくさん消費されます。
その一つがタンパク質です。基礎代謝を高めるために筋肉量は必要ですが、その筋肉をつけるために必要なタンパク質が分解され失われると、筋肉量が落ち、基礎代謝も落ちてしまいます。

また、有酸素運動を続けると汗が大量に出てきますが、これにより代謝に必要な水分が失われ、連動して筋肉量を減らすことにもつながります。ランニングなどの有酸素運動は水分消費が激しいわりに、水分をたくさん取るのが難しいため、脂肪の燃焼と必要な栄養・水分の摂取のバランスが難しいのです。

ダイエット目的で有酸素運動をする場合は、筋肉量の維持をするために、時間は2〜30分くらいにし、合わせて筋トレなども取り入れつつ、栄養面では十分な水分とタンパク質・アミノ酸の摂取を忘れないようにしましょう。運動前にプロテインを飲んでおくのもおすすめですよ。

スムージーダイエット

緑の葉野菜と、トマトやバナナなど水分の多い野菜やフルーツのミックスジュースを飲んで痩せるダイエット法です。
例えば朝食をこれに置き換えることによって、食事の量を減らしつつ、様々な食べ物の栄養素を一度に手軽にとれるという点ではとてもいい方法。

しかし、糖分の多いフルーツを多用してしまったり、スムージーと一緒にトーストなどを食べたりしては、糖質の摂りすぎになってしまい、逆に太ってしまいます。

ダイエットのために飲むのであれば、スムージーに使う食材をしっかりと選び、1日に摂取する栄養などもトータルで考えてバランスよくとることが重要です。

ジュースクレンズ(コールドプレスジュース)

数日間、コールドプレスジュースを食事の代わりに置き換え、消化器を休めながら体を絞る、プチ断食の一種、それがジュースクレンズです。
芸能人や海外セレブがハマり、実際に短期間で痩せることができたということで真似する人が増えました。
コールドプレスジュースの利点として、活きた酵素をジュース感覚で美味しくおしゃれに取れるということで人気ですが、確かに出来上がって1〜2日くらいであれば活きた酵素が取れます。
しかし、酵素は体内で起こる変化の媒介をする働きをするため、酵素だけをとったところでただの酵素のまま取り入れるだけで終わってしまいます。
酵素は、何かと組み合わせることによって初めて機能します。

また、コールドプレスジュースは野菜や果物から作られるため、酵素だけでなく果糖などの糖分も一緒にとることになります。酵素により糖分は効率よく分解されブドウ糖となって吸収されますが、基本的にはブドウ糖は蓄積され、のちにエネルギーとして使われなければ脂肪として蓄積されてしまいます。

ジュースクレンズはあくまでも一時的に体を絞るために行うダイエット法であって、スリムな体型の維持や、ボディラインの改善には向きません。

モデルやタレントのように、すでに一定レベルのボディを保っている人が、さらに短期間で絞り込むためにやるものだということをよく認識しておく必要がありそうです。

本気でダイエットしたいなら、形から入ってはダメ

今回ご紹介したダイエットに関するありがちな間違いはほんの一部。多くの人がダイエットをするとき形から入ってしまい、結果に結びついていません。それはやはり間違った認識のままやってしまっているから。
ダイエットを始めるときはまず、自分の何が一番太る原因になっているのかを振り返ること。

難しく考える必要はありません。
痩せるために何かをプラスするのではなく、太る原因を引き算することで本当にやるべきことが見えてくるでしょう。

【アフターファイブ】オフィス用ヘア→華やかに変身♪すぐにできちゃう簡単アレンジ

「オン・オフ」を切り替えられる女性って、とっても素敵だと思いませんか?オフィスとプライベートの「オン・オフ」もメイクやヘアスタイルでガラリとチェンジしていきましょう!シンプルなオフィスヘアも簡単アレンジで華やかに大変身♪誰でも簡単にできる華やかアレンジをご紹介致します!

1.短い髪でも可愛く決まる!サイド三つ編みハーフアップ

 

不器用さんにもおすすめ♪

三つ編みで簡単にできるアレンジ法をご紹介致しましょう!

サイドの髪をとり、三つ編みを作ってゴムでとめたら、編み目を少し崩します。

そして、結び目を残りの毛束の後ろに隠すようにして、ピンで固定してください。
反対側も同様に三つ編みを作って崩し、ピンで固定すれば、三つ編みハーフアップの完成です。

 

あえて片側だけサイド三つ編みをすれば、アシンメトリーアレンジもできますので、ファッションに合わせてアレンジ法を変えてみてくださいね。

 

2.ヘアアクセで華やかさアップ♡三角クリップを使ったヘアアレンジ

 

ヘアアクセを加えれば、簡単ヘアアレンジも華やかなスタイルに大変身♪

トレンドに合わせたヘアアクセや、あなた好みのヘアアクセを使って、お気に入りのスタイルを作っていきましょう。

動画では三角クリップを使ったヘアアレンジをご紹介♪

まず、顔周りの髪を少しだけ残してポニーテールを作り、少し崩して抜け感をだしていきます。

結んだ毛束から少量をとり、ゴムに巻きつけてピンで固定し結び目を隠します。

残りの毛束をすべてとり、ねじりながら三角クリップでとめれば、簡単アップスタイルのできあがり♪

 

大きめの三角クリップは、髪をしっかり固定することができるので、ロングヘアの方にもおすすめです。

 

3.簡単なのにとってもキュート♡フェミニンアレンジ

 

とっても簡単なのにプリンセスのようにフェミニンなヘアスタイルにアレンジできちゃう「簡単フェミニンアレンジ」も動画でチェックしていきましょう!

まずは、サイドの髪をとり、ねじって後ろで結びます。結んだ毛束と後ろの髪を全部合わせて三つ編みを作り、ゴムで固定してください。

サイドの髪を結んだ結び目にはバレッタをつけてゴムを隠します。

最後に全体を少し崩して抜け感を出したらフェミニンアレンジのできあがり♡

 

キラキラのバレッタを使えば、パーティーにもぴったりのアレンジになりますよ♪

シーンに合わせたヘアアクセを合わせてみてくださいね♪

 

 

いかがでしたか?

いつものヘアスタイルもちょっとしたアレンジを加えるだけで、違った魅力を引き出すことができます。

アフターファイブは髪もメイクもちょっとだけ変えて、オシャレ度を高めてみてはいかがでしょうか。

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