アメリカ発デザイナーズフーズで健康的なダイエットで理想のカラダを手にいれよう♪

健康的なダイエットは、しっかり食べて痩せること! でも何を食べればいいのかわからないという方は多いはず。 今回は、ダイエット中の食生活の参考になる、アメリカの「デザイナーフーズ」という食品プランをご紹介します。

健康的にダイエット!デザイナーフーズとは?

・アメリカで実施されたガン予防のための食生活プラン

デザイナーフーズは、アメリカでガン予防のために国立ガンセンターが推奨した健康的な食品のことです。
ガン研究が盛んなアメリカでは、医療費の高さから

日頃から家庭でガン予防ができるように、ガン予防が期待できる食品を調査。

その結果、野菜を中心に合計40種類の食品がまとめられ、

有効な順から並べられた「デザイナーフーズピラミッド」が作られたのです。

・現在は「ファイブ・ア・デイ」が推進されている

現在はデザイナーフーズの代わりに、「ファイブ・ア・デイ」という

新たな食生活プランが推奨されています。
1日3食で最低でも5皿の野菜を食べよう、というのが「ファイブ・ア・デイ」のスローガン。

「ファイブ・ア・デイ」の推進により、アメリカ国民の野菜摂取量は増え、ガン患者も減少したそうです。

「ファイブ・ア・デイ」は日本でも推奨されており、

健康的な食生活を送るための指標として注目されています。

ダイエットにもいいデザイナーフーズ

・ダイエット効果もあるデザイナーフーズ

実は、アメリカで推進されていたデザイナーフーズには、

ガン予防だけではなくダイエットにもいい食品が多数あります。
カロリーの低さはもちろんですが、脂肪燃焼を促進する食品や、新陳代謝を高める食品など、

ダイエットをサポートする食品が並べられているのです。

また、デザイナーフーズは日本人にも馴染み深く、スーパーで手頃に手に入る食品が多いので、

長期間のダイエットに取り入れやすいというメリットもあります。

・ダイエットのために摂取したいデザイナーフーズ

(デザイナーフーズピラミッド順)

キャベツ:食物繊維が豊富、満腹感を感じやすい
大豆:大豆サポニンが脂肪の吸収を抑える
にんにく:抗酸化作用が強く、美肌にも良い
生姜:体を温めて代謝を促進させる
セロリ:食物繊維が豊富、リラックス効果のある成分が含まれている
お茶:緑茶のカテキンが脂肪吸収を抑える

ダイエットにオススメ!デザイナーフーズの取り入れ方

・キャベツを食事の最初に食べて過食防止

食物繊維が多く、食べ応えのあるキャベツ。
低カロリーなのにお腹にたまりやすく、満腹感を感じやすい食品です。
食事の最初にキャベツの千切りやちぎったキャベツを食べておくと、

摂取する炭水化物の量が自然と減り、無理なく摂取カロリーを抑えられます。

・にんにくは豚肉と一緒に食べてタンパク質補給

筋肉を鍛えると消費カロリーが増えて痩せやすくなると言われています。
そして、筋肉を鍛えるのに必要な材料がタンパク質です。

にんにくと豚肉を一緒に摂取すると、

疲労回復にいいビタミンB1と合わせて良質なタンパク質が摂れます。

すりおろしたにんにくを、比較的カロリーの低いロースの薄切り肉にすり込んで

塩胡椒をして焼いたりするのがオススメ。

・生姜は加熱するか乾燥生姜を摂取しよう

生姜の体を温める作用は、熱を加えるか乾燥させた生姜にしかありません。
体を温めると全身の代謝が促進され、老廃物が排出されやすくなるので、

ぜひ加熱した生姜料理か乾燥生姜を取り入れましょう。

温かい紅茶にすりおろし生姜を加えたり、

肉料理にすりおろし生姜を加えて調理するのもオススメです。

今回は、アメリカ発の健康的な食品、デザイナーフーズについてご紹介しました。
元々ガン予防のために考案された食生活プランですが、

ダイエットにいい食品が多いので、ぜひダイエット中の食生活の参考にしてみてくださいね♪

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【デート向け】好感度大♡男子が好きな子にしてほしい浴衣ヘアアレンジ

いつもは隠れているうなじに後れ毛が少し垂れ、じわっと汗ばんでる首元が色っぽい♡浴衣仕様のヘアアレンジは男性のドキッと心をくすぐるものばかり!いつもと違うあなたに彼氏も緊張で直視できなくなるかも?あなたのことがもっとスキになる、浴衣にしていきたいおすすめヘアアレンジをご紹介します。

浴衣デートのモテテク「髪はアップに!」

浴衣で彼との関係をぐっと縮めるモテテクニックの1つが「うなじを出すこと」。

いつもは元気で快活な彼女をおしとやかで華奢な雰囲気にみせてくれるのが浴衣マジックです。

きれいな曲線美が強調される和装に上品なヘアスタイルは男性のあこがれ♡

「守ってあげたい!」という気持ちを一層湧き立てるはずです。

彼女がロングヘアであればアップスタイルはいつものスタイルかもしれませんが、ボブやミディアムヘアなど少し短めの方なら、アップスタイルは彼氏にとってめったにお目にかかれない貴重な姿。

いつもとは違うギャップに再度惚れ惚れしてしまうかもしれません。

今回はロングヘアから短めの長さの方まで出来る浴衣ヘアアレンジをまとめてみました。

男性ウケばっちり♡浴衣デートで試したいヘアアレンジ

活発なあなたは高めお団子ヘア

浴衣ヘアの定番、高めのお団子。

きっちりまとめすぎずラフな感じにまとめ、ふわっと仕上げるのがコツです。

耳横の髪を少し垂らすと、チラチラ揺れる感じが色っぽい♡

大人な雰囲気を出したいなら、低めお団子ヘア

1.髪を上下に半分に割り、ハーフポニーを作ってくるりんぱし、三つ編みを作って毛先を内側に巻き込むように後頭部あたりにお団子を作ります。

2.残りのハーフを左右半分ずつ割り、それぞれ三つ編みを作ります。

3.2.で作った三つ編みをほぐしてボリュームを出したら1.で作ったお団子の下を沿うようにクロスし、毛先をピンで止めます。

派手すぎないけれど品のあるヘアスタイルです。

首元のまんまるブンがキュートなお団子スタイル

1.両耳横の髪を取り分けておきます。

それ以外の髪で低めのポニーを作り、ロープ編みに。毛先までロープ編みできたら根元に巻きつけるようにブンを作ります。

2.両耳横に残してある髪を左右それぞれラフにロープ編みし、ブンの上を交差させます。

交差させた髪をかき結びにして毛先を見えないように止めたら出来上がり。

首元が涼しげなスタイルです♪

手軽なのにきっちり感のでるシニヨン

シニョンは不器用さんでも簡単にできるヘアアレンジです。長さを選ばないのもいいですね。

ミディアムもあれば十分な大きさのシニヨンができます。

ローポニーを作り、くるりんぱを繰り返してシニヨンを作っていきます。最後のくるりんぱになったら、毛先を内側に差し込み、ピンで止めて完成です。

最強にキュートなリボンヘア

いつもはなかなかできないヘアアレンジでも特別なお祭りデートだからこそ出来ちゃう♡

あなたをもっと可愛く見せるリボンスタイルはどう作る?

1. リボンを作りたい位置でポニーテール。
今回は、トップの部分をまとめてみました。

2. まとめた髪を3等分します。
上2本はリボン部分、下は結び目部分になります。

3.リボン部分。ワックスなどをつけ平らにし、くるっと折り込みます。
毛先も全て中にいれピンでとめます。
シングルピンで固定しながらつくると、形がつくりやすいです♪

4.左も同じようにし、リボンをつくります。

5.下の毛束を上から通して下からだします。

6. 5で毛束をとおした場所。ピンでとめゆるむのをおさえます。

7. 形を整えたら完成です♪

kingmetal23 @kingmetal23

ふわふわ感が可愛いツインブン

真ん中をあえてキレイ分けず、ざっくりラフに頭頂部から編み込んでいきます。
毛先まで編み込んだら髪の毛の根本にくるくると巻き付け、ピンでとめ、小さめブンの完成。

乙女なあなたに彼もメロメロ♡

ボブでもできる!まとめヘア

短いボブでも頭頂部から編み込めば、まとめられる十分な長さを確保できます。

短いからまとめられないなんて諦めるのはまだ早いですよ♪

①、まずバックをジグザグにわけます。

②、右側を耳辺りまで三つ編みで編み込み、毛先は三つ編みします。

③、耳から下の髪を二等分します。
二等分した髪の右側をさらに二等分し、②の三つ編みの上で一本に結びます。

④、③で一本に結んだ髪をくるりんぱします。

⑤、左側も同様に②、③、④を行います。

⑥、最後に全体のバランスを見ながらほぐして完成です🙋🏻

YUYA @yuya.hair

もっと短めでも大丈夫!すっきりまとめアレンジ

ボブの場合、耳横の毛をしっかりまとめるだけでもスッキリした印象になります。

今回は両耳横の髪をねじねじ編みで固定したら、その中に残りの髪を全部まとめてしまい、ふわっと広がるのを防ぎましょう。

くるりんぱとネジネジ編みだけでできる簡単アレンジです♪

一年に数回しかない機会だからこそ、彼好みにめいっぱいおしゃれして出かけましょう♪

あなたの可愛さと夏の熱気にほだされて、恋がぐっと盛り上がるかも♡

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旅行時の荷物軽減!着回しできて動きやすいファッション特集

旅行は計画の段階から楽しいものですが、頭を悩ませるのが、持っていく服についてではないでしょうか? とくに海外旅行ともなれば、期間が長いため、どうしても荷物が重たくなりがちです。 でも、「重い荷物を持って、知らない街をさまよう」なんて、考えただけでゾッとします。 だからこそ、旅行のファッションは着回しと動きやすさが最優先♡ 1着で何通りも着回せる、優秀な服を選びましょう!

着回し抜群のワンピース&白パンツ

<商品>

KOBE LETTUCE コットンチノ素材☆アンクル丈テーパードパンツ /2,213円(税抜)

着回し&動きやすさの両方とも抜群なのが、ワンピースと白パンツのコーディネートです。 白パンツの高い着回し性は言わずもがな。Tシャツやブラウス、サマーニットなど、どんなトップスでもきちんとまとめてくれます。

また、こちらのコーディネートなら、お腹や腰回りがすっぽり隠れるため人前でしゃがみこんでも背中が出ず、旅先で名物グルメをたくさん食べてお腹が膨れても大丈夫。

涼しげなキレイめスタイルのため、リゾートでも街中でもどこにでも行けちゃいます☆ 博物館や美術館など、アカデミックな場所にもちゃんと馴染んでくれますね。

さらにお洒落なレストランでナイトライフを楽しみたいなら、ワンピース単体で着るのがオススメ。 裾のフリルが可愛らしく、昼と夜とでまったく異なる雰囲気を演出してくれます♪

1着は持っておきたいカーディガン

<商品>

shopnikoniko UVカットロングカーディガン /2,980円(税抜)

たとえ旅先が夏真っ盛りであっても、旅行に必ず持って行きたいのがカーディガンです。 飛行機や新幹線などの乗り物や、ショッピングセンターやホテルなど、冷房が強すぎる場所での冷え対策に欠かせません。

また、日差しが強すぎる日には、UV対策としても使えます。 日焼け止めをこまめに塗り直すのがムズカシイ時でも、羽織るだけで紫外線対策ができれば嬉しいですよね♡

最近はUVカット機能のあるお洒落なカーディガンも充実していますので、ぜひチェックしてみてください。

意外に動きやすいマキシスカート

<商品>

earth music&ecology ティアードマキシスカート /4,990円(税抜)

ちょっと意外かもしれませんが、下にストンと落ちる素材のマキシスカートなら、動きやすくて旅行中でも大活躍してくれます☆

ボリュームのあるマキシスカートは1枚でコーディネートの主役になるため、トップスはシンプルなもので大丈夫。 旅先でも女性らしさを忘れたくない方にオススメです♪

風が抜けるためさらっと涼しく、カラダを締め付けないゆるっとした着心地が魅力的。 マキシスカートは足さばきが良く、シワになりにくい素材のものを選びましょう。

旅先ファッションはスカーフで差をつける!

<商品>

LEPSIM オリジナルBIGスカーフ /2,600円(税抜)

着回しや動きやすさを重視すると、どうしてもシンプルなファッションになってしまいますよね。 そんなときは、コーディネートにスカーフを取り入れてみてはいかがでしょう?

スカーフは首に巻くだけでこなれ感を出せる、とっても優秀なアイテムです。 さらにスカーフはかさばらないため、2〜3枚ほど持って行っても荷物になることはありません。

ポイントは、顔映りの良い色柄のスカーフを選ぶこと! 旅先では写真に写る機会がたくさんあります。 思い出写真はいつまでも残るものですから、せっかくならキレイに写りたいですよね♪

旅先でのファッション特集、いかがでしたか? 雰囲気のあるレストランにジーンズ&Tシャツで行くのは、旅行中とはいえ避けたいもの。 動きやすいカジュアルなもののばかりでなく、ちょっとキレイ目の洋服も用意しておきたいですね☆ 着回しや動きやすさといった実用性を重視しつつ、お洒落だって楽しめるコーディネートで、楽しい思い出をたくさん作りましょう♡

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ボブの女子必見!5分以下でできる♡ボブ~ミディアムヘアアレンジ法7選

ボブのスタイルはそのままにしていても素敵ですが、いつも同じスタイルでは飽きてしまいますよね。でもアレンジするといっても難しいし、時間がかかりそうと思っていませんか?お出かけ前でも時間がかからない、しかもかわいい簡単アレンジを紹介します。

1.ロープ編み

ハーフアップのようにできる簡単アレンジ♪

1.  髪の束を2つ掬いそれぞれねじります

2. 2つの束を交互にクロスさせます

3. ゴムで留めます

4. 反対側も同様にクロスした束を作ります

5. 2つのロープ編みを後ろで結んでハーフアップにしたら完成

バレッタなどを付けるとよりおしゃれです。

私もたまにこのアレンジをしますが、簡単なのに好評なアレンジなので嬉しいです!

動画でも確認してみてください。

<用意するもの>

ゴム3本

もともとコテで巻いておくとよりおしゃれです。

2.すっきりハーフアップ

こちらもハーフアップアレンジですが、トップの髪でなく、サイドの髪全体をねじって後ろで留めます。

手順はねじってピンで留めるだけ。

とる髪の量や位置を変えるだけで印象が大きく変わります!

<用意するもの>

ピン2本(大きめのもの)

バレッタ(あると良い)

3. ちょこんと出た髪が可愛い!横りんぱ

 

くるりんぱの進化系!

まずは一つ結びをします。くるりんぱは結び目の間に上から下に髪を入れますが、

このアレンジは右から左、あるいは左から右に髪を通すだけのアレンジです。

ボブ、ミディアムさんなら毛先がサイドから少しでて、可愛い印象のアレンジになります♪

<用意するもの>

ゴム1本

4.外ハネアレンジでトレンド感をだす

人気の外ハネスタイル。

ワックスを使ってウェットな仕上がりにしてもおしゃれです!

<用意するもの>

ストレートアイロン or 32mmコテ

ヘアスプレー

5. キュートな印象!ハーフバン

トップの髪を一つにしばり、巻きつけてピンで留めるだけの簡単アレンジ♪

<用意するもの>

ゴム1本

ピン

カラーピン、フレームピン等(仕上げがおしゃれになります)

6.まとめ髪も簡単♪

くるりんぱとピンだけでできるアレンジです♪

3分あればできる、覚えておいて損はないアレンジです。

<用意するもの>

ピン1本

ゴム1本

7.ちょこんとしたポニーテールが可愛い!

基本のポニーテールですが、結び目を崩すことで抜け感がでて、

おしゃれさがUPします♡

<用意するもの>

ゴム1本

いかがでしたか?
どれも時間をかけずにできるスタイルばかりです。

いつもよりも5分だけ余裕をもって、可愛いアレンジを楽しんでください♪

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40代の顔の印象は眉毛一つでこんなに変わる!大人の魅力を引上げよう♪

40代になっても、20代、30代のときと同じように眉メイクを済ませていませんか? 慣れた方法を手放すのは名残惜しいけど、40代に似合う眉メイクにアップデートしましょう!今回は、40代の大人女性が目指すべき眉毛と眉メイクのコツをご紹介します。

40代が目指すべき眉毛のポイント

ポイントその1. フォルムはふわっと柔らかく

40代でピンっと張ったようなつり上り眉や、シャープすぎる眉はちょっと違和感。 若作りに見えて、逆に老けた印象の顔立ちになってしまいます。

理想はふんわり柔らかフォルム。 上は淡く、下は少し濃い色でラインを引くと、簡単に柔らかフォルムの40代向け眉に。

ポイントその2. 自然な毛流れが存在すること

ちょっと前に20代に流行したハーフのようなボサボサ太眉は、40代には不向き。 手入れしていないような印象を持たせてしまいます。

だからと言って、必要以上に眉毛をカットしてしまうのもNG。 眉毛が足りない部分は、リキッドアイブロウを使って毛を描くように足し、自然な毛流れを演出しましょう

ポイントその3. 色は透明感を感じさせる色

濃淡を感じさせない全体を濃い色でまとめた眉毛は古臭いイメージ。 眉毛の自毛が濃い人は、眉マスカラを使って透明感をプラス。 抜け感もでき、毛流れも整います。

老け見えしない!40代の眉メイクのコツ

眉は描くのではなく埋める

眉毛の一部分が思いっきり足りない部分は、描くよりも埋めた方が自然な仕上がりになります。 ペンシルやリキッドで少しずつ埋めるように描き足しても良いですが、パウダーアイブロウを使うと簡単

眉下を整えることを意識する

パウダーで眉下のラインを描くと、ふんわり柔らかなフォルムでも、ぼやけた仕上がりになりません。

全体をつり上がったようなシャープなフォルムにしなくても、眉下をパウダーでラインを作って整えるだけで、キリッと知的な印象に

抜きすぎ厳禁!眉は描いてから整える

眉毛を整えるとき、若い時の癖でつい抜きすぎ、切りすぎてしまうという方。 眉毛を一度描いてから、余分な部分だけをカット、または抜きましょう

眉毛を埋めるように描いて、完成したフォルムから外れた部分に生えている毛は処理してスッキリ。

40代の眉メイクにオススメ!大人眉を作るコスメ

ペンシルは柔らかい芯のものを使おう

 

<商品>

オルビス ペンシルアイブロウ /1,200円(税抜)

        

オルビスのペンシルアイブロウは、芯が柔らかいからソフトタッチでしっかりと眉毛の足りない部分を埋められます。 芯が楕円型なので、太めラインも細めラインも描きやすい!

スクリューブラシとセットで、仕上げにぼかすとナチュラル。

ひと塗りでこなれ眉毛になる眉マスカラ♪

<商品>

シュウウエムラ アイブロウマニキュア /3,000円(税抜)

どんな眉毛にも色がぴったりフィットする、シュウウエムラのアイブロウマスカラ。 眉毛を保護する成分配合で、生えにくくなってくる40代眉毛をケアします

   

自眉が濃い人も、手軽に眉カラーリングができてこなれた眉毛に仕上がるでしょう♪

  

3役ワンセットのマルチコスメ

   

  

<商品>

インテグレート ビューティートリックアイブロウ /1,000円(税抜)

  

アイブロウ、ハイライト、ノーズシャドウの3役ワンセットのマルチコスメ。 ロングラスティング処方で色落ちしにくいから、眉尻が消えていつのまにか眉毛が行方不明!ということになりません

   

自分で好みの色に調整できるのも魅力です。

  

   

40代向け眉メイクは、ふんわり柔らかフォルム、透明感のある発色、そして毛流れを感じるナチュラルさ。 シャープな釣り上げ眉毛は卒業して、ナチュラルで上品な表情を引き出す大人の眉毛にアップデートしましょう♪

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出会い目的はイヤ!自然な形で好きな人と出会う方法4つ

「合コンや街コンは出会い目的だからイヤ。」 独身女子が必ず口にする定番フレーズ。たしかに最初から出会い目的で、男性にアプローチするのは大変。 しかも出会いを目的とした場所に参加する以上、相手は自分のことを女性としてしか見ていません。友達期間もないまま、交際するのは少しハードルが高い! 今回は、自然な形で好きな人と出会う方法4つをご紹介します。

1.本格的にハマれる趣味を見つける

独身女子の多くが自宅と会社の往復だけで終わってしまいます。

一週間をようやく終えても、土日は寝だめをするだけで精一杯でしょう。しかし、同じ生活を続けていたら、新しい出会いはありません。

自ら新しい場所にチャレンジし続けることで、出会いが広がっていくもの。どうしても結婚をしたい、あるいは彼氏がほしいなら婚活から視点を外して、本格的な趣味を見つけてみて♡

たとえば、ヨガは女性の習い事のイメージがありますが、旅先でもヨガをやっているうちに同じようにヨガを趣味としている人に出会うかもしれないし、ヨガを目的とした旅行だったはずなのに現地で素敵な人と恋に落ちる可能性もあります。

本気で仕事や趣味を追いかけた先に理想の男性が待っているはず。ガツガツと婚活するくらいなら、趣味にハマっちゃいましょう。

2.自分で集まりを主催する

定期的に目標をシェアしたり、モチベーションを高めたり、そんな仲間がほしいと思ったときはありませんか?

「彼氏」や「結婚」への執着をなくし、違う角度から出会いを広げると、意外とすぐに理想の男性に出会えるかもしれません。どうしても定期的に集まれる友人たちがいないなら、新しい出会いは自分でつくりましょう。

少人数の朝活なら、今日からでもすぐに始められます。

朝活を主催していれば、自分と同じようにモチベーションの高い人たいとの出会いも期待できます。もしかしたら、その中から理想の男性と巡り会える場合もあります。

出会いがないなら、自分でつくればいいのです。他人に機会をつくってもらうのではなく、自ら行動して男女問わず出会いを広げてみては?

3.定期的に勉強会に参加する

最近はスキルアップに繋がるセミナーや勉強会が各地で開催されています。

同じ職種で集まったり、同じ業界で集まったりとモチベーションの高い人たちは、お休みもほぼほぼ返上し勉強しています。あくまでも自然な流れで出会いたいなら、定期的な勉強会に参加してみるのもあり。

何度か顔を合わせるうちに「今度よかったらお茶でも」と誘われるかもしれません。

最初の目的が「出会い」ではなく「勉強」から入っているため、いきなり恋人関係になるというよりもしばらく勉強仲間として、距離を縮められる時間をつくれます。

4.友人に「友達」を紹介してもらう

友人からの紹介すらも「自然な流れじゃないからイヤ」とこだわる人がいます。

しかし彼女の話をよく聞くと、今すぐにでも彼氏がほしい状況だったり…。

友人に「恋人」ではなく「友達」を紹介してもらうつもりで頼んでみてもいいのかも。

あくまでも最初は茶飲み友達。お茶をするだけで、デートらしいデートをする必要もありません。

もしかしたら、何回か会っているうちに距離が縮まる可能性も0ではありません。

最初から可能性をすべて封鎖するのは、もったいない!

可能な限り、間口を広く設けて、自然な形に近い状態で運命の人と出会いましょう。

出会い目的がいやなら違う角度で、自ら出会いをつくるしかありません。

受け身態勢では、運命の恋も引き寄せきれない!

恋の神様頼りにならずに、理想の男性と出会える流れを自分でつくってみてください♡

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骨密度アップのための簡単トレーニング

骨密度のメカニズム

カルシウムは筋肉を収縮させたり血液の凝固などに関係しており、血液中のカルシウムが不足すると、骨からカルシウムが溶けだします。
カルシウムの摂取量が少ないと、骨からカルシウムを血液へ補う必要があり、骨の中のカルシウムが失われてしまいます。
骨は力を加えると強くなり、力を加えなければ弱くなる性質があります。
そのため運動で適度な力を加える必要があります。

骨粗しょう症の症状と転倒で起こしやすい骨折部位

背中が丸くなり、腰やひざが痛みます。
骨粗しょう症になるとちょっとした転倒で、手首や大腿骨頸部骨折(太ももの骨の付け根の部分)、脊柱圧迫骨折(背骨がつぶれる)などをおこしやすくなります。

簡単な骨密度アップトレーニング

骨密度を上げる有効な運動としては、ジョギングやエアロビクス、太極拳などの有酸素運動です。
また、跳躍などで骨に負荷をかけると骨密度を上げることができます。
ただし、もともと低骨密度の人がいきなり無理をすると、腰や膝に負担をかけてしまうこともあるので様子を見ながらおこないましょう。

縄跳び

縄跳びはウォーキングやジョギング、エアロビクスよりも効率よく脂肪を燃焼させることができます。その場で跳躍するだけでもOKです。

開眼片足立ち

目を開けたまま片足で立ちます。
片足で立つと、両足で立ったときの倍の負荷がかかり、骨密度が強化されます。
朝昼晩と1日に3回おこなうと効果的です。
忘れないためには、食後の歯磨きをしながらおこなうとよいでしょう。

かかと落し

直立してつま先を30度ほど開き、かかとを上げ下げします。
簡単な運動ですが、大腿骨頸部が鍛えられます。1日に3回を目安に20回~30回ずつおこないます。

背筋運動

うつ伏せになり、額を床につけ、両手は背中にまわして軽く握っておきます。
次に手をしっかりと握り、腕を後ろに引き頭と胸をおこします。
余裕があれば足も上げて10秒ほどキープします。

スクワット(ウォールスクワット)

壁を背にしておこなうウォールスクワットは、安心感があるため初心者でも気軽に始めることができます。
やり方は、両足を肩幅くらいに広げ、背中を壁につけた状態で息を吐きながら腰を下ろしていきます。
腰への負担が少ないので、腰に問題を抱えている人やスクワットが苦手な人も、数回からチャレンジしてみるとよいでしょう。

その他日々の生活に軽い刺激を取り入れて

骨を強くしたい人には日常生活に「ジャンプ」を取り入れることをおすすめします。
その場で1回に10回ほど気がついたときに軽くジャンプをするだけで、骨密度を上げることができます。
また、日々の暮らしの中でラジオ体操を取り入れたり、外出時にはエレベーターや階段の使用はやめて階段を使うようにしましょう。

骨密度が低下するとフェイスラインがたるむ!?

無理なダイエットや加齢により女性ホルモンの分泌が減少すると、骨密度が低下します。
すると、フェイスラインがたるんできます。
骨密度が低下すると骨粗しょう症になりやすいことは知られていますが、骨が弱ると顔を支える頭蓋骨の骨密度が下がり、たるみやシワが目立ってきます。
「まだ若いのに目尻にシワが出てきた、なんだか二重あごになったみたい」と思う人は、骨密度が影響している可能性もあるのです。

骨密度を上げる食事、食材

骨密度を上げるためには食事・食材の選び方も重要です。
栄養面ではカルシウムとともに、ビタミンD、ビタミンKなども摂取するようにしましょう。
また、コラーゲンも骨の構成要素として大事な役目をしています。

・カルシウムを多く含む食品は、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、海草や小魚、緑黄野菜です。

・ビタミンDを含む食品は、サケ、サンマ、イワシなどや干しキクラゲ、卵、ウナギなどです。

・ビタミンKを含む食材は、モロヘイヤ、春菊、ホウレンソウ、納豆などです。

・コラーゲンを含む食材は、鶏手羽肉、牛スジ、フカヒレ、貝類などです。

*リンを摂取し過ぎると、カルシウムとのバランスが崩れ骨が弱くなります。
リンはカルシウムと1対1の割合で摂取するのが理想的です。
リンを含む食材は、チーズ、ヨーグルト、木綿豆腐、そば、シシャモ、ドジョウなどです。
骨密度の低下を防ぎ、骨密度を上げるには運動だけでなく効果的な食材を用いて食事作りをするようにしましょう。
また、適度に日光に当たって、ビタミンDの働きをよくすることも大事です。

まとめ

骨粗しょう症といえばお年寄りのものと思いがちですが、近年無理なダイエットのせいで、若い人にも骨密度の低下がみられるようです。
高級な美容液でケアしているにもかかわらず、たるみやシワが気になるようなら、骨密度が落ちているからかも知れません。
骨密度を上げる運動や食品を摂るようにしましょう。

https://jobikai.com/recipe-1402

夏はネイルも涼やかに♪アイスカラーネイル特集

夏に無性に食べたくなる、ソーダ味のアイスやマンゴーシャーベット。チョコミントなんてもの外せません。涼しげで爽やかにしてくれるアイスカラーをネイルに閉じ込めてみませんか?あなたも周りの人もさっぱり気持ちよくさせてくれるアイスカラーネイルデザインをご紹介します。

この夏試したい、アイスカラーってなに?

アイスカラーとはシャーベットなどを連想させる、パステルより透明感のある爽やかカラーのこと。

例えばラムネ味のアイスを思い出すアイスブルー、ピーチシャーベットのような甘く涼しげなアイスピンク、程よい甘さとのどごしスッキリが美味しいアイスミント、ちょっと大人の味アイスブルーベリーなど、見ていて気持ちよくなるカラーばかり。

あなたは何色がお好き?

気持ちもアゲアゲになる♪瑞々しいアイスカラーネイル8選

夏っぽさ盛り盛りでもうるさくない、アイスブルーネイル

パステルよりミルキーで艶のあるアイスブルーネイルに、クラッシュネイルでスパークルな感じをプラス。シェルネイルで一気にマーメイドスタイルに。

アイスブルーにはソーダのようなラメが合う!

シュワシュワっとのどごしが爽やかなソーダのよう♡

パチパチと弾けるブルーラメを使って夏仕様のネイルが完成。

暑い日でもネイルを見れば心は涼やか♪

炭酸バブルが弾けそう♪ヨーグルトソーダアイスネイル

こちらも同じく大き目のラメを使ってヨーグルトソーダとブルーベリーソーダを演出!

炭酸が泡立つ感じが上手に表現されていますね。

甘さ控えめのクールなデザインです。

アイスブルーで変形フレンチに挑戦

白味の強いアイスブルーはオフホワイトやクリアネイルとの相性抜群!

合わせ技でこんなサマーネイルはいかが?

フレンチの境目にゴールドの貝殻スタッズを散りばめてゴージャスな感じに。

レインボーシュガーをトッピングしたかのようなアイスカラーネイル

ソーダアイスにバニラ、ラムレーズンにブルーベリー、ストロベリーヨーグルトもおいしそう♡

見ているだけでおなかが空いてきそうな、色とりどりのアイスカラーネイルで、ハッピーに着飾りましょう。

虹色のホログラムを散りばめると、カラフルなトッピングシュガーを乗せたかのよう。

クラッシュシェルを混ぜてもっと夏らしく。

ポップでモダンなコロコロアイスが可愛いネイル

あの夏によく食べる、まん丸いボール状のアイスみたい♡アイスカラーをネイルの先にランダムに乗せ、シルバーのホログラムでシャイニーに仕上げましょう。

キュートでモダンな個性派アイスカラーネイルです。

チョコチップアイスが甘いアイスカラーネイル

粒子の細かいラメの入ったサンドネイルに、ブラウンのドットを合わせてチョコチップクッキーアイスに♪薬指はソーダカラーのコーンつきアイスで瑞々しく仕上げて甘さを抑えましょう♪

ジューシーに滴る、いちごミルクがおいしそうなアイスカラーネイル

甘酸っぱい香りが漂ってきそうなピンクとオフホワイトのアイスカラーネイルを使ったネイル。

テーマはずばりストロベリー♪

ポリッシュの中に入ったサンドがまるで本物のイチゴの種みたい。

とびっきりスイートなネイルに心もメロメロになっちゃいそう。

いかがでしたか?見ていてひんやりさせる涼しげなものばかり。

それでいて少し甘くてとろけそうで、とってもキュートなカラーですよね。

夏は太陽いっぱいに浴びたビタミンカラーもいいですが、ちょっとミルキーな優しい色合いのアイスカラーもおすすめ。

爪先からみんなに爽やかな風を届けて♡

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スーパーフードで迷ったら、とりあえずモリンガだけ取り入れればOKかも

モリンガはほぼ全ての栄養を網羅した食材

モリンガというスーパーフードはまだ聞いたこともない人が多いと思います。
モリンガはヒマラヤの亜熱帯地域が原産といわれている植物で、奇跡の木(ミラクルツリー)や薬箱の木などとして称される程、人の健康に有用な植物。

実は日本でもそこそこお馴染みの食材で、ローストビーフなどに薬味として使われる「西洋ワサビ(ホースラディッシュ)」はモリンガの木の根っこの部分をすりおろしたもの。

根だけではなく、葉や実など様々な部分が食用として利用可能で、且つ豊富な栄養素が含まれているとてもありがたい植物なのです。

食用の植物の中でトップクラスの栄養含有

モリンガ(葉)は人が生きていく上で必要な栄養が全て揃っていると言われる程、様々な栄養素が豊富に含まれています。その栄養価の高さは10万種にもなる可食植物の中でもトップクラスだとされるほど。

その栄養価の高さが分かる例で言えば、例えば鉄分が豊富に含まれるほうれん草の数倍の鉄分を含み、ビタミンCが豊富な柑橘系果物であるオレンジと比べても何倍ものビタミンCが含まれ、さらにはカルシウムやタンパク質などの栄養までも牛乳より非常に多いという状態。
モリンガの栄養成分は調査機関や調査対象のモリンガの状態によっても異なってしまうため正確な分量は言えないのですが、どの調査でもビタミンやミネラル分だけではなく、タンパク質やポリフェノールといった栄養素まで全て、その栄養素が豊富といわれている代表的な食材を超える程の栄養価を持つ事が確認されているという状態。
もはやモリンガを食べていれば生きていけるのではないかというくらいに全ての栄養が高いレベルで含まれているのです。

青汁のケールや大麦若葉よりも栄養価が高い

同じく栄養価が高い食材としては、ケールや大麦若葉が知られていて、どちらも青汁の主要な原材料として用いられます。
モリンガはこのケールや大麦若葉と比較しても殆どの栄養素でより高い含有量とされており、青汁の更に強化版ともいえるもの。
青汁の健康効果や美容効果については多くの人が知っていると思いますが、それよりも高い栄養価と考えればそのすごさが分かりやすいですよね。

ポリフェノールなどの美容成分も豊富

ビタミンやミネラルなど主要な栄養素だけではなく、高い抗酸化作用によってエイジングケアに効果的なポリフェノールや、ストレス軽減に役立つGABA(ギャバ)、脂肪燃焼を促進するイノシトールなど、美容に効果を発揮する様々な成分も豊富に含まれているのがモリンガの特徴の一つ。
何かに偏るわけではなくバランスよく含まれているため、「〇〇に効果がある」ではなく、スキンケアにもヘアケアにもダイエットにも、色々な面で良い効果を発揮するとしか説明できなくなる程、含まれる栄養の豊富さが特徴となっています。

こうした豊富な栄養素を持つため、食事による栄養摂取を改善しようと思って色々なスーパーフードで迷うようなら、とりあえずモリンガを取り入れてみればOKと言えるのではないでしょうか。

味は抹茶のようなうまみと苦み

モリンガのは「ホースラディッシュツリー」とも呼ばれるように、その根っこはピリッとした西洋わさびの味。
そんな辛い味は食べれないという人もいると思いますが、豊富な栄養素を含む葉っぱは特に辛みがあるわけではないのでご安心下さい。

葉の味は抹茶のようなうまみと苦みがある味と表現され、粉末をそのまま水に溶かして飲んでもすんなり飲めてしまう味。特に日本人にはなじみやすい味だと言えます。
また、モリンガの栄養素はビタミンなど一部を除いて過熱によって損なわれるものではないので、例えばパンやホットケーキなどに入れるなど、調理に利用する事も可能。
和食のおかずなどにも合わせる事ができる味なので、日常の中で取り込みやすいというのもモリンガの良い点だと言えます。

もちろん粉末ではなく葉っぱをそのまま食べる事も可能で、手に入れる事が出来ればサラダとして生食にしたり、お浸しなどで食べる事も出来ます。

実や花なども食べられる

モリンガの葉や根については食べられる事を紹介しましたが、モリンガは花や実(種)も食用にできる、可食部分の多い植物。
実はそのまま塩ゆでなどで食べる事が可能で、花は乾燥させてお茶に。種からは不飽和脂肪酸が豊富に含まれた健康的なオイルを抽出する事ができます。
それぞれ葉っぱ程ではありませんが栄養価も高いため、見かけたら是非食べておきたい食材です。

日本国内では沖縄や吸収にて栽培されている

モリンガは主に熱帯地域で栽培されている植物ですが、日本国内でも沖縄や吸収の一部にて栽培がおこなわれています。
国内栽培のモリンガを使用したサプリメントや、モリンガの葉っぱが食材として流通している場合もあるので、是非探してみてください。

地球の環境保全に植樹されている

最後に、モリンガは人間だけではなく環境にも良い影響を持つ植物。
地球温暖化の原因とされているCO2(二酸化炭素)をスギの50倍も吸収しながら高い栄養価に変えているという点などから、地球の環境改善と飢餓や栄養失調の救済を両立していける植物として、世界中で積極的に植樹が行われています。
生産量が増えれば流通量も増えてきますので、今後は今までの青汁に代わる健康飲料として沢山見かけるようになるかもしれませんね!

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日焼け止めは混ぜて使っても良い? 効果はどうなるの?

基本的にはあまり混ぜたりしない方が良い

日焼け止めなんてどれも基本同じなんだから混ぜて大丈夫。そう考えている人が多いと思いますが、日焼け止めはあまり混ぜない方が良いというのが結論です。

というのも、日焼け止めはそれぞれ紫外線への防御力と肌への負担の強さが研究されて開発されていて、紫外線を防止する成分の配合などが変わると肌への負担が強くなったり、紫外線への防御力が低下してしまう可能性があるためです。

紫外線防御のための成分は色々なものがある

日焼け止めと一口にいっても、紫外線を防止する効果は「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」という2種類の異なる成分によって発揮されています。

紫外線吸収剤は文字通り紫外線を吸収して無害化するもので、紫外線散乱剤は鏡のように紫外線を跳ね返すというためのもの。
また、紫外線吸収剤の中にも「メトキシケイヒ酸オクチル」や「オクチルトリアゾン」など複数の成分が存在し、散乱剤にも「酸化チタン」や「酸化亜鉛」などの成分が存在しています。
これらの成分は全て単独で効果を発揮しているわけではなく、日焼け止めに配合された他の成分とも影響しあっているため、成分の配合が変われば効果も変わってしまう可能性が高いといえます。

例えば吸収剤と散乱剤の日焼け止めを混ぜると肌への負担が増加

紫外線防止のための成分には色々なものがあるとご紹介しましたが、簡単に特徴を挙げるなら、紫外線吸収剤はUVカット効果が高い分、肌に熱刺激となったり、肌への負担が大きくなったりしやすく、散乱剤は逆にUVカット効果はやや低い反面、肌への刺激は優しいものが多くなっています。
この成分の特徴から、紫外線吸収剤を中心にした日焼け止めは肌を保護する成分が多く配合されている事が多いですし、紫外線散乱剤を中心にした日焼け止めは肌への負担が極力少なくなるような配合のものが多くなっています。

そのため、例えば紫外線吸収剤が主な日焼け止めと、紫外線散乱剤が中心の日焼け止めを混ぜてしまうと、吸収剤による肌のダメージを保護する働きが弱まってしまい肌への負担が増加したり、紫外線を防止する働きが十分に発揮されなくなってしまったりします。

元から両方の種類が入っている商品も数多くありますが、これはそれぞれの成分の働きを計算した上での配合ですので、単純に混ぜた場合とは意味合いが異なるのです。

こうした理由から、基本的には日焼け止めを混ぜて使う事はオススメできません。
もし混ぜる場合は、なるべく近い成分配合の者同士を選ぶようにしましょう。

混ぜて使った場合の効果はどうなるの?

複数の日焼け止めを混ぜて使った場合、理論的にはその効果は混ぜ合わせた日焼け止めの平均値になります。
つまり、SPF10の日焼け止めとSPF50の日焼け止めを同じ量で混ぜれば、SPF30の日焼け止めになるという事です。
混ぜたから両方の効果がプラスされるという事や、効果の高いものが優先されるというようなものではないので注意しましょう。
ただし、混ぜて使うのではなく重ね塗りした場合はその効果が足し算となりますので、理論上はSPF10の日焼け止めの上にSPF50のものを塗ればSPFは合計で60となります。

日焼け止めとBBクリームなどを混ぜても良い?

スキンケア目的のBBクリームなどと日焼け止めの利用についてですが、こちらも基本的には混ぜない方が良いでしょう。
BBクリームなどには肌の保湿などスキンケア効果が高いものが多く、一方で日焼け止めはあくまでも紫外線から肌を守るもの。そもそも期待される効果が異なるものの場合、混ぜても相乗効果を発揮するとはいえません。

基本的に、日焼け止めは紫外線から肌を防御する膜の役割ですので、スキンケア系の商品を塗ったその上から塗るようにした方が、それぞれのアイテムの効果を最大限発揮しやすくなります。

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