酵素は飲んでも効果ない? トンデモ情報やウソも多いので注意が必要

◎:酵素は人の活動に必要なもの

まず、そもそも酵素の説明について。
酵素は人間が活動する際、色々な分野で利用されるもので、分かりやすい所でいうと食事によって摂取した糖質を分解して、体が吸収できるブドウ糖などに変えていく際に必要なアミラーゼなどがあります。
何となくのイメージで言えば、酵素は体内で「化学反応を起こす」ために必要なもの。食事の消化に限らず、筋肉を動かしたり、五感を働かせたりする様々な部分で利用されるため、人の活動にとって必要不可欠なものです。

△:酵素は「消化酵素」「代謝酵素」に分かれる

前述の通り、酵素は体のあらゆる部分で使われています。
もちろん消化に利用されるものや、細胞を作り出す代謝に使われる酵素もありますが、それ以外にも非常に多くの酵素があるので、この二つだけで分類を考えるのは正解ではありません。

◎:酵素は体内で作られる

酵素は人体の活動に必要不可欠なもの。当然の事ながら、その殆どは体内にて作られています。
例えば上で例に出した糖分を分解するアミラーゼは唾液に多く含まれますし、タンパク質の分解をするペプシンは胃で分泌されて働きます。

×:一生のうちに体内で作られる酵素の量は上限がある

酵素が作られる量が一生のうちで決まっているため、若い内に酵素が大量に使われてしまうと加齢とともに酵素が足りなくなる。という理論ですが、これは何も根拠のない情報です。
酵素は必要に応じて遺伝情報を元に体内の細胞から作られますが、酵素を作ると遺伝子が減るとかいったことはありませんので、生きている限りずっと作られ続けます。

ただし、酵素を作り出す能力については加齢や体調不良、ストレスなどによって低下するケースがありますので、常に必要十分が作られるわけではないという点はあっています。

〇:酵素は食事で補う事が出来る

酵素は人だけではなく、あらゆる生物が活動するために作り出している成分ですので、食事によってそれらの酵素を取り入れる事は可能です。
酵素を食事で補う例としては例えば大根の生食があり、魚と一緒に大根おろしを食べる事で酵素を取り入れ、消化が助けられる事は古くから知られています。

◎:酵素は過熱すると無力化する

酵素はタンパク質で出来ています。タンパク質は複数のアミノ酸が組み合わさる事で出来ていますが、その組み合わさるアミノ酸の種類や組み合わさり方が変わる事で独自の働きを持つようになったものが酵素なのです。
タンパク質は熱が加わると性質が変わってしまうため、酵素も過熱されると酵素としての働きが行われなくなります。
また、タンパク質ですので体内で分解されてしまえば、酵素ではなく普通の栄養素(アミノ酸)として吸収される形となります。

△:酵素を沢山とって体内にためておくと消化・吸収がしやすい

上で説明した通り、酵素はタンパク質の一種。体内に取り入れられれば食事でとったタンパク質と同様、分解され栄養素として吸収されます。
そのため、酵素を食事やサプリメントで大量に摂ったとしても酵素を保管しておく事はできず、基本的に吸収されて無くなってしまうと言えます。
ただし、その理論だけでは体内で作られているペプシンのような酵素も、自分自身を分解してしまうという話になりますよね。
体内で作られる酵素は他の酵素によってすぐに分解されるわけではありませんが、環境が変化する事で不活性化すると、分解されるようになります。例えば、ペプシンであれば胃酸が分泌される酸性の状態では活発に働き、胃酸が落ち着いて中性やアルカリ性になると不活性化します。
つまり酵素はものによってはすぐに分解されないものもあり、食事などで取り入れた酵素が全て分解されるかどうかについてはハッキリとした答えも出ていないので、可能性が無くはないとも言えます。

〇:酵素を食事やサプリメントで摂取する事で消化が助けられる

上記で説明した通り酵素を貯めておく事は難しいと考えられますが、食事と一緒に酵素を取り入れればその酵素が消化を補助する効果は発揮できると言えます。
ただし、酵素ならなんでも良いというわけではなく、しっかりと胃腸で働く事が出来る酵素を取り入れる必要があります。

×:代謝酵素を摂取する事で体の代謝がアップする

代謝酵素という表現の意味にもよりますが、代謝をアップさせるためには酵素が代謝に必要な場所に届けられる必要があります。
しかし、これまでに説明している通り食事やサプリメントで摂取した酵素は胃腸にて分解・吸収されてしまうので、細胞の代謝などに使われるという事はまずありません。
代謝酵素というのは人体が作り出す酵素の事で、胃に入れたものが胃腸から吸収されずに体の必要な箇所に移動するという事はないので注意しましょう。

△:酵素を取り入れるには酵素ドリンクなどが便利

食事で酵素を摂取するよりも、より多くの種類や量の酵素が摂取可能で、ダイエット効果を得られる。という酵素ドリンクは数多く販売されています。
ただ、市販されているドリンク類については流通時の安全性を担保するため、加熱による殺菌が行われている場合が殆ど。
酵素は熱に弱いため、加熱してしまうと無意味となります。
ドリンクでも飲む直前に粉末を水に溶かすタイプや、加熱せずに販売されているものがあれば酵素の摂取が可能だと言えます。

〇:酵素の摂取にはサプリメントが便利

酵素ドリンクではなく、酵素のサプリメントも数多く販売されています。
酵素のサプリメントは特殊な製法によって非加熱で製造されているものもあり、こうした商品であれば酵素の摂取が可能だと言えます。
サプリメントを飲む場合は食事中や食後すぐなど、体内で消化吸収が行われるタイミングに合わせましょう。
「夜食べても」という商品が多くみられますが、寝ている間は体内の活動が落ちて酵素の分泌量なども減少します。そのため、特に食べてから寝るまでの時間が短く消化が不十分となってしまう方が取り入れるものとして考えると効果を発揮しやすいのではないでしょうか。

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×:生食を増やせば酵素を取り入れられて消化がアップする

食事によって酵素を取り入れるという点では、酵素が豊富な食材を生で食べる事は有効です。
しかし、だからといって食事をなるべく生で食べるようにした方が良いという話ではありません。
基本的に食事は熱を通した方が消化しやすくなりますし、酵素が豊富な食材は一部の野菜などに限られるもの。
大根など生食が適しているものは積極的に食べた方が良いですが、衛生面の問題などもありますので生食ばかり増やそうとしないようにしましょう。

△:発酵食品は酵素を沢山とれて消化に役立つ

「発酵」という言葉から酵素が多く含まれていそうに思えますが、これは間違い。
確かに発酵によって菌(納豆菌など)は増殖しますので、その分酵素の全体量は増えるのですが、そもそも発酵に必要な酵素と、消化に必要な酵素というのは全くの別物ですので、消化を補助する酵素は発酵食品だからといって沢山とれるわけではないと言えます。
「酵素玄米」など無理やり発酵させたものが推奨される場合もありますが、繁殖する菌の種類などによっては体調を悪化させる可能性もあるので、注意しましょう。

△:ファストフードや加工食品を食べると体内の酵素が減る

現代人はファストフードや加工食品などを食べ、添加物を取り入れている事から酵素の量が減ってしまっているというものですが、これは正解とは言えません。
確かに、ファストフードや加工食品のような加熱食が増えて野菜など自然のものを摂取する量が減っていれば、食事によってとれる酵素量が減っている事は間違いないのですが、そもそも人体に必要となる酵素はほとんどが体内で作られるもののため、食生活の変化ばかりが影響しているわけではありません。
ただし、酵素を作り出す原料や酵素の働きを助ける各種栄養素は食事からとっているので、食事のバランスが偏っていれば体内で十分に酵素が作られなかったり、酵素が適切に働かない状態になったりするという問題はあります。
また、体内で作られる酵素の量はストレスや体の健康具合にもよりますので、添加物などで体内にかかる負担が強くなれば作られる酵素の量が減ってしまうという事はあり得ます。

△:酵素を摂ると痩せる

酵素によって食事の脂質などが分解されるので痩せる。といった事をイメージさせる表現の商品も多いですが、これは誤解をまねきやすい表現。
さも食べすぎた栄養を無かった事にしているように見えますが、実際には酵素で食品の栄養素が分解されやすくなるので、むしろ栄養を摂取する量は増えます。

栄養が増えれば痩せるどころか太ると思いがちですが、そもそも現代人はストレスなどによって消化吸収の能力が低下しがちなため、食事から十分な栄養が吸収できず代謝が落ちている状態ともいわれていて、しっかりと栄養を吸収する事で体の代謝(エネルギー消費量)を上げる事ができるので、健康的に痩せやすくなるという効果が得られます。

十分な栄養を摂取するという事はスキンケアやトレーニングによる筋力アップなどにも重要ですので、栄養をバランスよく吸収するような食生活を目指しましょう。

まとめ:正しい知識で酵素を取り入れよう

酵素についてはこのほかにもまだ分かり難い点などがあり、また即効性がでるものでもないため曖昧なまま取り入れている人が多い状態です。
正しい知識で利用する事が、求める効果を最も発揮しやすくするために重要なポイントとなりますので、巷の情報に左右されず、酵素の性質を理解して適切に取り入れましょう。

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低カロリー!低糖質!ストックしたいダイエット用おやつ5選

ダイエット中でも、ちょっとお腹が空いた時にはおやつを食べたいですよね。 でも、むやみに食べてしまうとダイエットの邪魔をしてしまう事に… 今回は… ダイエット中でも安心!低カロリー・低糖質なダイエット用のおやつについて、ご紹介させて頂きたいと思います♪

ダイエット中のおやつ…選び方は?

ダイエット…ただただストイックに取り組むだけではストレスが溜まってしまい、ダイエットが続かなくなってしまう事もありますよね。

おやつの種類によっては、太ってしまうどころかダイエットのサポートをしてくれるものもあるんですよ♪

まずは、ダイエット中にぴったりなおやつの選び方を見ていきましょう!

・低カロリーなものを…

 

ダイエット中に食べるおやつですから、高カロリーなものはNG!
ダイエットの邪魔をしない、できるだけカロリーの低いものを選ぶようにすると良いでしょう。

・噛みごたえのあるものを…

ダイエット中ですから、できるだけ少量で満足できるものが良いですよね。
そこでおすすめしたいのが、噛みごたえのある食べものです。

よく噛むことで満足感を得ることができるので、柔らかいものよりも歯ごたえのある物の方が良いですね!

ダイエット中におすすめのおやつは?

おやつは太る…
そんなふうに言われてしまう事が多いのですが、選び方を間違えなければダイエットの邪魔をせずに美味しく頂く事ができちゃうんです♪

ここからは、ダイエット中におすすめのおやつをご紹介していきますね!

・ナッツ類

ダイエットをしていてもしていなくても、とにかくおすすめしたいのが「ナッツ類」です。

アーモンドやクルミは、美容にも健康にも良いので特におすすめです♪

脂肪燃焼にも効果があり、食物繊維も豊富なのでしっかり満足感を得ることもできちゃいますよ!

ストックしておくのにもぴったりなので、ダイエット中の方はナッツ類を用意しておくと良いかもしれませんね。

・するめ

噛みごたえのある食べ物と言えば、やっぱり「するめ」ですよね!
しっかり噛まないと食べることができないものなので、ダイエット中のおやつにぴったりなんです♪

でも、このするめというのは、ヘルシーに見えて実は意外とカロリー高め…
なので、ダイエット中のおやつとして取り入れる時には、食べる量に注意して下さいね!

・ドライフルーツ

こちらもストックしておくのにおすすめなおやつ、フルーツを乾燥させて作ったドライフルーツです。

少量でも満足することができるドライフルーツは、ミネラルや食物繊維、さらにはビタミンBなども含まれているんですよ!

ただ、このドライフルーツも食べ過ぎてしまうとカロリーを摂り過ぎてしまうことになるので、気を付けて食べて下さいね。

・カカオ豊富なチョコレート

 

カロリーが高く、ダイエット中のおやつには不向きなイメージがありますが、
カカオがたくさん含まれているチョコレートなら、食べても大丈夫なんですよ!

カカオが70%以上含まれているものなら、ポリフェノールを摂取して代謝を上げることができますし、血糖値を上げることで満足感を得ることもできます。

食べ方に気を付ければダイエットにぴったりなチョコレート、必ずカカオが70%以上のものを選ぶようにして下さいね!

・ポップコーン

トウモロコシでできているポップコーンも、ダイエット中にぴったりなおやつなんですよ!
ポップコーンには食物繊維がたくさん含まれています。

噛みごたえもありますし、満足感を得られるおやつなんですね。
甘く味付けされているものもありますが、ほんのり塩味がするくらいのものがおすすめです。

いかがでしたでしょうか?
ダイエット中であっても、やっぱり少しはおやつを食べたいですよね!

低カロリーで、少量でも満足できるものを選べば、ダイエット中でもおやつタイムを楽しむ事ができちゃいます♪

ダイエット中のおやつ選びに困っているという方は、ぜひこの記事を参考にしてみて下さいね!

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加熱で効果が変わる! ショウガは目的に応じて調理方法を変えて楽しもう!

生のショウガが持つ「ジンゲオール」の効果

生姜に含まれる成分の内、特に免疫強化などで効果を発揮する「ジンゲオール」という成分があります。
このジンゲオールはショウガの辛み成分で、抗酸化作用や免疫力アップといった効果があります。
生姜を生(加熱しないで)食べる場合、このジンゲオールを豊富に摂取する事が出来ます。

ジンゲオールは高い抗酸化作用や免疫力アップの効果が

ジンゲオールは体の細胞を老化させるなど、マイナスの働きをする活性酸素を除去する「抗酸化作用」を持つ成分。ジンゲオールをとる事で細胞のダメージや老化を防止する事が出来るため、エイジングケアを行う事ができます。
また、ジンゲロールには体の免疫力を高める解毒作用があり、ショウガを食べる事で風邪をひきにくくなるなどの効果を発揮します。

手足の血管拡張により体を冷やす

生姜は体を温めるものと思いがちですが、生のショウガを食べると体を冷やす事もあります。
どういう事かというと、ジンゲロールには手足など末端の血管を拡張して血流を促進する効果があるのですが、血管が拡張すると体の冷却機能が強く働くため、体は冷える事となります。唐辛子を食べると体が冷えるのと似た作用ですね。
手足の血管は拡張するため末端は温まりやすくなりますが、体全体では冷えやすくなるため、夏の暑い時期などにもおすすめ。
体が冷えやすくなるとはいっても手足は温まるため、冷え性にも良い効果となります。

吐き気を抑えるなどの効果も

ジンゲロールには胃の調子を整えて吐き気を和らげるといった効果もあります。
気持ちが悪い時にショウガを飲むとスッキリするのはこの効果のおかげです。

加熱したショウガは体を温めて血行促進

一方、加熱したショウガは生のショウガと効果が大幅に変わります。
その原因は、上記で説明したような効果を発揮する「ジンゲオール」は、加熱や乾燥されると「ショウガオール」という別の成分に変化するため。

ショウガオールは血液をサラサラにして全身の血行を促進する働きがあり、代謝向上や体温を上昇させるという効果を持ちます。
同じ血流の促進でも、ジンゲオールは血管が広がる(熱を発散する面積が広がる)ため体が冷え、ショウガオールは血流を増やす事で体が温まりやすくなるという真逆の効果になるのです。

そのため、冬場など体を温めるためにショウガを摂取する場合は、生姜湯など温かい調理法で取り入れる事が大切です。
血行不良の改善により冷え性や生理痛の緩和などにも効果を発揮します。

生姜の皮は向かない方が栄養は豊富

生姜を調理する時、食感などを良くするために皮を剥いている人は多いと思います。
しかし、ショウガは皮や皮付近の部分にも多くの栄養が含まれているため、出来る限り皮は向かないで食べた方が、健康・美容効果を得やすくなります。

香りを抑えたい場合は皮を剥いて

生姜のツンとした香りが苦手という場合は、皮を剥いて利用すると香りが大幅に抑えられます。これは、ショウガは皮付近に香り成分が多く含まれているため、皮を取り除いてしまう事で直接香りの元を除去できるためです。

逆に肉や魚などの臭みを消したい場合、香り成分が無ければ意味がないので皮ごと使うようにすると良いでしょう。

香りを残して薄く皮を剥く時はスプーンが便利

生姜の皮はむきたいけれど、香りや栄養はなるべく残したいという場合はスプーンを使った皮むきが便利です。
スプーンの淵を使って皮をはぐようなイメージで動かすと、意外と簡単に皮はとれます。
スプーンであれば手を怪我する可能性も少なく。細かい部分や大きい部分など生姜の形に応じて調整が可能なので是非やってみてください。
剥いた皮はそのままお湯でに出して生姜茶などにも利用できるので、是非やってみてくださいね。

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アトピーや敏感肌の場合におすすめの紫外線対策はワセリン+UVカットパウダー

アトピー性皮膚炎や敏感肌でも紫外線対策は必須!

肌に何かを塗ると痒みや肌荒れを引き起こしやすいアトピー性皮膚炎や敏感肌。出来る限り何もつけたくないのが心情ではありますが、何もつけないで紫外線をそのまま浴びてしまうと、紫外線によって健康な肌の細胞がダメージを受けて、肌のバリア機能が余計に低下してしまいます。
肌が弱っている状態だからこそ、紫外線対策はマスト。極力肌への刺激や負担が無い日焼け止めの使い方をする事が、健康な肌のためには重要です。

肌に刺激となりやすい「紫外線吸収剤」と刺激が弱い「紫外線散乱剤」

日焼け止めに含まれる紫外線ダメージから肌を保護する成分には、「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」という2種類があります。

紫外線吸収剤は紫外線が当たると化学変化を起こし、紫外線を無効化して熱エネルギーなどに変換するもの。
紫外線散乱剤は紫外線を鏡のように反射して肌に届かないようにするものです。

一般的に、紫外線吸収剤は肌の上で化学変化を起こすため刺激になりやすく、反射するだけの散乱剤の方が刺激が弱いとされています。

肌が強ければ紫外線吸収剤のメリットも大きい

肌に刺激となりやすい事から近年では避けられがちな紫外線吸収剤ですが、紫外線吸収剤は肌の上で膜を張って隙間なく肌を守りやすいという利点と、色が透明に出来るのでしっかり塗っても目立ちにくいという利点があります。
紫外線散乱剤は小さな鏡のようなイメージなので、どうしても若干の隙間があいて紫外線がそこから微量ではありますが入ってきてしまいやすく、それを防ぐためには厚めに塗る必要があります。
しかし、紫外線散財は光を反射する構造のため透明にする事ができず、厚塗りをすると白浮きしやすいという難点があるのです。
そのため、健康的な肌であれば紫外線吸収剤を利用するメリットが十分にあるのですが、今回のように肌が弱い方向けとしては紫外線散乱剤のみの日焼け止めの方がおすすめとなります。

ただ紫外線散乱剤のものを使うのではなく、ワセリンで薄く膜を張った後の利用が良い

以上のように、紫外線散乱剤のものを選ぶ事でアトピー性皮膚炎や敏感肌のように肌が弱い方でも比較的安心して日焼け止めを利用しやすいのですが、それでもまだ肌への刺激を強く感じるという方も多いと思います。
そんな時は、一度肌にワセリンを塗って膜を張った上から、パウダータイプの日焼け止めを利用すると良いでしょう。

ワセリンは角質層に浸透せず、肌の上に膜となる形で肌を保護するもの。肌への負担がかなり低い事から、医療用の保湿剤としてもよく利用されます。
このワセリンで膜を張った上から、紫外線散乱剤を利用したパウダータイプの日焼け止めをはたく事で、肌への負担がほぼ無く日焼けどめ効果を発揮する事が出来ます。

ワセリンではなくベビーオイルなども良いが肌質を選ぶ

ワセリンと同様、肌に浸透せず保湿する安全な保湿剤としてはベビーオイルが知られています。
ベビーオイルも似たような利点はあるのですが、一点問題があるポイントとしては肌内部の脂に溶けやすい保湿成分を吸着して、肌が乾燥しやすくなる可能性もあるという事。
オイルの方が肌に均等に塗りやすいのですが、肌が弱っている時に余計な乾燥を招くケアは厳禁となりますので、ベビーオイルを使ってみた後の肌の乾燥などが問題ないかどうかを一度確かめてから継続利用するようにしましょう。

ワセリンと日焼け止めを混ぜて使うのは微妙

ワセリンの上からパウダータイプの日焼けどめではなく、ワセリンと液体タイプの日焼け止めを混ぜて塗るというケア方法もありますが、これも肌が弱っている状態には微妙なところ。
この方法では結局のところ日焼け止めの成分が肌に付く事となりますので、日焼け止めを直接塗る時とあまり変わりません。
日焼け止めが強すぎる場合、ワセリンと混ぜてその効果を調整するというくらいの感覚で利用すると良いでしょう。

アトピー肌や敏感肌は日焼け止めの使い方にも注意

日焼け止めというと手にとったものを肌に塗り付けるように広げていくイメージですが、アトピー肌や敏感肌の状態の場合は摩擦刺激が肌への強い負担となりやすいです。
液体タイプのものを利用する場合には多めにとって肌に擦り付けて伸ばしたりしないようにし、パウダータイプの場合は伸ばすのではなく叩いてつけるようにしましょう。

また、日焼け止めを落とす時も摩擦をせずに落とすようにする事。ただ、肌に成分が残ると負担になってしまうのでクレンジングはしっかりと行いましょう。
クレンジングの際の負担という点でも、ワセリンで膜を張ってからパウダータイプを利用するという形で使うと落としやすく安心です。

しっかりと紫外線のダメージから肌を保護して、肌の力を育てましょう。

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酢を使った料理で体調を整え病気知らずの体に

酢の効果

酢は大きく分けると「クエン酸」と「酢酸」に分かれます。
「クエン酸」はレモンやオレンジなど柑橘系の果物に多く含まれる成分です。

一方、私たちが「酢」として調味料に使っているのは、酢酸菌で発酵されたものです。
原料によって米酢や黒酢、りんご酢、ワインビネガーなどがあります。

酢には様々な効能がありますが、食中毒の起こりやすい夏には殺菌効果があるのでぜひとも摂取したい食品です。
酢には血をきれいにして血行を良くする作用があり、冷えやのぼせ、肌荒れの改善に役立ちます。
また、消化吸収を高めるため、食欲不振や下痢や便秘にも効果があります。
その他にも、気になっていた口臭が改善された人や体重が減った人もいるようです。

お酢は寝る前と朝食後に摂取するのが効果的

寝る前にお酢を摂取すると血行がよくなり、睡眠につきやすくなります。
また、便秘気味の人は朝食後に摂ると便通が良くなります。

酢の種類について

日本の酢は米を原料とした米酢が主流ですが、その良しあしを見分けるには、水やお湯で5倍くらいに薄めて飲んでみることです。
品質の良い酢は味がマイルドで飲みやすいのが特徴で、薄めてもツンとくる酢は品質が劣ります。美容と健康効果を得るためには品質の良いものを選ぶことが大切です。

また、料理によって酢を使い分けることで美味しく頂くことができます。
一般的に和食には米酢や穀物酢、中華には黒酢、洋食やドリンクなどにはリンゴ酢やワインビネガーなどが適しています。
米酢は原料が米で、加熱すると香りが飛んでしまうので、酢の物などに用いるよいでしょう。穀物酢は、小麦やコーン、酒かすなどを原料としていて、香りはあまりないので加熱用に向いています。

米酢を使ったレシピ「キャベツの中華風マリネ」

キャベツ2分の1個をザク切りにし、フライパンにゴマ油を熱してキャベツを炒め、
酒大さじ3杯を加えてふたをして蒸し焼きにします。
マリネ液(酢、ゴマ油、オイスターソース各大さじ3杯を合わせる)に漬けます。

穀物酢を使ったレシピ「色々野菜のピクルス」

穀物酢1カップに対し水2カップ、砂糖50g塩大さじ1杯を入れて煮て冷まし、ピクルス用の液を作っておきます。
冷蔵庫にある野菜、キュウリ、ダイコン、ニンジン、パプリカなどを乱切りにして、熱湯でさっとゆで水を切り、さらにペーパータオルなどで水分を取っておきます。
煮沸消毒した瓶に野菜を入れてピクルス液を注ぎます。

リンゴ酢を使ったレシピ「タコとパプリカのマリネ」

タコ100gはゆで、冷まして薄切りにします。
パプリカはサッとゆでて皮をむき、食べやすいように切ります。水気を取り、リンゴ酢に塩コショウ少々を入れたマリネ液に、20分ほど漬けこみます。

リンゴ酢はドリンクにも

リンゴ酢はまろやかなので、そのまま新ショウガや紫タマネギ、リンゴなどにかけて、酢漬けを作っておくとサラダや飲み物になどに利用できます。
りんごをスライスしてリンゴ酢につけておくと、お湯を注いでホットドリンクとしても、水を注いでアイスドリンクにしても美味しくいただけます。

ワインビネガーを使ったレシピ「ニンジンのビネガーサラダ」

ニンジン1本は千切りにするかスライサーなどで細くし、冷水に離してシャキッとさせ、水を切って冷蔵庫で冷やしておきます。
ボールに赤ワインビネガーを大さじ1杯、オリーブオイルを大さじ2杯、塩コショウ少々を入れ、ニンジンと一緒にあえます。

黒酢を使ったレシピ「鶏手元の黒酢煮」

手羽元10本に黒酢、醤油、みりんを各30CC、砂糖小さじ1杯、すりおろしショウガ、ニンニク少々を入れて煮ます。

酢の副作用や注意するべきポイント

店頭には様々なドリンク用のお酢が並んでいますが、酢は健康のためによいからといって、飲みすぎると胃の粘膜を荒らすことがあります。
また、薄めるタイプやそのまま飲むタイプなどがありますが、薄めるタイプは商品の説明書の通りきちんと薄めて飲むようにしましょう。
胃腸の弱い人や子供の場合、規定通り薄めても胸やけを起こすこともあるのでさらに薄めたり、牛乳に入れるなど工夫しましょう。

お酢のドリンクを飲んだ後はうがいを忘れずに!

お酢が歯に付着したままだと、エナメル質が溶けて薄くなる可能性があります。
お酢だけでなく柑橘系のドリンクも酸の影響を受けやすいので、うがいを忘れないでくださいね。

冷え性の人はお酢の摂り過ぎに注意!

お酢には体を冷やす作用があります。
夏でもお腹が冷たい人は、お湯で割るなどして飲むのがおすすめです。

まとめ

酢には食欲増進効果や殺菌効果があるので、夏バテや食中毒がおこりやすい季節には意識して取りたい食品のひとつです。
毎日の食事に上手にとり入れて体調を整え、夏を健康的に過ごしましょう。

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脱いでも崩れない!夏にぴったりの帽子ヘアアレンジ6選

夏の定番オシャレアイテムといえば帽子ですよね♡でも、「ヘアアレンジ方法が分からなくていつも同じに…。」「脱いだときに崩れてしまうのが気になる…。」そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?そこで今回は脱いでも崩れない!自分で簡単に出来ちゃう可愛い帽子ヘアアレンジをご紹介します♪

ハットに合う編み込み風アレンジ

夏の定番ハットに合わせた編み込み風のヘアアレンジです。

実はこのアレンジ、難しい編みこみは不要。三つ編みとロープ編みだけで出来ちゃうのです。

動画で詳しく説明しているので、不器用さんでも簡単にプロ級アレンジが可能です♡

難しいテクニックは一切ないので、ヘアアレンジ初心者さんにもオススメです。

ショートヘアには外ハネアレンジが可愛い!

ショートヘアの方にオススメしたいのが、今大人気の外ハネアレンジです。

ストレートアイロンのみで簡単に可愛い外ハネヘアが作れます♡

キャップやニット帽、どんな帽子にも合う万能アレンジです。

帽子を脱いだ時の髪の広がりが気になるという方は、

髪を耳にかけてカラフルなピンをつけるのも夏っぽくてオススメです◎

ショートヘアの方はぜひトライしてみてください♪

キャップにくるりんぱで簡単アレンジ

カジュアル女子に大人気のキャップ♡でもキャップってカジュアル過ぎるし、

幼く見えない?と心配な方にもオススメなのがこちらのヘアアレンジです。

全体をコテでふんわりと巻いて、1つ結びでくるりんぱするだけのとっても簡単なアレンジ方法。

大きめのクリップをつけても可愛いですね。

トップにボリュームを出さないので、帽子を脱いだ時に髪がくずれる心配もありません。

低めの位置のポニーテールは大人の女性でも幼くならないのでオススメです♪

麦わら帽子にはゆるふわカールで女子度MAX

夏の定番麦わら帽子には、あえて髪を下ろしたゆるふわカールヘアがオススメ♡

32mm~36mmの太めのコテでミックス巻きにしたゆるふわウェーブは、

女性らしさ全開で男性ウケも抜群です♡

夏は汗や紫外線で髪が広がりやすいので、シアバターやオイルでしっかり保湿してあげることで、

崩れにくいゆるふわカールが持続します◎

三つ編みシニヨン×サマーニット帽

難しそうに見えるこちらのヘアアレンジですが、とっても簡単。

分け目をジグザグに取り、センターで半分に分けます。左右の髪を三つ編みにしてほぐし、

まるめてピンで留め、さらにほぐせば完成です。

難しいことはなく、ゴムとピンがあれば誰でも簡単にできちゃう本格的なヘアアレンジです♡

スプレーやワックスでしっかりと固定してあげることで、

崩れたりぺちゃんこになりやすいニット帽のヘアアレンジも髪の崩れを気にすることなく楽しめます♪

ゆるさが可愛い♡たまねぎアレンジ

たまねぎアレンジとは、結んだ髪の毛を途中で何度かゴムで結び、

ふくらみを持たすことでまるでネットに入れて

ぶらさがっているたまねぎのように見せるヘアアレンジです。

こちらはツインテールのたまねぎアレンジ。

結び目にリボンの髪飾りを付けることで可愛さ倍増ですね♡

シリコンゴムが数本あれば簡単に今っぽいゆるふわヘアが完成します♪

セットの前に髪にワックスをつけることでまとまりが出て、帽子を脱いでも崩れにくくなりますよ。

いかがでしたか?

夏にぴったりな崩れにくい帽子ヘアアレンジをご紹介しました☆

どれも簡単に出来るアレンジなので、初心者さんでもぜひトライしてみてください♪

可愛いヘアアレンジで、夏の帽子ファッションを楽しみましょう!

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40代必見!結べる長さの大人ボブスタイル7選とまとめ髪アレンジ術

40代の大人女性は、ヘアカラーや前髪などをこだわって大人に似合うボブを作り上げましょう♪ 今回は、大人っぽく抜け感のある40代向けボブをご紹介します!

しっとり大人っぽい♡40代向け暗髪ボブ

・センターパート×ストレートボブで清楚に

毛先までストン、と綺麗にまとめられたストレートボブ。
前髪をセンターパートにすることで、大人っぽく落ち着いた雰囲気の髪型に仕上がります。
セットはブローブラシで毛先を軽く内巻きにするようにブローすると、毛先が柔らかくまとまり、女性らしさアップ♡

・かきあげバング×外ハネエアリーボブ

長い前髪をかきあげバングにするだけで、大人っぽい色気のある髪型に。
顔にかかる髪はふんわり外巻きにすると、エレガントさがプラスされます。
毛先はレイヤーカットで段差ができているので、コテでアレンジすると毛先の動きが出やすく、ふんわりとしたシルエットが生まれます。
カジュアルな雰囲気なら外ハネ、オフィスなどフォーマルなシーンでは内巻きアレンジがおすすめ。

・内巻きAラインボブでエレガントに♡

長い前髪を分け、軽く外ハネするようにブロー。顔にふんわりかかる前髪のニュアンスが女性らしい、ソフトな印象をプラスします。
全体は毛先に向かって広がるようにカットされていて、正面から見るとAを描くようなシルエットに。
毛先をくるっと内巻きにしてスッキリまとめ、上品さのあるボブに仕上がっています。

明るいヘアカラーの40代向けボブ

・パッと肌色も明るくなる透け感ブラウン×外ハネボブ

40代の大人女性でも、ブラウンの明るめトーンならトライしやすい!
ナチュラルなヘアカラーで、顔色をパッとワントーン明るく見せる効果もあるので、くすみが目立ちやすい大人女性にぴったり♪
毛先はレイヤーカットで動きを出しやすくして、コテで外ハネに。外ハネの軽やかさで重くなりがちなボブもエアリーなシルエットに仕上がります。

・斜めバングのふんわり内巻きボブ

日が当たると透け感が生まれる柔らかなブラウンカラーのボブは、毛先にニュアンスパーマをかけてふんわりと仕上げています。
前髪を斜めバングにすることで、ゆるふわシルエットのボブでも若作りに見えず、大人の落ち着いた上品さを演出できるんです♪

また、斜めバングにするとサイドの目の上に小さな三角形ができます。三角形にできた隙間があることで、自然と目力がアップして見える効果も!

こなれ感抜群!ショートバングの40代向けボブ

・ざっくりショートバングとゆるふわボブの絶妙コントラスト!

ざっくりとハサミでカットしたような、ラフな仕上がりのショートバング。
ボブは全体にゆるっとしたパーマをかけ、ふんわりフェミニンに仕上げます。甘すぎず、程よくカジュアルで40代大人女子にぴったりの抜け感ボブです。

・アシメショートバングで抜け感プラス

女性らしさたっぷりの丸みのある内巻きボブは、長さをそろえないアシメのショートバングで抜け感をプラスしています。毛束感があるアシメのショートバングで、目元に視線が向かって目力アップも期待できますよ♪

結べる長さのボブならまとめ髪アレンジも楽しめる!

ショートボブよりも長く、結べる長さのボブならハーフアップやシニヨン、ポニーテールなどまとめ髪アレンジもできちゃう!
特に40代の大人女性なら、落ち着いた雰囲気のアップ風アレンジがおすすめです。
まず、こちらの動画をチェックしてみてください!

動画では、耳上の髪をくるりんぱすることで、下ろした髪をまとめやすくアレンジしています。
仕上げでは指で程よく崩すと、ふんわりフェミニンなアップ風アレンジになりますよ♪

今回は40代の大人女性向けのボブをご紹介しました!
ボブは髪を結べるくらいの長さにすると、色々なヘアアレンジが楽しめるのでマンネリしませんよ♪

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成功させたい!彼との花火大会デートをするときに気をつけたいこと4つ

夏は花火大会の季節。 彼と一緒に浴衣を着て、花火を眺めている一時は本当に幸せ。 ただし夏は暑さも厳しく、しかも装いも浴衣となるとイライラしやすい環境に。 花火大会デートをする以上、最後の最後まで仲良く過ごしたい! 今回は、彼との花火大会デートをするときに気をつけたいこと4つをご紹介します。

■待ち合わせ・解散は早め早めの行動に

花火大会の規模にもよりますが、当日の会場付近は大混雑。しかも都内のように花火大会の場所が限られている場合、様々なエリアから人が集まります。

いくらお互いに気を許している関係とはいえ、人混みに入ったら相手を思いやる余裕もなくなります。できれば待ち合わせも解散も早めに設定しておくといいでしょう。

みんなが行動する前から行動しておけば、そこまで疲れることもなく、当初の予定通り終えられるはず。

とくに帰りは、花火大会の時間中ギリギリまで会場にいるというよりも少し早めに退散し、最寄りの駅に向かうことで空いている電車に乗ったまま帰宅できます。

彼はともかく、女子は浴衣姿。なるべくストレスがかからないように、早め早めの行動を心がけて、大混雑を回避しましょう。

■いい席がとれなくても不機嫌にならずにお礼を伝える

優しい彼のことですから、きっと彼女よりも早く現地に行って席をとるか、もしくは事前に席を予約しておいてくれるはず。ただし予想していた席よりも「微妙」になる可能性があります。

彼としては席をとれただけでも満足しているのに「もうちょっといい席はなかったの?」と、不機嫌になると一気に喧嘩モードに。たとえ微妙な席だったとしても、もしかしたら席がとれただけでもラッキーだったかもしれません。

まずは文句を言う前に「ありがとう」を伝えて、彼のご機嫌をとりましょう。

ただでさえ花火大会は多くの人で賑わい、ストレスがかかりやすい状態。これ以上、喧嘩の原因をつくらないように、たとえ「微妙な席じゃん」と思っても、ニコニコしながらお礼を伝えてください♡

■人酔いしやすいなら無理して浴衣を着ない

花火大会には行きたいけど、人混みがすごく苦手…。

混雑している場所に出かけるだけで体調を崩しやすいなら、無理して浴衣を着ないこと。

たとえ彼が喜ぶと分かっていても、長時間、浴衣を着続けるのはかなり大変で、体力も必要です。

夏はとにかく暑さが厳しく、無理をするとすぐに熱中症やめまい、貧血など不調に繋がりやすい時期。

花火大会以外の場面でも人酔いしやすいなら、当日は身体を締め付けない楽な格好で向かいましょう。

優しい彼なら彼女の体調を気遣って「無理して浴衣を着る必要はないよ」と声をかけてくれます。

■写真を撮るのに夢中にならない・彼とのおしゃべりを楽しむ

花火大会は、まさにインスタ映え写真を狙っている女子からすると大チャンス!

少しでもオシャレな写真を撮ろうと必死になっていませんか?

しかし本来は、花火大会は夏の風物詩であって、風情を楽しむもの。パシャパシャと音を鳴らしながら写真撮影する場所ではないのかもしれません。

彼を放置したまま、写真撮影に夢中になっていませんか?

彼がSNSに対して興味のない場合、なおさら不機嫌になる場合も…。写真は、あくまでも記念に残すためのもの。彼の機嫌を損ねてまで、オシャレな写真を撮る必要もなさそう!

夜空に向かって色彩豊かな花火が打ちあがる瞬間。

きっといつも以上に彼の手の温もりと優しさを感じられるでしょう。最後の最後に喧嘩へと発展しないように、彼のご機嫌をとりながらデートを楽しんでください♡

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分け方だけでこんなに変わる♪その日の朝、自分でセットできる前髪アレンジ

「ヘアセットでは前髪に一番時間をかける!」という人、たくさんいますよね。前髪は顔の印象を大きく変える重要パーツ。分け目が少し変わるだけで印象もガラリと変えることができるんです♪今回は1週間でできる様々な前髪アレンジをご紹介します♪

簡単にできる前髪アレンジ♪


「少し気分を変えたいな」と思ったときに簡単にできるのが前髪アレンジ!

一日一日の予定や気分に合わせて印象チェンジしてみませんか?

1.週初めの月曜日♡斜め分けで美人度アップ


出典:平川友理 @yurihirakawa

斜めに分けた前髪は大人っぽさをアップさせることのできる前髪です。

落ち着きのある上品な印象を与えることができます。

週初めの月曜日!

まずは斜め前髪で素敵女子を演じましょう。

2.火曜日は女子会DAY♡パパっとできるオシャレ前髪


出典:Reika Tasaki @reichel0308

火曜日は女子会DAY♪

オシャレな友達に負けないように、前髪にちょっとだけアレンジを加えてみましょう。

前髪をポンパドールにして、おしゃれなバレッタで留めればすっきり可愛い印象に。

3.水曜日には会議あり!センターパートでデキル女アピール


出典:Haruki Fujimoto @rima.haruki

 

前髪の分け目を真ん中にする「センターパート」。

センターパートはクールでカッコイイ印象を与えます。仕事もテキパキこなせそうです♪

4.1週間の疲れが出てきたかも。木曜日は簡単なセットに限る!


出典: @viseemurase

木曜日は疲れがたまってくる日。朝のセットも面倒になってしまうこともあるかもしれません。

そんな時には「かきあげバング」がおすすめ♪アイロンやコテを使わず、ドライヤーで根元に温風を当てるだけ。

少しうねっていたって、それがオシャレに見えるんです♪

5.金曜日のアフター5は飲み会へ♡仕事終わりはちょっとだけアレンジ


出典:katoumarie @katoumarie

明日からお休み!金曜日はみんなで飲み会!という予定が入ることもよくあるかもしれません。

会社のみんなと飲み会へ出かけるなら、アフター5は会社の時とはちょっと違った雰囲気を出しちゃいましょう♪

アレンジといっても、前髪をくるくるとねじってピンで留めるだけ。

小さいバレッタやヘアクリップ等でもOK。

ヘアアクセを使うだけでも「女子力高いな」と思われること間違いなしです!

6.土曜日はみんなでバーベキュー!アウトドアにはコレがいい♪


出典:katoumarie @katoumarie

土曜日はアウトドアイベントが入ることも多いかもしれません。

アウトドアなら、前髪をすっきりとあげられるおしゃれアレンジにしましょう!

前髪の編み込みアレンジを動画でご紹介します!

7.日曜日は彼とデート♡甘め前髪で可愛く♡


出典:Reika Tasaki @reichel0308

前髪をおろしたスタイルは甘え前髪のてっぱん!

ぱっつんヘアじゃなくても、前髪をおろしているだけでかわいい雰囲気が作れちゃいます。

前髪が長めの人は、少し下ろして斜めに分けてピンで固定してみてください。

毛先だけコテ巻いて長さを調整してみるのもアリです♪

可愛いの定番前髪にぜひ挑戦してみてくださいね♪

分け目を変えたり、アレンジを加えるだけで前髪の印象は大きく変わります。

1週間、いろんな前髪にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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プレゼントにも最適♡可愛くてパケ買いしちゃうコスメ10選

友達へのプレゼントに、自分へのご褒美に。パケ買いしたくなるほど可愛いコスメはいかがですか?今回は、見た目がとにかくキュートなパケ買いコスメをご紹介します♪

安いからそろえやすい♡パケ買いプチプラコスメ

乙女子心をくすぐるコンパクトデザイン

<商品>

キャンメイク シークレットビューティーパウダー /850円(税抜)

素肌じゃないのにまるですっぴん肌のように見せる、薄づきフェイスパウダーです。 肌に優しい処方かつ、ヒアルロン酸を3種類配合していて、乾燥対策にもなる優秀コスメ。

セーラームーンが使っていたようなコンパクトデザインに、胸打たれる女子が多数♡ メイクの仕上げに、メイク直しに、お泊まりの時のベースメイクに。 様々なシーンで使えるマルチアイテムです。

ワンコインで買えるのに高級感のあるデザイン♪

<商品>

セザンヌ ラスティンググロスリップ /480円(税抜)

シルバーのパッケージデザインが高級感のあるセザンヌのリップ。 ワンコインで買えるのに安っぽくないから、ポーチから取り出すたびに気分が上がりそう♡

塗り心地もなめらかで、オリーブオイルやシアバター、ホホバオイルなど植物性オイルを配合しているから、リップクリーム感覚で使えるのが嬉しい!

カラーバリエーションも12色と豊富だから、自分好みの色がきっと見つかる♪

ガラス瓶みたいなデザインがキュート♡

<商品>

キャンメイク リップティントジャム /650円(税抜)

キャンメイクのロングセラーリップは、ガラス瓶みたいなデザインのパッケージがアイコニック♡ ほんのり透けているデザインだから、リップカラーがわかりやすいのもポイント。

リップ自体は、ティントタイプだから色落ちせず、時間が経つにつれて唇に馴染みます。ストロベリージャムみたいな、甘酸っぱいベリーカラーも可愛い♡

プレゼントに!パケ買いデパコス

名前を入れて特別感アップ♡大人気リップ

<商品>

イブサンローラン ルージュヴォリュプテシャイン /4,100円(税抜)

ひと塗りでとろけるような魅力的リップを作り出す、イブサンローランのベストセラーリップ。

高級感と可愛らしさがあるパッケージデザイン! ウェブで購入すると、名前を入れるサービスが受けられるので、プレゼントにぴったりです

コロンと卵型のパッケージに心奪われる!

<商品>

シャネル ラクレームマン /5,800円(税抜)

シャネルのハンドクリームは、使い続けて中身が減っても形が変わらない、シンプルかつ美しいデザイン。 チューブのハンドクリームのように、最後は形が崩れることなく、美しいフォルムが永遠に続きます。

香りも気持ち安らぐフローラルの香りで、ストレスもどこか遠くに飛んでいっちゃいそう。

まるでプリンセス気分に♪

<商品>

レ・メルヴェイユーズ ラデュレ ハンドクリーム ローズ / 2,800円(税抜)

ローズの香りで女子力高まるハンドクリームは、デザインも女心をくすぐる可愛らしいデザイン。 プリンセスちっくなデザインで気分が上がりそう♡

お土産にも♪パケ買い海外コスメ

ポップなデザインが可愛い

<商品>

エチュードハウス ワンダーファンパークディアダーリンソーダティント /700円(税抜)

フルーティーな香りでつけ心地の良いリップティントは、ポップなデザインのパッケージがキュート! 曲線的なキャップデザインが可愛いですね。

リップティントなので色長持ち、唇の縦シワをカバーしてぷるっとしたリップに仕上げます。

オシャレな缶入りリップ&チーク

  

<商品>

スキンフード フレッシュフルーツ リップ&チークトリオ /1,600円(税抜)

フルーツや野菜など、天然由来の美容成分にこだわるスキンフード。

可愛いパッケージデザインのコスメが多い中、特に人気なのがリップとチークがセットになったコスメ。 オシャレな缶の中に入っています。 缶のデザインはもちろん、缶を開けた見た目もキュート♡

最高にポップなデザインのリップティント

<商品>

ペリペラ インクエアリーベルベット /1,000円(税抜)

韓国のリップティントといえばペリペラ! 絵の具のボトルのようなポップなデザインで、全色揃えたくなるコレクター精神がうずきます♡

ハート形パッケージに胸キュン♡

<商品>

メイクアップレボリューション ブラッシングハート ハイライター、チーク /各種1,400円(税抜)

イギリス発のコスメブランド、メイクアップレボリューションのハイライトとチークは、ハート形の箱に入っていてとってもキュート

今回はパケ買いしたくなるキュートなコスメをご紹介しました!   パッケージが可愛いだけでも、メイクするたびに気分が上がってメイクの腕も上達しそう♡

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