夏本番!くびれを作る本気のダイエットをご紹介♡背中とお尻に効く運動法とは?

何かと薄着になる機会の多い夏。 そんなときこそ気をつけたいのがボディライン! とくにウエスト周りは目に付きやすいですよね。 きゅっと引き締まったくびれは女性らしさの象徴♡ 綺麗なくびれを手に入れるには、背中やお尻を一緒に鍛えることが大事だって、知ってましたか? 今回はくびれに効くストレッチや背中、お尻を鍛えるトレーニングをご紹介! ダイエットの参考にしてくださいね。

夏が来た! 1ヶ月でくびれを作るダイエットが知りたい!

Tシャツにキャミソール、へそ出しにビキニ……。 何かと薄着になる夏、せっかくなら綺麗なくびれを手に入れたいですよね!

くびれ作るためにはどんなダイエットが有効なのでしょうか。 筋トレは色々あるけれど、くびれのためには背中やお尻も一緒に鍛えるほうが良いって本当!?

ここではまず、くびれを作るためのトレーニング方法をご紹介します♪

くびれを作るには腹斜筋を鍛えよう! 意外と簡単なくびれトレーニング

きゅっと引き締まったウエストはみんなの憧れ。 ウエストを痩せさせるには腹筋をすれば良いと思いがちですが、くびれを作っているのは腹筋ではなく、腹斜筋です。

綺麗なくびれを手に入れるには、この腹斜筋を鍛える必要があります。 鍛える、というと大変なイメージがありますが、腹斜筋は簡単なストレッチでも鍛えることができちゃうんです。

腹斜筋に効くストレッチその①

1.両足を肩幅に開く

2.下半身を固定したまま、胸の前で両手を合わせ、上半身のみ右にツイスト

3.ゆっくりと元の姿勢に戻り、次は左にツイスト

4.左右1セットでこれを10回繰り返す

腹斜筋に効くストレッチその②

1.仰向けになり、大の字に手足を広げる

2.両足を揃え、そのまま垂直に持ち上げる

3.両足を揃えたまま、ゆっくり右に倒してゆく

4.地面にスレスレのところで30秒キープ!

5.ゆっくり垂直に戻し、今度は左に倒して同様に30秒キープ!

より効果を高めたい場合は、次のようなトレーニングを追加すると良いでしょう。

1.横向きに寝る

2.地面についている方のひじを90°に曲げて肩の下に置き、身体の支えにする

3.腰を浮かせて体のラインを一直線し、30秒キープ!

4.反対も同様にして30秒キープ!

5.上の脚をあげるとより効果がアップ

背中を鍛えてくびれをゲット? 取り入れたい運動法とは?

くびれを鍛えるストレッチやトレーニングはマスターできましたでしょうか? 次は背筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。

実は、くびれ作りには背筋を鍛えることが大切なんです♪ 背中の両脇にある脊柱起立筋を鍛えるトレーニング・バッグエクステンションなら、綺麗なくびれ作りに役立ちますよ!

1.うつ伏せに寝る

2.頭の後ろで両手を組む

3.そのまま首→胸→腰の順番でゆっくりと身体を起こす

4.一旦ストップしたあと、ゆっくりと地面に戻す

5.これを複数回リピート!

綺麗なくびれが欲しければお尻を鍛えるべし!?

背中を鍛えたら次はお尻に注目です! ボリュームのある上向きのお尻は、きゅっと引き締まったウエストを強調してくれます。 くびれを綺麗に見せるためには、お尻を鍛えることが大事♡

ここではお尻を鍛えるトレーニングをご紹介します。

1.足を肩幅に開いてつま先を正面に向かってまっすぐ向ける

2.腕をまっすぐ前方に向かってあげる

3.膝と股関節を同時に曲げて、太ももと床の角度が平行になるまで、お尻を突き出すように腰をゆっくり落としてゆく(膝はつま先より前に飛びでない)

4.ゆっくり元に戻す(このとき膝を伸ばしきらず、3.に戻ると効果大◎)

夏到来! 薄着になればなるほど目立つボディラインですが、なかでもウエスト周りは気になるところ。 女性らしさをアピールできるくびれは是が非でも手に入れたいですよね。 そんなときは闇雲にくびれを作ろうとせず、背中やお尻を同時に鍛えるとGOOD♪ 簡単なストレッチやトレーニングでメリハリボディをGETしてくださいね!

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ヒョウ柄だけじゃない!こんなアニマル柄ネイルも試してみて♡

ヒョウ柄、牛柄、ヘビ柄、バンビ柄……。 ひとくちにアニマル柄といえど、その種類は数限りなくあります。 大人気のアニマル柄をネイルにするとどんな風になるのでしょうか? 今回は色々なアニマル柄ネイルを一挙にご紹介します♡

いろんなアニマル柄ネイルまとめ♡

アニマル柄の定番といえば、やっぱりヒョウ柄(レオパード)! デザインによっては大人っぽくシックに、はたまたギャルっぽくセクシーに仕上がるヒョウ柄ネイルは大人気のデザインです。

ヒョウ柄ネイルと相性が良いのは、ゴールドのラインやストーン! 部分的に使うことで、品よくゴージャスにまとまりますよ♡

ヘビ柄(パイソン)ネイル

財布やバッグなどにも使われるヘビ柄(パイソン)は、ネイルに使ってもおしゃれ♪ ヘビ柄自体がダークカラーなので、配色はモノトーンがGOOD。

シンプルに仕上げればオフィスでも好印象なアニマル柄ネイルです!

バンビ(鹿)ネイル

可愛らしいイメージで、ロリータさんや森ガールからの支持が熱いバンビ柄はネイルにしてみてもやっぱりキュート!

色味からして、秋冬のネイルに重宝するデザインですよね♪ 全体をピンクに仕上げてみてもおしゃれです。

キリン柄ネイル

こちらは珍しいキリン柄のアニマルネイルです! ひと目で鮮やかなパターンが魅力的で、色味を抑えたらモードファッションとの相性も◎ カーキを締めの色に使うと大人っぽく仕上がります。 エッジの効いたシルバーのラインストーンがファッショナブル♡

牛柄ネイル

カウボーイスタイルで頻繁に目にする牛柄をネイルにあしらったデザインです。 よく見ると、右手中指に牛の鼻輪が描かれているんです♪ 遊び心とファッション性を兼ね備えた個性的なネイルですね!

トラ柄ネイル

一見するとヒョウ柄のようにも見えますが、こちらはなんとトラ柄ネイル! ファーのような質感を再現するネイルで、ヒョウ特有の毛並みを表現しています。

カジュアルファッションはもちろん、お呼ばれスタイルとも相性の良いトラ柄ネイルは、ヒョウ柄さんと差をつけたい方におすすめです♡

アニマルキャラクターネイルまとめ♡

ここからは、アニマル柄の番外編となるキャラクターネイルをご紹介! 動物たちをデフォルメしたネイルは注目を集めること間違いなし♡

普段遣いから、ちょっとしたイベントにも重宝するアニマルキャラクターデザインはこちら!

パンダネイル

これはもしや、上野動物園で大人気のシャンシャン!? シャンシャンではないかもしれませんが、こちらは正真正銘パンダのネイル。

それぞれの爪ごとに、顔のアップ、立体パンダ、後ろ姿とデザインが違っていて、モノトーンながら賑やかな印象に仕上がっています♪ 動物園に行く際は、ぜひともこのネイルを試してみてくださいね。

101匹わんちゃん(ダルメシアン)ネイル

誰もが知っているディズニーの名作『101匹わんちゃん』をネイルで表現! ピンクのラインストーンでつくった肉球が可愛らしいですよね。

中指の赤は、クルエラを表現しているのでしょうか? コンセプトを知らなくてもおしゃれに見えてしまうのが不思議ですね♪

猫(肉球)ネイル

こちらの肉球ネイル、猫はもちろん犬でも応用できちゃいます! マットなタッチで柔らかな肉球の質感を表現。 マシュマロのような見た目に癒やされちゃいます◎

童話風うさぎネイル

まるで童話や絵本に出てきそうなタッチのうさぎネイルが登場です。 繊細な筆使いで描いたキノコや草木が雰囲気たっぷり!

温かみのあるブラウンがレトロで、意外とどんなファッションにも合わせられそうですね。

今回はヒョウ柄をはじめ、様々なアニマルデザインネイルをご紹介しました。 アニマル柄はそれだけでもおしゃれですが、ラインストーンや締め色次第でもっとファッショナブルに仕上がります! こちらのデザインを参考に、季節やシーンにあわせて色々なアニマル柄ネイルを楽しんでみてくださいね☆

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耳垢が湿っていると体臭が強い? ワキガのセルフチェック方法

ワキガってそもそもどんなニオイ?

ワキガのニオイは、アポクリン腺というタンパク質や脂質の多いドロッとした脂汗を餌に、雑菌が繁殖する際に発生させる物質のニオイ。
具体的には、「お酢のようなニオイ」「カレースパイスのようなニオイ」「チーズのようなニオイ」「ネギのようなニオイ」というものとされていて、体臭がこのどれかに該当する場合はワキガである可能性も高くなります。

ニオイの種類が複数に分かれるのはアポクリン腺から分泌される汗の質の違いなどによるもので、汗をジフテロイド菌という菌などが分解する際に、作り出される成分の配合によってニオイの種類がわかれます。

ワキガは常在菌の存在とアポクリン腺の発達が合わさって引き起こされる

ワキガのニオイについては上記で説明した通りですが、ワキガは主に「ジフテロイド菌」という菌が、アポクリン腺という部分からでてくる脂汗によって繁殖する事でニオイが作られます。
つまり、ワキガ体質になるかどうかは「ジフテロイド菌」が存在するかどうかと、アポクリン腺から分泌される汗が多いかどうかという2点に左右されると言えます。
ただ、ジフテロイド菌はそもそも肌の常在菌として誰にでもいる菌で、ワキガの症状の人は
ジフテロイド菌の餌となる成分が多いために菌が沢山存在しているという因果関係ですので、結論からいえばアポクリン腺から分泌される汗の量が、ワキガ体質かどうかを左右する一番大きなポイントといえます。

耳垢が湿っているとアポクリン腺が発達している可能性が高い

アポクリン腺は特殊な汗腺で、体の中の限られた部分にしか存在しない機関です。
アポクリン腺の殆どはワキに存在し、それ以外では乳首周辺、肛門や性器周辺、まぶたや鼻周辺、そして耳の中に存在します。

よく、耳垢が湿っているとワキガの可能性が高いと言われますが、これはアポクリン腺が発達している人の場合、耳の中にあるアポクリン腺から汗が分泌され、耳垢がそれと混ざってドロドロの状態になるケースが多いため。
湿っているといっても、少し塗れている程度ではなく溶けたキャラメルのような状態になっている場合は、アポクリン腺がかなり発達しているためワキガの可能性が高いといえます。
逆に、多少湿っている程度であれば外気の影響などによる可能性もあるため、それだけでワキガであるとは判断が難しい所です。

ワキガをはじめ、体臭は自己判断しにくい

ワキガのニオイにしても口臭にしても同じですが、体臭というのは自己判断がしにくいもの。なぜなら、自分の体臭は常に嗅ぎ続けている状態でもあるため、嗅覚が慣れてしまって異臭として感じにくいのです。
ワインの品質などをチェックするソムリエは、色々なニオイを嗅ぎ過ぎると鼻が疲れて香りが分からなくなるため、嗅覚をリセットするために自分の手のニオイを嗅いだりすると言いますが、人にとって自分の体臭が嗅覚のベースとなってしまうため、体臭を判断できないのはある意味当然の事だともいえます。

ただ、自己判断しにくいからといって人にニオイを嗅いでもらうのも気が引ける方は多いと思いますので、その場合はワキガの治療を取り扱うクリニックなどで相談してみるのもいいでしょう。
脇のニオイを客観的に判断してレベル判定を行ってくれますので、しっかりと自分の体臭を認識してケアできるようになります。

ワキガは遺伝の確立が高い

ワキガは遺伝要素が強い体質的なものですが、ワキガの遺伝子は優性遺伝の性質をもっています。
優性遺伝とは、その遺伝子を持っていた場合はかならず遺伝的特徴が発生するというもので、分かりやすい所でいえば血液型のA型が優勢遺伝。O型は優性ではないという事になります。
そのため、両親がワキガの場合、子供がワキガとなる確率は80%以上。片親がワキガであった場合でも50%以上の確率で遺伝すると言われています。

ワキだけではなくデリケートゾーンなどがにおう場合も

ワキガというとワキの体臭がきつくなるイメージですが、アポクリン腺はワキ以外、デリケートゾーンにも多く存在するため、デリケートゾーンで強いチーズ臭がするなどのケースもあり、スソワキガとよばれます。
人によってはワキではなくこちらのニオイが強くなるという場合もありますので、セルフチェックでワキガの特徴に当てはまる人はこちらも注意しましょう。

ワキガのセルフチェック方法

以上がワキガの特徴になりますが、自分自身でチェックをする場合は以下のような面を確認してみましょう。当てはまる項目が多い場合、ワキガの可能性が高くなります。

両親のどちらかがワキガである

前述の通り、ワキガは優性遺伝。
逆に言えば、両親のどちらもがワキガでない場合、ワキガの可能性はまずありません。

耳垢が常に湿っている

耳垢が湿って柔らかい場合。しかもそれがいつもの場合、アポクリン腺が発達している可能性が高いといえます。

白いシャツを着るとすぐにワキが黄色くなる

アポクリン腺が最も多い部位はワキ。アポクリン腺から分泌される汗はタンパク質や脂質を含む黄色くドロッとしたものなので、白い衣類を着た時にワキがすぐ黄色くなるようであればワキガの可能性が高いといえます。

わき毛が人よりも濃い・多い

アポクリン腺は毛穴の中に発達するため、わき毛が濃く成長している人はワキのアポクリン腺も発達している可能性が高くなります。
毛穴の中に存在しているというと、脱毛すれば同時に解消できそうにも思いますが、レーザー脱毛などで破壊する細胞とアポクリン腺は別の場所にあるため、完全な解消はできません。
脱毛によってある程度軽減する可能性はありますが、それだけでニオイを完全に解消する事はまず難しいといえます。

自分の状態をチェックして適切なケアを

強い体臭が悩みの種となるワキガ。
ただ、実際にワキガだったとしても、保険診療などで治療も可能であり、現在は治療法も増えて解消しやすい世の中になってきています。
自分の状態をしっかりとチェックして、最適なケアを行うようにしましょう。

https://jobikai.com/recipe-1423

SNSで話題!旅行の化粧品がコンパクトになる方法を試してみた

旅行時の化粧品って、重いしかさばるし…なにかと不便。そんな悩みを解消するのが、最近SNSで話題になっている旅行用の化粧品をコンパクトにする方法。それは、ストローに化粧品を入れて両端をヘアアイロンで熱して止めるというもの。

これはぜひ試してみたい! と、夏休みを間近に控えた私が実際に試してみて、作りやすさや旅先での状況、使いやすさなどを徹底検証してみました。ストロー以外にも、旅行用の化粧品を持ち運ぶのに便利な方法を提案します。

旅行時の化粧品は、必要最低限が基本!

旅行のとき、ただでさえ重たい化粧品をボトルのままスーツケースに入れて持ち運んでいませんか? 重たい化粧品は、体力消耗やお土産のスペースを圧迫するなど、デメリットばかり。

基本的に、旅行時の化粧品は必要最低限のものに絞り、使用する分だけを持っていくのが理想的です。

SNSで話題の化粧品をストローに入れる方法とは

では、旅行用の化粧品を持ち運ぶには、どのような方法が最適なのか…。
最近SNSで話題になっている、化粧品をストローに入れる方法とは、1回分の化粧品をストローに入れて持ち運ぶことで、旅行時の荷物を減らせるだけでなく、そのまま捨てて帰れるという優れもの。普段愛用している化粧品を旅行に持って行けるので、ホテルに備え付けの化粧品が肌に合わず悩む心配もないのだとか。

しかも、かわいいストローを使えばあっという間にフォトジェニックなアイテムに大変身!「可愛さ・器用さ・こまめさ」をさりげなくアピールできるので、旅行先で注目を集めること間違いなし♡の、女子必見アイテムなのです。しかし一方で、SNS上では「旅行先で漏れた」「なかなかストローがくっつかない」「ストローに化粧品を入れるのが難しい」などの声もチラホラ。これは試してみるしかありません!

実際に旅行用の化粧品をストローに入れてみた

夏休みに2泊3日で旅行する予定があったため、実際に化粧品をストローに入れて持ち運ぶ方法を試してみることに。

ちなみに、普段の旅行のときは、小さいボトルに化粧品を詰め替えるか化粧品をそのまま持っていきます。正直、あまり器用ではありませんし、面倒くさがりなので、この方法の第一印象は「面倒そう…」。はたしてそんな私でも簡単に作れるのでしょうか?

用意するもの

・ストロー
・キッチンペーパー(6つ折りにしてカット)
・ヘアアイロン
・マスキングテープ
・ハサミ

ヘアアイロン、ハサミ、キッチンペーパー以外は全て100均(セリア)で購入。残念ながらかわいい柄のストローがなかったので、中身が見えやすいシンプルなストローにしました。

ストローに入れたい化粧品

・クレンジングオイル
・化粧水(2種)
・美容液(2種)
・乳液

ストローに入れられるのは粘度の低い液体のみということで、以上の4アイテムを入れてみることに。化粧水と美容液はサラサラしたタイプ、クレンジングオイルと乳液は比較的とろみが強いので、どの程度の粘度なら大丈夫なのか気になるところです。

作り方

①ストローを適当な長さにカットする

今回、ストロー1本に化粧水9プッシュを入れましたが、半分の長さがちょうど良かったです。美容液は2プッシュだったので、6分の1程度の短さでも十分でした。入れる化粧品の量に合わせて長さを調節すると良さそう。

②ストローの片端をキッチンペーパーで挟み、温めたヘアアイロンで熱を加えて止める

片手で挟むとストローが滑って上手く挟めないので、両手で押さえるように挟みます。また、挟む前にストローの先を軽く潰しておくと、かなり挟みやすくなります。

後述しますが、大事なのは熱を加える温度と時間! いろいろ試した結果、【160度で4秒】が成功しやすいです!

③熱がとれたことを確認してから、ストローに1回分の化粧品を入れる

幸いなことに、手持ちの化粧品がポンプタイプとスポイトタイプだったので、入れる際に化粧品がこぼれることはありませんでした。しかし、②の接着が甘いと、ストローの下からポタポタ滴ってしまったので、化粧品を入れる前に完全にくっついているか必ず確認を。

④開いているストローの端を②と同様に止めたら完成!

【ワンポイントアドバイス】マスキングテープにアイテム名を書いて貼るのがおすすめ

いろいろな化粧品を詰めると、何が入っているかわからなくなってしまうので、マスキングテープでアイテム名を書いて貼っておくと良いでしょう。(字が汚いのが残念…)

160度で4秒が成功の秘訣

どのくらいの温度で何秒間熱すればいいのかわからなかったので、いろいろ試してみた結果、160度で4秒間挟むのが最も成功しやすいという結論に!

ヘアアイロンの温度が高すぎたり、長く挟みすぎるとストローが溶けてキッチンペーパーにひっついてしまいます。逆に、ヘアアイロンの温度が低すぎたり挟む時間が短すぎると、きちんと止まらず化粧品が漏れてしまうのです。

使用するストローの太さや耐熱度合いにもよるかと思いますが、普通~少し太めのストローなら、【160度で4秒】で挑戦してみると良さそう。

ストローは口径8mmがおすすめ。タピオカストローはNG

SNS上で「ストローが細いと化粧品を入れるのが難しい」と目にしたので、今回は太めのストローを2種類用意して試しました。

通常のものより少し太めの「超太口ジャンボストロー(口径8mm)」と、かなり太めのタピオカストロー「ウルトラワイドストロー(口径12mm)」です。

どちらも化粧水の入れやすさは抜群なのですが、口径12mmのタピオカストローは、ヘアアイロンで挟むのがかなり大変! 口が広い分強度も高く、挟んでも挟んでも「バインッ!」と跳ね返してくるのです…。ストローを購入する際は、必ず口径を確認し、【8mmのストロー】を購入しましょう。

クレンジングオイル、乳液は入れられず

さて、約1時間の苦戦の末、完成した旅行用化粧品がコチラ。

化粧水や美容液などのサラッとした化粧品は入れることができましたが、粘度が高いクレンジングオイルと乳液は入れることができませんでした。厳密にいうと、入れることはできたのですが、中身がストローに付着してしまい、使用することができない状態に。そのため、入れられなかったアイテムは別の方法で持ち運ぶことになりました。

旅行に液体以外の化粧品を持ち運ぶ方法

ストローに入れられなかった化粧品は、以下の方法で持ち運ぶことに。

①コンタクトケース

乳液、クリーム、化粧下地、リキッドファンデーションはコンタクトケースに。スキンケア用とメイク用に分けました。写真のコンタクトケースは、セリアで2個入りのものを購入。

②ラップ

洗顔フォームは、短くカットしたラップに1回分の使用量を出して包み、クルクルと丸めるだけ! かなりコンパクトになりました。普段泡立てネットを使っている方は、ネットもお忘れなく。

③試供品・トライアル(トラベル)セット

その他、普段使用している化粧品でなくてもいいものは、試供品やトライアル(トラベル)セットで対応。詰め替える手間などもないので1番手軽です。ただ、いつのものかわからない試供品は避けましょう。

旅行当日は化粧品をフリーザーバッグに入れて持ち運び

旅行用化粧品を持ち運ぶいろいろな方法を試した結果、こんなにコンパクトになりました。

ストローに入れた化粧品は「鞄の中で破裂して服が汚れた」などの口コミを目にしたので、ストローとその他のスキンケア化粧品は、万が一漏れてもいいようにフリーザーバッグに入れて持ち運ぶことに。旅行先でストローを切るのに必要不可欠なハサミも必ず持っていきましょう。

今回の旅行は徒歩と電車での移動。フリーザーバッグに入れているとはいえ、旅行中化粧品はトランクの中で縦になったり横になったり…漏れないか心配です。

旅行の夜、化粧品の状態は?使った感想

楽しい旅行1日目が終わり、宿泊先でトランクをオープン!
その結果は…

…漏れている!!!
しかし、漏れたのはストローの化粧品ではなく、コンタクトケースに入れた乳液のようです。よく閉めたつもりでしたが、甘かったのか…。何にせよ、フリーザーバッグに入れておいてよかった! フリーザーバッグも必須です。とりあえず、ストローの化粧品はきちんと作れば漏れないということがわかりました。

ストローをカットして使ってみたところ、なかなか快適♪ 何より、使った後捨てられるというのがいい。帰りの荷物はお土産が増えることも考えて少しでも軽くしたかったので、とてもありがたかったです。

結論:旅行時の化粧品をストローで持ち運ぶのは便利!

旅行用の化粧品をストローに入れるのにさえ慣れてしまえば、持ち運びに最適だと思います。繰り返しにはなりますが、【160度で4秒】と【口径8mmのストロー】、この2点を守れば大きな失敗なく作れるはずです!

ただし、そもそも詰め替えるのが面倒だという方には、この方法は不向き。愛用している化粧品の販売店でサンプルをもらうかトライアル(トラベル)セットを購入してください。

また、ストロー以外でよかったと感じたのがラップで洗顔料を持ち運ぶ方法。濡れた手だとラップを開きにくいかと思いきや、簡単に開くことができました。なによりそのコンパクトさ!! いつも洗顔料は、チューブごとまるまる持参していたので、かなり軽量化することができました。今後も旅行のときにはこの方法を取り入れたいと思います。

旅行時の化粧品はストロー・ラップ・試供品の組み合わせが吉

今回、旅行用の化粧品を持ち運ぶ方法をいろいろ試してみましたが、重要なのは化粧品との相性。化粧品に合った持ち運び方をすることで、コンパクトかつ使いやすくなるということがわかりました。また、今回旅行の前日の夜に化粧品を詰めたため…少々睡眠不足に。余裕をもって準備することも大切ですね(笑) 旅行の際には、ぜひ試してみてください!

https://jobikai.com/recipe-743

夏に向けてプランクダイエットで痩せる!

プランクダイエットとは?

プランクとは、英語で「板」という意味です。
体幹を鍛えるエクササイズで、バリエーションはたくさんあります。
どれもシンプルなポーズをキープするだけの比較的簡単なものですが、体の軸となる体幹が鍛えられるので、ダイエット効果が得られます。

プランクダイエットを始める前の準備エクササイズ

腹式呼吸をマスターしよう

腹式呼吸は、鼻から細く長くゆっくり息を吐きます。
息を吐ききったら自然にお腹に入ってくる分を吸います。
吐くときだけ意識しておこなうと息は自然に吸えます。
慣れるまでは、お腹に手を当てて練習しましょう。
プランクダイエット中の呼吸は、腹式呼吸でおこなうとダイエット効果が増します。
まず、腹式呼吸法をマスターしましょう。

①仰向きに寝て両膝を立て、鼻から息を細く長く吐きます。
②次は息を鼻から吸って、お腹をふくらませます。
①と②を10回くり返します。

次はドローインにチャレンジ

①よつんばいになって口から息を吐ききります。
②よつんばいのまま息を鼻から大きく吸ってお腹をふくらませます。
①と②を10回くり返します。
腹式呼吸を四つんばいでおこなうことで、より負荷がかかります。

*鼻から吐いて鼻から吸うのに慣れたら、口から吐いて鼻から吸う呼吸法にチャレンジしてみましょう。この時も吐くのが先です。

ひざ立ち腹式呼吸でさらにレベルアップ

①ひざ立ちをして両腕を頭上に伸ばして手を重ね、口から大きく息を吐ききります。
②同じ体制のまま息を鼻から吸ってお腹を大きくふくらませます。
①と②を10回くり返します。

*自分に合った腹式呼吸を毎日おこなうだけで、腹筋力がつきお腹まわりがかなりスッキリします。

各種プランクのやり方

気になる部位を狙い撃ちすることで、部分痩せも可能です。
以下のうちで気になる部分を集中的に鍛えましょう。

下腹に効くベーシックプランク

①うつ伏せに寝て、ひじが肩の真下にくるようにひじを立てて、90度をキープします。
②お腹に力を入れて、両足の指を立てて腰を持ち上げます。
③体が一直線になるようにして10秒キープします。

たるんだお腹まわりに効くサイドプランク

①右腕を下にして横向きに寝て右ひじを立てます。左足は右足の上に乗せます。
②腰を持ち上げ、体が一直線になるように10秒間キープします。
③反対側も同様におこないます。

太ももの内側に効くアダクションサイドプランク

①右腕を下にして横向きに寝て右ひじを立て、右足を曲げます。
②体をまっすぐに伸ばし、右足を上げたまま腰を持ち上げます。
③反対側も同様におこないます。
(これはかなりキツイかもしれません)

たるんだ二の腕に効くバックブリッジプランク

①両足を肩幅くらいに開いて座り、両手を肩の真後ろに置きます。
②上半身をまっすぐ板のように伸ばし、10秒間キープします。
③肩からひざまでが一直線上になるように腰を持ち上げて、10秒間キープします。
(慣れるまでは②のポーズでも効果が得られます)

背中の肉を取るエルボーリバースプランク

①両足を伸ばして座り両手を肩の真後ろに置きます。
②腕を片方ずつ曲げて、両方の肘を床につけます。そのまま10秒キープします。
③かかとをつけたまま腰を持ち上げ、一直線になるようにキープします。
(②までで効果が得られるので無理はしないようにしましょう)

ヒップアップと脚のむくみに効くニーサイドプランクレッグリフト

①右腕が下になるように横向きに寝て、両足を後に曲げて右ひじを立てます。
②頭の先からひざまでが一直線になるように腰を持ち上げます。
③②の体制から左脚を持ち上げ、10秒キープします。反対側も同様におこないます。

プランクの効果と注意点

筋肉を刺激することによって筋肉の反応がよくなり、動作が機敏になります。
すると、消費エネルギーがアップして痩せやすい体になります。
プランクダイエットをおこなうときの注意点は、無理をしないことです。
腹式呼吸法をマスターし、それぞれのポーズの①をおこなうだけでも、体幹が鍛えられます。
例えば、うつ伏せに寝てひじが肩の真下にくるようにひじを立てて、90度をキープするだけでも下腹に効きます。
ひじやひざ、足などで体重を支えるプランクダイエットは、床につくポイント部分が痛むことがあるため、ヨガマットやバスタオルなどを敷いて行いましょう。

まとめ

プランクダイエットは、不安定な姿勢をキープするダイエット法ですが、体幹が鍛えられます。
体の軸が鍛えられると、猫背や骨盤の歪みが徐々に改善され姿勢がよくなります。
姿勢がよくなると内臓の働きもよくなるので、スタイルだけでなく体調もよくなります。
まず、気になる部位を板のようにして、美しいボデイラインを手に入れましょう。

https://jobikai.com/recipe-1399

2018年 上半期の人気記事TOP3 注目を集めた話題ランキング

話題になった瞬間ヒット記事TOP3

まずは時事的な話題やトレンド感などが影響する、瞬間ヒットランキングTOP3を発表します。上半期、最も注目を集めた記事はこちらです。

【3位】

「今あるニキビを早く治したいなら、まず角栓を出す「芯だし」から」

ニキビのセルフケア方法の一つ、芯だしの正しいやり方を紹介したこちらの記事。毛穴の角栓を絞り出す瞬間が快感で癖になる!という方は多いのではないでしょうか。だからついニキビを見つけると指や爪で絞りたくなってしまうかもしれませんが、ニキビを早く治して跡を残さないためにもコメドプッシャーという専用の器具を使って芯だしすべきという注意喚起をしています。

【2位】

リップティントとは?落ちないって本当?おすすめ7種を比較検証♡

去年韓国での大ブームから波及して、日本でも大ヒットしたリップティント。落ちにくく自然に発色するといった使いやすさから、ポーチの中に一つは入れているという方も少なくないのでは。そんなリップティントがどれほど落ちにくいのか?またどのように活用できるのか、正しい使い方は?などの疑問に対する答えを、実商品7アイテムを比較検証しながら伝えています。
なおこちらの記事は瞬間的ヒットもありましたが、毎日継続的に多くの方に見られている関心を集める記事です。

【1位】

メイクのプロ愛用!”本当は教えたくない”プチプラアイテム3選

メイクアップアーティストの市川摩衣子さんに、実際に使っているお気に入りのアイテムを教えていただきました。とっても身近で低価格なアイテムがたくさん使われているという意外性と、多くの方にとって実践しやすいアイテムチョイスという点が、記事がヒットした要因かと思います。私もこちらの記事で紹介されているダイソーのスポンジはこの情報をきっかけに利用し始め、先日リピート購入してしまいました。

アクセス数総合ランキングTOP3

続いては、2018年1〜6月の記事ごとの総アクセス数TOP3を発表します。長期的に継続してアクセスされている、関心を持つ人が多い記事となっています。

【3位】

カバー力抜群♡敏感肌に優しいファンデーションを比較!

ファンデーションはほとんどの女性が毎日のメイクで必ず使うものです。だからこそしっかりと厳選してこれと思えるものを選びたいと考える方は多いでしょう。肌に直接触れるもので、一番大切な顔全体を覆うものでもあるので、特に肌が敏感な人にとっては何を選ぶべきかはとても悩ましい問題です。
記事では、敏感肌の人でも安心して使える、パウダーやリキッドなどタイプ別商品4点をそれぞれ成分やカバー力、持ちの良さなどで比較しています。
敏感肌でない人にとっても、毎日使うファンデーションで肌ダメージを軽減させるためにぜひ読んでもらいたい記事です。

【2位】

SNSで話題!旅行の化粧品がコンパクトになる方法を試してみた

旅行中の荷物を減らすために、かさばる化粧水やクレンジングなどのコスメを使い切りサイズにして持って行く方法を紹介しています。
ただ紹介するだけではなく、SNSなどで話題の方法を実際に試してみてわかった、おすすめな点、注意点などをまとめています。
これからのレジャーシーズンにも使える内容になっていますので、旅行などの前にチェックしておくのがおすすめです。

【1位】

皮むけしやすい唇に!荒れにくい口紅の選び方

唇をおしゃれに彩る口紅ですが、物によっては皮むけや荒れが出やすいものがありとても悩ましい問題です。ピンク系リップ大好きなjobikaiライターmomokaが唇が荒れにくいリップの選び方を、そもそもどうして唇で皮むけが起きるのか? 皮むけを防ぐためにはどうすべきか?といったところから詳しく紹介しています。
この夏のトレンドメイクに鮮やかなカラーのリップは必須! 口紅の美しい発色を楽しむために目を通してみては。

編集長セレクト オススメしたい美容法ランキング

私jobikai編集長しゅんの目線で選んだ、上半期のオススメ記事TOP3をご紹介します。
この半年も私個人としてもとってもためになった情報がたくさんありました。私は気になった情報は全て実践してから皆様に紹介するようにしていますので、このランキングでも私が実際にやってみて本当によかったと思えるものに限定しました。

【3位】

100均で簡単に美女と野獣ベル風ネイル

人気youtuberのネイリストみかさんによる、セルフネイルのHowto記事です。
いつも「これがセルフネイルでできるの?」と思うようなハイクオリティなデザインを、とってもわかりやすく、初心者が迷いそうなポイントまでまさに痒い所に手が届くとはこのこととばかりに解説しながら動画で紹介してくれます。
特に100均ネイルシリーズは、プチプラの代表格である100円均一の可能性を感じさせるような、素敵なデザインを提案していて、ネイルアイテムは高い有名ブランドのものを使ったほうが出来栄えがいい、といった思い込みが一掃されます。
この記事以外にも、100均ネイルシリーズのHowtoや、使い心地の検証レビュー記事もたくさん出していますので、ネイル好きな方はぜひご覧ください。セルフネイル派でなくてもきっとマネしてみたくなりますよ。

【2位】

「痩せる体」は「出せる体」2習慣で-2kg!おしっこサイクルをマスターしよう」

美容オタク漫画家のかなつ久美さんは様々な美肌、ダイエット法を日々実践していて、漫画だけでなく、美容本もたくさん出すほどの美容知識と並々ならぬ執念(褒め言葉です)を持つ女性です。ネタはいくらでも湧いてくる、という頼もしい言葉をいただき、私が以前読んだかなつさんの著書「美トイレ毒出しダイエット」の中から、私も実践して効果を感じたものを抜粋し、jobikaiでもご紹介いただいたという経緯があります。
この美トイレシリーズは現在若い世代の女性にも人気の記事で、掲載直後には数日間でいつも一気に閲覧数が伸びる人気記事です。こういった本当に実践する価値のある美容法を今後も出していきたいという一つのモデルケースとなっています。

【1位】

2色ファンデで小顔に!ベースメイクで作る自然なシェーディングテクニック

前述のヒット記事ランキングでも登場したメイクアップアーティストの市川さんですが、市川さんが提唱するファンデーションの塗り方で、明暗2色を使って陰影をつける通称「マイコ塗り」があります。今までのハイライト、シェーディングの重ね付けするという概念を覆す、ベースメイクの時点でハイ・ローを塗り分けてより自然で厚塗り感のない小顔メイクです。
これをきっかけに私はもうファンデーションを買う際は必ず明と暗の2色を購入して使うようにしています。2色あるというのは陰影でメリハリを出しやすいだけでなく、色を混ぜて使うことで色味の調整ができ、より自然な肌感を作れるメリットもあります。
jobikaiではこの「マイコ塗り」は度々メイク記事に登場しますので、関連記事もぜひチェックしてみてくださいね。

やはりメイク記事は常に人気ですが・・・

jobikaiでは瞬間ヒットランキングでも、総合アクセスランキングでもメイク関連の記事がよく読まれています。やはり身近なものを使ったり、変化がすぐに現れやすいなど、実践しやすい美容法がいいですよね。
今後もjobikaiでは実践しやすい、すぐためになる、実践する価値がある美容法を、メイクに限らず運動や食事、メンタルケアやファッションなど分野にとらわれずにたくさん発信していきたいと思います。
今後もお楽しみに!

https://jobikai.com/recipe-1432

休みだから手を抜かれてる…?連休になると連絡が少なくなる彼への対処法4つ

彼は基本的に優しいし、真面目。 浮気の心配も必要ないけど、唯一気になるのは連休になると連絡が途絶えること。 仕事ではないはずなのに、彼女への連絡を怠るなんてあり得ないと思っていませんか? 休みに入るたびに「連絡してよ!」と伝える自分にも、そろそろイライラが爆発するはず。 休みに入ったからこそ、連絡をとってもらえる流れへと変えましょう。 今回は、長い休みになると連絡が少なくなる彼への対処法4つをご紹介します。

■丸々一日連絡断つのはやめてほしいと事前に伝える

長い休みに入れば、彼も仕事から解放されて自由に過ごしたいと思うでしょう。

しかし彼女としては、今は一緒に住んでいないからこそ定期的に連絡をいれてもらわないと困るはず。急に連絡が途絶えたら、誰だって心配になります。

彼にいきなり「連絡してよ、いい加減に!」とブチ切れするのではなく「あなたのことが心配だから、ちゃんと連絡してもらえるとありがたい」とあえて下手にでることで、彼は「それだけ心配かけていたのか」と反省し始めます。

頻繁にやりとりする必要はありません。ただ丸々一日連絡を断つのは、やめてもらえるように事前に伝えておきましょう。優しい彼のことですから、丁寧にお願いをすれば、きっとその通りに動いてくれます。

■それでも放置するなら、こちらも放置する!気にしない!

丁寧にお願いしても、すぐに直してくれるとは限りません。そもそも男性はLINEやメールで毎日何を連絡すればいいのか分からない、と考えるようです。

たしかに女性同士のように頻繁にやりとりしているイメージはありません。用件だけを伝えるツールとしか考えていない彼もいるでしょう。

連絡に対する彼の考えをすぐには直すことはできません。

あくまでも彼の価値観であって、いくら彼女から「もうちょっと連絡をしてほしい」と頼まれても、一度定着した習慣を今すぐには直せないでしょう。

どうしても彼が放置するなら、負けずにこちらも放置。そのうち我慢しきれなくなって、彼の方からコンタクトをとってきます。「最近、連絡ないけど大丈夫?」と彼から来たら、返事を返せばOK。あえて連絡せず、彼を心配させるというのも新たな一手。

■次回のデートの日程が決まっているなら連絡に執着しない

なかなか連絡をもらえないことで、恋する女子は何を不安に思うのか…。きっと一番の懸念材料は、彼に嫌われてしまったのではないかということでしょう。

しかし連絡が高ければ、二人の関係が安定するとは限りません。

むしろベッタリなお付き合いをしているカップルほど別れやすく、あまり連絡をしない自立したカップルの方がそのまま夫婦となるイメージがありませんか?

そもそも次回のデートの日程が決まっているなら、もう十分。あとは日程が近くなったら連絡を取り合い、デートをすればいいだけ。

普段の連絡はそこまで必要ないでしょう。なにかあれば彼だって、さすがに連絡をします。

何もないというのは、ある意味平和で、二人の関係が安定している証拠でもあるのです。

■頻繁なやりとりを彼に求めない

男女によってLINEやメールに対する考え方は異なります。

さらに同じ女性同士であっても彼との連絡に執着しない人もいます。何度「連絡してほしい」と伝えても、彼が休みに入るたびに消息を絶つなら、もうそれが彼の方針なのです。

どうしても連絡を頻繁にしようと思っても「面倒くさい」というネガティブな気持ちになるのかもしれません。

嫌と言っている人に対して、無理やり自分ルールを押しつけたらさらに嫌がられます。

本気で別れへと発展する前に、連絡頻度に関しては割りきりも必要。あまりにもしつこく「連絡してほしい」と伝えると、さらに連絡が途絶える可能性も考えられます。

長い休みに入ると、連絡が途絶える彼。

基本的には放置しながらも、あえて彼を忘れる時間をつくるというのもあり。彼への執着がなくなると、彼も焦りを感じ始めて連絡してきます。

連絡頻度=愛情の深さではないことをそろそろ理解した方がいいのかも。

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落ちない&発色GOODの韓国コスメウォーターティントとインクティント比較してみた♡!

落ちないリップで大人気のティント!その中でも高発色の韓国ティントを使ってみました。 今回、比較したのは、ウォーターティントとインクティントです。 高発色、しかもプチプラなので気軽に試しやすいというのも大きな特徴でどちらも1000円以下でGETすることができ、韓国の店舗まで行かなくても通販サイトなどでも手に入れやすいのも嬉しいポイント◎ どちらも落ちにくく、高発色なのですが、色のつき方や質感、発色が異なるので、ご自分の好みに合ったものを選んでみてください♪

マットな質感、ガツンと発色☆インクティント

Peripera  INKvelvet

<商品>

Peripera  INKvelvet  /900円(税抜)

マットな質感で、口元を強調したいメイクの時にもGOOD!

高発色プラスとにかく落ちにくいです。

1日使用してもほとんど塗り直しも必要ないほど密着します。

ウォーターティントと比べても色落ちは、より少ないです。

※唇が乾燥したまま塗ってしまうと、ムラになってしまったりして使いづらくなってしまうので、塗布前にリップなどでの保湿をオススメします◎

ふんわり広がる ジワっと発色☆ウォーターティント

The saem  watercandytint(apple)

<商品>

The saem  watercandytint(apple) /560円(税抜)

サラッとしたつけ心地なので、ベタつきもないです。

ジワっと広がる発色の仕方で高発色でツヤ感があり、ナチュラルメイクにもがっつりメイクにも使えそうです♡

ただ、ジワっとした発色の仕方なので、どうしても口の外側の方などがムラになりやすいです。

塗り方のコツは薄く何度も塗り重ねることです。

その分、内側の部分は色付きやすいのでグラデーションカラーをしやすいです。

一度、全体に馴染ませて、内側部分に重ね付けをすると、簡単にグラデーションカラーを作れるので韓国風メイクする際には初心者でも簡単に韓国風を演出出来そうです◎

インクティントとウォーターティントを比較すると・・・

インクティントとウォーターティントを比較

・発色:どちらも発色は良く、かなり色味が出ます!

・持続性:通常のリップに比べると、どちらも落ちにくいですが、2点を比較すると、インクティントの方が色持ちが良かったです。

また、インクティントを唇全体に薄付けした後、内側にウォーターティントを馴染ませる事で、より高発色になります。

こうすることで、上から塗ったウォーターティントが色落ちしたとしても、ベースに塗ったインクティントのお陰で色落ちを徹底的に防げます♪

カラーバリエーションも豊富でピンク系、レッド系以外にもオレンジ系のものもあり、自分の好みや気分によって使い分けることが出来ますよ◎

いかがでしたでしょうか。

やはり韓国コスメのイメージ通り、どちらも高発色で色落ちが少ないです。

どちらも、1000円以下のお手頃価格で試しやすいので、日々のメイクの雰囲気に合わせて使い分けるのもいいかもしれません♡

新色もたくさん出ているので気になるものがあれば是非、試してみてください♡

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つけるだけで旬に♡2018夏の人気ヘアアクセ特集

ヘアアレンジに欠かせないオシャレなヘアアクセたち。人気の高いヘアアクセを取り入れて、旬なヘアスタイルを手に入れましょう♡今回は2018年夏に人気のあるヘアアクセサリーをご紹介していきたいと思います。

アレンジ楽ちん!ヘアクリップ

  

<商品>

florist べっ甲調細身ヘアクリップ / 1,371円(税抜)

不器用さんでも簡単に使いこなすことのできるヘアクリップ。

挟むだけでOKなので、ヘアピンを留めるのが苦手という方もアレンジの幅が広がります。

ゴム隠しとして使っても簡単でおしゃれに仕上げてくれますよ。

もはや定番ともなった三角クリップのように、デザイン性に優れているクリップを取り入れることでコーデのアクセントにもなってくれます。

<商品>

  PLAIN CLOTHING 【PLAIN CLOTHINGヘアクリップ人気NO.1】11色展開★ラウンドヘアクリップ /600円(税抜)

バンスクリップはコシの強い毛質の方や髪の量が多い方など、バレッタやピンなどを跳ね返してしまいがちな髪にもオススメです。

真ん中にバネが付いているバンスクリップなら髪をしっかりとつかんでホールドしてくれるので、そうしたお悩みをお持ちの方でも手軽に取り入れることができますよ。

もこもこした形が可愛いクラウドクリップは色々なところから販売されていて注目が集まっています。

三角クリップのように定番の形になるかもしれませんね。

レトロ可愛い♡ぱっちん留めピン

2018年夏の人気ヘアアクセにぱっちん留めのピンがお目見え♡

ファッション業界のリバイバルブームの波がヘアトレンドにまで押し寄せてきている模様です!

髪を挟んでぱっちんと留めるだけなので使いやすいというのも人気の理由の1つのよう。

不必要なおくれ毛なども簡単でおしゃれに留めることができて一石二鳥ですね。

大きめサイズのものを選べばアクセントになって、シンプルなへアレンジもワンランク上の仕上がりにしてくれます。

ゴールドのぱっちん留めピンなら大人っぽい印象に!

複数付けでも可愛いので、人気の玉ねぎアレンジのゴム隠しにもぴったりです♪

アレンジ自在!アメピン

ヘアアレンジの時に使用することの多いアメピンですが、可愛い色のものならオシャレに取り入れることができます。

細身なので女性らしい華奢さを演出することができますよ。

留め方次第で色々なアレンジを楽しむことができますね。

こちらは星型になるように留めてアクセントにしています。

カラフルなアメピンでポップな印象に!

夏フェスやビーチでのヘアスタイルを盛り上げてくれそうです♪

華やかさアップ♡マジェステ

大人っぽい印象に仕上げてくれるマジェステは、夏のまとめ髪を華やかに演出してくれる優秀アイテムです♡

和服との相性も抜群なので、お祭りや花火大会での浴衣ヘアにもぴったり!

形が豊富なのも楽しいですね。

フレームタイプのものは抜け感を演出することができます。

白×ゴールドで涼しげな印象のマジェステは浴衣にぴったり♪

タッセルが付いているのもポイントです。

本体がお花になっているタイプのマジェステで華やかさをプラス。

上品でアンニュイな雰囲気が可愛いです♡

いかがでしたでしょうか?

夏のヘアアレンジにぴったりな人気のヘアアクセをご紹介いたしました。

ちょこっとプラスするだけでオシャレ度をアップさせてくれるヘアアクセたち。

トレンドを押さえることで今っぽさプラスさせることができますよ。

ぜひチェックしてみてください。

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家事の最中でも塗ってOK!つけたあとサラサラなハンドクリーム特集

炊事・洗濯に大忙しのママ。手肌が荒れてしまうことも多いと思います。洗い物が終わったらすぐにハンドクリームをつけたいところですよね。しかし、家事の途中でハンドクリームを使えば手がべたべたになってしまいます…。それなら、これから紹介するハンドクリームを利用してみては?家事の最中でも塗ってOKのサラサラハンドクリームをご紹介致しましょう!

1.ロブサ・デ・コル デイケアクリーム

※画像はイメージです。

<商品>
ロブサ・デ・コル デイケアクリーム60g / 908円(税抜)

独自技術のラメラ構造(液晶乳化法)を採用した昼用のハンドクリーム。

つけた瞬間から肌のすみずにぐんぐん浸透し、しっとり潤う手肌へと整えます。

角質層まで浸透するため、長時間の保湿も実現。

これだけ潤うのにベタつかずサラサラな仕上がりなので、家事の途中でも問題なく利用できます。

2.ナールス ナールスロゼ

※画像はイメージです。

<商品>
ナールス ナールスロゼ /2,400円(税抜)

ブルガリア産ダマスクローズと、京都大学と大阪市立大学で共同開発されたエイジングケア化粧品成分「ナールスゲン」を配合したエイジングケア効果の高いハンドクリームです。

ダマスクローズの香りを楽しみながら、手肌のエイジングケアと保湿ケアが同時に行うことができます。

着色料・香料・防腐剤無添加で手肌に優しいのに、仕上がりはサラサラなので家事の途中の使用もOK!

1日中好きな時に手肌のエイジングケアを行えます!

3.エフティ資生堂 薬用スーパーさらさら

※画像はイメージです

<商品>
エフティ資生堂 薬用スーパーさらさら /オープン価格

うるおい成分であるキシリトールが新配合された「エフティ資生堂 薬用スーパーさらさら」は、しっかりうるおいを補給できるのに、肌荒れも予防できる優秀ハンドクリーム。

ベタつかないウォーターベース処方で作られていますので、さらさら感も長時間キープ。

家事の途中でも乾燥が気になった時はいつでも利用できるスグレモノです。

4.クナイプ ハンドクリーム サクラの香り

*画像は同商品で香りが違うものです。

<商品>
クナイプ ハンドクリーム サクラの香り /300円(税抜)

桜から抽出したヤマザクラ花エキスを配合した期間限定・数量限定のハンドクリームです。

手肌にスッとすばやく浸透しベタつきのないサラサラタイプなので、家事はもちろん、手作業の邪魔をすることもありません。

ふんわり甘いサクラの香りは、リラックス効果も抜群です。
サクラの香りは数量限定ですが、グレープフルーツの香りはレギュラー販売されているサラサラタイプのハンドクリームですので、もし店頭になくなってしまった時はグレープフルーツの香りをお求めください。

家事も手作業も続けることができるサラサラタイプのハンドクリームは、他にもたくさんのメーカーから販売されています。

1日中手肌を保湿し、肌荒れを改善していきましょう!

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