クラクラさせちゃう♡プールや海デートで彼をドキッとさせるテク4つ

夏といえば、海にプール。 可愛い水着を着て、彼の視線を独り占めしたいところ♡ いつもとは違うシチュエーションだからこそ、とことんドキッとさせたいはず。 たまには可愛らしい部分も見せないと、彼に飽きられちゃうかも!? 今回は、プールや海デートで彼をドキッとさせるテクをご紹介します。

1.彼の飲み物まで購入して、さらに冷たさをキープしておく

海やプールで遊んでいる間、お日さまとの戦いです。女子にとって日焼け対策が一番かもしれませんが、彼も暑さに耐えているのは同じ。

可愛い水着姿で冷たい飲み物を用意してあげたら、彼もさすがに喜ぶでしょう。

事前に購入しても、冷たさをキープできるように保冷機能のついているペットボトルケースを用意しておくと便利。

海やプールで遊んでいる際に彼が休憩するときに渡してあげたら、ドキッとするのは間違いない!

大人の女性らしい気遣いで、彼をキュンとさせてあげて。海やプールデートのために用意をしてきてくれるだけで彼としては嬉しいはず。

2.デコルテケアを入念に

海でもプールでも、おそらく水着になるでしょう。

問題なのは、デコルテケアをできているかどうかです。お腹は隠せても、さすがにデコルテ部分を隠せません。

スタイルに自信がない人もデコルテをちゃんとケアしておくことで、水着を可愛く着こなせるのです。

デート前日だけではなく、やはり日頃からのケアが必要に。彼の好みにもよりますが、ダイナミックなバストやヒップよりも、すっとしているデコルテが見えた方が意外とドキッとするかもしれません。

デコルテは意識しないと、ケアしない場所。

他の部分はケアできていても、デコルテはそのままの状態のはず。ボディクリームをぬったり、たまにはエステに行ったりと、デコルテのメンテナンスも忘れずに。

3.あえていつもよりナチュラルメイクに

海やプールで彼と遊んでいる間、一番注意したいのはメイク崩れです。

たとえ泳がなくても、水をバシャバシャしながら遊んでいるうちに、メイクはとれてしまいます。

濃いメイクをしている場合、間違いなくアイメイクから崩れるでしょう。パンダになっているのを知らないまま、彼とはしゃぐのは危険です。

海やプールでデートするときは、あえてナチュラルメイクに。

普段、メイクを濃くしている人がナチュラルメイクに仕上げると、濃いメイクに慣れている彼は、かえってドキッとします。前々からお肌を整えて、ベースメイクだけでもキレイになれる状態にしておきましょう。

アイメイクに力を入れるというよりかはベースメイクや口元に少し色を足す程度でOK。

4.水着姿を彼の前で恥ずかしがる

彼の前で正々堂々と水着姿になるのも、それもサプライズ感がありません。

多少演技が入ったとしても、彼の前では水着姿を恥ずかしがりましょう。恥ずかしそうにしている彼女の姿を見るだけで、彼はドキッとするはず。

いつもクールで男勝りな女性が水着姿を恥ずかしがっているというのはギャップがあって、彼からすると胸キュンポイント。

あまりにも自然な流れで水着姿を披露するのは、恋愛経験が豊富なのがバレてしまいます。あくまでも初回の海・プールデートでは、恥じらいながらも水着姿をお披露目しましょう♡

水着を着こなすだけでは、彼をドキッとさせられません。

ポイントは、ギャップを演出すること。意外な姿をみせれば、彼もたまらなく彼女を愛おしく感じます。

今年の夏は彼と一緒に海やプールを思いきり満喫しましょう♡

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夏祭り・花火大会に行く女子必見♡はんなり女子になる浴衣メイクのやり方

今年の夏、浴衣を着る予定はありますか? そのときのメイクは、普段とちょっぴりニュアンスを変えて、とっておきの「浴衣メイク」に挑戦してみましょう♡ いつもより少しだけ色っぽいメイクで、はんなり浴衣美人に仲間入りです!

今季トレンドアイに♡浴衣メイク

【手順】

1.ラメ入りのクリームアイシャドウを全体に塗る

2.薄いパープルを全体にのせる

3.濃いパープルを目のキワに入れる

4.赤いグロスを塗る

こちらは、今季のトレンドをおさえた浴衣メイクです。

今年は、マットな赤リップなどハッキリとした色味のメイクが流行しましたが、それを浴衣メイクにも上手に取り入れていきましょう!

ポイントは、全体を赤系でまとめること。

まず、目元はパープル、唇は赤をセレクトします。

同系色でまとめることで、グラデーション効果でグッと大人っぽさが出せますよ。

(ただし、同じ同系色でもピンクはあまりおすすめできません。可愛らしい印象が強いのと、普段メイクっぽくなってしまいます。)

また、ベースにラメ入りクリームアイシャドウを使ったり、リップにグロスを塗ったりすることで、みずみずしいツヤ感を出すのもポイントです。

マットで粉っぽい質感よりは、ぷるぷると潤いを感じる質感のほうが、浴衣メイクにはふさわしいといえるでしょう。

まとめると赤系メイクは、トレンドをおさえつつ、浴衣に似合うはんなりとした雰囲気を作ることができます。

彼にいつもと違う表情を見せたいという人は、ぜひおためしを♡

ブルーのアイメイクで夏らしく♡

こちらは、ブルー系でまとめた浴衣メイクです。

ブルーは、暑さをやわらげるような清涼感を感じさせてくれるので、夏メイクにぴったりのカラーといえますね。

ブルーはアイシャドウで使っていきましょう。

アイホールに薄いブルーをのせて、目尻に濃いブルーをのせるのがポイントです。

できればパウダーよりはクリームタイプのシャドウがおすすめ。

艶感のある、夏らしい目元に仕上がりますよ♪

またブルーメイクは、同系色である水色やネイビーはもちろん、イエロー系の浴衣にあえて合わせてもおしゃれですので、ぜひお試しくださいね。

赤い浴衣におすすめ!カラーレスメイク

もしもあなたの浴衣が「赤」なら、カラーレスでまとめるメイクもおすすめです。

カラーレスといっても、写真のように目元に色味を感じるアイシャドウをのせない、という意味ですね。

まずアイホールに、カラーレスなラメ入りクリームアイシャドウをのせます。

そしてその分、リップは発色がキレイな赤いグロスをのせて、浴衣とのカラーリンクを意識しましょう。

このメイクをすると、唇についつい目が行ってしまうので、彼をドキッとさせられること間違いなしですよ♡

そもそも浴衣は、かつては部屋着として着られていたものなので、がっつり濃いメイクだとバランスが良くないといわれています。

そのため、いつものメイクから引き算をするような気持ちで、どこかに抜け感を作ることをおすすめしますよ。

チークで作る、横顔はんなり美人♡

浴衣メイクでは、チークの使い方も重要です。

浴衣を着るとき女性は普段より色っぽく見られたいものですが、それを簡単に出せるのは、やはりチークです。

ポイントは、ほお骨の辺りから、目を横から囲うように、アルファベットの「C」のようにチークをのせること。

そうすることで、横から見てもチークがしっかりと存在感をもつため、横顔の血色感も出せるんです♡

彼と並んで歩くことも多い夏祭りや花火大会、横顔から作る浴衣メイクをおさえておきましょう!

和服メイクは、目尻アイライナーがポイント!

浴衣を始めとした いわゆる「和服」には、妖艶な流し目メイクが似合います。

ポイントは、目尻のアイライナーです。

和服メイクにおけるアイラインは、本来の目の幅よりも、長めに書くことを意識します。

目尻のアイラインをいつもより長く付け足して、伸ばすようなイメージです。

このとき、ネコ目メイクのように目尻をハネさせるのではなく、あくまでもしゅっと流すように。

伏し目になったときに、アイラインが綺麗に一直線になっているように意識してみるといいでしょう!

いかがでしたか?

今回は、夏祭り・花火大会で使える浴衣メイクのやり方をご紹介しました!

夏らしいメイクから、色っぽさを出せるメイクまで、幅広いテイストがありましたね。

今年の浴衣姿は、いつもと違うメイクで、彼をドキッとさせられるといいですね♡

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花の魅力を閉じ込める♡押し花ネイルで女子力アップ♡

ネイルパーツ用のドライフラワーを使用した押し花ネイルは、上品ながら華やかな大人可愛いネイル♡ デザインも色々で、その人のセンスが現れるオシャレなネイルなんです。 今回は、基本の押し花ネイルのやり方から、真似したい押し花ネイルのデザインをご紹介します。

押し花ネイルのやり方

押し花ネイルに必要な材料

押し花ネイルに必要なのは…

・押し花パーツ

・ベースカラーのマニキュア

・トップコート

・小さなハサミ

・ピンセット

・つまようじ 

ハサミは押し花パーツがくっついている状態のものが多いので、バラバラにするために使います。つまようじはバラバラにした押し花をすくうとき、つまようじを下に通すようにするとピンセットで取りやすくなりますよ。

意外と簡単!基本の押し花ネイルのやり方

 

簡単にできる花束風デザインにトライしてみましょう。 押し花ネイルの中で、特に簡単なデザインです。

まずは押し花パーツを好みのカラーで用意します。あらかじめテーブルや紙の上で花束風に配置してみると、自分好みの組み合わせが見つけられますよ!

ベースカラーを塗ったら、押し花をつける部分にトップコートを塗り、トップコートが乾かないうちに押し花を花束状に配置します。

花束デザイン以外でも、基本的にはベースカラー→トップコート→押し花パーツ、という順に作るのが基本です。

押し花ネイルで失敗しないコツ

あらかじめ紙の上で、爪にのせることをイメージしてデザインを作っておきましょう。花束なら花束状に押し花パーツを並べたり、小花柄のように小さい押し花パーツを散らすようにデザインしたり。

先にイメージしておくことで、イメージと完成品のギャップが無くなります

初心者向け!上品シンプルな押し花ネイルのデザイン集

ヌーディーカラーベースにさりげなく小花柄押し花ネイル♡

ツヤツヤのヌーディーカラーの中に、さりげなく小花が咲いているようなデザインがキュート! 控えめなデザインが上品な雰囲気を作り出します。

小花柄デザインにするなら、押し花パーツの茎の部分はカットしましょう。

花束と一輪咲をイメージしたミックスネイル

親指は花束、薬指はマニキュアで一つの花をデザインしています。 押し花パーツとマニキュアで描く花のカラーを統一しているので、まとまりのある仕上がりに。

上級者向け♪華やか押し花ネイルのデザイン集

茎あり、なしの押し花パーツで作る華やかフラワーネイル

茎を残した押し花と、茎をカットした押し花をミックスしているデザインです。 数種類の色の押し花を使って、カラフルなフラワーネイルに仕上がっています。

散りばめたデザインと、縦に連なったようなデザインを混ぜているのがポイント♪

花畑をイメージして押し花をたっぷりと!

ネイルの根元部分に茎をカットした押し花をたっぷりのせ、花畑を思い起こさせるような華やかデザインです。 ところどころにラメを散りばめ、輝きもプラス♡

縦ブロックネイルで個性的に

縦にブロック分けした中に押し花パーツを散りばめた個性的なデザイン。 押し花パーツの部分はクリアカラーをベースにしているので、花の存在感が引き立ちます。

 今回は指先フェミニンな押し花ネイルをご紹介しました! 簡単な花束デザインから始めて、慣れたら縦ラインに散りばめたり、彩り豊かにたっぷり押し花パーツを使ったりと、様々なデザインの押し花ネイルを楽しんでください♪

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日焼けしやすい人と日焼けしにくい人の違いと特徴

日焼けは「黒くなる」ものと「赤くなる」ものの2つを考える

日焼けというと、何となく日光を浴びて肌が黒くなるものを真っ先に想像すると思いますが、火の光を浴びた直後に赤くヒリヒリした状態になる事も日焼けといいますよね。
イメージとしては日光を浴びたらまず赤くなって、その後黒くなるという気がしますが、実はこれは基本的に別物の作用なんです。

肌が赤くなるのは「肌の炎症」によるもの

まず、強い日の光を浴びた直後に肌が赤くなったり、場合によっては水ぶくれのような状態となるもの。
これは主にUV-Bという肌表面への強い刺激となる紫外線によって、肌の細胞がダメージを受け炎症が引き起こされた状態です。
そのため、ヒリヒリとした痛みや痒み、肌が熱を持ったような状態が続き、日焼けの辛い思いをする事となります。

肌が黒くなるのは「メラニン」の働き

一方、肌が黒くなるのは主にUV-Aという肌の深い部分まで刺激を与える紫外線の影響。
UV-Aは肌表面だけではなく、肌の深い部分にある真皮層などにダメージを与える光線。そのため、UV-Aによる刺激を無視していると肌は非常に大きなダメージを負う事となり、シミやシワといった肌老化や、最悪の場合皮膚がんなどのトラブルが発生します。

これを防ぐため、人体では「メラノサイト」という部分から「メラニン」という黒い物質が作られ、肌を黒くします。
黒いカーテンに光を当てると髪が光を吸収して後ろに透過しないように、肌の内部をメラニンという黒いカーテンで覆って、紫外線によるダメージを防いでいるのです。

肌がすぐ黒くなる人はこの肌のバリア機能が強い人なので、肌内部がダメージを受けにくく、シワなどの肌老化になりにくいといえます。
実際、肌が黒くなりにくい白人では皮膚がんの発生率が日本人の100倍ともいわれていて、肌内部のダメージを受けやすい事が分かります。

色素が薄い人は赤くなりやすく、黒くなりにくい

白人は皮膚がんのリスクが高いと紹介しましたが、肌のメラニンを作る機能が弱い人。つまり、色素が薄い人は肌が黒くなる日焼けをしにくく、光への防御力も弱い状態。
そのため、肌が赤くなる日焼けは起こしやすく、日焼け止めを使わずに強い日差しを浴び続けると肌が赤くただれたような状態になってしまう事もあります。

いくら肌が赤くなっても、その赤さが黒さになるというわけではありませんので、肌を黒く日焼けさせたい場合はしっかりUV-Bの対策を行って赤く焼ける事を防ぎましょう。
また、肌が黒くならなくても肌へのダメージは蓄積されるため、UV-Aを大量に浴び続けるとシワなどの肌老化を引き起こしやすい状態。UV-Aも少しずつ浴びるようにして、長期間かけて肌を黒く焼いていくようにしましょう。

逆に意図的に紫外線を浴びなくても綺麗に黒く日焼けする人は、そもそも肌の色素を作る機能が強いといえます。
メラニンによる肌のバリアがすぐ作られるため肌内部のダメージを引き起こしにくく、肌老化や皮膚がんなどのトラブルになりにくい他、肌表面の炎症も起こりにくいといえます。

色素の薄い・濃いは目の色とある程度連動

肌が日焼けしやすいかしにくいか、その分岐点となる色素を作る能力については、目の色が一つの目安です。
メラニンが作られやすく、日焼けしやすい人は目の色が濃い黒に近づき、メラニンが作られにくい人は青や緑、明るい茶色に近づきます。
日本人は殆どが黒か濃い茶色ですが、特に目の色が薄めの場合は肌が紫外線によるダメージを受けやすい体質の可能性が高いので注意しましょう。

また、そもそも目の色素が薄い人の場合は目が紫外線によるダメージを受けやすく、目に入った紫外線の刺激から肌の日焼けも引き起こされやすいため、サングラスなどでのアイケアをしっかり行うようにしましょう。

髪の色の薄い濃いは肌の性質とは別物の可能性が高い

メラニンによって色が決まるという点では髪の色も同じですが、髪の色の違いについては肌や目の色と別ものであるケースが多く、例えば白人でも髪が黒い人は沢山います。
また、髪の色は日常におけるヘアケアの仕方などで変わりやすいため、髪の色が薄かったり白髪が多かったりしても、肌の日焼けのしやすさにはあまり関係がありません。

日焼けしにくい人ほど日焼けサロンの利用などを

人工的に作られた紫外線を浴びて日焼けするための「日焼けサロン」。
肌が黒い人が行くものというイメージが強いですが、肌の色素が薄く、なかなかキレイに日焼け出来ない人にこそオススメです。

というのも、日焼けサロンのマシンで浴びる紫外線は肌を赤くするUV-Bが少なくなっているため、日焼けすると言っても赤くなってヒリヒリするような焼け方はしません。
色素が薄い人の場合は日光にあたるとすぐに肌が赤く炎症を起こしやすいので、自然環境下での日焼けよりも、日焼けサロンでの日焼けを取り入れた方が、安全に日焼けしやすくなります。
また、肌を黒くするUV-Aについても強さを調整する事が可能なため、最初は弱い紫外線で少しずつメラニンを作り、真皮など肌の深い部分にダメージを与えないように黒くしていく事が可能なのも利点の一つ。
色素が薄い人はいきなり強い紫外線を浴びると肌老化を引き起こしやすいので、まずは日焼けサロンで少し肌を黒く焼いてから、海などで肌を焼くようにすると良いでしょう。

肌をキレイに黒くするためにはサンオイルの利用を

キレイに日焼けしたい時に使うサンオイルは、主に肌を炎症させるUV-Bのみを防ぐ日焼け止めの効果を持ったアイテム。
UV-Bを防いで肌を黒くするUV-Aだけを通す事で、肌の炎症を抑えてムラなくキレイに日焼けしやすくなります。

とはいえ、やはり強いUV-Aを浴びすぎると肌内部も火傷のような状態になりますし、長期的にみれば肌老化を引き起こす原因となりますので、肌を焼く時間や強度は強くなりすぎないように注意しましょう。

https://jobikai.com/recipe-1448

ビタミンCはこまめに摂らないとダメ! グミサプリやチュアブル錠がおすすめ

ビタミンCは何故必要なのか

ビタミンCは、化粧品や食品に配合されている成分では「アスコルビン酸」と書かれる成分。大航海時代、船の上で長期間生活している船員に「壊血病」という血管が弱くなる病気が発生する事が多く、その原因がビタミンCの摂取不足によるものだったというエピソードがありますが、ビタミンCは体内の細胞分裂やコラーゲン生成などに重要な役割を果たしていて、肌の代謝だけではなく血管の強化や、免疫強化など多くの役割を持っています。

また、美容分野ではシミやシワの予防としても大きな役割をはたしていて、ビタミンCの持つ高い抗酸化作用が、体の中から肌の老化を防ぐため、美容面でもとりあえずビタミンCだけは積極的にとっているという人は多いのではないでしょうか。

ビタミンCは体内に長くとどまらない

そんな重要な役割を持つ栄養素のビタミンCですが、困った特徴の一つに「体内に長くとどまらない」というものがあります。
ビタミンCは水溶性のため、沢山取り過ぎても尿などで排出されるから大丈夫という話は聞いたことがあると思いますが、逆に言えば尿などですぐに排出されてしまう成分のため、ビタミンCが吸収されてから体の中でとどまっている時間は2~3時間程度とも言われています。

そのため、ビタミンCを一回の食事で大量に摂ったとしても、数時間すれば排出されてしまい、ビタミンCの美容・健康効果は十分に得る事が出来ないのです。

ビタミンCの理想的な摂取は数時間置きにこまめに摂る事

以上の事から、ビタミンCは一度に沢山の量をとるのではなく、数時間置きに少しずつ取り入れる事で、一日中しっかりとビタミンCの効果を発揮しやすくなるという事が分かります。

食事と一緒に摂ると吸収も緩やかに

また、ビタミンCの摂取は単体ではなく、食事と一緒に摂る方がおすすめです。
これは食事に含まれる色々な栄養素と一緒に摂取する事で栄養同士の相乗効果を狙うという面もありますし、食事と一緒に摂る事で吸収をゆるやかにする事で、ビタミンCの効果を長時間得やすくなるという面もあります。

寝る前には多めに飲むと良い

過剰に摂取したビタミンCは尿などで排出されてしまいますが、寝ている最中は尿を作る腎臓の働きが弱るため、ビタミンCがは移出されにくくなります。
また、寝ている最中は当たりまえですがこまめに摂取する事が出来ないので、寝る前にビタミンCを多めにとっておくと、睡眠中の代謝機能を高める事ができてオススメです。

ビタミンCの摂取には水がいらないサプリがおすすめ

ビタミンCをこまめに摂るため、スムージーなどを飲んだり食べたりする事が出来れば一番良いのですが、なかなか難しいので是非サプリを利用しましょう。
おすすめは水がいらず、直接食べる事が出来るタイプのサプリや食品です。

チュアブルタイプのビタミンCサプリ

ビタミンCのサプリでは、そのままラムネのように食べる事ができるチュアブル錠のものも多く販売されています。
サプリの場合、選ぶポイントはビタミンC以外の余計な成分がなるべく入っていない事。
食事の前後は多めに、食間はちょっと時間を置きながら、ゆっくり口の中で溶かして飲むようにすると良いでしょう。

おやつ感覚で食べられるグミや飴

ビタミンCを摂取するためには、ビタミンCが高配合されたグミや飴もおすすめ。
なんとなく口寂しい時に取り入れやすく、食べる程美容にも良いとなると嬉しいですよね。
ただし、グミや飴といったお菓子類は糖分なども多く含まれている事が多いので食べすぎには注意しましょう。

天然のビタミンCと人工のビタミンCの違い

ビタミンCが配合されたサプリなどの中には、フルーツなど天然素材由来のビタミンCだからより効果が高いとか、安心だとかいう表現をしているものも多く見かけます。
実際、少し前までは人工的に合成されたビタミンCには不純物なども混ざる事も多かったようで、やや不安な点もあったようです。
ただ、基本的にビタミンCの性質としては天然由来であろうと人工であろうと同じもの。製造の過程で不純物などが混ざるという点さえクリアされていれば、どちらの方が効果が高いという事はありません。

天然由来のものはビタミンC以外にも複数の栄養素が同時に摂取可能になっている場合が多く、その点を踏まえれば天然由来のものの方が美容効果が高められるという面もありますが、ビタミンCの摂取に絞って考えれば天然か人工かはあまり考えなくても良いでしょう。

健康にも美容にも高い効果を発揮するビタミンC。
是非こまめに摂取するようにして、美しい天然素肌と健康的なボディを手に入れましょう!

https://jobikai.com/recipe-1455

簡単に挑戦できる♪紙コップダイエットが知りたい♡

韓国で大流行!運動なし、きつい食事制限もなし、めんどうなカロリー計算もなしの楽々ダイエットがあるって知っていましたか?その名も「紙コップダイエット」。韓国でダイエット成功者が多く出たことがSNSなどで広まり、世界中のダイエッターに注目されています。その驚くべき方法とは?

多くの人のダイエット失敗原因は?

「痩せたい!」そう思う気持ちは確かなのに、多くの人がダイエットに心配してしまうのはなぜでしょうか?

●ついつい食べ過ぎてしまう
●食べる量を管理するのが難しい
●食事制限が辛く、満足できない
●カロリー計算が面倒くさい

食事の量を制限してカロリー摂取を抑える場合、よくある失敗原因は自分の食べる量をコントロールしきれないということ。

例えば食事の際は料理の嗜好に合わせてお皿を変える事でしょう。

お皿やお椀にも色んな深さ、色んな大きさのものがあります。

毎回使うものを変えていると、食べる量を正確に知ることができません。

中には、一見ちょっとに見えるのに深みがあってたくさん入ってしまうお椀もあるのです。

また家族みんなで大皿からおかずをつつく場合、欲しい分だけ数回に分けてお皿に取り分けていると、最終的に合計どれくらい食べたかわかりにくくなります。

ダイエットの基本は食べる分だけ先に別に取り分けておくことがポイントです。

さらに食べても満足感が感じられず、ついつい間食してしまうということも、陥りがちな落とし穴です。

ではこれらの失敗原因をすべて解決したダイエット方法があるとすればいいと思いませんか?

それこそが「紙コップダイエット」なんです。

紙コップダイエットとは?

紙コップダイエットとは3つの紙コップを用意し、それぞれに「主食」「主菜」「副菜」を盛って食べるという方法です。

「たったこれだけ?」と驚いてしまいますか?本当にたったこれだけです。

この方法で朝昼晩の3食の食事をとります。

しかしこのダイエットを成功させるにはいくつか注意すべき条件があるので、そのポイントはしっかり押さえておきましょう。

●主食、副菜は紙コップに一杯、主菜は紙コップ半分に盛る
●主食は出来る限り玄米にし、血糖値の急上昇を防ぐ
●ギュッギュと押し込めず、自然な量盛る
●副菜は食物繊維豊富なもの、ビタミン、ミネラルがとれる野菜やフルーツを選ぶといい
●主菜はたんぱく質豊富でカロリーが低い鶏肉、また植物性たんぱく質の豆類を選ぶといい

紙コップダイエットが痩せると言われる理由は?

●食べた量の管理がしやすい
毎回同じ量の紙コップを使用し、そこに盛る分を食べるだけ。

面倒なカロリー計算も必要なし、食べたいのにお変わりするのを抑える必要もなし。

盛った分を全部食べたら「ごちそうさま」すればいいだけです。

これによって食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

●満足感が得やすい
大きな茶碗に少量盛るのと、紙コップに一杯盛るのと、同じ量食べていても脳が感じる満足感は異なります。

目からの情報ってとっても大事。脳に大きな影響を与えます。

小さ目の紙コップにいっぱいに入った主食、副菜を見ると、脳が満足感を感じやすくなり、少量でもおいしく食事を楽しむことが出来ます。

紙コップダイエットもっと成功率を上げるポイントは?

もっと成功率を上げるには、三つの紙コップの食べる順番が鍵になります。
フランス料理の出てくる順番がダイエットにも効果的というのを聞いたことはありませんか?

これは血糖値が急激に上がるのを防ぎ、インスリンが過剰に分泌させるのを抑えてくれるから。

もし血糖値が急激にあがり、それを分解しようとインスリンが過剰に分泌されると、脂肪が体内に蓄積されてしまいます。これが肥満の原因です。

「主菜」「主食」「副菜」の三つの紙コップのうち、痩せやすい食べ方は?
副菜→主菜→主食がベスト。野菜から食べ、食物繊維を取って消化をスムーズに促した後に肉。

糖分が多い米は最後に食べるのが良いでしょう。

紙コップで食べるのが味気なく感じてきたら、色つきや柄付きの紙コップを使って気分を変えてみるのも成功のポイントです♪

面倒なカロリー計算も断食も必要なし。ちゃんと体に必要な栄養を3食の食事からしっかり取りながら、食べる量はちゃんとセーブ。

ありそうでなかったダイエット法は試してみる価値あり♪

これならきっと続けられるはず!

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飲む日焼け止めを飲むべきただ1つの理由-たとえ塗る日焼け止めの代わりになずとも

前回記事:「飲む日焼け止め」はどんな効果?

飲む日焼け止めの日焼け止め効果はSPF1.5程度

まずはおさらいですが、飲む日焼け止めによる炎症防止効果は、公式に発表されている研究報告によれば最大で56%の増加となっており、これはニュートロックスサン250㎎を3か月間毎日飲み続けた場合の効果となっています。

炎症防止効果が56%の増加というと分かり難いですが、これは例えば通常であれば30分で日焼け(肌に炎症を起こす)人が、飲む日焼け止めを飲みつづければ日焼けするまでの時間が46分間程度まで伸びるという事。
日焼け止めとして馴染みがある言葉ではSPFという言葉がありますが、SPFでいえば1.56という数値の効果があるという事になります。

普段使っている日焼け止めのSPFを見ればわかりますが、普通日焼け止めの効果をうたっている商品はどれを見てもSPF10以上。SPFが1.5程度では、明らかに塗る日焼け止めの代わりにならないという事が分かります。

これだけだと「飲む日焼け止めの効果が無い」というように思ってしまうのですが、実は飲む日焼け止めを飲むべき大きな理由があるのです。

飲む日焼け止めの効果は“掛け算”

その理由というのが飲む日焼け止めによる日焼け防止効果は掛け算の効果があるという事。

普通、日焼け止めというのは複数の種類塗ってもその効果は足し算で、例えばSPF10の化粧下地と、SPF20のUVケアファンデーションを使ったら、合計のSPFは30。日焼けまでの時間を30倍に伸ばす事ができます。
これは塗る日焼け止めが肌に届く紫外線の量を減らすものであるため、単純に重ね塗りすればその効果が足し合わされるという事になるためです。

しかし、一方で飲む日焼け止めの効果は肌そのものを紫外線に対して強くするもの。
そのため、塗る日焼け止めと一緒に使うと日焼け止め効果を掛け算で強化する事が可能となります。
これは例えばニュートロックスサンを飲んで日焼け防止効果が56%発揮された状態だとすると、先ほどのSPF10の化粧下地とSPF20のファンデーションを使ったとして、最終的な日焼け防止効果は「(10+20)×1.56」の46.8になるという事です。

つまり、飲む日焼け止めを飲んだ上で塗る日焼け止めも併用すれば、その効果を大幅に増加させる事が可能となるため、紫外線に対するケア効果を大きく引き上げる事が可能となるのです。

飲む日焼け止めを選ぶ時は効果が実証されているものを

飲む日焼け止めにも色々な成分の種類が出ていますが、その中でしっかりと効果の研究報告があるものは以下となっています。

フェーンブロック(ファーンブロック)

医療機関専売の飲む日焼けどめである「ヘリオケア」の主成分であるフェーンブロック。
毎日1000㎎を飲み続ける事で、15日後に14.57%、29日後に20.37%の日焼け防止効果が得られたという研究報告(※)があります。

※1.Sergio.S. 2014. The benefits of using a compound containing Polypodium leucotomos extract for reducing erythema and pigmentation resulting from ultraviolet radiation. Surg Cosmet Dermatol;6(4):344­8.

ニュートロックスサン

10名をサンプルとした研究報告で、ニュートロックスサンを250㎎毎日飲み続けた所、57日で34%、85日で56%の日焼け防止効果が得られたとされています。

ニュートロックスサンの研究報告

クロセチン

飲む日焼け止めとしては少ない方ではありますが、クロセチンという成分も日焼け防止効果の試験結果が理研より発表されています。
こちらは長期的な服用ではなく、クロセチンを15㎎含むカプセルを服用し、その4時間後に紫外線を照射した際の肌の赤み(紅斑)を検証したもの。
クロセチンを服用する事で、赤みを20%抑える事が出来たという事で、ややこしいのですが日焼け防止効果に換算すると25%(100÷(100-20))なので、服用した直後にSPF1.25程度の効果が発揮された事となります。

【理研】クロセチンの紫外線による肌炎症への資料

特に肌への負担軽減のために取り入れたい

以上のように、飲む日焼け止めは単体で塗る日焼け止めの代わりになる事は無いものの、併用する事で価値を発揮するサプリメント。
飲む日焼け止めによってUVケア効果を引き上げる事ができるならば、肌にぬる日焼け止めの強さを弱める事が出来ます。
日焼け止めは殆どの場合でSPFが高いものほど、肌への負担も大きくなりがち。肌に優しい日焼け止めを使えるようになるだけでも、肌の負担軽減、そして美肌へという効果を得る事が出来ます。

また、飲む日焼け止めはそれ自体が活性酸素などによる肌のダメージをケアする成分によるものなので、肌の回復力を高めて美肌を目指しやすくなります。
美白だけではなく肌を健康で美しく保つために是非取り入れましょう。

https://jobikai.com/recipe-1446

炭を飲む?! デトックス効果絶大な「チャコール療法」の効果

炭は多くの毒素や有害物質を吸着してくれる

実は炭を飲むという行動については昔から存在するもので、チャコール療法と呼ばれている治療法の一つ。チャコールとはそのまま炭の事です。

チャコール療法では、炭が持つ強力な毒素や有害物質の吸着能力を有効活用する事で、胃や腸といった体内の器官から体にとって有害な物質を取り除き、健康を保ちます。
炭の粒子は表面に多くの割れ目などがあり、この割れ目に有害物質を入り込ませた上で、便と一緒に炭を排出する事でデトックス効果を得る事が出来ます。

チャコール療法の実験としては、1831年にフランスにて行われたP.F.トゥエリーという薬剤師によるデモンストレーションが有名で、劇薬であるストリキニーネという薬を致死量の10倍(15g)、同量の炭と同時に飲む事で毒素が無害化され、死を免れたというものがあります。

現代では体内環境を向上するための健康法の他、キノコの毒や除草剤など有害な物質を飲み込んでしまった場合に解毒する際や、コレラなどの急性感染症治療、食中毒の治療、また糖尿病の治療などにも用いられています。

炭は人体に無害且つ毒素の吸着効果が高い活性炭である事が重要

チャコール療法では炭を飲みますが、炭は体内に吸収されずにそのまま排出されるため、人体にとって無害なもの。
ただし、炭の品質が悪いと炭にそもそも毒素など体にとって害となる成分がついている可能性などもあるため、炭が高い品質のものである事が重要となります。

また、炭の中でも炭の粒子にあいている細かい穴が網の目状となっている方が毒素を吸着する力が強く、こうした有効作用の高い炭を「活性炭」と呼びます。
チャコール療法を行う場合は、品質が高く安全な活性炭を利用するようにしましょう。

チャコール療法による美容効果

炭を飲むチャコール療法では、主に以下のような美容効果を得る事が出来ます。

代謝の向上

体内には日々の生活で微量な毒素や有害物質がたまりがち。こうした毒素は時間をかけて肝臓などで処理して排出されたり、便と一緒に排出されますが、体内に存在している間は体に負担がかかり続けている状態です。
炭を飲む事でこうした毒素を排出してしまえば、毒素による内臓の負担が軽減されるため、体の機能がより活発に働きやすくなります。
これによって体に必要な栄養素の吸収がよくなったり、内臓が正常な働きをするようになって代謝が向上。ダイエット効果や、美肌作りに有効な働きとなります。

ダイエットに対して効果的

代謝を向上する以外にも、腸内にてブドウ糖を吸着したり、また血液中からの毒物も消化管へ引き戻して非活性化させる働きなどから、コレステロール値や血糖値を下げる働きをチャコール療法では発揮するため、脂肪がつくのを防いだり、痩せやすい体質づくりに効果を発揮します。

腸内ガスを抑えて体臭予防にも

お腹の中にガス(おなら)がたまった状態で我慢していると、ガスが腸内から吸収されて体臭として放出されてしまう事があります。
炭を飲むと腸内の有害物質を吸着し、発酵によってガスを放出する元を抑える事が出来るため、お腹のハリを抑えるためには非常に効果的。体臭も予防する事が可能です。
また、そもそも炭には悪臭の元となる成分を吸着して脱臭する効果がありますので、口臭や胃腸からの悪臭をすっきりさせる事が出来ます。

炭を食べてガンなどは大丈夫?

よく、お肉の焦げた部分は発がん性物質で危険という話があり、見た目も似ている炭を食べる事に抵抗がある人もいるのではないでしょうか。
肉が焦げた際に発生する発がん性物質は脂肪が焦げる事によってできるモノなので、そもそも活性炭とは全くの別物。
炭はむしろ発がん性物質であるメチルコラントリンというものやベンツピレンといった物質を吸着して排出してくれるので、がんの予防にも効果を発揮します。

体に必要な栄養の吸収を阻害する事も?

炭を飲む事によるデメリットとしては、ビタミン類やミネラル分など体に必要な栄養素の吸収も阻害してしまうという懸念があります。
確かに、炭の持つ吸着力は毒素や有害物質のみに働くわけではないので、食事といっしょに摂取する事で必要な栄養素の吸収阻害となる可能性もあります。

食事の前後は飲用を避ければOK

このデメリットについては、食事の前後2時間、可能であれば4時間程度あけて炭を飲むようにする事で解決できます。
炭を飲む目的はたまった毒素の吸着なので食事の前後に飲む必要はありませんし、食事から時間を空けてしまえば栄養素の吸収は十分に行われるため問題ありません。
むしろ、毒素が減って健康的な消化器官にする事で栄養の吸収率が向上するため、食事によって十分な栄養を摂取しやすくなると言えます。

逆に食事と一緒に飲むダイエット法も

炭が栄養の吸収を阻害する可能性があるため、基本的には食事の前後に飲む事はオススメしませんが、食事と一緒に飲むダイエット法も存在します。
これは炭に栄養素を吸着させてしまう事で、そもそも栄養が体内に吸収されるようにする方法で、食事制限と同じような効果を得る事が出来ると言えます。
ただし、日ごろ食べすぎで栄養過多な人が行う分には良いものの、そもそもそこまで食べていない人が取り入れると栄養失調となり貧血など体の不調を招く恐れが高いため、やりすぎるのは良くありません。

できれば粉末で飲むと良い

炭を飲む方法としてはカプセルなどの方法もありますが、カプセルなどの場合、炭が溶け出すタイミングが遅くなるため効果がやや弱くなります。
可能であれば細かい粉末状になったものを水に溶かして飲みましょう。
飲む量は多ければいいというわけではないので、商品によって推奨されている分量より少量から飲み始め、徐々に量を増やして体にとって負担が無い範囲で利用しましょう。

炭と一緒に水分も多めに摂取する

炭を飲むと、炭が水分を吸収してしまうため体内が水分不足になる可能性もあります。
いつもより多く水分をとらないと便秘などの症状になる場合があるので、水分を多めにとりましょう。
経過が順調であれば、炭を飲み始めて2日後くらいから黒い便が出てくるようになります。

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紫外線とブルーライトって結局何が違うの? どちらもちゃんと対策しよう

紫外線とブルーライトは殆ど同じ

結論からいえば、紫外線とブルーライトはほぼ同じもの。下の図を見て下さい。

これはブルーライトの説明としてよく使われる内容ですが、ブルーライトは380〜500nm、一方で紫外線は10~400nmの波長の光の事。
光というのはこの数値(波長)によって種類が別れるので、そもそも380~400nmの部分については完全にかぶっていますね。

紫外線とブルーライトの違いは「見えるかどうか」

実をいうと、紫外線とブルーライトを分ける定義は目に見えるかどうかという点のみ。
紫外線というのはそもそも目に見える「紫」の範囲の外にある(光)線という意味なので、紫や青として認識できればブルーライト、目に移らないものであれば紫外線という事になります。

光の波長が短い程細胞へのダメージが大きい

そもそも、なぜ紫外線やブルーライトが人体に悪影響かというと、上の図で言う所の左の方の光。つまり波長が短い光というのは、細胞に与える刺激やダメージが大きいから。

光というのはジグザグに折り返しながら進んでいるのですが、波長というのは光が進む時に折り返す回数の事で、波長が長いほどまっすぐ進み、波長が短いほどジグザグに折れ曲がって進むようになります。

光にとって細胞というのは大きな山みたいなもので、波長が長い場合はトンネルをまっすぐに堀って進むイメージ。
逆に、波長が短いというのはトンネルをジグザグに掘りながら進む状態。山にとってのダメージの大きさはジグザグに進んだ方が大きいですよね。
だから、波長が短い紫外線やブルーライトは人体に悪影響となりやすいのです。

紫外線をカットしてもブルーライトが残っていると肌の負担に

肌のケアとして紫外線に気を付けている人は多いと思いますが、ブルーライトについては意識していない人も多いのではないでしょうか。
日焼け止めなどを塗っていればブルーライトによるダメージも防止する事が出来ますが、問題となるのは何も対策していないスッピンの状態。

スマホなどの光には強いブルーライトが含まれているといわれるように、何の対策もしないでブルーライトを浴び続けていると肌がダメージを受けてしまう可能性が高くなります。

また、日焼けしないように目のケアとして外出時はサングラスを付けていても、パソコンやスマホなどを見る時にブルーライトカットのケアを行わなければ、目のダメージや目からの日焼けはしてしまうという事に。

ブルーライトが目の負担になるというだけではなく、基本的に紫外線だと同じと思って対策して、より高い美白ケアを行いませんか?

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