「痩せ力」を加速させる!食後4時間の「痩せモード」の過ごし方がカギ

「痩せモード」を活かす食事や間食のタイミングがある!

食後30分~4時間の間におやつを食べている人!せっかくの痩せモードを台無しにしているかもしれません。何故なら体は消化と排泄を同時に出来ないため、食事の後の消化の時間を待たないとなかなか体が排泄出来る状態に行き着かないからです。食事の後の消化の時間をしっかり取ってあげれば体は排泄モードに順調に切り替わってくれます。
その証拠に食後の食間は最低2時間、頑張って4時間空ければ、勢いよくおしっこが出るようになりますよ!
(おしっこサイクル、痩せ力を参照)
これもデータオタクのカノンさんが太鼓判を押してます!消化を経て胃腸を休める時間を与えてあげたいですしね!

【関連】「痩せ力」とおしっこサイクルについてはこちらの記事をどうぞ

どうしてもおやつを食べたくなったら!

食事の後の4時間は食べない方がいい!と解っちゃいるが、ついつい欲してしまうおやつの誘惑。我慢し過ぎの反動で食べ過ぎてしまうよりはストレス回避の抜け道を知っておくのも大事です。おやつを完全にやめるのも人生つまんないですからね♪どうせ食べるならなるべく太らないように工夫しなくっちゃ!

間食がクセになっている人は、お茶やコーヒーに置き換える!

どうしても間食がクセになっていて急にやめることができない人は、おやつを食べる代わりにお茶やコーヒーを飲んで口寂しさを紛らわしましょう。「そんなん出来るか!」と思うかもしれませんが、おやつってただのクセ!習慣だったりします。本当に食べたいのか?→そうでもないのでは?→もう食べない!!!ってキッパリと決めてしまうとわりと簡単に食べなくても平気になって、食べない日々が続けば、何だったの?ってくらい平気になりますよ!要は意識の問題で。綺麗になりたきゃやめてみる。それだけなんです♪

それでもどうしても食べたい!そんな時はホットのブラックコーヒーを飲みながら!

いくらナニを言われてもどうしても食べたい!!!というおやつ好きはせめておやつと一緒にホットのブラックコーヒーを飲みましょう!ブラックコーヒーは脂肪分を分解する働きがあるのでケーキなどの油分多めのおやつを食べるときにはいいようです。ホットのブラックコーヒーで油汚れを流すイメージで「流せ流せ」と脳に命令しながら飲みましょう。体に油が残りにくくなります。でもブラックコーヒーの飲み過ぎには要注意!ですけどね♪

甘いものが欲しくなったらフルーツがオススメ!

フルーツは甘味が摂れるだけでなくビタミンや繊維や酵素などの美肌成分や水分も一緒に摂れます♪お菓子は糖質ばかりで添加物も多めなものが多く栄養は期待できませんが、フルーツなら美人の食べ物♪もちろん食べ過ぎは糖質の摂りすぎになっちゃいますが、製造から時間の経った油分の多いお菓子を食べるより断然フルーツにした方が美容と健康にいいでしょう♪

どんなにおやつを我慢できなくても、2日連続でのおやつは避けよう!

毎日おやつを食べている人はjobikai仲間さんにはいるわけないとは思いますが「オサレなスウィーツってインスタ映え~♪」的な人は多いハズ。いくらオシャレでもそれ糖質の塊だから!!!これも意志の問題ですが綺麗になりたかったら2日連続でおやつは食べない!やはり基本は食後は4時間何も食べない方がいいのでもし食べてしまったら次の日は我慢して「おやつの習慣化」を防ぎましょう!おやつはただの習慣だ!本当に食べたいわけじゃない!と自分に問いかけて気付いてくださいね!

「4時間空けてるのに痩せない!」という人は「お昼ドカ食い」していませんか?

たとえ4時間空けてもお昼にドカ食いしていては痩せモードになるわけないです。食べ過ぎると消化に時間がかかり過ぎて4時間では足りず、排泄モードになかなか体が行き着かないのです。ご飯を食べて「お腹いっぱい」と感じる直前で、ご馳走さま♪してしまいましょう。お付き合いもあるしこれはなかなか難しいとは思いますが、わたしもこの八分目をやるとみるみるうちに数日で2㎏は落ちます。消化酵素の節約にもなるので命も長くなると言われている「腹八分目。」お腹ポッコリも防げて大変いいのです。ついついお腹いっぱいまで食べてしまう幸せな日本人。美容と健康のためには、ご馳走さまはお早めに!

まとめ!

◆食間を4時間空ける
◆どうしても欲しいときの甘味はフルーツで摂る
◆油分の多いおやつにはホットのブラックコーヒーをお共に
◆おやつを食べたら次の日はおやつを抜く

割と簡単ですよね?きっと出来ます。普段おやつを「食べない習慣」にして、たま~に美味しい高級お菓子を食べるのがいいのではないでしょうか。コンビニおやつじゃなくて、お値段の高い分良い材料で出来た高級お菓子で癒される。そしてまた明日から頑張る!みたいな。そういうワタクシだっておやつは食べます。でもルールを決めております。◆おやつを自分で買うならナッツ類◆頂き物スウィーツは有り難くいただきます◆たまにみんなでお茶するならケーキだろうがパフェだろうが楽しく食べる◆コンビニおやつなど白砂糖と古い油の宝庫のお菓子は食さない。などなど。本当は和菓子が大好きですが堪えてます。堪えているうちに忘れるので中毒になる前に食べない習慣を身につけましょう。おやつなんてものは食べなきゃ食べないで済むものなのです。美白命の色白好きのわたしには毒でしかないのが甘い甘~いおやつ!美とダイエットのために悪しき習慣はただのクセと気付き改めよう!

参考

参考
「美トイレ毒出しダイエット」(メディアファクトリー)
著者・かなつ久美
教えた人・蓮水カノン

✦かなつ久美HP…http://kana2.com/ ✦蓮水カノンHP…https://hasukano.jimdo.com/

https://jobikai.com/recipe-1420

夏が待ち遠しい♡ひまわり畑が楽しめるスポット6選

夏の輝く太陽に負けないほど、黄金に輝くひまわり。見ると人を元気づけてくれる、夏の風物詩です。この季節お庭でも育てておられる方もおられるかもしれませんが、何万ものひまわりが一斉に咲く姿は圧巻!そのエネルギーに圧倒されそうなほどです。今回はこの夏絶対行きたいひまわり名所をご紹介します。

なんともフォトジェニック♡7月上旬に楽しめるひまわり名所

じわじわ太陽の日差しが強くなり、いよいよ夏が来たな、と感じさせてくれる7月上旬に見どころを迎える名所はココ!

兵庫県ひまわりの丘公園

※写真はイメージです。

ピクニックにぴったりな芝生、噴水、大型遊具が揃っている公園です。7月上旬~中旬にかけて38万本ものハイブリットサンフラワーが見ごろを迎えます。新鮮な地元野菜を売っているコーナーなど子供もママも楽しめそう♪

住所:〒675-1317  兵庫県小野市浄谷町1545-321

愛知県観光農園花ひろば

※写真はイメージです。

観光農園花ひろば 愛知県にいながら、まるで北海道のようななだらかな斜面に幾重にも咲くひまわりを楽しめます。 面白いのは入場料650円で花ひろば内の花を自分で摘んで持って帰ることができること♪

花によって摘んでいい本数は決まっていますが、花束を持って帰れるなんてテンションがあがりますよね!

住所: 愛知県知多郡南知多町豊丘高見台48

夏休みに子供を連れて!7月下旬に楽しめるひまわり名所

夏休みが始まったお子さんを連れて遊びに行きたいのはココ!

兵庫県佐用町南光ひまわり畑

こちらの公園では、ひまわりが7月下旬から8月にかけて見頃になる様に育てられています。町中あわせて約120万本のひまわりが見られます。どこまでも続く平地に植えられたひまわりは絨毯のよう♡

住所:兵庫県佐用郡佐用町林崎839南光スポーツ公園周辺

千葉県成田ゆめ牧場のサンフラワーフェスティバル

※写真はイメージです。

今年は7月上旬~8月にかけて11万本のひまわりが牧場内外に咲き乱れます!なんと過去最高本数に挑戦。

一番の注目はやっぱりひまわり迷路でしょう。背の高さほどあるひまわりの迷路を回ってゴールを目指しましょう。迷路内のチェックポイントを全部回ると牧場のアイス券のご褒美が。やる気が湧いてきますね。

その他ひまわり油のキャンドル作りなど色んなイベントが行われています。

少しずつ時期をずらして植えられているので、7月上旬から8月まで2ヶ月いつ来ても見られますが、欲張りに色んな会場のひまわりをまんべんなく見たいなら7月末に来るのがいいかと思われます。

住所:〒289-0111 千葉県成田市名木730 成田ゆめ牧場

9:00~17:00

残暑でもまだ間に合う。8月に楽しめるひまわり名所

残暑もまだまだ厳しい。そんな時はハッピーな気持ちにしてくれるひまわりを見に行きましょう。この時期見ごろを迎えるのはココ!

大岩フラワーガーデン

※写真はイメージです。

あたかも人工的な植物公園という感じではなく、自然を生かした山地に季節折々の花々を咲かせて来る人を楽しませてくれる植物園です。

ここの魅力は約700メートルという高さの雄大な岩山と、これもまた力強いひまわりのコントラストが見られること。 大自然のパワーを感じさせてくれるスポットです。

住所:〒377-0541群馬県吾妻郡中之条町大字上沢渡3215 大岩フラワーガーデン

北海道北竜町ひまわりの里

辺り一面黄金の絨毯の写真を撮りたいなら、やっぱり北海道が一番。広い土地に続く限りひまわりばかり。写真を撮らずにはいられません。

申請すればドローンでも撮影が可能。150万本のひまわりを上空から撮影すれば、見る者を魅了する素晴らしい映像がみられるでしょうね。

こちらにもひまわり迷路があります。涼しい北海道で残暑を楽しく過ごすのもステキ♪

住所:北海道雨竜郡北竜町板谷143-2

どこの名所も、多くの人に長い期間楽しんでもらうため、種をずらして植える工夫をしてくれています。そのため、いつ行っても満開のひまわりを楽しめそう♪夏休みの家族のおでかけに、元気がもらえるひまわり畑の観光を計画してみてはいかがですか?

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アラフォーからの白髪アレンジ術。染めずにナチュラルスタイリング♪

アラフォーになると気になるのが白髪。老けた印象を与えてしまいがちな白髪ですが、頻繁に染めにいく時間がないしカラーを繰り返すと髪の傷みも気になる…という方も多いのではないでしょうか。そんな悩める白髪ですが、逆に白髪を活かすことで染めなくてもオシャレなヘアスタイルを手に入れることができるんです。そこで今回は、白髪を活かしたヘアアレンジ術をご紹介していきたいと思います。

ウェーブヘア  

白髪は黒髪に比べて太くコシが強いことが多い白髪。 ストレートヘアだと髪がサラサラと動きやすく白髪がぴょんと浮いてきてしまいます。 また白髪部分だけがうねってしまいボサついた印象になってしまうことも。

そこでオススメなのがウェーブヘアです。 ウェーブの動きを出すことで光を受けやすくツヤ感が出やすいので、白髪のキラキラ感が悪目立ちしにくくなるんです。

また動きを付ける事で柔らかな質感になり、白髪が毛流れを作ってくれるという嬉しい効果もありますよ。

頭頂部はギザギザに分ける  

頭頂部は生えかけの短い白髪や根元の伸びてきた白髪がぴょんぴょんと跳ねたりうねったりすることも。 こうした白髪はカバーしたいところですよね。

トップの髪はギザギザに分けて分け目をぼかすことで、目立ちやすい頭頂部の白髪をカバーすることができますよ。 ふんわりと仕上げることができるのでグッと若々しい印象になります。

白髪を活かしたヘアスタイルは、一歩間違えるとただケアが行き届いていないという印象を持たれることもあります。 そう思われないためには40代の髪にありがちなトップのぺたんこ感を解消することが大切です。

上品ゆるふわまとめ髪  

編み込みヘアをする時はゆるふわに仕上げていくと◎ ナチュラル感が今っぽくておしゃれに決まりますね。 くるりんぱをすることで色のコントラストが出て美しく仕上がります。

番外編【ハイライトを入れて白髪を活かす】

白髪染めで濃い色にして全体をカバーするのではなく、ハイライトを入れて白髪を明るい色で活かすという手もあります。 ハイライトを入れることで毛流れや毛束を演出してくれるので立体感を出しやすくなり、垢抜けた印象になりますよ。

またハイライトで赤みが消され透明感のある仕上がりになるので、トレンドをおさえたオシャレなヘアスタイルを実現することができます。

いかがでしたでしょうか?染めても染めても根元が伸びてくるとすぐに目立つ白髪。あえて白髪を活かすようなヘアアレンジを取り入れることで、「また白髪を見つけた!」「染めたばかりなのにもう白髪が目立っている…!」などといったストレスを軽減させることができますよ。ぜひ挑戦してみてください。

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夏ヘアアレンジを格上げする♡波ウェーブヘアの作り方&ヘアアレンジ

作りこんだ感じがしない巻き髪の波ウェーブってご存知ですか? ロングの方は編み込みなどのヘアアレンジの際にベースに波ウェーブをしておくと一気にイマドキっぽい印象に。 是非お試し下さい。

波ウェーブの特徴は?

波ウェーブって何?という方に判りやすくご説明を。

縦巻きや平巻きのように3D空間を取ってカールがうねっていないので、髪がボワッと広がらずに2D空間で適度に動きが出る波ウェーブ。

また、ヘアアイロンで作る際にも短時間で均一に熱が伝わるので従来より髪への負担が少ないのも特徴。

同じ巻きアレンジなのに、普通の巻きのようなゴージャス感が無いので、気軽に取り入れやすいですよ!

最近は、ヘアアレンジの下準備として、波ウェーブに巻くのが人気です。

波ウェーブの作り方

波ウェーブは基本、ストレートアイロンで作ります。

やり方はとても簡単。

ストレートアイロンで髪を挟み、波を打つように交互にアイロンで熱を加えていき、下にスライドさせるだけ。

髪を上から3ブロック程度に分け、少量ずつ行うと、綺麗な波ウェーブが完成しますよ♪

時間がなくてもっとズボラにヘアスタイルを作りたい方は、三つ編みをして、三つ編みの上からストレートヘアアイロンで癖をつけましょう。

究極のズボラさんには、前日から三つ編みして寝てください。

毛先のみヘアアイロンでカールをつけると、きちんとセットしたかのような仕上がりになります。

波ウェーブを使ったヘアアレンジ

●波ウェーブ×ハーフアップ

波ウェーブの可愛さが引き立つのは、髪を下ろす部分が多いハーフアップアレンジ。

下ろしている部分がウェーブ状だと、ただ結ぶだけでも上品で可愛いヘアアレンジが完成します。

お呼ばれヘアにグレードアップをするなら、くるりんぱやロープ編み、編み込みと組み合わせて。

ここでは、編み込みを使ったお呼ばれハーフアップアレンジをご紹介しています。

〈やり方〉

①ハーフアップで、ひとつ結び。

②くるりんぱ。

③指で少しだけつまんで、引っ張り出す。

④サイドから、うしろへ編み込み。

⑤ゴムの根元にピンどめ。

⑥逆サイドも同じように、編み込み。

●波ウェーブ×ポニーテール

髪を巻かないと野暮ったくなってしまうポニーテール。

波ウェーブで下準備をすると、髪を結ぶだけでも抜け感のあるおしゃれヘアに大変身。

ここではくるりんぱを使った、少し手の込んだポニーテールをご紹介。

くるりんぱと波ウェーブの相性は抜群。ぜひ試してみては?

〈やり方〉

①両サイドの髪を耳の高さで結びくるりんぱ。

②その下も同様にしてくるりんぱ。

③髪を一つにまとめる。

●波ウェーブ×お団子

後れ毛が大事なお団子ヘア。

波ウェーブで下準備をしたのであれば、後れ毛は多めに残しましょう。

耳横、耳の裏、うなじ付近。左右6箇所をほんの少しずつ残すだけで、抜け感は一気に高まります。

ここの巻きが取れてしまうと、みっともなく見えてしまうので、巻きが取れないように念入りにキープしてくださいね。

高めのお団子も可愛いですが、ここでは大人っぽさが際立つ低めのローシニヨンをご紹介しています。

浴衣などに合わせてみてはいかがでしょうか。

〈やり方〉

①後れ毛を多めに残し、低めの位置に一つに結ぶ。

②毛束をねじり、お団子状にしてピンでとめる。

●波ウェーブ×編み下ろし

近年じわじわ人気の編み下ろしヘア。

ストレートヘアでも可愛いですが、波ウェーブと組み合わせると、編み込み部分で髪がぴょんぴょん出なくなったり、崩しやすくなります。

でも編み込みなんてできない…という方におすすめなのが、三つ編みだけで作る編み下ろしヘア。

なんとこの難しそうなヘアスタイル、三つ編みだけでできちゃうんですよ!

不器用さんにもオススメのヘアアレンジです。

〈やり方〉

①三つ編みを3つ作る。

②作った3つの三つ編みの束で、再度三つ編み。

いかがでしたか?

ヘアアレンジの出来合いにかなり影響を及ぼす、波ウェーブ巻き。

ヘアアレンジが増える本格的な夏の前に、ぜひマスターしてみてくださいね♪

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時短もカワイイも諦めない!1つで決まるアイシャドウはこれ!

忙しい朝でも、メイクはおしゃれに決めたいですよね。 特に、目力を左右するアイシャドウは念入りに仕上げたい…という方も多いのではないでしょうか? そこで今回は、テクニックいらずで時短にもなる単色アイシャドウをご紹介したいと思います! 誰でも簡単に取り入れることができるので、ぜひ試してみてくださいね♡

忙しい朝は単色アイシャドウで決まり♡

忙しい朝、おしゃれ女子の方はアイメイクに時間もかかってしまいます。

パレットアイシャドウで丁寧に作り込んだ瞳のように、いつでも美しい瞳で過ごしたいですよね。

そこで、時短アイメイクにもなる「単色アイシャドウ」をおすすめします♡

単色アイシャドウの使い方はとっても簡単。

アイシャドウ適量を指に取り、まぶたの際から薄く塗り広げるだけで作り込んだようなグラデーションが完成します♪

単色アイシャドウが1つあるだけで、お仕事メイクはもちろん、休日のナチュラルメイクまで幅広く使いこなせることができますよ!

注目度大!デパコスの単色アイシャドウならこれ♡

 

・コスメデコルテのアイグロウジェム

<商品>

コスメデコルテ アイグロウジェム /2,700円(税抜)

多数の雑誌やSNSでも取り上げられている、コスメデコルテのアイグロウジェム。

一度は目にした方も多いのではないでしょうか?

指で一塗りするだけで、たちまち濡れ艶まぶたになれると話題になっています♪

繊細なカラーと輝きが、見る角度によって立体感を生み出します。

クリーミーな質感でまぶたにピタッと密着するので、持続力も抜群ですよ♡

おすすめカラーは「BR381 カッパーブラウン」。

ツヤのあるオレンジゴールドが、まぶたのくすみをカバーしながら華やかな印象を与えてくれます。

<商品>

コスメデコルテ アイグロウジェム /2,700円(税抜)

そして、甘い雰囲気を演出したいときにおすすめなのが、こちらの人気カラー「PK880 ローズピンク」。

繊細なレッドパールがきらめく、大人のピンクアイシャドウです♡

1度塗りではかわいらしく落ち着いた印象を与え、2度塗りでははっきりとピンク色が発色。

デートにもぴったりなモテカラーなので、1つ持っておくと便利なカラーです♪

・ジルスチュアートのジェリーアイカラー

<商品>

ジルスチュアート ジェリーアイカラー /2,200円(税抜)

まぶたに宝石のような輝きを生み出してくれる、ジルスチュアートのジェリーアイカラー。

ぷるんとした質感は、まるでジェリーのよう♡

ほのかなフローラルブーケの香りにも癒やされます♪

おすすめカラーは「01 diamond snow」。

透明感あふれるナチュラルな発色で、シルバーラメが目元をぱっと明るく見せてくれます。

アイホールはもちろん、涙袋をキラキラさせるのに使用するのもおすすめです♡

プチプラ感ゼロ!お手頃価格で高品質な仕上がり♡

・キャンメイクのウィンクグロウアイズ

<商品>

キャンメイク ウィンクグロウアイズ /500円(税抜)

上品なツヤがプチプラで手に入る、キャンメイクのウィンクグロウアイズ。

しっとり質感のグロスシャドウなので、まぶたに塗り広げやすく、グラデーションも簡単に作れる優れもの♪

持ち歩きやすいチューブタイプなのもうれしいですよね!

おすすめカラーは「03 ロマンティックオーロラ」。

薄いパープルカラーに、キラキラのラメが輝くとってもかわいいカラーです。

少しの量でもしっかり発色するので、ほんの少しの量を薄く伸ばすのがポイント。

単色使いだけでなく、他のアイシャドウの仕上げに使用したりと様々な使い方が楽しめますね♡

・レブロンのカラーステイ クリームアイシャドウ

<商品>

レブロン カラーステイ クリーム アイ シャドウ /1,200円(税抜)

濡れたようなツヤが繊細なきらめきを放つ、レブロンのカラーステイ クリームアイシャドウ。

テクスチャーはしっとりなめらかなのに、塗り広げた途端にパウダーのようなさらっとした質感に変化します。

カラーのネーミングも、「クレームブリュレ」や「アールグレー」など個性的でおしゃれなものが多く、ついつい集めたくなってしまいますね♡

おすすめカラーは「#730 プラリネ」。

パールを含んだピンク寄りのベージュが、ふんわりとやさしく発色します。

こちらのカラーステイ クリーム アイ シャドウは、どれもがっつりと濃く発色しないので、透明感のある艶やかな瞳が完成します♪

こちらが、先ほどご紹介した「#730 プラリネ」を使用したアイメイクです♡

プラリネをアイホールに塗り広げた後、まぶた中央にラメアイシャドウを重ねることによって、さらに立体感のある瞳へと演出してくれます。

ぜひ取り入れたいすてきなメイクテクニックですよね♪

いかがでしたでしょうか?

単色アイシャドウは、美しい仕上がりで時短にもなるおすすめアイテムです!

まず初めは普段使用しているアイシャドウカラーに似た色から挑戦してみると、失敗も少なくていいかもしれません。

ぜひ、自分にぴったりな単色アイシャドウを見つけてみてくださいね♡

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冷え性の改善に食べたい食べ物とNGの食べ物

冷え性や血行不良から発生するトラブル

冷え性。とくに手足が冷たくなって、全身に悪寒が走るなど健康面で良くない事は確かですが、単なる体調不良だけではなく、冷えは体の色々な部分で不調を引き起こします。

例えば、冷えによって体温が下がると、胃腸を始めとした内臓の活動が低下。これにより食事から十分な栄養を吸収しにくくなり、肌などの代謝も低下します。
また、内臓の活動が低下するという事は消費するエネルギー量も減少するため脂肪がつきやすく痩せにくい体質になりますし、血行不良はそのまま目の下の青クマなど肌トラブルを引き起こす原因でもあります。
冷えは万病のもととも言われるくらい、体が冷える事の悪影響は大きいもの。しっかりとカラダを温めるケアをして、冷え性の改善を行いましょう。

冷え性に良い食事

冷え性を改善するために摂りたい食事は、ショウガを始めとした体を温める作用のあるもので、土の中で育つ食べ物が多いです。

冷え改善に最適なショウガ

冷え性の改善といえばショウガというくらい、ショウガは冷え性に効果のある食材です。
ショウガに含まれるジンゲロールという栄養素が、ショウガを加熱・乾燥させる事によって「ショウガオール」という成分に変化するのですが、このショウガオールには体を温めて血行促進する効果があるため、冷え性改善に最適。
注意点として、生のショウガは体を温める性質ではなく殺菌の性質になるので、加熱したものか乾燥させた生姜をとるようにしましょう。

野菜を食べるなら根菜類を選ぶ

人参や山芋、カボチャといった根菜類の多くは体を温める作用のある野菜です。食べる時はなるべく皮ごと食べると、栄養素を万遍なく取り入れる事が出来ます。

薬味や調味料も冷え性改善に効果的

ネギやニラ、ニンニクといったいわゆる薬味に使われるようなものは体を温めるものが多く、冷え性の改善に積極的に取り入れたい食材です。
その他、発酵食品である味噌も胃腸の調子を整えて体を温めやすくするおすすめの調味料。
香辛料ではシナモンなどが体を温める作用があるため、シナモンとジンジャー(ショウガ)などを使った飲み物などが冷え性改善に良いでしょう。

豆類も冷え性改善に良い

地上に実る野菜としては、豆類が体を温める作用を持ちます。
豆類は良質なたんぱく質が多く、代謝を高めるために効果がある他、ビタミンなどの栄養バランスも良いので積極的に食べましょう。
生の豆より、乾燥された豆類で食べるとより冷え性改善に良いので、乾燥した豆やナッツ類をおやつにつまむのも良いでしょう。

肉類なら鶏や羊を

肉類では牛肉や豚肉よりも鶏肉や羊肉が体を温めやすいとされています。
これは羊肉には代謝を向上するカルニチンという成分が多く含まれている事や、鶏肉や羊肉には体を冷やす脂肪分が少ない事が理由です。
豚肉や牛肉でも脂肪が少ない部位は体を温めやすいので、食べる時は赤身肉を選ぶと良いでしょう。
また、馬肉は東洋医学的には体を冷やす食べ物とされていますが、脂肪分も少なく良質なたんぱく質や栄養素が摂取できるため、体を冷やすというものではありません。ただし、食べ方が生肉の場合は消化に必要なエネルギーも多くなるため、どの肉も過熱して食べるようにしましょう。

魚介類も積極的に摂取しよう

肉と同様、魚介類も良質な動物性たんぱく質を摂取できる食材。全般的に積極的に食べましょう。
ただし魚介類の中ではクラゲなどは水分量が多いため、体を冷やす作用があり避けるようにしましょう。

飲み物は発酵飲料がおすすめ

飲み物では、紅茶や烏龍茶のような発酵された茶葉のものや、ワインや日本酒など発酵によって作られたお酒は体を温める作用があります。
ただし、お酒は飲み過ぎると肝臓に負担がかかって疲弊し、血行不良を引き起こす可能性があるので程々にしましょう。

体を冷やすNG食事

冷え性の改善には、体を冷やしてしまうような食事はNG。体が温まる食材でも、取り入れ方によっては体を冷やしてしまうので注意が必要です。

唐辛子は体を冷やすので注意

どちらかというと体を温める印象のある唐辛子ですが、唐辛子を食べて汗が噴き出すのは、体が温まっているからというよりも辛さの刺激によって脳が勘違いを引き起こしているから。
唐辛子を食べた後に体温をサーモグラフィなどで測っても実は体温は殆ど上がらず、刺激が与えられた周辺(胃の周辺)は血行が促進される温まる作用もあるものの、ショウガのように末端の血管まで拡張するといったような効果は薄く、かえって汗によってより冷えやすくなってしまうという作用があるため、冷え性改善には逆効果の可能性が高くなります。
辛いものを食べるなら、体が冷えないように十分温かい恰好をするように注意しましょう。

地上に実る野菜は体を冷やすものが多い

トマトやキュウリ、ナスなど地上で実を作る野菜は、水分量が多く体を冷やしやすい食べ物。夏野菜として体の火照りを取る作用があるくらいなので、冷え性にとっては注意が必要な食材です。
食べるとしてもなるべく温かい状態で食べるようにしましょう。

コーヒーや白湯も取り入れ方に注意

コーヒーは温かい状態で飲むと一時的に体が温まりますが、カフェインの利尿作用によって水分の排出が促され、体温も下げる作用があるためどちらかというと冷え性を悪化させる飲み物です。

また、冷え性の改善に推奨されやすい白湯ですが、こちらもお湯の温度で一時的に体を温めるものの、その後は血管が拡張して冷えやすい状態になるため注意が必要。
寒い状態で白湯を飲んでも体が温まったり冷えたりを繰り返すだけなので、しっかりと手首や足首など血管周辺を保護する温かい衣服を着て、体の熱を逃がさない状態で飲むようにしましょう。

冷たいものの大量摂取はもちろんNG

冷たい水やアイスなど、冷たいものを食べたり飲んだりすると、胃腸が冷やされて栄養の吸収効率が落ちるのでNG。
野菜などもなるべく温野菜で食べるなど、食事は極力温かい状態で食べるようにしましょう。

食べ物から冷え性を改善して健康的な生活を!

冷え性は運動などによって血流を促進する事も重要ですが、普段の食事に気を付けて、体の中からケアしていく事も大切です。
改善に良い食事とNGの食事を理解して、体をしっかり温める食事を摂るようにしましょう。

https://jobikai.com/recipe-1419

【100均ネイル】初心者のあなたも♡夏にぴったり!プチプラで作れる『ラメグラデーションネイル』

「ラメをぎっしり爪全体に塗った普通のラメネイルは、ちょっと派手すぎて……」「普通のラメネイルに飽きてしまった」そんな方にもぜひやってみてほしいネイルデザイン、ラメグラデーション。やさしく上品なキラキラ感が魅力のラメグラデーションは、ワンカラーや普通のグラデーションが出来るようになった頃に、ネイル初心者が挑戦して欲しいデザインの一つ。今回はそんなラメグラデーションネイルの魅力や、やり方のコツについて解説します。

ラメグラデーションの魅力

●ラメネイルに抵抗がある人でも

ラメを全体に塗ることはなく、キラキラも控えめなので上品なデザインがとても多いです。
ラメの濃さの変化を楽しみながら、うっとりするような美しい爪に見せる事が可能です。

●初心者でも挑戦しやすい

ラメグラデーションはセルフでも比較的簡単で、基本的なデザインの一つでもあります。
もちろん、ネイルサロンでも人気が高いです。
普通のグラデーションに飽きたときや、やわらかいキラキラ感を追加したいときにおすすめです。

 

●プチプラで材料が揃う

上級者向けのアートはどうしても材料を揃えるのが大変だったりするのですが、ラメグラデーションは身近な材料だけで作れるのも、多くの人に人気の理由です。

ラメグラデーションの主役であるラメグリッターは、100円ショップなどでも簡単に入手でき、プチプラなのでコストもほとんどかかりません。

また最近はラメネイルを気軽にできるように、ラメグリッターが入ったポリッシュやジェルが登場しています。
これらを用意すると、いっそう手早くラメグラデーションを作ることができるようになります。

●指長効果も?

先端にラメを濃くしていくラメグラデーションは、数あるネイルデザインの中でも指長効果あるアートです。

爪の先端に目線が集中しやすいため、爪をすっと長くキレイに見せる効果があります。
爪が短い・小さい・指が太いなどと悩んでいる女性にも、ぜひやってみてほしいネイルデザインです。

ラメの種類でバリエーションを

ラメグラデーションで使用するラメグリッターやラメ入りポリッシュには、ラメの大きさやカラーなどによってさまざまなバリエーションがあります。
たとえばパール感の強いラメもあれば、カラフルなラメや粒の大きいラメもあり、その種類は非常に豊富です。
一見同じラメグラデーションでも、ラメのカラーや種類を変えることで、デザインにバリエーションを出すことが可能です。

またベースはクリアがメジャーですが、さまざまなベースカラーを使うことができます。
ベースカラーを変えることでも、飽きずに長く楽しむことができます。

ラメグラデーションを成功させるには?

ラメ入り・通常を問わず、グラデーションはカラー選びが重要です。
ホワイトや濃い目のマットカラー(黒・赤・ネイビーなど)とは、かなり相性が悪いので注意しましょう。

基本的には、ラメのカラーに合わせて使用カラーを選びます。

普通のラメネイルでもなければ、普通のグラデーションでもない、両者のいいところを組み合わせていいとこどりした絶妙なコンビです。

ラメネイルをマスターした後に、ぜひやってみてください。

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肌に優しいのはどっち?刺激少なめクレンジングのオイルvsクリーム

あなたがクレンジング剤に求める最大の条件と言えば?「やっぱりすっきりよく落ちることでしょう」確かにクレンジングはメイク落としに使うものなので落ちやすいことは必須条件。でもそれだけで選んでいたら肌に負担をかけてしまっているかも?メイク落としの種類にはオイル、クリーム、ジェルなどがあります。一体どれが肌に優しいの?気になる質問を調べてみました。

クレンジング剤はその日の化粧の濃さと肌質で変えるべし!

パーティーの日、合コンの日、仕事の日、お休みの日。その日のスケジュールによって当然メイクは異なるでしょう。こってり厚めの化粧だったり、あっさりお休みの日ようの化粧だったり。

また季節によっても変わります。効果の高い日焼け止めを厚めに塗っている夏の日と、そうでない日では化粧の落ちにくさが違います。

生理前の肌荒れしやすい時、肌が乾燥している時など、肌の状態も毎日変わりますね。なのにメイク落としはいつも同じもの?それってNGです。

肌をいつもキレイに保つためには、その日の化粧の質、肌の状態と、それにあった特徴をもつクレンジング剤を使いましょう!

オイルクレンジングの特徴、そのメリットデメリットは?

オイルクレンジングの最大の特徴は「化粧落としの力が最強」ということ。その理由はいろいろあるクレンジング剤の中で油分が一番含まれているからです。コスメは油で出来ていますので、「油は油で落とす」という原理でよく落ちるのですね。

メリット 

●手早くすっきり落ちる

●あえて専用リムーバーを使用しなくてもポイントメイクまでスッキリ

デメリット

●界面活性剤が大量に入っている

高い洗浄力を持たせるために洗剤や石鹸に含まれる界面活性剤。生活になくてはならないものですが、肌に長期間使用すると、肌の角質が溶けて肌本来のバリア機能が低下すると言われています。

●乾燥がすすむ

オイルクレンジングは洗顔後肌に油が残りやすく、化粧水や乳液を染み込みにくくします。保湿が十分に行われないので肌の乾燥が進みます。

●油が酸化しやすい

オイルクレンジングに含まれる油が酸化しやすいデメリットがあります。特にオーガニックのものは防腐剤が配合されていないため劣化が早いので注意が必要です。オーガニックでない場合も酸化を防ぐための防腐剤が大量に含まれる場合があるので、どちらも肌に負担をかけてしまいます。

クリームクレンジングの特徴、そのメリットデメリットとは?

クリームクレンジングとは、保湿効果のあるワセリンなどにクレンジング効果のある成分を混ぜて作ったメイク落としです。柔らかなテクスチャーのクリームを肌に塗りながら化粧を浮かし、落としていきます。

メリット

●保湿しながらメイク落としできる

基材となるワセリンなどの他に、美容成分が含まれている物も多く、肌の潤いをキープしながらメイク落としができます。メイクを落としつつ肌の皮脂まで落として乾燥させてしまうのを防げるので、乾燥肌タイプはこのクリームが特におすすめです。

●肌をこすりすぎない

クリームタイプなので肌をごしごしと擦らず、摩擦を最小限で抑えることが出来ます。

デメリット

●化粧落とし効果が他のと比べて低い

オイルクレンジングに比べると洗浄効果は低いです。これはオイルや界面活性剤があまり含まれていないことに起因します。こってりメイクの場合は専用リムーバーを使用しないとポイントメイクが落とせないというデメリットがあります。

結局どのクレンジングいいの?

肌に優しいのは「クリーム」。化粧落としの効果が高いのは「オイルクレンジング」です。多くの方がやりがちな間違いは一番落としにくいリップティントやウォータープルーフアイメイクを基準にクレンジングを選ぶことです。 これでは肌に負担をかけてしまいます。

毎日使うものですから肌になるべく負荷をかけない「クリームクレンジング」を顔全体に使うのが良いでしょう。目元口元のポイントメイクは専用リムーバーを使い、部分的にしっかり落とします。

結婚式の二次会やパーティーなど濃いベースメイクをした日はオイルクレンジングですっきり落とすのが良いでしょう。 その日の化粧のレベルに合わせて変化をつけさせるのが美肌への近道です。

肌に優しいのはどっち?という質問ではクリームクレンジングの勝ち!乾燥を防ぎながらメイクをじっくり落としてくれます。クリームタイプはメイクを肌から浮かすのに少し時間がかかっちゃいますが、その苦労をしてでも使いたくなるメリットがたくさん♪まだ試したことのない方は一度使った仕上がりを比較してみて下さいね。

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コスパ最強!ティーンから大人まで使える色付きリップ特集

ナチュラルメイクが主流の今、口紅でばっちり決めた唇よりも、保湿も兼ねたリップでナチュラルな色味を与える方が自然でイマドキメイクにぴったりです。 ドラッグストアやバラエティショップで購入できる色付きリップなら、そんなイマドキメイクに似合うリップが種類豊富! 保湿やUVカット、グロス効果、ほんのりカラーと万能な魅力を持ったリップが、お手頃価格でゲットできるなら、ティーンから大人まで愛用できますね。 今回は、その中でも特に人気の高い、色付きリップをご紹介したいと思います。

キャンメイク ステインオンバームルージュ

<商品>
キャンメイク ステインオンバームルージュ /580円(税抜)

リップバームのような保湿力、口紅のような発色、グロスのようなツヤ感、そしてUVケアも兼ね備えたキャンメイクのリップ。
お手頃価格でカラーも19色と豊富なので、好きなカラーを何色もそろえることができるのも魅力です。

メンソレータム リップフォンデュ

<商品>

ロート製薬 メンソレータム リップフォンデュ /オープン価格

美容オイル配合で唇を優しく包み込むように守る、ふんわり柔らかな色付きリップ。

マーマレードオレンジやスカーレットピンクなど、おしゃれなネーミングがついかカラーが楽しめます。
とろっとしたテクスチャーと、まるでグロスのようにツヤ感ある仕上がり。これ1本でつやつやの唇が作れます。

バーツビーズ ティンテッド リップバーム

<商品>

バーツビーズ ティンテッド リップバーム /1,300円(税抜)

ヒマワリ種子油やシア脂と自然由来の保湿成分を使用、唇にうるおいを与えなめらかにしてくれるリップバームです。
ひと塗りでほんのり色付き、単品としても口紅の下地としても使えます。
自然派コスメが好きな方や、うるおいが欲しい大人の唇にぴったりです。

ニベア リッチケア&カラーリップ

<商品>

ニベア リッチケア&カラーリップ /オープン価格

幅広い年齢層になじみのあるニベアのリップクリーム。

高保湿でリッチなうるおいで唇をケアしながら、透明感のある艶やかな発色で唇に彩りを与えます。
カラーバリエーションは4色。きちんと発色しながら、SPF20で紫外線からも唇を守ります。
ドラッグストアで気軽に購入できるのも魅力です。

ケイト CCリップクリームN

*画像はリニューアル前の商品画像です。

<商品>

ケイト CCリップクリームN /400円 (税抜・編集部調べ)

オリーブ果実油、アーモンド油、ホホバ種子油、ヒマワリ種子油の保湿成分で、唇の荒れを防いでしっかり保湿。

UVカットも兼ね備え、唇を紫外線から守ってくれるリップクリーム。
するする濡れて、グロスのようなツヤ感ある仕上がり、発色もキレイと人気の高いリップです。
カラーバリエーションは6色。

花王 キュレル リップケアクリーム

<商品>

花王 キュレル リップケアクリーム ほんのり色づくタイプ /850円 (税抜・編集部調べ)

乾燥性敏感肌の方に嬉しい、キュレルシリーズのリップクリーム。

タール系色素無配合、無香料、アルコールフリーで、唇を優しく保護し、荒れやカサつきを防止します。
セラミドケアでうるおいを与えながら、ほんのりピンクに色付いて唇を健康的に見せてくれます。

トレンドホリック オーガニックカラーリップ

<商品>

トレンドホリック オーガニックカラーリップ /1,000円(税抜)

100%、ナチュラルな素材にこだわった、オーガニックの色付きカラーリップクリーム。

カラーは、ナチュラルピンク、ナチュラルオレンジ、ナチュラルレッドの3色から選べます。
とろけるようになじんで、唇をぷるぷるに仕上げてくれます。ミントの香りもほどよくいい感じ。
自然な色付きと使用感で、ナチュラルメイクにはもってこいです。

ヴァセリン リップロージーリップス

<商品>

ヴァセリン リップロージーリップス /オープン価格

保湿と言えばヴァセリン、というほどうるおい感バツグンのリップです。

ほんのり色付くロージーリップスで、唇にナチュラルな赤味を与えます。
ボトルタイプで量もたっぷり入っているのも嬉しい魅力です。

以前は、色付きリップ=ティーンが使うものというイメージがありました。

でも、保湿力の高さやカラーの発色のよさなど、大人でもじゅうぶん満足のクオリティの色付きリップが種類豊富にあります。
ドラッグストアなど、近くで気軽に買えるという魅力もあり、これからどんどん人気が出てきそうですね!

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「やばい!寝坊した!」5分でできる夏の時短メイクテクニック

子供のお弁当を作って布団を干して、ごみ出しして、洋服を着替えてメイクする頃には「もうこんな時間?」毎朝の1分1分はとっても大切。まして寝坊した日なんかは脳内パニック状態!自分のメイクにまで長時間割いていられない!そんな忙しい方におすすめの時短メイクをご紹介します。

時短メイクで使えるテクニック

家事もこなしつつ、自分のヘアメイクとメイクまで。女性の毎朝はまるで戦争のよう。完成度が一緒であれば、出来る限りメイク時間を短縮して他の用事に回したい。それが本音のはず。

オシャレ道を極めた方の中にはメイクに30分~1時間かける方もおられるようですが、そんな悠長なことやってられませんよね。割けて5分! 出来るだけ時間短縮したい方に使ってほしい、メイクの時短テクをご紹介します。

やっぱりオールインワンは必須

洗顔後、化粧水、美容液、乳液、化粧下地まで基礎化粧を一手に担ってくれるオールインワンクリームは時短の味方!これは使わない訳にはいかないでしょう。

夏は化粧崩れしやすいですね。これは「乾燥」が原因。夏は肌が汗でべたついているので、なんだか保湿されているような気分になり、スキンケアを怠る人が多いですがこれが危険!夏の朝もしっかり保湿して日中の化粧崩れを防ぎましょう。

BBクリーム、CCクリームも鉄板

続いて化粧下地、日焼け止め、ファンデーションまで3役こなすBB、CCクリームを使います。これだけでメイクの半分は完成ですね。特に夏は汗をかいてメイクが崩れやすいので、化粧崩れに強い、よれにくいBBクリームを使うのがおすすめ。

チークリップもおすすめ

クリーム状になったチークで、リップにも使える万能コスメです。指でチークとリップにポンポンと乗せると、血色のよいヘルシーな顔立ちになります。チークとリップを同色にすることで統一感もアップ!

単色アイシャドウを指でオン

アイシャドウをチップで塗るなんて面倒!指で塗るなら感覚的、直感的に塗れる上、濃淡も指先で思いのまま。粉っぽいものよりも、AQ MWのアイグロウジェムのように少ししっとりしている方が塗りやすいです。

また単色アイシャドウなら同じ色を重ねて塗るだけでグラデアイが完成!これなら短時間で立体的な目元に。

どうしても時間がなければポイントメイクに絞る

どうしてもフルメイクする時間がない場合はポイントを絞りましょう。絶対にはずせないのが「眉」「唇」「チーク」。これさえ押さえておけば、すっぴんに見られることはありません。

一方ここを押さえておかないと、なんだか覇気のない、血色の悪い顔に見えてしまいます。

5分で時短メイクをやってみよう!

「大変!遅刻だ!」ここから5分が大勝負です。使える5分を有効活用してフルメイクを完成させましょう。

●オールインワンクリームで基礎化粧(15秒)

ポンプ式のものだとなおいいですね。ワンプッシュで顔全体とデコルテに塗り完成。

●BBクリームで下地~ファンデまで(30秒)

BBクリームを手の甲に乗せ、指でおでこ、頬、鼻の上、顎に乗せます。手もしくはパフで内側から外側に向かってまんべんなく塗っていきます。

●パウダーファンデで顔にベールを(15秒)

大き目ブラシがあるととっても便利。パウダーファンデをブラシにとってふわっと顔全体にまぶします。もう一度ブラシでつけすぎたパウダーを落とし完成。パールが入っているパウダーだと、キラッと光るベールを顔全体にかぶせたように透明感ある肌質に!ここまでで1分経過。

●アイメイク(3分)

まず眉毛を描きます。(30秒) 続いてアイシャドウを指でアイホール全体→黒目の上から目じりにかけて再度重ねてポンポン。(1分) アイラインは失敗しにくいペンシルを使うのがいいかも。茶色を使えば柔らかい雰囲気に。(30秒)

ビューラーでまつげを上に向けてあげましょう。(20秒) マスカラを塗る際は、うっかりアイホールにマスカラがついてやり直すなんてことにならないように厚紙などをまつげと瞼の間に挟んでガード。マスカラを横にギザギザと小刻みに揺らすようにして塗っていきます。(40秒)

●チーク&リップで一気に完成させる(30秒)

あとはチークリップを使って完成まで持ち込みましょう。指にチークリップを取り頬骨の高い位置に乗せてポンポンします。同じようにリップにも乗せ、唇に色を付けていきます。 これで完成です!

きっちり行って約4分半。道具を揃えたりするのに少し使っても5分以内には収まりそう!

要領を掴んでサクサク行えば、案外短時間でもメイクってできるんですよね。次にこうして次にこれを塗って、という順番を頭でしっかり把握し、流れ作業のように行えるようになれば完璧!そうすることで時間を上手に使う、しっかり女子になれるかも♡

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