遠距離恋愛さんは気をつけて!やっちゃいけないNG行動って?

一般的な恋愛とは違い、遠距離恋愛の場合は色々な工夫をしながら愛情を高めあっていかなければなりませんよね。会えない寂しさからついついとってしまいがちな行動が破局へと繋がってしまうかもしれません。そこで今回は、遠距離恋愛を長続きさせるために覚えておきたいNG行動をご紹介していきたいと思います。

過度な嫉妬と干渉

 

普段なかなか会えないからこそ、相手が今何をして何を考えているのか気になってしまうもの。

だけど、あまりにも敏感になりすぎて返事を待たずに何度もメッセージを送ってしまったり、

彼の行動に制限をかけすぎてしまうと、普段の生活が楽しくなくなってきてしまいます。

 

不安になる気持ちはわかりますが過度な嫉妬や干渉は彼氏はもちろん自分自身も疲れてきてしまいます。

あまり敏感になりすぎず、相手のことを信用してあげましょう。

 

嫉妬心をあおる言動

 

異性の話をするなどして嫉妬心をあおり愛情を確かめるという行為は、

たいていの場合逆効果です。

信用を失ってしまうことにもなりかねませんので

不用意に嫉妬心をあおることは絶対にやめておきましょう。

 

最近ではSNSでの思わせぶりな投稿が原因で喧嘩になってしまうカップルもいるようです。

あの手この手で愛情を確かめたくなる気持ちはわかりますが

、自分がされて嫌なことは相手にもしないように注意していきたいですね。

 

会えないことに対して常にネガティブな姿勢でいる

 

「会いたい」「寂しい」「ツライ…」

などなど、会えない寂しさからついつい口走ってしまいがちな不満の数々。

 

どうすることもできないグチをずっと聞かされていれば

誰だってウザったく感じてきてしまうもの。

 

常にネガティブな姿勢でいるよりも、

次に会える日を楽しみに自分を磨くなどすることで

とても有意義な時間を過ごすことができるのではないでしょうか。

 

お料理教室に通ってみたり美容にゆっくりと時間をかけたりと、

自分自身と向き合う時間に充てる事で寂しさからも解放されますよ。

 

 

いかがでしたでしょうか?

今回上げたNG行動だけに限らず、自分の気持ちを押し付けてばかりしていれば喧嘩が増えてきてしまうもの。

喧嘩が増えると別れを意識してしまいますよね。

 

すぐに顔を合わせて話し合いができる状況ではないので誤解も生まれやすく、仲直りができないまま関係がこじれてしまうこともあります。

相手の気持ちを考えて心の距離を縮めていくことが遠距離恋愛を長続きさせる秘訣ですよ。

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季節の変わり目!トラブル知らずのスキンケアを教えて!

季節の変わり目は体調を崩しやすくなると同時に、肌の調子も不安定になりがち。季節の変わり目にトラブルを起こしやすい肌は“ゆらぎ肌”と言われます。 “ゆらぎ肌”で悩む女性は多く、特に春先は花粉症などのアレルギーや新生活のストレスなどと相まって、肌トラブルの悩みも深刻になりがちです。 なぜ季節の変わり目に肌のトラブルが起こりやすくなるのか?どんなスキンケアを心がければよいのか? 今回は、その原因やスキンケア方法についてご紹介をしていきたいと思います。

春先の肌トラブルの原因

 

春先に起こりやすい肌トラブルには、次のように様々な原因が考えられます。

 

・朝夕や日々の気温差が大きく、新陳代謝が乱れ、肌にもトラブルが起こりやすくなります。

・花粉やホコリなどで肌が敏感になりやすく、肌荒れを起こしやすい状態になります。

・気温が上昇するため、皮脂の分泌が活発になり、吹き出物ができやすくなります。

・紫外線が強くなり、肌にダメージを受けるようになります。

・新生活など、生活リズムの変化やストレスで肌も影響を受けやすくなります。

 

このようなダメージに、どのようなスキンケアで対策を行えばよいのでしょうか。 次に、春先のゆらぎ肌対策におすすめのスキンケア方法をご紹介します。

 

クレンジングの刺激を最小限に抑える

 

 

新陳代謝の乱れや、花粉、ホコリなどの影響で肌が敏感になりがちな季節。できる限り肌への負担は減らしたいところです。

 

肌に負担を与えるクレンジングの刺激を軽減するためにも、クレンジングは、肌に優しいミルクタイプやクリームタイプがおすすめです。 オイルを使用する場合は、オリーブオイルなどの天然成分を選びましょう。

 

ただし肌に優しいクレンジングは、その分洗浄力が弱くなります。マイルドなクレンジングでも対応できるように、肌トラブルが起きやすい季節はナチュラルメイクを心がけましょう。

 

肌の保湿を重視したスキンケア

 

 

Tゾーンはべたつき、頬や目元は乾燥が進むなど、肌のバランスを崩しがちな時期。汗ばむ陽気の日は、ベタつきが気になって保湿ケアをついつい怠ってしまいます。

 

しかし皮脂の分泌が盛んになっても、乾いた空気や紫外線の影響で肌は水分を失い、インナードライの状態になりがち。 肌の保湿ケアは季節を問わず、しっかり行いましょう。

 

特に春先は、吹き出物もできやすい時期なので、油分の多いスキンケアは避けたいところ。使用感はさっぱりしていて、保湿力の高い化粧水をたっぷり肌になじませましょう。ローションパックなどもおすすめです。

 

紫外線対策を早めに始めましょう

 

 

紫外線対策は1年中必要です。と分かっていても、冬場は紫外線対策まで手が回らないのが現実です。その流れで、まだまだ大丈夫と本格的な夏が来るまで紫外対策を始めない方も多いのではないでしょうか。

 

肌トラブルを起こしやすい時期、紫外線カット効果の高い下地やファンデーションを使用するのに抵抗がある時は、まだ早いと思っても帽子や日傘で日差しで紫外線対策をしましょう。

 

 

季節の変わり目の肌トラブルの対策として、スキンケア方法をご紹介しました。しかし肌トラブルの原因には、新生活による生活リズムの乱れやストレスなども影響しています。 睡眠時間をたっぷりとることや、お風呂にゆっくり浸かりリラックスするなど、日々の生活を見直すことで肌トラブルの改善につながることもあります。 ぜひスキンケアと合わせて、実践してみてくださいね。

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実は簡単にできる!「セルフお灸」で体の内側からキレイを目指そう♡

皆さんは、「お灸」ってやってみたことありますか? 身体のさまざまな不調を改善することができる「お灸」ですが、なんと美容効果もあるそうなんです♪ でも、どこにやったらいいのか、まだまだ分からないことがいっぱいですよね! そこで今回は、とっても簡単にできる「セルフお灸」について、ご紹介させて頂きたいと思います♪

セルフお灸、そのやり方は?

 

 

お灸は自分では難しい… そんなふうに思っている方も多いかと思いますが、実はとっても簡単にできちゃうんです!

 

まずは、お灸のやり方を見ていきましょう。

 

ツボにのせるだけ!

 

どうやってやるのか分からない…と思っていたお灸ですが、そのやり方はとっても簡単!ツボの上にお灸を置いて、火をつけるだけでOK!たったこれだけで、その効果を十分に得ることができちゃうんです♪

 

お灸には色々な種類があって、なかには火を使わないでOKなタイプも…!火をつけて使うのは怖い!という方には、良いかもしれませんね!

 

美容・健康に効くツボは?

 

 

とっても簡単にできるという事が分かった、セルフお灸♪

続いては、美容や健康に効果のあるツボをご紹介していきます!

 

合谷

 

色々な悩みに効果を発揮すると言われる万能のツボ。

場所は、手の甲側、親指と人差し指の間のくぼんでいる部分にあります。この部分にお灸を置くと血流が良くなってくるので、ハリのある美しい肌になることができます。

 

肌の乾燥を改善することもできるので、美容効果を得たい時にもおすすめのツボです!

 

中渚

 

心地よい、ゆったりとした眠りにつく事ができるようになるツボ。

手を握った時にできる小指と薬指の間のくぼみを、手首に向けて触っていくと、骨の間隔が狭くなっている部分がありますよね。そこが中渚です。

 

睡眠をしっかりと取ることができていないと、肌にも深刻なダメージを与えてしまう事になります。 身体のバランスも崩し、血流も悪くなってしまいます。血流が悪い状態が続けば、肌も乾燥し、シワも増えてしまいますね…。

 

そのようなことにならないように、中渚にお灸をして、ゆっくりと眠るようにしましょう。

 

太白

 

内臓に効くと言われているツボ。血流を良くし、むくみを改善するという効果もあります。

場所は、足の親指をぐっと曲げると、いくつかシワができますよね。このシワの一番かかとに近い部分が、太白です。

 

肌の乾燥が気になる… 保湿しても効果を感じられない… そんな悩みを抱えている方におすすめのツボですよ!続けていると、透明感のあるキレイな肌に…♪

 

昭海

 

血流を良くしてくれる効果のあるツボ。月経不順に悩んでいるという方にも、とってもおすすめですよ。

場所は、足の内くるぶしのすぐ下になります。

 

血流が良くなることで、肌に必要な栄養もしっかりと届くようになります。カサカサと乾燥が気になる時にも、効果は抜群ですよ!

 

血海

 

こちらも、血流を良くしてくれる効果のあるツボ。

膝の内側の上の方から、指2本分外にあります。膝を伸ばした時に、くぼんでいる部分がありますよね。 そこが血海になります。

 

美容にも健康にも、血流の良さは欠かせません。血流が良くなれば、全体的に身体の調子が整ってきて、肌もキレイになってくるんですね。むくみを取る効果もあるので、こちらも美容におすすめのツボですよ!

 

 

いかがでしたでしょうか? 気になるけど、どんなものか分からずに、なかなか挑戦することができなかったセルフお灸。 実は、とっても簡単にできるんだという事がわかりましたね! ツボの位置さえわかれば、あとはお灸をのせるだけでOK♪ たったこれだけで美容効果を得られるのですから、試してみないと損ですよね! 「セルフお灸が気になる!」「もっとキレイになりたい!」そんなふうに思っている方は、ぜひこの記事を参考にして、セルフお灸に挑戦してみて下さいね!

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簡単で豪華!押し花入りのブローチネイルのやり方

ラメや押し花がはいった、ぷっくりと可愛らしいブローチネイルを紹介します。
難しそうに見えて、意外と簡単にできちゃうんです!
キュートな女の子らしいデザインなのでこれを見て是非皆さんもやってみてくださいね。

動画でより詳しく紹介しています!閲覧はここか一番下のリンクから^^

銀の楕円型のフレームを用意

まずはベースのカラーを塗った状態からスタートします。
今回は押し花の色などと合わせて、ブローチが映える赤にしてみました。

銀の楕円型のフレームを使用します。
これは少し大きめのものを用意することをおすすめします。

ブローチネイルの作り方

まずは銀のフレームを乗せる箇所にベースコートを付けます。

ベースコートの上に銀のリングを乗せます。
乗せたら一度硬化して、ブローチの枠にします。

グリッター(ラメ)を置いていく

枠をおいたら、まずは好きなグリッター(ラメ)を用意します。

ラメを定着させるため、銀のフレームの中にベースジェルを付けます。
この時、ベースジェルの分量は少しだけです。付けすぎに注意!

ベースジェルを塗ったらラメを多めに取り、リングの中に乗せていきます。
ポイントはリングの中に埋め込むように入れることです。
ここで一度硬化します。

ラメの上に押し花を置く

押し花を用意し、必要な大きさにカットします。

リングの中にベースコートを少し付けてカットした押し花を乗せます。
ここで再度硬化します。

トップジェルを重ねてスノードームのように

スノードームのような感じに仕上げるためトップジェルを重ねます。
ここではベースジェルよりもトップジェルの方がおすすめです。
はじめからたくさん付けてしまうとリングの外に流れてしまうことがあるので少しずつ付けていきましょう。

塗ったら一度硬化して、さらにもう一度同じようにトップジェルを付けて硬化します。
これを3回繰り返しましょう。

繰り返し塗ると、このように膨らみが作れます。

仕上げにノンワイプトップジェルで全体に付け、硬化したら完成です!

ぷっくりとしたブローチの中に押し花とキラキラとしたラメが入っていて可愛らしいですね。
これ一つ指にあるだけでいいアクセントになります。

押し花ネイルのポイントは硬めのトップジェル

説明の中でもお伝えしましたが、スノードームのようなぷっくりブローチを作る時は硬めのテクスチャーのトップジェルがおすすめです。
サラサラしていると流れてしまうことがあるので注意してくださいね。

皆さんも是非チャレンジしてみてください!

画像だと分かり難い部分も、動画でもっと分かりやすく紹介していますので、良かったら動画も見てみて下さい!

≫YouTubeで動画を見る Twitter@youtube__mika Instagram@mika__youtube Blog http://nailist.mika-youtube.com

ママさん必見!キレイを叶える家事の合間のながらエクササイズ

ダイエットと言うとジムやヨガに通ったり、ジョギングをしたりと中々始められなそう…と思っていませんか?今、忙しいママさんでも家事の間に簡単に取り組める、ながらエクササイズが大人気なんです♪頑張らないでも続けられる方法で、コツコツダイエットにトライしてみませんか?

毎日の積み重ねがキレイを叶えます♡

 

 

家事や育児で忙しいママさんたち。 もう少し痩せたいなあ、と思っても、自分の時間を作ってジムに通ったり、ヨガに通ったりするのは難しいのが現実ですね…。もちろん通い続けるのには根気もいりますし、どうしてもお金もかかります。

 

でも、自分で出来るながらエクササイズなら、時間も選ばず好きな時に好きなだけ取り組めるんです♪ いくつかのエクササイズを組み合わせれば、意外にもハードなメニューにもなりますし、時間がない時や疲れている時は、簡単なエクササイズに抑えることも可能です。

 

自分の都合に合わせて気楽に取り組めるながらエクササイズで、夏までにスッキリボディを手に入れてみませんか♡すぐに始められる、ながらエクササイズをご紹介します!

 

座っている時に出来るエクササイズ

 

 

家計簿をつけている時など、テーブルに座っている時に出来るエクササイズです。 家事の間の休憩を兼ねて、身体を使ってリフレッシュをするのも良いですね♪ さっそく椅子に座ったまま出来るエクササイズにトライしましょう。

 

●肩甲骨を動かす簡単エクササイズ

 

①椅子に座って椅子の両脇をつかみます。

②右足を浮かせて3秒キープします。(10回繰り返し)

③同じように左足を浮かせて3秒キープします。(10回繰り返し)

 

意識するのは背中の肩甲骨です。

足を持ち上げる時に、肩まで持ち上がらないように注意しましょう。

肩は左右平行にして動かさずお尻の片側だけを浮かせるようにします。 こうすることで肩甲骨全体が刺激され、体幹を鍛えることが出来ますよ♪

 

●座りながらくびれが出来ちゃうエクササイズ

 

 

くっきりとしたくびれを作るエクササイズです♪

 

●肩こり解消ウィング

 

 

家事をしていると肩こりが辛くなる時ってありますよね。そんな時には一休みして、肩こりを解消するエクササイズをしてみましょう♪

 

立っている時に出来るエクササイズ

 

 

家事には立ち仕事も多いですね☆ 立っている時間はエクササイズのチャンスです!その場でかかとの上げ下げをしてみましょう。このエクササイズをすると第二の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉が鍛えられ、血流やリンパの流れも促されます。

 

身体全体の活性化につながるので、痩せやすい身体への近道になりますよ♪ 足全体が引き締まり、美脚にも近づきます。 毎日のエクササイズとして習慣にしたいですね!

 

●美脚エクササイズ カーフレイズ

 

 

外出時は遠回りを♪

 

 

お買い物に行く時には、歩きやすいシューズを履いてウォーキングを兼ねると良いですよ☆ 普段は車や自転車に乗ってしまうところを、あえて歩くように心がけるだけでも結構な運動になります。

 

いつもより遠回りをしてスーパーに行ったり、ひと駅先のカフェに出かけたり、歩くことを楽しみながら続けられたら良いですね♡

 

 

いかがでしたか? 毎日の積み重ねで自然と痩せていくようなダイエットは理想的ですね!家事のすき間時間を見つけて、楽しみながらトライしてみてください♪

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1分も無駄にしないバスタイム!ぷにぷに解消マッサージ

入浴中は絶好の美容タイム!一日の疲れを癒してくれるバスタイムにボディケアを取り入れて、心も体も健康的に美しくなっちゃいましょう♪そこで今回は、ぷにぷに解消に効果的なバスタイムでのマッサージ方法をご紹介していきたいと思います。

バスタイムにマッサージをするメリット  

 

 

湯船につかって体を温めると血行が促進されます。そして新陳代謝を活発にし、老廃物や疲労物質が流れやすくなるんです。

 

また、湯船の中でマッサージを行う事で水圧が加わるので、より高いマッサージ効果を期待することができます。

 

時間を有効活用することができて効率よくキレイになれるのが嬉しいですよね!

それでは早速マッサージ方法をご紹介していきたいと思います。

 

足のマッサージでむくみケア♪  

 

 

むくみやすい足はしっかりとケアをして疲れを癒しましょう!

下から上に向かってマッサージをしていきます。

 

 <やり方 >

1.足を両手で包み込み土踏まずを両親指でほぐす。

2.足先からかかとに向かって足裏全体をさする。

3.足首を手のひらで包み込み圧を加えてほぐす。

4.そのまま膝の方に向かって圧を加えほぐす。

5.足首からひざ裏にかけてらせん状にさする。

6.ひざ裏にあるリンパを揉みほぐす。

7.ひざ裏から太ももの付け根までをらせん状にさする。

8.最後に脚の付け根を揉みほぐす。

 

ぷにぷにお腹撃退!  

 

 

薄着になるこれからの季節に気になるのがお腹。ダイエットをしてもお腹周りがなかなかサイズダウンしないという方はぜひマッサージを取り入れてみてください。

 

腸のぜん動運動も促されるので便秘解消効果も期待することができますよ。

 

<やり方>

1.親指意外の4本の指先をヘソの下にあてる。

2.そのままヘソを中心にしてお腹全体をらせん状にさする

3.次に、親指意外の4本の指をぴったりと揃えて、親指と一緒に下っ腹全体のお肉をつまんでほぐしていく。

4.脇腹に手を当て、余分なお肉を内側に流すイメージでさすっていく。

※左右交互の手でリズミカルに行いましょう。

5.反対側も同様に行う。

 

二の腕を引き締める♪  

 

 

ほっそり二の腕は痩せて見える大事なポイント!

二の腕が引き締まっているだけで印象をガラリと変えることができますよ。

 

<やり方>

1.手の甲の半分くらいのところを親指とその他4本の指を挟みこみ、指先に向かってさする。

2.残りの半分を手首にかけてさすり、そのまま肘へとさすり上げる。

3.手をグーにして二の腕のお肉を脇の下に入れこむイメージでさする。

4.手をパーにして背中のお肉を脇の下にかけてさすっていく。

5.最後に指を1本ずつ握り、先に向かって指ぬきしていく。

 

 

いかがでしたでしょうか?血行がよくなる入浴中はマッサージの効果もアップします。ぬるめのお湯でじっくりと体を温めながらマッサージを行っていきましょう♪

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髪色とメイクを合わせて垢抜けfaceに♡黒髪・明るめ髪さんに似合うリップカラーをご紹介!

普段のリップカラーはどのように選んでいますか?憧れの顔やなりたい雰囲気で選ぶのはもちろんですが、今の髪色に合わせて選ぶことでさらに印象がよくなることを知っていますか?今回は黒髪・明るめ髪別に似合うリップカラーをご紹介していきたいと思います。いつも似たようなリップカラーばかり選んでしまう方はぜひ髪色に合わせてリップカラーを選び直してみましょう♪

黒髪さんに似合うリップカラー

 

黒髪さんメイク全体に透明感を出すことで垢抜けた大人の雰囲気を出すことが出来ます。

黒髪はどうしても幼い印象や顔が暗くなりがちなので

リップにも透明感や明るいカラーを持ってくることをオススメします。

 

では黒髪に似合うリップカラーをご紹介していきましょう。

 

・ほんのりピンク系(コーラルピンクなど)

 

ほんのり色づくコーラルピンクは黒髪さんの清楚な雰囲気にぴったりで、

癒し系の印象に近づけてくれます。

イメージは、「制服メイク」。

黒髪の印象を和らげてくれるコーラルピンクで好感度をあげましょう♪

 

・ベージュ系

上品な女性にランクアップするベージュ系リップはいつどのような場面でも使えるカラーです。

肌になじみやすいので目力アップの効果もあります♪

ナチュラルなメイクにぴったりでその他のメイクを引き立たせることも可能です。

 

・深いレッド、ボルドー系

キリリとかっこよく引き締まった印象になるのがレッド系リップカラーです。

黒髪だらこそクールに決まるレッド系のリップカラーですが今季はボルドーが流行カラーなので、

リップもレッドより深みのあるボルドーが人気です。

 

明るめの髪色さんに似合うリップカラー

 

明るい髪色さんは活発な印象や華やかな雰囲気があります。

明るい髪色さんはアイメイクなどに合わせてうまく足し算引き算してあげながらリップを選ぶことで

可愛いだけではなく落ち着きのある上品さを出してあげることが出来ます。

 

では、明るい髪色さんに似合うリップカラーを見ていきましょう!

 

・オレンジ

 

オレンジリップは血色をよく見せ顔全体を華やかにしてくれます。

またツヤを控えめにしたマットなオレンジを選ぶと、

上品で大人のセクシーさを出すことができます。

 

・明るいレッド

 

まるでお姫様のような明るいレッドリップは明るい髪に似合い愛らしさが満点です!

また、明るいカラーの髪色に朱色系レッドリップを合わせると、

フェミニンな印象のどこか品のある女性を演出してくれます。

 

・青みピンク

リップが主役のメイクは顔の印象がリップカラーで決まるからこそ、

明るい髪色さんにぴったりな可愛い青みピンクのリップがオススメです。

ガーリーに憧れている方にはオススメの組み合わせで、とことん可愛さを出す事が出来ます。

 

 

いかがでしたか?

今まで安易にリップカラーを決めていませんでしたか?

リップカラーと髪色にも相性があり似合ったリップカラーを選ぶことでさらにメイクの質が上がります。

 

唇は異性のみならず同性からも意外とみられているんです。

ヘアカラーを変えるより簡単なリップをチェンジすることで、あなたも口元美人になってみませんか?

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♯お気に入りコスメ から見るみんなのHITコスメ4選

新作コスメも気になるけど、みんなが使っている定番コスメも知りたい!そんなあなたに「♯お気に入りコスメ」から検索した人気コスメをご紹介致します。使っている人が多いほど、優秀コスメであること間違いなし!みんなのHITコスメをチェックしていきましょう♪

1.♯お気に入りコスメ♡ベースメイク編

 

キャンメイク マシュマロフィニッシュパウダー

 

 

<商品>

キャンメイク マシュマロフィニッシュパウダー /本体940円(税抜)・レフィル700円(税抜) 

 

プチプラコスメでお馴染みのキャンメイクから発売される「マシュマロフィニッシュパウダー」は、ファンデーションにも仕上げ用パウダーにもなるプチプラとは思えない高品質アイテム。

 

美容成分も配合され、肌の気になるベタつき・テカリをふんわりと抑え、毛穴や色ムラをしっかりカバーします。カバー力抜群なのに厚塗り感のないマシュマロのようなふわふわな美肌へと整えることができるのも魅力的♡

 

お湯で簡単にオフできるので、肌に優しいベースメイクアイテムを探している方にもおすすめです。

 

エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ

 

 

<商品>

エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ /6,000円(税抜)

 

1998年の発売以降、長年の大人気アイテムとなっているリキッドファンデーション。幅広い世代に愛用され、その人気は今も尚続いています。

 

人気の秘密は圧倒的な「カバー力」と「キープ力」!至近距離でもシミ・ほうれい線・毛穴目立ちのないなめらかな肌へと整え、長時間経っても化粧崩れなく安定した美肌をキープします。

 

リキッドなのに「テカリ」も抑えることのできる優秀アイテム。ベースメイクに迷ったら「エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ」を使えば間違いありません!

 

2.♯お気に入りコスメ♡アイメイク編

 

エクセル スキニーリッチシャドウ

 

 

<商品>

エクセル スキニーリッチシャドウ /1,500円(税抜)

 

オフィスにもパーティーにもぴったりのブラウンベースカラーを取り入れたエクセルの「スキニーリッチシャドウ」は、毎日使いたくなるような色・質感で上品な目元を演出します。

 

ブラウンからベージュの4色を順番に塗り重ねれば、誰でも簡単にグラデーションメイクを完成させることができますよ♪

 

1つは持っておきたいリッチな定番カラーです。

 

3.♯お気に入りコスメ♡リップメイク編

 

オペラ リップティント

 

 

<商品>

オペラ リップティント /1,500円(税抜)

 

口紅としてもリップケアアイテムとしても利用できる大人気リップアイテム。リップケアオイルが配合されたなめらかなテクスチャで、唇のすみずみに美容成分を行き渡らせていきます。

 

オイルティント処方のルージュは、内側から色づいているような鮮やかな発色を実現。ひと塗りでできる簡単色っぽリップにあなたも挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

 

みんなが使っているお気に入りコスメは、どれも優秀なものばかり。プチプラとは思えない高品質アイテムも存在します。みんなのHITアイテムを、あなたもGETしてみてはいかがでしょうか。

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便秘はダイエットの大敵!腸内環境を整えて痩せやすい体に♪

最近、「腸活」という言葉をよく耳にしませんか? 腸は体の中でも、とても大切な役割を担う部分です。腸の状態が悪くなることで便秘がちになり、太りやすい体質や、肌荒れを起こす原因にもなってしまいます。また、生活習慣病を引き起こす可能性も増えると言われています。 腸の状態、いわゆる腸内環境を整えることで、便秘や肌荒れ、体調不良や太りやすい体質など、体のあらゆる悩みの改善が期待できるのです。 今回は、腸内環境を整えるため、無理せずに続けられる方法をいくつかご紹介していきたいと思います。

腸内環境を整えるための食べもの

 

 

腸の中に済む腸内細菌(腸内フローラ)には、ビタミンや酢酸など体に良い作用をする物質を生み出す善玉菌と、腐敗産物など悪い作用をする物質を作る悪玉菌、また両方の性質を持つ日和見菌が存在します。
通常、一番数が多いのは日和見菌、次いで善玉菌、悪玉菌で、理想のバランスは7:2:1と言われています。
食生活の乱れやストレス、加齢など様々な影響でバランスを崩し、悪玉菌が増え優勢となってしまうと、悪玉菌が作り出す有害物質も増え、体にあらゆる不調を引き起こすのです。

それでは、善玉菌を増やすために、どのような食べものが必要なのでしょうか。

・オリゴ糖

 

 

オリゴ糖にはいくつかの種類がありますが、主に腸の働きに寄与する代表的なものがこちらです。

<ガラクトオリゴ糖> 
整腸作用のあるビフィズス菌を増やします。母乳や牛乳に多く含まれます。
<フラクトオリゴ糖>
お腹の調子を整え、ミネラルの吸収を助けます。アスパラガス、ニンニク、ごぼう、玉ねぎ、バナナ、ハチミツなどに多く含まれます。 
<大豆オリゴ糖>
腸の働きを活発にします。大豆、大豆製品に多く含まれます。

・乳酸菌
 

 

最近、話題になっている乳酸菌は善玉菌の一種で、腸内のバランスを良好にする働きがあります。乳酸菌には2種類尾あり、主に発酵食品に多く含まれています。

<動物性乳酸菌>
ヨーグルトやチーズに多く含まれます。
<植物性乳酸菌>
味噌や漬物、キムチに多く含まれます。

 

・納豆菌

 

 

納豆に含まれる納豆菌には、善玉菌である乳酸菌を増やす力があると言われています。
乳酸菌を多く含む食品と一緒に摂取することで、その効果を高めてくれます。

 

・食物繊維

 

 

便秘に良い食べものというと、食物繊維を含むものを思いつく人も多いかと思います。食物繊維には、次の2種類があります。
<水溶性食物繊維>
腸内の有害物質を排出しやすくします。こんにゃくや海藻などに多く含まれます。
<不溶性食物繊維>
腸に留まり、糖質の吸収を緩やかにします。ごぼうや玄米、きのこ類に多く含まれます。 

 

乳酸菌入り食品やサプリメントを上手に活用しよう!

 

 

<商品>
ロッテ 乳酸菌ショコラ 56g /オープン価格

 

食生活の改善が難しい時や、思うように摂取できていないと感じる時は、乳酸菌食品やサプリメントを上手に活用してみましょう。
最近では、乳酸菌を含むお菓子が、チョコレートのほかキャンディやビスケット、飲料など多く発売されています。
お仕事の合間、もぐもぐタイムのお菓子を意識してちょっと変えてみるのも良いですね。

 

腸内環境を整えるには運動も必要?!

 

 

適度な運動をすることで、血流が促され酸素が身体をめぐり良い刺激を与えます。

また、自律神経を整え、腸の活性化にも結び付きます。

お腹を動かす腹筋運動や、ストレッチ、ヨガなど自分が心地よいと思える運動を、毎日30分程度の運動を毎日続けると、腸の活性化の効果を感じられるようになります。

 

 

いかがでしたか?
腸内環境を整えることが、ダイエットや美容、健康にも多くの良い影響を与えることだというのが分かりましたね。
食生活の見直しや運動だけでなく、質の良い睡眠を摂ることや、ストレスをためないことなども重要です。ちょっとした日々の見直しで腸内環境を整え、健康的な毎日を過ごしましょう!

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